{"id":356250,"date":"2022-03-27T15:07:00","date_gmt":"2022-03-27T12:07:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=356250"},"modified":"2021-10-12T01:22:36","modified_gmt":"2021-10-11T22:22:36","slug":"bn-sokale-kheladhula-8211-eti-bipojjonok-noy-koc-apnake-janay-onushiloner-sera-somoy-kokhon-curanto-birodh-nishpotti-kori-onushiloner-upozukto-somoy-kokhon-sokal-ba-sondha","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/bn\/bn-sokale-kheladhula-8211-eti-bipojjonok-noy-koc-apnake-janay-onushiloner-sera-somoy-kokhon-curanto-birodh-nishpotti-kori-onushiloner-upozukto-somoy-kokhon-sokal-ba-sondha\/","title":{"rendered":"\u09b8\u0995\u09be\u09b2\u09c7 \u0996\u09c7\u09b2\u09be\u09a7\u09c1\u09b2\u09be &#8211; \u098f\u099f\u09bf \u09ac\u09bf\u09aa\u099c\u09cd\u099c\u09a8\u0995 \u09a8\u09af\u09bc? \u0995\u09cb\u099a \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u099c\u09be\u09a8\u09be\u09af\u09bc \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u09b8\u09c7\u09b0\u09be 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\u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u0964 &#8220;\u09aa\u09c7\u0981\u099a\u09be&#8221; \u099c\u09a8\u09cd\u09af, \u09b8\u09ac\u0995\u09bf\u099b\u09c1 \u09a0\u09bf\u0995 \u09ac\u09bf\u09aa\u09b0\u09c0\u09a4 \u0998\u099f\u09ac\u09c7\u0964<\/p>\n<p>\u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09a1\u09bf\u0993\u09b0\u09c7\u09b8\u09cd\u09aa\u09bf\u09b0\u09bf \u09b8\u09bf\u09b8\u09cd\u099f\u09c7\u09ae\u09c7\u09b0 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09ac\u09b0\u09cd\u09a7\u09bf\u09a4 \u09ac\u09cb\u099d\u09be \u098f\u09ac\u0982 \u0995\u09c7\u09a8\u09cd\u09a6\u09cd\u09b0\u09c0\u09af\u09bc \u09b8\u09cd\u09a8\u09be\u09af\u09bc\u09c1\u09a4\u09a8\u09cd\u09a4\u09cd\u09b0\u09c7\u09b0 \u0985\u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09c1\u09b2 \u0989\u09a4\u09cd\u09a4\u09c7\u099c\u09a8\u09be (\u0995\u09c7\u09a8\u09cd\u09a6\u09cd\u09b0\u09c0\u09af\u09bc \u09b8\u09cd\u09a8\u09be\u09af\u09bc\u09c1\u09a4\u09a8\u09cd\u09a4\u09cd\u09b0) \u09b8\u0995\u09be\u09b2\u09c7 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 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\u09a4\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u09a4\u09be\u09a1\u09bc\u09bf\u0964<\/p>\n<p>\u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u09a6\u09bf\u09a8 \u09b8\u0995\u09be\u09b2\u09c7 \u0995\u09cb\u09a8\u0993 \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09b9\u09a4\u09be\u09b6 \u09b9\u0993\u09af\u09bc\u09be \u09ae\u09be\u09a8\u09b8\u09bf\u0995\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u0995\u09a0\u09bf\u09a8 \u09b9\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u0964 \u0985\u09a4\u098f\u09ac, \u0986\u09ae\u09bf 3&#215;1 \u09aa\u09bf\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09a1\u09c7\u09b6\u09a8 \u09ac\u09cd\u09af\u09ac\u09b9\u09be\u09b0 \u0995\u09b0\u09bf: \u09a4\u09bf\u09a8 \u09a6\u09bf\u09a8\u09c7\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3, \u09ac\u09be\u0995\u09bf \u098f\u0995\u099f\u09bf\u0964 \u098f\u099f\u09bf \u09b8\u09be\u09a7\u09be\u09b0\u09a3 \u09b6\u09be\u09b0\u09c0\u09b0\u09bf\u0995 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 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data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-111196-607b39735d92b.jpg\" alt=\"\u09b8\u0995\u09be\u09b2\u09c7 \u0996\u09c7\u09b2\u09be\u09a7\u09c1\u09b2\u09be - \u098f\u099f\u09bf \u09ac\u09bf\u09aa\u099c\u09cd\u099c\u09a8\u0995 \u09a8\u09af\u09bc? \u0995\u09cb\u099a \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u099c\u09be\u09a8\u09be\u09af\u09bc \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u09b8\u09c7\u09b0\u09be \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u0995\u0996\u09a8\u0964 \u099a\u09c2\u09a1\u09bc\u09be\u09a8\u09cd\u09a4 \u09ac\u09bf\u09b0\u09cb\u09a7 \u09a8\u09bf\u09b7\u09cd\u09aa\u09a4\u09cd\u09a4\u09bf \u0995\u09b0\u09bf\u0964 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u0989\u09aa\u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u0995\u0996\u09a8: \u09b8\u0995\u09be\u09b2 \u09ac\u09be \u09b8\u09a8\u09cd\u09a7\u09cd\u09af\u09be\" ><\/a><\/p>\n<p><strong>\u0985\u09a8\u09cd\u09af\u09a5\u09be\u09af\u09bc, \u09b8\u0995\u09be\u09b2\u09c7\u09b0 \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u09a8\u09bf\u09ae\u09cd\u09a8\u09b2\u09bf\u0996\u09bf\u09a4 \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09ae\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u09b8\u09ae\u09cd\u09ae\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8:<\/strong><\/p>\n<p>\u2022 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u0995\u09ae\u09aa\u0995\u09cd\u09b7\u09c7 8 \u0998\u09a8\u09cd\u099f\u09be \u0998\u09c1\u09ae\u09be\u09a8\u09cb \u09a6\u09b0\u0995\u09be\u09b0 &#8211; \u09a4\u09be\u09b0\u09aa\u09b0\u09c7 \u09b8\u0995\u09be\u09b2\u09c7 \u099c\u09be\u0997\u09b0\u09a3\u09c7\u09b0 \u09ae\u09be\u09a7\u09cd\u09af\u09ae\u09c7 \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0 \u09aa\u09c1\u09b0\u09cb\u09aa\u09c1\u09b0\u09bf \u09b8\u09c7\u09b0\u09c7 \u0989\u09a0\u09ac\u09c7;<\/p>\n<p>Outside \u09ac\u09be\u0987\u09b0\u09c7 \u09af\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0 \u0986\u0997\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u0995\u09ae\u09aa\u0995\u09cd\u09b7\u09c7 \u0986\u09a7 \u0998\u09a8\u09cd\u099f\u09be \u0986\u0997\u09c7 \u099c\u09c7\u0997\u09c7 \u0989\u09a0\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7 \u09ac\u09be \u0986\u09b0\u0993 \u09ad\u09be\u09b2 &#8211; \u098f\u0995 \u0998\u09a8\u09cd\u099f\u09be;<\/p>\n<p>Intense \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09a4\u09c0\u09ac\u09cd\u09b0 workout \u09aa\u09b0\u09bf\u0995\u09b2\u09cd\u09aa\u09a8\u09be &#8211; \u098f\u09b0 \u0995\u09ae\u09aa\u0995\u09cd\u09b7\u09c7 \u098f\u0995 \u0998\u09a8\u09cd\u099f\u09be \u0986\u0997\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09a4\u0983\u09b0\u09be\u09b6 \u0995\u09b0\u09c1\u09a8;<\/p>\n<p>Smooth \u09b8\u09b9\u099c\u09c7\u0987 \u09b2\u09cb\u09a1 \u09ac\u09c3\u09a6\u09cd\u09a7\u09bf\u0964<\/p>\n<p>\u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09af\u09a6\u09bf \u09b8\u0995\u09be\u09b2\u09c7 \u09a8\u09bf\u099c\u09c7\u09b0 \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f\u099f\u09bf \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u099a\u09be\u09a8 \u09a4\u09ac\u09c7 \u09ae\u09c3\u09a6\u09c1 \u09ac\u09be\u09af\u09bc\u09ac\u09c0\u09af\u09bc \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u09ac\u09be \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u09ae \u0986\u09aa \u0995\u09b0\u09be \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09b8\u09c7\u09b0\u09be \u09ac\u09be\u099c\u09bf\u0964 \u09a4\u09ac\u09c7 \u09aa\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0 \u09aa\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u0985\u09aa\u09c7\u0995\u09cd\u09b7\u09be \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7 &#8211; \u09ac\u09bf\u0995\u09c7\u09b2\u09c7 \u098f\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0995\u09b0\u09be \u09ad\u09be\u09b2\u0964<\/p>\n<h2>\u09ad\u09cb\u09b0\u09c7\u09b0 \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f \u0995\u09c7\u09a8 \u09ad\u09be\u09b2 \u09b9\u09af\u09bc<\/h2>\n<p>\u09ae\u09b0\u09cd\u09a8\u09bf\u0982 \u098f\u0995\u09cd\u09b8\u09be\u09b0\u09b8\u09be\u0987\u099c \u098f\u09ae\u09a8 \u0985\u09a8\u09c7\u0995 \u09b8\u09c1\u09ac\u09bf\u09a7\u09be \u09a6\u09c7\u09af\u09bc \u09af\u09be \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09b6\u09be\u09b0\u09c0\u09b0\u09bf\u0995 \u0993 \u09ae\u09be\u09a8\u09b8\u09bf\u0995 \u09b8\u09c1\u09b8\u09cd\u09ac\u09be\u09b8\u09cd\u09a5\u09cd\u09af\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0989\u09aa\u0995\u09be\u09b0\u09c0\u0964<br \/>\n\u09aa\u09cd\u09b0\u09a5\u09ae\u09a4, \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09ac\u09bf\u09aa\u09be\u0995\u0995\u09c7 <strong>48 \u0998\u09a8\u09cd\u099f\u09be \u09aa\u09b0\u09cd\u09af\u09a8\u09cd\u09a4 \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09bf\u09af\u09bc\u09c7<\/strong> \u09a4\u09cb\u09b2\u09c7, \u09a4\u09be\u0987 \u09b8\u0995\u09be\u09b2\u09c7 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae \u0995\u09b0\u09be \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09ac\u09bf\u09aa\u09be\u0995\u0995\u09c7 \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u09a8\u09cb\u09b0 \u098f\u0995 \u09a6\u09c1\u09b0\u09cd\u09a6\u09be\u09a8\u09cd\u09a4 \u0989\u09aa\u09be\u09af\u09bc\u0964 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09a6\u09cd\u09b0\u09c1\u09a4 \u09ac\u09bf\u09aa\u09be\u0995 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u09b8\u09be\u09b0\u09be \u09a6\u09bf\u09a8 \u09a7\u09b0\u09c7 \u0995\u09cd\u09af\u09be\u09b2\u09cb\u09b0\u09bf \u09aa\u09cb\u09a1\u09bc\u09be\u09a4\u09c7 \u09b8\u09b9\u09be\u09af\u09bc\u09a4\u09be \u0995\u09b0\u09ac\u09c7\u0964<br \/>\n\u09a6\u09cd\u09ac\u09bf\u09a4\u09c0\u09af\u09bc\u09a4, \u09b6\u09be\u09b0\u09c0\u09b0\u09bf\u0995 \u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09be\u0995\u09b2\u09be\u09aa\u09c7\u09b0 \u0995\u09be\u09b0\u09a3\u09c7 \u09ae\u09b8\u09cd\u09a4\u09bf\u09b8\u09cd\u0995\u09c7 <strong>\u098f\u09a8\u09cd\u09a1\u09cb\u09b0\u09ab\u09bf\u09a8\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u0998\u09a8\u09a4\u09cd\u09ac \u09ac\u09c3\u09a6\u09cd\u09a7\u09bf \u09aa\u09be\u09af\u09bc<\/strong> \u0964 \u098f\u09ac\u0982 \u09a4\u09be\u09b0\u09be \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09ae\u09c7\u099c\u09be\u099c \u0989\u09a8\u09cd\u09a8\u09a4 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09aa\u09b0\u09bf\u099a\u09bf\u09a4, \u09a4\u09be\u0987 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09a6\u09bf\u09a8\u0995\u09c7 \u0987\u09a4\u09bf\u09ac\u09be\u099a\u0995\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09b6\u09c1\u09b0\u09c1 \u0995\u09b0\u09c7\u09a8\u0964 \u09a4\u09a6\u09c1\u09aa\u09b0\u09bf, \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09af\u09be \u09aa\u09b0\u09bf\u0995\u09b2\u09cd\u09aa\u09a8\u09be \u0995\u09b0\u09c7\u099b\u09bf\u09b2\u09c7\u09a8 \u09a4\u09be \u09b8\u09ae\u09cd\u09aa\u09be\u09a6\u09a8 \u0995\u09b0\u09c7 \u09b8\u09a8\u09cd\u09a4\u09c1\u09b7\u09cd\u099f\u09bf \u09ac\u09cb\u09a7 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\u099a\u09b2\u09be\u099a\u09b2, 3 \u09b8\u09c7\u0995\u09c7\u09a8\u09cd\u09a1 \u09a7\u09b0\u09c7 \u09b0\u09be\u0996\u09c1\u09a8<\/span><\/span><\/p>\n<p><span><span>\u09aa\u09be \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf 8-15 reps<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td><span><img alt=\"\u09b8\u0995\u09be\u09b2\u09c7 \u0996\u09c7\u09b2\u09be\u09a7\u09c1\u09b2\u09be - \u098f\u099f\u09bf \u09ac\u09bf\u09aa\u099c\u09cd\u099c\u09a8\u0995 \u09a8\u09af\u09bc? \u0995\u09cb\u099a \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u099c\u09be\u09a8\u09be\u09af\u09bc \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u09b8\u09c7\u09b0\u09be \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u0995\u0996\u09a8\u0964 \u099a\u09c2\u09a1\u09bc\u09be\u09a8\u09cd\u09a4 \u09ac\u09bf\u09b0\u09cb\u09a7 \u09a8\u09bf\u09b7\u09cd\u09aa\u09a4\u09cd\u09a4\u09bf \u0995\u09b0\u09bf\u0964 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u0989\u09aa\u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u0995\u0996\u09a8: \u09b8\u0995\u09be\u09b2 \u09ac\u09be \u09b8\u09a8\u09cd\u09a7\u09cd\u09af\u09be\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-111196-607b3974e2f0a.jpg\"><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>\u09a4\u0995\u09cd\u09a4\u09be<\/span><\/span><\/p>\n<p><span><span>15-30 \u09b8\u09c7\u0995\u09c7\u09a8\u09cd\u09a1 \u09a6\u09c7\u09b0\u09bf<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td><span><img alt=\"\u09b8\u0995\u09be\u09b2\u09c7 \u0996\u09c7\u09b2\u09be\u09a7\u09c1\u09b2\u09be - \u098f\u099f\u09bf \u09ac\u09bf\u09aa\u099c\u09cd\u099c\u09a8\u0995 \u09a8\u09af\u09bc? \u0995\u09cb\u099a \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u099c\u09be\u09a8\u09be\u09af\u09bc \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u09b8\u09c7\u09b0\u09be \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u0995\u0996\u09a8\u0964 \u099a\u09c2\u09a1\u09bc\u09be\u09a8\u09cd\u09a4 \u09ac\u09bf\u09b0\u09cb\u09a7 \u09a8\u09bf\u09b7\u09cd\u09aa\u09a4\u09cd\u09a4\u09bf \u0995\u09b0\u09bf\u0964 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u0989\u09aa\u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u0995\u0996\u09a8: \u09b8\u0995\u09be\u09b2 \u09ac\u09be \u09b8\u09a8\u09cd\u09a7\u09cd\u09af\u09be\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-111196-607b39758b25b.jpg\"><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>\u09a6\u09c7\u09b9\u09c7\u09b0 \u0989\u09aa\u09b0\u09c7\u09b0 \u0997\u09a4\u09bf\u09ae\u09af\u09bc \u0997\u09a4\u09bf\u09ac\u09bf\u09a7\u09bf (\u0995\u09be\u0981\u09a7\u09c7 \u099c\u09cb\u09b0 \u09a6\u09bf\u09af\u09bc\u09c7)<\/span><\/span><\/p>\n<p><span><span>8-15 \u09aa\u09c1\u09a8\u09b0\u09be\u09ac\u09c3\u09a4\u09cd\u09a4\u09bf<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td><span><img alt=\"\u09b8\u0995\u09be\u09b2\u09c7 \u0996\u09c7\u09b2\u09be\u09a7\u09c1\u09b2\u09be - \u098f\u099f\u09bf \u09ac\u09bf\u09aa\u099c\u09cd\u099c\u09a8\u0995 \u09a8\u09af\u09bc? \u0995\u09cb\u099a \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u099c\u09be\u09a8\u09be\u09af\u09bc \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u09b8\u09c7\u09b0\u09be \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u0995\u0996\u09a8\u0964 \u099a\u09c2\u09a1\u09bc\u09be\u09a8\u09cd\u09a4 \u09ac\u09bf\u09b0\u09cb\u09a7 \u09a8\u09bf\u09b7\u09cd\u09aa\u09a4\u09cd\u09a4\u09bf \u0995\u09b0\u09bf\u0964 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u0989\u09aa\u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u0995\u0996\u09a8: \u09b8\u0995\u09be\u09b2 \u09ac\u09be \u09b8\u09a8\u09cd\u09a7\u09cd\u09af\u09be\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-111196-607b39763f135.jpg\"><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>\u09b8\u09cd\u09a5\u09bf\u09b0 \u0989\u09aa\u09b0\u09c7\u09b0 \u09a6\u09c7\u09b9\u09c7\u09b0 \u09a8\u09a1\u09bc\u09be\u099a\u09a1\u09bc\u09be (\u0995\u09be\u0981\u09a7\u09c7 \u099c\u09cb\u09b0 \u09a6\u09bf\u09af\u09bc\u09c7) 15-45 \u09b8\u09c7\u0995\u09c7\u09a8\u09cd\u09a1 \u09b8\u09ae\u09b0\u09cd\u09a5\u09a8<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><img alt=\"\u09b8\u0995\u09be\u09b2\u09c7 \u0996\u09c7\u09b2\u09be\u09a7\u09c1\u09b2\u09be - \u098f\u099f\u09bf \u09ac\u09bf\u09aa\u099c\u09cd\u099c\u09a8\u0995 \u09a8\u09af\u09bc? \u0995\u09cb\u099a \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u099c\u09be\u09a8\u09be\u09af\u09bc \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u09b8\u09c7\u09b0\u09be \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u0995\u0996\u09a8\u0964 \u099a\u09c2\u09a1\u09bc\u09be\u09a8\u09cd\u09a4 \u09ac\u09bf\u09b0\u09cb\u09a7 \u09a8\u09bf\u09b7\u09cd\u09aa\u09a4\u09cd\u09a4\u09bf \u0995\u09b0\u09bf\u0964 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u0989\u09aa\u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u0995\u0996\u09a8: \u09b8\u0995\u09be\u09b2 \u09ac\u09be \u09b8\u09a8\u09cd\u09a7\u09cd\u09af\u09be\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-111196-607b3976f2c64.jpg\"><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>\u0997\u09a4\u09bf\u09b6\u09c0\u09b2 \u09ac\u09c7\u09b8\u09bf\u0995 \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09ac\u09b8 \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09bf\u099b\u09a8\u09c7\u09b0 \u0997\u09a4\u09bf\u09ac\u09bf\u09a7\u09bf (\u0997\u09a4\u09bf\u09b6\u09c0\u09b2 \u0995\u09cb\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3)<\/span><\/span><br \/><span><span>30 \u09b8\u09c7\u0995\u09c7\u09a8\u09cd\u09a1\u09c7\u09b0 \u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 \u09b8\u09b0\u09cd\u09ac\u09be\u09a7\u09bf\u0995 reps<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><img alt=\"\u09b8\u0995\u09be\u09b2\u09c7 \u0996\u09c7\u09b2\u09be\u09a7\u09c1\u09b2\u09be - \u098f\u099f\u09bf \u09ac\u09bf\u09aa\u099c\u09cd\u099c\u09a8\u0995 \u09a8\u09af\u09bc? \u0995\u09cb\u099a \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u099c\u09be\u09a8\u09be\u09af\u09bc \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u09b8\u09c7\u09b0\u09be \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u0995\u0996\u09a8\u0964 \u099a\u09c2\u09a1\u09bc\u09be\u09a8\u09cd\u09a4 \u09ac\u09bf\u09b0\u09cb\u09a7 \u09a8\u09bf\u09b7\u09cd\u09aa\u09a4\u09cd\u09a4\u09bf \u0995\u09b0\u09bf\u0964 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u0989\u09aa\u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u0995\u0996\u09a8: \u09b8\u0995\u09be\u09b2 \u09ac\u09be \u09b8\u09a8\u09cd\u09a7\u09cd\u09af\u09be\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-111196-607b39779890f.jpg\"><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>\u09ac\u09bf\u09b8\u09cd\u09ab\u09cb\u09b0\u0995 \u09a6\u09cd\u09ac\u09bf\u09aa\u09be\u0995\u09cd\u09b7\u09bf\u0995 \u09b2\u09cb\u09af\u09bc\u09be\u09b0 \u09ac\u09a1\u09bf \u098f\u0995\u09cd\u09b8\u09be\u09b0\u09b8\u09be\u0987\u099c 10-15 reps<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><img alt=\"\u09b8\u0995\u09be\u09b2\u09c7 \u0996\u09c7\u09b2\u09be\u09a7\u09c1\u09b2\u09be - \u098f\u099f\u09bf \u09ac\u09bf\u09aa\u099c\u09cd\u099c\u09a8\u0995 \u09a8\u09af\u09bc? \u0995\u09cb\u099a \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u099c\u09be\u09a8\u09be\u09af\u09bc \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u09b8\u09c7\u09b0\u09be \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u0995\u0996\u09a8\u0964 \u099a\u09c2\u09a1\u09bc\u09be\u09a8\u09cd\u09a4 \u09ac\u09bf\u09b0\u09cb\u09a7 \u09a8\u09bf\u09b7\u09cd\u09aa\u09a4\u09cd\u09a4\u09bf \u0995\u09b0\u09bf\u0964 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u0989\u09aa\u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u0995\u0996\u09a8: \u09b8\u0995\u09be\u09b2 \u09ac\u09be \u09b8\u09a8\u09cd\u09a7\u09cd\u09af\u09be\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-111196-607b39783eeee.jpg\"><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<blockquote>\n<p><strong>\u09a6\u09cd\u09b0\u09b7\u09cd\u099f\u09ac\u09cd\u09af:<\/strong> \u09b8\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u09bf\u099f \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u09ae\u09a4\u09cb \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 \u09b8\u09be\u09ae\u09be\u09a8\u09cd\u09af \u09ac\u09be \u0995\u09cb\u09a8\u0993 \u09ac\u09bf\u09b0\u09a4\u09bf \u09a8\u09be \u09a6\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09aa\u09c1\u09b0\u09cb \u09b8\u09c7\u099f\u099f\u09bf \u09b8\u09ae\u09cd\u09aa\u09be\u09a6\u09a8 \u0995\u09b0\u09c1\u09a8\u0964 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u09a6\u09bf\u09a8\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09a4\u09c7 \u098f\u0995\u09ac\u09be\u09b0 \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09b9\u09c0\u09a8 \u09a6\u09bf\u09a8\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09a4\u09c7 \u098f\u0995\u09ac\u09be\u09b0 \u0995\u09b0\u09c1\u09a8\u0964 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09af\u09a6\u09bf \u098f\u099f\u09bf\u09b0 \u09aa\u09c1\u09a8\u09b0\u09be\u09ac\u09c3\u09a4\u09cd\u09a4\u09bf \u0995\u09b0\u09c7\u09a8 \u09a4\u09ac\u09c7 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 20-30 \u09b8\u09c7\u0995\u09c7\u09a8\u09cd\u09a1 \u09ac\u09bf\u09b0\u09a4\u09bf \u09a8\u09bf\u09a8\u0964<\/p>\n<\/blockquote>\n<h3>\u09ae\u09b0\u09cd\u09a8\u09bf\u0982 \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f &#8211; \u09ae\u09b9\u09bf\u09b2\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u0997\u09cd\u09b0\u09be\u09ae<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-111196-607b3978ef66d.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-111196-607b3978ef66d.jpg\" alt=\"\u09b8\u0995\u09be\u09b2\u09c7 \u0996\u09c7\u09b2\u09be\u09a7\u09c1\u09b2\u09be - \u098f\u099f\u09bf \u09ac\u09bf\u09aa\u099c\u09cd\u099c\u09a8\u0995 \u09a8\u09af\u09bc? \u0995\u09cb\u099a \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u099c\u09be\u09a8\u09be\u09af\u09bc \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u09b8\u09c7\u09b0\u09be \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u0995\u0996\u09a8\u0964 \u099a\u09c2\u09a1\u09bc\u09be\u09a8\u09cd\u09a4 \u09ac\u09bf\u09b0\u09cb\u09a7 \u09a8\u09bf\u09b7\u09cd\u09aa\u09a4\u09cd\u09a4\u09bf \u0995\u09b0\u09bf\u0964 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u0989\u09aa\u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u0995\u0996\u09a8: \u09b8\u0995\u09be\u09b2 \u09ac\u09be \u09b8\u09a8\u09cd\u09a7\u09cd\u09af\u09be\" ><\/a><\/p>\n<p><strong>1-2 \u09ac\u09be\u09b0 \u09aa\u09c1\u09a8\u09b0\u09be\u09ac\u09c3\u09a4\u09cd\u09a4\u09bf \u0995\u09b0\u09c1\u09a8<\/strong><\/p>\n<blockquote>\n<p><strong>\u09a6\u09cd\u09b0\u09b7\u09cd\u099f\u09ac\u09cd\u09af:<\/strong> \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 \u09b8\u09be\u09ae\u09be\u09a8\u09cd\u09af \u09ac\u09be \u0995\u09cb\u09a8\u0993 \u09ac\u09bf\u09b0\u09a4\u09bf \u09a6\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09aa\u09c1\u09b0\u09cb \u0995\u09ae\u09aa\u09cd\u09b2\u09c7\u0995\u09cd\u09b8\u099f\u09bf \u09b8\u09ae\u09cd\u09aa\u09be\u09a6\u09a8 \u0995\u09b0\u09c1\u09a8\u0964 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u09a6\u09bf\u09a8\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09a4\u09c7 \u098f\u0995\u09ac\u09be\u09b0 \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09b9\u09c0\u09a8 \u09a6\u09bf\u09a8\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09a4\u09c7 \u098f\u0995\u09ac\u09be\u09b0 \u0995\u09b0\u09c1\u09a8\u0964 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09af\u09a6\u09bf \u098f\u099f\u09bf\u09b0 \u09aa\u09c1\u09a8\u09b0\u09be\u09ac\u09c3\u09a4\u09cd\u09a4\u09bf \u0995\u09b0\u09c7\u09a8 \u09a4\u09ac\u09c7 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 20-30 \u09b8\u09c7\u0995\u09c7\u09a8\u09cd\u09a1 \u09ac\u09bf\u09b0\u09a4\u09bf \u09a8\u09bf\u09a8\u0964<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>\u09b8\u0995\u09be\u09b2\u09c7\u09b0 \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f\u09c7\u09b0 \u09b8\u09c1\u09ac\u09bf\u09a7\u09be<\/h2>\n<p>\u09b8\u0995\u09be\u09b2\u09c7 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae \u0995\u09b0\u09be, \u09ac\u09bf\u09b6\u09c7\u09b7\u09a4 \u0996\u09be\u09b2\u09bf \u09aa\u09c7\u099f\u09c7, \u09b8\u09cd\u099f\u09cb\u09b0\u09c7\u099c \u09ab\u09cd\u09af\u09be\u099f \u09aa\u09cb\u09a1\u09bc\u09be\u09a8\u09cb\u09b0 \u09b8\u09c7\u09b0\u09be \u0989\u09aa\u09be\u09af\u09bc\u0964 \u09b6\u09be\u09b0\u09c0\u09b0\u09bf\u0995 \u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09be \u0993 \u0995\u09cd\u09b0\u09c0\u09a1\u09bc\u09be \u09ac\u09bf\u09ad\u09be\u0997 (\u09a8\u09b0\u09cd\u09a5 \u0995\u09cd\u09af\u09be\u09b0\u09cb\u09b2\u09bf\u09a8\u09be \u09ac\u09bf\u09b6\u09cd\u09ac\u09ac\u09bf\u09a6\u09cd\u09af\u09be\u09b2\u09af\u09bc \u099a\u09cd\u09af\u09be\u09aa\u09c7\u09b2 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\u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 <strong>\u09a4\u09cb\u09b2\u09c7<\/strong> \u0964 \u098f\u0987 \u0989\u09ad\u09af\u09bc \u09b9\u09b0\u09ae\u09cb\u09a8 \u09ac\u09bf\u09aa\u09be\u0995\u09c7\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u099c\u09a1\u09bc\u09bf\u09a4, \u09af\u09be\u09a4\u09c7 \u099a\u09b0\u09cd\u09ac\u09bf \u09ac\u09bf\u09ad\u09be\u099c\u09a8\u09c7\u09b0 \u09ae\u09be\u09a7\u09cd\u09af\u09ae\u09c7 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be \u09af\u09be\u09af\u09bc\u0964 \u098f\u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u0993, \u0997\u09ac\u09c7\u09b7\u09a3\u09be \u09a6\u09c7\u0996\u09be\u09af\u09bc \u09af\u09c7 \u09b8\u0995\u09be\u09b2\u09c7\u09b0 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09a6\u09bf\u09a8\u09c7\u09b0 \u09ac\u09c7\u09b2\u09be \u0995\u09cd\u09b7\u09c1\u09a7\u09be \u09b9\u09cd\u09b0\u09be\u09b8 \u0995\u09b0\u09c7 \u09af\u09be \u0993\u099c\u09a8 \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u09a8\u09cb\u09b0 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href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-111196-607b397ae9d83.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-111196-607b397ae9d83.jpg\" alt=\"\u09b8\u0995\u09be\u09b2\u09c7 \u0996\u09c7\u09b2\u09be\u09a7\u09c1\u09b2\u09be - \u098f\u099f\u09bf \u09ac\u09bf\u09aa\u099c\u09cd\u099c\u09a8\u0995 \u09a8\u09af\u09bc? \u0995\u09cb\u099a \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u099c\u09be\u09a8\u09be\u09af\u09bc \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u09b8\u09c7\u09b0\u09be \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u0995\u0996\u09a8\u0964 \u099a\u09c2\u09a1\u09bc\u09be\u09a8\u09cd\u09a4 \u09ac\u09bf\u09b0\u09cb\u09a7 \u09a8\u09bf\u09b7\u09cd\u09aa\u09a4\u09cd\u09a4\u09bf \u0995\u09b0\u09bf\u0964 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 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\u0985\u09cd\u09af\u09be\u09a5\u09b2\u09c7\u099f\u09bf\u0995\u09ac\u09bf\u09a1\u09bf.\u0986\u09b0 \/ \u09b8\u09c1\u09a4\u09cd\u09b0\u09c7\u09a8\u09bf-trenirovki.html<\/a> <a href=\"https:\/\/www.zdorovieinfo.ru\/ti_insruciya_k_primeneniyu\/uchenye-ustanovili-trenirovki-po-utram-samye-effektivnye2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/www.zdorovieinfo.ru\/ti_insruciya_k_primeneniyu\/uchenye-ustanovili-trenirovki-po-utram-samye-effektivnye2\/<\/a><\/p>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">\u09b0\u09c7\u0995\u09b0\u09cd\u09a1\u09bf\u0982 \u0989\u09a4\u09cd\u09b8:  <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"\/\/lastici.ru\" class=\"external external_icon\">lastici.ru<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u099a\u09b0\u09cd\u09ac\u09bf \u09aa\u09cb\u09a1\u09bc\u09be\u09a4\u09c7 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