{"id":356906,"date":"2022-04-12T10:28:00","date_gmt":"2022-04-12T07:28:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=356906"},"modified":"2021-10-12T01:15:46","modified_gmt":"2021-10-11T22:15:46","slug":"bn-ap-stor-sasthyo-o-fitones-aifon-ebong-aipyader-jonno-shirshosthaniyo-krira-ebong-fitones-aplikeshon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/bn\/bn-ap-stor-sasthyo-o-fitones-aifon-ebong-aipyader-jonno-shirshosthaniyo-krira-ebong-fitones-aplikeshon\/","title":{"rendered":"\u0985\u09cd\u09af\u09be\u09aa \u09b8\u09cd\u099f\u09cb\u09b0> \u09b8\u09cd\u09ac\u09be\u09b8\u09cd\u09a5\u09cd\u09af \u0993 \u09ab\u09bf\u099f\u09a8\u09c7\u09b8\u0964 \u0986\u0987\u09ab\u09cb\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u0986\u0987\u09aa\u09cd\u09af\u09be\u09a1\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09b6\u09c0\u09b0\u09cd\u09b7\u09b8\u09cd\u09a5\u09be\u09a8\u09c0\u09af\u09bc \u0995\u09cd\u09b0\u09c0\u09a1\u09bc\u09be \u098f\u09ac\u0982 \u09ab\u09bf\u099f\u09a8\u09c7\u09b8 \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09aa\u09cd\u09b2\u09bf\u0995\u09c7\u09b6\u09a8"},"content":{"rendered":"

\u09b0\u09c1\u099f\u09be\u09b8\u09cd\u099f\u09bf\u0995<\/h2>\n

\u099a\u09b2\u09ae\u09be\u09a8 \u09aa\u09b0\u09bf\u09b8\u0982\u0996\u09cd\u09af\u09be\u09a8 \u0997\u09a3\u09a8\u09be \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09b8\u09b9\u09be\u09af\u09bc\u09a4\u09be \u0995\u09b0\u09c7\u0964 \u09a4\u09ac\u09c7 \u098f\u0995\u0987 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc\u09c7, \u0989\u09a6\u09be\u09b9\u09b0\u09a3\u09b8\u09cd\u09ac\u09b0\u09c2\u09aa, \u098f\u099f\u09bf \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09a6\u09bf\u09b7\u09cd\u099f \u09b8\u09ae\u09af\u09bc\u09c7 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09a6\u09bf\u09b7\u09cd\u099f \u09b8\u09ae\u09af\u09bc\u09c7 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u09ae\u09a4\u09cb \u0995\u09be\u0999\u09cd\u0995\u09cd\u09b7\u09bf\u09a4 \u09aa\u09cd\u09b2\u09c7\u09b2\u09bf\u09b8\u09cd\u099f\u099f\u09bf \u09b0\u09be\u0996\u09a4\u09c7 \u09b8\u09b9\u09be\u09af\u09bc\u09a4\u09be \u0995\u09b0\u09c7\u0964 \u09a7\u09b0\u09be \u09af\u09be\u0995 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf 6 \u09ae\u09bf\u09a8\u09bf\u099f\u09c7 3 \u0995\u09bf\u09ae\u09bf \u09a6\u09cc\u09a1\u09bc\u09be\u09a8\u0964 \u09a8\u09bf\u099c\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09b2\u0995\u09cd\u09b7\u09cd\u09af \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09a7\u09be\u09b0\u09a3 \u0995\u09b0\u09c1\u09a8, \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09aa\u09cd\u09b2\u09bf\u0995\u09c7\u09b6\u09a8\u099f\u09bf\u09b0 \u09b8\u09c2\u0995\u09cd\u09b7\u09cd\u09ae\u09a4\u09be\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09aa\u09b0\u09bf\u09b7\u09cd\u0995\u09be\u09b0 \u0995\u09b0\u09c1\u09a8\u0964 \u098f\u09ac\u0982 \u098f\u099f\u09bf \u09ac\u09be\u09b8\u09cd\u09a4\u09ac\u09be\u09af\u09bc\u09a8\u09c7\u09b0 \u0989\u09aa\u09b0 \u09a8\u099c\u09b0 \u09b0\u09be\u0996\u09a4\u09c7 \u09b8\u09b9\u09be\u09af\u09bc\u09a4\u09be \u0995\u09b0\u09ac\u09c7\u0964 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09a6\u09c1\u09b0\u09cd\u09a6\u09be\u09a8\u09cd\u09a4 \u099a\u09bf\u09af\u09bc\u09be\u09b0 \u09ab\u09be\u0982\u09b6\u09a8 (\u09ac\u09cd\u09af\u0995\u09cd\u09a4\u09bf\u0997\u09a4 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u0995\u09c7\u09b0 \u09b6\u09cb\u09a8\u09be\u09b0 \u09ad\u09af\u09bc\u09c7\u09b8), \u0995\u09cd\u09af\u09be\u09b2\u09cb\u09b0\u09bf \u0997\u09a3\u09a8\u09be, \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09a5\u09be\u09ae\u09be\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09b8\u09cd\u09ac\u09af\u09bc\u0982\u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc \u09ac\u09bf\u09b0\u09a4\u09bf \u09ab\u09be\u0982\u09b6\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u0986\u09b0\u0993 \u0985\u09a8\u09c7\u0995 \u0995\u09bf\u099b\u09c1 \u09b0\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09c7\u0964 \u09a6\u09b0\u0995\u09be\u09b0\u09c0 \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09aa\u09af\u09bc\u09c7\u09a8\u09cd\u099f\u09ae\u09c7\u09a8\u09cd\u099f\u09c7\u09b0 \u09a4\u09be\u09b2\u09bf\u0995\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 300 \u09b0\u09c1\u09ac\u09c7\u09b2 \u09a6\u09bf\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7\u0964<\/p>\n

\u099c\u09ae\u09cd\u09ac\u09bf, \u09b0\u09be\u09a8<\/h2>\n

\u09ac\u09bf\u099c\u09cd\u099e\u09be\u09a8 \u0995\u09a5\u09be\u09b8\u09be\u09b9\u09bf\u09a4\u09cd\u09af\u09c7\u09b0 \u09ad\u0995\u09cd\u09a4 \u098f\u09ac\u0982 \u09ac\u09bf\u09b6\u09c7\u09b7\u09a4 \u099c\u09ae\u09cd\u09ac\u09bf \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09aa\u09cb\u0995\u09cd\u09af\u09be\u09b2\u09be\u0987\u09aa\u09b8 \u0989\u09a4\u09cd\u09b8\u09b0\u09cd\u0997\u09c0\u0995\u09c3\u09a4\u0964 \u09ac\u09be\u09b8\u09cd\u09a4\u09ac \u099c\u09c0\u09ac\u09a8\u09c7, \u099c\u09ae\u09cd\u09ac\u09bf\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09a5\u09c7\u0995\u09c7 \u099a\u09be\u09b2\u09be\u09a8\u09cb\u0993 \u09b8\u09ae\u09cd\u09ad\u09ac\u0964 \u09a4\u09a6\u09c1\u09aa\u09b0\u09bf, \u098f\u099f\u09bf \u09a6\u09b0\u0995\u09be\u09b0\u09c0 \u09b9\u09ac\u09c7\u0964 \u098f\u09ac\u0982 \u09ae\u099c\u09be\u09b0. \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09ab\u09cb\u09a8\u099f\u09bf \u0996\u09c7\u09b2\u09a4\u09c7 \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09a6\u09cd\u09ac\u09bf\u09a7\u09be\u09af\u09bc \u098f\u09ac\u0982 \u098f\u0995\u0987 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u099a\u09be\u09b2\u09be\u09a8\u09cb\u0964 \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09aa\u09cd\u09b2\u09bf\u0995\u09c7\u09b6\u09a8\u099f\u09bf\u09b0 \u09ae\u09c2\u09b2 \u0989\u09aa\u09be\u09a6\u09be\u09a8: \u099a\u09be\u09b2\u09be\u09a8\u09cb, \u09ac\u09c7\u09b8\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09a4\u09c7 \u09b8\u0982\u09b8\u09cd\u09a5\u09be\u09a8\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0986\u09a8\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7\u0964 \u098f\u09ac\u0982 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09af\u09c7 \u09a7\u09c0\u09b0 \u0997\u09a4\u09bf\u09a4\u09c7 \u099a\u09be\u09b2\u09be\u09ac\u09c7\u09a8, \u09a4\u09a4 \u09a6\u09cd\u09b0\u09c1\u09a4 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u099c\u09ae\u09cd\u09ac\u09bf\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u09a6\u09cd\u09b0\u09c1\u09a4 \u09a7\u09b0\u09be \u09aa\u09a1\u09bc\u09ac\u09c7\u09a8\u0964 \u098f\u09ac\u0982 \u099c\u09ae\u09cd\u09ac\u09bf\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u09a6\u09ae\u09cd\u09aa\u09a4\u09bf\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09a7\u09cd\u09b0\u09c1\u09ac \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09a5\u09c7\u0995\u09c7, \u099a\u09b2\u09ae\u09be\u09a8 \u0997\u09a4\u09bf \u0986\u09b0\u0993 \u09a4\u09a4 \u09a6\u09cd\u09b0\u09c1\u09a4 \u09b9\u09af\u09bc\u09c7 \u0989\u09a0\u09ac\u09c7\u0964 \u0985\u09a8\u09c7\u0995 \u09b0\u09cb\u09ae\u09be\u099e\u09cd\u099a \u098f\u09ac\u0982 \u09a8\u09a4\u09c1\u09a8 \u09b8\u0982\u09ac\u09c7\u09a6\u09a8 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a6\u09be\u09a8 \u0995\u09b0\u09be \u09b9\u09af\u09bc\u0964 \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09aa\u09cd\u09b2\u09bf\u0995\u09c7\u09b6\u09a8\u099f\u09bf\u09b0 \u09a6\u09be\u09ae \u09aa\u09a1\u09bc\u09ac\u09c7 worth 8, \u09a4\u09ac\u09c7 \u098f\u099f\u09bf \u09ae\u09c2\u09b2\u09cd\u09af\u09ac\u09be\u09a8!<\/p>\n

\"\u0985\u09cd\u09af\u09be\u09aa<\/a><\/p>\n

\u0986\u09ae\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b8\u09cd\u09a4\u09c1\u09a4<\/h2>\n

\u099f\u09bf\u0986\u09b0\u09aa\u09bf\u09a4\u09c7 \u09ae\u09be\u09a8 \u09aa\u09be\u09b8 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8 \u09b9\u09af\u09bc \u09a8\u09be, \u09a4\u09ac\u09c7 \u09ac\u09bf\u09a6\u09cd\u09af\u09be\u09b2\u09af\u09bc\u09c7 \u09b8\u09cd\u09ac\u09b0\u09cd\u09a3\u09aa\u09a6\u0995\u09c7\u09b0 \u09ae\u09be\u09a8 \u09aa\u09c2\u09b0\u09a3\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09a4\u09be\u09b0\u09be \u09ac\u09bf\u09b6\u09cd\u09ac\u09ac\u09bf\u09a6\u09cd\u09af\u09be\u09b2\u09af\u09bc\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09ac\u09c7\u09b6\u09c7\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc 10 \u09aa\u09af\u09bc\u09c7\u09a8\u09cd\u099f \u09a6\u09c7\u09af\u09bc\u0964 “\u09b6\u09cd\u09b0\u09ae \u0993 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u09b0\u0995\u09cd\u09b7\u09be \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09aa\u09cd\u09b0\u09b8\u09cd\u09a4\u09c1\u09a4” \u09aa\u09a6\u0995 \u09ae\u09be\u09a8\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09ac\u09af\u09bc\u09b8\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09a6\u09c1\u09b0\u09cd\u09a6\u09be\u09a8\u09cd\u09a4 \u09b6\u09be\u09b0\u09c0\u09b0\u09bf\u0995 \u09ab\u09bf\u099f\u09a8\u09c7\u09b8\u0964 \u09b8\u09ae\u09b8\u09cd\u09a4 \u0985\u0982\u09b6\u0997\u09cd\u09b0\u09b9\u09a3\u0995\u09be\u09b0\u09c0\u09b0\u09be \u09ae\u09be\u09a8 \u09aa\u09be\u09b8 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u09ac\u09bf\u09b7\u09af\u09bc\u09c7 \u0997\u09c1\u09b0\u09c1\u09a4\u09b0\u0964 \u0985\u09ab\u09bf\u09b8\u09bf\u09af\u09bc\u09be\u09b2 \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09aa\u09cd\u09b2\u09bf\u0995\u09c7\u09b6\u09a8 “\u0996\u09be\u09b0\u09be\u09aa\u09ad\u09be\u09ac\u09c7” \u0995\u09be\u099c \u0995\u09b0\u09c7, \u09a4\u09be\u0987 \u099f\u09bf\u0986\u09b0\u09aa\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b8\u09cd\u09a4\u09c1\u09a4 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u09ab\u09b2\u09be\u09ab\u09b2\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09ae\u09be\u09a8\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u09a4\u09c1\u09b2\u09a8\u09be \u0995\u09b0\u09c7 \u09a1\u09c7\u09b2\u09bf\u09ad\u09be\u09b0\u09bf\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0986\u09b0\u0993 \u09ad\u09be\u09b2\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b8\u09cd\u09a4\u09c1\u09a4 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09b8\u09b9\u09be\u09af\u09bc\u09a4\u09be \u0995\u09b0\u09ac\u09c7 results \u09a4\u09a6\u09c1\u09aa\u09b0\u09bf, \u098f\u099f\u09bf \u09a8\u09bf\u0996\u09b0\u099a\u09be\u09af\u09bc\u0964 \u0986\u09b0 \u099f\u09bf\u0986\u09b0\u09aa\u09bf \u09a4\u09be\u09b2\u09bf\u0995\u09be \u09a5\u09c7\u0995\u09c7 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u0995\u09b0\u09be\u0993 \u09b8\u09cd\u09ac\u09be\u09b8\u09cd\u09a5\u09cd\u09af\u09c7\u09b0 \u09aa\u0995\u09cd\u09b7\u09c7 \u09ad\u09be\u09b2\u0964<\/p>\n

\"\u0985\u09cd\u09af\u09be\u09aa<\/a><\/p>\n

\u09ae\u09be\u0987\u09b8\u09cd\u09aa\u09cb\u09b0\u09cd\u099f\u09b8\u09cd\u0995\u09bf\u09b2<\/h2>\n

\u098f\u09ae\u09a8 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09aa\u09cd\u09b2\u09bf\u0995\u09c7\u09b6\u09a8 \u09af\u09c7\u0996\u09be\u09a8\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u0995\u09cc\u09b6\u09b2, \u09a6\u0995\u09cd\u09b7\u09a4\u09be, \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09b8\u09b9 \u09ad\u09bf\u09a1\u09bf\u0993 \u0986\u09aa\u09b2\u09cb\u09a1 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7\u0964 \u09a4\u09bf\u09a8\u09bf \u099f\u09bf\u09ae \u09b8\u09cd\u09aa\u09cb\u09b0\u09cd\u099f\u09b8\u09c7 (\u09ab\u09c1\u099f\u09ac\u09b2, \u09b9\u0995\u09bf, \u09ad\u09b2\u09bf\u09ac\u09b2) \u09ac\u09bf\u09b6\u09c7\u09b7 \u09aa\u09be\u09b0\u09a6\u09b0\u09cd\u09b6\u09c0\u0964 \u09aa\u09c7\u09b6\u09be\u09a6\u09be\u09b0 \u09a6\u09b2 \u09b8\u09cd\u0995\u09be\u0989\u099f\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09ad\u09bf\u09a1\u09bf\u0993 \u09a6\u09c7\u0996\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09a5\u09b2\u09c7\u099f\u09a6\u09c7\u09b0 \u09a6\u09c1\u09b0\u09cd\u09a6\u09be\u09a8\u09cd\u09a4 \u09b8\u09ae\u09cd\u09ad\u09be\u09ac\u09a8\u09be\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u0989\u09a6\u09af\u09be\u09aa\u09a8 \u0995\u09b0\u09c7\u0964 \u09a4\u09ac\u09c7 \u09ae\u09c2\u09b2 \u09ac\u09bf\u09b7\u09af\u09bc: \u098f\u0996\u09be\u09a8\u09c7 \u09a4\u09be\u09b0\u09be \u098f\u0995\u0987 \u0986\u0997\u09cd\u09b0\u09b9\u09c0 \u09ac\u09a8\u09cd\u09a7\u09c1\u09b0\u09be \u0996\u09c1\u0981\u099c\u09c7 \u09aa\u09be\u09af\u09bc\u0964 \u0995\u09cd\u09b0\u09c0\u09a1\u09bc\u09be\u09ac\u09bf\u09a6\u09a6\u09c7\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u09ac\u09be \u098f\u0995\u09c7 \u0985\u09aa\u09b0\u09c7\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u09af\u09cb\u0997\u09bf\u09a4\u09be \u0985\u09a8\u09c1\u09b7\u09cd\u09a0\u09bf\u09a4 \u09b9\u09af\u09bc\u0964 \u0985\u09a5\u09ac\u09be \u098f\u0995\u099f\u09bf \u0995\u09cc\u09b6\u09b2 \u09b6\u09bf\u0996\u09c1\u09a8 \u09af\u09be \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09a6\u09c0\u09b0\u09cd\u0998 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u099a\u09c7\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09bf\u09b2\u09c7\u09a8\u0964 \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4\u09bf\u09b0 \u09af\u09c1\u0997\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u0997\u099f\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09b8\u0999\u09cd\u0997\u09bf\u0995\u0964 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09ad\u09bf\u09a1\u09bf\u0993 \u09b6\u09cd\u09af\u09c1\u099f \u0995\u09b0\u09c1\u09a8, \u09aa\u09cb\u09b8\u09cd\u099f \u0995\u09b0\u09c1\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u0985\u09a8\u09cd\u09af\u09be\u09a8\u09cd\u09af \u0995\u09cd\u09b0\u09c0\u09a1\u09bc\u09be\u09ac\u09bf\u09a6\u09b0\u09be \u0995\u09c0 \u0995\u09b0\u09c7\u09a8 \u09a4\u09be \u09a6\u09c7\u0996\u09c1\u09a8\u0964<\/p>\n

\"\u0985\u09cd\u09af\u09be\u09aa<\/a><\/p>\n

\u09b8\u09be\u09a4<\/h2>\n

\u09b8\u09cd\u09ac\u09be\u09b8\u09cd\u09a5\u09cd\u09af\u0995\u09b0 \u099c\u09c0\u09ac\u09a8\u09af\u09be\u09a4\u09cd\u09b0\u09be\u09af\u09bc \u09a8\u09c7\u09a4\u09c3\u09a4\u09cd\u09ac\u09a6\u09be\u09a8\u0995\u09be\u09b0\u09c0 \u09ac\u09cd\u09af\u0995\u09cd\u09a4\u09bf\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae \u0995\u09b0\u09be \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8\u09c0\u09af\u09bc \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09af\u0995\u09b2\u09be\u09aa\u0964 \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09aa\u09cd\u09b2\u09bf\u0995\u09c7\u09b6\u09a8\u099f\u09bf \u09b6\u09be\u09b0\u09c0\u09b0\u09bf\u0995 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09b8\u09c7\u099f \u09aa\u09b0\u09bf\u099a\u09be\u09b2\u09a8\u09be \u0995\u09b0\u09c7 \u09af\u09be 7 \u09ae\u09bf\u09a8\u09bf\u099f\u09c7\u09b0 \u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0989\u09aa\u0995\u09be\u09b0\u09c0\u0964 \u098f\u099f\u09bf\u09a4\u09c7 \u09b0\u09be\u09b6\u09bf\u09af\u09bc\u09be\u09a8 \u09ad\u09af\u09bc\u09c7\u09b8 \u0985\u09ad\u09bf\u09a8\u09af\u09bc \u09b0\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09c7, \u098f\u099f\u09bf\u0993 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09ac\u09a1\u09bc \u09aa\u09cd\u09b2\u09be\u09b8\u0964 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u0995\u09c7\u09b0 \u09b8\u09b0\u09cd\u09ac\u09a8\u09bf\u09ae\u09cd\u09a8 \u09a8\u0995\u09b6\u09be \u098f\u09ac\u0982 \u09ae\u09a8\u09cb\u09b0\u09ae \u09ad\u09af\u09bc\u09c7\u09b8, \u09af\u0996\u09a8 149 \u09b0\u09c1\u09ac\u09c7\u09b2 \u09a6\u09c7\u0993\u09af\u09bc\u09be \u09b9\u09af\u09bc, \u09a4\u0996\u09a8 \u098f\u099f\u09bf \u09a4\u09c0\u09ac\u09cd\u09b0 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae\u09c7 \u09b9\u09b8\u09cd\u09a4\u0995\u09cd\u09b7\u09c7\u09aa \u0995\u09b0\u09c7 \u09a8\u09be\u0964 \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09aa\u09cd\u09b2\u09bf\u0995\u09c7\u09b6\u09a8\u099f\u09bf \u09a8\u09bf\u0996\u09b0\u099a\u09be\u09af\u09bc, \u09a4\u09ac\u09c7 \u09aa\u09b0\u09bf\u09aa\u09c2\u09b0\u0995, \u09b2\u09cb\u09a1\u09c7\u09b0 \u099c\u099f\u09bf\u09b2\u0997\u09c1\u09b2\u09bf, \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09a6\u09bf\u09b7\u09cd\u099f \u0985\u0999\u09cd\u0997 \u09ac\u09be \u09a6\u09c7\u09b9\u09c7\u09b0 \u0985\u0982\u09b6\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09a6\u09b0\u0995\u09be\u09b0\u09c0, \u0995\u09bf\u09a8\u09c7 \u09a8\u09c7\u0993\u09af\u09bc\u09be \u09b9\u09af\u09bc\u0964 \u09b8\u09be\u09a4 \u09ae\u09bf\u09a8\u09bf\u099f – \u098f\u09ac\u0982 \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0 \u0989\u09a4\u09cd\u09aa\u09be\u09a6\u09a8\u09b6\u09c0\u09b2 \u0995\u09be\u099c\u09c7\u09b0 \u09a6\u09bf\u09a8\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09aa\u09cd\u09b0\u09b8\u09cd\u09a4\u09c1\u09a4\u0964<\/p>\n

\"\u0985\u09cd\u09af\u09be\u09aa<\/a><\/p>\n

\u09b0\u09c7\u09a8\u0997\u09be\u09b0<\/h2>\n

\u09aa\u09c1\u09b6-\u0986\u09aa\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u09c7\u09b0 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u0995\u09c7 \u09aa\u09be\u09ae\u09cd\u09aa \u0995\u09b0\u09c7\u0964 \u098f\u09ac\u0982 \u09b6\u09be\u09b0\u09c0\u09b0\u09bf\u0995 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf\u09b0 \u09b8\u09c2\u099a\u0995\u099f\u09bf\u0993 \u09aa\u09c1\u09b6-\u0986\u09aa\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u09b8\u0982\u0996\u09cd\u09af\u09be\u0964 \u09b0\u09be\u09b6\u09bf\u09af\u09bc\u09be\u09a8 \u09ac\u09bf\u0995\u09be\u09b6\u0995\u09be\u09b0\u09c0\u09b0\u09be \u098f\u0995\u099f\u09bf \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09aa\u09cd\u09b2\u09bf\u0995\u09c7\u09b6\u09a8 \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u098f\u09b8\u09c7\u099b\u09c7\u09a8 \u09af\u09be \u09aa\u09c1\u09b6-\u0986\u09aa\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09b8\u09b9\u09be\u09af\u09bc\u09a4\u09be \u0995\u09b0\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u09a0\u09bf\u0995 \u09a4\u09be\u0987\u0964 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09af\u09a6\u09bf \u09a8\u09bf\u099c\u09c7\u09b0 \u09ac\u09c1\u0995\u09c7\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u09b8\u09a0\u09bf\u0995 \u09ae\u09c1\u09b9\u09c2\u09b0\u09cd\u09a4\u09c7 \u09a8\u09be \u09aa\u09cc\u0981\u099b\u09be\u09a8, \u09a4\u09ac\u09c7 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u0995\u09cb\u09a8\u0993 \u09b2\u09be\u09ad \u09a8\u09c7\u0987\u0964 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09aa\u09c1\u09b6-\u0986\u09aa \u09b8\u09a0\u09bf\u0995\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u0995\u09b0\u09be \u09b9\u09af\u09bc\u09c7 \u0997\u09c7\u09b2\u09c7 \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09aa\u099f\u09bf \u09ac\u09c0\u09aa\u09b8 \u0995\u09b0\u09c7\u0964 \u098f\u09ac\u0982 \u09ac\u09be\u0995\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u099a\u09c7\u09b7\u09cd\u099f\u09be \u09b8\u09b9\u099c\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u0997\u09a3\u09a8\u09be \u0995\u09b0\u09be \u09b9\u09af\u09bc \u09a8\u09be\u0964 \u09a4\u09a6\u09be\u09a4\u09bf\u09b0\u09bf\u0995\u09cd\u09a4, \u098f\u099f\u09bf \u09ac\u09be\u09b0 \u09b8\u0982\u0996\u09cd\u09af\u09be\u09b0 \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09c1\u09b6-\u0986\u09aa\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09aa\u09c3\u09a5\u0995 \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u0997\u09cd\u09b0\u09be\u09ae \u09a4\u09c8\u09b0\u09bf \u0995\u09b0\u09c7\u0964 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09ac\u09cd\u09af\u0995\u09cd\u09a4\u09bf\u0997\u09a4 “\u09b8\u09cd\u0995\u09c1\u09af\u09bc\u09c7\u099c\u09be\u09b0” \u098f\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0995\u09c7\u09ac\u09b2 15 \u09b0\u09c1\u09ac\u09c7\u09b2 \u09b2\u09be\u0997\u09ac\u09c7\u0964<\/p>\n

\"\u0985\u09cd\u09af\u09be\u09aa<\/a><\/p>\n

\u09a8\u09be\u0987 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u0995\u09cd\u09b2\u09be\u09ac (\u09ac\u09bf\u09a8\u09be\u09ae\u09c2\u09b2\u09cd\u09af\u09c7)<\/h2>\n

\u09a8\u09be\u0987\u0995\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u0995\u09cd\u09b2\u09be\u09ac \u09b8\u09c7\u09b0\u09be \u09ab\u09bf\u099f\u09a8\u09c7\u09b8 \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09aa\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 \u098f\u0995\u099f\u09bf\u0964 \u098f\u0996\u09be\u09a8\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09aa\u09c1\u09b0\u09cb \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0 \u098f\u09ac\u0982 \u098f\u09b0 \u09aa\u09c3\u09a5\u0995 \u0985\u0982\u09b6 \u0989\u09ad\u09af\u09bc\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f \u09aa\u09be\u09ac\u09c7\u09a8\u0964 \u09a4\u09a6\u09c1\u09aa\u09b0\u09bf, \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09b8\u09c1\u09a8\u09cd\u09a6\u09b0 \u099a\u09bf\u09a4\u09cd\u09b0 \u0997\u09a0\u09a8\u09c7\u09b0 \u09b2\u0995\u09cd\u09b7\u09cd\u09af\u09c7 \u099a\u09be\u09b0 \u09b8\u09aa\u09cd\u09a4\u09be\u09b9\u09c7\u09b0 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u0997\u09cd\u09b0\u09be\u09ae\u09c7\u09b0 \u09ae\u09a7\u09cd\u09af \u09a6\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09af\u09c7\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8\u0964 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09a8\u09bf\u099c\u09b8\u09cd\u09ac \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09aa\u099b\u09a8\u09cd\u09a6\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u099a\u09af\u09bc\u09a8 \u0995\u09b0\u09c1\u09a8, \u09ab\u09b2\u09be\u09ab\u09b2\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09a6\u09c7\u0996\u09c1\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09ac\u09a8\u09cd\u09a7\u09c1\u09a6\u09c7\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u09b8\u09be\u09ab\u09b2\u09cd\u09af \u0989\u09aa\u09ad\u09cb\u0997 \u0995\u09b0\u09c1\u09a8\u0964<\/p>\n

\u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09a6\u09bf\u09b7\u09cd\u099f \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09a8\u09be\u0987\u0995\u09c7\u09b0 \u09aa\u09c7\u09b6\u09be\u09a6\u09be\u09b0 \u09ab\u09bf\u099f\u09a8\u09c7\u09b8 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u0995\u09a6\u09c7\u09b0 \u09b8\u09b9\u09be\u09af\u09bc\u09a4\u09be \u09aa\u09c7\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8\u0964 \u098f\u0987 \u099c\u09be\u09a4\u09c0\u09af\u09bc \u09aa\u09b0\u09be\u09ae\u09b0\u09cd\u09b6\u09a6\u09be\u09a4\u09be\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0995\u09c7\u09ac\u09b2 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u09b8\u09a0\u09bf\u0995\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09af \u09b8\u09ae\u09cd\u09aa\u09be\u09a6\u09a8 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09b8\u09b9\u09be\u09af\u09bc\u09a4\u09be \u0995\u09b0\u09ac\u09c7 \u09a8\u09be, \u09ac\u09b0\u0982 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u0995\u09cd\u09b0\u09c0\u09a1\u09bc\u09be \u09b2\u0995\u09cd\u09b7\u09cd\u09af \u0985\u09b0\u09cd\u099c\u09a8\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0986\u09b0\u0993 \u0985\u09a8\u09c1\u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09a3\u09bf\u09a4 \u0995\u09b0\u09ac\u09c7\u0964 \u09a8\u09be\u0987\u0995\u09c7\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u0995\u09cd\u09b2\u09be\u09ac\u099f\u09bf\u09a4\u09c7 \u09ac\u09bf\u09ad\u09bf\u09a8\u09cd\u09a8 \u09a7\u09b0\u09a3\u09c7\u09b0 \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f \u09b0\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09c7 (15, 30 \u098f\u09ac\u0982 45 \u09ae\u09bf\u09a8\u09bf\u099f) \u09af\u09be \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09af\u0996\u09a8\u0987 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8\u0964<\/p>\n

\u09b0\u09c1\u09af\u09bc\u09be\u09a8\u09cd\u099f\u09bf\u0995 \u09b8\u09bf\u0995\u09cd\u09b8 \u09aa\u09cd\u09af\u09be\u0995 (\u09ac\u09bf\u09a8\u09be\u09ae\u09c2\u09b2\u09cd\u09af\u09c7)<\/h2>\n

\u09b0\u09c1\u099f\u09be\u09b8\u09cd\u099f\u09bf\u0995 \u09b8\u09bf\u0995\u09cd\u09b8 \u09aa\u09cd\u09af\u09be\u0995 \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09ac\u09b8 \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f \u09aa\u09cd\u09b0\u09ac\u09b0\u09cd\u09a4\u09a8 \u0995\u09b0\u09c7\u0964 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u0995\u09cb\u099a \u09af\u09c7 \u0995\u09cb\u09a8\u0993 \u09b2\u09cb\u0995 \u09ac\u09be \u09ae\u09c7\u09af\u09bc\u09c7 \u09b9\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u0964 \u09ad\u09be\u09b0\u09cd\u099a\u09c1\u09af\u09bc\u09be\u09b2 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u0995\u09b0\u09be \u09aa\u09cd\u09b0\u09b8\u09cd\u09a4\u09be\u09ac\u09bf\u09a4 \u09a4\u09bf\u09a8\u099f\u09bf \u09b8\u09cd\u09a4\u09b0\u09c7\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u09b8\u09cd\u09a4\u09b0\u09c7\u09b0 \u09af\u09c7 \u0995\u09cb\u09a8\u0993\u099f\u09bf\u09b0 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u0995\u09cc\u09b6\u09b2\u099f\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09a6\u09b0\u09cd\u09b6\u09a8 \u0995\u09b0\u09ac\u09c7\u09a8\u0964<\/p>\n

\u0985\u09cd\u09af\u09be\u09aa\u099f\u09bf \u09b8\u09be\u09b0\u09be \u09a6\u09bf\u09a8 \u09ab\u09bf\u099f\u09a8\u09c7\u09b8 \u099f\u09bf\u09aa\u09b8 \u09aa\u09cd\u09b0\u09c7\u09b0\u09a3 \u0995\u09b0\u09c7\u0964 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 workouts \u098f\u09b0 \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09af\u0995\u09be\u09b0\u09bf\u09a4\u09be \u099f\u09cd\u09b0\u09cd\u09af\u09be\u0995 \u098f\u09ac\u0982 \u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09c7\u09b2-\u099f\u09be\u0987\u09ae \u09aa\u09b0\u09bf\u09b8\u0982\u0996\u09cd\u09af\u09be\u09a8 \u09aa\u09c7\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8\u0964 \u09b0\u09c1\u09a3\u09cd\u099f\u09be\u09b8\u09cd\u099f\u09bf\u0995 \u09b8\u09bf\u0995\u09cd\u09b8 \u09aa\u09cd\u09af\u09be\u0995\u09c7\u09b0 \u09b8\u09be\u09ae\u09be\u099c\u09bf\u0995 \u09a8\u09c7\u099f\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u09b8\u0982\u09b9\u09a4 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u0995\u09cd\u09b7\u09ae\u09a4\u09be \u09b0\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09c7\u0964 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u0985\u09ad\u09bf\u099c\u09cd\u099e\u09a4\u09be \u098f\u09ac\u0982 \u09b8\u09be\u09ab\u09b2\u09cd\u09af \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09ac\u09a8\u09cd\u09a7\u09c1\u09a6\u09c7\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u09ab\u09c7\u09b8\u09ac\u09c1\u0995 \u09ac\u09be \u099f\u09c1\u0987\u099f\u09be\u09b0\u09c7 \u09ad\u09be\u0997 \u0995\u09b0\u09c1\u09a8\u0964<\/p>\n

\u09b8\u09ae\u09be\u09aa\u09cd\u09a4\u09bf (\u09ac\u09bf\u09a8\u09be\u09ae\u09c2\u09b2\u09cd\u09af\u09c7)<\/h2>\n

\u098f\u09a8\u09cd\u09a1\u09cb\u09ae\u09a8\u09cd\u09a1\u09cb \u098f\u0995\u099f\u09bf \u0996\u09c1\u09ac \u099c\u09a8\u09aa\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc \u09ab\u09bf\u099f\u09a8\u09c7\u09b8 \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09aa\u09cd\u09b2\u09bf\u0995\u09c7\u09b6\u09a8 \u09af\u09be \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09a8\u09cd\u09a1\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09c7\u09a1 \u098f\u09ac\u0982 \u0986\u0987\u0993\u098f\u09b8 \u09aa\u09cd\u09b2\u09cd\u09af\u09be\u099f\u09ab\u09b0\u09cd\u09ae \u0989\u09ad\u09af\u09bc\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af\u0987 \u0989\u09aa\u09b2\u09ac\u09cd\u09a7\u0964 \u098f\u09a8\u09cd\u09a1\u09cb\u09ae\u09a8\u09cd\u09a1\u09cb \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09ac\u09cd\u09af\u0995\u09cd\u09a4\u09bf\u0997\u09a4 \u09ab\u09bf\u099f\u09a8\u09c7\u09b8 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u0995 \u09b8\u09b0\u09ac\u09b0\u09be\u09b9 \u0995\u09b0\u09c7 \u09af\u09be \u0995\u09c7\u09ac\u09b2 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09aa\u0995\u09c7\u099f\u09c7 \u09ab\u09bf\u099f \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09af\u09c7\u0996\u09be\u09a8\u09c7\u0987 \u09af\u09be\u09a8 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u09a5\u09be\u0995\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8\u0964<\/p>\n

\u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09b9\u09be\u0987\u0995\u09bf\u0982 \u09ac\u09be \u09b8\u09be\u0987\u0995\u09c7\u09b2 \u099a\u09be\u09b2\u09be\u09a8\u09cb\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc, \u0995\u09cd\u09af\u09be\u09b2\u09cb\u09b0\u09bf \u09aa\u09cb\u09a1\u09bc\u09be \u09a5\u09c7\u0995\u09c7 \u09a6\u09c2\u09b0\u09a4\u09cd\u09ac \u098f\u09ac\u0982 \u0997\u09a4\u09bf \u098f\u09ac\u0982 \u0997\u09a4\u09bf\u09ac\u09c7\u0997\u09c7\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc\u0995\u09be\u09b2 \u098f\u09ac\u0982 \u098f\u09ae\u09a8\u0995\u09bf \u09b9\u09be\u09b0\u09cd\u099f\u09c7\u09b0 \u09b9\u09be\u09b0\u09c7\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc\u0995\u09be\u09b2\u09c7 \u09af\u09be\u09a4\u09cd\u09b0\u09be \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09aa\u099f\u09bf \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09aa\u09be\u09b0\u09ab\u09b0\u09ae\u09cd\u09af\u09be\u09a8\u09cd\u09b8\u0995\u09c7 \u09ad\u09be\u09b2 \u0995\u09b0\u09c7 \u09b0\u09be\u0996\u09c7\u0964 \u098f\u09a8\u09cd\u09a1\u09cb\u09ae\u09a8\u09cd\u09a1\u09cb \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09b2\u0995\u09cd\u09b7\u09cd\u09af \u0985\u09b0\u09cd\u099c\u09a8\u09c7 \u09b8\u09b9\u09be\u09af\u09bc\u09a4\u09be \u0995\u09b0\u09ac\u09c7: \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u099a\u09cd\u09af\u09be\u09b2\u09c7\u099e\u09cd\u099c\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0997\u09cd\u09b0\u09b9\u09a3 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09c1\u09b0\u09b7\u09cd\u0995\u09be\u09b0 \u099c\u09bf\u09a4\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8\u0964 \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09aa\u09cd\u09b2\u09bf\u0995\u09c7\u09b6\u09a8 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u0985\u09a1\u09bf\u0993 \u09ac\u09be\u09b0\u09cd\u09a4\u09be \u09aa\u09cd\u09b0\u09c7\u09b0\u09a3 \u098f\u09ac\u0982 \u0997\u09cd\u09b0\u09b9\u09a3 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09a6\u09c7\u09af\u09bc\u0964<\/p>\n

\u09ab\u09bf\u099f\u09ac\u09cd\u09af\u09be\u0995\u09cd\u09b8\u09bf (\u09ac\u09bf\u09a8\u09be\u09ae\u09c2\u09b2\u09cd\u09af\u09c7)<\/h2>\n

Fitocracy \u09ae\u099c\u09be \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f \u09aa\u09cd\u09b0\u09b8\u09cd\u09a4\u09be\u09ac\u0964 \u09ab\u09bf\u099f\u09cb\u0995\u09cd\u09b0\u09c7\u09b8\u09bf \u09b8\u09b9 \u09ab\u09bf\u099f\u09a8\u09c7\u09b8 \u09b9'\u09b2 \u098f\u09ae\u09a8 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u0996\u09c7\u09b2\u09be\u09b0 \u09ae\u09a4\u09cb \u09af\u09c7\u0996\u09be\u09a8\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u0995\u09be\u099c \u099f\u09cd\u09b0\u09cd\u09af\u09be\u0995 \u0995\u09b0\u09c7\u09a8, \u09aa\u09af\u09bc\u09c7\u09a8\u09cd\u099f \u0989\u09aa\u09be\u09b0\u09cd\u099c\u09a8 \u0995\u09b0\u09c7\u09a8, \u09a8\u09a4\u09c1\u09a8 \u0985\u09b0\u09cd\u099c\u09a8\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0986\u09a8\u09b2\u0995 \u0995\u09b0\u09c7\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u0985\u09a8\u09c1\u09b8\u09a8\u09cd\u09a7\u09be\u09a8\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u0995\u09c7 \u09aa\u09b0\u09be\u099c\u09bf\u09a4 \u0995\u09b0\u09c7\u09a8\u0964 \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09aa\u099f\u09bf \u0996\u09c1\u09ac \u09b8\u09b9\u099c \u098f\u09ac\u0982 \u0987\u09a8\u09cd\u099f\u09be\u09b0\u09c7\u0995\u09cd\u099f\u09bf\u09ad\u0964 \u0995\u09cb\u09a8\u0993 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc\u09c7, \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09b8\u0982\u0997\u09a0\u09bf\u09a4 \u098f\u09ac\u0982 \u099f\u09cd\u09b0\u09cd\u09af\u09be\u0995 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09ac\u09c7\u09a8\u0964 \u09b8\u09c7\u09b0\u09be \u09ab\u09bf\u099f\u09a8\u09c7\u09b8 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u0995\u09b0\u09be \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09b8\u09a0\u09bf\u0995\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09b8\u09ae\u09cd\u09aa\u09be\u09a6\u09bf\u09a4 \u09b9\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09c7 \u09a4\u09be \u09a8\u09bf\u09b6\u09cd\u099a\u09bf\u09a4 \u0995\u09b0\u09c7\u0964 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09a6\u09c8\u09a8\u09bf\u0995 \u0985\u09a8\u09c1\u09aa\u09cd\u09b0\u09c7\u09b0\u09a3\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09ab\u09bf\u099f\u09cb\u0995\u09cd\u09b0\u09cd\u09af\u09be\u099f\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0985\u09a8\u09c1\u09b8\u09b0\u09a3 \u0995\u09b0\u09c1\u09a8\u0964<\/p>\n

\u09b0\u09be\u09a8 \u0995\u09bf\u09aa\u09be\u09b0 (\u09ac\u09bf\u09a8\u09be\u09ae\u09c2\u09b2\u09cd\u09af\u09c7)<\/h2>\n

\"\u0985\u09cd\u09af\u09be\u09aa<\/a><\/p>\n

\u09b0\u09be\u09a8 \u0995\u09bf\u09aa\u09be\u09b0 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09b9\u09be\u0981\u099f\u09be\u099a\u09b2\u09be, \u09b8\u09be\u0987\u0995\u09cd\u09b2\u09bf\u0982 \u098f\u09ac\u0982 \u0985\u09a8\u09cd\u09af\u09be\u09a8\u09cd\u09af \u09ab\u09bf\u099f\u09a8\u09c7\u09b8 \u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09be\u0995\u09b2\u09be\u09aa \u099f\u09cd\u09b0\u09cd\u09af\u09be\u0995 \u0995\u09b0\u09c7\u0964 \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09aa\u09cd\u09b2\u09bf\u0995\u09c7\u09b6\u09a8\u099f\u09bf \u0986\u099a\u09cd\u099b\u09be\u09a6\u09bf\u09a4 \u09a6\u09c2\u09b0\u09a4\u09cd\u09ac, \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f\u09c7\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc\u0995\u09be\u09b2, \u09aa\u09cb\u09a1\u09bc\u09be \u0995\u09cd\u09af\u09be\u09b2\u09cb\u09b0\u09bf\u09b0 \u09b8\u0982\u0996\u09cd\u09af\u09be \u098f\u09ac\u0982 \u0997\u09a4\u09bf \u09b8\u09ae\u09cd\u09aa\u09b0\u09cd\u0995\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u09ac\u09c7\u09a6\u09a8 \u0995\u09b0\u09ac\u09c7\u0964 \u09b0\u09be\u09a8 \u0995\u09bf\u09aa\u09be\u09b0 \u09b8\u09cd\u09ac\u09af\u09bc\u0982\u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u0986\u0987\u09ab\u09cb\u09a8\u09c7\u09b0 \u09b8\u0982\u0997\u09c0\u09a4 \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09aa\u09cd\u09b2\u09bf\u0995\u09c7\u09b6\u09a8\u099f\u09bf\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u09b8\u0982\u09b9\u09a4 \u09b9\u09af\u09bc \u098f\u09ac\u0982 \u098f\u099f\u09bf \u09aa\u09c7\u09ac\u09b2 \u09b8\u09cd\u09ae\u09be\u09b0\u09cd\u099f\u0993\u09af\u09bc\u09be\u099a \u09b8\u09be\u09ae\u099e\u09cd\u099c\u09b8\u09cd\u09af\u09aa\u09c2\u09b0\u09cd\u09a3\u0964<\/p>\n

\u09b8\u09cd\u09aa\u09cb\u09b0\u09cd\u099f\u09b8\u09c7\u09b8\u099f\u09be\u09b0<\/h2>\n

\u09b8\u09cd\u09aa\u09cb\u09b0\u09cd\u099f\u09b8\u09c7\u099f\u09b0 \u09ac\u09bf\u0995\u09be\u09b6\u0995\u09be\u09b0\u09c0\u09b0\u09be \u09ae\u09a8\u09c7 \u0995\u09b0\u09c7\u09a8 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09ab\u09bf\u099f\u09a8\u09c7\u09b8 \u0989\u09a8\u09cd\u09a8\u09a4 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u09ac\u09bf\u09ad\u09bf\u09a8\u09cd\u09a8 \u0989\u09aa\u09be\u09af\u09bc \u09b0\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09c7\u0964 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u0986\u09b0\u09be\u09ae \u0985\u099e\u09cd\u099a\u09b2 \u09a5\u09c7\u0995\u09c7 \u09ac\u09c7\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09af\u09be\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u098f\u09ae\u09a8 \u09a8\u09a4\u09c1\u09a8 \u099c\u09bf\u09a8\u09bf\u09b8 \u099a\u09c7\u09b7\u09cd\u099f\u09be \u0995\u09b0\u09c1\u09a8 \u09af\u09be \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09ae\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u09a6\u09c7\u09b9\u0995\u09c7 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf\u09b6\u09be\u09b2\u09c0 \u0995\u09b0\u09c7 \u09a4\u09c1\u09b2\u09ac\u09c7\u0964<\/strong><\/p>\n

\u0985\u09cd\u09af\u09be\u09aa\u09cd\u09b2\u09bf\u0995\u09c7\u09b6\u09a8\u099f\u09bf\u09b0 \u09ae\u09cb\u099f\u09be\u09ae\u09c1\u099f\u09bf \u0987\u09a8\u09cd\u099f\u09be\u09b0\u09c7\u0995\u09cd\u099f\u09bf\u09ad \u0987\u09a8\u09cd\u099f\u09be\u09b0\u09ab\u09c7\u09b8 \u09b0\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09c7\u0964 \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09aa\u099f\u09bf\u09a4\u09c7 \u09af\u09be\u09a8, \u09a8\u09bf\u09ac\u09a8\u09cd\u09a7\u09a8 \u0995\u09b0\u09c1\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u09aa\u09a6\u09cd\u09a7\u09a4\u09bf\u09b0 \u09b8\u09a8\u09cd\u09a7\u09be\u09a8 \u0995\u09b0\u09c1\u09a8\u0964 \u09a4\u09be\u09b0\u09aa\u09b0\u09c7 \u09aa\u09be\u09b8\u099f\u09bf \u09b8\u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc \u0995\u09b0\u09c1\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u09a1\u09c7\u099f\u09be \u09b8\u09cd\u09a5\u09be\u09a8\u09be\u09a8\u09cd\u09a4\u09b0 \u099a\u09c7\u0995 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09a6\u09c7\u09b6\u09bf\u09a4 \u09b8\u09cd\u09a5\u09be\u09a8\u09c7 \u09af\u09be\u09a8\u0964 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0985\u09cd\u09af\u09be\u0995\u09cd\u09b8\u09c7\u09b8 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u099a\u09b2\u09ae\u09be\u09a8 \u09ad\u09bf\u09a4\u09cd\u09a4\u09bf\u09a4\u09c7 \u098f\u0987 \u09aa\u09be\u09b8\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8 \u09b9\u09ac\u09c7\u0964 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09a8\u09bf\u09b7\u09cd\u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc \u09aa\u09be\u09b8 30 \u09a6\u09bf\u09a8\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09ac\u09c8\u09a7\u0964 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09ac\u09c7\u09b6\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af $ 7.99 \u0996\u09b0\u099a \u09b9\u09af\u09bc<\/p>\n

\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f \u099f\u09cd\u09b0\u09c7\u09a8\u09be\u09b0<\/h2>\n

\"\u0985\u09cd\u09af\u09be\u09aa<\/a><\/p>\n

\u098f\u0995\u099f\u09bf \u09a4\u09a5\u09cd\u09af\u09ae\u09c2\u09b2\u0995 \u0987\u09a8\u09cd\u099f\u09be\u09b0\u09ab\u09c7\u09b8 \u09b8\u09b9 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u0995\u09cd\u09b2\u09be\u09b8\u09bf\u0995 \u0986\u0987\u09ab\u09cb\u09a8 \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09aa\u09cd\u09b2\u09bf\u0995\u09c7\u09b6\u09a8, \u09a6\u09c3\u09b6\u09cd\u09af\u09ae\u09be\u09a8 \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09a6\u09c7\u09b6\u09be\u09ac\u09b2\u09c0 \u09ad\u09bf\u09a1\u09bf\u0993 \u0986\u0995\u09be\u09b0\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u099b\u09ac\u09bf \u09b8\u09b9 \u09a7\u09be\u09aa\u09c7 \u09a7\u09be\u09aa\u09c7 \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09b2\u0997\u09b0\u09bf\u09a6\u09ae\u09c7\u09b0 \u09ab\u09b0\u09cd\u09ae\u09cd\u09af\u09be\u099f\u09c7 \u099c\u09be\u09b0\u09bf \u0995\u09b0\u09be \u09b9\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09c7 (\u0986\u09b6\u09cd\u099a\u09b0\u09cd\u09af\u09b0\u09c2\u09aa\u09c7, \u099a\u09bf\u09a4\u09cd\u09b0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09b8\u09a0\u09bf\u0995 \u0995\u09cc\u09b6\u09b2\u099f\u09bf\u09a4\u09c7 \u09b8\u09be\u09ae\u099e\u09cd\u099c\u09b8\u09cd\u09af \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u0995\u09cb\u09a8\u0993 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u09b8\u09be\u09b9\u09be\u09af\u09cd\u09af \u0995\u09b0\u09c7 \u09a8\u09be \u098f\u09ac\u0982 \u0995\u09bf\u099b\u09c1 \u0996\u09c1\u0981\u099c\u09c7 \u09ac\u09c7\u09b0 \u0995\u09b0\u09c7 \u099c\u099f\u09bf\u09b2 \u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09be \u09af\u09be \u09aa\u09c2\u09b0\u09cd\u09ac\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09cd\u09a8 \u0989\u09a4\u09cd\u09a5\u09be\u09aa\u09a8 \u0995\u09b0\u09c7\u099b\u09bf\u09b2)\u0964<\/p>\n

\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f \u099f\u09cd\u09b0\u09c7\u09a8\u09be\u09b0\u09c7\u09b0 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09aa\u09c3\u09a5\u0995 \u09aa\u09cd\u09b2\u09be\u09b8 \u09b9'\u09b2 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u09a6\u09bf\u09a8\u09c7\u09b0 \u0995\u09be\u099c\u0964 \u09b8\u09cd\u0995\u09bf\u09ae\u09cd\u09ac\u09b2\u09c7\u09b0 \u09ac\u09bf\u0995\u09be\u09b6\u0995\u09be\u09b0\u09c0\u09b0\u09be \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u09a6\u09bf\u09a8 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a7\u09be\u09a8 \u09ae\u09c7\u09a8\u09c1\u09a4\u09c7 \u09b8\u09a8\u09cd\u09a7\u09be\u09a8 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u098f\u09ac\u0982 \u09b8\u09ae\u09cd\u09aa\u09cd\u09b0\u09a6\u09be\u09af\u09bc\u09c7\u09b0 \u09ac\u09be\u0995\u09c0 \u0985\u0982\u09b6\u0993 \u09b8\u09ae\u09cd\u09aa\u09be\u09a6\u09a8 \u0995\u09b0\u09c7 \u098f\u09ae\u09a8 \u09ac\u09bf\u09b6\u09c7\u09b7 “\u099a\u09cd\u09af\u09be\u09b2\u09c7\u099e\u09cd\u099c” \u09b8\u0982\u0997\u09cd\u09b0\u09b9 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u09aa\u09b0\u09be\u09ae\u09b0\u09cd\u09b6 \u09a6\u09c7\u09af\u09bc\u0964 \u09b2\u0995\u09cd\u09b7\u09cd\u09af\u099f\u09bf \u09b8\u09cb\u099c\u09be \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u09aa\u0995\u09cd\u09b7\u09c7 \u098f\u099f\u09bf \u09ac\u09be\u0995\u09c0 \u0985\u0982\u09b6\u09c7\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7\u0993 \u09ab\u09b2\u09be\u09ab\u09b2\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09ad\u09be\u0997 \u0995\u09b0\u09c7 \u09a8\u09bf\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8\u0964<\/p>\n

\u098f\u09ac\u0982, \u09af\u09a6\u09bf \u09ab\u09b2\u09be\u09ab\u09b2\u099f\u09bf \u09b8\u09a4\u09cd\u09af\u0987 \u0985\u09b8\u09be\u09ae\u09be\u09a8\u09cd\u09af \u09b9\u09af\u09bc \u09a4\u09ac\u09c7 \u09b8\u09be\u09ae\u0997\u09cd\u09b0\u09bf\u0995 \u09b0\u200c\u09cd\u09af\u09be\u0999\u09cd\u0995\u09bf\u0982\u09af\u09bc\u09c7 \u09b6\u09c0\u09b0\u09cd\u09b7\u09b8\u09cd\u09a5\u09be\u09a8\u09c0\u09af\u09bc \u0985\u09ac\u09b8\u09cd\u09a5\u09be\u09a8 \u09a8\u09c7\u0993\u09af\u09bc\u09be \u09b8\u09ae\u09cd\u09ad\u09ac \u09b9\u09ac\u09c7\u0964<\/p>\n

\u09ab\u09cd\u09b0\u09bf\u09b2\u09c7\u099f\u09bf\u0995\u09b8 \u09ac\u09a1\u09bf\u0993\u09af\u09bc\u09c7\u099f<\/h2>\n

\"\u0985\u09cd\u09af\u09be\u09aa<\/a><\/p>\n

\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995 \u0986\u0989\u099f, \u09ab\u09bf\u099f\u09a8\u09c7\u09b8, \u098f\u0995\u09cd\u09b8\u09be\u09b0\u09b8\u09be\u0987\u099c, \u099c\u0997\u09bf\u0982, \u09aa\u09c7\u09b6\u09be\u09a6\u09be\u09b0 \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09a5\u09b2\u09c7\u099f, \u09a1\u09be\u09af\u09bc\u09c7\u099f\u09c7\u09b0 \u09aa\u09b0\u09be\u09ae\u09b0\u09cd\u09b6 – \u09ab\u09cd\u09b0\u09bf\u09b2\u09c7\u099f\u09bf\u0995\u09cd\u09b8 \u09a5\u09c7\u0995\u09c7 \u09ac\u09bf\u0995\u09be\u09b6\u0995\u09be\u09b0\u09c0\u09b0\u09be \u0998\u09b0\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u09ac\u09be\u0987\u09b0\u09c7 \u0989\u09ad\u09af\u09bc \u09a6\u09bf\u0995\u09c7\u0987 \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0 \u098f\u09ac\u0982 \u0986\u09a4\u09cd\u09ae\u09be\u0995\u09c7 \u09ac\u09bf\u0995\u09be\u09b6\u09c7\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b8\u09cd\u09a4\u09be\u09ac \u09a6\u09c7\u09af\u09bc\u0964 \u09aa\u09c7\u09b6\u09be\u09a6\u09be\u09b0 \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09a5\u09b2\u09bf\u099f \u09b9\u09bf\u09b8\u09be\u09ac\u09c7 \u0995\u09cd\u09af\u09be\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09be\u09b0 \u09b6\u09c1\u09b0\u09c1 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u0986\u0997\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u09b8\u09cd\u09ac\u09be\u09b8\u09cd\u09a5\u09cd\u09af\u09c7\u09b0 \u09ac\u09b0\u09cd\u09a4\u09ae\u09be\u09a8 \u0985\u09ac\u09b8\u09cd\u09a5\u09be \u09b8\u09ae\u09cd\u09aa\u09b0\u09cd\u0995\u09c7 \u09a4\u09a5\u09cd\u09af \u09aa\u09cd\u09b0\u09ac\u09c7\u09b6 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7 – \u0993\u099c\u09a8, \u0989\u099a\u09cd\u099a\u09a4\u09be, \u09ac\u09af\u09bc\u09b8 \u098f\u09ac\u0982 \u09b2\u09bf\u0999\u09cd\u0997 \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09a6\u09c7\u09b6 \u0995\u09b0\u09c1\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u09a4\u09be\u09b0\u09aa\u09b0\u09c7 \u0985\u09a8\u09c1\u09b8\u09b0\u09a3 \u0995\u09b0\u09be \u09b2\u0995\u09cd\u09b7\u09cd\u09af\u099f\u09bf \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09ac\u09be\u099a\u09a8 \u0995\u09b0\u09c1\u09a8 (\u0989\u09a6\u09be\u09b9\u09b0\u09a3\u09b8\u09cd\u09ac\u09b0\u09c2\u09aa, \u0993\u099c\u09a8 \u09b9\u09cd\u09b0\u09be\u09b8 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09ac\u09be \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09ad\u09b0 \u09aa\u09c7\u09a4\u09c7)\u0964<\/p>\n

\u09a4\u09a6\u09a4\u09bf\u09b0\u09bf\u0995\u09cd\u09a4, \u09aa\u09cd\u09b0\u09a7\u09be\u09a8 \u09ae\u09c7\u09a8\u09c1\u099f\u09bf \u09aa\u09c1\u09a8\u09b0\u09be\u09af\u09bc \u09a4\u09c8\u09b0\u09bf \u0995\u09b0\u09be \u09b9\u09af\u09bc \u098f\u09ac\u0982 \u0985\u09a4\u09bf\u09b0\u09bf\u0995\u09cd\u09a4 \u09b8\u09b0\u099e\u09cd\u099c\u09be\u09ae \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u0987 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09a8\u09bf\u099c\u09c7\u09b0 \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u09c7\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u09af\u09cb\u0997\u09be\u09af\u09cb\u0997\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09a1\u09bf\u099c\u09be\u0987\u09a8 \u0995\u09b0\u09be \u09a1\u09be\u09af\u09bc\u09c7\u099f, \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u0995\u09ae\u09aa\u09cd\u09b2\u09c7\u0995\u09cd\u09b8 \u09b8\u09b9 \u09a4\u09a5\u09cd\u09af\u09ac\u09b9\u09c1\u09b2 \u09ac\u09bf\u09ad\u09be\u0997\u09c7 \u09aa\u09b0\u09bf\u09a3\u09a4 \u09b9\u09af\u09bc\u0964<\/p>\n

\u0985\u09b8\u09c1\u09ac\u09bf\u09a7\u09be\u09af\u09bc \u09b8\u09be\u09ac\u09b8\u09cd\u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09aa\u09b6\u09a8 \u0995\u09c7\u09a8\u09be\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8\u0964 \u09a4\u09ac\u09c7 \u09ac\u09be\u0995\u09c0\u099f\u09bf \u0985\u09a8\u09c1\u09b8\u09b0\u09a3 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u0989\u09a6\u09be\u09b9\u09b0\u09a3\u0964<\/p>\n

\u09b0\u09a8\u09cd\u099f\u09be\u09b8\u09cd\u099f\u09bf\u0995 \u09a5\u09c7\u0995\u09c7 \u09ab\u09bf\u099f\u09a8\u09c7\u09b8 \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f<\/h2>\n

\u098f\u0995\u099f\u09bf \u09b8\u09b0\u09cd\u09ac\u09be\u09a7\u09bf\u0995 \u099c\u09a8\u09aa\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc \u099c\u09bf\u09ae \u09ab\u09bf\u099f\u09a8\u09c7\u09b8 \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09aa\u09cd\u09b2\u09bf\u0995\u09c7\u09b6\u09a8\u0964 \u0989\u09a8\u09cd\u09a8\u09a4 \u09ac\u09cd\u09af\u09ac\u09b9\u09be\u09b0\u0995\u09be\u09b0\u09c0\u09a6\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09a1\u09bf\u099c\u09be\u0987\u09a8 \u0995\u09b0\u09be\u0964 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09b8\u09ae\u09c3\u09a6\u09cd\u09a7 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u0997\u09be\u0987\u09a1 \u09b0\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09c7 \u09af\u09be \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09a8\u09bf\u099c\u09b8\u09cd\u09ac \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u09aa\u09b0\u09bf\u09aa\u09c2\u09b0\u0995 \u09b9\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u0964 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09aa\u09cd\u09b0\u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09be\u099f\u09bf\u09b0 \u09aa\u09b0\u09bf\u09b8\u0982\u0996\u09cd\u09af\u09be\u09a8 \u09b0\u09be\u0996\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09a4\u09c8\u09b0\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u0997\u09cd\u09b0\u09be\u09ae \u098f\u09ac\u0982 \u0989\u09a8\u09cd\u09a8\u09a4 \u0995\u09cd\u09b7\u09ae\u09a4\u09be \u0995\u09c7\u09a8\u09be\u09b0 \u09b8\u09c1\u09af\u09cb\u0997 \u09b0\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09c7\u0964<\/p>\n

\u0989\u09aa\u0995\u09be\u09b0\u09bf\u09a4\u09be:<\/strong>
\n– \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u099f\u09bf \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09ad\u09bf\u09a1\u09bf\u0993 \u098f\u099f\u09bf \u0995\u09c0\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u0995\u09b0\u09ac\u09c7\u09a8 \u09b8\u09c7 \u09b8\u09ae\u09cd\u09aa\u09b0\u09cd\u0995\u09bf\u09a4 \u09aa\u09b0\u09be\u09ae\u09b0\u09cd\u09b6;
\n– \u09a7\u09b0\u09a3\u09c7\u09b0 \u09a6\u09cd\u09ac\u09be\u09b0\u09be \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae\u09c7\u09b0 \u09ac\u09bf\u09ad\u09be\u0997 (\u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09a5\u09ae\u09bf\u0995, \u0989\u09a8\u09cd\u09a8\u09a4, \u09aa\u09c7\u09b6\u09be\u09a6\u09be\u09b0);
\n– \u09ab\u099f\u09cb \u09a1\u09be\u09af\u09bc\u09c7\u09b0\u09bf;
\n– “\u0997\u09cb\u09b2\u09ae\u09be\u09b2” \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u09ac\u09be\u09a6 \u09a6\u09c7\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0 \u0995\u09cd\u09b7\u09ae\u09a4\u09be;
\n– \u0985\u09a8\u09c7\u0995 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b8\u09cd\u09a4\u09c1\u09a4 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u0997\u09cd\u09b0\u09be\u09ae;
\n– \u09b9\u09c7\u09b2\u09a5 \u0995\u09bf\u099f (“\u09b8\u09cd\u09ac\u09be\u09b8\u09cd\u09a5\u09cd\u09af”) \u098f\u09ac\u0982 \u0986\u0987\u09ae\u09c7\u09b8\u09c7\u099c\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09b8\u09ae\u09b0\u09cd\u09a5\u09a8;
\n– \u0995\u09be\u09b8\u09cd\u099f\u09ae\u09be\u0987\u099c \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u0995\u09cd\u09b7\u09ae\u09a4\u09be \u09b8\u09b9 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u0997\u09cd\u09b0\u09be\u09ae\u09c7\u09b0 \u0989\u09aa\u09b2\u09ac\u09cd\u09a7\u09a4\u09be;
\n– \u09ae\u09b9\u09a1\u09bc\u09be\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u0996\u09cd\u09af\u09be\u099f\u09bf\u09b0 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u0989\u099a\u09cd\u099a\u09a4\u09b0 \u09a1\u09bf\u0997\u09cd\u09b0\u09c0 \u09ac\u09c8\u099c\u09cd\u099e\u09be\u09a8\u09bf\u0995 \u09aa\u09cd\u09b0\u0995\u09c3\u09a4\u09bf\u09b0\u0964<\/p>\n

\u0985\u09b8\u09c1\u09ac\u09bf\u09a7\u09be\u0997\u09c1\u09b2\u09bf:<\/strong>
\n– \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u0997\u09c7\u09b0 \u09ac\u09a1\u09bc \u0993\u099c\u09a8;
\n– \u09ac\u09be\u09a7\u09cd\u09af\u09a4\u09be\u09ae\u09c2\u09b2\u0995 \u0985\u09a8\u09c1\u09ae\u09cb\u09a6\u09a8;
\n– \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u09aa\u09b0\u09bf\u0995\u09b2\u09cd\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u0985\u09b8\u09ae\u09cd\u09ad\u09ac\u09a4\u09be;
\n– \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7 \u09ac\u09be \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7 \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f \u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u0995\u09b0\u09be \u0985\u09b8\u09ae\u09cd\u09ad\u09ac\u09a4\u09be;
\n– \u09a1\u09be\u0989\u09a8\u09b2\u09cb\u09a1 \u0995\u09b0\u09be \u09ad\u09bf\u09a1\u09bf\u0993 \u09ae\u09cb\u099b\u09be\u09b0 \u0985\u09b8\u09ae\u09cd\u09ad\u09ac\u09a4\u09be\u0964<\/p>\n

\u09ab\u09bf\u099f\u09a8\u09c7\u09b8 \u09aa\u09af\u09bc\u09c7\u09a8\u09cd\u099f<\/h2>\n

\u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09a5\u09ae\u09bf\u0995\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09af\u09be\u09b0\u09be \u099c\u09bf\u09ae\u09c7 \u0995\u09be\u099c \u0995\u09b0\u09c7\u09a8 \u09a4\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u098f\u0995\u099f\u09bf \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09aa\u09cd\u09b2\u09bf\u0995\u09c7\u09b6\u09a8 \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09af\u0995\u09b0\u0964 \u0985\u09a8\u09cd\u09af \u0995\u09a5\u09be\u09af\u09bc, \u09ab\u09bf\u099f\u09a8\u09c7\u09b8 \u09aa\u09af\u09bc\u09c7\u09a8\u09cd\u099f\u099f\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09a5\u09ae\u09bf\u0995\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09a8\u09af\u09bc, \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u0995\u09cd\u09b7\u09c7\u09a4\u09cd\u09b0\u09c7 \u0997\u09c1\u09b0\u09c1\u09a4\u09b0 \u09a6\u09c3\u09b7\u09cd\u099f\u09bf\u09ad\u0999\u09cd\u0997\u09bf \u09b8\u09b9 \u0985\u09ad\u09bf\u099c\u09cd\u099e \u0995\u09cd\u09b0\u09c0\u09a1\u09bc\u09be\u09ac\u09bf\u09a6\u09a6\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af\u0964 \u0985\u09ac\u09b6\u09cd\u09af\u0987, \u09aa\u09cd\u09b0\u09b8\u09cd\u09a4\u09c1\u09a4 \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09a4\u09be\u09b2\u09bf\u0995\u09be \u098f\u09ac\u0982 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09ac\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09cb\u09ad \u09b0\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09c7, \u09a4\u09ac\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a7\u09be\u09a8 \u09b8\u09c1\u09ac\u09bf\u09a7\u09be\u099f\u09bf \u09b9'\u09b2 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09a8\u09bf\u099c\u09b8\u09cd\u09ac \u09aa\u09b0\u09bf\u0995\u09b2\u09cd\u09aa\u09a8\u09be \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc\u09b8\u09c2\u099a\u09bf \u0986\u0981\u0995\u09be\u09b0 \u09a6\u0995\u09cd\u09b7\u09a4\u09be \u098f\u09ac\u0982 \u098f\u099f\u09bf \u09b6\u09c7\u09b7 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u09aa\u09b0\u09c7, \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u0985\u0997\u09cd\u09b0\u0997\u09a4\u09bf \u09aa\u09b0\u09cd\u09af\u09ac\u09c7\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u0995\u09b0\u09c1\u09a8\u0964<\/p>\n

\u09b8\u09c1\u09ac\u09bf\u09a7\u09be:<\/strong>
\n– \u09a8\u09bf\u09ac\u09a8\u09cd\u09a7\u0995\u09b0\u09a3 \u09ac\u09cd\u09af\u09a4\u09c0\u09a4 \u09ac\u09cd\u09af\u09ac\u09b9\u09be\u09b0;
\n– \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u09ac\u09bf\u09b6\u09a6 \u09ac\u09bf\u09ac\u09b0\u09a3 \u098f\u09ac\u0982 \u09a4\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u09ac\u09be\u09b8\u09cd\u09a4\u09ac\u09be\u09af\u09bc\u09a8\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u099f\u09bf\u09aa\u09b8;
\n– \u09ac\u09cd\u09af\u09ac\u09b9\u09be\u09b0\u09c7 \u09b8\u09b9\u099c;
\n– \u09aa\u09b0\u09bf\u09b8\u0982\u0996\u09cd\u09af\u09be\u09a8 \u09ac\u099c\u09be\u09af\u09bc \u09b0\u09be\u0996\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0989\u09a8\u09cd\u09a8\u09a4 \u0995\u09cd\u09b7\u09ae\u09a4\u09be;
\n– \u09ac\u09bf\u09b8\u09cd\u09a4\u09be\u09b0\u09bf\u09a4 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u09ac\u09bf\u09ac\u09b0\u09a3;
\n– 3 \u09a1\u09bf \u099f\u09be\u099a \u098f\u09ac\u0982 \u09b8\u09cd\u09ac\u09be\u09b8\u09cd\u09a5\u09cd\u09af \u0995\u09bf\u099f (“\u09b8\u09cd\u09ac\u09be\u09b8\u09cd\u09a5\u09cd\u09af”) \u098f\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09b8\u09ae\u09b0\u09cd\u09a5\u09a8\u0964<\/p>\n

\u0985\u09b8\u09c1\u09ac\u09bf\u09a7\u09be:<\/strong>
\n– \u0985\u09a1\u09bf\u0993 \u09aa\u09cd\u09b2\u09c7\u09ac\u09cd\u09af\u09be\u0995\u09c7\u09b0 \u0985\u09ad\u09be\u09ac;
\n– \u09ac\u09bf\u099c\u09cd\u099e\u09be\u09aa\u09a8\u09c7\u09b0 \u09b8\u09be\u09ae\u0997\u09cd\u09b0\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09af\u09be \u09ae\u09c2\u09b2 \u09ac\u09bf\u09b7\u09af\u09bc\u09ac\u09b8\u09cd\u09a4\u09c1 \u09a5\u09c7\u0995\u09c7 \u09ac\u09bf\u09ad\u09cd\u09b0\u09be\u09a8\u09cd\u09a4 \u09b9\u09af\u09bc;
\n– \u098f\u0995\u099f\u09bf \u0985\u09a8\u09c1\u09aa\u09cd\u09b0\u09c7\u09b0\u09a3\u09be\u09ae\u09c2\u09b2\u0995 \u0989\u09aa\u09be\u09a6\u09be\u09a8 \u0985\u09ad\u09be\u09ac;
\n– \u09a1\u09c7\u099f\u09be \u09b8\u09bf\u0999\u09cd\u0995\u09cd\u09b0\u09cb\u09a8\u09be\u0987\u099c\u09c7\u09b6\u09a8\u09c7\u09b0 \u0985\u09ad\u09be\u09ac\u0964<\/p>\n

\u09ab\u09bf\u099f\u09ae\u09c7\u09aa \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f \u09a1\u09be\u09af\u09bc\u09c7\u09b0\u09bf, \u099c\u09bf\u09ae\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09ab\u09bf\u099f\u09a8\u09c7\u09b8 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u0995<\/h2>\n

\u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09bf \u098f\u09ac\u0982 \u099c\u09bf\u09ae\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09ab\u09bf\u099f\u09a8\u09c7\u09b8 \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09aa\u0964 \u09b0\u09c7\u09a1\u09bf\u09ae\u09c7\u09a1 \u099f\u09cd\u09b0\u09c7\u09a8\u09bf\u0982 \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u0997\u09cd\u09b0\u09be\u09ae\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09b8\u09c7\u099f \u09b0\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09c7, \u09af\u09be\u09b0 \u09ac\u09c7\u09b6\u09bf\u09b0\u09ad\u09be\u0997\u09c7\u09b0 \u0985\u09a4\u09bf\u09b0\u09bf\u0995\u09cd\u09a4 \u09ab\u09bf \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09ac\u09bf\u09a4\u09b0\u09a3 \u0995\u09b0\u09be \u09b9\u09af\u09bc, \u098f\u09ac\u0982 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u0997\u09be\u0987\u09a1\u0964 \u09ac\u09cd\u09af\u09ac\u09b9\u09c3\u09a4 \u0993\u099c\u09a8\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u0997\u09a4\u09bf\u09ac\u09bf\u09a6\u09cd\u09af\u09be \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u099f\u09bf \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09aa\u09c1\u09a8\u09b0\u09be\u09ac\u09c3\u09a4\u09cd\u09a4\u09bf\u09b0 \u09b8\u0982\u0996\u09cd\u09af\u09be \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u09b0 \u0995\u09be\u099c\u09c7\u09b0 \u09ad\u09be\u09b0\u09b8\u09be\u09ae\u09cd\u09af\u09c7\u09b0 \u0997\u09cd\u09b0\u09be\u09ab \u09a4\u09c8\u09b0\u09bf \u0995\u09b0\u09be \u09b8\u09ae\u09cd\u09ad\u09ac\u0964 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u0995\u09c7\u09b0 \u0995\u09be\u099b \u09a5\u09c7\u0995\u09c7 \u09aa\u09b0\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u0995\u09cd\u09b0\u09ae\u09c7 \u09aa\u09b0\u09be\u09ae\u09b0\u09cd\u09b6 \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09b8\u09cd\u09ac-\u0985\u09a7\u09cd\u09af\u09af\u09bc\u09a8\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0989\u09aa\u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4, \u09af\u09bf\u09a8\u09bf \u0986\u09ac\u09c7\u09a6\u09a8 \u09a5\u09c7\u0995\u09c7 \u0995\u09cd\u09b2\u09be\u09b8\u09c7\u09b0 \u09ab\u09b2\u09be\u09ab\u09b2 \u098f\u09ac\u0982 \u09ab\u09b2\u09be\u09ab\u09b2\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09a6\u09c7\u0996\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09ac\u09c7\u09a8\u0964<\/p>\n

\u09b8\u09c1\u09ac\u09bf\u09a7\u09be:<\/strong>
\n– \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u0997\u09c7\u09b0 \u0993\u099c\u09a8 \u0995\u09ae;
\n– \u09a8\u09bf\u09ac\u09a8\u09cd\u09a7\u09a8 \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u0987 \u09ac\u09cd\u09af\u09ac\u09b9\u09be\u09b0;
\n– \u09b8\u09cd\u09ac\u09be\u09b8\u09cd\u09a5\u09cd\u09af \u0995\u09bf\u099f (“\u09b8\u09cd\u09ac\u09be\u09b8\u09cd\u09a5\u09cd\u09af”) \u098f\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09b8\u09b9\u09be\u09af\u09bc\u09a4\u09be;
\n– \u0986\u0995\u09b0\u09cd\u09b7\u09a3\u09c0\u09af\u09bc \u09a8\u0995\u09b6\u09be;
\n– \u0989\u09a8\u09cd\u09a8\u09a4 \u09aa\u09b0\u09bf\u09b8\u0982\u0996\u09cd\u09af\u09be\u09a8;
\n– \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09a8\u09bf\u099c\u09b8\u09cd\u09ac workouts \u098f\u09ac\u0982 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u09a4\u09c8\u09b0\u09bf;
\n– \u09ae\u09b9\u09a1\u09bc\u09be\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u0996\u09cd\u09af\u09be\u099f\u09bf\u09b0 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u0989\u099a\u09cd\u099a\u09a4\u09b0 \u09a1\u09bf\u0997\u09cd\u09b0\u09c0 \u09ac\u09c8\u099c\u09cd\u099e\u09be\u09a8\u09bf\u0995 \u09aa\u09cd\u09b0\u0995\u09c3\u09a4\u09bf\u09b0\u0964<\/p>\n

\u0985\u09b8\u09c1\u09ac\u09bf\u09a7\u09be\u0997\u09c1\u09b2\u09bf:<\/strong>
\n– \u09aa\u09c3\u09a5\u0995 \u099a\u09bf\u09a4\u09cd\u09b0 \u0986\u0995\u09be\u09b0\u09c7 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae\u09c7\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a6\u09b0\u09cd\u09b6\u09a8;
\n– \u09ac\u09bf\u09b8\u09cd\u09a4\u09be\u09b0\u09bf\u09a4 \u0985\u09a1\u09bf\u0993 \u09b8\u0999\u09cd\u0997\u09c0\u09b0 \u0985\u09ad\u09be\u09ac;
\n– \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u09ac\u09a8\u09cd\u09a7\u09c0\u09a6\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0985\u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09c1\u09b2\u09a4\u09be\u0964<\/p>\n

\u099c\u09c7\u09ab\u09bf\u099f \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09aa\u09c7\u09b0 \u09ac\u09c8\u09b6\u09bf\u09b7\u09cd\u099f\u09cd\u09af\u0997\u09c1\u09b2\u09bf:<\/h2>\n