{"id":359019,"date":"2021-04-30T14:25:19","date_gmt":"2021-04-30T11:25:19","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=359019"},"modified":"2021-10-12T03:55:02","modified_gmt":"2021-10-12T00:55:02","slug":"bn-peshi-shokti-kivabe-bikash-kora-zay-8211-sorbottom-onushilon-ebong-gaiding-nitiguli-shokti-barate-kivabe-sothikovabe-proshikkon-dewa-zay","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/bn\/bn-peshi-shokti-kivabe-bikash-kora-zay-8211-sorbottom-onushilon-ebong-gaiding-nitiguli-shokti-barate-kivabe-sothikovabe-proshikkon-dewa-zay\/","title":{"rendered":"\u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u0995\u09c0\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09ac\u09bf\u0995\u09be\u09b6 \u0995\u09b0\u09be \u09af\u09be\u09af\u09bc &#8211; \u09b8\u09b0\u09cd\u09ac\u09cb\u09a4\u09cd\u09a4\u09ae \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u0997\u09be\u0987\u09a1\u09bf\u0982 \u09a8\u09c0\u09a4\u09bf\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u0964 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u09a4\u09c7 \u0995\u09c0\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09b8\u09a0\u09bf\u0995\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09a6\u09c7\u0993\u09af\u09bc\u09be \u09af\u09be\u09af\u09bc?"},"content":{"rendered":"<h2>\u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u09ac\u09c8\u09b6\u09bf\u09b7\u09cd\u099f\u09cd\u09af<\/h2>\n<p>\u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09b8\u09c2\u099a\u0995\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u09ac\u09bf\u0995\u09be\u09b6\u09c7\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7 \u09ac\u09a1\u09bc \u0993\u099c\u09a8 \u09b8\u09b9 \u0995\u09be\u099c \u0995\u09b0\u09be \u099c\u09a1\u09bc\u09bf\u09a4\u0964 \u0989\u099a\u09cd\u099a \u09aa\u09c1\u09a8\u09b0\u09be\u09ac\u09c3\u09a4\u09cd\u09a4\u09bf, \u09ac\u09cd\u09b2\u0995 \u098f\u09ac\u0982 \u09ac\u09bf\u099a\u09cd\u099b\u09bf\u09a8\u09cd\u09a8 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u0995\u09cd\u09b0\u09c0\u09a1\u09bc\u09be\u09ac\u09bf\u09a6\u09a6\u09c7\u09b0 \u09ac\u09bf\u09a6\u09c7\u09b6\u09c0 \u09af\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09ac\u09bf\u0995\u09be\u09b6\u09c7\u09b0 \u09b2\u0995\u09cd\u09b7\u09cd\u09af\u09c7\u0964 \u09b8\u09cd\u09ac\u09be\u09ad\u09be\u09ac\u09bf\u0995\u09ad\u09be\u09ac\u09c7\u0987, \u09b8\u09bf\u09ae\u09c1\u09b2\u09c7\u099f\u09be\u09b0\u09c7\u09b0 \u0989\u09aa\u09b0\u09c7\u09b0 \u09ac\u09cd\u09b2\u0995\u09c7\u09b0 \u099f\u09be\u09a8 \u09ac\u09be \u09b8\u09bf\u09ae\u09c1\u09b2\u09c7\u099f\u09be\u09b0\u09c7 \u09b2\u09c7\u0997 \u09aa\u09cd\u09b0\u09c7\u09b8\u09c7\u09b0 \u09ae\u09a4\u09cb \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09aa\u09cd\u09b0\u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09be\u09af\u09bc \u09ad\u09be\u09b2\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u0989\u09aa\u09b8\u09cd\u09a5\u09bf\u09a4 \u09b9\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7 \u09a4\u09ac\u09c7 \u0985\u09a4\u09bf\u09b0\u09bf\u0995\u09cd\u09a4 \u09ad\u09be\u09b0 \u09b9\u09bf\u09b8\u09be\u09ac\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u099f\u09bf \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f\u09c7\u0993 \u09a8\u09af\u09bc\u0964<\/p>\n<p><strong>\u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u09ae\u09c2\u09b2 \u09ac\u09c8\u09b6\u09bf\u09b7\u09cd\u099f\u09cd\u09af:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09ae\u09c2\u09b2\u09a4 \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09a5\u09ae\u09bf\u0995 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u0997\u09a0\u09bf\u09a4\u0964<\/li>\n<li>\u098f\u0987 \u099c\u09be\u09a4\u09c0\u09af\u09bc \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a7\u09be\u09a8 \u09ac\u09c8\u09b6\u09bf\u09b7\u09cd\u099f\u09cd\u09af \u09b9'\u09b2 \u09aa\u09c1\u09a8\u09b0\u09be\u09ac\u09c3\u09a4\u09cd\u09a4\u09bf \u09b9\u09cd\u09b0\u09be\u09b8 \u0995\u09b0\u09be\u0964 \u09b8\u09be\u09a7\u09be\u09b0\u09a3\u09a4, \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u099f\u09bf \u09aa\u09be\u0981\u099a\u099f\u09bf \u09aa\u09c1\u09a8\u09b0\u09be\u09ac\u09c3\u09a4\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09b0\u09cd\u09af\u09a8\u09cd\u09a4 \u0995\u09b0\u09be \u09b9\u09af\u09bc\u0964<\/li>\n<li>\u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u09b0 \u09ad\u09b0 \u09ac\u09c3\u09a6\u09cd\u09a7\u09bf\u09b0 \u09b8\u09cd\u09ac\u09be\u09ad\u09be\u09ac\u09bf\u0995 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u09a4\u09c1\u09b2\u09a8\u09be\u09af\u09bc \u09aa\u09a6\u09cd\u09a7\u09a4\u09bf\u09b0 \u09b8\u0982\u0996\u09cd\u09af\u09be \u0986\u09b0\u0993 \u09ac\u09c7\u09b6\u09bf\u0964 \u098f\u09b0 \u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 6-8 \u09a5\u09be\u0995\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u0964<\/li>\n<li>\u09b8\u09c7\u099f\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 \u09ac\u09bf\u09b6\u09cd\u09b0\u09be\u09ae\u09c7\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc\u099f\u09bf\u0993 \u09a4\u09bf\u09a8 \u09a5\u09c7\u0995\u09c7 \u09aa\u09be\u0981\u099a \u09ae\u09bf\u09a8\u09bf\u099f\u09c7\u09b0 \u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 \u09ac\u09c3\u09a6\u09cd\u09a7\u09bf \u09aa\u09be\u09af\u09bc\u0964 \u09ac\u09be\u0995\u09bf \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u09ac\u09c7\u09b6\u09bf \u09b9\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u0964<\/li>\n<li>\u098f\u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u0993, \u09aa\u09cd\u09b0\u09ad\u09be\u09ac \u0985\u09b0\u09cd\u099c\u09a8\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af, \u09ac\u09bf\u09b8\u09cd\u09ab\u09cb\u09b0\u0995 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09ac\u09bf\u0995\u09be\u09b6\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09ac\u09cd\u09af\u09ac\u09b9\u09c3\u09a4 \u09b9\u09af\u09bc\u0964 \u098f\u099f\u09bf \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09a7\u09be\u0995\u09cd\u0995\u09be \u098f\u09ac\u0982 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09ac\u09cb\u0995\u09be\u0964<\/li>\n<li>\u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u09aa\u09b0\u09bf\u09ae\u09be\u09a3 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u0995\u09be\u099c\u09c7\u09b0 \u0993\u099c\u09a8\u09c7\u09b0 \u0989\u09aa\u09b0 \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09ad\u09b0 \u0995\u09b0\u09ac\u09c7\u0964 \u0989\u09a6\u09be\u09b9\u09b0\u09a3\u09b8\u09cd\u09ac\u09b0\u09c2\u09aa, \u09af\u09a6\u09bf \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u0993\u099c\u09a8 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u098f\u0995-\u09aa\u09c1\u09a8\u09b0\u09be\u09ac\u09c3\u09a4\u09cd\u09a4\u09bf \u09b8\u09b0\u09cd\u09ac\u09be\u09a7\u09bf\u0995 (1RM) \u098f\u09b0 100 \u09b6\u09a4\u09be\u0982\u09b6 \u09b9\u09af\u09bc, \u09a4\u09ac\u09c7 \u098f\u0987 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u099f\u09bf \u0985\u09a8\u09cd\u09a4\u09b0\u09cd\u09ad\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u098f\u09ae\u09a8 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u09b8\u09aa\u09cd\u09a4\u09be\u09b9\u09c7 \u098f\u0995\u09ac\u09be\u09b0 \u0995\u09b0\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4\u0964 \u09af\u09a6\u09bf \u0993\u099c\u09a8 \u0995\u09ae \u09b9\u09af\u09bc, \u0989\u09a6\u09be\u09b9\u09b0\u09a3\u09b8\u09cd\u09ac\u09b0\u09c2\u09aa, \u098f\u0995-\u09b0\u09bf\u09aa\u09cd\u09b0\u09c7\u09b8 \u09b8\u09b0\u09cd\u09ac\u09cb\u099a\u09cd\u099a\u09c7\u09b0 80 \u09b6\u09a4\u09be\u0982\u09b6, \u09a4\u09ac\u09c7 \u09b8\u09aa\u09cd\u09a4\u09be\u09b9\u09c7 \u09a6\u09c1'\u09ac\u09be\u09b0 \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f \u0995\u09b0\u09be \u09af\u09c7\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u0964<\/li>\n<li>\u098f\u0987 \u099c\u09be\u09a4\u09c0\u09af\u09bc \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf \u099a\u09be\u09b0 \u09a6\u09bf\u09a8\u09c7 \u098f\u0995\u09ac\u09be\u09b0\u09c7\u09b0 \u09ac\u09c7\u09b6\u09bf \u0995\u09b0\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4 \u09a8\u09af\u09bc\u0964<\/li>\n<li>\u098f\u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u0993, \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u0997\u09a4\u09bf\u0993 \u09b2\u0995\u09cd\u09b7\u09cd\u09af \u0995\u09b0\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4\u0964 \u098f\u099f\u09bf \u09b8\u09be\u09a7\u09be\u09b0\u09a3\u09a4 \u09ae\u09be\u099d\u09be\u09b0\u09bf \u09a5\u09c7\u0995\u09c7 \u09a8\u09bf\u09ae\u09cd\u09a8\u09c7 \u09b9\u09cd\u09b0\u09be\u09b8 \u09aa\u09be\u09af\u09bc\u0964 \u098f\u099f\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8\u09c0\u09af\u09bc \u09af\u09be\u09a4\u09c7 \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0 \u09ad\u09be\u09b0\u09c7 \u0985\u09ad\u09cd\u09af\u09b8\u09cd\u09a4 \u09a8\u09be \u09b9\u09af\u09bc\u0964<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u09a4\u09ac\u09c7 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09ac\u09c3\u09a6\u09cd\u09a7\u09bf\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09ac\u09cd\u09af\u09ac\u09b8\u09cd\u09a5\u09be\u09af\u09bc \u098f\u09cd\u09af\u09be\u09b0\u09cb\u09ac\u09bf\u0995 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u09b8\u09ae\u09cd\u09aa\u09c2\u09b0\u09cd\u09a3 \u0985\u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09b8\u0999\u09cd\u0997\u09bf\u0995\u0964<\/p>\n<p>\u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae \u0995\u09cc\u09b6\u09b2\u099f\u09bf\u09a4\u09c7 \u09ac\u09bf\u09b6\u09c7\u09b7 \u09ae\u09a8\u09cb\u09af\u09cb\u0997 \u09a6\u09c7\u0993\u09af\u09bc\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4\u0964 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a5\u09ae\u09a4, \u09b8\u09a0\u09bf\u0995 \u09ae\u09c3\u09a4\u09cd\u09af\u09c1\u09a6\u09a8\u09cd\u09a1 \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09af\u0995\u09b0 \u09b9\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0 \u0995\u09be\u09b0\u09a3\u09c7, \u0986\u0998\u09be\u09a4\u09c7\u09b0 \u099d\u09c1\u0981\u0995\u09bf \u09b9\u09cd\u09b0\u09be\u09b8 \u09b9\u09af\u09bc \u098f\u09ac\u0982 \u09a6\u09cd\u09ac\u09bf\u09a4\u09c0\u09af\u09bc\u09a4, \u09b8\u09a0\u09bf\u0995 \u0995\u09cc\u09b6\u09b2\u099f\u09bf \u09af\u09a5\u09be\u0995\u09cd\u09b0\u09ae\u09c7 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u0989\u09a6\u09cd\u09ac\u09c7\u0997\u0995\u09c7 \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09a4\u09cb\u09b2\u09c7 (\u0986\u09b0\u0993 \u09b8\u09cd\u09a8\u09be\u09af\u09bc\u09c1 \u09b6\u09c7\u09b7 \u0995\u09b0\u09c7 \u09a4\u09cb\u09b2\u09c7), \u0986\u09ae\u09b0\u09be \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf\u09b6\u09be\u09b2\u09c0 \u09aa\u09be\u0987 \u098f\u09ac\u0982 \u0986\u09ae\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8\u09c0\u09af\u09bc \u09b8\u09ae\u09b8\u09cd\u09a4 \u09a6\u09bf\u0995\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09a4\u09c7, \u09b8\u09c7\u09b0\u09be \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09be\u0964<\/p>\n<p><strong>\u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09ac\u09bf\u0995\u09be\u09b6\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af, \u09ae\u0987 \u0995\u09cc\u09b6\u09b2\u099f\u09bf \u09ac\u09cd\u09af\u09ac\u09b9\u09c3\u09a4 \u09b9\u09af\u09bc<\/strong>, \u09af\u09be\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u099f\u09bf \u09aa\u09b0\u09ac\u09b0\u09cd\u09a4\u09c0 \u09aa\u09a6\u09cd\u09a7\u09a4\u09bf\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u0993\u099c\u09a8 \u09ac\u09c3\u09a6\u09cd\u09a7\u09bf \u09aa\u09be\u09af\u09bc \u098f\u09ac\u0982 \u09b6\u09c7\u09b7 \u09aa\u09a6\u09cd\u09a7\u09a4\u09bf\u09b0 \u09b8\u09b0\u09cd\u09ac\u09be\u09a7\u09bf\u0995 \u0993\u099c\u09a8 (\u09b9\u09af\u09bc \u09b8\u09b0\u09cd\u09ac\u09cb\u099a\u09cd\u099a 80%, \u09ac\u09be 100%) \u09a6\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09b8\u099e\u09cd\u099a\u09be\u09b2\u09bf\u09a4 \u09b9\u09af\u09bc\u0964<\/p>\n<p><strong>\u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf\u09b0 \u09ac\u09bf\u0995\u09be\u09b6\u09c7\u09b0 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09b8\u09cd\u099f\u09aa &#8220;\u09ad\u09c7\u0999\u09c7&#8221; \u09ab\u09c7\u09b2\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af<\/strong>, \u09af\u09be \u09b8\u09ae\u09b8\u09cd\u09a4 \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09a5\u09b2\u09bf\u099f\u09a6\u09c7\u09b0 \u09ae\u09c1\u0996\u09cb\u09ae\u09c1\u0996\u09bf \u09b9\u09af\u09bc, \u099a\u09b2\u09be\u099a\u09b2\u09c7\u09b0 \u09a6\u09bf\u0995\u09c7 \u0995\u09cb\u09a8\u0993 \u09ac\u09bf\u09b0\u09a4\u09bf \u09a6\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09c7\u09b8\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09b8\u0999\u09cd\u0997\u09bf\u0995 \u09b9\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u0964 \u0989\u09a6\u09be\u09b9\u09b0\u09a3\u09b8\u09cd\u09ac\u09b0\u09c2\u09aa, \u09b6\u09c1\u09af\u09bc\u09c7 \u09b6\u09c1\u09af\u09bc\u09c7 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09ac\u09c7\u099e\u09cd\u099a \u09aa\u09cd\u09b0\u09c7\u09b8 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc: \u09aa\u09cd\u09b0\u09c7\u09b8 \u098f\u09ac\u0982 \u09ac\u09be\u09b0\u099f\u09bf \u09a8\u09c0\u099a\u09c7\u09b0 \u0985\u0982\u09b6\u09c7\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09b8\u09cd\u09a4\u09a4\u09be\u09b0 \u09ae\u09be\u099d\u0996\u09be\u09a8\u09c7 \u09b8\u09cd\u09a5\u09bf\u09b0\u0995\u09b0\u09a3\u09c7\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u09b8\u099e\u09cd\u099a\u09be\u09b2\u09bf\u09a4 \u09b9\u09af\u09bc\u0964<\/p>\n<p>\u0985\u09a4\u09bf\u09b0\u09bf\u0995\u09cd\u09a4 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u0995\u09b0\u09be \u09af\u09c7\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7, \u09af\u09be \u09b6\u09c1\u09b0\u09c1\u09a4\u09c7 \u0987\u09a4\u09bf\u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 \u0986\u09b2\u09cb\u099a\u09a8\u09be \u0995\u09b0\u09be \u09b9\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09bf\u09b2, \u098f\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09b8\u09bf\u09ae\u09c1\u09b2\u09c7\u099f\u09b0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u09a1\u09be\u09ae\u09cd\u09ac\u09c7\u09b2\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u098f\u09ac\u0982 \u0985\u09a8\u09cd\u09af\u09be\u09a8\u09cd\u09af \u09a7\u09b0\u09a3\u09c7\u09b0 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u0995\u09be\u099c \u0995\u09b0\u09c7\u0964<\/p>\n<h2>\u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09ac\u09c3\u09a6\u09cd\u09a7\u09bf\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09a5\u09ae\u09bf\u0995 \u09a8\u09c0\u09a4\u09bf\u0997\u09c1\u09b2\u09bf<\/h2>\n<p>\u09a4\u09ac\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a5\u09ae\u09c7, \u0986\u09ae\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u0995\u09c0 \u0998\u099f\u099b\u09c7 \u09a4\u09be \u09ac\u09cb\u099d\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09a4\u09a4\u09cd\u09a4\u09cd\u09ac\u099f\u09bf \u09a1\u09c1\u09ac\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09a6\u09c7\u0993\u09af\u09bc\u09be \u0996\u09c1\u09ac \u0997\u09c1\u09b0\u09c1\u09a4\u09cd\u09ac\u09aa\u09c2\u09b0\u09cd\u09a3, \u098f\u09ac\u0982 \u0995\u09c7\u09a8 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u0985\u09b0\u09cd\u099c\u09a8\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0986\u09ae\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09a6\u09bf\u09b7\u09cd\u099f \u09aa\u09a6\u09cd\u09a7\u09a4\u09bf\u09a4\u09c7 \u0995\u09be\u099c \u0995\u09b0\u09be \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8\u0964 \u0985\u09a4\u098f\u09ac, \u0986\u09ae\u09bf \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u098f\u099f\u09bf\u0995\u09c7 \u0985\u09ac\u09b9\u09c7\u09b2\u09be \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u09aa\u09b0\u09be\u09ae\u09b0\u09cd\u09b6 \u09a6\u09bf\u099a\u09cd\u099b\u09bf \u09a8\u09be\u0964 \u0986\u09b8\u09c1\u09a8 \u0986\u09ae\u09b0\u09be \u099d\u09cb\u09aa\u09c7\u09b0 \u099a\u09be\u09b0\u09a6\u09bf\u0995\u09c7 \u0998\u09be \u09a8\u09be \u09ae\u09be\u09b0\u09bf \u098f\u09ac\u0982 \u09a4\u09be\u09a4\u09cd\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09bf\u0995\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09ac\u09c3\u09a6\u09cd\u09a7\u09bf \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u09ae\u09c2\u09b2 \u0985\u09a6\u09ae\u09cd\u09af \u09a8\u09c0\u09a4\u09bf\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u0986\u09b2\u09cb\u099a\u09a8\u09be \u0995\u09b0\u09ac\u0964<\/p>\n<p>\u09af\u09a6\u09bf \u0986\u09ae\u09b0\u09be \u098f\u0987 \u09aa\u09cd\u09b0\u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09be\u099f\u09bf \u09b8\u0982\u0995\u09cd\u09b7\u09bf\u09aa\u09cd\u09a4\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09ac\u09b0\u09cd\u09a3\u09a8\u09be \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u099a\u09c7\u09b7\u09cd\u099f\u09be \u0995\u09b0\u09bf, \u09a4\u09ac\u09c7 \u0986\u09ae\u09b0\u09be \u09ac\u09b2\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09bf \u09af\u09c7 \u0986\u09ae\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u09b8\u09ae\u09b8\u09cd\u09a4 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u098f\u09ac\u0982 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u0995\u09cd\u09b0\u09ae\u09ac\u09b0\u09cd\u09a7\u09ae\u09be\u09a8 \u09b2\u09cb\u09a1\u09c7\u09b0 \u0995\u09be\u09b0\u09a3\u09c7 \u09ac\u09c3\u09a6\u09cd\u09a7\u09bf \u09aa\u09be\u09af\u09bc, \u09af\u09a5\u09be \u0995\u09a0\u09cb\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09ab\u09be\u0987\u09ac\u09be\u09b0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0995\u09cd\u09b7\u09a4\u09bf\u0997\u09cd\u09b0\u09b8\u09cd\u09a5 \u09b9\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09bf\u09b2 \u098f\u0987 \u0995\u09be\u09b0\u09a3\u09c7\u0964 \u09a4\u09be\u09b0\u09aa\u09b0\u09c7, \u09ac\u09bf\u09b6\u09cd\u09b0\u09be\u09ae \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09c1\u09a8\u09b0\u09c1\u09a6\u09cd\u09a7\u09be\u09b0\u09c7\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc, \u09ae\u09b8\u09cd\u09a4\u09bf\u09b7\u09cd\u0995 \u09a4\u09be\u09b0 &#8220;\u09a8\u09bf\u09b0\u09be\u09ae\u09af\u09bc&#8221; \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u0995\u09cd\u09b7\u09a4\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf\u09b6\u09be\u09b2\u09c0 \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09af\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09b8\u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc \u0995\u09b0\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u098f\u0987 \u099a\u09bf\u0995\u09bf\u09a4\u09cd\u09b8\u09be\u09b0 \u09aa\u09b0\u09c7, \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09a4\u09be\u09b0 \u09ad\u09b0 \u0985\u09b0\u09cd\u099c\u09a8 \u0995\u09b0\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u09ac\u09c3\u09a6\u09cd\u09a7\u09bf \u09aa\u09be\u09af\u09bc\u0964 \u0995\u09bf\u09a8\u09cd\u09a4\u09c1 \u09aa\u09c1\u09a8\u09b0\u09c1\u09a6\u09cd\u09a7\u09be\u09b0\u09c7\u09b0 \u09aa\u09b0\u09c7, \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u099f\u09bf \u09a4\u09be\u09b0 \u09ae\u09c2\u09b2 \u0985\u09ac\u09b8\u09cd\u09a5\u09be\u09af\u09bc \u09ab\u09bf\u09b0\u09c7 \u0986\u09b8\u09c7 \u09a8\u09be, \u09a4\u09ac\u09c7 \u0986\u09b0\u0993 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf\u09b6\u09be\u09b2\u09c0 \u09b9\u09af\u09bc\u0964 \u09a6\u09c7\u09b9 \u09af\u09c7\u09ae\u09a8 \u099b\u09bf\u09b2 \u09a4\u09c7\u09ae\u09a8\u09bf \u0995\u09cd\u09b7\u09a4\u09bf\u09b0 \u0995\u09cd\u09b7\u09a4\u09bf\u09aa\u09c2\u09b0\u09a3 \u09a6\u09c7\u09af\u09bc \u098f\u09ac\u0982 \u098f \u099c\u09be\u09a4\u09c0\u09af\u09bc \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u0996\u09be\u09aa \u0996\u09be\u0987\u09af\u09bc\u09c7 \u09a6\u09c7\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09b0\u09bf\u099c\u09be\u09b0\u09cd\u09ad \u09a6\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09b8\u09b0\u09ac\u09b0\u09be\u09b9 \u0995\u09b0\u09c7\u0964 \u09a6\u09c7\u09b9 \u09b8\u09cc\u09b7\u09cd\u09a0\u09ac\u09c7 \u098f\u0987 \u0998\u099f\u09a8\u09be\u0995\u09c7 &#8220;\u09b8\u09c1\u09aa\u09be\u09b0 \u0995\u09ae\u09aa\u09c7\u09a8\u09b8\u09c7\u09b6\u09a8&#8221; \u09ac\u09b2\u09be \u09b9\u09af\u09bc\u0964<\/p>\n<p>\u098f\u09ac\u0982 \u098f\u099f\u09bf \u0987\u09a4\u09bf\u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09b8\u09be\u09a6\u09be \u09a6\u09bf\u09a8\u09c7\u09b0 \u09ae\u09a4\u09cb \u0986\u09ae\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u0995\u09be\u099b\u09c7 \u09b8\u09cd\u09aa\u09b7\u09cd\u099f \u09b9\u09af\u09bc\u09c7 \u0989\u09a0\u09c7\u099b\u09c7 \u09af\u09c7 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09ac\u09bf\u0995\u09be\u09b6 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u0985\u09ac\u09b6\u09cd\u09af\u0987 \u09a6\u09c7\u09b9 \u09b8\u09cc\u09b7\u09cd\u09a0\u09cd\u09af\u09c7\u09b0 \u099a\u09c7\u09af\u09bc\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u0995\u09c3\u09a4\u09bf\u09b0 \u0986\u09b0\u0993 \u09aa\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09b2\u09bf\u09ab\u099f\u09bf\u0982 \u09b9\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7\u0964 \u098f\u09ac\u0982 \u098f\u09b0 \u0986\u09b0\u0993 \u09ac\u09bf\u09b8\u09cd\u09a4\u09be\u09b0\u09bf\u09a4 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u0996\u09cd\u09af\u09be \u09b0\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09c7 explanation \u098f\u099f\u09bf \u09ac\u09bf\u09ad\u09bf\u09a8\u09cd\u09a8 \u09a7\u09b0\u09a3\u09c7\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09be \u09b8\u09ae\u09cd\u09aa\u09b0\u09cd\u0995\u09c7 \u09b8\u09ae\u09b8\u09cd\u09a4\u0964 \u0986\u09b8\u09c1\u09a8 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09ac\u09c3\u09a6\u09cd\u09a7\u09bf\u09b0 2 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a7\u09be\u09a8 \u09a7\u09b0\u09a3\u09c7\u09b0 \u09a6\u09bf\u0995\u09c7 \u09ae\u09a8\u09cb\u09af\u09cb\u0997 \u09a6\u09bf\u09a8:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>\u09b8\u09be\u09b0\u0995\u09cb\u09aa\u09cd\u09b2\u09be\u099c\u09ae \u09b9\u09be\u0987\u09aa\u09be\u09b0\u099f\u09cd\u09b0\u09ab\u09bf<\/strong> \u09b8\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u09cb\u09aa\u09cd\u09b2\u09be\u099c\u09ae\u09c7\u09b0 \u09ac\u09c3\u09a6\u09cd\u09a7\u09bf\u09b0 \u0995\u09be\u09b0\u09a3\u09c7 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u09aa\u09b0\u09bf\u09ae\u09be\u09a3 \u09ac\u09c3\u09a6\u09cd\u09a7\u09bf \u09aa\u09be\u09af\u09bc\u0964 \u09b8\u09be\u09b0\u0995\u09cb\u09aa\u09cd\u09b2\u09be\u099c\u09ae (\u09ac\u09be \u09b8\u09c7\u09b2\u09c1\u09b2\u09be\u09b0 \u09a4\u09b0\u09b2) \u09b9'\u09b2 \u0986\u09ae\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u09af\u09c7 \u0985\u0982\u09b6\u099f\u09bf \u099a\u09c1\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u0995\u09b0\u09c7 \u09a8\u09be \u098f\u09ac\u0982 \u098f\u09b0 \u09ac\u09c3\u09a6\u09cd\u09a7\u09bf\u099f\u09bf \u0986\u09ae\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u09ae\u09be\u0982\u09b8\u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u09b0 \u09ae\u09be\u0987\u099f\u09cb\u0995\u09a8\u09cd\u09a1\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09be\u09b2 \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u099f\u09bf\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u09ac\u09bf\u09aa\u09be\u0995\u09c0\u09af\u09bc \u09ae\u099c\u09c1\u09a6 \u09ac\u09c3\u09a6\u09cd\u09a7\u09bf \u09a6\u09cd\u09ac\u09be\u09b0\u09be \u0989\u09a6\u09cd\u09a6\u09c0\u09aa\u09bf\u09a4 \u09b9\u09af\u09bc (\u0989\u09a6\u09be\u09b9\u09b0\u09a3\u09b8\u09cd\u09ac\u09b0\u09c2\u09aa, \u0997\u09cd\u09b2\u09be\u0987\u0995\u09cb\u099c\u09c7\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09c7\u099f\u09bf\u09a8 \u09ab\u09b8\u09ab\u09c7\u099f)\u0964 \u09ac\u09c3\u09a6\u09cd\u09a7\u09bf \u09b0\u0995\u09cd\u09a4 \u200b\u200b\u0995\u09c8\u09b6\u09bf\u0995 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u0998\u09a8 \u09a8\u09c7\u099f\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995 \u09a6\u09cd\u09ac\u09be\u09b0\u09be \u09aa\u09cd\u09b0\u09ad\u09be\u09ac\u09bf\u09a4 \u09b9\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u0964 \u098f\u0987 \u09a7\u09b0\u09a3\u09c7\u09b0 \u09ac\u09c3\u09a6\u09cd\u09a7\u09bf \u09ac\u09a1\u09bf \u09ac\u09bf\u09b2\u09cd\u09a1\u09be\u09b0\u09a6\u09c7\u09b0 \u09a6\u09cd\u09ac\u09be\u09b0\u09be \u099a\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be \u09b9\u09af\u09bc, \u0995\u09be\u09b0\u09a3 \u09a4\u09be\u09b0\u09be \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u09ac\u09b9\u09c1- <strong>\u09aa\u09c1\u09a8\u09b0\u09be\u09ac\u09c3\u09a4\u09cd\u09a4<\/strong> \u09b6\u09c8\u09b2\u09c0 \u09ac\u09cd\u09af\u09ac\u09b9\u09be\u09b0 \u0995\u09b0\u09c7 <strong>(\u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf \u09b8\u09c7\u099f<\/strong> \u0985\u09a8\u09c1\u09b8\u09be\u09b0\u09c7 8-20 \u09b0\u09bf\u09aa\u09b8 <strong>)<\/strong>, \u09af\u09be \u09b8\u09be\u09b0\u0995\u09cb\u09aa\u09cd\u09b2\u09be\u099c\u09ae\u0995\u09c7 \u09b8\u09ac\u099a\u09c7\u09af\u09bc\u09c7 \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09a4\u09cb\u09b2\u09c7\u0964 \u098f\u0987 \u099c\u09be\u09a4\u09c0\u09af\u09bc \u09b9\u09be\u0987\u09aa\u09be\u09b0\u099f\u09cd\u09b0\u09ab\u09bf \u09b8\u09cd\u09ac\u09b2\u09cd\u09aa\u09b8\u09cd\u09a5\u09be\u09af\u09bc\u09c0 \u098f\u09ac\u0982 \u09a4\u09be\u0987 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u0995\u09cd\u09b7\u09c7\u09a4\u09cd\u09b0\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u09ac\u09bf\u09b6\u09c7\u09b7 \u09aa\u09c1\u09b7\u09cd\u099f\u09bf\u09b0 \u0995\u09cd\u09b7\u09c7\u09a4\u09cd\u09b0\u09c7 \u0989\u09ad\u09af\u09bc\u0987 \u09a7\u09cd\u09b0\u09c1\u09ac\u0995 &#8220;\u09aa\u09be\u09ae\u09cd\u09aa\u09bf\u0982&#8221; \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8, \u09af\u09c7\u0996\u09be\u09a8\u09c7 \u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09c7\u099f\u09be\u0987\u09a8 \u0989\u09aa\u09b8\u09cd\u09a5\u09bf\u09a4 \u09a5\u09be\u0995\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7\u0964<\/li>\n<li><strong>\u09ae\u09be\u09af\u09bc\u09cb\u09ab\u09bf\u09ac\u09cd\u09b0\u09bf\u09b2\u09be\u09b0 \u09b9\u09be\u0987\u09aa\u09be\u09b0\u099f\u09cd\u09b0\u09ab\u09bf<\/strong> \u09b9'\u09b2 \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u099f\u09bf\u09a8 \u0995\u09cb\u09b7\u09c7\u09b0 \u09aa\u09b0\u09bf\u09ae\u09be\u09a3 (\u09ae\u09be\u09af\u09bc\u09cb\u09ab\u09bf\u09ac\u09cd\u09b0\u09bf\u09b2) \u09ac\u09c3\u09a6\u09cd\u09a7\u09bf, \u09af\u09be \u0986\u09ae\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u09b8\u0982\u0995\u09cb\u099a\u09a8 \u09aa\u09cd\u09b0\u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09be\u099f\u09bf\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09a6\u09be\u09af\u09bc\u09c0\u0964 \u0986\u09af\u09bc\u09a4\u09a8 \u09ac\u09c3\u09a6\u09cd\u09a7\u09bf\u09b0 \u09aa\u09be\u09b6\u09be\u09aa\u09be\u09b6\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09a6\u09a4\u09cd\u09a4 \u09aa\u09a6\u09be\u09b0\u09cd\u09a5\u09c7\u09b0 \u0998\u09a8\u09a4\u09cd\u09ac\u0993 \u09ac\u09c3\u09a6\u09cd\u09a7\u09bf \u09aa\u09be\u09af\u09bc\u0964 \u098f\u0987 \u09b9\u09be\u0987\u09aa\u09be\u09b0\u099f\u09cd\u09b0\u09ab\u09bf \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u0995\u09b0\u09cd\u09ae\u0995\u09cd\u09b7\u09ae\u09a4\u09be \u0989\u09b2\u09cd\u09b2\u09c7\u0996\u09af\u09cb\u0997\u09cd\u09af\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09ac\u09c3\u09a6\u09cd\u09a7\u09bf \u0995\u09b0\u09c7\u0964 \u098f\u099f\u09bf \u0986\u09b0\u0993 \u09a6\u09c0\u09b0\u09cd\u0998 \u098f\u09ac\u0982 \u0986\u09b0\u0993 \u0995\u09a0\u09bf\u09a8 \u09b2\u09be\u0997\u09c7, \u09a4\u09ac\u09c7 \u09ab\u09b2\u09be\u09ab\u09b2\u099f\u09bf \u0986\u09b0\u0993 \u09ac\u09c7\u09b6\u09bf \u099f\u09c7\u0995\u09b8\u0987\u0964 \u098f\u0987 \u09a7\u09b0\u09a3\u09c7\u09b0 \u09b9\u09be\u0987\u09aa\u09be\u09b0\u099f\u09cd\u09b0\u09ab\u09bf\u09b0 \u0989\u09aa\u09b0 \u099c\u09cb\u09b0 \u09aa\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09b2\u09bf\u09ab\u099f\u09be\u09b0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09a4\u09c8\u09b0\u09bf \u0995\u09b0\u09c7, \u09af\u09c7\u09b9\u09c7\u09a4\u09c1 \u09a4\u09be\u09b0\u09be \u0996\u09c1\u09ac \u09ac\u09a1\u09bc \u0993\u099c\u09a8\u0995\u09c7 \u0985\u09b2\u09cd\u09aa \u09b8\u0982\u0996\u09cd\u09af\u0995 \u09ac\u09be\u09b0 <strong>(\u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf \u09b8\u09c7\u099f\u09c7 5-10 \u09aa\u09c1\u09a8\u09b0\u09be\u09ac\u09c3\u09a4\u09cd\u09a4\u09bf)<\/strong> \u0989\u09a4\u09cd\u09a4\u09cb\u09b2\u09a8 \u0995\u09b0\u09c7 \u0964<\/li>\n<\/ol>\n<p>\u099b\u09ac\u09bf\u099f\u09bf \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u0989\u09aa\u09b0\u09c7 \u09b2\u09c7\u0996\u09be \u09b8\u09ae\u09b8\u09cd\u09a4 \u0995\u09bf\u099b\u09c1 \u09aa\u09b0\u09bf\u09b7\u09cd\u0995\u09be\u09b0\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09a6\u09c7\u0996\u09a4\u09c7 \u09b8\u09b9\u09be\u09af\u09bc\u09a4\u09be \u0995\u09b0\u09ac\u09c7, \u09a6\u09af\u09bc\u09be \u0995\u09b0\u09c7 \u09a8\u09cb\u099f \u0995\u09b0\u09c1\u09a8:<\/p>\n<blockquote>\n<p><strong>\u09ae\u09be\u09af\u09bc\u09cb\u09ab\u09bf\u09ac\u09cd\u09b0\u09bf\u09b2<\/strong> (&#8220;\u09ab\u09be\u0987\u09ac\u09be\u09b0&#8221; \u098f\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09b2\u09be\u09a4\u09bf\u09a8 \u09a5\u09c7\u0995\u09c7 \u0985\u09a8\u09c1\u09ac\u09be\u09a6 \u0995\u09b0\u09be) \u09b9'\u09b2 \u0986\u09ae\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u09b8\u09cd\u099f\u09cd\u09b0\u09be\u0987\u099f\u09c7\u09a1 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09ac\u09be \u0995\u09cb\u09b7\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u09aa\u09be\u09a4\u09b2\u09be \u09ab\u09bf\u09b2\u09be\u09ae\u09c7\u09a8\u09cd\u099f\u0964 \u09a6\u09c8\u09b0\u09cd\u0998\u09cd\u09af\u09c7, \u09a4\u09be\u09b0\u09be 20 \u09b8\u09c7\u09a8\u09cd\u099f\u09bf\u09ae\u09bf\u099f\u09be\u09b0 \u09aa\u09b0\u09cd\u09af\u09a8\u09cd\u09a4 \u09aa\u09cc\u0981\u099b\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7 These \u098f\u0987 \u09a5\u09cd\u09b0\u09c7\u09a1\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09a4\u09c7 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09a8\u09b2\u09be\u0995\u09be\u09b0 \u0986\u0995\u09be\u09b0 \u09b0\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u09ac\u09c7\u09b6\u09bf\u09b0\u09ad\u09be\u0997 \u0985\u0982\u09b6\u09c7 2 \u09a7\u09b0\u09a3\u09c7\u09b0 \u0995\u09be\u09aa\u09a1\u09bc \u09a5\u09be\u0995\u09c7\u0964<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u0985\u09cd\u09af\u09be\u0995\u09cd\u099f\u09bf\u09a8 \u09ae\u09be\u09af\u09bc\u09cb\u09ab\u09bf\u09b2\u09be\u09ae\u09c7\u09a8\u09cd\u099f\u09b8<\/strong> (\u0985\u09cd\u09af\u09be\u0995\u09cd\u099f\u09bf\u09a8\u09c7\u09b0 \u09b8\u09ae\u09a8\u09cd\u09ac\u09af\u09bc\u09c7 \u0997\u09a0\u09bf\u09a4) <strong>\u09b9'\u09b2<\/strong> \u09aa\u09be\u09a4\u09b2\u09be \u09a5\u09cd\u09b0\u09c7\u09a1 \u098f\u09ac\u0982 \u098f\u09cd\u09af\u09be\u09b0\u09cb\u09ac\u09bf\u0995 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 (\u09a6\u09cc\u09a1\u09bc, \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09b0\u09cb\u09ac\u09bf\u0995\u09b8, \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09a1\u09bf\u0993, \u09b8\u0982\u0995\u09cd\u09b7\u09c7\u09aa\u09c7 \u09af\u09c7\u0996\u09be\u09a8\u09c7 \u09a7\u09c8\u09b0\u09cd\u09af \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u0998\u09be\u09ae \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8) \u09ad\u09be\u09b2\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09b8\u09be\u09a1\u09bc\u09be \u09a6\u09c7\u09af\u09bc\u0964<\/li>\n<li><strong>\u09ae\u09be\u09af\u09bc\u09cb\u09b8\u09bf\u09a8 \u09ae\u09be\u09af\u09bc\u09cb\u09ab\u09bf\u09b2\u09be\u09ae\u09c7\u09a8\u09cd\u099f\u09b8<\/strong> (<strong>\u09ae\u09be\u09af\u09bc\u09cb\u09b8\u09bf\u09a8 \u09b8\u09ae\u09a8\u09cd\u09ac\u09bf\u09a4) \u09b9'\u09b2<\/strong> \u0998\u09a8 \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u099f\u09bf\u09a8 \u0995\u09be\u09a0\u09be\u09ae\u09cb\u0964 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09ad\u09b0 \u09ac\u09bf\u0995\u09be\u09b6 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u098f\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u0987 \u0986\u09ae\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u0986\u0997\u09cd\u09b0\u09b9\u09c0\u0964 \u098f\u0987 \u09a7\u09b0\u09a3\u09c7\u09b0 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09b8\u09cd\u099f\u09cd\u09b0\u09cd\u09af\u09be\u09a8\u09cd\u09a1 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u0995\u09cd\u09b7\u09c7\u09a4\u09cd\u09b0\u09c7 \u09ad\u09be\u09b2 \u09b8\u09be\u09a1\u09bc\u09be \u09a6\u09c7\u09af\u09bc \u09af\u09c7\u0996\u09be\u09a8\u09c7 \u09ad\u09be\u09b0\u09c0 \u0993\u099c\u09a8 \u09a4\u09cb\u09b2\u09be \u09a6\u09b0\u0995\u09be\u09b0\u0964<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0986\u09ae\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u0995\u09cb\u09b7\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09ae\u09be\u09af\u09bc\u09cb\u09ab\u09be\u0987\u09ac\u09cd\u09b0\u09bf\u09b2\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u0997\u09a0\u09bf\u09a4 2\/3, \u09af\u09be\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a7\u09be\u09a8 \u0995\u09be\u099c \u09b8\u09cd\u09a8\u09be\u09af\u09bc\u09c1 \u09aa\u09cd\u09b0\u09ac\u09a3\u09a4\u09be\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09ab\u09be\u0987\u09ac\u09be\u09b0\u0995\u09c7 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4 \u0995\u09b0\u09be\u0964<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>\u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09bf\u09a4\u09c7 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09ac\u09bf\u0995\u09be\u09b6 \u0995\u09b0\u09be \u09b8\u09ae\u09b8\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4, \u09a4\u09be\u0987 \u0986\u09ae\u09b0\u09be \u09a4\u09be\u09a4\u09cd\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09bf\u0995\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u099c\u09bf\u09ae\u09c7 \u09af\u09be\u0987\u0964<\/p>\n<h3>\u09ac\u09be\u09b0<\/h3>\n<p>\u0985\u09b8\u09ae \u09ac\u09be\u09b0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09a4\u09c7 \u09ac\u09a1\u09bf\u0993\u09af\u09bc\u09c7\u099f \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u0993 \u0995\u09b0\u09be \u09b9\u09af\u09bc\u0964 \u098f\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09ac\u09c1\u0995\u09c7\u09b0 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0995\u09cd\u09b2\u09be\u09b8\u09bf\u0995 \u09aa\u09c1\u09b6-\u0986\u09aa \u098f\u09ac\u0982 \u099f\u09cd\u09b0\u09be\u0987\u09b8\u09c7\u09b8\u09aa\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09cd\u09b0\u09c7\u09b8\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09b2\u09bf\u09ab\u099f\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u0964<\/p>\n<p>\u0985\u09b8\u09ae \u09ac\u09be\u09b0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09a4\u09c7 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u099f\u09bf\u09aa\u09b8 \u09a4\u09c8\u09b0\u09bf \u0995\u09b0\u09a4\u09c7, \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u09b8\u09c7\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0989\u09aa\u09b0\u09c7 \u0989\u09a0\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7, \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09aa\u09be\u0987\u09aa\u09c7\u09b0 \u0989\u09aa\u09b0 \u09b6\u09cd\u09b0\u09cb\u09a3\u09c0\u099f\u09bf \u09b0\u09be\u0996\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4, \u0995\u09bf\u099b\u09c1\u099f\u09be \u09aa\u09bf\u099b\u09a8\u09c7 \u099d\u09c1\u0981\u0995\u09c1\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09aa\u09be\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09a6\u09cd\u09ac\u09bf\u09a4\u09c0\u09af\u09bc \u09aa\u09be\u0987\u09aa\u09c7\u09b0 \u09a8\u09c0\u099a\u09c7 \u09b0\u09be\u0996\u09c1\u09a8\u0964 \u098f\u0996\u09a8 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u0986\u09b0\u0993 \u09aa\u09bf\u099b\u09a8\u09c7 \u099d\u09c1\u0981\u0995\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8, \u09af\u0996\u09a8 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09aa\u09be\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u0995\u09c7 \u09b8\u09ae\u09b0\u09cd\u09a5\u09a8 \u0995\u09b0\u09ac\u09c7 \u09af\u09be\u09a4\u09c7 \u098f\u099f\u09bf \u099f\u09bf\u09aa\u09a4\u09c7 \u09a8\u09be \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u0964 \u098f\u0987 \u0985\u09ac\u09b8\u09cd\u09a5\u09be\u09a8\u099f\u09bf \u09a5\u09c7\u0995\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09ae\u09be\u09a5\u09be\u09b0 \u09aa\u09bf\u099b\u09a8\u09c7 \u09ac\u09be \u09ac\u09c1\u0995\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u0985\u09b8\u09cd\u09a4\u09cd\u09b0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0985\u09a4\u09bf\u0995\u09cd\u09b0\u09ae \u0995\u09b0\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09c7\u09b8\u099f\u09bf \u09a6\u09c1\u09b2\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8\u0964<\/p>\n<p>\u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09ac\u09bf\u09ad\u09bf\u09a8\u09cd\u09a8 \u0989\u09aa\u09be\u09af\u09bc\u09c7 \u09aa\u09c1\u09b6-\u0986\u09aa \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8\u0964 \u0986\u09ac\u09be\u09b0 \u09b9\u09be\u09a4\u09c7\u09b0 \u0985\u09ac\u09b8\u09cd\u09a5\u09be\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u09c7\u09b0 \u09b8\u09be\u09ae\u09a8\u09c7\u09b0 \u09a6\u09bf\u0995\u09c7 \u099d\u09c1\u0981\u0995\u09bf\u09b0 \u0995\u09cb\u09a3 \u09a6\u09cd\u09ac\u09be\u09b0\u09be \u0985\u09a8\u09c7\u0995\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09b8\u09bf\u09a6\u09cd\u09a7\u09be\u09a8\u09cd\u09a4 \u09a8\u09c7\u0993\u09af\u09bc\u09be \u09b9\u09af\u09bc\u0964 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09af\u09a6\u09bf \u09b8\u09be\u09ae\u09a8\u09c7\u09b0 \u09a6\u09bf\u0995\u09c7 \u099d\u09c1\u0981\u0995\u09c7\u09a8, \u09ac\u09cb\u099d\u09be \u09ac\u09c1\u0995\u09c7 \u09af\u09be\u09ac\u09c7, \u09af\u09a6\u09bf \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u0995\u09c7 \u09b8\u09cb\u099c\u09be \u0995\u09b0\u09c7 \u09b0\u09be\u0996\u09c7\u09a8 &#8211; \u099f\u09cd\u09b0\u09be\u0987\u09b8\u09c7\u09aa\u09b8\u09c7\u0964<\/p>\n<p>\u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u0986\u09b0\u0993 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u0989\u09aa\u09be\u09af\u09bc\u09c7 \u0985\u09b8\u09ae \u09ac\u09be\u09b0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09a4\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09c7\u09b8\u099f\u09bf \u09b8\u09c1\u0987\u0982 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8:<\/p>\n<ul>\n<li>\u0985\u09b8\u09ae \u09ac\u09be\u09b0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09a4\u09c7 \u099d\u09c1\u09b2\u09c1\u09a8, \u09b8\u09be\u09ae\u09a8\u09c7\u09b0 \u09a6\u09bf\u0995\u09c7 \u09ac\u09be\u0981\u0995\u09c1\u09a8, \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u099a\u09bf\u09ac\u09c1\u0995\u099f\u09bf \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09ac\u09c1\u0995\u09c7 \u099a\u09be\u09aa\u09c1\u09a8\u0964<\/li>\n<li>\u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09aa\u09be \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u09a8, \u09b9\u09be\u0981\u099f\u09c1\u09a4\u09c7 \u099a\u09bf\u09ac\u09c1\u0995 \u09aa\u09b0\u09cd\u09af\u09a8\u09cd\u09a4 \u09ac\u09be\u0981\u0995\u09be\u09a8\u0964 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09b8\u09cb\u099c\u09be \u09aa\u09be \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8 &#8211; \u09a4\u09ac\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09a6\u09c1\u09b2\u09ac\u09c7\u09a8\u0964 \u0985\u09a5\u09ac\u09be \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09aa\u09b0\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u0995\u09cd\u09b0\u09ae\u09c7 \u09aa\u09be \u09b8\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09b9\u09be\u0981\u099f\u09be\u09b0 \u0985\u09a8\u09c1\u0995\u09b0\u09a3 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8\u0964<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u09b9\u09be\u0987\u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u0995\u09cd\u09b8\u099f\u09c7\u09a8\u09b6\u09a8<\/h3>\n<p>\u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae \u09b8\u09b0\u099e\u09cd\u099c\u09be\u09ae \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09ab\u09bf\u09b0\u09c7 \u0995\u09bf\u09ad\u09be\u09ac\u09c7? \u09b9\u09be\u0987\u09aa\u09bf\u09b0\u09c7\u0995\u09cd\u09b8\u099f\u09c7\u09a8\u09b6\u09a8 &#8211; \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09ae\u09be\u09a4\u09cd\u09b0 \u0989\u09a4\u09cd\u09a4\u09b0 \u0986\u099b\u09c7\u0964 \u098f\u0987 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae\u099f\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09af\u09bc\u09b6\u0987 \u09ae\u09c7\u09b0\u09c1\u09a6\u09a3\u09cd\u09a1\u09c7\u09b0 \u09b8\u09cd\u09ac\u09be\u09b8\u09cd\u09a5\u09cd\u09af \u0995\u09ae\u09aa\u09cd\u09b2\u09c7\u0995\u09cd\u09b8\u09c7 \u09ac\u09cd\u09af\u09ac\u09b9\u09c3\u09a4 \u09b9\u09af\u09bc\u0964<\/p>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/e \u0a8f\u0aae\u0acd\u0aac\u0ac7\u0aa1\/eTc8bN-0ecQ\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<p>\u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09bf\u09a4\u09c7 \u09ac\u09be \u09ac\u09be\u0987\u09b0\u09c7 \u09b9\u09be\u0987\u09aa\u09be\u09b0 \u098f\u0995\u09cd\u09b8\u099f\u09c7\u09a8\u09b6\u09a8 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8\u0964<\/p>\n<p>\u09aa\u09cd\u09b0\u09a5\u09ae \u0995\u09cd\u09b7\u09c7\u09a4\u09cd\u09b0\u09c7, \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09b9\u09be\u09a4 \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09be \u09aa\u09cd\u09b0\u09b8\u09be\u09b0\u09bf\u09a4 \u0995\u09b0\u09c7 \u09ae\u09be\u09a6\u09c1\u09b0\u09c7\u09b0 \u0989\u09aa\u09b0\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09aa\u09c7\u099f\u09c7 \u09b6\u09c1\u09af\u09bc\u09c7 \u09a5\u09be\u0995\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7\u0964 \u098f\u09b0 \u09aa\u09b0\u09c7, \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09b9\u09be\u09a4 \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09be \u0989\u09aa\u09b0\u09c7 \u09a4\u09c1\u09b2\u09c1\u09a8\u0964 \u098f\u0995 \u09b8\u09c7\u0995\u09c7\u09a8\u09cd\u09a1 \u09a7\u09b0\u09c7 \u09a7\u09b0\u09c7 \u09b0\u09be\u0996\u09c1\u09a8\u0964 \u098f\u099f\u09bf \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09aa\u09c1\u09a8\u09b0\u09be\u09ac\u09c3\u09a4\u09cd\u09a4\u09bf\u0964 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09aa\u09be \u09a0\u09bf\u0995 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u0995\u09c7\u09ac\u09b2 \u0989\u09aa\u09b0\u09c7\u09b0 \u09a6\u09c7\u09b9\u0995\u09c7 \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09a4\u09c1\u09b2\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8\u0964 \u09a8\u09bf\u099c\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09b8\u09ac\u099a\u09c7\u09af\u09bc\u09c7 \u09b8\u09c1\u09ac\u09bf\u09a7\u09be\u099c\u09a8\u0995 \u09ac\u09bf\u0995\u09b2\u09cd\u09aa\u099f\u09bf \u099a\u09af\u09bc\u09a8 \u0995\u09b0\u09c1\u09a8\u0964<\/p>\n<p>\u09a6\u09cd\u09ac\u09bf\u09a4\u09c0\u09af\u09bc \u0995\u09cd\u09b7\u09c7\u09a4\u09cd\u09b0\u09c7, \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u09ac\u09bf\u09ad\u09bf\u09a8\u09cd\u09a8 \u09b8\u09cd\u09a4\u09b0\u09c7\u09b0 \u09a6\u09c1\u099f\u09bf \u09b8\u0982\u09b2\u0997\u09cd\u09a8 \u0985\u09a8\u09c1\u09ad\u09c2\u09ae\u09bf\u0995 \u09aa\u09be\u0987\u09aa\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09b8\u09a8\u09cd\u09a7\u09be\u09a8 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7\u0964 \u098f\u0987 \u09a8\u0995\u09b6\u09be\u099f\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09af\u09bc\u09b6\u0987 \u0995\u09cd\u09b0\u09c0\u09a1\u09bc\u09be \u0995\u09cd\u09b7\u09c7\u09a4\u09cd\u09b0\u09c7 \u09aa\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be \u09af\u09be\u09af\u09bc\u0964 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u099f\u09bf\u0989\u09ac \u098f\u09b0 \u09a8\u09c0\u099a\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09a8\u09bf\u099c\u09c7\u09b0 \u09aa\u09be \u09a0\u09bf\u0995 \u0995\u09b0\u09c7\u09a8, \u0985\u09a8\u09cd\u09af\u09a6\u09bf\u0995\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09a8\u09bf\u099c\u09c7\u09b0 \u0989\u09b0\u09c1\u09b0 \u09b8\u09be\u09ae\u09a8\u09c7\u09b0 \u09a6\u09bf\u0995\u09c7 \u099d\u09c1\u0981\u0995\u09c7\u09a8\u0964 \u098f\u0987 \u0985\u09ac\u09b8\u09cd\u09a5\u09be\u09a8 \u09a5\u09c7\u0995\u09c7, \u09ab\u09bf\u09b0\u09c7 \u09ae\u09cb\u099a \u098f\u09ac\u0982 \u098f\u0995\u09cd\u09b8\u099f\u09c7\u09a8\u09b6\u09a8 \u09b8\u09ae\u09cd\u09aa\u09be\u09a6\u09a8 \u0995\u09b0\u09c1\u09a8\u0964<\/p>\n<h3>\u099f\u09be\u09a8\u09c1\u09a8 \u0986\u09aa<\/h3>\n<p>\u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u09c7\u09b0 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09ac\u09b9\u09c1\u09ae\u09c1\u0996\u09c0 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u0964 \u098f\u09ac\u0982, \u09b8\u09ae\u09cd\u09ad\u09ac\u09a4, \u09ac\u09bf\u09b6\u09cd\u09ac\u09c7\u09b0 \u09b8\u09b0\u09cd\u09ac\u09be\u09a7\u09bf\u0995 \u099c\u09a8\u09aa\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc \u09aa\u09c1\u09b0\u09c1\u09b7 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u0964<\/p>\n<p>\u0985\u09a8\u09c7\u0995\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0997\u09cd\u09b0\u09bf\u09aa \u09b8\u09b0\u09cd\u09ac\u09be\u09a7\u09bf\u0995 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09ac\u09bf\u0995\u09be\u09b6\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09ac\u09cd\u09af\u09ac\u09b9\u09be\u09b0 \u0995\u09b0\u09be \u09af\u09c7\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7, \u09a4\u09ac\u09c7 \u09a6\u09c1\u099f\u09bf \u09aa\u09c1\u09b0\u09cb\u09aa\u09c1\u09b0\u09bf \u0986\u09af\u09bc\u09a4\u09cd\u09a4 \u0995\u09b0\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4: \u09ac\u09bf\u09aa\u09b0\u09c0\u09a4 \u0997\u09cd\u09b0\u09bf\u09aa, \u09af\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0986\u09b0\u0993 \u09a6\u09cd\u09ac\u09bf\u09aa\u09a6\u09c7\u09b0 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8, \u098f\u09ac\u0982 \u09b8\u09b0\u09be\u09b8\u09b0\u09bf \u0997\u09cd\u09b0\u09bf\u09aa, \u09af\u09be\u09a4\u09c7 \u0989\u09aa\u09b0\u09c7\u09b0, \u09ac\u09be\u09b9\u09cd\u09af\u09bf\u0995 \u09b2\u09cd\u09af\u09be\u099f\u09bf\u09b8\u09bf\u09ae\u09be\u09b8 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09ac\u09c7\u09b6\u09bf \u09ac\u09cb\u099d\u09be \u09b9\u09af\u09bc\u0964 \u09aa\u09c1\u09a8\u09b0\u09be\u09ac\u09c3\u09a4\u09cd\u09a4\u09bf\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09b8\u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc, \u0989\u099a\u09cd\u099a\u09be\u09b0\u09bf\u09a4 movement\u09b0\u09cd\u09a7\u09cd\u09ac\u09ae\u09c1\u0996\u09c0 \u0986\u09a8\u09cd\u09a6\u09cb\u09b2\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09a7\u09c0\u09b0, \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09a8\u09cd\u09a4\u09cd\u09b0\u09bf\u09a4 \u09a8\u09bf\u09ae\u09cd\u09a8\u09ae\u09c1\u0996\u09c0 \u0986\u09a8\u09cd\u09a6\u09cb\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u09b8\u09ae\u09cd\u09aa\u09be\u09a6\u09a8 \u0995\u09b0\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4\u0964<\/p>\n<p>\u09aa\u09c1\u09b2-\u0986\u09aa\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f\u09c7\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09af\u09bc \u09af\u09c7 \u0995\u09cb\u09a8\u0993 \u099c\u09be\u09af\u09bc\u0997\u09be\u09af\u09bc \u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u0995\u09b0\u09be \u09af\u09c7\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7 \u09a4\u09ac\u09c7 \u098f\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09a4\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u0996\u09c1\u09ac \u09ac\u09c7\u09b6\u09bf \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8 \u09ac\u09b2\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f\u09c7\u09b0 \u09b6\u09c1\u09b0\u09c1\u09a4\u09c7 \u098f\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0985\u09a8\u09cd\u09a4\u09b0\u09cd\u09ad\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u0995\u09b0\u09be \u09ad\u09be\u09b2\u0964 \u098f\u0995\u09be\u09a7\u09bf\u0995 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09a4\u09a8\u09cd\u09a4\u09c1\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09b2\u0995\u09cd\u09b7\u09cd\u09af \u0995\u09b0\u09a4\u09c7, \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u098f\u0995\u0995 \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f\u09c7\u09b0 \u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 \u09ac\u09be \u09b8\u09be\u09aa\u09cd\u09a4\u09be\u09b9\u09bf\u0995 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u099a\u0995\u09cd\u09b0\u09c7\u09b0 \u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 \u09b0\u09c7\u09aa \u09b0\u09c7\u099e\u09cd\u099c\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09aa\u09b0\u09bf\u09ac\u09b0\u09cd\u09a4\u09a8\u09c7\u09b0 \u099a\u09c7\u09b7\u09cd\u099f\u09be \u0995\u09b0\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4\u0964 \u09b8\u09b0\u09cd\u09ac\u09be\u09a7\u09bf\u0995 \u09ab\u09b2\u09be\u09ab\u09b2\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af, \u09b8\u09aa\u09cd\u09a4\u09be\u09b9\u09c7\u09b0 \u098f\u0995\u09a6\u09bf\u09a8 8-15 \u099f\u09bf reps \u098f\u09b0 3-4 \u09b8\u09c7\u099f \u098f\u09ac\u0982 \u09b8\u09aa\u09cd\u09a4\u09be\u09b9\u09c7\u09b0 \u0985\u09a8\u09cd\u09af \u09a6\u09bf\u09a8\u09c7 3 \u099f\u09bf reps \u098f\u09b0 4-5 \u09ad\u09be\u09b0\u09c0 \u09b8\u09c7\u099f \u0995\u09b0\u09c1\u09a8\u0964<\/p>\n<h3>\u09b8\u09c7\u09a8\u09be \u09aa\u09cd\u09b0\u09c7\u09b8<\/h3>\n<p>\u0986\u09ae\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u09ac\u09c7\u099e\u09cd\u099a \u09aa\u09cd\u09b0\u09c7\u09b8\u09c7\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u09b6\u09cd\u09b0\u09c1\u09a4\u09bf \u0995\u0996\u09a8\u0993 \u09ad\u09c7\u0999\u09c7 \u09af\u09be\u09ac\u09c7 \u09a8\u09be! \u09a4\u09ac\u09c7 \u09ae\u09c2\u09b2 \u09ac\u09c7\u099e\u09cd\u099a \u09aa\u09cd\u09b0\u09c7\u09b8\u099f\u09bf, \u09af\u09be \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09af\u09bc\u09b6\u0987 \u0989\u09aa\u09b0\u09c7\u09b0 \u09a6\u09c7\u09b9\u09c7\u09b0 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09a4\u09c7 \u0995\u09be\u099c \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u0989\u09aa\u09c7\u0995\u09cd\u09b7\u09be \u0995\u09b0\u09be \u09b9\u09af\u09bc, \u0993\u09ad\u09be\u09b0\u09b9\u09c7\u09a1 \u09aa\u09cd\u09b0\u09c7\u09b8 press<\/p>\n<p>\u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09b8\u09a4\u09c7\u099c \u09a5\u09be\u0995\u09be\u0995\u09be\u09b2\u09c0\u09a8 \u0993\u09ad\u09be\u09b0\u09b9\u09c7\u09a1 \u09aa\u09cd\u09b0\u09c7\u09b8\u099f\u09bf \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u0995\u09be\u0981\u09a7\u09c7\u09b0 \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f\u09c7\u09b0 \u09aa\u09c3\u09a5\u0995 \u09a6\u09bf\u09a8\u09c7 \u09b8\u09c7\u09b0\u09be \u09b9\u09af\u09bc\u09c7 \u09af\u09be\u09af\u09bc\u0964 \u098f\u0987 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u099f\u09bf \u09ac\u09c1\u0995\u09c7 \u09a6\u09bf\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u0985\u09a8\u09cd\u09af\u099f\u09bf \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u0997\u09cb\u09b7\u09cd\u09a0\u09c0\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u09b8\u0982\u09ae\u09bf\u09b6\u09cd\u09b0\u09a3 \u0995\u09b0\u09be \u09aa\u09cd\u09b0\u09a5\u09ae \u09a8\u09be \u09b9\u09af\u09bc\u09c7 \u0997\u09c7\u09b2\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u0995\u09c7 \u09b8\u09a0\u09bf\u0995\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u099a\u09b2\u09be\u099a\u09b2\u09c7\u09b0 \u0995\u09cc\u09b6\u09b2 \u0997\u09a0\u09a8\u09c7\u09b0 \u0995\u09cd\u09b7\u09ae\u09a4\u09be \u09a5\u09c7\u0995\u09c7 \u09aa\u09c1\u09b0\u09cb\u09aa\u09c1\u09b0\u09bf \u09ac\u099e\u09cd\u099a\u09bf\u09a4 \u0995\u09b0\u09ac\u09c7\u0964 \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0 \u098f\u09ac\u0982 \u0995\u09be\u09a8\u09c7\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u09b8\u09be\u09ae\u099e\u09cd\u099c\u09b8\u09cd\u09af \u09b0\u09c7\u0996\u09c7, \u09ad\u09be\u09b0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09aa\u09c1\u09b0\u09cb\u09aa\u09c1\u09b0\u09bf \u09ae\u09be\u09a5\u09be\u09b0 \u0989\u09aa\u09b0\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b8\u09be\u09b0\u09bf\u09a4 \u09a8\u09be \u0995\u09b0\u09be \u09aa\u09b0\u09cd\u09af\u09a8\u09cd\u09a4 \u0993\u099c\u09a8 \u099f\u09bf\u09aa\u09a4\u09c7 \u09ae\u09a8\u09cb\u09a8\u09bf\u09ac\u09c7\u09b6 \u0995\u09b0\u09c1\u09a8\u0964<\/p>\n<p>\u09a6\u09be\u0981\u09a1\u09bc\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09a5\u09be\u0995\u09be\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u09b8\u09ae\u09cd\u09aa\u09be\u09a6\u09a8 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc, \u09a7\u09a1\u09bc\u09c7\u09b0 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u09b0 \u0986\u09b0\u0993 \u099c\u09a1\u09bc\u09bf\u09a4 \u09b9\u0993\u09af\u09bc\u09be, \u09aa\u09be\u09b6\u09be\u09aa\u09be\u09b6\u09bf \u09b8\u09a0\u09bf\u0995 \u09b6\u09cd\u09ac\u09be\u09b8 \u09a8\u09c7\u0993\u09af\u09bc\u09be \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8: \u0993\u099c\u09a8 \u09b9\u09cd\u09b0\u09be\u09b8 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u098f\u0995\u099f\u09bf \u0997\u09ad\u09c0\u09b0 \u09b6\u09cd\u09ac\u09be\u09b8 \u098f\u09ac\u0982 \u0986\u09a8\u09cd\u09a6\u09cb\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u09ae\u09bf\u09a1\u09aa\u09af\u09bc\u09c7\u09a8\u09cd\u099f\u099f\u09bf \u09aa\u09be\u09b8 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u09b8\u09ae\u09be\u09a8\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09b6\u09cd\u09ac\u09be\u09b8 \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7\u0964 \u09a1\u09be\u09ae\u09cd\u09ac\u09c7\u09b2\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0993\u09ad\u09be\u09b0\u09b9\u09c7\u09a1 \u09aa\u09cd\u09b0\u09c7\u09b8 \u09b8\u09ae\u09b8\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09a5\u09b2\u09bf\u099f\u09a6\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09af\u09a5\u09be\u09af\u09a5 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u0995\u09cc\u09b6\u09b2\u099f\u09bf \u09ac\u09cd\u09b0\u09be\u09b6 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0986\u09a6\u09b0\u09cd\u09b6 \u0995\u09be\u09b0\u09a3 \u09a4\u09be\u09b0\u09be \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u09c7\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u0995\u09c3\u09a4\u09bf\u0995 \u09aa\u09a5 \u09a7\u09b0\u09c7 \u0993\u099c\u09a8\u0995\u09c7 \u09b8\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09a6\u09c7\u09af\u09bc\u0964 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09ac\u09be\u09b0\u09ac\u09c7\u09b2 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc, \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u099a\u09bf\u09ac\u09c1\u0995 \u098f\u09ac\u0982 \u09a8\u09be\u0995 \u09aa\u09a5\u09c7 \u099a\u09b2\u09c7 \u0986\u09b8\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u09af\u09a6\u09bf \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09a7\u09a1\u09bc \u09af\u09a5\u09c7\u09b7\u09cd\u099f \u09b6\u0995\u09cd\u09a4 \u09a8\u09be \u09b9\u09af\u09bc \u09a4\u09ac\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u0995\u09be\u0981\u09a7 \u098f\u09ac\u0982 \u09a8\u09c0\u099a\u09c7\u09b0 \u0985\u0982\u09b6\u099f\u09bf \u09ad\u09c1\u09b2 \u0985\u09ac\u09b8\u09cd\u09a5\u09be\u09a8\u09c7 \u099a\u09b2\u09c7 \u09af\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0 \u09b8\u09ae\u09cd\u09ad\u09be\u09ac\u09a8\u09be \u09b0\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09c7\u0964<\/p>\n<p>8-\u09ee \u099f\u09bf reps \u098f\u09b0 3-5 \u09b8\u09c7\u099f \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u099a\u09c7\u09b7\u09cd\u099f\u09be \u0995\u09b0\u09c1\u09a8: \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u098f\u099f\u09bf\u09b0 \u09a5\u09c7\u0995\u09c7 \u09b8\u09ac\u099a\u09c7\u09af\u09bc\u09c7 \u09ac\u09c7\u09b6\u09bf \u09b2\u09be\u09ad \u09aa\u09be\u09ac\u09c7\u09a8; \u09ad\u09be\u09b0\u09c0 \u0993\u099c\u09a8 \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u0995\u09be\u099c \u0995\u09b0\u09ac\u09c7\u09a8 \u09a8\u09be \u09af\u09be\u09a4\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u099f\u09bf \u09aa\u09c1\u09a8\u09b0\u09be\u09ac\u09c3\u09a4\u09cd\u09a4\u09bf \u09b8\u09ae\u09cd\u09aa\u09be\u09a6\u09a8\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u0986\u09a6\u09b0\u09cd\u09b6 \u0995\u09cc\u09b6\u09b2\u099f\u09bf \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09a8\u09cd\u09a4\u09cd\u09b0\u09a3 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09ac\u09c7\u09a8 \u09a8\u09be\u0964<\/p>\n<h3>\u09b8\u09cd\u0995\u09cb\u09af\u09bc\u09be\u099f\u09b8<\/h3>\n<p>\u09ac\u09a1\u09bf\u0993\u09af\u09bc\u09c7\u099f \u09b8\u09cd\u0995\u09cb\u09af\u09bc\u09be\u099f\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0995\u09c7\u09ac\u09b2 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09a4\u09c8\u09b0\u09bf \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09b8\u09b9\u09be\u09af\u09bc\u09a4\u09be \u0995\u09b0\u09c7 \u09a8\u09be, \u09a4\u09ac\u09c7 \u098f\u099f\u09bf \u09ad\u09be\u09b2 \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09a1\u09bf\u0993 \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f\u0993 \u09b0\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09c7\u0964 50 \u09ac\u09be\u09b0 \u09ac\u09b8\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09b9\u09be\u09b0\u09cd\u099f\u09c7\u09b0 \u09b9\u09be\u09b0 \u0997\u09a3\u09a8\u09be \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u099a\u09c7\u09b7\u09cd\u099f\u09be \u0995\u09b0\u09c1\u09a8 &#8211; \u098f\u099f\u09bf \u09b8\u09cd\u0995\u09c7\u09b2 \u09a5\u09c7\u0995\u09c7 \u09af\u09be\u09af\u09bc, \u09a4\u09be\u0987 \u09a8\u09be?<\/p>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/e \u0a8f\u0aae\u0acd\u0aac\u0ac7\u0aa1\/EfasF7Gf_K4\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<p>\u09b8\u09cd\u0995\u09cb\u09af\u09bc\u09be\u099f\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u098f\u0995 \u09aa\u09be\u09af\u09bc\u09c7 \u09b8\u09cd\u0995\u09cb\u099a\u099f\u09bf\u0982 \u0995\u09b0\u09c7 \u09ad\u09be\u09b0\u09c0 \u0995\u09b0\u09be \u09af\u09be\u09af\u09bc\u0964 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u0995\u09c7 \u09aa\u09bf\u09b8\u09cd\u09a4\u09b2 \u09ac\u09b2\u09be \u09b9\u09af\u09bc\u0964 \u09b8\u09ac\u09be\u0987 \u09a4\u09be \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7 \u09a8\u09be\u0964 \u098f\u09ac\u0982 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u0985\u09ad\u09be\u09ac\u09c7\u09b0 \u0995\u09be\u09b0\u09a3\u09c7 \u098f\u09a4\u099f\u09be \u09a8\u09af\u09bc, \u09a4\u09ac\u09c7 \u09ad\u09c1\u09b2 \u0995\u09cc\u09b6\u09b2\u099f\u09bf\u09b0 \u0995\u09be\u09b0\u09a3\u09c7\u0964 \u0985\u09a4\u098f\u09ac, \u09ac\u09be\u09b8\u09cd\u09a4\u09ac\u09be\u09af\u09bc\u09a8 \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u098f\u0997\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09af\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0 \u0986\u0997\u09c7, \u09a8\u09bf\u099c\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09b8\u09ae\u09b8\u09cd\u09a4 \u09b8\u0982\u0995\u09cd\u09b7\u09bf\u09aa\u09cd\u09a4 \u09ac\u09bf\u09ac\u09b0\u09a3 \u09aa\u09b0\u09bf\u09b7\u09cd\u0995\u09be\u09b0 \u0995\u09b0\u09c1\u09a8\u0964 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09b9\u09be\u0981\u099f\u09c1\u09a4\u09c7 \u09ac\u09cd\u09af\u09a5\u09be \u09b9\u09b2\u09c7 \u098f\u0987 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u099f\u09bf \u09aa\u09b0\u09be\u09ae\u09b0\u09cd\u09b6 \u09a6\u09c7\u0993\u09af\u09bc\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4 \u09a8\u09af\u09bc\u0964<\/p>\n<h3>\u09b9\u09be\u0981\u099f\u099b\u09c7\u09a8 \u09ac\u09be\u09b0\u09ac\u09c7\u09b2 \u09b2\u09c1\u0999\u09cd\u0997\u09c7\u09b8\u09c7<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-70936-607acdb3af306.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-70936-607acdb3af306.jpg\" alt=\"\u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u0995\u09c0\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09ac\u09bf\u0995\u09be\u09b6 \u0995\u09b0\u09be \u09af\u09be\u09af\u09bc - \u09b8\u09b0\u09cd\u09ac\u09cb\u09a4\u09cd\u09a4\u09ae \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u0997\u09be\u0987\u09a1\u09bf\u0982 \u09a8\u09c0\u09a4\u09bf\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u0964 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u09a4\u09c7 \u0995\u09c0\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09b8\u09a0\u09bf\u0995\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09a6\u09c7\u0993\u09af\u09bc\u09be \u09af\u09be\u09af\u09bc?\" ><\/a><\/p>\n<p>\u0985\u09cd\u09af\u09be\u09a5\u09b2\u09bf\u099f\u09a6\u09c7\u09b0 \u09ac\u09bf\u09b8\u09cd\u09a4\u09c3\u09a4 \u09aa\u09b0\u09bf\u09b8\u09b0\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0985\u09a8\u09c7\u0995 \u0989\u09aa\u0995\u09be\u09b0\u09c7\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u09ab\u09c1\u09b8\u09ab\u09c1\u09b8 \u09b9\u09be\u0981\u099f\u09be \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09a6\u09c1\u09b0\u09cd\u09a6\u09be\u09a8\u09cd\u09a4 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u0964<\/p>\n<p>\u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u099f\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u09ac\u09c7\u09a6\u09a8\u09c7\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7, \u09b8\u09be\u09ae\u09a8\u09c7\u09b0 \u09b9\u09be\u0981\u099f\u09c1 \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09bf\u099b\u09a8 \u09b9\u09be\u0981\u099f\u09c1\u09a4\u09c7 90 \u09a1\u09bf\u0997\u09cd\u09b0\u09bf \u09a4\u09c8\u09b0\u09bf \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09a8\u09cd\u09a4\u099f\u09bf \u09af\u09a5\u09c7\u09b7\u09cd\u099f \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09b8\u09cd\u09a4 \u09b9\u0993\u09af\u09bc\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4, \u09aa\u09bf\u099b\u09a8\u09c7 \u09b9\u09be\u0981\u099f\u09c1 \u09ae\u09be\u099f\u09bf\u09a4\u09c7 \u09b8\u09cd\u09aa\u09b0\u09cd\u09b6 \u0995\u09b0\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4\u0964 \u0996\u09c1\u09ac \u099b\u09cb\u099f \u09aa\u09a6\u0995\u09cd\u09b7\u09c7\u09aa \u09a8\u09c7\u0993\u09af\u09bc\u09be \u09b8\u09be\u09ae\u09a8\u09c7\u09b0 \u09b9\u09be\u0981\u099f\u09c1\u09b0 \u09b2\u09bf\u0997\u09be\u09ae\u09c7\u09a8\u09cd\u099f\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b8\u09be\u09b0\u09bf\u09a4 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u0964 \u0996\u09c1\u09ac \u09a6\u09c0\u09b0\u09cd\u0998 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u09b2\u09be\u0997\u09b2\u09c7 \u09aa\u09bf\u099b\u09a8\u09c7\u09b0 \u09aa\u09be\u09af\u09bc\u09c7\u09b0 \u09b9\u09bf\u09aa \u09ab\u09cd\u09b2\u09c7\u0995\u09cd\u09b8\u09be\u09b0 \u098f\u09ac\u0982 \u09b8\u09be\u09ae\u09a8\u09c7\u09b0 \u09aa\u09be\u099f\u09bf\u09b0 \u0997\u09cd\u09b2\u09c1\u099f\u09be\u09b8 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b8\u09be\u09b0\u09bf\u09a4 \u09b9\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u0964 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u0997\u09cd\u09b2\u09c1\u099f\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09af\u09a5\u09be\u09af\u09a5\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u099c\u09a1\u09bc\u09bf\u09a4 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09b8\u09be\u09ae\u09a8\u09c7\u09b0 \u09aa\u09be \u09a6\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09ac\u09bf\u09b8\u09cd\u09ab\u09cb\u09b0\u0995 \u098f\u0997\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 up\u09b0\u09cd\u09a7\u09cd\u09ac\u09ae\u09c1\u0996\u09c0 \u099a\u09b2\u09be\u099a\u09b2\u09c7 \u09ae\u09a8\u09cb\u09a8\u09bf\u09ac\u09c7\u09b6 \u0995\u09b0\u09c1\u09a8\u0964<\/p>\n<p>\u09ac\u09c7\u09b8\u09bf\u0995 \u0995\u09cc\u09b6\u09b2\u099f\u09bf \u0986\u09af\u09bc\u09a4\u09cd\u09a4 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u09aa\u09b0\u09c7, \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09ad\u09be\u09b0\u09c0 \u0993\u099c\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u0986\u09b0\u0993 \u09ac\u09c7\u09b6\u09bf \u09aa\u09b0\u09bf\u09ae\u09be\u09a3\u09c7 \u09b2\u09cd\u09af\u09be\u099e\u09cd\u099c\u09c7\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u09b9\u09be\u0981\u099f\u09be \u09b6\u09c1\u09b0\u09c1 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8\u0964 \u098f \u099c\u09be\u09a4\u09c0\u09af\u09bc \u09aa\u09a6\u099a\u09be\u09b0\u09a3\u09be \u0995\u09c7\u09ac\u09b2 \u0995\u09cb\u09af\u09bc\u09be\u09a1 \u09ac\u09bf\u0995\u09be\u09b6\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09a8\u09af\u09bc\u0964 \u0997\u09ac\u09c7\u09b7\u09a3\u09be\u09af\u09bc \u09a6\u09c7\u0996\u09be \u0997\u09c7\u099b\u09c7 \u09af\u09c7 \u09b9\u09cd\u09af\u09be\u09ae\u09b8\u09cd\u099f\u09cd\u09b0\u09bf\u0982 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09ac\u09bf\u0995\u09be\u09b6\u09c7 \u09b2\u09c1\u0999\u09cd\u0997\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0986\u09b8\u09b2\u09c7 \u0986\u09b0\u0993 \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09af\u0995\u09b0, \u09af\u09a6\u09bf \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u099f\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u09ac\u09c7\u09a6\u09a8\u09c7\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u0997\u09cd\u09b2\u09c1\u099f\u09be\u09b8 \u098f\u09ac\u0982 \u09b9\u09cd\u09af\u09be\u09ae\u09b8\u09cd\u099f\u09cd\u09b0\u09bf\u0982\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b8\u09be\u09b0\u09bf\u09a4 \u0995\u09b0\u09c7 \u0997\u09a4\u09bf\u09b0 \u09b8\u09a0\u09bf\u0995 \u09aa\u09b0\u09bf\u09b8\u09c0\u09ae\u09be \u0985\u09b0\u09cd\u099c\u09a8 \u0995\u09b0\u09c7\u09a8\u0964<\/p>\n<p>\u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u098f\u0995\u09ac\u09be\u09b0 \u09b8\u09a0\u09bf\u0995 \u09b8\u09cd\u099f\u09cd\u09b0\u09be\u0987\u09a1 \u09a6\u09c8\u09b0\u09cd\u0998\u09cd\u09af \u098f\u09ac\u0982 \u0997\u09ad\u09c0\u09b0\u09a4\u09be \u0986\u09af\u09bc\u09a4\u09cd\u09a4 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u09aa\u09b0\u09c7, \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09b2\u09c7\u0997 \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f \u09b6\u09c7\u09b7\u09c7 \u09b2\u09c7\u0997 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf 8-10 reps \u09a4\u09bf\u09a8 \u09b8\u09c7\u099f \u0995\u09b0\u09c1\u09a8\u0964<\/p>\n<h3>\u09ae\u09cb\u099c\u09be \u0989\u09aa\u09b0 \u0989\u09a4\u09cd\u09a5\u09be\u09aa\u09a8<\/h3>\n<p>\u0993\u099c\u09a8 \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u0987 \u09ac\u09be\u099b\u09c1\u09b0\u09c7\u09b0 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u0995\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09ae\u09cb\u099c\u09be \u0989\u09aa\u09b0 \u0989\u09a4\u09cd\u09a5\u09be\u09aa\u09a8 \u0995\u09b0\u09be \u098f\u0995 \u09aa\u09be\u09af\u09bc\u09c7 \u0995\u09b0\u09be \u09ac\u09c1\u09a6\u09cd\u09a7\u09bf\u09ae\u09be\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u098f\u099f\u09bf \u09b8\u09b0\u09ac\u09b0\u09be\u09b9 \u0995\u09b0\u09c7 \u09af\u09c7 \u0997\u09cb\u09a1\u09bc\u09be\u09b2\u09bf\u099f\u09bf \u09ac\u09be\u09a4\u09be\u09b8\u09c7 \u099d\u09c1\u09b2\u09c7 \u09a5\u09be\u0995\u09c7\u0964 \u098f\u099f\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8\u09c0\u09af\u09bc \u09af\u09be\u09a4\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09aa\u09be\u09af\u09bc\u09c7\u09b0 \u0986\u0999\u09cd\u0997\u09c1\u09b2\u099f\u09bf \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09a6\u09bf\u0995\u09c7 \u099f\u09be\u09a8\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8, \u09af\u09a4\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09b8\u09ae\u09cd\u09ad\u09ac \u09b9\u09bf\u09b2\u099f\u09bf \u09a8\u09c0\u099a\u09c7 \u09a8\u09be\u09ae\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u0986\u09a8\u09c1\u09a8\u0964 \u09b8\u09c1\u09a4\u09b0\u09be\u0982, \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09b8\u09ae\u09b8\u09cd\u09a4 \u09b8\u09ae\u09cd\u09ad\u09be\u09ac\u09cd\u09af \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09b8\u09cd\u09a4\u09a4\u09be\u09af\u09bc \u0995\u09cd\u09af\u09be\u09ad\u09bf\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u099f\u09bf \u0995\u09be\u099c \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09b8\u0995\u09cd\u09b7\u09ae \u09b9\u09ac\u09c7\u09a8\u0964<\/p>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/e \u0a8f\u0aae\u0acd\u0aac\u0ac7\u0aa1\/Qp9K01x1WOA\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<h3>\u0989\u09aa\u09b0\u09c7 \u09a4\u09c1\u09b2\u09c7 \u09a7\u09b0\u09be<\/h3>\n<p>\u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u098f\u0995\u099f\u09bf \u0985\u09a8\u09c1\u09ad\u09c2\u09ae\u09bf\u0995 \u0985\u09ac\u09b8\u09cd\u09a5\u09be\u09a8\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u09ac\u09bf\u09ad\u09bf\u09a8\u09cd\u09a8 \u0995\u09cb\u09a3\u09c7 \u09ae\u09c7\u099d\u09c7 \u09a5\u09c7\u0995\u09c7 \u09aa\u09c1\u09b6-\u0986\u09aa \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8\u0964 \u0995\u09be\u0981\u09a7, \u09ac\u09c1\u0995 \u098f\u09ac\u0982 \u099f\u09cd\u09b0\u09be\u0987\u09b8\u09c7\u09aa\u09b8\u0995\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09ad\u09be\u09ac\u09bf\u09a4 \u0995\u09b0\u09c7 \u098f\u09ae\u09a8 \u09b8\u09ac\u099a\u09c7\u09af\u09bc\u09c7 \u099a\u09cd\u09af\u09be\u09b2\u09c7\u099e\u09cd\u099c\u09bf\u0982 \u09ac\u09bf\u0995\u09b2\u09cd\u09aa\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09b9\u099a\u09cd\u099b\u09c7 \u0989\u09b2\u09cd\u099f\u09be-\u09a1\u09be\u0989\u09a8 \u09a7\u09be\u0995\u09cd\u0995\u09be\u0964<\/p>\n<p>\u0995\u09a8\u09c1\u0987 \u098f\u09ac\u0982 \u09a4\u09be\u09b2\u09c7\u09b0 \u0985\u09ac\u09b8\u09cd\u09a5\u09be\u09a8\u09c7\u09b0 \u09aa\u09b0\u09bf\u09ac\u09b0\u09cd\u09a4\u09bf\u09a4 \u09aa\u09c3\u09a5\u0995 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09aa\u09c1\u09b6-\u0986\u09aa\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09af\u0995\u09be\u09b0\u09bf\u09a4\u09be \u09aa\u09b0\u09bf\u09ac\u09b0\u09cd\u09a4\u09a8 \u0995\u09b0\u09be \u09af\u09c7\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u0964<\/p>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/e \u0a8f\u0aae\u0acd\u0aac\u0ac7\u0aa1\/57vyN_2f-5E\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<p>\u09ae\u09c2\u09b2\u09a4, \u099f\u09cd\u09b0\u09be\u0987\u09b8\u09c7\u09aa\u09b8, \u09a1\u09c7\u09b2\u09cd\u099f\u09af\u09bc\u09c7\u09a1\u09b8 \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09c7\u099f\u09cb\u09b0\u09be\u09b2 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u0995\u09be\u099c\u0964<\/p>\n<h3>\u09b2\u09ae\u09cd\u09ac\u09be \u09b2\u09be\u09ab<\/h3>\n<p>\u09a6\u09c0\u09b0\u09cd\u0998 \u099c\u09be\u09ae\u09cd\u09aa\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0995\u09c7\u09ac\u09b2 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09a6\u09cd\u09b0\u09c1\u09a4 \u09aa\u09be\u0995\u09be\u09a8\u09cb \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09ab\u09be\u0987\u09ac\u09be\u09b0\u0995\u09c7 \u09b8\u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc \u0995\u09b0\u09c7 \u09a8\u09be \u098f\u09ac\u0982 \u09ac\u09bf\u09b8\u09cd\u09ab\u09cb\u09b0\u0995 \u0986\u09a8\u09cd\u09a6\u09cb\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u0995\u09c7\u09a8\u09cd\u09a6\u09cd\u09b0\u09c0\u09af\u09bc \u09b8\u09cd\u09a8\u09be\u09af\u09bc\u09c1\u09a4\u09a8\u09cd\u09a4\u09cd\u09b0\u0995\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b8\u09cd\u09a4\u09c1\u09a4 \u0995\u09b0\u09c7 \u09a8\u09be, \u09a4\u09ac\u09c7 \u09af\u0996\u09a8 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09b8\u09cd\u0995\u09cb\u09af\u09bc\u09be\u099f \u09ab\u09cd\u09b0\u09c7\u09ae\u09c7 \u09ac\u09be\u09b0\u09ac\u09c7\u09b2 \u09ac\u09cd\u09af\u09ac\u09b9\u09be\u09b0 \u0995\u09b0\u099b\u09c7\u09a8 \u09a4\u0996\u09a8 \u09a4\u09be\u09b0\u09be \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u098f\u09ac\u0982 \u0995\u09c7\u09a8\u09cd\u09a6\u09cd\u09b0\u09c0\u09af\u09bc \u09b8\u09cd\u09a8\u09be\u09af\u09bc\u09c1\u09a4\u09a8\u09cd\u09a4\u09cd\u09b0\u0995\u09c7 \u0986\u09b0\u0993 \u09ad\u09be\u09b2\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 &#8220;\u0997\u09c1\u09b2\u09bf&#8221; \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09a6\u09c7\u09af\u09bc\u0964<\/p>\n<p>\u09b8\u09a0\u09bf\u0995 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af, \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u0995\u09be\u0981\u09a7\u09c7\u09b0 \u099a\u09c7\u09af\u09bc\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09aa\u09be \u0986\u09b0\u0993 \u09b8\u0982\u0995\u09c0\u09b0\u09cd\u09a3 \u0995\u09b0\u09c7 \u09ae\u09be\u099f\u09bf\u09b0 \u099a\u09bf\u09b9\u09cd\u09a8\u09c7\u09b0 \u09aa\u09bf\u099b\u09a8\u09c7 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u099f\u09cd\u09b0\u09cd\u09af\u09be\u0995 \u098f\u09ac\u0982 \u09ab\u09bf\u09b2\u09cd\u09a1\u09c7\u09b0 \u0985\u09ac\u09b8\u09cd\u09a5\u09be\u09a8 \u09a8\u09bf\u09a8\u0964 \u0989\u09ad\u09af\u09bc \u09aa\u09be \u09a6\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09aa\u09c1\u09b6 \u0995\u09b0\u09c1\u09a8, \u0989\u09ad\u09af\u09bc \u09ac\u09be\u09b9\u09c1 \u09a6\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09a6\u09c1\u09b2\u09c1\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09b9\u09be\u0981\u099f\u09bf\u0995\u09c7 \u09ac\u09be\u0981\u0995\u09c7 \u09b8\u09be\u09ae\u09a8\u09c7\u09b0 \u09a6\u09bf\u0995\u09c7 \u099d\u09be\u0981\u09aa\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09aa\u09a1\u09bc\u09c1\u09a8\u0964 \u0989\u09a4\u09cd\u09a4\u09b0\u09cb\u09a4\u09cd\u09a4\u09b0 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09b6\u09c3\u0999\u09cd\u0996\u09b2\u09be (\u09b9\u09cd\u09af\u09be\u09ae\u09b8\u09cd\u099f\u09cd\u09b0\u09bf\u0982\u09b8 \u098f\u09ac\u0982 \u0997\u09cd\u09b2\u09c1\u099f\u09b8) \u09aa\u09be\u09b6\u09be\u09aa\u09be\u09b6\u09bf \u0995\u09cb\u09af\u09bc\u09be\u09a1\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09b8\u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09b6\u09cd\u09b0\u09cb\u09a3\u09c0\u099f\u09bf\u0995\u09c7 \u098f\u0997\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09ab\u09c7\u09b2\u09a4\u09c7 \u09ad\u09c1\u09b2\u09ac\u09c7\u09a8 \u09a8\u09be\u0964<\/p>\n<p>\u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u099f\u09bf \u09b8\u09ac\u099a\u09c7\u09af\u09bc\u09c7 \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09af\u0995\u09b0\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09b8\u09ae\u09cd\u09aa\u09be\u09a6\u09a8 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u0997\u09cb\u09a1\u09bc\u09be\u09b2\u09bf, \u09b9\u09be\u0981\u099f\u09c1\u09b0 \u098f\u09ac\u0982 \u09a8\u09bf\u09a4\u09ae\u09cd\u09ac\u09c7\u09b0 \u099c\u09af\u09bc\u09c7\u09a8\u09cd\u099f\u09c7 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09ac\u09bf\u09b8\u09cd\u09ab\u09cb\u09b0\u0995 \u0997\u09a4\u09bf\u09ac\u09bf\u09a7\u09bf \u09a6\u09b0\u0995\u09be\u09b0, \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09ac\u09be\u09b9\u09c1\u09a4\u09c7 \u09b8\u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc \u09ab\u09b0\u09cb\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u09a1 \u09a6\u09cb\u09b2\u0964 \u099c\u09be\u09ae\u09cd\u09aa \u09b6\u09c7\u09b7\u09c7, \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09b8\u09cd\u09a5\u09bf\u09a4\u09bf\u09b6\u09c0\u09b2 \u099c\u09bf\u09ae\u09a8\u09cd\u09af\u09be\u09b8\u09cd\u099f\u09bf\u0995 \u0985\u09ac\u09b8\u09cd\u09a5\u09be\u09a8 \u0997\u09cd\u09b0\u09b9\u09a3 \u0995\u09b0\u09c7 \u09a6\u09cd\u09b0\u09c1\u09a4 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09a8\u09bf\u09a4\u09ae\u09cd\u09ac\u09c7\u09b0 \u099c\u09af\u09bc\u09c7\u09a8\u09cd\u099f, \u09b9\u09be\u0981\u099f\u09c1 \u098f\u09ac\u0982 \u0997\u09cb\u09a1\u09bc\u09be\u09b2\u09bf \u09ac\u09be\u0981\u0995\u09c1\u09a8 possible<\/p>\n<h2>\u09a8\u09bf\u09b0\u09be\u09aa\u09a6 \u09ac\u09cb\u099d\u09be<\/h2>\n<p>\u098f\u099f\u09bf \u09ac\u09bf\u09b6\u09cd\u09ac\u09be\u09b8 \u0995\u09b0\u09be \u09b9\u09af\u09bc \u09af\u09c7 \u0986\u09ae\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u0993\u099c\u09a8\u09c7\u09b0 \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u09c7\u09b0 \u0993\u099c\u09a8 \u0985\u09a4\u09bf\u0995\u09cd\u09b0\u09ae \u0995\u09b0\u09c7 \u09a8\u09be \u09b8\u09c7\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0986\u09ae\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09a8\u09bf\u09b0\u09be\u09aa\u09a6\u0964 \u098f\u09ac\u0982 \u09af\u09a6\u09bf \u0995\u09be\u099c \u09b9\u09af\u09bc, \u0989\u09a6\u09be\u09b9\u09b0\u09a3\u09b8\u09cd\u09ac\u09b0\u09c2\u09aa, \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09ac\u09be\u09b0\u09ac\u09c7\u09b2 \u09a6\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09cd\u09af\u09c7\u0995\u0995\u09c7 \u09a8\u09be \u09a6\u09c7\u0996\u09be\u09a8\u09cb \u09b9\u09af\u09bc, \u09a4\u09ac\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09a8\u09bf\u099c\u09c7\u09b0 \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u09c7\u09b0 \u09a6\u09cd\u09ac\u09be\u09b0\u09be \u09a4\u09c8\u09b0\u09bf \u09b2\u09cb\u09a1\u099f\u09bf \u09b8\u09ac\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09ac\u09c7\u09b6 \u0986\u09b0\u09be\u09ae\u09a6\u09be\u09af\u09bc\u0995\u0964<\/p>\n<p>\u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09be \u0985\u09a8\u09c1\u09b8\u09be\u09b0\u09c7 \u0985\u09ad\u09bf\u09af\u09cb\u099c\u09a8 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u0995\u09cd\u09b7\u09ae\u09a4\u09be\u099f\u09bf \u0986\u09ae\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09a6\u09c1\u09b0\u09cd\u09a6\u09be\u09a8\u09cd\u09a4 \u0997\u09c1\u09a3\u0964 \u09a4\u09ac\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09a5\u09ae\u09bf\u0995\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u0995\u09c3\u09a4\u09bf \u09a4\u09be\u09b0 \u09a8\u09bf\u099c\u09c7\u09b0 \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u09c7\u09b0 \u0993\u099c\u09a8 \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09a8\u09cd\u09a4\u09cd\u09b0\u09a3 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u0995\u09cd\u09b7\u09ae\u09a4\u09be \u09b8\u09b0\u09ac\u09b0\u09be\u09b9 \u0995\u09b0\u09c7\u099b\u09bf\u09b2\u0964 \u09aa\u09cd\u09b0\u0995\u09c3\u09a4\u09aa\u0995\u09cd\u09b7\u09c7, \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u099a\u09c0\u09a8\u0995\u09be\u09b2\u09c7, \u0986\u09ae\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u09aa\u09c2\u09b0\u09cd\u09ac\u09aa\u09c1\u09b0\u09c1\u09b7\u09b0\u09be \u09b6\u09bf\u0995\u09be\u09b0\u09bf\u09a6\u09c7\u09b0 \u09a5\u09c7\u0995\u09c7 \u09a6\u09c2\u09b0\u09c7 \u09aa\u09be\u09b2\u09bf\u09a4 \u09b9\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09bf\u09b2, \u09b6\u09bf\u0995\u09be\u09b0 \u0995\u09b0\u09c7\u099b\u09bf\u09b2, \u0997\u09be\u099b \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09be\u09a5\u09b0\u09c7 \u0989\u09a0\u09c7\u099b\u09bf\u09b2\u0964<\/p>\n<p>\u09ac\u09a1\u09bc \u09ad\u09be\u09b0\u09c0 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09ac\u09be \u0996\u09c1\u09ac \u09ad\u09be\u09b0\u09c0 \u099c\u09bf\u09a8\u09bf\u09b8 (\u09a6\u09c7\u09b9 \u09b8\u09cc\u09b7\u09cd\u09a0\u09ac \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09b2\u09bf\u09ab\u099f\u09bf\u0982) \u09a4\u09cb\u09b2\u09be\u09b0 \u0995\u09cd\u09b7\u09ae\u09a4\u09be \u09ac\u09c7\u0981\u099a\u09c7 \u09a5\u09be\u0995\u09be\u09b0 \u0995\u09cd\u09b7\u09c7\u09a4\u09cd\u09b0\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8\u09c0\u09af\u09bc\u09a4\u09be \u099b\u09bf\u09b2 \u09a8\u09be\u0964 \u09a4\u09a6\u09a8\u09c1\u09b8\u09be\u09b0\u09c7, \u0986\u09ae\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u09ac\u09b9\u09c1\u09b2 \u09b8\u09bf\u09b8\u09cd\u099f\u09c7\u09ae\u099f\u09bf \u09a1\u09bf\u09ab\u09b2\u09cd\u099f\u09b0\u09c2\u09aa\u09c7 \u098f\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09a1\u09bf\u099c\u09be\u0987\u09a8 \u0995\u09b0\u09be \u09b9\u09af\u09bc\u09a8\u09bf\u0964<\/p>\n<p>\u0993\u099c\u09a8\u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u0989\u09a8\u09cd\u09a8\u09a4 \u0995\u09cd\u09b0\u09c0\u09a1\u09bc\u09be\u09ac\u09bf\u09a6\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09a4\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u09a8\u09bf\u099c\u09b8\u09cd\u09ac \u0993\u099c\u09a8\u0995\u09c7 \u0989\u09b2\u09cd\u09b2\u09c7\u0996\u09af\u09cb\u0997\u09cd\u09af\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09af\u09be\u09af\u09bc \u09a6\u09c0\u09b0\u09cd\u0998 \u098f\u09ac\u0982 \u0995\u09a0\u09cb\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u09ae\u09be\u09a7\u09cd\u09af\u09ae\u09c7 \u098f\u0987 \u09ab\u09b2\u09be\u09ab\u09b2\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0985\u09b0\u09cd\u099c\u09a8 \u0995\u09b0\u09c7\u0964 \u0986\u09b0 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u099f \u09a5\u09c7\u0995\u09c7 \u099d\u09be\u0981\u09aa\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09aa\u09a1\u09bc\u09be\u09b0 \u099a\u09c7\u09b7\u09cd\u099f\u09be \u0995\u09b0\u09be \u09a8\u09a4\u09c1\u09a8\u09b0\u09be \u0986\u09b9\u09a4 \u09b9\u09af\u09bc\u09c7 \u0996\u09c7\u09b2\u09be\u09a7\u09c1\u09b2\u09be\u09af\u09bc \u0986\u0997\u09cd\u09b0\u09b9 \u09b9\u09be\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09ab\u09c7\u09b2\u09c7\u09a8 lose<\/p>\n<blockquote>\n<p>\u0985\u09a4\u098f\u09ac, \u098f\u099f\u09bf \u09a4\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u09a8\u09bf\u099c\u09b8\u09cd\u09ac \u0993\u099c\u09a8 \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u09af\u09be \u09b8\u09ac\u099a\u09c7\u09af\u09bc\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u0995\u09c3\u09a4\u09bf\u0995 \u098f\u09ac\u0982 \u09b8\u09c1\u09b0\u0995\u09cd\u09b7\u09bf\u09a4 \u09a7\u09b0\u09a3\u09c7\u09b0 \u09b6\u09be\u09b0\u09c0\u09b0\u09bf\u0995 \u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09be\u0995\u09b2\u09be\u09aa\u0964 \u09a4\u09be\u09b0\u09be \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u09b8\u09cd\u09a4\u09b0 \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09ac\u09bf\u09b6\u09c7\u09b7\u09c7 \u09b8\u0995\u09b2\u0995\u09c7 \u09b8\u09b9\u09be\u09af\u09bc\u09a4\u09be \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09a1\u09bf\u099c\u09be\u0987\u09a8 \u0995\u09b0\u09be \u09b9\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09c7, \u09ad\u09be\u09b2 \u09b6\u09be\u09b0\u09c0\u09b0\u09bf\u0995 \u0986\u0995\u09be\u09b0 \u098f\u09ac\u0982 \u09ab\u09bf\u099f \u09aa\u09c7\u09a4\u09c7\u0964<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>\u09aa\u09b0\u09ac\u09b0\u09cd\u09a4\u09c0 \u09b8\u09cd\u09a4\u09b0\u09c7\u09b0 \u0985\u0997\u09cd\u09b0\u0997\u09a4\u09bf \u0993\u099c\u09a8 \u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u0995\u09b0\u099b\u09c7\u0964<\/h2>\n<p>\u0995\u09cd\u09af\u09be\u09b2\u09bf\u09b8\u09cd\u099f\u09c7\u09a8\u09bf\u0995\u09cd\u09b8 \u09af\u09a4\u0987 \u09ad\u09be\u09b2 \u09b9\u09cb\u0995 \u09a8\u09be \u0995\u09c7\u09a8, \u098f\u09ae\u09a8 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09ae\u09c1\u09b9\u09c2\u09b0\u09cd\u09a4 \u0986\u09b8\u09ac\u09c7 \u09af\u0996\u09a8 \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09a6\u09bf\u09b7\u09cd\u099f \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u0997\u09cb\u09b7\u09cd\u09a0\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u09ac\u09bf\u09b6\u09c7\u09b7\u09a4 \u09ac\u09c1\u0995, \u09aa\u09be, \u09aa\u09cb\u0981\u09a6\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u0985\u09a8\u09c7\u0995 \u09ac\u09c7\u09b6\u09bf \u0993\u099c\u09a8 \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8\u0964 \u098f\u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u0993, \u0995\u09cd\u09af\u09be\u09b2\u09bf\u09b8\u09cd\u099f\u09c7\u09a8\u09bf\u0995\u09a6\u09c7\u09b0 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u098f\u0995\u09be\u09a7\u09bf\u0995 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u0997\u09cb\u09b7\u09cd\u09a0\u09c0\u09b0 \u09ac\u09cd\u09af\u09ac\u09b9\u09be\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8 \u09af\u09be \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09af\u0995\u09b0\u09c0 \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u0995\u09c3\u09a4\u09bf\u0995 \u09ac\u09bf\u0995\u09be\u09b6\u09c7\u09b0 \u09aa\u0995\u09cd\u09b7\u09c7 \u0996\u09be\u09b0\u09be\u09aa \u09a8\u09af\u09bc, \u09a4\u09ac\u09c7 \u098f\u099f\u09bf \u09aa\u09c3\u09a5\u0995 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09aa\u09c3\u09a5\u0995 \u0995\u09b0\u09c7 \u09b0\u09be\u0996\u09be \u09b6\u0995\u09cd\u09a4 \u0995\u09b0\u09c7 \u09a4\u09cb\u09b2\u09c7\u0964 \u098f\u09b0 \u0985\u09b0\u09cd\u09a5 \u098f\u0987 \u09a8\u09af\u09bc \u09af\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u0997\u09cd\u09b0\u09be\u09ae\u09c7 \u0995\u09cd\u09af\u09be\u09b2\u09bf\u09b8\u09cd\u099f\u09c7\u09a8\u09bf\u0995\u09a6\u09c7\u09b0 \u0995\u09cb\u09a8\u0993 \u09b8\u09cd\u09a5\u09be\u09a8 \u09a8\u09c7\u0987, \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u0995\u09c7\u09ac\u09b2 \u098f\u099f\u09bf\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u0997\u099f\u09bf \u09ac\u09c1\u099d\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7 understand<\/p>\n<h2>\u09b8\u09bf\u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09b0\u09a6\u09c7\u09b0 \u09ac\u09a1\u09bf\u0993\u09af\u09bc\u09c7\u099f \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u09b8\u09c1\u09ac\u09bf\u09a7\u09be<\/h2>\n<p>\u09ac\u09c8\u099c\u09cd\u099e\u09be\u09a8\u09bf\u0995 \u09aa\u09b0\u09c0\u0995\u09cd\u09b7\u09be-\u09a8\u09bf\u09b0\u09c0\u0995\u09cd\u09b7\u09be\u09af\u09bc \u09aa\u09cd\u09b0\u09ae\u09be\u09a3\u09bf\u09a4 \u09b9\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09c7 \u09af\u09c7 \u0995\u09bf\u099b\u09c1 \u09b6\u09be\u09b0\u09c0\u09b0\u09bf\u0995 \u0993\u099c\u09a8 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u0995\u09c7\u09ac\u09b2 \u09af\u09c1\u09ac\u0995-\u09af\u09c1\u09ac\u09a4\u09c0\u0987 \u09a8\u09af\u09bc, \u09ac\u09af\u09bc\u09b8\u09cd\u0995 \u09ac\u09cd\u09af\u0995\u09cd\u09a4\u09bf\u09a6\u09c7\u09b0\u0993 \u0989\u09aa\u0995\u09c3\u09a4 \u0995\u09b0\u09c7\u0964 \u09ac\u09a1\u09bf\u0993\u09af\u09bc\u09c7\u099f \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u0997\u09cd\u09b0\u09be\u09ae \u09ac\u09cd\u09af\u09ac\u09b9\u09be\u09b0 \u0995\u09b0\u09c7 \u09b8\u09bf\u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09b0\u09b0\u09be \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u09b0 \u09ad\u09b0 \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u09af\u09bc, \u09af\u09cc\u09a5 \u0997\u09a4\u09bf\u09b6\u09c0\u09b2\u09a4\u09be \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u09af\u09bc, \u09b9\u09be\u09a1\u09bc\u09c7\u09b0 \u0998\u09a8\u09a4\u09cd\u09ac \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u09af\u09bc, \u09b9\u09a4\u09be\u09b6\u09be \u09b9\u09cd\u09b0\u09be\u09b8 \u0995\u09b0\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u09b8\u09cd\u09ac\u09be\u09b8\u09cd\u09a5\u09cd\u09af\u0995\u09b0 \u0998\u09c1\u09ae\u0995\u09c7 \u0989\u09a4\u09cd\u09b8\u09be\u09b9 \u09a6\u09c7\u09af\u09bc\u0964<\/p>\n<p>\u098f\u099f\u09be\u0993 \u09ac\u09bf\u09b6\u09cd\u09ac\u09be\u09b8 \u0995\u09b0\u09be \u09b9\u09af\u09bc \u09af\u09c7 \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u09c7\u09b0 \u0993\u099c\u09a8\u09c7\u09b0 \u0989\u09aa\u09b0 \u09ad\u09bf\u09a4\u09cd\u09a4\u09bf \u0995\u09b0\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09ae\u09be\u09a8\u09c1\u09b7\u09c7\u09b0 \u09ac\u09af\u09bc\u09b8\u09c7\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u099c\u09cd\u099e\u09be\u09a8\u09c0\u09af\u09bc (\u09ae\u09be\u09a8\u09b8\u09bf\u0995) \u09b9\u09cd\u09b0\u09be\u09b8 \u09ac\u09be \u09b9\u09cd\u09b0\u09be\u09b8 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09b8\u09b9\u09be\u09af\u09bc\u09a4\u09be \u0995\u09b0\u09c7\u0964 \u098f\u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u0993, \u09ac\u09af\u09bc\u09b8\u09cd\u0995 \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09aa\u09cd\u09a4\u09ac\u09af\u09bc\u09b8\u09cd\u0995\u09a6\u09c7\u09b0 \u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 \u09aa\u09a4\u09a8\u09c7\u09b0 \u099d\u09c1\u0981\u0995\u09bf \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u09c7\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u0995\u09b0\u09c7 \u09b9\u09cd\u09b0\u09be\u09b8 \u0995\u09b0\u09be \u09af\u09c7\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u0964<\/p>\n<h2>\u0995\u09c7 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u0995\u0996\u09a8<\/h2>\n<p>\u0993\u09af\u09bc\u09c7\u099f\u09b2\u09bf\u09ab\u09cd\u099f\u09bf\u0982 \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09a5\u09b2\u09c7\u099f, \u09aa\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09b2\u09bf\u09ab\u099f\u09be\u09b0 \u098f\u09ac\u0982 \u09ac\u09bf\u09ad\u09bf\u09a8\u09cd\u09a8 \u09ac\u09c7\u099e\u09cd\u099a \u09aa\u09cd\u09b0\u09c7\u09b8 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u09af\u09cb\u0997\u09bf\u09a4\u09be\u09b0 \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09a5\u09b2\u09c7\u099f\u09a6\u09c7\u09b0 \u09aa\u09be\u09b6\u09be\u09aa\u09be\u09b6\u09bf, \u09ac\u09a1\u09bf \u09ac\u09bf\u09b2\u09cd\u09a1\u09be\u09b0\u09a6\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09b8\u0999\u09cd\u0997\u09bf\u0995 \u09af\u09be\u09b0\u09be \u09a4\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u09b8\u09b9\u09be\u09af\u09bc\u09a4\u09be\u09af\u09bc, \u09b8\u09be\u09ab\u09b2\u09cd\u09af\u09c7 &#8220;\u09ae\u09be\u09b2\u09ad\u09c2\u09ae\u09bf&#8221; \u0995\u09be\u099f\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u0989\u09a0\u09c7\u09a8, \u09af\u0996\u09a8 \u09b8\u09cd\u09ac\u09be\u09ad\u09be\u09ac\u09bf\u0995 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09c1\u09b7\u09cd\u099f\u09bf \u0986\u09b0 \u09ad\u09b2\u09bf\u0989\u09ae \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u09a4\u09c7 \u09b8\u0995\u09cd\u09b7\u09ae \u09b9\u09af\u09bc \u09a8\u09be \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09ad\u09b0<\/p>\n<p>\u098f\u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u0993, \u098f\u0987 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0995\u09bf\u099b\u09c1 \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09a5\u09b2\u09c7\u099f \u098f\u09ac\u0982 \u0985\u09a8\u09cd\u09af\u09be\u09a8\u09cd\u09af \u0995\u09cd\u09b0\u09c0\u09a1\u09bc\u09be \u09a6\u09cd\u09ac\u09be\u09b0\u09be \u09b8\u099e\u09cd\u099a\u09be\u09b2\u09bf\u09a4 \u09b9\u09af\u09bc, \u0989\u09a6\u09be\u09b9\u09b0\u09a3\u09b8\u09cd\u09ac\u09b0\u09c2\u09aa, \u09ac\u09b0\u09be\u09ac\u09b0\u09c7\u09b0 \u09ae\u09a4\u09cb, \u098f\u0995\u099f\u09bf \u0989\u099c\u09cd\u099c\u09cd\u09ac\u09b2 \u0989\u09a6\u09be\u09b9\u09b0\u09a3 \u0986\u09ae\u09c7\u09b0\u09bf\u0995\u09be\u09a8 \u09ab\u09c1\u099f\u09ac\u09b2 \u0996\u09c7\u09b2\u09cb\u09af\u09bc\u09be\u09a1\u09bc\u0964 \u0985\u09ac\u09b6\u09cd\u09af\u0987, \u09af\u09a6\u09bf\u0993 \u09ab\u09c1\u099f\u09ac\u09b2 \u0996\u09c7\u09b2\u09cb\u09af\u09bc\u09be\u09a1\u09bc\u09a6\u09c7\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf\u09b0 \u09b8\u09c2\u099a\u0995\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u09a8\u09cb\u09b0 \u09b2\u0995\u09cd\u09b7\u09cd\u09af\u09c7 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u0997\u09a0\u09bf\u09a4, \u09a4\u09ac\u09c1\u0993, \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u09b2\u0995\u09cd\u09b7\u09cd\u09af \u09b8\u09c2\u099a\u0995\u09c7\u09b0 \u09b8\u09be\u09ae\u0997\u09cd\u09b0\u09bf\u0995 \u09ac\u09bf\u0995\u09be\u09b6\u0964<\/p>\n<h2>\u09b9\u09be\u09b2\u0995\u09be \u099a\u09b2\u09ae\u09be\u09a8 \u09ac\u09bf\u09ac\u09c7\u099a\u09a8\u09be \u0995\u09b0\u09c1\u09a8\u0964<\/h2>\n<p>\u098f\u099f\u09bf \u09b9\u09c3\u09ce\u09aa\u09bf\u09a3\u09cd\u09a1\u09c7\u09b0 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0996\u09c1\u09ac \u09ac\u09cd\u09af\u09af\u09bc\u09ac\u09b9\u09c1\u09b2 \u09b9\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u098f\u09b0 \u09ac\u09c3\u09a6\u09cd\u09a7\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u099a\u09be\u09b0 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7 \u09a4\u09ac\u09c7 \u098f\u099f\u09bf \u09aa\u09be\u09af\u09bc\u09c7 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u099f\u09bf\u09b8\u09cd\u09af\u09c1\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u09ac\u09c3\u09a6\u09cd\u09a7\u09bf\u09b0 \u09a6\u09bf\u0995\u09c7 \u09aa\u09b0\u09bf\u099a\u09be\u09b2\u09bf\u09a4 \u0995\u09b0\u09ac\u09c7 \u09a8\u09be\u0964 \u0986\u09b8\u09b2 \u09ac\u09bf\u09b7\u09af\u09bc\u099f\u09bf \u09b9'\u09b2 \u09b2\u09cb\u09a1\u099f\u09bf \u098f\u09a4 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4 \u09b9\u09af\u09bc \u09a8\u09be \u09af\u09c7 \u09aa\u09be\u09af\u09bc\u09c7 \u09b8\u09ae\u09b8\u09cd\u09a4 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09ab\u09be\u0987\u09ac\u09be\u09b0\u0995\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09ad\u09be\u09ac\u09bf\u09a4 \u0995\u09b0\u09c7\u0964<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/6ce39331a09457068dee3ef617b7c945-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/6ce39331a09457068dee3ef617b7c945-1.png\" alt=\"\u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u0995\u09c0\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09ac\u09bf\u0995\u09be\u09b6 \u0995\u09b0\u09be \u09af\u09be\u09af\u09bc - \u09b8\u09b0\u09cd\u09ac\u09cb\u09a4\u09cd\u09a4\u09ae \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u0997\u09be\u0987\u09a1\u09bf\u0982 \u09a8\u09c0\u09a4\u09bf\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u0964 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u09a4\u09c7 \u0995\u09c0\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09b8\u09a0\u09bf\u0995\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09a6\u09c7\u0993\u09af\u09bc\u09be \u09af\u09be\u09af\u09bc?\" ><\/a><\/p>\n<h2>\u09aa\u09a6\u09cd\u09a7\u09a4\u09bf\u09b0 \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09c1\u09a8\u09b0\u09be\u09ac\u09c3\u09a4\u09cd\u09a4\u09bf\u09b0 \u09b8\u0982\u0996\u09cd\u09af\u09be<\/h2>\n<p>\u09b8\u09b0\u09cd\u09ac\u09be\u09a7\u09bf\u0995 \u0985\u09a8\u09c1\u0995\u09c2\u09b2 \u09aa\u09c1\u09a8\u09b0\u09be\u09ac\u09c3\u09a4\u09cd\u09a4\u09bf\u09b0 \u09b8\u0982\u0996\u09cd\u09af\u09be \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09af\u09bc 6 \u09b9\u09ac\u09c7\u0964 (\u09aa\u09be \u09aa\u09be\u09ae\u09cd\u09aa \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u09aa\u09be\u09b6\u09be\u09aa\u09be\u09b6\u09bf \u09a4\u09b2\u09aa\u09c7\u099f\u09c7\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09c7\u09b8\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09ac\u09cd\u09af\u09a4\u09bf\u0995\u09cd\u09b0\u09ae \u0995\u09bf\u099b\u09c1\u099f\u09be \u09aa\u09a8\u09cd\u09a5\u09be \u09a5\u09be\u0995\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7)\u0964<\/p>\n<p>\u09af\u09a6\u09bf \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u099a\u09c1\u09b0 \u09aa\u09c1\u09a8\u09b0\u09be\u09ac\u09c3\u09a4\u09cd\u09a4\u09bf \u0995\u09b0\u09c7\u09a8, \u0989\u09a6\u09be\u09b9\u09b0\u09a3\u09b8\u09cd\u09ac\u09b0\u09c2\u09aa 10 \u0985\u099e\u09cd\u099a\u09b2\u09c7, \u09a4\u09ac\u09c7 \u098f\u0987 \u09aa\u09be\u09a0\u099f\u09bf \u0987\u09a4\u09bf\u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09ad\u09b0 \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u09a8\u09cb\u09b0 \u09b2\u0995\u09cd\u09b7\u09cd\u09af\u09c7 \u09aa\u09b0\u09bf\u099a\u09be\u09b2\u09bf\u09a4 \u09b9\u09ac\u09c7, \u09af\u09be\u0995\u09c7 &#8220;\u09aa\u09be\u09ae\u09cd\u09aa\u09bf\u0982&#8221; \u09ac\u09b2\u09be \u09b9\u09af\u09bc\u0964 \u09af\u09a6\u09bf \u09aa\u09c1\u09a8\u09b0\u09be\u09ac\u09c3\u09a4\u09cd\u09a4\u09bf\u09b0 \u09b8\u0982\u0996\u09cd\u09af\u09be 20-30 \u0985\u099e\u09cd\u099a\u09b2\u09c7 \u09b9\u09af\u09bc, \u09a4\u09ac\u09c7 \u098f\u0996\u09be\u09a8\u09c7 \u09a7\u09c8\u09b0\u09cd\u09af\u09b6\u09c0\u09b2\u09a4\u09be \u098f\u09ac\u0982 \u099a\u09b0\u09cd\u09ac\u09bf \u09aa\u09cb\u09a1\u09bc\u09be\u09a4\u09c7 \u09ab\u09cb\u0995\u09be\u09b8\u099f\u09bf \u0986\u09b0\u0993 \u09ac\u09c7\u09b6\u09bf\u0964 \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09a1\u09bf\u0993\u09ad\u09be\u09b8\u0995\u09c1\u09b2\u09be\u09b0 \u09b8\u09bf\u09b8\u09cd\u099f\u09c7\u09ae\u099f\u09bf \u0987\u09a4\u09bf\u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09bf\u09a4 \u09b9\u09ac\u09c7\u0964<\/p>\n<p>\u098f \u0995\u09be\u09b0\u09a3\u09c7\u0987 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09b6\u09be\u0981\u09b6\u09c7\u09b0 \u0986\u0981\u09b6\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0997\u09a3\u09a8\u09be \u0995\u09b0\u09be \u09a6\u09b0\u0995\u09be\u09b0 \u09af\u09be\u09a4\u09c7 \u099a\u09a4\u09c1\u09b0\u09cd\u09a5, \u09eb \u09ae \u09ac\u09be 6th \u09b7\u09cd\u09a0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc\u099f\u09bf \u09b8\u09a4\u09cd\u09af\u09bf\u0987 \u09b6\u09c7\u09b7, \u0995\u09be\u09b2 \u098f\u09ac\u0982 \u09af\u09be\u09a4\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u0995\u09c7\u09ac\u09b2 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09a8\u09be \u09a5\u09be\u0995\u09c7 strength \u098f\u099f\u09bf, \u09b8\u09ae\u09cd\u09aa\u09c2\u09b0\u09cd\u09a3 \u09ac\u09cd\u09af\u09b0\u09cd\u09a5\u09a4\u09be \u09a8\u09be \u09b9\u0993\u09af\u09bc\u09be \u09aa\u09b0\u09cd\u09af\u09a8\u09cd\u09a4 \u099f\u09bf\u09aa\u09c1\u09a8\u0964<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-70936-607acdb557f2c.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-70936-607acdb557f2c.jpg\" alt=\"\u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u0995\u09c0\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09ac\u09bf\u0995\u09be\u09b6 \u0995\u09b0\u09be \u09af\u09be\u09af\u09bc - \u09b8\u09b0\u09cd\u09ac\u09cb\u09a4\u09cd\u09a4\u09ae \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u0997\u09be\u0987\u09a1\u09bf\u0982 \u09a8\u09c0\u09a4\u09bf\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u0964 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u09a4\u09c7 \u0995\u09c0\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09b8\u09a0\u09bf\u0995\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09a6\u09c7\u0993\u09af\u09bc\u09be \u09af\u09be\u09af\u09bc?\" ><\/a><\/p>\n<p>\u098f \u0995\u09be\u09b0\u09a3\u09c7\u0987 \u098f \u099c\u09be\u09a4\u09c0\u09af\u09bc \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u0985\u09ac\u09b6\u09cd\u09af\u0987 \u0996\u09c1\u09ac \u09af\u09a4\u09cd\u09a8 \u09b8\u09b9\u0995\u09be\u09b0\u09c7 \u09a8\u09c7\u0993\u09af\u09bc\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4, \u09af\u09c7\u09b9\u09c7\u09a4\u09c1 \u09a4\u09be\u09b0\u09be \u0996\u09c1\u09ac \u0986\u0998\u09be\u09a4\u09ae\u09c2\u09b2\u0995\u0964 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09af\u09a6\u09bf \u09b8\u09a4\u09cd\u09af\u0987 100% \u09a6\u09bf\u09a4\u09c7 \u099a\u09be\u09a8, \u09a4\u09ac\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09a8\u09bf\u099c\u09c7\u0995\u09c7 \u0986\u09b0\u0993 \u09ad\u09be\u09b2\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u098f\u09ae\u09a8 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u0985\u0982\u09b6\u09c0\u09a6\u09be\u09b0 \u0996\u09c1\u0981\u099c\u09c7 \u09aa\u09be\u09a8 \u09af\u09bf\u09a8\u09bf \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u09ac\u09c0\u09ae\u09be \u09a6\u09c7\u09ac\u09c7\u09a8, \u09ac\u09be \u09b8\u09bf\u09ae\u09c1\u09b2\u09c7\u099f\u09b0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09a4\u09c7 (\u09af\u09a6\u09bf \u09a5\u09be\u0995\u09c7) \u09b8\u09c1\u09b0\u0995\u09cd\u09b7\u09be \u09a1\u09bf\u09ad\u09be\u0987\u09b8\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09ac\u09cd\u09af\u09ac\u09b9\u09be\u09b0 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09ad\u09c1\u09b2\u09ac\u09c7\u09a8 \u09a8\u09be\u0964<\/p>\n<ol>\n<li>\u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u0986\u0997\u09c7 10 \u09ae\u09bf\u09a8\u09bf\u099f\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0996\u09c1\u09ac \u09ad\u09be\u09b2\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09b8\u09ae\u09b8\u09cd\u09a4 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u0997\u09b0\u09ae \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09ad\u09c1\u09b2\u09ac\u09c7\u09a8 \u09a8\u09be\u0964 \u098f\u099f\u09bf \u09b8\u09b0\u09cd\u09ac\u09a6\u09be \u0997\u09c1\u09b0\u09c1\u09a4\u09cd\u09ac\u09aa\u09c2\u09b0\u09cd\u09a3, \u09a4\u09ac\u09c7 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0997\u09c1\u09b0\u09c1\u09a4\u09cd\u09ac\u09aa\u09c2\u09b0\u09cd\u09a3\u0964<\/li>\n<li>\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f \u09b8\u09aa\u09cd\u09a4\u09be\u09b9\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09af\u09bc 3 \u09ac\u09be\u09b0 \u0995\u09b0\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4\u0964 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09af\u09a6\u09bf \u0995\u09cb\u09a8\u0993 \u09ac\u09bf\u09b6\u09c7\u09b7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u0997\u09cd\u09b0\u09be\u09ae \u0985\u09a8\u09c1\u09b8\u09be\u09b0\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09a8\u09c7\u09a8 \u09a4\u09ac\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf \u09b8\u09aa\u09cd\u09a4\u09be\u09b9\u09c7 2 \u099f\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09b8\u09c7\u09b6\u09a8\u0993 \u09aa\u09b0\u09cd\u09af\u09be\u09aa\u09cd\u09a4 \u09b9\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u0964 \u0985\u09a8\u09cd\u09af\u09a5\u09be\u09af\u09bc, \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u09aa\u09c1\u09a8\u09b0\u09c1\u09a6\u09cd\u09a7\u09be\u09b0 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u09a5\u09be\u0995\u09ac\u09c7 \u09a8\u09be \u098f\u09ac\u0982 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u098f\u0995\u099f\u09bf &#8220;\u09ae\u09be\u09b2\u09ad\u09c2\u09ae\u09bf&#8221; \u0985\u09ac\u09b8\u09cd\u09a5\u09be\u09af\u09bc \u09aa\u09cd\u09b0\u09ac\u09c7\u09b6 \u0995\u09b0\u09ac\u09c7\u09a8\u0964<\/li>\n<li>\u09af\u09a6\u09bf \u09ad\u09b0 \u09b2\u09be\u09ad\u09c7\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09b8\u09a0\u09bf\u0995 \u09ab\u09cb\u0995\u09be\u09b8\u09c7\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8 \u09b9\u09af\u09bc \u09a4\u09ac\u09c7 \u0995\u09c7\u09ac\u09b2\u09ae\u09be\u09a4\u09cd\u09b0 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u09b0 \u0989\u09aa\u09b0, \u0989\u09a6\u09be\u09b9\u09b0\u09a3\u09b8\u09cd\u09ac\u09b0\u09c2\u09aa, \u09aa\u09c7\u0995\u09cd\u099f\u09cb\u09b0\u09be\u09b2\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09aa\u09be\u09ae\u09cd\u09aa \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u0995\u09c7\u09ac\u09b2 \u09a4\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u0995\u09be\u099c \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u099a\u09c7\u09b7\u09cd\u099f\u09be \u0995\u09b0\u09c1\u09a8\u0964 \u09a4\u09be\u09b0\u09aa\u09b0\u09c7, \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u0995\u09cd\u09b7\u09c7\u09a4\u09cd\u09b0\u09c7, \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u0986\u09b0\u0993 \u09ac\u09c7\u09b6\u09bf \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09ac\u09cd\u09af\u09ac\u09b9\u09be\u09b0 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8, \u09af\u09be \u0989\u09ad\u09af\u09bc\u0987 \u0995\u09be\u0981\u09a7 \u098f\u09ac\u0982 \u099f\u09cd\u09b0\u09be\u0987\u09b8\u09c7\u09aa\u09b8 \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09c7\u0995\u09cd\u099f\u09cb\u09b0\u09be\u09b2\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u0964 \u098f\u0996\u09be\u09a8\u09c7, \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a7\u09be\u09a8 \u0995\u09be\u099c\u099f\u09bf \u09b9'\u09b2 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u0993\u099c\u09a8\u0995\u09c7 \u09af\u09a5\u09be\u09b8\u09ae\u09cd\u09ad\u09ac \u0989\u09a4\u09cd\u09a4\u09cb\u09b2\u09a8 \u0995\u09b0\u09be \u098f\u09ac\u0982 \u098f\u0996\u09be\u09a8\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09b8\u09ae\u09b8\u09cd\u09a4 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u0997\u09cb\u09b7\u09cd\u09a0\u09c0 \u0985\u09a8\u09cd\u09a4\u09b0\u09cd\u09ad\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8 \u09af\u09be \u09b8\u09b9\u09be\u09af\u09bc\u09a4\u09be \u0995\u09b0\u09ac\u09c7\u0964<\/li>\n<\/ol>\n<p>\u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u09a4\u09c7 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09ac\u09bf\u09aa\u09c1\u09b2 \u09b8\u0982\u0996\u09cd\u09af\u0995 \u09aa\u09a6\u09cd\u09a7\u09a4\u09bf\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u09b8\u09ae\u09cd\u09aa\u09a8\u09cd\u09a8 \u09b9\u09af\u09bc, \u09b8\u09c7\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 7-10 \u09b9\u0993\u09af\u09bc\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4\u0964 \u09a8\u09bf\u09ae\u09cd\u09a8\u09b2\u09bf\u0996\u09bf\u09a4 \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09b2\u0997\u09b0\u09bf\u09a6\u09ae \u0985\u09a8\u09c1\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09c0 \u09b8\u09ae\u09cd\u09aa\u09be\u09a6\u09a8 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u09aa\u09b0\u09be\u09ae\u09b0\u09cd\u09b6 \u09a6\u09c7\u0993\u09af\u09bc\u09be \u09b9\u09af\u09bc:<\/p>\n<ul>\n<li>\u09aa\u09cd\u09b0\u09a5\u09ae 2-3 \u09ac\u09be\u09b0 \u0989\u09b7\u09cd\u09a3\u09a4\u09b0 \u09b9\u0993\u09af\u09bc\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4, \u09a4\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0993\u099c\u09a8 \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09a7\u09be\u09b0\u09a3 \u0995\u09b0\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4 \u09af\u09be\u09a4\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u098f\u099f\u09bf 10 \u200b\u200b\u09ac\u09be\u09b0\u09c7\u09b0\u0993 \u09ac\u09c7\u09b6\u09bf \u09ac\u09be\u09b0 \u099a\u09c7\u09aa\u09c7 \u09a7\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8\u0964 \u098f\u099f\u09bf \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u0986\u09b0\u0993 \u0997\u09b0\u09ae \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09b0\u09ac\u09b0\u09cd\u09a4\u09c0 \u09aa\u09a6\u09cd\u09a7\u09a4\u09bf\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09ad\u09be\u09b2\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b8\u09cd\u09a4\u09c1\u09a4 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u098f\u099f\u09bf \u0995\u09b0\u09be \u09b9\u09af\u09bc\u0964<\/li>\n<li>\u09a4\u09be\u09b0\u09aa\u09b0\u09c7 \u09b8\u09b0\u09cd\u09ac\u09cb\u099a\u09cd\u099a \u0993\u099c\u09a8 \u09b8\u09b9 \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09af\u09bc 3-4 \u099f\u09bf \u09aa\u09a8\u09cd\u09a5\u09be \u0995\u09b0\u09c1\u09a8\u0964 \u09af\u09be \u0986\u09aa\u09a8\u09bf 1 \u09a5\u09c7\u0995\u09c7 6 \u09ac\u09be\u09b0 \u0997\u09cd\u09b0\u09be\u09b8 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8\u0964<\/li>\n<li>\u09b6\u09c7\u09b7 2 \u09b8\u09c7\u099f\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09a4\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u098f\u09ae\u09a8 \u0993\u099c\u09a8 \u09a4\u09c8\u09b0\u09bf \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7 \u09af\u09be \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09ac\u09be\u09b0\u099f\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09af\u09bc 10 \u09ac\u09be\u09b0 \u09a4\u09c1\u09b2\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8\u0964 \u09b6\u09c7\u09b7 \u09aa\u09a6\u09cd\u09a7\u09a4\u09bf\u09b0 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u09ae\u09be\u09a7\u09cd\u09af\u09ae\u09c7 \u09b0\u0995\u09cd\u09a4 \u200b\u200b\u0986\u09b0\u0993 \u09ad\u09be\u09b2\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09aa\u09be\u09ae\u09cd\u09aa \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u098f\u099f\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8\u09c0\u09af\u09bc\u0964 \u098f\u099f\u09bf \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u09a6\u09cd\u09b0\u09c1\u09a4 \u09ab\u09b2\u09be\u09ab\u09b2 \u09a6\u09c7\u09ac\u09c7\u0964<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote>\n<p>\u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7, \u09ad\u09be\u09b0\u09c0 \u09b8\u09c7\u099f\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u0995\u09c7 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09ad\u09be\u09b2 \u09ac\u09bf\u09b6\u09cd\u09b0\u09be\u09ae \u09a6\u09c7\u0993\u09af\u09bc\u09be \u0996\u09c1\u09ac \u0997\u09c1\u09b0\u09c1\u09a4\u09cd\u09ac\u09aa\u09c2\u09b0\u09cd\u09a3\u0964 \u0985\u09a4\u098f\u09ac, \u098f\u0996\u09be\u09a8\u09c7 \u09ac\u09bf\u09b0\u09a4\u09bf\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09a6\u09c0\u09b0\u09cd\u0998 \u09b9\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7, <strong>\u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09af\u09bc 4-8 \u09ae\u09bf\u09a8\u09bf\u099f\u0964<\/strong> \u0989\u09a6\u09be\u09b9\u09b0\u09a3\u09b8\u09cd\u09ac\u09b0\u09c2\u09aa, \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09ad\u09b0 \u0985\u09b0\u09cd\u099c\u09a8\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u098f\u0995\u099f\u09bf \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f\u09c7, \u09ac\u09bf\u09b0\u09a4\u09bf 2-3 \u09ae\u09bf\u09a8\u09bf\u099f, \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09af\u09bc \u098f\u0995 \u09ae\u09bf\u09a8\u09bf\u099f \u09b8\u09b9\u09cd\u09af \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af\u0964<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>\u098f\u0996\u09be\u09a8\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09a8\u09bf\u099c\u09c7\u09b0 \u09a6\u09c7\u09b9\u09c7\u09b0 \u0995\u09a5\u09be \u09b6\u09c1\u09a8\u09a4\u09c7 \u09ad\u09be\u09b2\u0964 4-8 \u09ae\u09bf\u09a8\u09bf\u099f\u09c7\u09b0 \u09ac\u09cd\u09af\u09ac\u09a7\u09be\u09a8\u09c7, \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09a8\u09bf\u099c\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0989\u09aa\u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc\u099f\u09bf \u099a\u09af\u09bc\u09a8 \u0995\u09b0\u09c1\u09a8, \u09af\u0996\u09a8 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u0987\u09a4\u09bf\u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 \u0989\u09a6\u09af\u09be\u09aa\u09a8 \u0995\u09b0\u09c7\u099b\u09c7\u09a8 \u09af\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09aa\u09c1\u09a8\u09b0\u09c1\u09a6\u09cd\u09a7\u09be\u09b0 \u0995\u09b0\u09c7\u099b\u09c7\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b8\u09cd\u09a4\u09c1\u09a4 \u0986\u099b\u09c7\u09a8\u0964 \u098f\u0987 \u0985\u09a8\u09c1\u09ad\u09c2\u09a4\u09bf\u099f\u09bf \u0985\u09ad\u09bf\u099c\u09cd\u099e\u09a4\u09be \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u0986\u09b8\u09c7\u0964<\/p>\n<h2>\u09b8\u09c7\u09b0\u09be \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8<\/h2>\n<p>\u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u09a4\u09c7 \u09ac\u09a1\u09bc \u0993\u099c\u09a8 \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u0995\u09be\u099c \u0995\u09b0\u09be \u09af\u09a5\u09c7\u09b7\u09cd\u099f \u09a8\u09af\u09bc\u0964 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u0995\u09be\u09a0\u09be\u09ae\u09cb\u099f\u09bf \u0985\u09ac\u09b6\u09cd\u09af\u0987 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09aa\u0995\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09ac\u09bf\u0995\u09be\u09b6 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7, \u09af\u09c7\u09b9\u09c7\u09a4\u09c1 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u0995\u09be\u09a0\u09be\u09ae\u09cb\u09b0 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09a6\u09c1\u09b0\u09cd\u09ac\u09b2 &#8220;\u09b2\u09bf\u0999\u09cd\u0995&#8221;, \u0989\u09a6\u09be\u09b9\u09b0\u09a3\u09b8\u09cd\u09ac\u09b0\u09c2\u09aa, \u09a8\u09c0\u099a\u09c7\u09b0 \u09aa\u09bf\u09a0\u09c7\u09b0 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09b8\u09cd\u0995\u09cb\u09af\u09bc\u09be\u099f\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u099a\u09c1\u09b0 \u09aa\u09b0\u09bf\u09ae\u09be\u09a3\u09c7 \u0993\u099c\u09a8 \u09a8\u09c7\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u09aa\u09c1\u09b0\u09cb\u09aa\u09c1\u09b0\u09bf \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09b8\u09c2\u099a\u0995\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09a4\u09c7 \u09ac\u09bf\u0995\u09be\u09b6\u09c7\u09b0 \u09b8\u09c1\u09af\u09cb\u0997 \u09a5\u09c7\u0995\u09c7 \u09ac\u099e\u09cd\u099a\u09bf\u09a4 \u0995\u09b0\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u0997\u09c1\u09b0\u09c1\u09a4\u09b0 \u0986\u0998\u09be\u09a4\u09c7\u09b0 \u09b9\u09c1\u09ae\u0995\u09bf\u0993 \u09a6\u09c7\u09af\u09bc, \u09a4\u09be\u0987 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u099f\u09bf \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae \u09b9'\u09b2 \u098f\u099f\u09bf \u098f\u09ae\u09a8 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u09af\u09be \u09b8\u09b0\u09cd\u09ac\u09be\u09a7\u09bf\u0995 \u09aa\u09b0\u09bf\u09ae\u09be\u09a3 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u0995\u09be\u099c \u0995\u09b0\u09c7\u0964 \u0995\u09bf\u09a8\u09cd\u09a4\u09c1 \u098f\u0996\u09be\u09a8\u09c7\u0987 \u09b6\u09c7\u09b7 \u09a8\u09af\u09bc. \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09b8\u09c2\u099a\u0995\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u09ac\u09bf\u0995\u09be\u09b6\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af, \u09ac\u09bf\u09b8\u09cd\u09ab\u09cb\u09b0\u0995 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf\u09b0 \u09a6\u09bf\u0995\u09c7 \u09ae\u09a8\u09cb\u09af\u09cb\u0997 \u09a6\u09c7\u0993\u09af\u09bc\u09be \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8, \u0985\u09a4\u098f\u09ac, \u099c\u09be\u09b0\u09cd\u0995 \u0995\u09cc\u09b6\u09b2\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0985\u09b8\u09cd\u09ac\u09c0\u0995\u09be\u09b0 \u0995\u09b0\u09be \u09af\u09be\u09af\u09bc \u09a8\u09be\u0964<\/p>\n<p><strong>\u098f\u0996\u09be\u09a8\u09c7 \u09a6\u09c1\u09b0\u09cd\u09a6\u09be\u09a8\u09cd\u09a4 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09a4\u09c8\u09b0\u09bf\u09b0 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09a4\u09be\u09b2\u09bf\u0995\u09be \u09b0\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09c7:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>\u09a1\u09c7\u09a1\u09b2\u09bf\u09ab\u09cd\u099f\u0964<\/li>\n<li>\u09b8\u09cd\u0995\u09cb\u09af\u09bc\u09be\u099f\u09b8\u0964<\/li>\n<li>\u09ac\u09c7\u099e\u09cd\u099a \u09aa\u09cd\u09b0\u09c7\u09b8.<\/li>\n<li>\u09b9\u09b2\u099f\u09bf\u09b0 \u09ae\u09a7\u09cd\u09af \u09a6\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09ac\u09be\u09b0\u09ac\u09c7\u09b2 \u09b2\u099e\u09cd\u099c\u09b8 \u09ac\u09be \u09a1\u09be\u09ae\u09cd\u09ac\u09b2 \u09b2\u09cd\u09af\u09be\u099e\u09cd\u099c\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u099a\u09b2\u09ae\u09be\u09a8\u0964<\/li>\n<li>\u0993\u099c\u09a8 \u09b8\u09b9 \u09b8\u0982\u0995\u09c0\u09b0\u09cd\u09a3 \u09ac\u09bf\u09aa\u09b0\u09c0\u09a4 \u0997\u09cd\u09b0\u09bf\u09aa \u09b8\u09b9 \u09aa\u09c1\u09b2-\u0986\u09aa\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u0964<\/li>\n<li>\u09ac\u09be\u09b0\u09ac\u09c7\u09b2 \u09b8\u09be\u09b0\u09bf \u09a7\u09b0\u09c7 \u09ac\u09be\u0981\u0995\u09be\u09a8\u09cb\u0964<\/li>\n<li>\u0993\u099c\u09a8 \u09a6\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09a1\u09c1\u09ac \u09a6\u09c7\u09af\u09bc\u0964<\/li>\n<li>\u09b6\u09cb\u09af\u09bc\u09be\u0999\u09cd\u0997\u09bf\u0964<\/li>\n<li>\u09ae\u09be\u09a5\u09be\u09b0 \u09aa\u09bf\u099b\u09a8 \u09a5\u09c7\u0995\u09c7 \u09ac\u09be\u09b0 \u099f\u09bf\u09aa\u09c1\u09a8\u0964<\/li>\n<li>\u09a4\u09c1\u09b0\u09cd\u0995\u09bf \u0986\u09b0\u09cb\u09b9\u09a3\u0964<\/li>\n<\/ol>\n<p>\u098f\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09b8\u09ae\u09b8\u09cd\u09a4 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u0997\u09cb\u09b7\u09cd\u09a0\u09c0\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09aa\u09cd\u09b0\u09a7\u09be\u09a8 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u09ae\u09b9\u09a1\u09bc\u09be, \u09af\u09be \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09a5\u09b2\u09bf\u099f\u09c7\u09b0 \u09b2\u09bf\u0997\u09be\u09ae\u09c7\u09a8\u09cd\u099f\u09be\u09b8 \u09ae\u09c7\u09b6\u09bf\u09a8\u0995\u09c7 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf\u09b6\u09be\u09b2\u09c0 \u0995\u09b0\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u09ac\u09bf\u09ad\u09bf\u09a8\u09cd\u09a8 \u09aa\u09b0\u09c0\u0995\u09cd\u09b7\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09aa\u09cd\u09b0\u09b8\u09cd\u09a4\u09c1\u09a4 \u0995\u09b0\u09c7\u0964<\/p>\n<h3>\u09b8\u09c7\u09b0\u09be \u09b9\u09be\u09a4 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8<\/h3>\n<p>\u098f\u09b0 \u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 \u09b9\u09be\u09a4\u09c7\u09b0 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09ac\u09bf\u0995\u09be\u09b6\u09c7\u09b0 \u09b8\u09c7\u09b0\u09be \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09b9'\u09b2: \u09ac\u09c7\u099e\u09cd\u099a \u09aa\u09cd\u09b0\u09c7\u09b8, \u09aa\u09c1\u09b2-\u0986\u09aa\u09b8, \u0985\u09b8\u09ae \u09ac\u09be\u09b0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09a4\u09c7 \u09aa\u09c1\u09b6-\u0986\u09aa\u09b8, \u09b6\u09cd\u09af\u09be\u09ad\u0982\u09b8 \u098f\u09ac\u0982 \u09b8\u09cd\u099f\u09cd\u09af\u09be\u09a8\u09cd\u09a1\u09bf\u0982 \u09ac\u09be\u09b0\u09ac\u09c7\u09b2 \u09aa\u09cd\u09b0\u09c7\u09b8\u0964 \u098f\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09ae\u09cc\u09b2\u09bf\u0995 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09af\u09be \u09a1\u09c7\u09b2\u09cd\u099f\u09af\u09bc\u09c7\u09a1 \u098f\u09ac\u0982 \u0995\u09be\u0981\u09a7\u09c7\u09b0 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u0993 \u0985\u09a8\u09cd\u09af\u09be\u09a8\u09cd\u09af, \u09ac\u09c3\u09b9\u09a4\u09cd\u09a4\u09b0 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09af\u09c7\u09ae\u09a8 \u09aa\u09bf\u099b\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u09ac\u09c1\u0995\u09c7 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf\u09b6\u09be\u09b2\u09c0 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09b8\u09b9\u09be\u09af\u09bc\u09a4\u09be \u0995\u09b0\u09c7\u0964 \u0986\u09b8\u09b2 \u09ac\u09bf\u09b7\u09af\u09bc\u099f\u09bf \u09b9'\u09b2 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09ac\u09bf\u0995\u09be\u09b6\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af, \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u09ac\u09be\u09b0\u09ac\u09c7\u09b2 \u09ac\u09be \u09ab\u09cd\u09b0\u09c7\u099e\u09cd\u099a \u09aa\u09cd\u09b0\u09c7\u09b8 \u09a6\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09b9\u09be\u09a4 \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09b2\u09bf\u0982\u09af\u09bc\u09c7\u09b0 \u09ae\u09a4\u09cb \u09ac\u09bf\u099a\u09cd\u099b\u09bf\u09a8\u09cd\u09a8 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u0995\u09b0\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4 \u09a8\u09af\u09bc\u0964 \u098f\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09b8\u0982\u0995\u09c0\u09b0\u09cd\u09a3\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09ab\u09cb\u0995\u09be\u09b8 \u0995\u09b0\u09be \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u09af\u09be \u0995\u09cb\u09a8\u0993 \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09a6\u09bf\u09b7\u09cd\u099f \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u09b0 \u0986\u0995\u09be\u09b0 \u098f\u09ac\u0982 \u09a4\u09cd\u09b0\u09be\u09a3\u0995\u09c7 \u09b8\u09ae\u09cd\u09ae\u09be\u09a8 \u09a6\u09c7\u09af\u09bc \u09a4\u09ac\u09c7 \u09a4\u09be\u09b0\u09be \u09b8\u09b0\u09be\u09b8\u09b0\u09bf \u0995\u09bf\u099b\u09c1\u099f\u09be \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09ac\u09bf\u0995\u09be\u09b6\u0995\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09ad\u09be\u09ac\u09bf\u09a4 \u0995\u09b0\u09c7\u0964<\/p>\n<h3>\u09aa\u09be \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09b8\u09c7\u09b0\u09be \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8<\/h3>\n<p>\u098f\u0987 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09b9'\u09b2 \u09a1\u09c7\u09a1 \u09b2\u09bf\u09ab\u09cd\u099f, \u09b8\u09cd\u0995\u09cb\u09af\u09bc\u09be\u099f, \u09b2\u099e\u09cd\u099c\u09b8, \u099c\u09be\u09ae\u09cd\u09aa\u09bf\u0982\u0964 \u098f\u0987 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0985\u09a8\u09cd\u09af\u09a6\u09c7\u09b0 \u09a4\u09c1\u09b2\u09a8\u09be\u09af\u09bc \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09ac\u09c3\u09a6\u09cd\u09a7\u09bf\u09a4\u09c7 \u0985\u09ac\u09a6\u09be\u09a8 \u09b0\u09be\u0996\u09c7, \u09ac\u09bf\u09b8\u09cd\u09ab\u09cb\u09b0\u0995 \u09b8\u09b9 \u09b8\u09ae\u09b8\u09cd\u09a4 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09b8\u09be\u09a7\u09be\u09b0\u09a3\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u099f\u09c7\u09b8\u09cd\u099f\u09cb\u09b8\u09cd\u099f\u09c7\u09b0\u09a8\u09c7\u09b0 \u0989\u09a4\u09cd\u09aa\u09be\u09a6\u09a8 \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09a8\u09be\u09ac\u09cb\u09b2\u09bf\u0995 \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09be \u09a6\u09c7\u09af\u09bc\u0964 \u098f\u0987 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u0985\u09b8\u09cd\u09a4\u09cd\u09b0 \u09ac\u09be \u0985\u09a8\u09cd\u09af\u09be\u09a8\u09cd\u09af \u0997\u09cb\u09b7\u09cd\u09a0\u09c0\u09b0 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09ac\u09bf\u0995\u09be\u09b6\u09c7\u09b0 \u0986\u09b6\u09be \u0995\u09b0\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4 \u09a8\u09af\u09bc\u0964<\/p>\n<p>\u09ae\u09a8\u09c7 \u09b0\u09be\u0996\u09ac\u09c7\u09a8, \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09ac\u09bf\u0995\u09be\u09b6 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u099c\u099f\u09bf\u09b2 \u09aa\u09a6\u09cd\u09a7\u09a4\u09bf \u09af\u09be \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7 \u0986\u09b0\u0993 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u098f\u09ac\u0982 \u09b2\u09bf\u0997\u09be\u09ae\u09c7\u09a8\u09cd\u099f\u09c7\u09b0 \u099c\u09a1\u09bc\u09bf\u09a4 \u09b9\u0993\u09af\u09bc\u09be \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8, \u0995\u09c7\u09ac\u09b2 \u09ac\u09be\u09b9\u09cd\u09af\u09bf\u0995 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0987 \u09a8\u09af\u09bc, \u0997\u09ad\u09c0\u09b0 \u0997\u09ad\u09c0\u09b0\u09a4\u09be\u09b0\u0993 \u09ac\u09bf\u0995\u09be\u09b6\u0964 \u098f\u09ac\u0982 \u098f\u099f\u09bf \u0995\u09c7\u09ac\u09b2 \u0997\u09a4\u09bf\u09b6\u09c0\u09b2 \u09b2\u09cb\u09a1 \u09a6\u09cd\u09ac\u09be\u09b0\u09be \u09a8\u09af\u09bc, \u09b8\u09cd\u09a5\u09bf\u09a4\u09bf\u09b6\u09c0\u09b2 \u09a6\u09cd\u09ac\u09be\u09b0\u09be\u0993 \u09b8\u09b0\u09ac\u09b0\u09be\u09b9 \u0995\u09b0\u09be \u09b9\u09ac\u09c7 &#8211; \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09a6\u09bf\u09b7\u09cd\u099f \u09b8\u09ae\u09af\u09bc\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0985\u09ac\u09b8\u09cd\u09a5\u09be\u09a8\u099f\u09bf \u09a7\u09b0\u09c7 \u09b0\u09be\u0996\u09be\u0964 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u0986\u09b0\u0993 \u09a6\u09c7\u0996\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u099a\u09cd\u099b\u09c7\u09a8, \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09aa\u09cd\u09b0\u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09be\u099f\u09bf \u09ac\u09bf\u09b8\u09cd\u09ab\u09cb\u09b0\u0995 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09ac\u09bf\u0995\u09be\u09b6\u09c7\u09b0 \u09b2\u0995\u09cd\u09b7\u09cd\u09af\u09c7\u0993 \u0995\u09b0\u09be \u09b9\u09af\u09bc, \u09af\u09be \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be \u0995\u0996\u09a8\u0993 \u0995\u0996\u09a8\u0993 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09b8\u09c2\u099a\u0995\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u09b8\u09cd\u09a5\u09ac\u09bf\u09b0\u09a4\u09be \u09a5\u09c7\u0995\u09c7 \u09ac\u09c7\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u0986\u09b8\u09be \u0985\u09b8\u09ae\u09cd\u09ad\u09ac\u0964 \u09b8\u09cd\u09a5\u09bf\u09b0 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u09b8\u09ae\u09cd\u09aa\u09b0\u09cd\u0995\u09c7 \u098f\u0996\u09be\u09a8\u09c7 \u09aa\u09a1\u09bc\u09c1\u09a8 \u2192<\/p>\n<p>\u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf\u09b0 \u09ac\u09bf\u0995\u09be\u09b6 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u0995\u09c7 \u09a6\u09be\u09b8\u09a4\u09cd\u09ac \u0995\u09b0\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u09a4\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u0985\u09ac\u09bf\u099a\u09cd\u099b\u09bf\u09a8\u09cd\u09a8 \u09b8\u0982\u0995\u09cb\u099a\u09a8\u09c7\u09b0 \u0995\u09be\u09b0\u09a3\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u0993\u09ad\u09be\u09b0\u09b8\u09cd\u099f\u09cd\u09b0\u09c7\u09a8\u09c7\u09b0 \u0995\u09be\u09b0\u09a3\u09c7 \u09a4\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u09b8\u0982\u0995\u09cd\u09b7\u09bf\u09aa\u09cd\u09a4\u0995\u09b0\u09a3\u09c7 \u0985\u09ac\u09a6\u09be\u09a8 \u09b0\u09be\u0996\u09c7\u0964 \u0985\u09a4\u098f\u09ac, \u09a4\u09a8\u09cd\u09a4\u09c1\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09a4\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u09b8\u09cd\u09ac\u09be\u09ad\u09be\u09ac\u09bf\u0995 \u09b6\u09be\u09b0\u09c0\u09b0\u09ac\u09c3\u09a4\u09cd\u09a4\u09c0\u09af\u09bc \u0985\u09ac\u09b8\u09cd\u09a5\u09be\u09af\u09bc \u09ab\u09bf\u09b0\u09c7 \u0986\u09b8\u09be \u098f\u09ac\u0982 \u09a4\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u09a8\u09ae\u09a8\u09c0\u09af\u09bc\u09a4\u09be \u098f\u09ac\u0982 \u09b8\u09cd\u09a5\u09bf\u09a4\u09bf\u09b8\u09cd\u09a5\u09be\u09aa\u0995\u09a4\u09be \u0989\u09a8\u09cd\u09a8\u09a4 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09b8\u09b9\u09be\u09af\u09bc\u09a4\u09be \u0995\u09b0\u09be \u0997\u09c1\u09b0\u09c1\u09a4\u09cd\u09ac\u09aa\u09c2\u09b0\u09cd\u09a3\u0964 \u098f\u099f\u09bf \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af, \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u09b6\u09c7\u09b7\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b8\u09be\u09b0\u09bf\u09a4 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u0985\u09ac\u09b9\u09c7\u09b2\u09be \u0995\u09b0\u09ac\u09c7\u09a8 \u09a8\u09be\u0964<\/p>\n<h2>\u0997\u09c1\u09b0\u09c1\u09a4\u09cd\u09ac\u09aa\u09c2\u09b0\u09cd\u09a3 \u09a8\u09cb\u099f<\/h2>\n<ol>\n<li>\u098f\u0995\u099f\u09bf \u0985\u09a8\u09c1\u09ad\u09c2\u09ae\u09bf\u0995 \u09a6\u09a3\u09cd\u09a1 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u098f\u0995\u099f\u09bf \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09af\u09a6\u09bf\u09ac\u09b8\u09c7\u09b0 \u09ad\u09be\u09b2 \u09a6\u09bf\u09a8 \u09b9\u09ac\u09c7\u0964 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09af\u09a6\u09bf \u09aa\u09c1\u09b6-\u0986\u09aa\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u09ae\u09a4\u09cb \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09a8\u09be \u09a5\u09c7\u0995\u09c7 \u09a5\u09be\u0995\u09c7 \u09a4\u09ac\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u0995\u09c7\u09ac\u09b2 \u098f\u099f\u09bf\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u099d\u09c1\u09b2\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8\u0964 \u09aa\u09bf\u099b\u09a8\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u0995\u09be\u0981\u09a7\u09c7\u09b0 \u0995\u09ac\u09cd\u099c\u09bf\u09a4\u09c7 \u09ad\u09be\u09b0\u09c0 \u09ad\u09be\u09b0\u09c0 \u099a\u09be\u09aa\u09c7\u09b0 \u09aa\u09b0\u09c7 \u09ae\u09c7\u09b0\u09c1\u09a6\u09a3\u09cd\u09a1\u09c7\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b8\u09be\u09b0\u09bf\u09a4 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u098f\u099f\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8\u09c0\u09af\u09bc\u0964<\/li>\n<li>\u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0996\u09c1\u09ac \u099a\u09be\u09aa \u098f\u09ac\u0982 \u099a\u09be\u09aa\u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4, \u09a4\u09be\u0987 \u098f\u099f\u09bf \u09aa\u09b0\u09cd\u09af\u09be\u09aa\u09cd\u09a4 \u09ac\u09bf\u09b6\u09cd\u09b0\u09be\u09ae \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u09a6\u09c7\u0993\u09af\u09bc\u09be \u0996\u09c1\u09ac \u0997\u09c1\u09b0\u09c1\u09a4\u09cd\u09ac\u09aa\u09c2\u09b0\u09cd\u09a3\u0964 \u098f\u09ac\u0982 \u0986\u09b0\u0993 \u0985\u0997\u09cd\u09b0\u0997\u09a4\u09bf\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af, \u09b8\u09b0\u09cd\u09ac\u09cb\u09a4\u09cd\u09a4\u09ae \u09aa\u09a8\u09cd\u09a5\u09be \u09b9'\u09b2 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf, \u09a7\u09c8\u09b0\u09cd\u09af \u098f\u09ac\u0982 \u0993\u099c\u09a8 \u09ac\u09c3\u09a6\u09cd\u09a7\u09bf\u09b0 workouts \u098f\u09b0 \u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 \u09ac\u09bf\u0995\u09b2\u09cd\u09aa \u098f\u09ac\u0982 \u09a4\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u098f\u0995\u09a4\u09cd\u09b0\u09bf\u09a4 \u0995\u09b0\u09be\u0964 \u09ac\u09c7\u09b6\u09bf\u09b0\u09ad\u09be\u0997 \u09aa\u09c7\u09b6\u09be\u09a6\u09be\u09b0 \u0995\u09cd\u09b0\u09c0\u09a1\u09bc\u09be\u09ac\u09bf\u09a6\u09b0\u09be \u098f\u0987 \u09aa\u09a6\u09cd\u09a7\u09a4\u09bf\u099f\u09bf \u0985\u09a8\u09c1\u09b8\u09b0\u09a3 \u0995\u09b0\u09c7\u09a8\u0964 \u098f\u0995\u09c7 \u09ac\u09bf\u09b2\u09cd\u09a1\u09bf\u0982 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u099a\u0995\u09cd\u09b0 \u09ac\u09b2\u09be \u09b9\u09af\u09bc\u0964<\/li>\n<li>\u098f\u0995\u09ac\u09be\u09b0\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09af\u0996\u09a8, 2 \u099f\u09bf\u09b0 \u09ac\u09c7\u09b6\u09bf \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u0997\u09cb\u09b7\u09cd\u09a0\u09c0\u09b0 \u09ac\u09be\u0987\u09b0\u09c7 \u0995\u09be\u099c \u09a8\u09be \u0995\u09b0\u09be \u09ad\u09be\u09b2, \u098f\u09ac\u0982 \u09a6\u0995\u09cd\u09b7\u09a4\u09be\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u09b8\u09cd\u099f\u09aa\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09a4\u09c7 \u0995\u09be\u099c \u0995\u09b0\u09be \u09ad\u09be\u09b2\u0964 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09af\u09a6\u09bf \u0995\u09be\u099c\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0986\u09b0\u0993 \u09ac\u09c7\u09b6\u09bf \u09a8\u09c7\u09a8, \u09a4\u09ac\u09c7 \u09a4\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u0989\u09aa\u09b0\u09c7\u09b0 \u09ac\u09cb\u099d\u09be\u09b0 \u09ae\u09be\u09a8 \u09b9\u09cd\u09b0\u09be\u09b8 \u09aa\u09be\u09ac\u09c7, \u09af\u09c7\u09b9\u09c7\u09a4\u09c1 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u0995\u09cd\u09b2\u09be\u09a8\u09cd\u09a4 \u09b9\u09af\u09bc\u09c7 \u09aa\u09a1\u09bc\u09ac\u09c7\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u09b8\u09c7\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09b8\u09a0\u09bf\u0995\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09b8\u09ae\u09cd\u09aa\u09be\u09a6\u09a8 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09b8\u0995\u09cd\u09b7\u09ae \u09b9\u09ac\u09c7\u09a8 \u09a8\u09be\u0964<\/li>\n<\/ol>\n<h2>\u0993\u099c\u09a8 \u09ac\u09c3\u09a6\u09cd\u09a7\u09bf \u098f\u09ac\u0982 \u0993\u099c\u09a8 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3<\/h2>\n<p>\u09ac\u09a1\u09bf\u0993\u09af\u09bc\u09c7\u099f \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09ad\u09b0 \u0985\u09b0\u09cd\u099c\u09a8\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09af\u0995\u09b0 \u09a8\u09af\u09bc\u0964 \u0985\u09ac\u09b6\u09cd\u09af\u0987, \u09ad\u09be\u09b2 \u099c\u09c7\u09a8\u09c7\u099f\u09bf\u0995\u09cd\u09b8 \u098f\u09ac\u0982 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09b8\u0982\u0995\u09cd\u09b7\u09bf\u09aa\u09cd\u09a4 \u09b9\u09be\u09a1\u09bc \u09b2\u09bf\u09ad\u09be\u09b0 \u09a6\u09c7\u0993\u09af\u09bc\u09be, \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u0993\u099c\u09a8 \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u0987 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae \u0995\u09b0\u09c7\u0993 \u0995\u09bf\u099b\u09c1\u099f\u09be \u0985\u09b0\u09cd\u099c\u09a8 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8\u0964 \u09a4\u09ac\u09c7 \u098f\u099f\u09bf \u09ac\u09bf\u09b0\u09b2\u0964<\/p>\n<p>\u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09a8\u09bf\u099c\u09c7\u09b0 \u0993\u099c\u09a8 \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc, \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09b8\u09cd\u09ac\u09b0\u09c7 \u0986\u09b8\u09c7, \u09ad\u09be\u09b2 \u09a7\u09c8\u09b0\u09cd\u09af \u09a6\u09c7\u0996\u09be \u09a6\u09c7\u09af\u09bc, \u09b8\u09cd\u09ac\u09b8\u09cd\u09a4\u09bf \u099f\u09be\u09a8\u09be \u09b9\u09af\u09bc \u098f\u09ac\u0982 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u0995\u09bf\u099b\u09c1\u099f\u09be \u09b8\u09c0\u09ae\u09be\u09a4\u09c7 \u09ac\u09c3\u09a6\u09cd\u09a7\u09bf \u09aa\u09be\u09af\u09bc\u0964 \u09a4\u09ac\u09c7, \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09ab\u09be\u0987\u09ac\u09be\u09b0\u09c7\u09b0 \u09b8\u09a0\u09bf\u0995\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09b9\u09be\u0987\u09aa\u09be\u09b0\u099f\u09cd\u09b0\u09ab\u09bf \u09b9\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af, \u09ac\u09a1\u09bc \u0993\u099c\u09a8 \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8\u0964<\/p>\n<blockquote>\n<p>\u0985\u09b0\u09cd\u09a5\u09be\u09ce \u0993\u099c\u09a8 \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u0987 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u0995\u09c7 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf\u09b0 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u09ac\u09b2\u09be \u09af\u09be\u09af\u09bc \u09a8\u09be\u0964<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>\u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09ac\u09c3\u09a6\u09cd\u09a7\u09bf \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09ae<\/h2>\n<p>\u09b2\u09cb\u09a1 \u09a1\u09cb\u099c \u0995\u09b0\u09be \u098f\u0995\u099f\u09bf \u0997\u09c1\u09b0\u09c1\u09a4\u09cd\u09ac\u09aa\u09c2\u09b0\u09cd\u09a3 \u09a6\u0995\u09cd\u09b7\u09a4\u09be, \u09af\u09be \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u0989\u099a\u09cd\u099a \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf\u09b0 \u09aa\u09be\u09b0\u09ab\u09b0\u09ae\u09cd\u09af\u09be\u09a8\u09cd\u09b8\u09c7\u09b0 \u09aa\u09a5\u09c7 \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09ac\u09c7\u09a8 \u09a8\u09be\u0964<\/p>\n<p>\u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u09b8\u09cd\u09ac\u09be\u09a4\u09a8\u09cd\u09a4\u09cd\u09b0\u09cd\u09af \u09ac\u09c3\u09b9\u09a4\u09cd\u09a4\u09b0 \u0993\u099c\u09a8 \u0989\u09a4\u09cd\u09a4\u09cb\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u0985\u09a8\u09cd\u09a4\u09b0\u09cd\u09ad\u09c1\u0995\u09cd\u09a4, \u09a4\u09ac\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u0995\u09cd\u09b0\u09ae\u09be\u0997\u09a4 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09b8\u0995\u09cd\u09b7\u09ae\u09a4\u09be \u09b8\u09c0\u09ae\u09be\u09a4\u09c7 \u0995\u09be\u099c \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09ac\u09c7\u09a8 \u09a8\u09be\u0964 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09af\u09a6\u09bf \u0985\u09ac\u09bf\u099a\u09cd\u099b\u09bf\u09a8\u09cd\u09a8\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09aa\u09cd\u09af\u09be\u09a8\u0995\u09c7\u0995\u09c7\u09b0 \u0997\u09cb\u099b\u09be \u09a6\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09ac\u09be\u09b0\u09ac\u09c7\u09b2 \u099f\u09be\u09a8\u09c7\u09a8, \u09a4\u09ac\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf\u09b0 \u0995\u09a5\u09be \u09ad\u09c1\u09b2\u09c7 \u09af\u09c7\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7\u0964<\/p>\n<p>\u09aa\u09cd\u09b0\u09a5\u09ae\u09a4, \u0995\u09be\u09b0\u09a3 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u098f \u099c\u09be\u09a4\u09c0\u09af\u09bc \u09aa\u09a6\u09cd\u09a7\u09a4\u09bf \u09a6\u09cd\u09ac\u09be\u09b0\u09be \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09ae\u09bf\u09a4 \u09b9\u09af\u09bc \u09a8\u09be \u098f\u09ac\u0982 \u09a6\u09cd\u09ac\u09bf\u09a4\u09c0\u09af\u09bc\u09a4, \u0995\u09be\u09b0\u09a3 \u09af\u09c7 \u09b8\u09ae\u09b8\u09cd\u09a4 \u09b2\u09cb\u0995\u09c7\u09b0\u09be \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09ae\u09bf\u09a4 \u09ac\u09a1\u09bc \u0993\u099c\u09a8 \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u0995\u09be\u099c \u0995\u09b0\u09c7 \u09a4\u09be\u09b0\u09be \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09af\u09bc\u09b6\u0987 \u0986\u09b9\u09a4 \u09b9\u09af\u09bc\u0964 \u09aa\u09c1\u09a8\u09b0\u09c1\u09a6\u09cd\u09a7\u09be\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09be\u099f\u09bf \u09a6\u09c0\u09b0\u09cd\u0998 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u09a8\u09c7\u09ac\u09c7, \u098f\u09ac\u0982 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf\u09b6\u09be\u09b2\u09c0 \u09b9\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0 \u09b8\u09cd\u09ac\u09aa\u09cd\u09a8 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09b8\u09cd\u09ac\u09aa\u09cd\u09a8 \u09a5\u09c7\u0995\u09c7 \u09af\u09be\u09af\u09bc\u0964<\/p>\n<p>\u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u0993\u099c\u09a8 50% \u09a5\u09c7\u0995\u09c7 95% \u09aa\u09b0\u09cd\u09af\u09a8\u09cd\u09a4 \u09b9\u0993\u09af\u09bc\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4\u0964<\/p>\n<p>\u0989\u09a6\u09be\u09b9\u09b0\u09a3\u09b8\u09cd\u09ac\u09b0\u09c2\u09aa, \u0986\u099c \u09b8\u09cb\u09ae\u09ac\u09be\u09b0, \u098f\u0987 \u09a6\u09bf\u09a8\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09b9\u09be\u09b2\u0995\u09be \u09aa\u09cd\u09b0\u09c7\u09b8 \u098f\u09ac\u0982 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09ad\u09be\u09b0\u09c0 \u09b8\u09cd\u0995\u09cb\u09af\u09bc\u09be\u099f \u0995\u09b0\u09be \u09a6\u09b0\u0995\u09be\u09b0\u0964 \u098f\u09b0 \u0985\u09b0\u09cd\u09a5 \u09b9\u09b2 \u09af\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09c7\u09b8\u099f\u09bf \u09b8\u09b0\u09cd\u09ac\u09cb\u099a\u09cd\u099a\u09c7\u09b0 50% -70% \u0993\u099c\u09a8 \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09b8\u099e\u09cd\u099a\u09be\u09b2\u09bf\u09a4 \u09b9\u09ac\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u09b8\u09cd\u0995\u09cb\u09af\u09bc\u09be\u099f\u099f\u09bf 70 \u09a5\u09c7\u0995\u09c7 95% \u098f\u09b0 \u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 \u09a5\u09be\u0995\u09ac\u09c7\u0964 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09a8\u09c0\u099a\u09c7 \u09ac\u09b0\u09cd\u09a3\u09bf\u09a4 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u0997\u09cd\u09b0\u09be\u09ae \u09a5\u09c7\u0995\u09c7 \u098f \u09b8\u09ae\u09cd\u09aa\u09b0\u09cd\u0995\u09c7 \u0986\u09b0\u0993 \u09b6\u09bf\u0996\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8\u0964<\/p>\n<p>\u09ac\u09be\u09b0\u09ac\u09c7\u09b2 \u0993\u099c\u09a8\u09c7\u09b0 \u099a\u09c7\u09af\u09bc\u09c7 Reps \u0996\u09c1\u09ac \u09b8\u09b9\u099c\u0964 <strong>\u098f\u0995\u099c\u09a8 \u0995\u09cd\u09b0\u09c0\u09a1\u09bc\u09be\u09ac\u09bf\u09a6 \u09af\u09bf\u09a8\u09bf \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u09a8\u09cb\u09b0 \u09b2\u0995\u09cd\u09b7\u09cd\u09af \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u0995\u09b0\u09c7\u09a8 \u09a4\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u098f\u0995 \u09aa\u09a6\u09cd\u09a7\u09a4\u09bf\u09a4\u09c7 1 \u09a5\u09c7\u0995\u09c7 6 \u09ac\u09be\u09b0 \u09aa\u09c1\u09a8\u09b0\u09be\u09ac\u09c3\u09a4\u09cd\u09a4\u09bf \u0995\u09b0\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4<\/strong> \u0964 \u09ad\u09be\u09b0\u09c0 \u09ac\u09c7\u09b8\u09bf\u0995 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u098f\u0987 \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09ae\u099f\u09bf \u09b8\u09a4\u09cd\u09af\u0964 \u09a4\u09a5\u09be\u0995\u09a5\u09bf\u09a4 &#8220;\u0987\u0989\u099f\u09bf\u09b2\u09bf\u099f\u09bf&#8221; (\u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u099a\u09b0\u09cd\u099a\u09be \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8) 8 \u09a5\u09c7\u0995\u09c7 12 \u09aa\u09c1\u09a8\u09b0\u09be\u09ac\u09c3\u09a4\u09cd\u09a4\u09bf\u09b0 \u09aa\u09b0\u09bf\u09b8\u09c0\u09ae\u09be\u09a4\u09c7 \u09b8\u099e\u09cd\u099a\u09be\u09b2\u09bf\u09a4 \u09b9\u09af\u09bc\u0964<\/p>\n<p>\u09aa\u09a6\u09cd\u09a7\u09a4\u09bf\u09b0 \u09b8\u0982\u0996\u09cd\u09af\u09be \u09ac\u09bf\u09b6\u09c1\u09a6\u09cd\u09a7\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09b8\u09cd\u09ac\u09a4\u09a8\u09cd\u09a4\u09cd\u09b0\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09a7\u09be\u09b0\u09bf\u09a4 \u09b9\u09af\u09bc \u098f\u09ac\u0982 \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09a5\u09b2\u09bf\u099f\u09c7\u09b0 \u09ab\u09bf\u099f\u09a8\u09c7\u09b8\u09c7\u09b0 \u09a1\u09bf\u0997\u09cd\u09b0\u09bf, \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u09a7\u09b0\u09a3, \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u09b8\u09ae\u09cd\u09aa\u09be\u09a6\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u0985\u09a8\u09cd\u09af\u09be\u09a8\u09cd\u09af \u09aa\u09af\u09bc\u09c7\u09a8\u09cd\u099f\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u0989\u09aa\u09b0 \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09ad\u09b0 \u0995\u09b0\u09c7\u0964<\/p>\n<p>\u09ac\u09c7\u09b8\u09bf\u0995, \u09ad\u09be\u09b0\u09c0 \u09aa\u09a6\u09cd\u09a7\u09a4\u09bf\u09b0 \u09b8\u0982\u0996\u09cd\u09af\u09be \u09b8\u09be\u09a7\u09be\u09b0\u09a3\u09a4 \u09aa\u09be\u0981\u099a\u099f\u09bf \u09b9\u09af\u09bc, \u0995\u09c7\u0989\u0987 \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u09ae-\u0986\u09aa\u0995\u09c7 \u0997\u09a3\u09a8\u09be \u0995\u09b0\u09c7 \u09a8\u09be\u0964<\/p>\n<p>\u098f\u0995\u099f\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09ae\u09cd\u09af\u09be\u0995\u09cd\u09b0\u09cb \u099a\u0995\u09cd\u09b0\u099f\u09bf \u0995\u09cb\u09a8\u0993 \u0995\u09cd\u09af\u09be\u09b2\u09c7\u09a8\u09cd\u09a1\u09be\u09b0 \u09b8\u09aa\u09cd\u09a4\u09be\u09b9\u09c7\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u0986\u09ac\u09a6\u09cd\u09a7 \u09b9\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7 \u09a8\u09be\u0964 \u09a8\u09c0\u099a\u09c7 \u09ac\u09b0\u09cd\u09a3\u09bf\u09a4 \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u0997\u09cd\u09b0\u09be\u09ae\u099f\u09bf \u09b8\u09be\u09a4 \u09a6\u09bf\u09a8\u09c7\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u09ac\u09be\u0981\u09a7\u09be \u09a5\u09be\u0995\u09ac\u09c7 \u09a8\u09be\u0964 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09ac\u09bf\u0995\u09be\u09b6\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af, \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u0995\u09c7\u09ac\u09b2 \u09b8\u09a0\u09bf\u0995\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09a6\u09c7\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0 \u09a6\u09b0\u0995\u09be\u09b0 \u09a8\u09c7\u0987, \u09a4\u09ac\u09c7 \u09aa\u09c1\u09a8\u09b0\u09c1\u09a6\u09cd\u09a7\u09be\u09b0\u0993 \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8\u0964 \u09b8\u09c1\u09a4\u09b0\u09be\u0982, \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09a4\u09c1\u09b2\u09a8\u09be\u09ae\u09c2\u09b2\u0995\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09ac\u09bf\u09b0\u09b2 \u09b9\u09ac\u09c7\u0964 \u09a4\u09ac\u09c7, \u098f\u0987 \u0998\u099f\u09a8\u09be \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u09b8\u09a4\u09cd\u09af\u09bf\u0995\u09be\u09b0\u09c7\u09b0 \u09a6\u09c3 strong\u09bc \u0995\u09cd\u09b0\u09c0\u09a1\u09bc\u09be\u09ac\u09bf\u09a6 \u09b9\u09a4\u09c7 \u09ac\u09be\u09a7\u09be \u09a6\u09c7\u09af\u09bc \u09a8\u09be\u0964<\/p>\n<p>\u09aa\u09c3\u09a5\u0995\u09ad\u09be\u09ac\u09c7, \u098f\u099f\u09bf \u0995\u09cc\u09b6\u09b2 \u09b8\u09ae\u09cd\u09aa\u09b0\u09cd\u0995\u09c7 \u0985\u09ac\u09b6\u09cd\u09af\u0987 \u09ac\u09b2\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4, \u09af\u09be \u09aa\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0 \u09aa\u09a6\u09cd\u09a7\u09a4\u09bf\u09a4\u09c7 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u0996\u09c1\u09ac \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09a6\u09bf\u09b7\u09cd\u099f\u0964 \u0995\u09a0\u09cb\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09b6\u09c1\u09b0\u09c1\u09b0 \u0986\u0997\u09c7, \u09b8\u09ae\u09b8\u09cd\u09a4 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7 \u09b8\u09a0\u09bf\u0995 \u0995\u09cc\u09b6\u09b2 \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09a7\u09be\u09b0\u09a3 \u0995\u09b0\u09be \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8\u0964 \u09a1\u09c7\u09a1 \u09b2\u09bf\u09ab\u09cd\u099f\u09b8 \u098f\u09ac\u0982 \u09b8\u09cd\u0995\u09cb\u09af\u09bc\u09be\u099f\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09ae\u09c2\u09b2\u09a4 \u098f\u0987 \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09ae\u09c7\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u09b8\u09ae\u09cd\u09aa\u09b0\u09cd\u0995\u09bf\u09a4\u0964 \u09b8\u09a0\u09bf\u0995 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae \u0995\u09cc\u09b6\u09b2 \u0985\u09ac\u09b9\u09c7\u09b2\u09be \u0997\u09c1\u09b0\u09c1\u09a4\u09b0 \u0986\u0998\u09be\u09a4 \u09b9\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u0964<\/p>\n<h2>\u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u0997\u09cd\u09b0\u09be\u09ae: \u0989\u09a8\u09cd\u09a8\u09a4<\/h2>\n<p>\u098f\u0987 \u0993\u099c\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u0997\u09cd\u09b0\u09be\u09ae\u099f\u09bf \u09ad\u09be\u09b2 \u09b6\u09be\u09b0\u09c0\u09b0\u09bf\u0995 \u09b8\u09c1\u09b8\u09cd\u09a5\u09a4\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0989\u09aa\u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4\u0964 \u0995\u09cd\u09b2\u09be\u09b8\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u099c\u09bf\u09ae\u099f\u09bf\u09a4\u09c7 \u09a4\u09bf\u09a8\u09ac\u09be\u09b0\u09c7\u09b0 \u09b8\u09be\u09aa\u09cd\u09a4\u09be\u09b9\u09bf\u0995 \u09ad\u09bf\u099c\u09bf\u099f\u0995\u09c7 \u09ac\u09bf\u09ac\u09c7\u099a\u09a8\u09be \u0995\u09b0\u09c7 \u0997\u09a3\u09a8\u09be \u0995\u09b0\u09be \u09b9\u09af\u09bc\u0964<\/p>\n<p>\u09aa\u09cd\u09b0\u09a5\u09ae \u09a6\u09bf\u09a8\u099f\u09bf\u09b0 \u09b2\u0995\u09cd\u09b7\u09cd\u09af \u09aa\u09be \u098f\u09ac\u0982 \u09ac\u09c1\u0995\u09c7\u09b0 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u0995\u09be\u099c \u0995\u09b0\u09be\u0964 \u09a8\u09bf\u09ae\u09cd\u09a8\u09b2\u09bf\u0996\u09bf\u09a4 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae \u09b8\u09ae\u09cd\u09aa\u09be\u09a6\u09bf\u09a4 \u09b9\u09af\u09bc<\/p>\n<ul>\n<li>\u09b8\u09cd\u0995\u09bf\u09ae 5x5x5x4x3x2x1 \u0985\u09a8\u09c1\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09c0 7 \u09aa\u09a6\u09cd\u09a7\u09a4\u09bf\u09b0 \u09aa\u09b0\u09bf\u09ae\u09be\u09a3\u09c7 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09ac\u09be\u09b0\u09c7\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 90% \u09b8\u09cd\u0995\u09cb\u09af\u09bc\u09be\u099f\u09bf\u0982;<\/li>\n<li>\u09ac\u09c7\u099e\u09cd\u099a \u09aa\u09cd\u09b0\u09c7\u09b8\u09c7\u09b0 70% 5 scheme 5 \u09b8\u09cd\u0995\u09bf\u09ae \u0985\u09a8\u09c1\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09c0 \u09b8\u099e\u09cd\u099a\u09be\u09b2\u09bf\u09a4;<\/li>\n<li>\u09aa\u09cd\u09af\u09be\u099f\u09be\u09b0\u09cd\u09a8 3 \u09aa\u09c1\u09b2\u0993\u09ad\u09be\u09b0<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u09a6\u09cd\u09ac\u09bf\u09a4\u09c0\u09af\u09bc \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f\u09c7\u09b0 \u09b2\u0995\u09cd\u09b7\u09cd\u09af \u0995\u09be\u0981\u09a7\u09c7\u09b0 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0, \u09aa\u09bf\u099b\u09a8\u09c7\u09b0 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u098f\u09ac\u0982 \u099f\u09cd\u09b0\u09be\u0987\u09b8\u09c7\u09b8\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u0995\u09be\u099c \u0995\u09b0\u09be\u0964 \u09a8\u09bf\u09ae\u09cd\u09a8\u09b2\u09bf\u0996\u09bf\u09a4 \u099c\u099f\u09bf\u09b2 \u09b8\u099e\u09cd\u099a\u09be\u09b2\u09bf\u09a4 \u09b9\u09af\u09bc:<\/p>\n<ul>\n<li>\u098f\u0995\u099f\u09bf \u09b8\u0982\u0995\u09c0\u09b0\u09cd\u09a3 \u0997\u09cd\u09b0\u09bf\u09aa \u09a6\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u099f\u09bf\u09aa\u09c1\u09a8 &#8211; 5 \u00d7 8;<\/li>\n<li>\u09b8\u09c7\u09a8\u09be \u09ac\u09c7\u099e\u09cd\u099a \u09aa\u09cd\u09b0\u09c7\u09b8 &#8211; 4 \u00d7 8;<\/li>\n<li>bell\u09be\u09b2\u09c7 \u09ac\u09be\u09b0\u09ac\u09c7\u09b2 \u0996\u09cb\u0981\u099a\u09be &#8211; 4 \u00d7 8;<\/li>\n<li>shrags &#8211; 3 \u00d7 20;<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u09a4\u09c3\u09a4\u09c0\u09af\u09bc \u09a6\u09bf\u09a8\u09c7\u09b0 \u09b2\u0995\u09cd\u09b7\u09cd\u09af\u099f\u09bf \u09aa\u09bf\u099b\u09a8\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u09ac\u09c1\u0995\u09c7\u09b0 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u0995\u09be\u099c \u0995\u09b0\u09be\u0964 \u09a8\u09bf\u09ae\u09cd\u09a8\u09b2\u09bf\u0996\u09bf\u09a4 \u099c\u099f\u09bf\u09b2 \u09b8\u099e\u09cd\u099a\u09be\u09b2\u09bf\u09a4 \u09b9\u09af\u09bc:<\/p>\n<ul>\n<li>55% \u09ac\u09be\u09b0\u09ac\u09c7\u09b2 \u09b8\u09cd\u0995\u09cb\u09af\u09bc\u09be\u099f &#8211; 5 \u00d7 5<\/li>\n<li>90% \u09ac\u09c7\u099e\u09cd\u099a \u09aa\u09cd\u09b0\u09c7\u09b8 &#8211; 5x5x4x3x2 \u09aa\u09cd\u09af\u09be\u099f\u09be\u09b0\u09cd\u09a8 \u09ac\u09cd\u09af\u09ac\u09b9\u09be\u09b0 \u0995\u09b0\u09c7 5-\u09b8\u09c7\u099f \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u0997\u09cd\u09b0\u09be\u09ae;<\/li>\n<li>90% \u09a1\u09c7\u09a1 \u09b2\u09bf\u09ab\u09cd\u099f 5<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u098f\u09ac\u0982 \u09b8\u09b9\u09a8\u09b6\u09c0\u09b2\u09a4\u09be \u09ac\u09bf\u0995\u09be\u09b6\u09c7\u09b0 \u09b2\u0995\u09cd\u09b7\u09cd\u09af\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u0997\u09cd\u09b0\u09be\u09ae\u099f\u09bf 12 \u09b8\u09aa\u09cd\u09a4\u09be\u09b9\u09c7\u09b0 \u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 30 \u09b8\u09c7\u09b6\u09a8\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09a1\u09bf\u099c\u09be\u0987\u09a8 \u0995\u09b0\u09be \u09b9\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09c7\u0964 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u099f\u09bf \u099c\u09bf\u09ae \u09aa\u09b0\u09bf\u09a6\u09b0\u09cd\u09b6\u09a8 \u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 1 \u09a6\u09bf\u09a8\u09c7\u09b0 \u09ac\u09bf\u09b6\u09cd\u09b0\u09be\u09ae \u0986\u099b\u09c7, \u09a4\u09ac\u09c7 \u09ac\u09bf\u09b0\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8\u09c7 2 \u09a6\u09bf\u09a8 \u09b9\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u0964<\/p>\n<p>\u0995\u09be\u0999\u09cd\u0995\u09cd\u09b7\u09bf\u09a4 \u09ab\u09b2\u09be\u09ab\u09b2 \u0985\u09b0\u09cd\u099c\u09a8\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af, \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09a6\u0995\u09cd\u09b7\u09a4\u09be \u09ac\u09bf\u0995\u09be\u09b6\u09c7\u09b0 \u09b2\u0995\u09cd\u09b7\u09cd\u09af\u09c7 \u09ac\u09c7\u09b8\u09bf\u0995 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09b8\u09c7\u099f \u09b8\u09ae\u09cd\u09aa\u09be\u09a6\u09a8 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u0997\u09cd\u09b0\u09be\u09ae\u099f\u09bf \u09ae\u09c7\u09a8\u09c7 \u099a\u09b2\u09be \u09af\u09a5\u09c7\u09b7\u09cd\u099f\u0964 \u098f\u0987 \u09b2\u0995\u09cd\u09b7\u09cd\u09af \u0985\u09b0\u09cd\u099c\u09a8\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09aa\u09cd\u09b0\u09a7\u09be\u09a8 \u09ac\u09bf\u09b7\u09af\u09bc\u099f\u09bf\u0995\u09c7 \u0986\u09a4\u09cd\u09ae\u09ac\u09bf\u09b6\u09cd\u09ac\u09be\u09b8, \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09a5\u09ae\u09bf\u0995 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u09af\u09a5\u09be\u09b0\u09cd\u09a5\u09a4\u09be \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u09ab\u09cd\u09b0\u09bf\u0995\u09cb\u09af\u09bc\u09c7\u09a8\u09cd\u09b8\u09bf \u09ac\u09bf\u09ac\u09c7\u099a\u09a8\u09be \u0995\u09b0\u09be \u09af\u09c7\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u0964<\/p>\n<h2>\u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u0997\u09cd\u09b0\u09be\u09ae\u09c7\u09b0 \u0989\u09a6\u09be\u09b9\u09b0\u09a3<\/h2>\n<p>\u09a4\u09be\u09a4\u09cd\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09bf\u0995\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u0986\u09ae\u09bf \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09a6\u09c3\u09b7\u09cd\u099f\u09bf \u0986\u0995\u09b0\u09cd\u09b7\u09a3 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u099a\u09be\u0987 \u09af\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u098f\u09ae\u09a8 \u0995\u09cb\u09a8\u0993 \u0985\u09b2\u09cc\u0995\u09bf\u0995 \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u0997\u09cd\u09b0\u09be\u09ae\u09c7\u09b0 \u09b8\u09a8\u09cd\u09a7\u09be\u09a8 \u0995\u09b0\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4 \u09a8\u09af\u09bc \u09af\u09be \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8\u09c0\u09af\u09bc \u09ab\u09b2\u09be\u09ab\u09b2 \u09a6\u09c7\u09ac\u09c7\u0964 \u098f\u099f\u09bf \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09ac\u09bf\u09b0\u0995\u09cd\u09a4 \u0995\u09b0\u09ac\u09c7\u09a8 \u09a8\u09be\u0964 \u09a8\u09c0\u099a\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u0997\u09cd\u09b0\u09be\u09ae\u09c7\u09b0 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u0986\u09a8\u09c1\u09ae\u09be\u09a8\u09bf\u0995 \u09aa\u09b0\u09bf\u0995\u09b2\u09cd\u09aa\u09a8\u09be \u098f\u09ac\u0982 \u09a7\u09b0\u09a3\u09c7\u09b0 \u09a6\u09c7\u0993\u09af\u09bc\u09be \u09b9\u09ac\u09c7 type \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09aa\u099b\u09a8\u09cd\u09a6 \u09ae\u09a4 \u09a4\u09ac\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u098f\u099f\u09bf \u09aa\u09b0\u09bf\u09ac\u09b0\u09cd\u09a4\u09a8 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8\u0964 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a7\u09be\u09a8 \u099c\u09bf\u09a8\u09bf\u09b8\u099f\u09bf \u09b9'\u09b2 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09aa\u09c1\u09a8\u09b0\u09c1\u09a6\u09cd\u09a7\u09be\u09b0 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09aa\u09b0\u09cd\u09af\u09be\u09aa\u09cd\u09a4 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u09a6\u09c7\u0993\u09af\u09bc\u09be &#8211; \u0995\u09ae\u09aa\u0995\u09cd\u09b7\u09c7 48 \u0998\u09a8\u09cd\u099f\u09be\u0964<\/p>\n<p>\u0986\u09ae\u09be\u09b0 \u09aa\u099b\u09a8\u09cd\u09a6\u09c7\u09b0 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09aa\u09b0\u09bf\u0995\u09b2\u09cd\u09aa\u09a8\u09be \u098f\u09b0 \u09ae\u09a4\u09cb \u09a6\u09c7\u0996\u09be\u099a\u09cd\u099b\u09c7:<\/p>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td><span><span>\u09ac\u09cb\u099d\u09be.<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>\u09ae\u0999\u09cd\u0997\u09b2\u09ac\u09be\u09b0<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>\u09ac\u09c1\u09a7\u09ac\u09be\u09b0<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>\u09ac\u09c3\u09b9\u09b8\u09cd\u09aa\u09a4\u09bf\u09ac\u09be\u09b0<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>\u09b6\u09c1\u0995\u09cd\u09b0\u09ac\u09be\u09b0<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>\u09b6\u09a8\u09bf\u09ac\u09be\u09b0<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>\u09aa\u09c1\u09a8\u09b0\u09c1\u09a4\u09cd\u09a5\u09bf\u09a4\u0964<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>\u09ac\u09c1\u0995\u09c7 \u09aa\u09bf\u09a0\u09c7<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>\u09b0\u09bf\u09b2\u09cd\u09af\u09be\u0995\u09cd\u09b8\u09c7\u09b6\u09a8<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>\u09b2\u09c7\u0997 \u09aa\u09cd\u09b0\u09c7\u09b8<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>\u09b0\u09bf\u09b2\u09cd\u09af\u09be\u0995\u09cd\u09b8\u09c7\u09b6\u09a8<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>\u0985\u09b8\u09cd\u09a4\u09cd\u09b0 \u098f\u09ac\u0982 \u0995\u09be\u0981\u09a7<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>\u09b0\u09bf\u09b2\u09cd\u09af\u09be\u0995\u09cd\u09b8\u09c7\u09b6\u09a8<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>\u09b0\u09bf\u09b2\u09cd\u09af\u09be\u0995\u09cd\u09b8\u09c7\u09b6\u09a8<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-70936-607acdb611073.gif\" alt=\"\u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u0995\u09c0\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09ac\u09bf\u0995\u09be\u09b6 \u0995\u09b0\u09be \u09af\u09be\u09af\u09bc - \u09b8\u09b0\u09cd\u09ac\u09cb\u09a4\u09cd\u09a4\u09ae \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u0997\u09be\u0987\u09a1\u09bf\u0982 \u09a8\u09c0\u09a4\u09bf\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u0964 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u09a4\u09c7 \u0995\u09c0\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09b8\u09a0\u09bf\u0995\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09a6\u09c7\u0993\u09af\u09bc\u09be \u09af\u09be\u09af\u09bc?\" \/>\u098f\u0987 \u09aa\u09b0\u09bf\u0995\u09b2\u09cd\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09ad\u09bf\u09a4\u09cd\u09a4\u09bf\u09a4\u09c7, \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09a8\u09bf\u099c\u09c7\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u0997\u09cd\u09b0\u09be\u09ae \u09a4\u09c8\u09b0\u09bf \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8\u0964 \u09a4\u09ac\u09c7 \u09ac\u09cd\u09af\u0995\u09cd\u09a4\u09bf\u0997\u09a4\u09ad\u09be\u09ac\u09c7, \u0986\u09ae\u09bf \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u09aa\u09b0\u09be\u09ae\u09b0\u09cd\u09b6 \u09a6\u09bf\u099a\u09cd\u099b\u09bf \u09af\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u09aa\u0995\u09cd\u09b7\u09c7\u09b0 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u0995\u09c7 \u098f\u0995\u09a4\u09cd\u09b0\u09bf\u09a4 \u0995\u09b0\u09c1\u09a8, \u0985\u09b0\u09cd\u09a5\u09be\u09ce \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09af\u09be \u09a4\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u0995\u09be\u099c\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u09ac\u09bf\u09aa\u09b0\u09c0\u09a4\u09c7 \u09b0\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09c7\u0964 \u098f\u0987 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 \u09b0\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09c7 \u09ac\u09c1\u0995\u09c7\u09b0 \u09aa\u09bf\u099b\u09a8 (\u09ac\u09c1\u0995\u09c7\u09b0 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09ac\u09be\u09b0\u099f\u09bf\u0995\u09c7 \u098f\u0997\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09b0\u09be\u0996\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09bf\u099b\u09a8\u09c7\u09b0 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09ac\u09bf\u09aa\u09b0\u09c0\u09a4\u09c7 \u09a8\u09bf\u099c\u09c7\u09b0 \u09a6\u09bf\u0995\u09c7 \u099f\u09be\u09a8 \u09a6\u09c7\u09af\u09bc), \u09ac\u09be\u0987\u09b8\u09aa\u09b8-\u099f\u09cd\u09b0\u09be\u0987\u09b8\u09c7\u09aa\u09b8 (\u09ac\u09be\u09b9\u09c1\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b8\u09be\u09b0\u09a8), \u09b9\u09bf\u09aa-\u0995\u09cb\u09af\u09bc\u09be\u09a1\u09cd\u09b0\u09bf\u09b8\u09bf\u09aa\u09b8 (\u09ab\u09cd\u09b2\u09c7\u0995\u09cd\u09b8\u09bf\u0982) \u098f\u09b0 \u09ac\u09be\u0987\u09b8\u09aa\u09b8 \u0985\u09a8\u09cd\u09a4\u09b0\u09cd\u09ad\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u0995\u09b0\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09be \u09aa\u09cd\u09b0\u09b8\u09be\u09b0\u09bf\u09a4)\u0964<\/p>\n<p>\u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09af\u09bc\u09b6\u0987 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09b2\u0995\u09cd\u09b7\u09cd\u09af \u0995\u09b0\u09ac\u09c7\u09a8 \u09af\u09c7 \u09ac\u09c1\u0995\u09c7\u09b0 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae\u09c7\u09b0 \u09aa\u09b0\u09c7, \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u0995 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0986\u09b0\u0993 \u09b8\u09b9\u099c\u0964 \u098f\u099f\u09bf \u0995\u09be\u09b0\u09a3 \u09aa\u09c7\u0995\u09cd\u099f\u09cb\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09be\u09b2 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u099a\u09be\u09aa \u09a6\u09c7\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc, \u09aa\u09bf\u099b\u09a8\u09c7\u09b0 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u098f\u099f\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u09b9\u09a4 \u0995\u09b0\u09c7, \u09af\u09c7\u09b9\u09c7\u09a4\u09c1 \u09a4\u09be\u09b0\u09be \u09ac\u09bf\u09b0\u09cb\u09a7\u09c0 \u09b9\u09af\u09bc\u0964 \u0995\u09bf\u09a8\u09cd\u09a4\u09c1 \u09af\u0996\u09a8 \u0986\u09ae\u09b0\u09be \u0987\u09a4\u09bf\u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 \u09aa\u09bf\u099b\u09a8\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u09a6\u09bf\u0995\u09c7 \u098f\u0997\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u099a\u09b2\u09c7\u099b\u09bf, \u09a4\u0996\u09a8 \u09ac\u09c1\u0995\u099f\u09bf \u098f\u09a4\u099f\u09be \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u09b0\u09cb\u09a7 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09b8\u0995\u09cd\u09b7\u09ae \u09b9\u09ac\u09c7 \u09a8\u09be, \u0995\u09be\u09b0\u09a3 \u098f\u099f\u09bf \u0986\u0997\u09c7 \u0995\u09cd\u09b2\u09be\u09a8\u09cd\u09a4 \u09b9\u09af\u09bc\u09c7 \u09a5\u09be\u0995\u09ac\u09c7\u0964 \u098f\u099f\u09bf \u0985\u09a4\u09bf\u09b0\u09bf\u0995\u09cd\u09a4 \u0995\u09af\u09bc\u09c7\u0995 \u09aa\u09be\u0989\u09a8\u09cd\u09a1 \u09a8\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09c7\u09aa \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u09a6\u09c1\u09b0\u09cd\u09a6\u09be\u09a8\u09cd\u09a4 \u09b8\u09c1\u09af\u09cb\u0997\u0964 \u098f\u0987 \u0995\u09be\u09b0\u09a3\u09c7\u0987 \u0986\u09b0\u09cd\u09a8\u09b2\u09cd\u09a1 \u09b6\u09cb\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u099c\u09a8\u09c7\u0997\u09be\u09b0 \u098f\u09ac\u0982 \u0985\u09a8\u09cd\u09af\u09be\u09a8\u09cd\u09af \u09a6\u09c1\u09b0\u09cd\u09a6\u09be\u09a8\u09cd\u09a4 \u09ac\u09a1\u09bf \u09ac\u09bf\u09b2\u09cd\u09a1\u09be\u09b0\u09b0\u09be \u09ac\u09c1\u0995 \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09bf\u099b\u09a8\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09a6\u09bf\u09a4\u09c7 \u09aa\u099b\u09a8\u09cd\u09a6 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7\u09a8\u0964 \u0986\u09ae\u09bf \u09ae\u09a8\u09c7 \u0995\u09b0\u09bf \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09ac\u09bf\u09b7\u09af\u09bc\u099f\u09bf \u09b8\u09cd\u09aa\u09b7\u09cd\u099f\u0964<\/p>\n<p>\u0986\u09ae\u09bf \u09ae\u09be\u099d\u09c7 \u09ae\u09be\u099d\u09c7 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09ac\u09c7\u099e\u09cd\u099a \u09aa\u09cd\u09b0\u09c7\u09b8 \u0995\u09b0\u09bf \u098f\u09ac\u0982 \u09a4\u09a4\u09cd\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09be\u09a4 \u09ac\u09be\u09b0\u09c7 \u099f\u09be\u09a8 \u0986\u09aa \u0995\u09b0\u09bf\u0964 \u098f\u099f\u09bf \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f\u09c7 \u09ac\u09c8\u099a\u09bf\u09a4\u09cd\u09b0 \u09af\u09cb\u0997 \u0995\u09b0\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09ae\u09be\u099d\u09be\u09b0\u09bf \u09a4\u09c0\u09ac\u09cd\u09b0\u09a4\u09be \u09a4\u09c8\u09b0\u09bf \u0995\u09b0\u09c7\u0964 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u0985\u09ac\u09b6\u09cd\u09af\u0987 \u098f\u099f\u09bf \u099a\u09c7\u09b7\u09cd\u099f\u09be \u0995\u09b0\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4<\/p>\n<p><strong>\u0986\u09a8\u09c1\u09ae\u09be\u09a8\u09bf\u0995 \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f \u09aa\u09b0\u09bf\u0995\u09b2\u09cd\u09aa\u09a8\u09be:<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u099a\u09c7\u09b8\u09cd\u099f-\u09ac\u09cd\u09af\u09be\u0995-\u09aa\u09cd\u09b0\u09c7\u09b8 (\u09b8\u09cb\u09ae\u09ac\u09be\u09b0 \/ \u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09be\u09ac\u09b0\u09cd\u09b7)<\/strong><\/p>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>\u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u099a\u09b0\u09cd\u099a\u09be<\/th>\n<th>\u09aa\u09a8\u09cd\u09a5\u09be<\/th>\n<th>\u09aa\u09c1\u09a8\u09b0\u09be\u09ac\u09c3\u09a4\u09cd\u09a4\u09bf<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>\u09ac\u09c7\u099e\u09cd\u099a \u09aa\u09cd\u09b0\u09c7\u09b8<\/td>\n<td>\u09aa\u09be\u0981\u099a<\/td>\n<td>\u09aa\u09be\u0981\u099a<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0987\u09a8\u09b2\u09be\u0987\u09a8 \u09ac\u09be\u09b0\u09ac\u09c7\u09b2 \u09aa\u09cd\u09b0\u09c7\u09b8<\/td>\n<td>\u0998<\/td>\n<td>8-12<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u09a1\u09be\u09ae\u09cd\u09ac\u09c7\u09b2 \u09ac\u09c7\u099e\u09cd\u099a \u09aa\u09cd\u09b0\u09c7\u09b8<\/td>\n<td>\u0964<\/td>\n<td>\u0986\u099f<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u09a1\u09c7\u09a1\u09b2\u09bf\u09ab\u09cd\u099f<\/td>\n<td>\u09aa\u09be\u0981\u099a<\/td>\n<td>\u09aa\u09be\u0981\u099a<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Ope\u09be\u09b2\u09c7\u09b0 \u09ac\u09c7\u09b2\u09cd\u099f\u09c7 \u09ac\u09be\u09b0\u09c7\u09b0 \u09b8\u09be\u09b0\u09bf<\/td>\n<td>\u0964<\/td>\n<td>\u0986\u099f<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u098f\u0995\u099f\u09bf \u09ac\u09be\u09b0\u09ac\u09c7\u09b2 \u09a6\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09b6\u09cd\u09b0\u09be\u0997\u09b8 (\u099f\u09cd\u09b0\u09cd\u09af\u09be\u09aa\u09bf\u099c\u09af\u09bc\u09c7\u09a1 \u09a6\u09cb\u09b2\u09a8)<\/td>\n<td>\u09aa\u09be\u0981\u099a<\/td>\n<td>\u0986\u099f<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p><strong>\u09ab\u09bf\u099f \u09aa\u09cd\u09b0\u09c7\u09b8 (\u0993\u09af\u09bc\u09c7\u09a1\u09a8\u09c7\u09b8\u09a1\u09c7 \/ \u09a5\u09be\u09b0\u09cd\u09b8\u09a1\u09c7)<\/strong><\/p>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>\u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u099a\u09b0\u09cd\u099a\u09be<\/th>\n<th>\u09aa\u09a8\u09cd\u09a5\u09be<\/th>\n<th>\u09aa\u09c1\u09a8\u09b0\u09be\u09ac\u09c3\u09a4\u09cd\u09a4\u09bf<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>\u09b8\u09cd\u0995\u09cb\u09af\u09bc\u09be\u099f\u09b8<\/td>\n<td>\u09aa\u09be\u0981\u099a<\/td>\n<td>\u09aa\u09be\u0981\u099a<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u09b8\u09bf\u09ae\u09c1\u09b2\u09c7\u099f\u09be\u09b0\u09c7 \u09b2\u09c7\u0997 \u09aa\u09cd\u09b0\u09c7\u09b8<\/td>\n<td>\u0964<\/td>\n<td>\u0986\u099f<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u09b8\u09bf\u09ae\u09c1\u09b2\u09c7\u099f\u09be\u09b0\u09c7 \u09aa\u09be \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u09a8\u09cb<\/td>\n<td>\u0998<\/td>\n<td>8-12<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u09a1\u09be\u09ae\u09cd\u09ac\u09c7\u09b2 \u09b8\u09b9 \u09b0\u09cb\u09ae\u09be\u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09be\u09a8 \u09a1\u09c7\u09a1 \u09b2\u09bf\u09ab\u099f<\/td>\n<td>\u09aa\u09be\u0981\u099a<\/td>\n<td>\u09aa\u09be\u0981\u099a<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u09b8\u09bf\u09ae\u09c1\u09b2\u09c7\u099f\u09be\u09b0\u09c7 \u09b2\u09c7\u0997 \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09b2<\/td>\n<td>\u0964<\/td>\n<td>\u0986\u099f<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u09b8\u09cd\u09a5\u09be\u09af\u09bc\u09c0, \u09ac\u09b8\u09be \u09ac\u09be\u099b\u09c1\u09b0 \u0989\u09a4\u09cd\u09a5\u09be\u09aa\u09a8<\/td>\n<td>\u0986\u099f<\/td>\n<td>10<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p><strong>\u09b9\u09cd\u09af\u09be\u09a8\u09cd\u09a1\u09b8-\u09b6\u09cb\u09b2\u09be\u09b0\u09cd\u09b8 (\u09b6\u09c1\u0995\u09cd\u09b0\u09ac\u09be\u09b0 \/ \u09b6\u09a8\u09bf\u09ac\u09be\u09b0)<\/strong><\/p>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>\u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u099a\u09b0\u09cd\u099a\u09be<\/th>\n<th>\u09aa\u09a8\u09cd\u09a5\u09be<\/th>\n<th>\u09aa\u09c1\u09a8\u09b0\u09be\u09ac\u09c3\u09a4\u09cd\u09a4\u09bf<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>\u09ac\u09be\u09b0\u09ac\u09c7\u09b2 \u09aa\u09cd\u09b0\u09c7\u09b8<\/td>\n<td>\u09aa\u09be\u0981\u099a<\/td>\n<td>\u09aa\u09be\u0981\u099a<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u09a1\u09be\u09ae\u09cd\u09ac\u09c7\u09b2 \u09aa\u09cd\u09b0\u09c7\u09b8<\/td>\n<td>\u0964<\/td>\n<td>\u0986\u099f<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u098f\u0995\u099f\u09bf \u099d\u09c1\u0981\u0995\u09bf\u09a4\u09c7 \u09aa\u0995\u09cd\u09b7\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09a4\u09c7 \u09a1\u09be\u09ae\u09cd\u09ac\u09c7\u09b2\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09a6\u09cb\u09b2 \u0995\u09b0\u09c1\u09a8<\/td>\n<td>\u0998<\/td>\n<td>8-12<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u09b8\u0982\u0995\u09c0\u09b0\u09cd\u09a3 \u099f\u09be\u09a8 \u09a6\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09ac\u09c7\u099e\u09cd\u099a \u099f\u09bf\u09aa\u09c1\u09a8<\/td>\n<td>\u09aa\u09be\u0981\u099a<\/td>\n<td>\u0986\u099f<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u09ab\u09b0\u09be\u09b8\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09c7\u09b8<\/td>\n<td>\u09aa\u09be\u0981\u099a<\/td>\n<td>8-10<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u09b8\u09cd\u09a5\u09be\u09af\u09bc\u09c0 \u09ac\u09be\u09b0\u09ac\u09c7\u09b2 \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09b2<\/td>\n<td>\u09aa\u09be\u0981\u099a<\/td>\n<td>\u09aa\u09be\u0981\u099a<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u098f\u0995\u099f\u09bf \u099d\u09c1\u0981\u0995\u09bf\u09b0 \u09ac\u09c7\u099e\u09cd\u099a\u09c7 \u09a1\u09be\u09ae\u09cd\u09ac\u09c7\u09b2 \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09b2 \u09ac\u09b8\u09c7<\/td>\n<td>\u0998<\/td>\n<td>8-12<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p><strong>\u09ae\u09a8\u09cb\u09af\u09cb\u0997:<\/strong> \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u099f\u09bf \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f \u09b6\u09c7\u09b7\u09c7, \u0985\u09b0\u09cd\u09a5\u09be\u09ce \u09b8\u09aa\u09cd\u09a4\u09be\u09b9\u09c7 3 \u09ac\u09be\u09b0 <strong>\u0985\u09cd\u09af\u09be\u09ac\u09b8<\/strong> \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09a6\u09bf\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8\u0964 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u099a\u09be\u09a8 \u09af\u09c7 \u0995\u09cb\u09a8\u0993 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u099a\u09af\u09bc\u09a8 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8\u0964<\/p>\n<h2>\u09ac\u09a1\u09bc \u0993\u099c\u09a8 \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u0995\u09be\u099c \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u099d\u09c1\u0981\u0995\u09bf\u0997\u09c1\u09b2\u09bf<\/h2>\n<p>\u098f\u09ae\u09a8\u0995\u09bf \u09b8\u09a0\u09bf\u0995 \u0995\u09cc\u09b6\u09b2 \u09b8\u09b9 \u09ac\u09a1\u09bc \u0993\u099c\u09a8 \u09b8\u09b9 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09a6\u09c7\u09b9\u09c7 \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09a6\u09bf\u09b7\u09cd\u099f \u09a7\u09cd\u09ac\u0982\u09b8 \u09b8\u09be\u09a7\u09a8 \u0995\u09b0\u09c7\u0964 \u098f\u099f\u09bf \u099c\u09af\u09bc\u09c7\u09a8\u09cd\u099f\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u098f\u09ac\u0982 \u09b2\u09bf\u0997\u09be\u09ae\u09c7\u09a8\u09cd\u099f\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09ac\u09bf\u09b6\u09c7\u09b7\u09a4 \u09b8\u09a4\u09cd\u09af\u0964 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a7\u09be\u09a8 \u099c\u09af\u09bc\u09c7\u09a8\u09cd\u099f\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09aa\u09c3\u09a5\u0995\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u099d\u09c1\u0981\u0995\u09bf \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u09b0\u09cb\u09a7\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09ac\u09bf\u09ac\u09c7\u099a\u09a8\u09be \u0995\u09b0\u09c1\u09a8:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u0995\u09be\u0981\u09a7\u09c7\u09b0 \u099c\u09af\u09bc\u09c7\u09a8\u09cd\u099f\u099f\u09bf<\/strong> \u09b8\u09ac\u099a\u09c7\u09af\u09bc\u09c7 \u09a8\u09ae\u09a8\u09c0\u09af\u09bc \u098f\u09ac\u0982 \u09ad\u0999\u09cd\u0997\u09c1\u09b0\u0964 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u0995\u09be\u0981\u09a7\u09c7\u09b0 \u099c\u09af\u09bc\u09c7\u09a8\u09cd\u099f\u099f\u09bf \u09ac\u09be\u0981\u099a\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09b0\u09be\u0996\u09a4\u09c7, \u09a1\u09be\u09a8\u09a6\u09bf\u0995\u09c7\u09b0 \u09ac\u09c7\u099e\u09cd\u099a \u09aa\u09cd\u09b0\u09c7\u09b8 \u098f\u09ac\u0982 \u09b8\u09cd\u0995\u09cb\u09af\u09bc\u09be\u099f \u0995\u09b0\u09c1\u09a8\u0964 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a5\u09ae \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7, \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u09af\u09a4\u099f\u09be \u09b8\u09ae\u09cd\u09ad\u09ac \u0995\u09be\u0981\u09a7\u09c7\u09b0 \u09ac\u09cd\u09b2\u09c7\u09a1\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0986\u09a8\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u0995\u09be\u0981\u09a7\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09a0\u09bf\u0995 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7\u0964 \u09a6\u09cd\u09ac\u09bf\u09a4\u09c0\u09af\u09bc\u099f\u09bf\u09a4\u09c7, \u09ac\u09be\u09b0\u099f\u09bf \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u0995\u09be\u0981\u09a7\u09c7\u09b0 \u09a5\u09c7\u0995\u09c7 \u0995\u09bf\u099b\u09c1\u099f\u09be \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09b8\u09cd\u09a4 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u099a\u09c7\u09b7\u09cd\u099f\u09be \u0995\u09b0\u09c1\u09a8 \u09af\u09be\u09a4\u09c7 \u099c\u09cb\u09a1\u09bc\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0995\u09ae \u09ac\u09cb\u099d\u09be \u09b9\u09af\u09bc\u0964 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u099f\u09bf \u09ac\u09c7\u099e\u09cd\u099a \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f\u09c7\u09b0 \u0986\u0997\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09b0\u09cb\u099f\u09c7\u09b0 \u0995\u09be\u0981\u09a7\u09c7\u09b0 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09aa\u09be\u09ae\u09cd\u09aa \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7\u0964 \u098f\u0987 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0987\u09a8\u09cd\u099f\u09be\u09b0\u09a8\u09c7\u099f\u09c7 \u09aa\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be \u09af\u09be\u09af\u09bc, \u098f\u09b0 \u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 \u0995\u09af\u09bc\u09c7\u0995\u099f\u09bf \u09b0\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09c7\u0964<\/li>\n<li><strong>\u0995\u09a8\u09c1\u0987 \u099c\u09af\u09bc\u09c7\u09a8\u09cd\u099f<\/strong> \u0964 \u09b8\u09ae\u09b8\u09cd\u09a4 \u099f\u09bf\u09aa\u09c7 \u099a\u09b2\u09be\u099a\u09b2\u09c7, \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09ac\u09be\u09b9\u09c1\u099f\u09bf \u09b6\u09c7\u09b7 \u09aa\u09b0\u09cd\u09af\u09a8\u09cd\u09a4 \u09b8\u09cb\u099c\u09be \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u099a\u09c7\u09b7\u09cd\u099f\u09be \u0995\u09b0\u09ac\u09c7\u09a8 \u09a8\u09be, \u09af\u09be\u09a4\u09c7 \u09ac\u09cb\u099d\u09be\u099f\u09bf \u099c\u09af\u09bc\u09c7\u09a8\u09cd\u099f\u09c7 \u09a8\u09be \u09af\u09be\u09af\u09bc\u0964 \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8 \u09ae\u09a4\u09cb \u0995\u09a8\u09c1\u0987 \u09aa\u09cd\u09af\u09be\u09a1 \u09ac\u09cd\u09af\u09ac\u09b9\u09be\u09b0 \u0995\u09b0\u09c1\u09a8\u0964 \u09af\u09a6\u09bf \u099c\u09af\u09bc\u09c7\u09a8\u09cd\u099f\u099f\u09bf \u0987\u09a4\u09bf\u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 \u099c\u0996\u09ae \u09b9\u09af\u09bc \u09a4\u09ac\u09c7 \u0985\u09b8\u09ae \u09ac\u09be\u09b0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09a4\u09c7 \u09aa\u09c1\u09b6 \u0986\u09aa\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u099b\u09c7\u09a1\u09bc\u09c7 \u09a6\u09bf\u09a8\u0964<\/li>\n<li>\u0985\u09a8\u09c1\u09aa\u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4\u09bf\u09b0 \u0995\u09be\u09b0\u09a3\u09c7 <strong>\u09b9\u09be\u0981\u099f\u09c1\u09a4\u09c7 \u099c\u09af\u09bc\u09c7\u09a8\u09cd\u099f\u0997\u09c1\u09b2\u09bf<\/strong> \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09af\u09bc\u09b6\u0987 \u09b8\u09cd\u0995\u09cb\u09af\u09bc\u09be\u099f\u09c7 \u0986\u09b9\u09a4 \u09b9\u09af\u09bc\u0964 \u09ad\u09be\u09b0\u09c0 \u0993\u099c\u09a8\u09c7, \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09b9\u09be\u0981\u099f\u09c1\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09b8\u09c1\u09b8\u09cd\u09a5 \u09a5\u09be\u0995\u09be \u09b8\u09a4\u09cd\u09a4\u09cd\u09ac\u09c7\u0993 \u0995\u09a0\u09cb\u09b0 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09a8\u09cd\u09a1\u09c7\u099c \u09a6\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09ae\u09c1\u09a1\u09bc\u09c7 \u09a8\u09bf\u09a8\u0964 \u09ad\u09be\u09b0\u09c0 \u09b8\u09cd\u0995\u09cb\u09af\u09bc\u09be\u099f \u09ac\u09be \u09a1\u09c7\u09a1 \u09b2\u09bf\u09ab\u09cd\u099f\u09c7\u09b0 \u0986\u0997\u09c7, \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09b9\u09be\u0981\u099f\u09c1 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09b2\u09c7\u0997 \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09b2 \u098f\u09ac\u0982 \u09b2\u09c7\u0997 \u098f\u0995\u09cd\u09b8\u099f\u09c7\u09a8\u09b6\u09a8 \u09ae\u09c7\u09b6\u09bf\u09a8\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b8\u09be\u09b0\u09bf\u09a4 \u0995\u09b0\u09c1\u09a8\u0964<\/li>\n<li><strong>\u09ae\u09c7\u09b0\u09c1\u09a6\u09a3\u09cd\u09a1<\/strong> \u0985\u09a8\u09cd\u09af\u09c7\u09b0 \u099a\u09c7\u09af\u09bc\u09c7 \u09ac\u09c7\u09b6\u09bf \u09ad\u09cb\u0997\u09c7\u0964 \u0995\u09cb\u09a8\u0993 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc, \u098f\u09ae\u09a8\u0995\u09bf \u09ae\u09c7\u099d\u09c7 \u09a5\u09c7\u0995\u09c7 \u09aa\u09cd\u09af\u09be\u09a8\u0995\u09be\u0995\u09c7 \u09ac\u09be\u099b\u09be\u0987 \u0995\u09b0\u09be \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09aa\u09bf\u099b\u09a8\u09c7 \u09b8\u09cb\u099c\u09be \u09b0\u09be\u0996\u09c1\u09a8\u0964 \u098f\u0995\u09cd\u09b8\u099f\u09c7\u09a8\u09b6\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u09b9\u09be\u0987\u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u0995\u09cd\u09b8\u099f\u09c7\u09a8\u09b6\u09a8\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u098f\u0995\u09cd\u09b8\u099f\u09c7\u09a8\u09b8\u09b0 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09aa\u09be\u09ae\u09cd\u09aa \u0995\u09b0\u09c1\u09a8\u0964<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u09af\u09a6\u09bf \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09b9\u09be\u09b0\u09cd\u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09be\u09b8\u09c7\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u099c\u09af\u09bc\u09c7\u09a8\u09cd\u099f \u09a1\u09bf\u099c\u09bf\u099c \u09ac\u09be \u0985\u09b8\u09cd\u099f\u09bf\u0993\u0995\u09cb\u09a8\u09cd\u09a1\u09cd\u09b0\u09cb\u09b8\u09bf\u09b8\u09c7\u09b0 \u099d\u09c1\u0981\u0995\u09bf \u09a5\u09be\u0995\u09c7 \u09a4\u09ac\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u09ac\u09c1\u099d\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7 \u09af\u09c7 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u0995\u09c7\u09ac\u09b2 \u098f\u0987 \u09aa\u09cd\u09b0\u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09be\u099f\u09bf\u0995\u09c7 \u0997\u09a4\u09bf\u09ae\u09af\u09bc \u0995\u09b0\u09ac\u09c7, \u09a4\u09ac\u09c7 \u09b8\u09ac\u0995\u09bf\u099b\u09c1 \u098f\u09a4 \u09b8\u09b9\u099c \u09a8\u09af\u09bc simple \u0986\u09ae\u09b0\u09be \u09b8\u09ac\u09be\u0987 \u0986\u09b2\u09be\u09a6\u09be, \u0986\u09ae\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u09a6\u09c7\u09b9\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u0993 \u09ac\u09bf\u09ad\u09bf\u09a8\u09cd\u09a8 \u0989\u09aa\u09be\u09af\u09bc\u09c7 \u09b2\u09cb\u09a1\u09c7\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09be \u099c\u09be\u09a8\u09be\u09af\u09bc, \u09a4\u09be\u0987 \u09aa\u09b0\u09c0\u0995\u09cd\u09b7\u09be\u09ae\u09c2\u09b2\u0995\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u0995\u09c7\u09ac\u09b2 \u0995\u09bf\u099b\u09c1 \u0996\u09c1\u0981\u099c\u09c7 \u09aa\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be \u09b8\u09ae\u09cd\u09ad\u09ac\u0964<\/p>\n<h2>\u0989\u09aa\u09b8\u0982\u09b9\u09be\u09b0<\/h2>\n<p>\u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u0997\u09c1\u09b0\u09c1\u09a4\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09af\u09be \u099c\u09bf\u09ae\u09c7 \u0989\u099a\u09cd\u099a \u0998\u09a8\u09a4\u09cd\u09ac\u09c7\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8\u0964 \u098f\u0987 \u09aa\u09cd\u09b0\u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09be\u099f\u09bf \u09b9\u09c1\u099f \u0995\u09b0\u09c7 \u09aa\u099b\u09a8\u09cd\u09a6 \u0995\u09b0\u09c7 \u09a8\u09be \u098f\u09ac\u0982 \u09ad\u09c1\u09b2\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u0993 \u0995\u09cd\u09b7\u09ae\u09be \u0995\u09b0\u09c7 \u09a8\u09be\u0964 \u0995\u09ae\u09aa\u0995\u09cd\u09b7\u09c7 \u09ad\u09c1\u09b2\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0996\u09c1\u09ac \u09a4\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u09a4\u09be\u09a1\u09bc\u09bf \u09ac\u09be \u09aa\u09b0\u09c7 \u0986\u0998\u09be\u09a4\u09c7\u09b0 \u09ab\u09b2\u09be\u09ab\u09b2 \u09b9\u09ac\u09c7! \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09a5\u09b2\u09c7\u099f\u09a6\u09c7\u09b0 (\u09aa\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09b2\u09bf\u09ab\u099f\u09be\u09b0, \u09ac\u09c7\u099e\u09cd\u099a \u09aa\u09cd\u09b0\u09c7\u09b8 \u098f\u09ac\u0982 \u09ad\u09be\u09b0\u09cb\u09a4\u09cd\u09a4\u09cb\u09b2\u0995) \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u09aa\u09be\u09b6\u09be\u09aa\u09be\u09b6\u09bf, \u09b8\u09a0\u09bf\u0995 \u09aa\u09c1\u09b7\u09cd\u099f\u09bf \u0997\u09c1\u09b0\u09c1\u09a4\u09cd\u09ac\u09aa\u09c2\u09b0\u09cd\u09a3! \u09af\u09c7\u09b9\u09c7\u09a4\u09c1 \u09aa\u09cd\u09b0\u099a\u09b2\u09bf\u09a4 \u09ad\u09b0-\u0989\u09aa\u09be\u09b0\u09cd\u099c\u09a8\u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u09a1\u09be\u09af\u09bc\u09c7\u099f \u09b8\u09b9, \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u0985\u09a4\u09bf\u09b0\u09bf\u0995\u09cd\u09a4 \u0993\u099c\u09a8 \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09a8\u09bf\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8, \u098f\u09ac\u0982 \u098f\u099f\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u09af\u09cb\u0997\u09c0 \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09a5\u09b2\u09c7\u099f\u09a6\u09c7\u09b0 \u09aa\u0995\u09cd\u09b7\u09c7 \u0985\u0997\u09cd\u09b0\u09b9\u09a3\u09af\u09cb\u0997\u09cd\u09af\u0964<\/p>\n<p>\u0989\u09a4\u09cd\u09b8 \u09ac\u09cd\u09af\u09ac\u09b9\u09c3\u09a4 \u09b9\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u098f\u0987 \u09ac\u09bf\u09b7\u09af\u09bc\u09c7 \u09a6\u09b0\u0995\u09be\u09b0\u09c0 \u09b2\u09bf\u0999\u09cd\u0995: <a href=\"https:\/\/bodybuilding-and-fitness.ru\/trenirovki\/trenirovka-na-silu.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/bodybuilding-and-fitness.ru\/trenirovki\/trenirovka-na-silu.html<\/a> <a href=\"https:\/\/pumping-effect.ru\/bodibilding\/uprazhneniya-na-silu-myshc.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/pumping-effect.ru\/bodibilding\/uprazhneniya-na-silu-myshc\u0964 \u098f\u0987\u099a\u099f\u09bf\u098f\u09ae\u098f\u09b2<\/a> <a href=\"https:\/\/fitnavigator.ru\/trenirovki\/kompleksy-uprazhnenij\/s-sobstvennym-vesom.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/FitNavigator.ru\/trenirovki\/kompleksy-uprazhnenij\/s-sobstvennym-vesom.html<\/a> <a href=\"https:\/\/zen.yandex.ru\/media\/sportboxnet\/7-uprajnenii-dlia-razvitiia-maksimalnoi-sily-599984c1e86a9e822a3fb296\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/zen.yandex.ru\/media\/sportboxnet\/7-uprajnenii-dlia-razvitiia-maksimalnoi-sily-599984c1e86a9e822a3fb296<\/a> <a href=\"https:\/\/zen.yandex.ru\/media\/id\/5ea93b1df8f6467e32511c66\/rastut-li-myshcy-ot-trenirovok-s-sobstvennym-vesom-chto-takoe-kalistenika-5ea98953be4daf0fa6cfa739\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">HTTPS: \/\/zen.yandex.ru\/media\/id\/5ea93b1df8f6467e32511c66\/rastut-li-myshcy-ot-trenirovok-s-sobstvennym-vesom-chto-takoe-kalistenika-5ea98953be4daf0fa6cf739<\/a> <a href=\"https:\/\/www.ingoodfit.ru\/uprazhnenija-s-sobstvennym-vesom\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https: https:<\/a> <a href=\"https:\/\/zen.yandex.ru\/media\/id\/5ea93b1df8f6467e32511c66\/rastut-li-myshcy-ot-trenirovok-s-sobstvennym-vesom-chto-takoe-kalistenika-5ea98953be4daf0fa6cfa739\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">\/\/<\/a> <a href=\"https:\/\/www.ingoodfit.ru\/uprazhnenija-s-sobstvennym-vesom\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">pswenz -vesom \/<\/a> <a href=\"https:\/\/full-fit.com\/programmy-trenirovok\/na-silu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/full-fit.com\/programmy-trenirovok\/na-silu\/<\/a> <a href=\"https:\/\/www.ironbeauty.ru\/programma-trenirovok-sila\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/www.ironbeauty.ru\/programma-trenirovok-sila<\/a><\/p>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">\u09b0\u09c7\u0995\u09b0\u09cd\u09a1\u09bf\u0982 \u0989\u09a4\u09cd\u09b8:  <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"\/\/lastici.ru\" class=\"external external_icon\">lastici.ru<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u09ac\u09c8\u09b6\u09bf\u09b7\u09cd\u099f\u09cd\u09af \u098f\u09ac\u0982 \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09ae\u0964 \u0995\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u0995\u0996\u09a8 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8\u0964 \u09aa\u09c1\u09b0\u09c1\u09b7\u09a6\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u0997\u09cd\u09b0\u09be\u09ae<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":378951,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[303,158,413,326,182],"tags":[],"class_list":["post-359019","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-303","category-158","category-413","category-326","category-182"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/bn\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/359019","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/bn\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/bn\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/bn\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/bn\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=359019"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.com.de\/bn\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/359019\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/bn\/wp-json\/wp\/v2\/media\/378951"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/bn\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=359019"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/bn\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=359019"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/bn\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=359019"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}