{"id":346900,"date":"2021-10-31T16:01:00","date_gmt":"2021-10-31T13:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=346900"},"modified":"2021-10-31T02:28:31","modified_gmt":"2021-10-30T23:28:31","slug":"bn-ghorer-byayam-ki-karzokor-byayam-soronjam-chara-pampo-kora-somvob-dambel-ojon-meshin-ayoron-jim-barobel-ebong-ojon-charai-kivabe-peshi-toiri-koroben","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/bn\/bn-ghorer-byayam-ki-karzokor-byayam-soronjam-chara-pampo-kora-somvob-dambel-ojon-meshin-ayoron-jim-barobel-ebong-ojon-charai-kivabe-peshi-toiri-koroben\/","title":{"rendered":"\u0998\u09b0\u09c7\u09b0 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae \u0995\u09bf \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09af\u0995\u09b0? \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae \u09b8\u09b0\u099e\u09cd\u099c\u09be\u09ae \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be \u09aa\u09be\u09ae\u09cd\u09aa \u0995\u09b0\u09be \u09b8\u09ae\u09cd\u09ad\u09ac? \u09a1\u09be\u09ae\u09cd\u09ac\u09c7\u09b2, \u0993\u099c\u09a8 \u09ae\u09c7\u09b6\u09bf\u09a8, \u0986\u09af\u09bc\u09b0\u09a8, \u099c\u09bf\u09ae, \u09ac\u09be\u09b0\u09ac\u09c7\u09b2 \u098f\u09ac\u0982 \u0993\u099c\u09a8 \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u0987 \u0995\u09c0\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09a4\u09c8\u09b0\u09bf \u0995\u09b0\u09ac\u09c7\u09a8"},"content":{"rendered":"<h2>\u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09bf\u09b0 \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f\u09c7 \u09b8\u09ae\u09b8\u09cd\u09af\u09be \u0995\u09c0?<\/h2>\n<p>\u09a6\u09c7\u09b9 \u0997\u09a0\u09a8\u09c7\u09b0 \u09aa\u09c1\u09b0\u09cb \u09ac\u09bf\u09a8\u09cd\u09a6\u09c1\u099f\u09bf \u098f\u0987 \u09ab\u09cb\u099f\u09be\u09af\u09bc \u09af\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09ac\u09c3\u09b9\u09a4 \u09aa\u09b0\u09bf\u09ae\u09be\u09a3\u09c7 \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u0995\u09c7 \u09ae\u09cb\u099f\u09be\u09ae\u09c1\u099f\u09bf \u0997\u09c1\u09b0\u09c1\u09a4\u09b0 \u09aa\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0 \u09b2\u09cb\u09a1 \u09a6\u09c7\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u0989\u099a\u09cd\u099a \u09b2\u09cb\u09a1\u09c7\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u0996\u09be\u09aa \u0996\u09be\u0987\u09af\u09bc\u09c7 \u09a8\u09bf\u09a4\u09c7 \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u099f\u09bf \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u0986\u0995\u09be\u09b0 \u098f\u09ac\u0982 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u09a8\u09cb\u09b0 \u099a\u09c7\u09b7\u09cd\u099f\u09be \u0995\u09b0\u09c7\u0964<\/p>\n<p>\u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u0995\u09c0\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u098f\u0987 \u09ac\u09cb\u099d\u09be\u099f\u09bf \u09a4\u09c8\u09b0\u09bf \u0995\u09b0\u09c7\u09a8 \u09a4\u09be \u0986\u09b8\u09b2\u09c7 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09aa\u09be\u09b0 \u09a8\u09af\u09bc \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae \u09ae\u09c7\u09b6\u09bf\u09a8, \u09ac\u09be\u09b0\u09ac\u09c7\u09b2, \u09a1\u09be\u09ae\u09cd\u09ac\u09c7\u09b2 &#8211; \u09b8\u09ae\u09b8\u09cd\u09a4 \u09aa\u09a6\u09cd\u09a7\u09a4\u09bf \u09ad\u09be\u09b2\u0964<\/p>\n<p>\u09af\u09a6\u09bf \u0995\u09cb\u09a8\u0993 \u09b8\u09bf\u09ae\u09c1\u09b2\u09c7\u099f\u09b0 \u09a8\u09be \u09a5\u09be\u0995\u09c7 \u09a4\u09ac\u09c7 \u09a4\u09be\u09a4\u09c7 \u0995\u09bf\u099b\u09c1 \u0986\u09b8\u09c7 \u09af\u09be\u09af\u09bc \u09a8\u09be\u0964 \u09ac\u09be\u09b0\u09ac\u09c7\u09b2 \u09a4\u09c1\u09b2\u09c1\u09a8\u0964<\/p>\n<p>\u09a4\u09a6\u09c1\u09aa\u09b0\u09bf, \u0985\u09a8\u09c7\u0995 \u0985\u09ad\u09bf\u099c\u09cd\u099e \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09a5\u09b2\u09bf\u099f\u09b0\u09be \u09b8\u09bf\u09ae\u09c1\u09b2\u09c7\u099f\u09b0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u0995\u09c7 \u09ae\u09cb\u099f\u09c7\u0987 \u09b8\u09cd\u09aa\u09b0\u09cd\u09b6 \u0995\u09b0\u09c7\u09a8 \u09a8\u09be, \u09aa\u09c1\u09b0\u09be\u09a8\u09cb \u09ab\u09cd\u09af\u09be\u09b6\u09a8 \u09ac\u09be\u09b0\u09cd\u09ac\u09c7\u09b2\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u0995\u09be\u099c \u0995\u09b0\u09c7\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u098f\u0995\u0987 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u09a6\u09c1\u09b0\u09cd\u09a6\u09be\u09a8\u09cd\u09a4 \u09ab\u09b2\u09be\u09ab\u09b2 \u09aa\u09be\u09a8\u0964 \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09a5\u09ae\u09bf\u0995\u09ad\u09be\u09ac\u09c7, \u09ac\u09bf\u09aa\u09b0\u09c0\u09a4\u09c7, \u09ac\u09c7\u09b6\u09bf\u09b0\u09ad\u09be\u0997 \u0995\u09cd\u09b7\u09c7\u09a4\u09cd\u09b0\u09c7 \u09b8\u09bf\u09ae\u09c1\u09b2\u09c7\u099f\u09b0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09a4\u09c7 \u098f\u099f\u09bf \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u099a\u09be\u09a8, \u0995\u09be\u09b0\u09a3 \u098f\u099f\u09bf \u0986\u09b0\u0993 \u0986\u0995\u09b0\u09cd\u09b7\u09a3\u09c0\u09af\u09bc \u098f\u09ac\u0982 \u0986\u09b0\u0993 \u0986\u09a7\u09c1\u09a8\u09bf\u0995 more<\/p>\n<p>\u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09bf\u09b0 \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u09b8\u09ae\u09b8\u09cd\u09af\u09be\u099f\u09bf \u09b9'\u09b2 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u0989\u09aa\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8\u09c0\u09af\u09bc \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u099a\u09be\u09aa \u09a4\u09c8\u09b0\u09bf \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u0995\u09cd\u09b7\u09ae\u09a4\u09be \u09b8\u09b0\u09cd\u09ac\u09a6\u09be \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09a5\u09be\u0995\u09c7 \u09a8\u09be\u0964 \u09b9\u09cb\u09ae \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09af\u09bc\u09b6\u0987 \u0993\u099c\u09a8 \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u0987 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09a4\u09c7 \u099c\u09a1\u09bc\u09bf\u09a4 \u09a5\u09be\u0995\u09c7 \u09af\u09c7\u09ae\u09a8 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09a8\u09bf\u099c\u09b8\u09cd\u09ac \u0993\u099c\u09a8 \u09af\u09c7\u09ae\u09a8 <a href=\"http:\/\/muscle24.ru\/uprazhneniya\/chto-dayut-prisedaniya-kazhdyj-den.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">\u09b8\u09cd\u0995\u09cb\u09af\u09bc\u09be\u099f<\/a>, \u09aa\u09c1\u09b6-\u0986\u09aa\u09b8, \u09aa\u09c1\u09b2-\u0986\u09aa\u09b8 \u0987\u09a4\u09cd\u09af\u09be\u09a6\u09bf with<\/p>\n<p>\u0985\u09a7\u09bf\u0995\u09a8\u09cd\u09a4\u09c1, \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7 \u0995\u09c7\u09ac\u09b2 \u09aa\u09c1\u09a8\u09b0\u09be\u09ac\u09c3\u09a4\u09cd\u09a4\u09bf\u09b0 \u09b8\u0982\u0996\u09cd\u09af\u09be \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u09a8\u09cb \u09b8\u09ae\u09b8\u09cd\u09af\u09be\u09b0 \u09b8\u09ae\u09be\u09a7\u09be\u09a8 \u0995\u09b0\u09c7 \u09a8\u09be\u0964 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09ac\u09c3\u09a6\u09cd\u09a7\u09bf\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af, \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u099a\u09c1\u09b0 \u09aa\u09b0\u09bf\u09ae\u09be\u09a3\u09c7 \u09aa\u09c1\u09a8\u09b0\u09be\u09ac\u09c3\u09a4\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8 \u09b9\u09ac\u09c7 \u09a8\u09be, \u09a4\u09ac\u09c7 \u098f\u0987 \u09aa\u09b0\u09bf\u09b8\u09c0\u09ae\u09be \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09c1\u09a8\u09b0\u09be\u09ac\u09c3\u09a4\u09cd\u09a4\u09bf\u09b0 \u09b8\u09c0\u09ae\u09be\u09ac\u09a6\u09cd\u09a7\u09a4\u09be\u09b0 \u09b8\u09b0\u09cd\u09ac\u09be\u09a7\u09bf\u0995 \u09b8\u09ae\u09cd\u09ad\u09be\u09ac\u09cd\u09af \u0993\u099c\u09a8\u09c7\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u09aa\u09c1\u09a8\u09b0\u09be\u09ac\u09c3\u09a4\u09cd\u09a4\u09bf\u09b0 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09b8\u0982\u09ae\u09bf\u09a4 \u09b8\u0982\u0996\u09cd\u09af\u0995 (\u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u099f\u09bf \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7 3-5 \u09aa\u09a8\u09cd\u09a5\u09be, \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u099f\u09bf 6-15 \u09aa\u09c1\u09a8\u09b0\u09be\u09ac\u09c3\u09a4\u09cd\u09a4\u09bf) \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8\u0964<\/p>\n<p>\u09af\u09a6\u09bf \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09bf\u09a4\u09c7 \u09ac\u09be\u09b0\u09ac\u09c7\u09b2, \u09a1\u09be\u09ae\u09cd\u09ac\u09c7\u09b2\u09b8, \u09aa\u09cd\u09af\u09be\u09a8\u0995\u09c7\u0995\u09b8, \u098f\u0995\u099f\u09bf \u0985\u09a8\u09c1\u09ad\u09c2\u09ae\u09bf\u0995 \u09ac\u09be\u09b0, \u09b8\u09cd\u0995\u09cb\u09af\u09bc\u09be\u099f \u09b0\u09be\u0995, \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09ac\u09c7\u099e\u09cd\u099a \u09aa\u09cd\u09b0\u09c7\u09b8\u09c7\u09b0 \u09ae\u09a4\u09cb \u098f\u0995\u099f\u09bf \u0995\u09cd\u09b7\u09c1\u09a6\u09cd\u09b0 \u099c\u09bf\u09ae\u09c7\u09b0 \u09ae\u09a4\u09cb \u0995\u09bf\u099b\u09c1 \u0986\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u09b8\u09c1\u09af\u09cb\u0997 \u09a5\u09be\u0995\u09c7 \u09a4\u09ac\u09c7 \u09b8\u09ae\u09b8\u09cd\u09af\u09be \u09a8\u09c7\u0987\u0964 \u098f\u0995\u09cd\u09b7\u09c7\u09a4\u09cd\u09b0\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u099c\u09bf\u09ae\u09c7\u09b0 \u09ae\u09a4\u09cb\u0987 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8\u0964<\/p>\n<p>\u09a4\u09ac\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09af\u09bc\u09b6\u0987 \u09a8\u09be \u0995\u09b0\u09be, \u098f\u099f\u09bf \u09b8\u09ae\u09cd\u09ad\u09ac \u09a8\u09af\u09bc, \u09a4\u09be\u0987 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u0985\u09a8\u09cd\u09af \u0995\u09bf\u099b\u09c1 \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u0986\u09b8\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7\u0964<\/p>\n<p>\u0995\u09c0\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae\u09c7\u09b0 \u09b8\u09b0\u099e\u09cd\u099c\u09be\u09ae \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u0987 \u0998\u09b0\u09c7 \u09a4\u09c8\u09b0\u09bf \u0995\u09b0\u09ac\u09c7\u09a8<\/p>\n<p>\u09b8\u09c1\u09a4\u09b0\u09be\u0982 \u0986\u09b8\u09c1\u09a8 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u0995\u09c7 \u0995\u09bf\u099b\u09c1 \u0997\u09c1\u09b0\u09c1\u09a4\u09b0 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u0995\u09c0 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8 \u09b8\u09c7 \u09b8\u09ae\u09cd\u09aa\u09b0\u09cd\u0995\u09c7 \u09ad\u09be\u09ac\u09c1\u09a8\u0964 \u098f\u0996\u09be\u09a8\u09c7 \u09ac\u09bf\u0995\u09b2\u09cd\u09aa\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09a8\u09bf\u09ae\u09cd\u09a8\u09b0\u09c2\u09aa \u09b9\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7:<\/p>\n<ul>\n<li>\u098f\u0995\u099f\u09bf \u09ad\u09be\u09b0\u09c0 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae \u0995\u09cc\u09b6\u09b2 \u09ac\u09cd\u09af\u09ac\u09b9\u09be\u09b0 \u0995\u09b0\u09c7<\/li>\n<li>\u0989\u09a8\u09cd\u09a8\u09a4 \u0993\u099c\u09a8 \u09ac\u09cd\u09af\u09ac\u09b9\u09be\u09b0 \u0995\u09b0\u09c7<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0986\u09aa\u09be\u09a4\u09a4, \u09aa\u09c1\u09a8\u09b0\u09be\u09ac\u09c3\u09a4\u09cd\u09a4\u09bf\u09b0 \u09b8\u0982\u0996\u09cd\u09af\u09be \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u09a8\u09cb \u09b8\u09be\u09b9\u09be\u09af\u09cd\u09af \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u0964 \u09ac\u09bf\u09b6\u09c7\u09b7\u09a4 \u09af\u09a6\u09bf \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09be\u09a8\u09ac\u09bf\u09b8 \u09b9\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u0996\u09c1\u09ac \u09b8\u09ae\u09cd\u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09b6\u09c1\u09b0\u09c1 \u0995\u09b0\u09c7\u09a8\u0964 \u098f\u0995\u09cd\u09b7\u09c7\u09a4\u09cd\u09b0\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09a8\u09bf\u099c\u09c7\u09b0 \u09a6\u09c7\u09b9\u09c7\u09b0 \u0993\u099c\u09a8\u0993 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0985\u09a4\u09cd\u09af\u09a8\u09cd\u09a4 \u09a4\u09be\u09ce\u09aa\u09b0\u09cd\u09af\u09aa\u09c2\u09b0\u09cd\u09a3 \u09b9\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u0964<\/p>\n<p>\u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09af\u09a6\u09bf \u0987\u09a4\u09bf\u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 \u0995\u09cb\u09a8\u0993 \u09a7\u09b0\u09a3\u09c7\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09a5\u09be\u0995\u09c7 \u09a4\u09ac\u09c7 \u09a4\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u09a4\u09be\u09a1\u09bc\u09bf \u09ac\u09be \u09aa\u09b0\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u098f\u0996\u09a8\u0993 \u0995\u09cb\u09a8\u0993\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u0993\u099c\u09a8 \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7\u0964<\/p>\n<h2>\u0986\u09af\u09bc\u09b0\u09a8 \u09ac\u09cd\u09af\u09a4\u09c0\u09a4 \u09ac\u09a1\u09bf\u0993\u09af\u09bc\u09c7\u099f \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u09aa\u09c7\u09b6\u09be\u09a6\u09be\u09b0<\/h2>\n<p>\u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u09a6\u09c7\u0996\u09be\u09a4\u09c7 \u09af\u09c7 \u0995\u09c7\u09ac\u09b2 \u09aa\u09c1\u09b0\u09c1\u09b7\u09a6\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09a1\u09be\u09ae\u09cd\u09ac\u09c7\u09b2 \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f\u0987 \u09aa\u09be\u09ae\u09cd\u09aa \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09af\u0995\u09b0 \u0989\u09aa\u09be\u09af\u09bc \u09b9\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7 \u09a8\u09be, \u09a4\u09ac\u09c7 \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u09c7\u09b0 \u0993\u099c\u09a8\u09c7\u09b0 \u0995\u09be\u099c\u0993 \u0989\u09aa\u0995\u09be\u09b0\u09c0, \u0986\u09ae\u09b0\u09be \u09ac\u09a1\u09bf \u0993\u09af\u09bc\u09c7\u0987\u09a8\u09ac\u09cd\u09af\u09be\u0999\u09cd\u0995, \u09ac\u09cd\u09af\u0995\u09cd\u09a4\u09bf\u0997\u09a4 \u09ab\u09bf\u099f\u09a8\u09c7\u09b8 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u0995, \u09af\u09bf\u09a8\u09bf \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u0996\u09cd\u09af\u09be \u0995\u09b0\u09c7\u099b\u09bf\u09b2\u09c7\u09a8 \u0995\u09c7\u09a8 \u09ac\u09a1\u09bf\u0993\u09af\u09bc\u09c7\u099f \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09b8\u09c7\u09b0\u09be is<\/p>\n<h3>1 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09cd\u09af\u09c7\u0995\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0989\u09aa\u09b2\u09ac\u09cd\u09a7<\/h3>\n<p>&#8220;\u0993\u099c\u09a8 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09b8\u09cd\u09a4\u09b0\u09c7\u09b0 \u09ab\u09bf\u099f\u09a8\u09c7\u09b8 \u0985\u09a8\u09c1\u09b8\u09be\u09b0\u09c7 \u09a4\u09c8\u09b0\u09bf \u0995\u09b0\u09be \u09af\u09c7\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7,&#8221; \u0989\u0987\u09a8\u09cd\u09a1\u09ac\u09cd\u09af\u09be\u0999\u09cd\u0995 \u09ac\u09b2\u09c7\u099b\u09c7\u09a8\u0964 &#8220;\u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u0985\u09ac\u09b8\u09cd\u09a5\u09be \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09ac\u09bf\u09b6\u09c7\u09b7\u09c7, \u098f\u09ae\u09a8\u0995\u09bf \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09b8\u09cd\u0995\u09cd\u09b0\u09cd\u09af\u09be\u099a \u09a5\u09c7\u0995\u09c7 \u09b6\u09c1\u09b0\u09c1 \u0995\u09b0\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u0996\u09c1\u09ac \u0995\u09ae\u0987 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09aa\u09c1\u09b6-\u0986\u09aa \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09b2\u09c7\u0993, \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u09c7\u09b0 \u0993\u099c\u09a8 \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0989\u09aa\u09b2\u09ac\u09cd\u09a7 \u098f\u09ac\u0982 \u09b8\u09ac\u099a\u09c7\u09af\u09bc\u09c7 \u0997\u09c1\u09b0\u09c1\u09a4\u09cd\u09ac\u09aa\u09c2\u09b0\u09cd\u09a3, \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09af\u0995\u09b0\u0964 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u0985\u0997\u09cd\u09b0\u0997\u09a4\u09bf\u0993 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8, \u098f\u09ac\u0982 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u0985\u0997\u09cd\u09b0\u0997\u09a4\u09bf\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09a8\u09a4\u09c1\u09a8 \u09a7\u09b0\u09a3\u09c7\u09b0 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8 &#8220;<\/p>\n<h3>2 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u0997\u09a4\u09bf\u09b6\u09c0\u09b2\u09a4\u09be \u098f\u09ac\u0982 \u09b8\u09cd\u09a5\u09bf\u09a4\u09bf\u09b6\u09c0\u09b2\u09a4\u09be \u09ac\u09c3\u09a6\u09cd\u09a7\u09bf \u0995\u09b0\u09ac\u09c7<\/h3>\n<p>&#8220;\u0986\u09ae\u09b0\u09be \u09b8\u09b0\u09be\u09a8\u09cb\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u099c\u09a8\u09cd\u09ae\u0997\u09cd\u09b0\u09b9\u09a3 \u0995\u09b0\u09c7\u099b\u09bf, \u098f\u09ac\u0982 \u0997\u09a4\u09bf\u09b6\u09c0\u09b2\u09a4\u09be \u098f\u09ac\u0982 \u09b8\u09cd\u09a5\u09bf\u09a4\u09bf\u09b6\u09c0\u09b2\u09a4\u09be \u0986\u09ae\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u09a6\u09bf\u09a8\u09c7\u09b0 \u099c\u09c0\u09ac\u09a8\u09c7\u09b0 \u0997\u09c1\u09b0\u09c1\u09a4\u09cd\u09ac\u09aa\u09c2\u09b0\u09cd\u09a3 \u0985\u0999\u09cd\u0997,&#8221; \u09ad\u09bf\u09a8\u09cd\u09a1\u09c7\u09ac\u09be\u0999\u09cd\u0995 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u0996\u09cd\u09af\u09be \u0995\u09b0\u09c7\u099b\u09c7\u09a8 explains &#8220;\u09aa\u09cd\u09b0\u099c\u09c7\u0995\u09cd\u099f\u09c7\u09b2\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u0995\u09be\u099c \u0995\u09b0\u09be \u09aa\u09c1\u09b0\u09cb \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u09c7 \u0985\u09a8\u09c7\u0995 \u0987\u09a4\u09bf\u09ac\u09be\u099a\u0995 \u09aa\u09cd\u09b0\u09ad\u09be\u09ac \u09ab\u09c7\u09b2\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7 \u09a4\u09ac\u09c7 \u098f\u099f\u09bf \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u0997\u09a4\u09bf\u09b6\u09c0\u09b2\u09a4\u09be\u0993 \u09b8\u09c0\u09ae\u09be\u09ac\u09a6\u09cd\u09a7 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u0964 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09a8\u09bf\u099c\u09c7\u09b0 \u09a6\u09c7\u09b9\u09c7\u09b0 \u0993\u099c\u09a8 \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u0995\u09be\u099c \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09af\u09c7 \u0986\u09a8\u09cd\u09a6\u09cb\u09b2\u09a8 \u0995\u09b0\u09c7\u09a8 \u09a4\u09be \u0997\u09a4\u09bf\u09b6\u09c0\u09b2\u09a4\u09be \u0989\u09a8\u09cd\u09a8\u09a4 \u0995\u09b0\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u09b8\u09cd\u09a5\u09bf\u09a4\u09bf\u09b6\u09c0\u09b2 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u0995\u09c7 \u0986\u09b0\u0993 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf\u09b6\u09be\u09b2\u09c0 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09b8\u09b9\u09be\u09af\u09bc\u09a4\u09be \u0995\u09b0\u09c7\u0964 \u098f\u09ac\u0982 \u09b8\u09cd\u09a5\u09bf\u09a4\u09bf\u09b6\u09c0\u09b2 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf\u09b6\u09be\u09b2\u09c0\u0995\u09b0\u09a3 \u0985\u09a8\u09cd\u09af\u09be\u09a8\u09cd\u09af \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u0986\u09b0\u0993 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09a6\u09c7\u09ac\u09c7\u0964 &#8220;<\/p>\n<h3>3 \u0995\u09cc\u09b6\u09b2 \u0989\u09a8\u09cd\u09a8\u09a4 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u0986\u0998\u09be\u09a4 \u098f\u09a1\u09bc\u09be\u09a4\u09c7 \u09b8\u09b9\u09be\u09af\u09bc\u09a4\u09be \u0995\u09b0\u09c7<\/h3>\n<p>\u0989\u0987\u09a8\u09cd\u09a1\u09ac\u09cd\u09af\u09be\u0999\u09cd\u0995 \u09ac\u09b2\u09c7\u09a8, &#8220;\u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u0995\u09cc\u09b6\u09b2\u099f\u09bf \u09b9\u09cb\u09a8 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09a6\u09c1\u09b0\u09cd\u09a6\u09be\u09a8\u09cd\u09a4 \u0989\u09aa\u09be\u09af\u09bc \u0993\u099c\u09a8 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u0964&#8221; &#8220;\u09b6\u09be\u0981\u09b8\u09c7\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u0995\u09be\u099c \u0995\u09b0\u09be \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u098f\u09ac\u0982 \u09ac\u09bf\u09b6\u09c7\u09b7\u09a4 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u099c\u09af\u09bc\u09c7\u09a8\u09cd\u099f\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0996\u09c1\u09ac \u0995\u09cd\u09b2\u09be\u09a8\u09cd\u09a4\u09bf\u0995\u09b0 \u09b9\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u0964 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09a8\u09bf\u099c\u09c7\u09b0 \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u09c7\u09b0 \u0993\u099c\u09a8 \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc, \u099c\u09cb\u09a1\u09bc\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0995\u09ae \u099a\u09be\u09aa\u09c7\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u09b8\u09be\u09ac\u09b2\u09c0\u09b2 \u09a5\u09be\u0995\u09c7, \u09a4\u09be\u0987 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u098f\u099f\u09bf\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09b8\u09ae\u09cd\u09aa\u09be\u09a6\u09a8 \u0995\u09b0\u09c7 \u0995\u0996\u09a8\u0987 \u0986\u09b9\u09a4 \u09b9\u09a8 \u09a8\u09be\u0964 &#8220;<\/p>\n<h3>4 \u098f\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0985\u09a8\u09c7\u0995 \u09b8\u09b9\u099c \u098f\u09ac\u0982 \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09af\u0995\u09b0<\/h3>\n<p>&#8220;\u0986\u099c, \u0996\u09c1\u09ac \u0995\u09ae \u09b2\u09cb\u0995\u09c7\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09aa\u09b0\u09cd\u09af\u09be\u09aa\u09cd\u09a4 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u09b0\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09c7, \u09a4\u09be\u0987 \u098f\u099f\u09bf \u09a6\u09cd\u09b0\u09c1\u09a4 \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09af\u0995\u09b0 \u0995\u09b0\u09be \u09b8\u09ae\u09cd\u09ad\u09ac \u098f\u09ae\u09a8 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09ac\u09cd\u09af\u0995\u09cd\u09a4\u09bf\u09b0 \u09b8\u09a8\u09cd\u09a7\u09be\u09a8 \u0995\u09b0\u09be \u0997\u09c1\u09b0\u09c1\u09a4\u09cd\u09ac\u09aa\u09c2\u09b0\u09cd\u09a3 \u09af\u09be\u09a4\u09c7 \u098f\u099f\u09bf \u098f\u0996\u09a8\u0993 \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09af\u0995\u09b0 \u09b9\u09af\u09bc,&#8221; \u09ad\u09bf\u09a3\u09cd\u09a1\u09c7\u09ac\u09be\u0999\u09cd\u0995 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u0996\u09cd\u09af\u09be \u0995\u09b0\u09c7 explains &#8220;\u09ad\u09be\u0997\u09cd\u09af\u0995\u09cd\u09b0\u09ae\u09c7, \u0993\u099c\u09a8 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09aa\u09be\u09ae\u09cd\u09aa \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09aa\u09c3\u09a5\u0995 \u099c\u09bf\u09ae\u09c7\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8 \u09b9\u09af\u09bc \u09a8\u09be \u098f\u09ac\u0982 \u09a8\u09cd\u09af\u09c2\u09a8\u09a4\u09ae \u09aa\u09b0\u09bf\u09ae\u09be\u09a3 \u09b8\u09b0\u099e\u09cd\u099c\u09be\u09ae \u09ac\u09cd\u09af\u09ac\u09b9\u09be\u09b0 \u0995\u09b0\u09be \u09b9\u09af\u09bc\u0964 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u098f\u099f\u09bf \u09af\u09c7 \u0995\u09cb\u09a8\u0993 \u099c\u09be\u09af\u09bc\u0997\u09be\u09af\u09bc \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8, \u098f\u09ac\u0982 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09a1\u09bf\u0993 \u09b8\u0982\u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8\u0964 \u098f\u0987\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09aa\u09c1\u09b0\u09c1\u09b7\u09a6\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09b2\u09cb\u09b9\u09be \u098f\u09ac\u0982 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae \u09ae\u09c7\u09b6\u09bf\u09a8 \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u0987 \u09a6\u09cd\u09b0\u09c1\u09a4 \u098f\u09ac\u0982 \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09af\u0995\u09b0 \u0989\u09ad\u09af\u09bc \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f \u09aa\u09be\u09a8\u0964<\/p>\n<h2>\u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u0995\u09bf \u09b6\u09c1\u09a7\u09c1 \u09ac\u09a1\u09bf\u0993\u09af\u09bc\u09c7\u099f \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f \u09a6\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09a4\u09c8\u09b0\u09bf \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8?<\/h2>\n<p>\u09a4\u09be\u09b2\u09bf\u0995\u09be\u09ad\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u09b8\u09ae\u09b8\u09cd\u09a4 \u09b8\u09c1\u09ac\u09bf\u09a7\u09be \u0996\u09c1\u09ac \u09ae\u09a8\u09cb\u09b0\u09ae, \u09a4\u09ac\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09af\u09a6\u09bf \u098f\u0987 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u09b8\u09be\u09b9\u09be\u09af\u09cd\u09af\u09c7 \u09a4\u09cd\u09b0\u09be\u09a3 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09a4\u09c8\u09b0\u09bf \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09a8\u09be \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8, \u09a4\u09ac\u09c7 \u09b8\u09c7\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0995\u09c7\u09a8 \u0995\u09b0\u09ac\u09c7\u09a8? \u09a4\u09ac\u09c7 \u0989\u09a4\u09cd\u09a4\u09b0\u099f\u09bf \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u0996\u09c1\u09b6\u09bf \u0995\u09b0\u09ac\u09c7 &#8211; \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u09c7\u09b0 \u0993\u099c\u09a8 \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09b9\u09be\u0987\u09aa\u09be\u09b0\u099f\u09cd\u09b0\u09ab\u09bf\u0995\u09c7 \u0985\u09a8\u09cd\u09af\u09a6\u09c7\u09b0 \u099a\u09c7\u09af\u09bc\u09c7 \u0996\u09be\u09b0\u09be\u09aa \u09a8\u09af\u09bc, \u098f\u09ae\u09a8\u0995\u09bf \u09b6\u09be\u0981\u09b8\u09c7\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae\u09c7\u09b0 \u099a\u09c7\u09af\u09bc\u09c7 \u0996\u09be\u09b0\u09be\u09aa \u09a8\u09af\u09bc\u0964<\/p>\n<p>\u09ab\u09bf\u099c\u09bf\u0993\u09b2\u099c\u09bf \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09a8\u09cd\u09a1 \u09ac\u09bf\u09b9\u09c7\u09ad\u09bf\u09af\u09bc\u09be\u09b0 2 \u099c\u09be\u09b0\u09cd\u09a8\u09be\u09b2\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u0995\u09be\u09b6\u09bf\u09a4 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u0997\u09ac\u09c7\u09b7\u09a3\u09be\u09af\u09bc \u09a6\u09c7\u0996\u09be \u0997\u09c7\u099b\u09c7 \u09af\u09c7 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09ad\u09b0 \u0985\u09b0\u09cd\u099c\u09a8 \u0995\u09b0\u09ac\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u09b2\u09be\u09ad \u09b8\u09ac\u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u09ac\u09cb\u099d\u09be\u09b0 \u0989\u09aa\u09b0 \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09ad\u09b0 \u0995\u09b0\u09c7 \u09a8\u09be\u0964 \u09ac\u09bf\u09aa\u09b0\u09c0\u09a4\u09c7, \u09ac\u09c7\u09b6\u09bf\u09b0\u09ad\u09be\u0997 \u09b2\u09be\u09ad \u09b2\u09cb\u09a1\u09c7\u09b0 \u0989\u09aa\u09b0 \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09ad\u09b0 \u0995\u09b0\u09c7 \u09a8\u09be, \u09a4\u09ac\u09c7 \u0997\u09a4\u09bf\u09b0 \u09b8\u09c0\u09ae\u09be\u09b0 \u0989\u09aa\u09b0 \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09ad\u09b0 \u0995\u09b0\u09c7\u0964 \u0985\u09a4\u09bf\u09b0\u09bf\u0995\u09cd\u09a4 \u09b2\u09cb\u09a1 \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u0987 \u09b8\u09cd\u0995\u09cb\u09af\u09bc\u09be\u099f\u09bf\u0982, \u09b8\u09a0\u09bf\u0995 \u0995\u09cc\u09b6\u09b2 \u09a6\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09b8\u099e\u09cd\u099a\u09be\u09b2\u09bf\u09a4, \u0995\u09cb\u09a8\u0993 \u09ac\u09be\u09b0\u09ac\u09c7\u09b2 \u09ac\u09be \u09a1\u09be\u09ae\u09cd\u09ac\u09c7\u09b2\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u09b8\u09cd\u0995\u09cb\u09af\u09bc\u09be\u099f\u09bf\u0982\u09af\u09bc\u09c7\u09b0 \u099a\u09c7\u09af\u09bc\u09c7 \u0995\u09ae \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09af\u0995\u09b0 \u09a8\u09af\u09bc \u098f\u09ac\u0982 \u09af\u0996\u09a8 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09a4\u09c8\u09b0\u09bf \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7 \u09a4\u0996\u09a8 \u09b6\u09be\u0981\u09b8 \u09ac\u09cd\u09af\u09ac\u09b9\u09be\u09b0 \u098f\u09ac\u0982 \u09ac\u09be\u09b0\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b2\u09c7\u099f\u09c7\u09b0 \u09b8\u0982\u0996\u09cd\u09af\u09be \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u09a8\u09cb\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8 \u09a8\u09c7\u0987\u0964<\/p>\n<h2>\u09ac\u09a1\u09bf\u0993\u09af\u09bc\u09c7\u099f \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u09aa\u09cc\u09b0\u09be\u09a3\u09bf\u0995 \u0995\u09be\u09b9\u09bf\u09a8\u09c0<\/h2>\n<p>\u09b6\u09be\u09b0\u09c0\u09b0\u09bf\u0995 \u09b8\u09c1\u09b8\u09cd\u09a5\u09a4\u09be\u09b0 \u09ae\u09be\u09a8\u09a6\u09a3\u09cd\u09a1\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09a5\u09c7\u0995\u09c7, \u09a4\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u09a8\u09bf\u099c\u09b8\u09cd\u09ac \u0993\u099c\u09a8\u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u0995\u09cd\u09b2\u09be\u09b8\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0986\u09b0\u0993 \u0995\u09bf\u099b\u09c1\u09a4\u09c7 \u09ac\u09c7\u09a1\u09bc\u09c7\u099b\u09c7 &#8211; \u09b8\u09cd\u099f\u09cd\u09b0\u09bf\u099f \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f\u0964 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09aa\u09c2\u09b0\u09cd\u09a3\u09be\u0999\u09cd\u0997 \u09b6\u09c3\u0999\u09cd\u0996\u09b2\u09c7 \u09af\u09c7\u0996\u09be\u09a8\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf \u09ac\u099b\u09b0 \u09a6\u09c7\u09b6, \u0987\u0989\u09b0\u09cb\u09aa \u098f\u09ae\u09a8\u0995\u09bf \u09ac\u09bf\u09b6\u09cd\u09ac\u09c7\u09b0 \u09b8\u09cd\u09a4\u09b0\u09c7\u09b0 \u09b6\u09a4 \u09b6\u09a4 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u09af\u09cb\u0997\u09bf\u09a4\u09be \u0985\u09a8\u09c1\u09b7\u09cd\u09a0\u09bf\u09a4 \u09b9\u09af\u09bc\u0964 \u09b8\u09c1\u09a4\u09b0\u09be\u0982, \u09aa\u09c2\u09b0\u09cd\u09ac\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09a8\u09bf\u099c\u09c7\u09b0 \u0993\u099c\u09a8 \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09b6\u09be\u09b0\u09c0\u09b0\u09bf\u0995 \u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09be \u09b9\u09bf\u09b8\u09be\u09ac\u09c7 \u09ac\u09bf\u09ac\u09c7\u099a\u09a8\u09be \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a5\u09be \u099b\u09bf\u09b2\u0964 \u098f\u0996\u09a8\u0993 \u0985\u09a8\u09c7\u0995 \u09b2\u09cb\u0995 \u098f\u099f\u09bf\u0995\u09c7 \u0996\u09c7\u09b2\u09be\u09a7\u09c1\u09b2\u09be \u09b9\u09bf\u09b8\u09be\u09ac\u09c7 \u09ac\u09bf\u09ac\u09c7\u099a\u09a8\u09be \u0995\u09b0\u09c7 \u09a8\u09be, \u09a4\u09ac\u09c7 \u098f\u099f\u09bf \u09ac\u09bf\u09b6\u09cd\u09ac\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u09a6\u09bf\u09a8 \u099c\u09a8\u09aa\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc \u09b9\u09af\u09bc\u0964<\/p>\n<h3>\u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09a8\u09bf\u099c\u09c7\u09b0 \u0993\u099c\u09a8 \u09a6\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u0995\u09b0\u09c7 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09ad\u09b0 \u09a4\u09c8\u09b0\u09bf \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7 \u09a8\u09be<\/h3>\n<p>\u098f\u0995\u099f\u09bf \u09aa\u09c1\u09b0\u09be\u09a8\u09cb \u0995\u09b2\u09cd\u09aa\u0995\u09be\u09b9\u09bf\u09a8\u09c0 \u09af\u09be \u098f\u0996\u09a8\u0993 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09b9\u09bf\u09b8\u09be\u09ac\u09c7 \u0989\u09a6\u09cd\u09a7\u09c3\u09a4 \u0995\u09b0\u09be \u09b9\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09c7 \u09b0\u09be\u09b8\u09cd\u09a4\u09be\u09b0 \u09b8\u09b0\u099e\u09cd\u099c\u09be\u09ae\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u09aa\u0995\u09cd\u09b7\u09c7 \u09a8\u09af\u09bc\u0964 \u09a4\u09bf\u09a8\u09bf \u09b8\u09a4\u09cd\u09af \u09a8\u09a8, \u09af\u09c7\u09b9\u09c7\u09a4\u09c1 \u0985\u09a8\u09c1\u09ad\u09c2\u09ae\u09bf\u0995 \u09ac\u09be\u09b0, \u0985\u09b8\u09ae \u09ac\u09be\u09b0, \u09ae\u09c7\u099d\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u09ac\u09c7\u099e\u09cd\u099a\u09c7 \u09ac\u09be\u09b8\u09cd\u09a4\u09ac\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09a8\u09bf\u099c\u09c7\u09b0 \u09a6\u09c7\u09b9\u0995\u09c7 \u09af\u09a5\u09be\u09af\u09a5\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09b8\u09be\u099c\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09b0\u09be\u0996\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8\u0964 \u0985\u09ac\u09b6\u09cd\u09af\u0987, \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u099c\u09bf\u09ae \u09a5\u09c7\u0995\u09c7 \u09ad\u09b2\u09bf\u0989\u09ae \u09aa\u09c7\u09a4\u09c7 \u09b8\u0995\u09cd\u09b7\u09ae \u09b9\u09ac\u09c7\u09a8 \u09a8\u09be &#8211; \u09ab\u09cd\u09b0\u09bf \u0993\u09af\u09bc\u09c7\u099f \u09b8\u09b9 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u0997\u09cb\u09b7\u09cd\u09a0\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0995\u09be\u099c \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u0995\u09cd\u09b7\u09c7\u09a4\u09cd\u09b0\u09c7 \u0985\u09a8\u09c7\u0995 \u09ac\u09c7\u09b6\u09bf \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09af\u0995\u09b0 \u09a4\u09ac\u09c7 \u09a6\u09c0\u09b0\u09cd\u0998 workouts \u098f\u09b0 \u09ab\u09b2\u09b8\u09cd\u09ac\u09b0\u09c2\u09aa \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09b8\u09c1\u09a8\u09cd\u09a6\u09b0 \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0 \u09aa\u09c7\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8\u0964<\/p>\n<p>\u09b2\u09cb\u09b9\u09be \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u0987 \u09aa\u09be\u09ae\u09cd\u09aa \u0995\u09b0\u09be \u0995\u09bf \u09b8\u09ae\u09cd\u09ad\u09ac?<\/p>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/e \u0a8f\u0aae\u0acd\u0aac\u0ac7\u0aa1\/hpjue9xXmPU\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<p>\u09b8\u09bf\u0986\u0987\u098f\u09b8\u09c7 \u09ac\u09c7\u09b6 \u0995\u09af\u09bc\u09c7\u0995\u099f\u09bf \u09b8\u09cd\u099f\u09cd\u09b0\u09bf\u099f \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09a5\u09b2\u09c7\u099f \u09b0\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09c7 \u09af\u09be\u09b0\u09be \u0996\u09c1\u09ac \u099a\u09bf\u09a4\u09cd\u09a4\u09be\u0995\u09b0\u09cd\u09b7\u0995 \u09a6\u09c7\u0996\u09be\u099a\u09cd\u099b\u09c7:<\/p>\n<ul>\n<li>\u09a1\u09c7\u09a8\u09bf\u09b8 \u09ae\u09bf\u09a8\u09bf\u09a8\u0964<\/li>\n<li>\u09ae\u09cd\u09af\u09be\u0995\u09cd\u09b8\u09bf\u09ae \u099f\u09cd\u09b0\u09c1\u0996\u09cb\u09a8\u09ad\u09c7\u099f\u09b8\u0964<\/li>\n<li>\u09ad\u09be\u0987\u099f\u09be\u09b2\u09bf \u09ab\u09c7\u099b\u09c1\u0995\u0964<\/li>\n<li>\u09ad\u09bf\u0995\u09cd\u099f\u09b0 \u0995\u09be\u09ae\u09c7\u09a8\u09ad\u0964<\/li>\n<li>\u0987\u09b8\u09b2\u09be\u09ae \u09ac\u09a6\u09c1\u09b0\u0997\u09cb\u09ad\u0964<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u098f\u09ac\u0982 \u098f\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09b6\u09c1\u09a7\u09c1\u09ae\u09be\u09a4\u09cd\u09b0 \u099c\u09a8\u09aa\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc, \u09ae\u09bf\u09a1\u09bf\u09af\u09bc\u09be \u09ac\u09cd\u09af\u0995\u09cd\u09a4\u09bf\u09a4\u09cd\u09ac\u0964 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u0997\u09a0\u09a8\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u0993\u099c\u09a8 \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u0985\u0995\u09c7\u099c\u09cb\u09a4\u09be\u09b0 \u0995\u09a5\u09be \u09ac\u09b2\u09be \u0995\u09bf\u099b\u09c1\u099f\u09be \u09ae\u09c2\u09b0\u09cd\u0996, \u09ac\u09bf\u09b6\u09c7\u09b7\u09a4 \u09af\u0996\u09a8 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u099a\u09cb\u0996\u09c7\u09b0 \u09b8\u09be\u09ae\u09a8\u09c7 \u09b8\u09b0\u09be\u09b8\u09b0\u09bf \u0989\u09a6\u09be\u09b9\u09b0\u09a3 \u09b0\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09c7\u0964<\/p>\n<h3>\u098f\u0995 \u09aa\u09b0\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09c7 \u0985\u0997\u09cd\u09b0\u0997\u09a4\u09bf \u09ac\u09a8\u09cd\u09a7 \u09b9\u09af\u09bc\u09c7 \u09af\u09be\u09ac\u09c7\u0964<\/h3>\n<p>\u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09a8\u09bf\u099c\u09c7\u09b0 \u0993\u099c\u09a8 \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u0995\u09cd\u09b7\u09c7\u09a4\u09cd\u09b0\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09a6\u09bf\u09b7\u09cd\u099f \u09b6\u09be\u09b0\u09c0\u09b0\u09bf\u0995 \u0986\u0995\u09be\u09b0\u09c7 \u09aa\u09cc\u0981\u099b\u09be\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u09a4\u09be\u09b0\u09aa\u09b0\u09c7 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u0995\u09cd\u09b7\u09c7\u09a4\u09cd\u09b0\u09c7 &#8220;\u09ac\u09c3\u09a6\u09cd\u09a7\u09bf&#8221; \u09ac\u09a8\u09cd\u09a7 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8\u0964 \u098f\u0987 \u09b8\u09ae\u09b8\u09cd\u09af\u09be\u099f\u09bf \u09a6\u09c0\u09b0\u09cd\u0998\u0995\u09be\u09b2 \u09a7\u09b0\u09c7 \u09aa\u09b0\u09bf\u099a\u09bf\u09a4 \u098f\u09ac\u0982 \u098f\u099f\u09bf \u09b8\u09a4\u09cd\u09af\u0987 \u09ac\u09bf\u09a6\u09cd\u09af\u09ae\u09be\u09a8\u0964 \u0985\u09a8\u09cd\u09af\u09a6\u09bf\u0995\u09c7, \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u099f\u09bf \u0986\u09a8\u09cd\u09a6\u09cb\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u09aa\u09c1\u09a8\u09b0\u09be\u09ac\u09c3\u09a4\u09cd\u09a4\u09bf\u09b0 \u09b8\u0982\u0996\u09cd\u09af\u09be \u09ac\u09c3\u09a6\u09cd\u09a7\u09bf \u09aa\u09be\u09ac\u09c7 &#8211; \u098f\u0987\u09ad\u09be\u09ac\u09c7\u0987 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09ac\u09bf\u0995\u09be\u09b6 \u0998\u099f\u09ac\u09c7\u0964<\/p>\n<p>\u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09a8\u09bf\u099c\u09b8\u09cd\u09ac \u0993\u099c\u09a8 \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u098f\u0987 \u0985\u09b8\u09c1\u09ac\u09bf\u09a7\u09be \u0996\u09c1\u09ac \u09b8\u09b9\u099c\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09b8\u09ae\u09be\u09a7\u09be\u09a8 \u0995\u09b0\u09be \u09af\u09c7\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7 &#8211; \u0993\u099c\u09a8 \u09ac\u09cd\u09af\u09ac\u09b9\u09be\u09b0 \u0995\u09b0\u09c7\u0964 \u098f\u099f\u09bf \u0993\u099c\u09a8, \u099c\u09c7\u09b2\u09bf, \u09ac\u09cd\u09b0\u09bf\u09ab\u0995\u09c7\u09b8 \u09af\u09be \u0985\u09a4\u09bf\u09b0\u09bf\u0995\u09cd\u09a4 \u09ac\u09cb\u099d\u09be \u09b8\u09b0\u09ac\u09b0\u09be\u09b9 \u0995\u09b0\u09c7\u0964 \u098f\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09ac\u09cd\u09af\u09ac\u09b9\u09be\u09b0 \u0995\u09b0\u09c7, \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09ad\u09b0 \u09a4\u09c8\u09b0\u09bf \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u0985\u09a8\u09c1\u09ad\u09c2\u09ae\u09bf\u0995 \u09ac\u09be\u09b0, \u0985\u09b8\u09ae \u09ac\u09be\u09b0, \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09ae\u09bf\u09a4 \u09a7\u09be\u0995\u09cd\u0995\u09be \u0986\u09aa\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09a4\u09c7 \u0985\u0997\u09cd\u09b0\u0997\u09a4\u09bf \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8\u0964<\/p>\n<h3>\u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u0993\u099c\u09a8 \u09a6\u09bf\u09af\u09bc\u09c7, \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09b8\u09ae\u09b8\u09cd\u09a4 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09af\u0995\u09b0 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09ac\u09c7\u09a8 \u09a8\u09be\u0964<\/h3>\n<p>\u098f\u099f\u09bf \u09a1\u09c7\u09b2\u09cd\u099f\u09af\u09bc\u09c7\u09a1 \u09ac\u09be \u099f\u09cd\u09b0\u09be\u0987\u09b8\u09aa\u09b8 \u09b9\u09c7\u09a1\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u099f\u09bf \u09ac\u09be\u09a8\u09cd\u09a1\u09bf\u09b2 \u0986\u09b2\u09be\u09a6\u09be\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0995\u09be\u099c \u0995\u09b0\u09ac\u09c7 \u09a8\u09be\u0964 \u09a4\u09ac\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09af\u09a6\u09bf \u09af\u09a5\u09c7\u09b7\u09cd\u099f \u0997\u09ad\u09c0\u09b0\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09a8\u09be \u09af\u09be\u09a8, \u09a4\u09ac\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u099f\u09bf \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u0997\u09cb\u09b7\u09cd\u09a0\u09c0\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u09b0\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09c7:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u09ac\u09c1\u0995<\/strong> &#8211; \u09b8\u09ae\u09be\u09a8\u09cd\u09a4\u09b0\u09be\u09b2 \u09ac\u09be\u09b0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09b8\u09b9 \u09ac\u09bf\u09ad\u09bf\u09a8\u09cd\u09a8 \u09a7\u09b0\u09a3\u09c7\u09b0 \u09aa\u09c1\u09b6-\u0986\u09aa\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0989\u09aa\u09b0\u09c7\u09b0 \u09ac\u09be \u09a8\u09c0\u099a\u09c7 \u09ab\u09cb\u0995\u09be\u09b8 \u0995\u09b0\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u09c7\u09b0 \u0995\u09be\u09a4\u099f\u09bf \u09b8\u09be\u09ae\u099e\u09cd\u099c\u09b8\u09cd\u09af \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8\u0964<\/li>\n<li><strong>\u0995\u09be\u0981\u09a7<\/strong> &#8211; \u09b9\u09cd\u09af\u09be\u09a8\u09cd\u09a1\u09b8\u09cd\u099f\u09cd\u09af\u09be\u09a8\u09cd\u09a1 \u09aa\u09c1\u09b6-\u0986\u09aa\u09b8\u0964<\/li>\n<li><strong>\u09aa\u09bf\u099b\u09a8\u09c7<\/strong> &#8211; \u0995\u09cd\u09b2\u09be\u09b8\u09bf\u0995 \u09a5\u09c7\u0995\u09c7 \u0985\u09b8\u09cd\u099f\u09cd\u09b0\u09c7\u09b2\u09bf\u09af\u09bc\u09be\u09a8 \u09aa\u09b0\u09cd\u09af\u09a8\u09cd\u09a4 \u09ac\u09bf\u09ad\u09bf\u09a8\u09cd\u09a8 \u09a7\u09b0\u09a3\u09c7\u09b0 \u09aa\u09c1\u09b2-\u0986\u09aa\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u0964<\/li>\n<li><strong>\u09ac\u09be\u0987\u09b8\u09c7\u09aa\u09b8<\/strong> &#8211; \u09ac\u09be\u09b9\u09c1\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u09aa\u09c3\u09a5\u0995 \u09b8\u09c7\u099f\u09bf\u0982 \u09b8\u09b9 \u09ac\u09bf\u09aa\u09b0\u09c0\u09a4 \u0997\u09cd\u09b0\u09bf\u09aa \u09b8\u09b9 <strong>\u09aa\u09c1\u09b2-<\/strong> \u0986\u09aa\u0997\u09c1\u09b2\u09bf <strong>\u099f\u09be\u09a8\u09c1\u09a8<\/strong> \u0964<\/li>\n<li><strong>\u099f\u09cd\u09b0\u09be\u0987\u09b8\u09c7\u09aa\u09b8<\/strong> &#8211; \u09ae\u09c7\u099d\u09c7, \u09ac\u09c7\u099e\u09cd\u099a \u09a5\u09c7\u0995\u09c7 \u09ac\u09be\u09b0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09a5\u09c7\u0995\u09c7 \u09aa\u09c1\u09b6-\u0986\u09aa\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u0964<\/li>\n<li><strong>\u099f\u09bf\u09aa\u09c1\u09a8<\/strong> &#8211; \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u09c7\u09b0 \u09b2\u09bf\u09ab\u099f \u09ac\u09bf\u09ad\u09bf\u09a8\u09cd\u09a8\u0964<\/li>\n<li><strong>\u09aa\u09be<\/strong> &#8211; \u09aa\u09bf\u09b8\u09cd\u09a4\u09b2 \u09b8\u09cd\u0995\u09cb\u09af\u09bc\u09be\u099f, \u09b9\u09bf\u09b2 \u099c\u09be\u09ae\u09cd\u09aa\u09bf\u0982, \u09b8\u09cd\u09aa\u09cd\u09b0\u09bf\u09a8\u09cd\u099f \u099a\u09b2\u099b\u09c7\u0964<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u098f\u09ac\u0982 \u098f\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0995\u09c7\u09ac\u09b2 \u09b8\u09be\u09a7\u09be\u09b0\u09a3 \u09a5\u09c7\u0995\u09c7 \u09b6\u09c1\u09b0\u09c1 \u0995\u09b0\u09c7 \u0985\u09ad\u09bf\u099c\u09cd\u099e \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09a5\u09b2\u09bf\u099f \u09aa\u09b0\u09cd\u09af\u09a8\u09cd\u09a4 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u099f\u09bf \u09b8\u09be\u09a7\u09be\u09b0\u09a3 \u09b8\u09ae\u09cd\u09aa\u09be\u09a6\u09a8 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8 basic \u0986\u0989\u099f\u09a1\u09cb\u09b0 \u09b8\u09b0\u099e\u09cd\u099c\u09be\u09ae\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u099c\u09bf\u09ae\u09c7 \u09af\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u09b8\u09b0\u09cd\u09ac\u09cb\u09a4\u09cd\u09a4\u09ae\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09b8\u09ae\u09cd\u09ae\u09bf\u09b2\u09bf\u09a4 \u09b9\u09af\u09bc &#8211; \u09ac\u09b9\u09c1\u09ae\u09c1\u0996\u09c0 \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09a5\u09b2\u09c7\u099f\u09b0\u09be \u09b8\u09be\u09a7\u09be\u09b0\u09a3\u09a4 \u09b8\u09c7\u09b0\u09be \u09ab\u09b2\u09be\u09ab\u09b2 \u0985\u09b0\u09cd\u099c\u09a8 \u0995\u09b0\u09c7\u0964<\/p>\n<p>23 \u099f\u09bf \u09ac\u09a1\u09bf \u0993\u09af\u09bc\u09c7\u099f \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae<\/p>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/e \u0a8f\u0aae\u0acd\u0aac\u0ac7\u0aa1\/Yt_4ob7Pjoc\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<p>\u0989\u09aa\u09b0\u09c7\u09b0 \u09a6\u09c7\u09b9\u09c7\u09b0 &#8220;\u09ad\u09bf&#8221; \u0986\u0995\u09c3\u09a4\u09bf \u09a4\u09c8\u09b0\u09bf\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09aa\u09c1\u09b2-\u0986\u09aa\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09b8\u09b0\u09cd\u09ac\u09cb\u09a4\u09cd\u09a4\u09ae \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09b9\u09bf\u09b8\u09be\u09ac\u09c7 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09aa\u0995\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09b8\u09cd\u09ac\u09c0\u0995\u09c3\u09a4 \u098f\u09ac\u0982 \u0985\u09b8\u09ae \u09ac\u09be\u09b0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09a4\u09c7 \u09aa\u09c1\u09b6-\u0986\u09aa\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u099f\u09cd\u09b0\u09be\u0987\u09b8\u09bf\u09b8\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09a6\u09c1\u09b0\u09cd\u09a6\u09be\u09a8\u09cd\u09a4 \u0995\u09be\u099c \u0995\u09b0\u09c7\u0964 \u09a4\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u09a8\u09bf\u099c\u09b8\u09cd\u09ac \u0993\u099c\u09a8 \u09b8\u09b9 \u0985\u09a8\u09c7\u0995\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u098f\u09ae\u09a8\u0995\u09bf \u0995\u09cd\u09b0\u09c0\u09a1\u09bc\u09be\u09ac\u09bf\u09a6\u09a6\u09c7\u09b0 \u09a6\u09cd\u09ac\u09be\u09b0\u09be \u09b8\u099e\u09cd\u099a\u09be\u09b2\u09bf\u09a4 \u09b9\u09af\u09bc \u09af\u09be\u09b0\u09be \u099c\u09bf\u09ae \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7 \u098f\u0995\u09be\u09a8\u09cd\u09a4\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09aa\u099b\u09a8\u09cd\u09a6 \u0995\u09b0\u09c7\u09a8\u0964<\/p>\n<h2>\u0995\u09bf \u09ab\u09b2\u09be\u09ab\u09b2 \u0985\u09b0\u09cd\u099c\u09a8 \u0995\u09b0\u09be \u09af\u09be\u09af\u09bc<\/h2>\n<p>\u09ac\u09a1\u09bf\u0993\u09af\u09bc\u09c7\u099f \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u0985\u09a8\u09cd\u09af \u09a8\u09be\u09ae \u0995\u09cd\u09af\u09be\u09b2\u09bf\u09b8\u09cd\u099f\u09c7\u09a8\u09bf\u0995\u09be\u0964 \u09ac\u09bf\u09b6\u09cd\u09ac\u099c\u09c1\u09a1\u09bc\u09c7 \u0995\u09cd\u09b0\u09c0\u09a1\u09bc\u09be\u09ac\u09bf\u09a6\u09b0\u09be \u098f\u0987 \u0996\u09c7\u09b2\u09be\u099f\u09bf\u09a4\u09c7 \u0989\u099a\u09cd\u099a \u09ab\u09b2\u09be\u09ab\u09b2 \u0985\u09b0\u09cd\u099c\u09a8 \u0995\u09b0\u09c7 \u0995\u09cd\u09af\u09be\u09b2\u09bf\u09b8\u09cd\u099f\u09c7\u09a8\u09bf\u0995\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09a4\u09c7 \u09a8\u09bf\u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u09a5\u09be\u0995\u09c7\u0964 \u098f\u09b0 \u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 \u09b0\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09c7:<\/p>\n<ul>\n<li>\u09aa\u09be\u09a4\u09b2\u09be, \u09ae\u09be\u0982\u09b8\u09b2 \u09a6\u09c7\u09b9\u0964<\/li>\n<li>\u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09af\u0995\u09be\u09b0\u09bf\u09a4\u09be\u0964<\/li>\n<li>\u099a\u09bf\u09a4\u09cd\u09a4\u09be\u0995\u09b0\u09cd\u09b7\u0995 \u0989\u09aa\u09be\u09a6\u09be\u09a8\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09aa\u09cd\u09b0\u099a\u09c1\u09b0 \u09af\u09cc\u09a5 \u098f\u09ac\u0982 \u09b2\u09bf\u0997\u09ae\u09c7\u09a8\u09cd\u099f \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8\u0964<\/li>\n<li>\u09b8\u09cd\u09ac\u09be\u09b8\u09cd\u09a5\u09cd\u09af\u0964<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u09ac\u09a1\u09bf\u0993\u09af\u09bc\u09c7\u099f \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09a8\u09ac\u09c0\u09a8 \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09a5\u09b2\u09bf\u099f\u09a6\u09c7\u09b0 \u09aa\u0995\u09cd\u09b7\u09c7 \u0985\u09a8\u09c7\u0995 \u09ac\u09c7\u09b6\u09bf \u09a8\u09bf\u09b0\u09be\u09aa\u09a6 &#8211; \u0995\u09cd\u09af\u09be\u09b2\u09bf\u09b8\u09cd\u099f\u09c7\u09a8\u09bf\u0995 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae\u09c7\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u0986\u09b9\u09a4 \u09b9\u0993\u09af\u09bc\u09be \u0995\u09a0\u09bf\u09a8\u0964<\/p>\n<h2>\u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09bf\u09a4\u09c7 \u09aa\u09b0\u09bf\u09aa\u09c2\u09b0\u09cd\u09a3 workouts \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09b8\u09b0\u099e\u09cd\u099c\u09be\u09ae<\/h2>\n<p>\u0986\u09b8\u09c1\u09a8 \u0995\u09c0\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u0998\u09b0\u09c7 \u09ac\u09b8\u09c7 \u09aa\u09be\u09ae\u09cd\u09aa \u0995\u09b0\u09ac\u09c7\u09a8, \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u099f\u09bf \u0995\u09cb\u09a5\u09be\u09af\u09bc \u09b6\u09c1\u09b0\u09c1 \u0995\u09b0\u09ac\u09c7\u09a8? \u098f\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0985\u09b2\u09cd\u09aa \u09aa\u09b0\u09bf\u09ae\u09be\u09a3 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u098f\u09ac\u0982 \u099c\u09cd\u099e\u09be\u09a8 \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8\u0964<\/p>\n<p>\u0995\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u0995\u09c3\u09a4 \u0987\u09a8\u09ad\u09c7\u09a8\u09cd\u099f\u09b0\u09bf \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09bf\u09b0 \u09a6\u09cb\u09b2\u09a8\u09be \u099a\u09c7\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09c7 \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u09c7\u09b0 \u09aa\u09be\u09ae\u09cd\u09aa\u09bf\u0982\u0995\u09c7 \u0986\u09b0\u0993 \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09af\u0995\u09b0 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09b8\u09b9\u09be\u09af\u09bc\u09a4\u09be \u0995\u09b0\u09ac\u09c7:<\/p>\n<ol>\n<li>\u0993\u099c\u09a8 \u09aa\u09b0\u09bf\u09ac\u09b0\u09cd\u09a4\u09a8 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u0995\u09cd\u09b7\u09ae\u09a4\u09be \u09b8\u09b9 \u09a1\u09be\u09ae\u09cd\u09ac\u09c7\u09b2\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u0964 \u09b8\u09ac\u099a\u09c7\u09af\u09bc\u09c7 \u09ad\u09be\u09b0\u09c0\u09a4\u09ae\u09c7\u09b0 \u0993\u099c\u09a8 \u0985\u09ac\u09b6\u09cd\u09af\u0987 \u0995\u09ae\u09aa\u0995\u09cd\u09b7\u09c7 32 \u0995\u09c7\u099c\u09bf \u09b9\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7\u0964<\/li>\n<li>\u0995\u09b0\u09bf\u09ae\u09be\u09a4 \u09b9'\u09b2 \u09ab\u09bf\u099f\u09a8\u09c7\u09b8 \u09ae\u09be\u09a6\u09c1\u09b0\u0964 \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09ac\u09b8 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8\u0964<\/li>\n<li>\u0985\u09a8\u09c1\u09ad\u09c2\u09ae\u09bf\u0995 \u09ac\u09be\u09b0. \u098f\u0996\u09a8 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u098f\u0995\u099f\u09bf \u0985\u09aa\u09b8\u09be\u09b0\u09a3\u09af\u09cb\u0997\u09cd\u09af \u0995\u09bf\u09a8\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09ac\u09c7\u09a8 \u09ac\u09be \u09a6\u09b0\u099c\u09be\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09ac\u09c7\u09b6\u09a6\u09cd\u09ac\u09be\u09b0\u099f\u09bf\u09a4\u09c7 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09b8\u09cd\u099f\u09c7\u09b6\u09a8\u09be\u09b0\u09bf \u09b8\u099c\u09cd\u099c\u09bf\u09a4 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8\u0964<\/li>\n<li>\u09ac\u09be\u09b0\u0964 \u09a4\u09be\u09b0\u09be \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09bf\u09a4\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u099a\u09c0\u09b0\u09c7\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u09b8\u0982\u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u09a5\u09be\u0995\u09c7\u0964<\/li>\n<li>\u09b8\u09cd\u09a5\u09bf\u09a4\u09bf\u09b8\u09cd\u09a5\u09be\u09aa\u0995\u09a4\u09be\u09b0 \u09ac\u09bf\u09ad\u09bf\u09a8\u09cd\u09a8 \u09a1\u09bf\u0997\u09cd\u09b0\u09bf \u09b8\u09b9 \u09b8\u09cd\u09a5\u09bf\u09a4\u09bf\u09b8\u09cd\u09a5\u09be\u09aa\u0995 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09a8\u09cd\u09a1\u0964<\/li>\n<\/ol>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-212330-607c230c10f10.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-212330-607c230c10f10.jpg\" alt=\"\u0998\u09b0\u09c7\u09b0 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae \u0995\u09bf \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09af\u0995\u09b0? \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae \u09b8\u09b0\u099e\u09cd\u099c\u09be\u09ae \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be \u09aa\u09be\u09ae\u09cd\u09aa \u0995\u09b0\u09be \u09b8\u09ae\u09cd\u09ad\u09ac? \u09a1\u09be\u09ae\u09cd\u09ac\u09c7\u09b2, \u0993\u099c\u09a8 \u09ae\u09c7\u09b6\u09bf\u09a8, \u0986\u09af\u09bc\u09b0\u09a8, \u099c\u09bf\u09ae, \u09ac\u09be\u09b0\u09ac\u09c7\u09b2 \u098f\u09ac\u0982 \u0993\u099c\u09a8 \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u0987 \u0995\u09c0\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09a4\u09c8\u09b0\u09bf \u0995\u09b0\u09ac\u09c7\u09a8\" ><\/a><\/p>\n<h3>\u0995\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u09b8\u09cd\u09a5\u09be\u09aa\u09a8?<\/h3>\n<p>\u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8\u09c0\u09af\u09bc \u09b8\u09ae\u09b8\u09cd\u09a4 \u09b8\u09b0\u099e\u09cd\u099c\u09be\u09ae \u0989\u09aa\u09b2\u09ac\u09cd\u09a7 \u09a8\u09be \u09a5\u09be\u0995\u09b2\u09c7 \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09bf\u09a4\u09c7 \u09b8\u09a0\u09bf\u0995\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09a6\u09c7\u09b9\u09c7\u09b0 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09aa\u09be\u09ae\u09cd\u09aa \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0995\u09c0 \u0995\u09b0\u09ac\u09c7\u09a8?<\/p>\n<p>\u09a8\u09bf\u0983\u09b8\u09a8\u09cd\u09a6\u09c7\u09b9\u09c7, \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u099f\u09bf \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09aa\u09be\u09b0\u09cd\u099f\u09ae\u09c7\u09a8\u09cd\u099f \u09ac\u09be \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09bf\u09a4\u09c7 \u0989\u099a\u09cd\u099a \u09aa\u09bf\u09a0\u09c7 \u099a\u09c7\u09af\u09bc\u09be\u09b0 \u09b0\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09c7 &#8211; \u09a4\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf\u09b6\u09be\u09b2\u09c0 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u09aa\u09b0\u09c7, \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09b8\u09c7\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09ae\u09b0\u09c0\u099a\u09bf \u09b9\u09bf\u09b8\u09be\u09ac\u09c7 \u09ac\u09cd\u09af\u09ac\u09b9\u09be\u09b0 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8\u0964 \u09ac\u09be\u099b\u09c1\u09b0\u09c7\u09b0 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09b8\u09bf\u0981\u09a1\u09bc\u09bf \u09ac\u09be \u098f\u0995\u099f\u09bf \u0989\u099a\u09cd\u099a \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09a8\u09cd\u09a4\u09bf\u0995 \u09ac\u09cd\u09af\u09ac\u09b9\u09be\u09b0 \u0995\u09b0\u09c7 \u09b8\u09ae\u09cd\u09aa\u09be\u09a6\u09a8 \u0995\u09b0\u09be \u09af\u09c7\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u0964 \u09ac\u09bf\u099b\u09be\u09a8\u09be\u09b0 \u09a8\u09c0\u099a\u09c7 \u09aa\u09be \u09b0\u09c7\u0996\u09c7 \u0986\u09ae\u09b0\u09be \u09aa\u09c7\u099f\u09c7\u09b0 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09a4\u09c7 \u09aa\u09c7\u099f\u09c7\u09b0 \u09b2\u09bf\u09ab\u099f, \u0995\u09cd\u09b0\u09be\u099e\u09cd\u099a\u0997\u09c1\u09b2\u09bf, \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u0995\u09b0\u09bf\u0964 \u09af\u09c7 \u0995\u09cb\u09a8\u0993 \u09b8\u09c1\u09ac\u09bf\u09a7\u09be\u099c\u09a8\u0995 \u0986\u0987\u099f\u09c7\u09ae \u09ac\u09bf\u09a8\u09be\u09ae\u09c2\u09b2\u09cd\u09af\u09c7 \u0993\u099c\u09a8 \u09b9\u09bf\u09b8\u09be\u09ac\u09c7 \u09ac\u09cd\u09af\u09ac\u09b9\u09be\u09b0 \u0995\u09b0\u09be \u09af\u09c7\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7: \u09aa\u09cd\u09b2\u09be\u09b8\u09cd\u099f\u09bf\u0995\u09c7\u09b0 \u09ac\u09cb\u09a4\u09b2 \u099c\u09b2 \u09ac\u09be \u09ac\u09be\u09b2\u09bf\u09a4\u09c7 \u09ad\u09b0\u09be, \u09aa\u09be\u0987\u09aa \u0995\u09be\u099f\u09be\u0964 \u09ad\u09be\u09b0\u09c0 \u09b8\u09cd\u0995\u09cb\u09af\u09bc\u09be\u099f\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af, \u0986\u09ae\u09b0\u09be \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09ad\u09be\u09b0\u09c0 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u0995\u09aa\u09cd\u09af\u09be\u0995 \u09ac\u09cd\u09af\u09ac\u09b9\u09be\u09b0 \u0995\u09b0\u09bf\u0964<\/p>\n<p>\u0995\u09be\u09b0\u09cd\u0997\u09cb \u09b9\u09bf\u09b8\u09be\u09ac\u09c7 \u0987\u09b2\u09c7\u0995\u099f\u09cd\u09b0\u09a8\u09bf\u0995\u09cd\u09b8 \u09ac\u09be \u09aa\u09cb\u09b7\u09be \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09a3\u09c0 \u09ac\u09cd\u09af\u09ac\u09b9\u09be\u09b0 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09a6\u09c3 strongly\u09bc\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09b8\u09c1\u09aa\u09be\u09b0\u09bf\u09b6 \u0995\u09b0\u09be \u09b9\u09af\u09bc \u09a8\u09be\u0964 \u09ad\u09be\u09b2, \u098f\u09ac\u0982 \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09af\u0995\u09b0\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09bf\u09a4\u09c7 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09a4\u09c8\u09b0\u09bf \u0995\u09b0\u09a4\u09c7, \u0995\u09cb\u09a8\u0993 \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u0997\u09cd\u09b0\u09be\u09ae \u0986\u0981\u0995\u09a4\u09c7 \u09ac\u09be \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09ac\u09bf\u0995\u09be\u09b6\u09bf\u09a4 \u09b8\u09c7\u099f \u09ac\u09cd\u09af\u09ac\u09b9\u09be\u09b0 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09ad\u09c1\u09b2\u09ac\u09c7\u09a8 \u09a8\u09be\u0964<\/p>\n<h2>\u0986\u09af\u09bc\u09b0\u09a8 \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u0987 \u09b9\u09cb\u09ae \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f \u09b8\u09ae\u09cd\u09aa\u09b0\u09cd\u0995\u09c7 \u09a7\u09be\u09b0\u09a3\u09be<\/h2>\n<p>\u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09bf\u09b0 \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a7\u09be\u09a8 \u0985\u09b8\u09c1\u09ac\u09bf\u09a7\u09be \u0985\u09ac\u09b6\u09cd\u09af\u0987, \u09ac\u09bf\u09b6\u09c7\u09b7 \u09b8\u09bf\u09ae\u09c1\u09b2\u09c7\u099f\u09be\u09b0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u0985\u09ad\u09be\u09ac\u0964 \u098f\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u0995\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u09b8\u09cd\u09a5\u09be\u09aa\u09bf\u09a4 \u0989\u09aa\u09be\u09af\u09bc\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u09b8\u09cd\u09a5\u09be\u09aa\u09a8 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7 &#8211; \u099a\u09c7\u09af\u09bc\u09be\u09b0, \u098f\u0995\u099f\u09bf \u0989\u0987\u09a8\u09cd\u09a1\u09cb \u09b8\u09bf\u09b2 \u0987\u09a4\u09cd\u09af\u09be\u09a6\u09bf \u09ac\u09cd\u09af\u09ac\u09b9\u09be\u09b0 \u0995\u09b0\u09be \u09b9\u09ac\u09c7\u0964<\/p>\n<p>\u0986\u09b0 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u0997\u09c1\u09b0\u09c1\u09a4\u09cd\u09ac\u09aa\u09c2\u09b0\u09cd\u09a3 \u09ac\u09bf\u09b7\u09af\u09bc \u09b9'\u09b2 \u0985\u09ad\u09bf\u099c\u09cd\u099e \u0995\u09cb\u099a \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09be\u0995\u09be \u0995\u09cd\u09b0\u09c0\u09a1\u09bc\u09be\u09ac\u09bf\u09a6\u09b0\u09be \u09b8\u09ac\u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u099c\u09bf\u09ae\u09c7 \u0989\u09aa\u09b8\u09cd\u09a5\u09bf\u09a4 \u09a5\u09be\u0995\u09c7\u09a8, \u09af\u09be\u09b0\u09be \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u09ac\u09b2\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8 \u09af\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u099f\u09bf \u09b8\u09a0\u09bf\u0995\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u0995\u09b0\u099b\u09c7\u09a8 \u0995\u09bf\u09a8\u09be, \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09ad\u09c1\u09b2\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0995\u09c0, \u098f\u09ac\u0982 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc\u09ae\u09a4\u09cb \u098f\u099f\u09bf \u09b8\u0982\u09b6\u09cb\u09a7\u09a8 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8\u0964 \u098f\u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u0993, \u09b9\u09b2\u09c7\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u099a\u09c1\u09b0 \u09aa\u09b0\u09bf\u09ae\u09be\u09a3\u09c7 \u0986\u09af\u09bc\u09a8\u09be \u0995\u0996\u09a8\u0993 \u0995\u0996\u09a8\u0993 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u09a8\u09bf\u099c\u09c7\u09b0 \u09ad\u09c1\u09b2\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09a6\u09c7\u0996\u09a4\u09c7 \u09b8\u09b9\u09be\u09af\u09bc\u09a4\u09be \u0995\u09b0\u09c7\u0964<\/p>\n<p>\u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09af\u09a6\u09bf \u0986\u0997\u09c7 \u0996\u09c7\u09b2\u09be\u09a7\u09c1\u09b2\u09be\u09af\u09bc \u099c\u09a1\u09bc\u09bf\u09a4 \u09a8\u09be \u09b9\u09a8, \u09a4\u09ac\u09c7 &#8220;\u09b8\u09bf\u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09b0 \u0995\u09ae\u09b0\u09c7\u09a1&#8221; \u098f\u09b0 \u0985\u09a8\u09c1\u09aa\u09b8\u09cd\u09a5\u09bf\u09a4\u09bf\u09a4\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f\u09c7\u09b0 \u09ab\u09b2\u09be\u09ab\u09b2\u0995\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09ad\u09be\u09ac\u09bf\u09a4 \u09a8\u09be \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af, \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u099f\u09bf \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u09aa\u09be\u09b0\u09ab\u09b0\u09ae\u09cd\u09af\u09be\u09a8\u09cd\u09b8\u09c7\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf \u09b8\u09b0\u09cd\u09ac\u09cb\u099a\u09cd\u099a \u09ae\u09a8\u09cb\u09af\u09cb\u0997 \u09a6\u09c7\u0993\u09af\u09bc\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4\u0964 \u09ac\u09bf\u09b6\u09c7\u09b7 \u09b8\u09be\u09b9\u09bf\u09a4\u09cd\u09af \u09aa\u09a1\u09bc\u09be \u09ac\u09be \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u09b8\u09a0\u09bf\u0995 \u09ac\u09be\u09b8\u09cd\u09a4\u09ac\u09be\u09af\u09bc\u09a8 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a6\u09b0\u09cd\u09b6\u09a8\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09ad\u09bf\u09a1\u09bf\u0993\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09a6\u09c7\u0996\u09be \u09ad\u09be\u09b2\u0964<\/p>\n<p>\u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09b0\u09bf\u09b6\u09c7\u09b7\u09c7, \u0985\u09a8\u09c7\u0995 \u09b2\u09cb\u0995\u09c7\u09b0\u09be \u09ae\u09a8\u09c7 \u0995\u09b0\u09c7 \u09af\u09c7 \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09bf\u09b0 \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09ac\u09cd\u09af\u09b0\u09cd\u09a5 \u09b9\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0 \u0995\u09be\u09b0\u09a3 \u09b9\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7 \u09a4\u09be \u09b9'\u09b2 \u09aa\u09cd\u09b0\u09c7\u09b0\u09a3\u09be \u09b9\u09cd\u09b0\u09be\u09b8 \u0995\u09b0\u09be\u0964 \u09b9\u09b2\u099f\u09bf\u09a4\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u0995\u09cd\u09b0\u09ae\u09be\u0997\u09a4 \u09a4\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u09a6\u09c7\u0996\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09ac\u09c7\u09a8 \u09af\u09be\u09b0\u09be \u0987\u09a4\u09bf\u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 \u09b8\u09be\u09ab\u09b2\u09cd\u09af \u0985\u09b0\u09cd\u099c\u09a8 \u0995\u09b0\u09c7\u099b\u09c7\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf\u0993 \u098f\u099f\u09bf\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09aa\u09cd\u09b0\u099a\u09c7\u09b7\u09cd\u099f\u09be \u0995\u09b0\u099b\u09c7\u09a8\u0964<\/p>\n<p>\u098f\u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u0993, \u099c\u09bf\u09ae\u099f\u09bf\u09a4\u09c7 \u0995\u09cd\u09b0\u09ae\u09be\u0997\u09a4 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u09af\u09cb\u0997\u09bf\u09a4\u09be \u098f\u09ac\u0982 \u0995\u09cd\u09af\u09be\u09ae\u09c7\u09b0\u09be\u09a6\u09bf\u09b0\u09bf\u09b0 \u09aa\u09b0\u09bf\u09ac\u09c7\u09b6 \u09a5\u09be\u0995\u09c7 \u09af\u09be \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u0989\u09a4\u09cd\u09b8\u09be\u09b9 \u09a6\u09c7\u09af\u09bc\u0964<\/p>\n<h2>\u0995\u09bf\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09ad\u09b0 \u09b2\u09be\u09ad<\/h2>\n<p>\u0985\u09a8\u09c1\u09ad\u09c2\u09ae\u09bf\u0995 \u09ac\u09be\u09b0, \u0985\u09b8\u09ae \u09ac\u09be\u09b0, \u09aa\u09be\u09b6\u09be\u09aa\u09be\u09b6\u09bf \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u09c7\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u09ac\u09bf\u09ad\u09bf\u09a8\u09cd\u09a8 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u09ac\u09bf\u09ad\u09bf\u09a8\u09cd\u09a8 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u0995\u09b0\u09c7 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09ac\u09be\u099b\u09be\u0987 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u09a8\u09bf\u09ae\u09cd\u09a8\u09b2\u09bf\u0996\u09bf\u09a4 \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09ae\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09ae\u09c7\u09a8\u09c7 \u099a\u09b2\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u09b2\u09cb\u09a1\u09c7\u09b0 \u09a8\u09bf\u099a\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc\u099f\u09bf \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09a8\u09cd\u09a4\u09cd\u09b0\u09a3 \u0995\u09b0\u09c1\u09a8<\/strong> \u0964 \u09b6\u09be\u09b0\u09c0\u09b0\u09ac\u09c3\u09a4\u09cd\u09a4\u09c0\u09af\u09bc \u09a6\u09c3\u09b7\u09cd\u099f\u09bf\u0995\u09cb\u09a3 \u09a5\u09c7\u0995\u09c7, \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09ac\u09c3\u09a6\u09cd\u09a7\u09bf\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09b8\u09b0\u09cd\u09ac\u09be\u09a7\u09bf\u0995 \u0989\u09a4\u09cd\u09aa\u09be\u09a6\u09a8\u09b6\u09c0\u09b2 \u09aa\u09c1\u09a8\u09b0\u09be\u09ac\u09c3\u09a4\u09cd\u09a4\u09bf \u0997\u09a3\u09a8\u09be \u09a8\u09af\u09bc, \u09ac\u09b0\u0982 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc\u0964 \u09b8\u09c1\u09a4\u09b0\u09be\u0982 \u09b2\u09cb\u09a1\u09c7\u09b0 \u0985\u09a7\u09c0\u09a8\u09c7 40 \u09b8\u09c7\u0995\u09c7\u09a8\u09cd\u09a1 \u09b9\u09b2 \u09aa\u09af\u09bc\u09c7\u09a8\u09cd\u099f\u0964 \u098f\u0987 \u099a\u09bf\u09b9\u09cd\u09a8\u099f\u09bf\u09a4\u09c7 \u09b8\u09b0\u09cd\u09ac\u09be\u09a7\u09bf\u0995 \u09b8\u0982\u0996\u09cd\u09af\u0995 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09a4\u09a8\u09cd\u09a4\u09c1 \u0985\u09a8\u09cd\u09a4\u09b0\u09cd\u09ad\u09c1\u0995\u09cd\u09a4\u0964<\/li>\n<li><strong>\u09b2\u09cb\u09a1 \u0985\u0997\u09cd\u09b0\u0997\u09a4\u09bf<\/strong> \u0964 \u0987\u09a4\u09bf\u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 \u0989\u09b2\u09cd\u09b2\u09bf\u0996\u09bf\u09a4 \u09b9\u09bf\u09b8\u09be\u09ac\u09c7, \u09ae\u09c3\u09a4 \u0993\u099c\u09a8 \u098f\u0995\u099f\u09bf &#8220;\u09b8\u09cd\u09a5\u09bf\u09b0 \u0993\u099c\u09a8&#8221;\u0964 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09b8\u09b0\u09cd\u09ac\u09a6\u09be \u098f\u0995\u0987 \u0993\u099c\u09a8 \u09a6\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09ac\u09c7\u09a8 \u09a8\u09be &#8211; \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09ac\u09cb\u099d\u09be\u09b0 \u0985\u0997\u09cd\u09b0\u0997\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8\u0964 \u09b8\u09c1\u09a4\u09b0\u09be\u0982, \u098f\u099f\u09bf \u099a\u09b2\u09be\u099a\u09b2\u09c7\u09b0 \u09a8\u09c7\u09a4\u09bf\u09ac\u09be\u099a\u0995 \u09aa\u09b0\u09cd\u09ac\u09c7\u09b0 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09ac\u09b0\u09cd\u09a7\u09bf\u09a4 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u09b9\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7, \u09aa\u09a6\u09cd\u09a7\u09a4\u09bf\u09b0, \u09b8\u09c1\u09aa\u09be\u09b0\u09b8\u09c7\u099f\u09b8, \u099f\u09cd\u09b0\u09be\u0987\u09b8\u09c7\u099f\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09b8\u0982\u0995\u09cd\u09b7\u09bf\u09aa\u09cd\u09a4 \u09ac\u09bf\u09b6\u09cd\u09b0\u09be\u09ae\u09c7\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc &#8211; \u0989\u09a6\u09be\u09b9\u09b0\u09a3\u09b8\u09cd\u09ac\u09b0\u09c2\u09aa, \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u0985\u09b0\u09cd\u099c\u09a8, \u099f\u09be\u09a8\u09be-\u0986\u09aa\u0997\u09c1\u09b2\u09bf, \u09aa\u09c1\u09b6-\u0986\u09aa\u09b8\u0964 \u0993\u099c\u09a8\u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u0989\u09aa\u0995\u09b0\u09a3 &#8211; \u09ad\u09cd\u09af\u09be\u09b8\u09c7\u099f, \u0993\u099c\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u09ac\u09c7\u09b2\u09cd\u099f \u09a1\u09bf\u09b8\u09cd\u0995 \u09ac\u09cd\u09af\u09ac\u09b9\u09be\u09b0\u0995\u09c7 \u0989\u09a4\u09cd\u09b8\u09be\u09b9 \u09a6\u09c7\u0993\u09af\u09bc\u09be \u09b9\u09af\u09bc\u0964 \u098f\u09ae\u09a8\u0995\u09bf \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09ac\u09c7\u0997\u09c1\u09a8\u0993 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u0995\u09aa\u09cd\u09af\u09be\u0995\u09c7 \u09b0\u09be\u0996\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u098f\u099f\u09bf \u09a7\u09b0\u09c7 \u099f\u09be\u09a8\u09a4\u09c7, \u09aa\u09c1\u09b6-\u0986\u09aa \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8 with \u09ae\u09c2\u09b2 \u099c\u09bf\u09a8\u09bf\u09b8\u099f\u09bf \u09ac\u09cb\u099d\u09be \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u09a4\u09c7 \u09b9\u09af\u09bc\u0964<\/li>\n<li><strong>\u099a\u09b2\u09be\u099a\u09b2\u09c7 \u09ac\u09bf\u09b0\u09a4\u09bf<\/strong> \u09b9'\u09b2 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09a4\u09a8\u09cd\u09a4\u09c1\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u09ac\u09c3\u09a6\u09cd\u09a7\u09bf\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf\u09b6\u09be\u09b2\u09c0 \u0989\u09a6\u09cd\u09a6\u09c0\u09aa\u09a8\u09be\u0964<\/li>\n<li><strong>\u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f\u09c7<\/strong> <strong>\u099c\u099f\u09bf\u09b2<\/strong>, \u09ac\u09bf\u09b6\u09c7\u09b7\u09be\u09af\u09bc\u09bf\u09a4 <strong>\u09ae\u09b9\u09a1\u09bc\u09be<\/strong> <strong>\u0985\u09a8\u09cd\u09a4\u09b0\u09cd\u09ad\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u0995\u09b0\u09c1\u09a8<\/strong> \u0964<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0989\u09a8\u09cd\u09a8\u09a4 \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09a5\u09b2\u09c7\u099f\u09b0\u09be \u0995\u09c0 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7 \u09b8\u09c7 \u09b8\u09ae\u09cd\u09aa\u09b0\u09cd\u0995\u09c7 \u0986\u09b0\u0993 \u09ac\u09bf\u09b6\u09a6\u09c7 \u0986\u09b2\u09cb\u099a\u09a8\u09be \u0995\u09b0\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4\u0964<\/p>\n<h3>\u0995\u09cb\u09a8 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u0993\u099c\u09a8 \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u09a4\u09c7 \u09b8\u09b9\u09be\u09af\u09bc\u09a4\u09be \u0995\u09b0\u09ac\u09c7?<\/h3>\n<p>\u09b8\u0982\u0995\u09cd\u09b7\u09bf\u09aa\u09cd\u09a4\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09b8\u09ae\u09b8\u09cd\u09a4 \u09ac\u09bf\u09ad\u09bf\u09a8\u09cd\u09a8 \u099a\u09b2\u09be\u099a\u09b2\u09c7\u09b0 \u09b8\u0982\u0995\u09cd\u09b7\u09bf\u09aa\u09cd\u09a4\u09b8\u09be\u09b0 \u09b9\u09bf\u09b8\u09be\u09ac\u09c7, \u09a4\u09be\u09b0\u09aa\u09b0 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09ad\u09b0 \u0985\u09b0\u09cd\u099c\u09a8\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09a4\u09bf\u09a8 \u09a4\u09bf\u09ae\u09bf \u098f\u09ac\u0982 \u09a4\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u09ac\u09bf\u09ad\u09bf\u09a8\u09cd\u09a8\u09a4\u09be \u09b9\u09cd\u09b0\u09be\u09b8 \u0995\u09b0\u09be \u09b9\u09ac\u09c7:<\/p>\n<ul>\n<li>\u09aa\u09c1\u09b2-\u0986\u09aa\u09b8;<\/li>\n<li>\u0989\u09aa\u09b0\u09c7 \u09a4\u09c1\u09b2\u09c7 \u09a7\u09b0\u09be;<\/li>\n<li>\u09b8\u09cd\u0995\u09cb\u09af\u09bc\u09be\u099f\u09b8\u0964<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u09aa\u09b0\u09c7\u09b0\u099f\u09bf \u09b8\u09ae\u09cd\u09aa\u09b0\u09cd\u0995\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09af\u09bc\u09b6\u0987 \u09ac\u09bf\u09a4\u09b0\u09cd\u0995 \u09b9\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7, \u0995\u09be\u09b0\u09a3 \u0985\u09a8\u09ad\u09bf\u099c\u09cd\u099e \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09aa\u09be\u09af\u09bc\u09c7\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u098f\u09a1\u09bc\u09be\u09af\u09bc, \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u09c7\u09b0 \u09b9\u09be\u09b2\u0995\u09be\u09a4\u09cd\u09ac\u0995\u09c7 \u0989\u09a8\u09cd\u09a8\u09a4 \u0995\u09b0\u09c7 \u098f\u099f\u09bf \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u0996\u09cd\u09af\u09be \u0995\u09b0\u09c7 \u09a4\u09ac\u09c7 \u09aa\u09c7\u09b6\u09be\u09a6\u09be\u09b0\u09b0\u09be \u09b8\u09b0\u09cd\u09ac\u09a6\u09be \u098f\u0987 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u0997\u09cb\u09b7\u09cd\u09a0\u09c0\u09a4\u09c7 \u09af\u09a5\u09c7\u09b7\u09cd\u099f \u09ae\u09a8\u09cb\u09af\u09cb\u0997 \u09a6\u09c7\u09af\u09bc\u0964 \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09a5\u09ae\u09bf\u0995\u09ad\u09be\u09ac\u09c7, \u098f\u0987 \u09a4\u09bf\u09a8\u099f\u09bf \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u09ac\u09c7\u09b8\u09c7\u09b0 \u09b9\u09af\u09bc\u09c7 \u0993\u09a0\u09c7, \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u09b8\u09cd\u09a4\u09b0 \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09ac\u09bf\u09b6\u09c7\u09b7\u09c7\u0964 \u09a4\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u0985\u0997\u09cd\u09b0\u0997\u09a4\u09bf\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u098f\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u09c7\u09b0 \u0985\u09ad\u09bf\u09af\u09cb\u099c\u09a8 \u098f\u09a1\u09bc\u09be\u09a4\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u09b0 \u09ac\u09c3\u09a6\u09cd\u09a7\u09bf\u0995\u09c7 \u0989\u09a6\u09cd\u09a6\u09c0\u09aa\u09bf\u09a4 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u0985\u09a8\u09cd\u09af\u09be\u09a8\u09cd\u09af \u0986\u09a8\u09cd\u09a6\u09cb\u09b2\u09a8 \u09ac\u09be \u09ac\u09bf\u09ad\u09bf\u09a8\u09cd\u09a8 \u099c\u099f\u09bf\u09b2\u09a4\u09be\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u09aa\u09b0\u09bf\u09aa\u09c2\u09b0\u0995 \u09b9\u09af\u09bc\u0964<\/p>\n<ul>\n<li>\u0997\u09cd\u09b0\u09bf\u09aa, \u09b9\u09be\u09a4\u09c7\u09b0 \u0985\u09ac\u09b8\u09cd\u09a5\u09be\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u099f\u09be\u09a8-\u0986\u09aa\u09c7\u09b0 \u0997\u09a4\u09bf\u09ac\u09bf\u09a7\u09bf\u09a4\u09c7 \u09aa\u09b0\u09bf\u09ac\u09b0\u09cd\u09a4\u09a8\u0997\u09c1\u09b2\u09bf (\u09ac\u09bf\u09aa\u09b0\u09c0\u09a4, \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09b8\u09cd\u09a4 \/ \u09b8\u0982\u0995\u09c0\u09b0\u09cd\u09a3 \u0997\u09cd\u09b0\u09bf\u09aa, \u09a4\u09c0\u09b0\u09a8\u09cd\u09a6\u09be\u099c, \u098f\u0995-\u09b9\u09be\u09a4\u09c7\u09b0 \u09aa\u09c1\u09b2-\u0986\u09aa, \u0987\u09a4\u09cd\u09af\u09be\u09a6\u09bf);<\/li>\n<li>\u0985\u09b8\u09ae \u09aa\u09c1\u09b6-\u0986\u09aa\u09b8, \u09a4\u09c0\u09b0\u09a8\u09cd\u09a6\u09be\u099c (\u09a4\u09c0\u09b0\u09a8\u09cd\u09a6\u09be\u099c), \u09b9\u09be\u09a4\u09c7\u09b0 \u09b8\u0982\u0995\u09c0\u09b0\u09cd\u09a3 \u0985\u09ac\u09b8\u09cd\u09a5\u09be\u09a8 \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09aa\u09c1\u09b6-\u0986\u09aa\u09b8, \u09ae\u09c1\u09a0\u09bf\u09b0 \u0989\u09aa\u09b0\u09c7 \u09aa\u09c1\u09b6-\u0986\u09aa\u0997\u09c1\u09b2\u09bf, \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09a4\u09be\u09b2\u09bf \u09a6\u09bf\u09af\u09bc\u09c7, \u098f\u0995\u09a6\u09bf\u0995\u09c7 \u09aa\u09c1\u09b6-\u0986\u09aa \u0987\u09a4\u09cd\u09af\u09be\u09a6\u09bf<\/li>\n<li>\u09b8\u0982\u0995\u09c0\u09b0\u09cd\u09a3 \/ \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09b8\u09cd\u09a4 \u0985\u09ac\u09b8\u09cd\u09a5\u09be\u09a8 \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09b8\u09cd\u0995\u09cb\u09af\u09bc\u09be\u099f, \u098f\u0995 \u09aa\u09be\u09af\u09bc\u09c7 \u09b8\u09cd\u0995\u09cb\u09af\u09bc\u09be\u099f (\u09aa\u09bf\u09b8\u09cd\u09a4\u09b2), \u0985\u09a4\u09bf\u09b0\u09bf\u0995\u09cd\u09a4 \u099a\u09b2\u09be\u09ab\u09c7\u09b0\u09be\u09b0 (\u09b8\u09cd\u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09a8\u09b8, \u09a6\u09cb\u09b2, \u09b2\u09be\u09ab\u09be\u09a8\u09cb \u0987\u09a4\u09cd\u09af\u09be\u09a6\u09bf) \u09b8\u09cd\u0995\u09cb\u09af\u09bc\u09be\u099f\u0964<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote>\n<p>\u098f\u099f\u09bf \u09ac\u09cb\u099d\u09be \u0997\u09c1\u09b0\u09c1\u09a4\u09cd\u09ac\u09aa\u09c2\u09b0\u09cd\u09a3 \u09af\u09c7 \u09ac\u09a1\u09bf\u0993\u09af\u09bc\u09c7\u099f \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7 \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09ae\u09bf\u09a4\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u0995\u09be\u099c \u0985\u09b0\u09cd\u099c\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u09ad\u09b0 \u0985\u09b0\u09cd\u099c\u09a8\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09b8\u09ae\u09cd\u09aa\u09be\u09a6\u09bf\u09a4 \u0995\u09be\u099c\u0995\u09c7 \u099c\u099f\u09bf\u09b2 \u0995\u09b0\u09c7 \u09a4\u09cb\u09b2\u09be\u0993 \u0997\u09c1\u09b0\u09c1\u09a4\u09cd\u09ac\u09aa\u09c2\u09b0\u09cd\u09a3\u0964 \u098f\u099f\u09bf \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u0995\u09c7 \u09b9\u09b0\u09ae\u09cb\u09a8 \u0989\u09a4\u09cd\u09aa\u09be\u09a6\u09a8 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u0989\u09a6\u09cd\u09a6\u09c0\u09aa\u09bf\u09a4 \u0995\u09b0\u09c7, \u098f\u099f\u09bf \u09b8\u09cd\u099f\u09cd\u09b0\u09c7\u09b8\u09c7\u09b0 \u09ac\u09b0\u09cd\u09a4\u09ae\u09be\u09a8 \u09b8\u09cd\u09a4\u09b0\u09c7\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u0996\u09be\u09aa \u0996\u09be\u0987\u09af\u09bc\u09c7 \u09a8\u09bf\u09a4\u09c7 \u09a6\u09c7\u09af\u09bc \u09a8\u09be \u098f\u09ac\u0982 \u09a4\u09a6\u09a8\u09c1\u09b8\u09be\u09b0\u09c7 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u09b0 \u09ad\u09b0 \u0993 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09ac\u09c3\u09a6\u09cd\u09a7\u09bf \u0995\u09b0\u09c7\u0964<\/p>\n<\/blockquote>\n<ul>\n<li>\u09ac\u09be\u09b0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf;<\/li>\n<li>\u09b9\u09be\u09a4 \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be \u09a6\u09a1\u09bc\u09bf \u0986\u09b0\u09cb\u09b9\u09a3;<\/li>\n<li>\u09ac\u09be\u09b0\u09c7 \u09ac\u09b2 \u09a6\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b8\u09cd\u09a5\u09be\u09a8 \u0995\u09b0\u09c1\u09a8;<\/li>\n<li>\u09a4\u0995\u09cd\u09a4\u09be \u098f\u09ac\u0982 \u09ac\u09bf\u09ad\u09bf\u09a8\u09cd\u09a8 \u09a7\u09b0\u09a3\u09c7\u09b0 \u09b8\u09cd\u09a5\u09bf\u09b0 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8;<\/li>\n<li>\u09aa\u09cd\u09b2\u09be\u0987\u0993\u09ae\u09c7\u099f\u09cd\u09b0\u09bf\u0995 \u0986\u09a8\u09cd\u09a6\u09cb\u09b2\u09a8;<\/li>\n<li>\u0989\u09b2\u09cd\u099f\u09c7 \u09a6\u09c7\u09af\u09bc\u09be\u09b2\u09c7\u09b0 \u09ac\u09bf\u09b0\u09c1\u09a6\u09cd\u09a7\u09c7 \u09a7\u09be\u0995\u09cd\u0995\u09be ush<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u09b8\u09be\u09a7\u09be\u09b0\u09a3\u09ad\u09be\u09ac\u09c7, \u0995\u09cd\u09af\u09be\u09b2\u09bf\u09b8\u09cd\u099f\u09c7\u09a8\u09bf\u0995\u09cd\u09b8\u09c7\u09b0 \u09ad\u09be\u09b2 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b8\u09cd\u09a4\u09c1\u09a4\u09bf \u098f\u09ac\u0982 \u09a7\u09cd\u09b0\u09c1\u09ac\u0995 \u0985\u0997\u09cd\u09b0\u0997\u09a4\u09bf \u09a8\u09bf\u09b6\u09cd\u099a\u09bf\u09a4 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae \u098f\u09ac\u0982 \u099a\u09b2\u09be\u09ab\u09c7\u09b0\u09be\u09b0 \u09ae\u09cb\u099f\u09be\u09ae\u09c1\u099f\u09bf \u09b8\u09ae\u09c3\u09a6\u09cd\u09a7 \u0985\u09b8\u09cd\u09a4\u09cd\u09b0\u09be\u0997\u09be\u09b0 \u09b0\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09c7\u0964 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a7\u09be\u09a8 \u09ac\u09bf\u09b7\u09af\u09bc \u09b9'\u09b2 \u09aa\u09a6\u09cd\u09a7\u09a4\u09bf\u0997\u09a4\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09b8\u09a0\u09bf\u0995 \u09ae\u09a8\u09cb\u09ad\u09be\u09ac, \u09b6\u09c3\u0999\u09cd\u0996\u09b2\u09be \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09ac\u09bf\u0995\u09be\u09b6 \u0995\u09b0\u09be\u0964<\/p>\n<h2>\u0998\u09b0 \u09b8\u09ae\u09a4\u09b2\u0995\u09b0\u09a3 \u09b8\u09be\u09ab\u09b2\u09cd\u09af\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09a4\u09bf\u09a8\u099f\u09bf \u0989\u09aa\u09be\u09a6\u09be\u09a8<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/6c7847a5d78dde1accaf79e11974306d-1.png\" alt=\"\u0998\u09b0\u09c7\u09b0 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae \u0995\u09bf \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09af\u0995\u09b0? \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae \u09b8\u09b0\u099e\u09cd\u099c\u09be\u09ae \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be \u09aa\u09be\u09ae\u09cd\u09aa \u0995\u09b0\u09be \u09b8\u09ae\u09cd\u09ad\u09ac? \u09a1\u09be\u09ae\u09cd\u09ac\u09c7\u09b2, \u0993\u099c\u09a8 \u09ae\u09c7\u09b6\u09bf\u09a8, \u0986\u09af\u09bc\u09b0\u09a8, \u099c\u09bf\u09ae, \u09ac\u09be\u09b0\u09ac\u09c7\u09b2 \u098f\u09ac\u0982 \u0993\u099c\u09a8 \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u0987 \u0995\u09c0\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09a4\u09c8\u09b0\u09bf \u0995\u09b0\u09ac\u09c7\u09a8\" \/>\u09b8\u09bf\u09ae\u09c1\u09b2\u09c7\u099f\u09b0 \u09ac\u09cd\u09af\u09ac\u09b9\u09be\u09b0 \u09a8\u09be \u0995\u09b0\u09c7 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09b8\u09c1\u09a8\u09cd\u09a6\u09b0 \u09a4\u09cd\u09b0\u09be\u09a3 \u09ac\u09a1\u09bf \u09a4\u09c8\u09b0\u09bf \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09a7\u09c8\u09b0\u09cd\u09af \u09a7\u09be\u09b0\u09a3 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u0989\u09aa\u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u0997\u09cd\u09b0\u09be\u09ae \u0986\u0981\u0995\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7\u0964 \u09a4\u09ac\u09c7 \u09a8\u09ac\u099c\u09be\u09a4\u0995 \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09a5\u09b2\u09bf\u099f\u09a6\u09c7\u09b0 \u09b6\u09bf\u0996\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7 \u09af\u09c7 \u098f\u0995\u09be \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09ab\u09b2\u09be\u09ab\u09b2 \u0985\u09b0\u09cd\u099c\u09a8\u09c7 \u09b8\u09b9\u09be\u09af\u09bc\u09a4\u09be \u0995\u09b0\u09ac\u09c7 \u09a8\u09be\u0964 \u0989\u09aa\u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u09aa\u09c1\u09b7\u09cd\u099f\u09bf\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u098f\u0995\u09a4\u09cd\u09b0\u09bf\u09a4 \u0995\u09b0\u09be \u0997\u09c1\u09b0\u09c1\u09a4\u09cd\u09ac\u09aa\u09c2\u09b0\u09cd\u09a3, \u0995\u09be\u09b0\u09a3 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u09b0 \u09ac\u09c3\u09a6\u09cd\u09a7\u09bf \u0996\u09be\u09a6\u09cd\u09af\u09c7\u09b0 \u0989\u09aa\u09b0 \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09ad\u09b0\u09b6\u09c0\u09b2 80%\u0964 \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09a5\u09b2\u09bf\u099f\u0995\u09c7 \u0985\u09ac\u09b6\u09cd\u09af\u0987 \u099c\u09be\u0999\u09cd\u0995 \u09ab\u09c1\u09a1 \u099b\u09c7\u09a1\u09bc\u09c7 \u09a6\u09bf\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7, \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u099f\u09bf\u09a8, \u099c\u099f\u09bf\u09b2 \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09ac\u09cb\u09b9\u09be\u0987\u09a1\u09cd\u09b0\u09c7\u099f \u09a6\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09ae\u09c7\u09a8\u09c1\u099f\u09bf \u09aa\u09c2\u09b0\u09a3 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7\u0964 \u098f\u0987 \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u09b0 \u09ac\u09c3\u09a6\u09cd\u09a7\u09bf\u0995\u09c7 \u0989\u09a6\u09cd\u09a6\u09c0\u09aa\u09bf\u09a4 \u0995\u09b0\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u0986\u0997\u09c7 \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u0995\u09c7 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09a6\u09c7\u09af\u09bc g<\/p>\n<p><strong>\u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09ac\u09c3\u09a6\u09cd\u09a7\u09bf \u098f\u09ac\u0982 \u09b8\u09cd\u099f\u09cd\u09b0\u09c7\u09b8 \u09b8\u09cd\u099f\u09cd\u09b0\u09c7\u09b8\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u0985\u09aa\u09b0\u09bf\u09b9\u09be\u09b0\u09cd\u09af\u0964<\/strong> \u098f\u09ac\u0982 \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09a1\u09bf\u0993 \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u09c7\u09b0 \u099a\u09b0\u09cd\u09ac\u09bf \u09b6\u09a4\u09be\u0982\u09b6 \u09b9\u09cd\u09b0\u09be\u09b8 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09b8\u09b9\u09be\u09af\u09bc\u09a4\u09be \u0995\u09b0\u09ac\u09c7\u0964 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf\u09b6\u09be\u09b2\u09c0 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7, \u0993\u099c\u09a8 \u09b9\u09cd\u09b0\u09be\u09b8 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7, \u09b8\u09cd\u09ac\u09b8\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09c7\u09a4\u09c7, \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u098f\u09ac\u0982 \u09a7\u09c8\u09b0\u09cd\u09af \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u09a8\u09cb\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u098f\u0987 2 \u09a7\u09b0\u09a3\u09c7\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u098f\u0995\u09a4\u09cd\u09b0\u09bf\u09a4 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7\u0964<\/p>\n<p>\u09ab\u09b2\u09be\u09ab\u09b2\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09a6\u09cd\u09b0\u09c1\u09a4 \u0985\u09b0\u09cd\u099c\u09a8\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af, \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae, \u098f\u09ac\u0982 \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09a1\u09bf\u0993 (\u09a6\u09cc\u09a1\u09bc, \u09b8\u09be\u0987\u0995\u09c7\u09b2 \u099a\u09be\u09b2\u09be\u09a8\u09cb, \u09a6\u09a1\u09bc\u09bf \u0987\u09a4\u09cd\u09af\u09be\u09a6\u09bf) &#8211; \u09b8\u09aa\u09cd\u09a4\u09be\u09b9\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09af\u09bc 5 \u09ac\u09be\u09b0\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af 3-4 \u09a6\u09bf\u09a8 \u0989\u09a4\u09cd\u09b8\u09b0\u09cd\u0997 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7\u0964 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 \u09b8\u09aa\u09cd\u09a4\u09be\u09b9\u09be\u09a8\u09cd\u09a4\u09c7 \u0995\u09b0\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4 \u09af\u09be\u09a4\u09c7 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09b8\u09c1\u09b8\u09cd\u09a5 \u09b9\u09af\u09bc\u09c7 \u0989\u09a0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u0964 \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f \u09a8\u09be \u0995\u09b0\u09be \u09a6\u09bf\u09a8\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09a4\u09c7, \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09ac\u09be\u09af\u09bc\u09ac\u09c0\u09af\u09bc \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8\u0964<\/p>\n<h3>\u09b8\u09a0\u09bf\u0995 \u0996\u09be\u0993<\/h3>\n<p>\u098f\u09ae\u09a8\u0995\u09bf \u0995\u09cb\u09a8\u0993 \u09ac\u09cd\u09af\u0995\u09cd\u09a4\u09bf\u09b0 \u0993\u099c\u09a8 \u09ac\u09c7\u09b6\u09bf \u09b9\u09b2\u09c7 \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09af\u0995\u09b0 \u09b2\u09cb\u09a1\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u0993 \u09ab\u09b2 \u09a6\u09c7\u09af\u09bc \u09a8\u09be \u098f\u09ac\u0982 \u09a4\u09be\u09b0 \u09aa\u09c1\u09b7\u09cd\u099f\u09bf\u0993 \u09a8\u09bf\u09ae\u09cd\u09a8\u09ae\u09be\u09a8\u09c7\u09b0\u0964 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae\u09c7\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u09af\u09a4\u0987 \u099a\u09c7\u09b7\u09cd\u099f\u09be \u0995\u09b0\u09c1\u09a8 \u09a8\u09be \u0995\u09c7\u09a8, \u09ad\u09be\u09b0\u09b8\u09be\u09ae\u09cd\u09af\u09b9\u09c0\u09a8 \u09a1\u09be\u09af\u09bc\u09c7\u099f \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be \u0993\u099c\u09a8 \u09b9\u09cd\u09b0\u09be\u09b8 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09ac\u09c7\u09a8 \u09a8\u09be\u0964 <strong>\u0985\u09a4\u098f\u09ac, \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09af\u09a6\u09bf \u09a8\u09bf\u099c\u09c7\u09b0 \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u0995\u09c7 \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u099a\u09b0\u09cd\u099a\u09be \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u099a\u09be\u09a8, \u09a8\u09bf\u099c\u09c7\u0995\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u09a8\u09bf\u099c\u09c7\u09b0 \u099c\u09c0\u09ac\u09a8\u0995\u09c7 \u0986\u09b0\u0993 \u0989\u09a8\u09cd\u09a8\u09a4 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u099a\u09be\u09a8 \u09a4\u09ac\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09a1\u09be\u09af\u09bc\u09c7\u099f \u098f\u09ac\u0982 \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0 \u0997\u09cd\u09b0\u09b9\u09a3\u09c7\u09b0 \u09aa\u09b0\u09bf\u09ae\u09be\u09a3 \u09b8\u09be\u09ae\u099e\u09cd\u099c\u09b8\u09cd\u09af \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7\u0964<\/strong><\/p>\n<p>\u09a6\u09cd\u09b0\u09c1\u09a4 \u0993\u099c\u09a8 \u0995\u09ae\u09be\u09a4\u09c7, \u098f\u0987 \u09a1\u09be\u09af\u09bc\u09c7\u099f\u09b0\u09bf \u0997\u09be\u0987\u09a1\u09b2\u09be\u0987\u09a8\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0985\u09a8\u09c1\u09b8\u09b0\u09a3 \u0995\u09b0\u09c1\u09a8:<\/p>\n<ol>\n<li>\u09ae\u09be\u0982\u09b8, \u09a1\u09bf\u09ae, \u09ae\u09be\u099b, \u0995\u09c1\u099f\u09bf\u09b0 \u09aa\u09a8\u09bf\u09b0 \u098f\u09ac\u0982 \u0985\u09a8\u09cd\u09af\u09be\u09a8\u09cd\u09af \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u099f\u09bf\u09a8 \u09b8\u09ae\u09c3\u09a6\u09cd\u09a7 \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09a6\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09ae\u09c7\u09a8\u09c1\u099f\u09bf \u09aa\u09c1\u09a8\u09b0\u09be\u09af\u09bc \u09aa\u09c2\u09b0\u09a3 \u0995\u09b0\u09c1\u09a8\u0964 \u09b8\u09b0\u09cd\u09ac\u09cb\u09a4\u09cd\u09a4\u09ae \u09a6\u09c8\u09a8\u09bf\u0995 \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u099f\u09bf\u09a8 \u0997\u09cd\u09b0\u09b9\u09a3\u09c7\u09b0 \u09aa\u09b0\u09bf\u09ae\u09be\u09a3 1.5 \u0997\u09cd\u09b0\u09be\u09ae \/ 1 \u0995\u09c7\u099c\u09bf\u0964<\/li>\n<li>\u09b8\u09be\u09a7\u09be\u09b0\u09a3 \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09ac\u09cb\u09b9\u09be\u0987\u09a1\u09cd\u09b0\u09c7\u099f \u09af\u09c7\u09ae\u09a8 \u09ae\u09bf\u09b7\u09cd\u099f\u09bf, \u0997\u09ae\u09c7\u09b0 \u09b0\u09c1\u099f\u09bf, \u09ac\u09c7\u0995\u09a1 \u09aa\u09a3\u09cd\u09af \u0987\u09a4\u09cd\u09af\u09be\u09a6\u09bf \u098f\u09a1\u09bc\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u099a\u09b2\u09c1\u09a8<\/li>\n<li>\u099c\u099f\u09bf\u09b2 \u09b6\u09b0\u09cd\u0995\u09b0\u09be \u0996\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be: \u09aa\u09c1\u09b0\u09cb \u09b6\u09b8\u09cd\u09af, \u09b8\u09bf\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09be\u09b2, \u0997\u09cd\u09b0\u09c7\u09a1 \u098f \u09aa\u09be\u09b8\u09cd\u09a4\u09be\u0964<\/li>\n<li>\u098f\u099f\u09bf \u0986\u09b0\u0993 \u09a4\u09be\u099c\u09be \u09b6\u09be\u0995\u09b8\u09ac\u099c\u09bf \u098f\u09ac\u0982 \u09ab\u09be\u0987\u09ac\u09be\u09b0\u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u09ab\u09b2\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0996\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0 \u09aa\u0995\u09cd\u09b7\u09c7 \u09ae\u09c2\u09b2\u09cd\u09af\u09ac\u09be\u09a8\u0964<\/li>\n<li>\u09a6\u09bf\u09a8\u09c7\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a5\u09ae\u09be\u09b0\u09cd\u09a7\u09c7 \u0986\u09b0\u0993 \u0989\u099a\u09cd\u099a-\u0995\u09cd\u09af\u09be\u09b2\u09cb\u09b0\u09bf\u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0 \u09b8\u09b0\u09be\u09a8, \u098f\u09ac\u0982 \u09b0\u09be\u09a4\u09c7\u09b0 \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09b6\u09be\u0995\u09b8\u09ac\u099c\u09bf \u09ac\u09be \u09ab\u09b2\u09ae\u09c2\u09b2 \u09b8\u09b9 \u0995\u09bf\u099b\u09c1 \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u099f\u09bf\u09a8 \u09b0\u09c7\u0996\u09c7 \u09a6\u09bf\u09a8\u0964<\/li>\n<li>\u09a6\u09bf\u09a8\u09c7 5 \u09a5\u09c7\u0995\u09c7 7 \u09ac\u09be\u09b0 \u0996\u09be\u09a8, \u09a4\u09ac\u09c7 250-300 \u0997\u09cd\u09b0\u09be\u09ae\u09c7\u09b0 \u09ac\u09c7\u09b6\u09bf \u09a8\u09be \u098f\u09ae\u09a8 \u0985\u0982\u09b6\u09c7 \u0996\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0 \u098f\u0987 \u09b8\u09cd\u099f\u09be\u0987\u09b2\u099f\u09bf \u09ac\u09bf\u09aa\u09be\u0995\u09c0\u09af\u09bc \u09aa\u09cd\u09b0\u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09be\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u0995\u09c7 \u0997\u09a4\u09bf \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09a4\u09c1\u09b2\u09ac\u09c7, \u0997\u09cd\u09af\u09be\u09b8\u09cd\u099f\u09cd\u09b0\u09cb\u0987\u09a8\u099f\u09c7\u09b8\u09cd\u099f\u09be\u0987\u09a8\u09be\u09b2 \u099f\u09cd\u09b0\u09cd\u09af\u09be\u0995\u09cd\u099f\u09c7\u09b0 \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09af\u0995\u09be\u09b0\u09bf\u09a4\u09be \u0989\u09a8\u09cd\u09a8\u09a4 \u0995\u09b0\u09ac\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u0995\u09cd\u09b7\u09c1\u09a7\u09be \u09b0\u09cb\u09a7 \u0995\u09b0\u09ac\u09c7\u0964<\/li>\n<li>\u09b8\u09cd\u09ac\u09b2\u09cd\u09aa \u09aa\u09b0\u09bf\u09ae\u09be\u09a3\u09c7 \u0989\u09a6\u09cd\u09ad\u09bf\u099c\u09cd\u099c \u09ab\u09cd\u09af\u09be\u099f \u0996\u09be\u09a8\u0964<\/li>\n<\/ol>\n<blockquote>\n<p><strong>\u0997\u09c1\u09b0\u09c1\u09a4\u09cd\u09ac\u09aa\u09c2\u09b0\u09cd\u09a3!<\/strong> \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09a5\u09b2\u09bf\u099f\u0995\u09c7 \u0985\u09ac\u09b6\u09cd\u09af\u0987 \u09ab\u09be\u09b8\u09cd\u099f\u09ab\u09c1\u09a1, \u0986\u09a7\u09be-\u09a4\u09c8\u09b0\u09bf \u09aa\u09a3\u09cd\u09af, \u0995\u09cd\u09af\u09be\u09a8\u09a1 \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0, \u09ae\u09bf\u09b7\u09cd\u099f\u09be\u09a8\u09cd\u09a8, \u09aa\u09b6\u09c1 \u099a\u09b0\u09cd\u09ac\u09bf, \u09ad\u09be\u099c\u09be \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09a4\u09cd\u09af\u09be\u0997 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7\u0964 \u09aa\u09a3\u09cd\u09af\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u0995\u09c7 \u09b8\u09bf\u09a6\u09cd\u09a7, \u09ac\u09c7\u0995\u09a1, \u09b8\u09cd\u099f\u09bf\u0989\u09a1 \u09ac\u09be \u09b8\u09cd\u099f\u09bf\u09ae\u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u09aa\u09b0\u09be\u09ae\u09b0\u09cd\u09b6 \u09a6\u09c7\u0993\u09af\u09bc\u09be \u09b9\u09af\u09bc\u0964 \u098f\u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u0993, \u09aa\u09be\u09a8\u09c0\u09af\u09bc \u09ac\u09cd\u09af\u09ac\u09b8\u09cd\u09a5\u09be \u09aa\u09be\u09b2\u09a8 \u0995\u09b0\u09be \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8\u0964<\/p>\n<\/blockquote>\n<h3>\u0985\u09cd\u09af\u09be\u09b0\u09cb\u09ac\u09bf\u0995 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae \u0995\u09b0\u09c1\u09a8<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-212330-607c23106a413.jpg\" alt=\"\u0998\u09b0\u09c7\u09b0 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae \u0995\u09bf \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09af\u0995\u09b0? \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae \u09b8\u09b0\u099e\u09cd\u099c\u09be\u09ae \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be \u09aa\u09be\u09ae\u09cd\u09aa \u0995\u09b0\u09be \u09b8\u09ae\u09cd\u09ad\u09ac? \u09a1\u09be\u09ae\u09cd\u09ac\u09c7\u09b2, \u0993\u099c\u09a8 \u09ae\u09c7\u09b6\u09bf\u09a8, \u0986\u09af\u09bc\u09b0\u09a8, \u099c\u09bf\u09ae, \u09ac\u09be\u09b0\u09ac\u09c7\u09b2 \u098f\u09ac\u0982 \u0993\u099c\u09a8 \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u0987 \u0995\u09c0\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09a4\u09c8\u09b0\u09bf \u0995\u09b0\u09ac\u09c7\u09a8\" \/>\u098f\u0995\u099f\u09bf \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09af\u0995\u09b0 \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09a1\u09bf\u0993 \u09b2\u09cb\u09a1 \u099a\u09b0\u09cd\u09ac\u09bf \u099c\u09cd\u09ac\u09b2\u09a8\u09c7 \u0997\u09a4\u09bf \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09a4\u09c1\u09b2\u09a4\u09c7 \u09b8\u09b9\u09be\u09af\u09bc\u09a4\u09be \u0995\u09b0\u09ac\u09c7\u0964 \u09a6\u09cd\u09b0\u09c1\u09a4 \u0993\u099c\u09a8 \u09b9\u09cd\u09b0\u09be\u09b8 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af, \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09a6\u09cc\u09a1\u09bc\u09be\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8, \u09a6\u09a1\u09bc\u09bf\u099f\u09bf \u09b2\u09be\u09ab\u09bf\u09af\u09bc\u09c7, \u09b8\u09be\u0987\u0995\u09c7\u09b2 \u099a\u09be\u09b2\u09be\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8, \u09ac\u09be \u0995\u09c7\u09ac\u09b2 \u09a6\u09cd\u09b0\u09c1\u09a4 \u0997\u09a4\u09bf\u09a4\u09c7 \u09b9\u09be\u0981\u099f\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8\u0964 \u0985\u0997\u09cd\u09b0\u0997\u09a4\u09bf \u09a4\u09cd\u09ac\u09b0\u09be\u09a8\u09cd\u09ac\u09bf\u09a4 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7, \u09aa\u09b0\u09bf\u09ac\u09b9\u09a8, \u09b2\u09bf\u09ab\u099f \u099b\u09c7\u09a1\u09bc\u09c7, \u0986\u09b0\u0993 \u09aa\u09be\u09af\u09bc\u09c7 \u09b9\u09c7\u0981\u099f\u09c7, \u09b8\u09bf\u0981\u09a1\u09bc\u09bf\u09a4\u09c7 \u0989\u09a0\u09c1\u09a8\u0964 \u09ae\u09c2\u09b2 \u09ac\u09bf\u09b7\u09af\u09bc\u099f\u09bf \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09a4\u09c0\u09ac\u09cd\u09b0 \u0997\u09a4\u09bf\u09a4\u09c7 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u0995\u09b0\u09be\u0964<\/p>\n<p>\u09aa\u09cd\u09b0\u09a5\u09ae\u09a6\u09bf\u0995\u09c7, \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09a1\u09bf\u0993 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u099f\u09bf \u0986\u09a7\u09be \u0998\u09a8\u09cd\u099f\u09be \u09b8\u09cd\u09a5\u09be\u09af\u09bc\u09c0 \u09b9\u0993\u09af\u09bc\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4, \u09a7\u09c0\u09b0\u09c7 \u09a7\u09c0\u09b0\u09c7 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc\u099f\u09bf 50-60 \u09ae\u09bf\u09a8\u09bf\u099f\u09c7\u09b0 \u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u09a8\u09cb \u09af\u09c7\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u0964 \u098f\u099f\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf \u09b8\u09aa\u09cd\u09a4\u09be\u09b9\u09c7 3 \u09a5\u09c7\u0995\u09c7 5 \u09ac\u09be\u09b0 \u09ac\u09be\u09af\u09bc\u09ac\u09c0\u09af\u09bc \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u09aa\u09b0\u09be\u09ae\u09b0\u09cd\u09b6 \u09a6\u09c7\u0993\u09af\u09bc\u09be \u09b9\u09af\u09bc\u0964 \u098f\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09a7\u09be\u09a8 \u09b8\u09c7\u099f\u099f\u09bf \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u0986\u0997\u09c7 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0989\u09b7\u09cd\u09a3 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09ac\u09cd\u09af\u09ac\u09b9\u09be\u09b0 \u0995\u09b0\u09be \u09af\u09c7\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u0964<\/p>\n<p><strong>\u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09a1\u09bf\u0993 \u09b2\u09cb\u09a1\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0996\u09c1\u09ac \u09a6\u09b0\u0995\u09be\u09b0\u09c0, \u098f\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09a1\u09bf\u0993\u09ad\u09be\u09b8\u0995\u09c1\u09b2\u09be\u09b0, \u09b6\u09cd\u09ac\u09b8\u09a8\u09a4\u09a8\u09cd\u09a4\u09cd\u09b0\u0995\u09c7 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf\u09b6\u09be\u09b2\u09c0 \u0995\u09b0\u09c7, \u09ac\u09bf\u09aa\u09be\u0995\u09c0\u09af\u09bc \u09aa\u09cd\u09b0\u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09be\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u0995\u09c7 \u09a4\u09cd\u09ac\u09b0\u09be\u09a8\u09cd\u09ac\u09bf\u09a4 \u0995\u09b0\u09c7, \u099a\u09b0\u09cd\u09ac\u09bf \u09aa\u09cb\u09a1\u09bc\u09be\u09a4\u09c7, \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf\u09b6\u09be\u09b2\u09c0 \u0995\u09b0\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u09a7\u09c8\u09b0\u09cd\u09af \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u09af\u09bc\u0964<\/strong><\/p>\n<h3>\u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09a8\u09bf\u099c\u09c7\u09b0 \u0993\u099c\u09a8 \u09a6\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u099f\u09cd\u09b0\u09c7\u09a8 \u09a6\u09bf\u09a8<\/h3>\n<p>\u0993\u099c\u09a8 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u0998\u09b0\u09c7 \u09ac\u09b8\u09c7 \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u099a\u09b0\u09cd\u099a\u09be \u0985\u09a8\u09c1\u09b7\u09cd\u09a0\u09be\u09a8\u09c7\u09b0 \u09ae\u09c2\u09b2 \u09ac\u09bf\u09b7\u09af\u09bc\u0964 \u09ac\u09bf\u09ad\u09bf\u09a8\u09cd\u09a8 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u0997\u09cb\u09b7\u09cd\u09a0\u09c0\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af 5-6 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u099a\u09af\u09bc\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09ae\u09bf\u09a4 \u09a4\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u09b8\u09ae\u09cd\u09aa\u09be\u09a6\u09a8 \u0995\u09b0\u09be \u09af\u09a5\u09c7\u09b7\u09cd\u099f\u0964 \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09a5\u09b2\u09c7\u099f \u09b8\u09aa\u09cd\u09a4\u09be\u09b9\u09c7 3-4 \u09ac\u09be\u09b0 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8\u0964<\/p>\n<p>\u09ab\u09b2\u09be\u09ab\u09b2 \u0986\u09a8\u09a4\u09c7 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af, \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u098f\u0987 \u09b8\u09c1\u09aa\u09be\u09b0\u09bf\u09b6\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0985\u09a8\u09c1\u09b8\u09b0\u09a3 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09af\u0995\u09b0 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u0995\u09cc\u09b6\u09b2\u0964<\/strong> \u09aa\u09cd\u09b0\u09a5\u09ae\u09a4, \u0995\u09cc\u09b6\u09b2\u099f\u09bf\u09a4\u09c7 \u09ae\u09a8\u09cb\u09a8\u09bf\u09ac\u09c7\u09b6 \u0995\u09b0\u09c1\u09a8, \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u099f\u09bf \u09b8\u09a0\u09bf\u0995\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u099a\u09c7\u09b7\u09cd\u099f\u09be \u0995\u09b0\u09c1\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u09b2\u0995\u09cd\u09b7\u09cd\u09af\u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u0995\u09c7 \u099b\u09a1\u09bc\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09a6\u09bf\u09a8\u0964 \u09af\u09a6\u09bf \u0995\u09cc\u09b6\u09b2\u099f\u09bf \u09b2\u0999\u09cd\u0998\u09a8 \u0995\u09b0\u09be \u09b9\u09af\u09bc \u09a4\u09ac\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09ab\u09b2\u09be\u09ab\u09b2 \u098f\u09ac\u0982 \u099d\u09c1\u0981\u0995\u09bf\u09aa\u09c2\u09b0\u09cd\u09a3 \u0986\u0998\u09be\u09a4 \u0985\u09b0\u09cd\u099c\u09a8 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09ac\u09c7\u09a8 \u09a8\u09be;<\/li>\n<li><strong>\u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09b6\u09cd\u09ac\u09be\u09b8 \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09a8\u09cd\u09a4\u09cd\u09b0\u09a3 \u0995\u09b0\u09c1\u09a8\u0964<\/strong> \u09aa\u09cd\u09b0\u099a\u09c7\u09b7\u09cd\u099f\u09be\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u09a8\u09bf\u0983\u09b6\u09cd\u09ac\u09be\u09b8 \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09c1\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u09b6\u09bf\u09a5\u09bf\u09b2 \u09b9\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u09b6\u09cd\u09ac\u09be\u09b8 \u09a8\u09bf\u09a8;<\/li>\n<li><strong>\u09a4\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u09b9\u09c1\u09a1\u09bc\u09be \u0995\u09b0\u09ac\u09c7\u09a8 \u09a8\u09be.<\/strong> \u09b8\u09ae\u09b8\u09cd\u09a4 \u099a\u09b2\u09be\u099a\u09b2 \u09ae\u09b8\u09c3\u09a3 \u09b9\u0993\u09af\u09bc\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4 \u09af\u09be\u09a4\u09c7 \u0995\u09cd\u09b0\u09c0\u09a1\u09bc\u09be\u09ac\u09bf\u09a6 \u0995\u09cd\u09b0\u09ae\u09be\u0997\u09a4 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u099f\u09be\u09a8 \u0985\u09a8\u09c1\u09ad\u09ac \u0995\u09b0\u09c7;<\/li>\n<li><strong>\u09af\u09a4\u099f\u09be \u09b8\u09ae\u09cd\u09ad\u09ac \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09b2\u09cb\u09a1 \u0995\u09b0\u09c1\u09a8\u0964<\/strong> \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae \u09ac\u09cd\u09af\u09b0\u09cd\u09a5\u09a4\u09be \u09b8\u09ae\u09cd\u09aa\u09be\u09a6\u09a8 \u0995\u09b0\u09c1\u09a8, \u09a4\u09be\u09b0\u09aa\u09b0\u09c7 \u0995\u09bf\u099b\u09c1\u099f\u09be \u09ac\u09bf\u09b6\u09cd\u09b0\u09be\u09ae \u0995\u09b0\u09c1\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09b0\u09ac\u09b0\u09cd\u09a4\u09c0\u099f\u09bf\u09a4\u09c7 \u098f\u0997\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09af\u09be\u09a8;<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote>\n<p><strong>\u098f\u099f\u09be \u0995\u09c7\u09d7\u09a4\u09c2\u09b9\u09b2\u09c7\u09be\u09a6\u09cd\u09a6\u09c0\u09aa\u0995!<\/strong> \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09ac\u09bf\u099c\u09cd\u099e\u09aa\u09cd\u09a4\u09bf \u09b8\u0982\u09b8\u09cd\u0995\u09b0\u09a3 \u09b0\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09c7, \u09af\u09be\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc\u0995\u09be\u09b2\u09c7 \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09a5\u09b2\u09bf\u099f \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u0987 \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09a6\u09bf\u09b7\u09cd\u099f \u09b8\u0982\u0996\u09cd\u09af\u09be\u09b0 \u09aa\u09c1\u09a8\u09b0\u09be\u09ac\u09c3\u09a4\u09cd\u09a4\u09bf\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u099f\u09bf \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u0995\u09b0\u09c7\u0964 \u09a4\u09be\u09b0\u09aa\u09b0\u09c7 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09ac\u09bf\u09b0\u09a4\u09bf \u0985\u09a8\u09c1\u09b8\u09b0\u09a3 \u0995\u09b0\u09c7 &#8211; 2 \u09ae\u09bf\u09a8\u09bf\u099f\u09c7\u09b0 \u09ac\u09c7\u09b6\u09bf \u09a8\u09af\u09bc \u098f\u09ac\u0982 \u099c\u099f\u09bf\u09b2\u099f\u09bf \u0986\u09ac\u09be\u09b0 \u09aa\u09c1\u09a8\u09b0\u09be\u09ac\u09c3\u09a4\u09cd\u09a4\u09bf \u09b9\u09af\u09bc\u0964 \u098f\u0987 \u09aa\u09a6\u09cd\u09a7\u09a4\u09bf\u099f\u09bf \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u0997\u09a0\u09a8\u09c7\u0993 \u09b8\u09b9\u09be\u09af\u09bc\u09a4\u09be \u0995\u09b0\u09c7\u0964<\/p>\n<\/blockquote>\n<ul>\n<li><strong>\u09ac\u09cb\u099d\u09be \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u09a4\u09c7<\/strong> \u09b8\u09ae\u09af\u09bc\u09c7 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc\u09c7 \u099c\u099f\u09bf\u09b2 \u09aa\u09b0\u09bf\u09ac\u09b0\u09cd\u09a4\u09a8 \u0995\u09b0\u09c1\u09a8, \u098f\u099f\u09bf \u09a8\u09a4\u09c1\u09a8 \u0989\u09aa\u09be\u09a6\u09be\u09a8\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u09aa\u09b0\u09bf\u09aa\u09c2\u09b0\u0995 \u0995\u09b0\u09c1\u09a8\u0964 \u09af\u09be\u09a4\u09c7 \u0985\u0997\u09cd\u09b0\u0997\u09a4\u09bf \u09ac\u09a8\u09cd\u09a7 \u09a8\u09be \u09b9\u09af\u09bc, \u0993\u099c\u09a8 \u09ac\u09cd\u09af\u09ac\u09b9\u09be\u09b0 \u0995\u09b0\u09c1\u09a8, \u098f\u099f\u09bf \u0996\u09c7\u09b2\u09be\u09a7\u09c1\u09b2\u09be\u09b0 \u09b8\u09b0\u099e\u09cd\u099c\u09be\u09ae, \u0993\u099c\u09a8\u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u0989\u09aa\u0995\u09b0\u09a3, \u09b8\u09be\u09a7\u09be\u09b0\u09a3 \u099c\u09b2\u09c7\u09b0 \u09ac\u09cb\u09a4\u09b2, \u09ac\u09be\u09b2\u09bf\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u0995\u09aa\u09cd\u09af\u09be\u0995 \u0987\u09a4\u09cd\u09af\u09be\u09a6\u09bf \u09b9\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u098f\u0987 \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09ae\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09aa\u09b0\u09cd\u09af\u09ac\u09c7\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u0995\u09b0\u09c7, \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09a5\u09b2\u09bf\u099f\u09b0\u09be \u09a6\u09c1\u09b0\u09cd\u09a6\u09be\u09a8\u09cd\u09a4 \u09ab\u09b2\u09be\u09ab\u09b2 \u0985\u09b0\u09cd\u099c\u09a8 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09b8\u0995\u09cd\u09b7\u09ae \u09b9\u09ac\u09c7\u09a8\u0964<\/p>\n<h2>\u098f\u0995\u099f\u09bf \u09ad\u09be\u09b0\u09c0 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae \u0995\u09cc\u09b6\u09b2 \u09ac\u09cd\u09af\u09ac\u09b9\u09be\u09b0 \u0995\u09b0\u09c7<\/h2>\n<p>\u098f\u0996\u09be\u09a8\u09c7 \u09b8\u09ac\u0995\u09bf\u099b\u09c1 \u09b8\u09b9\u099c\u0964 \u0989\u09a6\u09be\u09b9\u09b0\u09a3\u09b8\u09cd\u09ac\u09b0\u09c2\u09aa, \u09ae\u09c7\u099d\u09c7 \u09a5\u09c7\u0995\u09c7 \u09aa\u09c1\u09b6-\u0986\u09aa\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09a8\u09bf\u09a8\u0964 \u098f\u0987 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7, \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09b9\u09be\u09a4\u09c7\u09b0 \u09ac\u09bf\u09ad\u09bf\u09a8\u09cd\u09a8 \u09b8\u09c7\u099f\u09bf\u0982\u09af\u09bc\u09c7\u09b0 \u0995\u09be\u09b0\u09a3\u09c7 \u09ac\u09bf\u09ad\u09bf\u09a8\u09cd\u09a8 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u0997\u09cb\u09b7\u09cd\u09a0\u09c0\u09b0 \u0989\u09aa\u09b0 \u099c\u09cb\u09b0 \u09aa\u09b0\u09bf\u09ac\u09b0\u09cd\u09a4\u09a8 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8\u0964 \u0989\u09a6\u09be\u09b9\u09b0\u09a3\u09b8\u09cd\u09ac\u09b0\u09c2\u09aa, \u09b8\u09cd\u099f\u09cd\u09af\u09be\u09a8\u09cd\u09a1\u09be\u09b0\u09cd\u09a1 \u09b8\u0982\u09b8\u09cd\u0995\u09b0\u09a3 (\u0995\u09be\u0981\u09a7\u09c7\u09b0 \u09a4\u09c1\u09b2\u09a8\u09be\u09af\u09bc \u09b8\u09be\u09ae\u09be\u09a8\u09cd\u09af \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09b8\u09cd\u09a4 \u09ac\u09be\u09b9\u09c1, \u09a6\u09c7\u09b9\u09c7\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09af\u09bc 45 \u09a1\u09bf\u0997\u09cd\u09b0\u09bf) \u09aa\u09c7\u0995\u09cd\u099f\u09cb\u09b0\u09be\u09b2 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09b2\u09cb\u09aa \u0995\u09b0\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u099f\u09cd\u09b0\u09be\u0987\u09b8\u09c7\u09aa\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09af\u09bc \u098f\u0995\u0987\u0964<\/p>\n<p>\u09af\u09a6\u09bf \u0986\u09ae\u09b0\u09be \u09aa\u09be\u0987\u09c7\u0995\u09cd\u099f\u09cb\u09b0\u09be\u09b2 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u09ac\u09cb\u099d\u09be \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u09a4\u09c7 \u099a\u09be\u0987, \u09a4\u09ac\u09c7 \u0986\u09ae\u09b0\u09be \u0986\u09ae\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u09ac\u09be\u09b9\u09c1\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0986\u09b0\u0993 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09b8\u09cd\u09a4 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09bf \u098f\u09ac\u0982 \u09a4\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0 \u09a5\u09c7\u0995\u09c7 \u09ac\u09c3\u09b9\u09a4\u09cd\u09a4\u09b0 \u0995\u09cb\u09a3\u09c7 \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09af\u09c7\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09bf (90 \u09a1\u09bf\u0997\u09cd\u09b0\u09bf \u0995\u09cb\u09a3 \u09aa\u09b0\u09cd\u09af\u09a8\u09cd\u09a4, \u0985\u09b0\u09cd\u09a5\u09be\u09ce \u09aa\u09c1\u09b0\u09cb\u09aa\u09c1\u09b0\u09bf \u09a6\u09bf\u0995\u09c7, \u099a\u09be\u09aa \u09a8\u09be \u09a6\u09bf\u09af\u09bc\u09c7\u0987) \u0986\u09ae\u09be\u09a6\u09c7\u09b0)\u0964<\/p>\n<p>\u09af\u09a6\u09bf \u0986\u09ae\u09b0\u09be \u099f\u09cd\u09b0\u09be\u0987\u09b8\u09c7\u09aa\u09b8\u09c7 \u09ac\u09cb\u099d\u09be \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u09a4\u09c7 \u099a\u09be\u0987, \u09a4\u09ac\u09c7 \u0986\u09ae\u09b0\u09be \u09ac\u09bf\u09aa\u09b0\u09c0\u09a4\u099f\u09bf \u0995\u09b0\u09bf &#8211; \u0986\u09ae\u09b0\u09be \u09b9\u09be\u09a4\u09c7\u09b0 \u0985\u09ac\u09b8\u09cd\u09a5\u09be\u09a8\u099f\u09bf \u09b8\u0982\u0995\u09c0\u09b0\u09cd\u09a3 \u0995\u09b0\u09bf (\u098f\u099f\u09bf \u09a4\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u09af\u09cb\u0997\u09be\u09af\u09cb\u0997\u09c7\u09b0 \u0985\u09ac\u09a7\u09bf \u09b8\u09ae\u09cd\u09ad\u09ac) \u098f\u09ac\u0982 \u0995\u09a8\u09c1\u0987\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u09c7\u09b0 \u0995\u09be\u099b\u09be\u0995\u09be\u099b\u09bf \u099f\u09bf\u09aa\u09c1\u09a8 (\u09b8\u09ae\u09cd\u09aa\u09c2\u09b0\u09cd\u09a3 \u099f\u09bf\u09aa\u09c1\u09a8 \u09aa\u09b0\u09cd\u09af\u09a8\u09cd\u09a4)\u0964<\/p>\n<p>\u0986\u09b0\u09c7\u0995\u099f\u09bf \u0989\u09a6\u09be\u09b9\u09b0\u09a3. \u09ac\u09be\u09b0\u09c7 \u099f\u09be\u09a8\u09c1\u09a8 \u0986\u09aa\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u0964 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09b8\u09cd\u09a4 \u0997\u09cd\u09b0\u09bf\u09aa \u09aa\u09bf\u099b\u09a8\u09c7 \u0986\u09b0\u0993 \u099a\u09be\u09aa \u09a6\u09c7\u0993\u09af\u09bc\u09be \u09b9\u09ac\u09c7 (lats)\u0964 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09b8\u0982\u0995\u09c0\u09b0\u09cd\u09a3 \u0997\u09cd\u09b0\u09bf\u09aa \u09ac\u09be\u09b9\u09c1\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u0995\u09c7 (\u09ac\u09be\u0987\u09b8\u09aa\u09b8) \u0986\u09b0\u0993 \u099a\u09be\u09aa \u09a6\u09c7\u09af\u09bc\u0964<\/p>\n<p>\u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09ac\u09bf\u09ad\u09bf\u09a8\u09cd\u09a8 \u0997\u09cd\u09b0\u09bf\u09aa \u0985\u09aa\u09b6\u09a8\u0993 \u09ac\u09cd\u09af\u09ac\u09b9\u09be\u09b0 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8\u0964 \u09b8\u09b0\u09be\u09b8\u09b0\u09bf \u0997\u09cd\u09b0\u09bf\u09aa \u09aa\u09bf\u099b\u09a8\u09c7 \u0986\u09b0\u0993 \u09b2\u09cb\u09a1 \u0995\u09b0\u09c7, \u09ac\u09bf\u09aa\u09b0\u09c0\u09a4\u09c7 \u09b9\u09be\u09a4\u09c7\u09b0 \u09ae\u09c1\u09a0\u09cb\u09af\u09bc\u0964 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09ac\u09be\u0987\u09b8\u09aa\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09aa\u09c1\u09b2-\u0986\u09aa\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09a6\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0986\u09a6\u09b0\u09cd\u09b6 \u09b9'\u09b2 \u09b8\u0982\u0995\u09c0\u09b0\u09cd\u09a3 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u0995 \u0997\u09cd\u09b0\u09bf\u09aa\u0964<\/p>\n<p>\u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09af\u09bc \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u099f\u09bf \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7, \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09a6\u09bf\u09b7\u09cd\u099f \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u0997\u09cb\u09b7\u09cd\u09a0\u09c0\u09b0 \u09ac\u09cb\u099d\u09be \u09b8\u09cd\u09a5\u09be\u09a8\u09be\u09a8\u09cd\u09a4\u09b0 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0985\u09a8\u09c1\u09b0\u09c2\u09aa \u09ac\u09bf\u0995\u09b2\u09cd\u09aa\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09b8\u09a8\u09cd\u09a7\u09be\u09a8 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8 \u09af\u09be\u09b0 \u0995\u09be\u09b0\u09a3\u09c7 \u09b2\u0995\u09cd\u09b7\u09cd\u09af\u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u0989\u09aa\u09b0 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf\u09b0 \u099a\u09be\u09aa \u09a4\u09c8\u09b0\u09bf \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u0964<\/p>\n<p>\u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09a8\u09cd\u09a4\u09cd\u09b0\u09a3\u09c7\u09b0 \u09ae\u09be\u09a7\u09cd\u09af\u09ae\u09c7 \u09b2\u09cb\u09a1 \u09ac\u09bf\u09a4\u09b0\u09a3 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8\u0964 \u0989\u09a6\u09be\u09b9\u09b0\u09a3\u09b8\u09cd\u09ac\u09b0\u09c2\u09aa, \u098f\u0995\u0987 \u09aa\u09c1\u09b2-\u0986\u09aa\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09a4\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09b8\u099a\u09c7\u09a4\u09a8\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u0995\u09c7\u09ac\u09b2 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09b9\u09be\u09a4 \u09a6\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09ac\u09be \u0995\u09c7\u09ac\u09b2 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09aa\u09bf\u099b\u09a8\u09c7 \u099f\u09be\u09a8\u09a4\u09c7 \u099a\u09c7\u09b7\u09cd\u099f\u09be \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8\u0964 \u09b8\u09ac\u09be\u0987 \u09b8\u09ab\u09b2 \u09b9\u09af\u09bc \u09a8\u09be\u0964 \u098f\u099f\u09bf \u0985\u09ad\u09bf\u099c\u09cd\u099e\u09a4\u09be \u098f\u09ac\u0982 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u09b2\u09be\u0997\u09c7\u0964 \u09a4\u09ac\u09c7, \u09b8\u09be\u09a7\u09be\u09b0\u09a3\u09ad\u09be\u09ac\u09c7, \u098f\u0987 \u09ac\u09bf\u0995\u09b2\u09cd\u09aa\u099f\u09bf\u0993 \u09b8\u09ae\u09cd\u09ad\u09ac\u0964<\/p>\n<p>\u09ae\u09be\u09a5\u09be\u09b0 \u09aa\u09bf\u099b\u09a8\u09c7 \u099f\u09be\u09a8 \u0986\u09aa \u09b8\u0999\u09cd\u0997\u09c7 \u09ac\u09bf\u0995\u09b2\u09cd\u09aa \u09b8\u09ae\u09cd\u09aa\u09b0\u09cd\u0995\u09c7 \u09ad\u09c1\u09b2\u09ac\u09c7\u09a8 \u09a8\u09be\u0964<\/p>\n<h2>\u09aa\u09c1\u09b0\u09c1\u09b7 \u098f\u09ac\u0982 \u09ae\u09b9\u09bf\u09b2\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09b2\u09cb\u09b9\u09be \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u0987 \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09bf\u09a4\u09c7 \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f<\/h2>\n<p>\u09b6\u09c1\u09ad \u09ac\u09bf\u0995\u09be\u09b2, \u09aa\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc \u09aa\u09be\u09a0\u0995! \u0986\u099c \u0986\u09ae\u09bf \u09b2\u09cb\u09b9\u09be \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u0987 \u09aa\u09c1\u09b0\u09c1\u09b7\u09a6\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09bf\u09a4\u09c7 \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f \u09b9\u09bf\u09b8\u09be\u09ac\u09c7 \u0985\u09a8\u09c7\u0995\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u098f\u0987 \u099c\u09be\u09a4\u09c0\u09af\u09bc \u0997\u09c1\u09b0\u09c1\u09a4\u09cd\u09ac\u09aa\u09c2\u09b0\u09cd\u09a3 \u09ac\u09bf\u09b7\u09af\u09bc\u099f\u09bf \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u0986\u09b2\u09cb\u099a\u09a8\u09be \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u099a\u09be\u0987\u0964 \u09b8\u09b0\u09cd\u09ac\u09cb\u09aa\u09b0\u09bf, \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0\u09be \u0985\u09a8\u09c7\u0995\u09c7\u0987, \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09ac\u09cd\u09af\u09b8\u09cd\u09a4 \u0995\u09be\u099c\u09c7\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc\u09b8\u09c2\u099a\u09bf\u09b0 \u0995\u09be\u09b0\u09a3\u09c7 \u099c\u09bf\u09ae\u099f\u09bf\u09a4\u09c7 \u09af\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0995\u09c7\u09ac\u09b2 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u09aa\u09be\u09a8 \u09a8\u09be\u0964<\/p>\n<p>\u098f\u09ac\u0982 \u0995\u09be\u09b0\u0993 \u0995\u09be\u09b0\u0993 \u0995\u09be\u099b\u09c7 \u0995\u09be\u099c\u09c7\u09b0 \u0986\u0997\u09c7 \u09b8\u0995\u09be\u09b2\u09c7 \u0996\u09c1\u09ac \u09b8\u0995\u09be\u09b2\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09a6\u09c7\u0993\u09af\u09bc\u09be\u0993 \u09b8\u09c1\u09ac\u09bf\u09a7\u09be\u099c\u09a8\u0995, \u09af\u0996\u09a8 \u0995\u09cb\u09a8\u0993 &#8220;\u09b8\u09bf\u09ae\u09c1\u09b2\u09c7\u099f\u09b0&#8221; \u098f\u0996\u09a8\u0993 \u09ac\u09a8\u09cd\u09a7 \u09a5\u09be\u0995\u09c7\u0964 \u098f\u09ac\u0982 \u09af\u09a6\u09bf \u098f\u0995\u0987 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09ae\u09a8\u09c7 \u0995\u09b0\u09c7\u09a8 \u09af\u09c7 \u09b9\u09cb\u09ae \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u09a8\u09b7\u09cd\u099f \u09b9\u09af\u09bc, \u09a4\u09ac\u09c7 \u098f\u099f\u09bf \u09ae\u09cb\u099f\u09c7\u0993 \u09a8\u09af\u09bc\u0964<\/p>\n<p>\u098f\u0995\u099f\u09bf \u09b8\u09c1-\u09a8\u0995\u09b6\u09be\u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u0997\u09cd\u09b0\u09be\u09ae \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae\u09c7\u09b0 \u09ae\u09c7\u09b6\u09bf\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u09a1\u09be\u09ae\u09cd\u09ac\u09c7\u09b2 \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u0987 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u099a\u09bf\u09a4\u09cd\u09b0\u0995\u09c7 \u0989\u09b2\u09cd\u09b2\u09c7\u0996\u09af\u09cb\u0997\u09cd\u09af\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09b0\u09c2\u09aa\u09be\u09a8\u09cd\u09a4\u09b0 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u0985\u09a8\u09c1\u09ae\u09a4\u09bf \u09a6\u09c7\u09ac\u09c7 &#8211; \u0985\u09ac\u09b6\u09cd\u09af\u0987 \u09af\u09a6\u09bf \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09b8\u09a0\u09bf\u0995 \u09aa\u09c1\u09b7\u09cd\u099f\u09bf\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf \u09ae\u09a8\u09cb\u09af\u09cb\u0997 \u09a6\u09c7\u09a8\u0964<\/p>\n<h3>\u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09bf\u09a4\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3: \u0995\u09cb\u09a5\u09be \u09a5\u09c7\u0995\u09c7 \u09b6\u09c1\u09b0\u09c1 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7<\/h3>\n<p>\u09aa\u09cd\u09b0\u09a5\u09ae\u09a4, \u0986\u09ae\u09bf \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09a6\u09bf\u09b7\u09cd\u099f \u09aa\u09a6\u09cd\u09a7\u09a4\u09bf\u0997\u09a4 \u09ac\u09bf\u0995\u09be\u09b6\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u098f\u0995\u0987 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc\u09c7 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u09aa\u09b0\u09be\u09ae\u09b0\u09cd\u09b6 \u09a6\u09bf\u0987 &#8211; \u098f\u099f\u09bf \u09b6\u09c3\u0999\u09cd\u0996\u09b2\u09be\u09ac\u09a6\u09cd\u09a7\u0964 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf \u09b8\u09aa\u09cd\u09a4\u09be\u09b9\u09c7 2-3 \u098f\u09b0 \u09ae\u09a4\u09cb \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8 \u09b9\u09ac\u09c7 &#8211; \u09ac\u09be\u0995\u09bf \u09b8\u09ae\u09af\u09bc\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09aa\u09c1\u09a8\u09b0\u09c1\u09a6\u09cd\u09a7\u09be\u09b0 \u0995\u09b0\u09ac\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u098f\u099f\u09bf \u09a4\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u09ac\u09c3\u09a6\u09cd\u09a7\u09bf\u09b0 \u0985\u09a8\u09cd\u09af\u09a4\u09ae \u09b6\u09b0\u09cd\u09a4\u0964<\/p>\n<p>\u09ac\u09bf\u09ac\u09c7\u099a\u09a8\u09be \u0995\u09b0\u09c7 \u09af\u09c7 \u0986\u09ae\u09b0\u09be \u0993\u099c\u09a8 \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u0987 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09a6\u09bf\u0987, \u09a4\u09be\u09b0\u09aa\u09b0\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u099f\u09bf \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u099f\u09bf 3-4 \u09ac\u09be\u09b0 \u09aa\u09c1\u09a8\u09b0\u09be\u09ac\u09c3\u09a4\u09cd\u09a4\u09bf\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09b8\u09b0\u09cd\u09ac\u09be\u09a7\u09bf\u0995 \u09b8\u0982\u0996\u09cd\u09af\u0995 \u09ac\u09be\u09b0 \u0995\u09b0\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4\u0964 \u098f\u0995\u0987 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc\u09c7, \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09bf\u09a4 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u099c\u09cd\u09ac\u09b2\u09a8\u09cd\u09a4 \u09b8\u0982\u09ac\u09c7\u09a6\u09a8 \u0985\u09a8\u09c1\u09ad\u09ac \u0995\u09b0\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4\u0964<\/p>\n<p>\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u09ae-\u0986\u09aa\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u098f\u0995\u099f\u09bf \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u09ae\u09c7\u09b6\u09bf\u09a8 \u09b9\u09bf\u09b8\u09be\u09ac\u09c7, \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09ae\u09bf\u09a4 \u09b2\u09be\u09ab \u09a6\u09a1\u09bc\u09bf\u099f\u09bf \u0989\u09aa\u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 &#8211; \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u0995\u09c7 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09aa\u09cd\u09b0\u09b8\u09cd\u09a4\u09c1\u09a4 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09a6\u09cd\u09b0\u09c1\u09a4 \u0997\u09a4\u09bf\u09a4\u09c7 \u098f\u099f\u09bf \u098f\u0995 \u09ac\u09be \u09a6\u09c1\u0987 \u09ae\u09bf\u09a8\u09bf\u099f\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u099d\u09be\u0981\u09aa\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09aa\u09a1\u09bc\u09be \u09af\u09a5\u09c7\u09b7\u09cd\u099f\u0964<\/p>\n<h3>\u09aa\u09c7\u0995\u09cd\u099f\u09cb\u09b0\u09be\u09b2 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-212330-607c23115badf.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-212330-607c23115badf.jpg\" alt=\"\u0998\u09b0\u09c7\u09b0 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae \u0995\u09bf \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09af\u0995\u09b0? \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae \u09b8\u09b0\u099e\u09cd\u099c\u09be\u09ae \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be \u09aa\u09be\u09ae\u09cd\u09aa \u0995\u09b0\u09be \u09b8\u09ae\u09cd\u09ad\u09ac? \u09a1\u09be\u09ae\u09cd\u09ac\u09c7\u09b2, \u0993\u099c\u09a8 \u09ae\u09c7\u09b6\u09bf\u09a8, \u0986\u09af\u09bc\u09b0\u09a8, \u099c\u09bf\u09ae, \u09ac\u09be\u09b0\u09ac\u09c7\u09b2 \u098f\u09ac\u0982 \u0993\u099c\u09a8 \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u0987 \u0995\u09c0\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09a4\u09c8\u09b0\u09bf \u0995\u09b0\u09ac\u09c7\u09a8\" ><\/a><\/p>\n<p>\u09ac\u09c1\u0995\u09c7\u09b0 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u0995\u09c7 &#8220;\u09aa\u09be\u09ae\u09cd\u09aa\u09bf\u0982&#8221; \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u0995\u09cd\u09b7\u09c7\u09a4\u09cd\u09b0\u09c7, \u09ae\u09c7\u099d\u09c7 \u09a5\u09c7\u0995\u09c7 \u09aa\u09c1\u09b6-\u0986\u09aa\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09b8\u09c7\u09b0\u09be \u09ac\u09bf\u0995\u09b2\u09cd\u09aa\u0964 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09b8\u09cd\u09a4 \u09ac\u09be\u09b9\u09c1 \u09a6\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09ae\u09bf\u09a4 \u09a7\u09be\u0995\u09cd\u0995\u09be \u09a6\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09b6\u09c1\u09b0\u09c1 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8\u0964 \u09ad\u09ac\u09bf\u09b7\u09cd\u09af\u09a4\u09c7, \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09aa\u09bf\u09a0\u09c7 \u09ad\u09be\u09b0\u09c0 \u0995\u09bf\u099b\u09c1 \u09b2\u09be\u0997\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u0995\u09be\u099c\u099f\u09bf \u099c\u099f\u09bf\u09b2 \u09b9\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7 &#8211; \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u0989\u09a6\u09be\u09b9\u09b0\u09a3\u09b8\u09cd\u09ac\u09b0\u09c2\u09aa \u09ad\u09be\u09b0\u09c0 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u0995\u09aa\u09cd\u09af\u09be\u0995\u099f\u09bf \u09b0\u09be\u0996\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8\u0964<\/p>\n<p>\u0986\u09b0\u0993 \u0995\u09a0\u09bf\u09a8 \u09ac\u09bf\u0995\u09b2\u09cd\u09aa \u09b9'\u09b2 \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09a8-\u0986\u09b0\u09cd\u09ae \u09aa\u09c1\u09b6-\u0986\u09aa\u09b8\u0964 \u098f\u0987 \u09b8\u0982\u09b8\u09cd\u0995\u09b0\u09a3\u09c7, \u09ad\u09be\u09b0\u09b8\u09be\u09ae\u09cd\u09af \u09ac\u099c\u09be\u09af\u09bc \u09b0\u09be\u0996\u09a4\u09c7, \u09aa\u09be\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09ac\u09bf\u09b8\u09cd\u09a4\u09c3\u09a4\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u099b\u09a1\u09bc\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09a6\u09c7\u0993\u09af\u09bc\u09be \u09b9\u09af\u09bc &#8211; \u09a4\u09ac\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09aa\u09a4\u09a8 \u098f\u09a1\u09bc\u09be\u09ac\u09c7\u09a8\u0964<\/p>\n<p>\u09aa\u09c1\u09b6-\u0986\u09aa\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0996\u09c1\u09ac \u0986\u09b2\u09be\u09a6\u09be &#8211; \u0987\u09a8\u09cd\u099f\u09be\u09b0\u09a8\u09c7\u099f\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u0985\u09a8\u09c7\u0995\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09ad\u09bf\u09a1\u09bf\u0993 \u09aa\u09c7\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8 \u09af\u09c7\u0996\u09be\u09a8\u09c7 \u09b9\u09be\u09a4\u09c7\u09b0 \u09ac\u09bf\u09ad\u09bf\u09a8\u09cd\u09a8 \u09b8\u09c7\u099f\u09bf\u0982\u09af\u09bc\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09a7\u09a8\u09cd\u09af\u09ac\u09be\u09a6, \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u098f\u0987 \u09b8\u09be\u09a7\u09be\u09b0\u09a3 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u0995\u09c7 \u099c\u099f\u09bf\u09b2 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8\u0964<\/p>\n<h3>\u09aa\u09bf\u099b\u09a8\u09c7 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 workout<\/h3>\n<p>\u0985\u09ac\u09b6\u09cd\u09af\u0987, \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09aa\u09bf\u099b\u09a8\u09c7 \u099f\u09be\u09a8 \u0986\u09aa\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09a6\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09a6\u09c7\u0993\u09af\u09bc\u09be \u09ad\u09be\u09b2 &#8211; \u09af\u09a6\u09bf \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09bf\u09b0 \u0995\u09be\u099b\u09c7 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u0985\u09a8\u09c1\u09ad\u09c2\u09ae\u09bf\u0995 \u09ac\u09be\u09b0 \u09a5\u09be\u0995\u09c7 (\u098f\u09ac\u0982 \u0995\u09bf\u099b\u09c1 \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09bf\u09a4\u09c7 \u09a5\u09be\u0995\u09c7) \u09a4\u09ac\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u098f\u09b0 \u099a\u09c7\u09af\u09bc\u09c7 \u09ad\u09be\u09b2 \u09ac\u09bf\u0995\u09b2\u09cd\u09aa\u099f\u09bf \u0996\u09c1\u0981\u099c\u09c7 \u09aa\u09be\u09ac\u09c7\u09a8 \u09a8\u09be\u0964 \u09a4\u09ac\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u098f\u099f\u09bf \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8\u0964<\/p>\n<p>\u098f\u0995\u099f\u09bf \u09ad\u09be\u09b0\u09c0 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u0995\u09aa\u09cd\u09af\u09be\u0995 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u09b8\u09be\u09b9\u09be\u09af\u09cd\u09af \u0995\u09b0\u09ac\u09c7, \u09af\u09be \u0986\u09aa\u09a8\u09bf &#8220;\u0993\u099c\u09a8&#8221; \u09b9\u09bf\u09b8\u09be\u09ac\u09c7 \u09ac\u09cd\u09af\u09ac\u09b9\u09be\u09b0 \u0995\u09b0\u09ac\u09c7\u09a8\u0964 \u098f\u099f\u09bf \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09b9\u09be\u09a4\u09c7 \u09a8\u09bf\u09a8, \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09aa\u09be\u09af\u09bc\u09c7\u09b0 \u0995\u09be\u0981\u09a7\u09c7\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b8\u09cd\u09a5 \u09aa\u09c3\u09a5\u0995 \u0995\u09b0\u09c7 \u09b0\u09be\u0996\u09c1\u09a8, \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u09c7\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u09b8\u09be\u09ae\u09a8\u09c7\u09b0 \u09a6\u09bf\u0995\u09c7 \u099d\u09c1\u0981\u0995\u09c1\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09aa\u09bf\u09a0\u099f\u09bf \u09b8\u09cb\u099c\u09be \u098f\u09ac\u0982 \u09a8\u09c0\u099a\u09c7\u09b0 \u09aa\u09bf\u099b\u09a8\u09c7 \u0996\u09bf\u09b2\u09be\u09a8 \u09b0\u09be\u0996\u09ac\u09c7\u09a8\u0964 \u098f\u0987 \u0985\u09ac\u09b8\u09cd\u09a5\u09be\u09a8 \u09a5\u09c7\u0995\u09c7, \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u0995\u09aa\u09cd\u09af\u09be\u0995\u099f\u09bf \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09aa\u09c7\u099f\u09c7 \u099f\u09be\u09a8\u09c1\u09a8, \u0995\u09a8\u09c1\u0987\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09b8\u09cb\u099c\u09be \u09aa\u09bf\u099b\u09a8\u09c7 \u09af\u09be\u09a8, \u09aa\u09be\u09b6\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09a4\u09c7 \u09a8\u09af\u09bc\u0964<\/p>\n<h3>\u09b2\u09c7\u0997 \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-212330-607c23124f2c5.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-212330-607c23124f2c5.jpg\" alt=\"\u0998\u09b0\u09c7\u09b0 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae \u0995\u09bf \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09af\u0995\u09b0? \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae \u09b8\u09b0\u099e\u09cd\u099c\u09be\u09ae \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be \u09aa\u09be\u09ae\u09cd\u09aa \u0995\u09b0\u09be \u09b8\u09ae\u09cd\u09ad\u09ac? \u09a1\u09be\u09ae\u09cd\u09ac\u09c7\u09b2, \u0993\u099c\u09a8 \u09ae\u09c7\u09b6\u09bf\u09a8, \u0986\u09af\u09bc\u09b0\u09a8, \u099c\u09bf\u09ae, \u09ac\u09be\u09b0\u09ac\u09c7\u09b2 \u098f\u09ac\u0982 \u0993\u099c\u09a8 \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u0987 \u0995\u09c0\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09a4\u09c8\u09b0\u09bf \u0995\u09b0\u09ac\u09c7\u09a8\" ><\/a><\/p>\n<p>\u09ac\u09c7\u09b8\u09bf\u0995 \u09b2\u09c7\u0997 \u098f\u0995\u09cd\u09b8\u09be\u09b0\u09b8\u09be\u0987\u099c\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09b8\u09cd\u0995\u09cb\u09af\u09bc\u09be\u099f \u098f\u09ac\u0982 \u09b2\u09c1\u099e\u09cd\u099c\u09b8 ges \u09b8\u09cd\u0995\u09cb\u09af\u09bc\u09be\u099f\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0995\u09cd\u09b2\u09be\u09b8\u09bf\u0995 \u09b8\u09cd\u099f\u09cd\u09af\u09be\u09a8\u09cd\u09a1 (\u0995\u09be\u0981\u09a7\u09c7\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b8\u09cd\u09a5 \u09aa\u09c3\u09a5\u0995 \u09aa\u09c3\u09a5\u0995) \u098f\u09ac\u0982 \u09b8\u0982\u0995\u09c0\u09b0\u09cd\u09a3 \u09ac\u09be \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09b8\u09cd\u09a4 \u0989\u09ad\u09af\u09bc\u0987 \u09b9\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u0964 \u09b8\u09c7\u099f\u09bf\u0982\u09b8 \u09aa\u09b0\u09bf\u09ac\u09b0\u09cd\u09a4\u09a8 \u0995\u09b0\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u0995\u09be\u099c\u09c7\u09b0 \u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 \u09ac\u09bf\u09ad\u09bf\u09a8\u09cd\u09a8 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u0985\u09a8\u09cd\u09a4\u09b0\u09cd\u09ad\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u0995\u09b0\u09c7\u09a8, \u09af\u09be \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09aa\u09be \u0986\u09b0\u0993 \u09ad\u09be\u09b2\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u0995\u09be\u099c \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09a6\u09c7\u09af\u09bc\u0964 \u098f\u0995\u099f\u09bf &#8220;\u0993\u099c\u09a8&#8221; \u09b9\u09bf\u09b8\u09be\u09ac\u09c7, \u0986\u09ac\u09be\u09b0, \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u0995\u09aa\u09cd\u09af\u09be\u0995 \u09ac\u09cd\u09af\u09ac\u09b9\u09be\u09b0 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8\u0964<\/p>\n<p>\u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u0997\u09cd\u09b2\u09c1\u099f\u09b8 \u098f\u09ac\u0982 \u09b9\u09cd\u09af\u09be\u09ae\u09b8\u09cd\u099f\u09cd\u09b0\u09bf\u0982\u09b8\u0995\u09c7 \u099c\u09a1\u09bc\u09bf\u09a4 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09b8\u09ac\u099a\u09c7\u09af\u09bc\u09c7 \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09af\u0995\u09b0 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae \u09ac\u09bf\u0995\u09b2\u09cd\u09aa\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09b9'\u09b2 \u09b2\u099e\u09cd\u099c\u0964 \u098f\u0987 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u099f\u09bf \u09b8\u09a0\u09bf\u0995\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09b8\u09ae\u09cd\u09aa\u09be\u09a6\u09a8 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7, \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09aa\u09be \u09a6\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09ac\u09bf\u09b8\u09cd\u09a4\u09c3\u09a4 \u09aa\u09a6\u0995\u09cd\u09b7\u09c7\u09aa \u09a8\u09bf\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u09b9\u09be\u0981\u099f\u09c1 \u09ac\u09be\u0981\u0995\u09a4\u09c7 \u09ac\u09b8\u09c7 \u09a5\u09be\u0995\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7\u0964 \u09b8\u09be\u09ae\u09a8\u09c7\u09b0 \u09aa\u09be\u09af\u09bc\u09c7\u09b0 \u09b9\u09be\u0981\u099f\u09c1 90% \u0995\u09cb\u09a3\u09c7 \u09b9\u0993\u09af\u09bc\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4, \u098f\u09ac\u0982 \u0995\u09cb\u09a8\u0993 \u0995\u09cd\u09b7\u09c7\u09a4\u09cd\u09b0\u09c7\u0987 &#8220;\u098f\u0997\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09af\u09be\u09a8&#8221;\u0964 Abs Workout<\/p>\n<p>\u098f\u0995\u099f\u09bf \u09b8\u09c1\u09a8\u09cd\u09a6\u09b0 \u0986\u0981\u0995\u09be\u09a8\u09cb \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09ac\u09b8 \u09b9'\u09b2 \u099c\u09bf\u09ae\u09c7 \u0986\u09b8\u09be \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09af\u09bc \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u099f\u09bf \u09ae\u09be\u09a8\u09c1\u09b7\u09c7\u09b0 \u09b2\u0995\u09cd\u09b7\u09cd\u09af\u0964 \u09a4\u09ac\u09c7 \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09bf\u09a4\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09a6\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u0995\u09be\u0999\u09cd\u0995\u09cd\u09b7\u09bf\u09a4 &#8220;\u0995\u09bf\u0989\u09ac\u09b8&#8221; \u0985\u09b0\u09cd\u099c\u09a8 \u0995\u09b0\u09be \u09af\u09c7\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7, \u0995\u09be\u09b0\u09a3 \u09b2\u09cb\u09b9\u09be \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u0987 \u098f\u099f\u09bf \u0995\u09be\u099c \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0985\u09a8\u09c7\u0995\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09ac\u09bf\u0995\u09b2\u09cd\u09aa \u09b0\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09c7\u0964<\/p>\n<p>\u09a8\u09c0\u099a\u09c7 \u098f\u09ae\u09a8 \u0995\u09bf\u099b\u09c1 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u09b0\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09c7 \u09af\u09be \u098f\u09ae\u09a8\u0995\u09bf \u0995\u09cb\u09a8\u0993 \u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09be\u09a8\u09ac\u09bf\u09b8 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8\u0964 \u0986\u09b0\u0993 \u09ad\u09be\u09b2 \u09ac\u09cb\u099d\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af, \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09a4\u09cd\u09b0\u09c1\u099f\u09bf\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09a6\u09c2\u09b0 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u099b\u09ac\u09bf \u09ac\u09be \u09ad\u09bf\u09a1\u09bf\u0993\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u0989\u09a6\u09be\u09b9\u09b0\u09a3\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09b8\u09a8\u09cd\u09a7\u09be\u09a8 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8:<\/p>\n<ul>\n<li>\u0995\u09cd\u09b0\u09be\u099e\u09cd\u099a\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u098f\u09ae\u09a8 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u09af\u09be \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u0989\u09aa\u09b0\u09c7\u09b0 \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09ac\u09b8\u0995\u09c7 \u09ad\u09be\u09b2\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u0995\u09be\u099c \u0995\u09b0\u09ac\u09c7\u0964 \u098f\u099f\u09bf \u09b8\u09ae\u09cd\u09aa\u09be\u09a6\u09a8 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af, \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09aa\u09bf\u099b\u09a8\u09c7 \u09b6\u09c1\u09af\u09bc\u09c7 \u09a5\u09be\u0995\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7, \u09b9\u09be\u0981\u099f\u09c1\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be \u09ac\u09be\u0981\u0995\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09be\u09af\u09bc\u09c7 \u09aa\u09be \u09ae\u09c7\u0996\u09c7 \u09b0\u09be\u0996\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7\u0964 \u09b6\u09cd\u09ac\u09be\u09b8 \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u09a6\u09c7\u09b9\u09c7\u09b0 \u0989\u09aa\u09b0\u09c7\u09b0 \u0985\u0982\u09b6\u099f\u09bf \u09ae\u09c7\u099d\u09c7 \u09a5\u09c7\u0995\u09c7 \u0989\u09a0\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09a8\u09bf\u09a8, \u09af\u09c7\u09a8 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09b9\u09be\u0981\u099f\u09c1\u09b0 \u09a6\u09bf\u0995\u09c7 \u09aa\u09cc\u0981\u099b\u09c7\u099b\u09c7\u09a8\u0964 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u09aa\u09c1\u09b0\u09cb\u09aa\u09c1\u09b0\u09bf \u09ae\u09c7\u099d\u09c7 \u09a5\u09c7\u0995\u09c7 \u0989\u09a0\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7 \u09a8\u09be &#8211; \u0995\u09c7\u09ac\u09b2 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09aa\u09bf\u099b\u09a8\u09c7\u09b0 \u09a6\u09bf\u0995\u09c7\u0964 \u098f\u099f\u09bf \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09ac\u09c1\u0995\u09c7\u09b0 \u09a8\u09c0\u099a\u09c7 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09a4\u09c7 \u099c\u09cd\u09ac\u09b2\u09a8\u09cd\u09a4 \u09b8\u0982\u09ac\u09c7\u09a6\u09a8 \u0985\u09a8\u09c1\u09ad\u09ac \u0995\u09b0\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4\u0964<\/li>\n<li>\u0995\u09be\u0981\u099a\u09bf &#8211; \u098f\u099f\u09bf \u09b8\u09ae\u09cd\u09aa\u09c2\u09b0\u09cd\u09a3 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af, \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u09ae\u09c7\u099d\u09c7\u09a4\u09c7 \u09a5\u09be\u0995\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4 \u098f\u09ac\u0982 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u0995\u09a8\u09c1\u0987\u09a4\u09c7 \u09ac\u09bf\u09b6\u09cd\u09b0\u09be\u09ae \u0995\u09b0\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4\u0964 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09b8\u09cd\u099f\u09cd\u09b0\u09c7\u0987\u099f \u09aa\u09be\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09af\u09bc 45 \u09a1\u09bf\u0997\u09cd\u09b0\u09bf \u0995\u09cb\u09a3\u09c7 \u0989\u09a4\u09cd\u09a5\u09bf\u09a4 \u0995\u09b0\u09c7\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u098f\u0987 \u0985\u09ac\u09b8\u09cd\u09a5\u09be\u09a8\u09c7 \u09a4\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u099a\u09b2\u09be\u09ab\u09c7\u09b0\u09be \u0995\u09b0\u09c7\u09a8, \u0995\u09be\u0981\u099a\u09bf \u0995\u09c0\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u0995\u09be\u099c \u0995\u09b0\u09c7 \u09a4\u09be \u0985\u09a8\u09c1\u0995\u09b0\u09a3 \u0995\u09b0\u09c7\u0964 \u098f\u099f\u09bf \u09b9'\u09b2 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a5\u09ae\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09aa\u09be \u09a6\u09c1'\u09aa\u09be\u09b6\u09c7 \u099b\u09a1\u09bc\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09a6\u09bf\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u09a4\u09be\u09b0\u09aa\u09b0\u09c7 \u0995\u09cd\u09b0\u09b8 \u0995\u09b0\u09c1\u09a8, \u09aa\u09be\u099f\u09bf \u09aa\u09b0\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u0995\u09cd\u09b0\u09ae\u09c7, \u09af\u09be \u09b6\u09c0\u09b0\u09cd\u09b7\u09c7 \u09a5\u09be\u0995\u09ac\u09c7, \u09aa\u09cd\u09b0\u09a5\u09ae\u09c7 \u09ac\u09be\u09ae \u098f\u09ac\u0982 \u09a4\u09be\u09b0\u09aa\u09b0\u09c7 \u09a1\u09be\u09a8 \u09a6\u09bf\u0995\u09c7\u0964<\/li>\n<li>\u09aa\u09cd\u09b2\u09cd\u09af\u09be\u0999\u09cd\u0995 &#8211; \u098f\u0987 \u09b8\u09cd\u09a5\u09bf\u09b0 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09ad\u09be\u09ac \u09ac\u09bf\u09b6\u09cd\u09ac\u099c\u09c1\u09a1\u09bc\u09c7 \u0985\u09a8\u09c7\u0995 \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09a5\u09b2\u09c7\u099f \u09a6\u09cd\u09ac\u09be\u09b0\u09be \u09aa\u09cd\u09b0\u09ae\u09be\u09a3\u09bf\u09a4 \u09b9\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09c7\u0964 \u098f\u09ac\u0982, \u098f\u099f\u09bf \u09ac\u09c7\u09b6 \u09b8\u09b9\u099c \u09ac\u09b2\u09c7 \u09ae\u09a8\u09c7 \u09b9\u09b2\u09c7\u0993, \u0995\u09a8\u09c1\u0987 \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09be\u09af\u09bc\u09c7\u09b0 \u0986\u0999\u09cd\u0997\u09c1\u09b2\u09c7\u09b0 \u0989\u09aa\u09b0 \u099c\u09cb\u09b0 \u09a6\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u09b0\u09cb\u09a7 \u0995\u09b0\u09be \u09ac\u09c7\u09b6 \u0995\u09a0\u09bf\u09a8\u0964 \u09aa\u09c7\u099f\u09c7\u09b0 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u0993, \u098f\u099f\u09bf \u0995\u09be\u099c\u09c7 \u09b8\u09be\u09ae\u0997\u09cd\u09b0\u09bf\u0995\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u09c7\u09b0 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u0995\u09c7 &#8220;\u0985\u09a8\u09cd\u09a4\u09b0\u09cd\u09ad\u09c1\u0995\u09cd\u09a4&#8221; \u0995\u09b0\u09c7\u0964 \u09b8\u099e\u09cd\u099a\u09be\u09b2\u09a8 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7, \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09aa\u09be \u098f\u09ac\u0982 forearms \u09a6\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09ae\u09c7\u099d\u09c7\u09a4\u09c7 \u09ac\u09bf\u09b6\u09cd\u09b0\u09be\u09ae \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7 &#8211; \u098f\u099f\u09bf \u09ac\u09be\u09b8\u09cd\u09a4\u09ac\u09be\u09af\u09bc\u09a8\u09c7\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09a5\u09ae\u09bf\u0995 \u09b8\u0982\u09b8\u09cd\u0995\u09b0\u09a3\u0964 \u098f\u0987 \u0985\u09ac\u09b8\u09cd\u09a5\u09be\u09a8\u09c7, \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u098f\u0995 \u09ae\u09bf\u09a8\u09bf\u099f\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09a6\u09be\u0981\u09a1\u09bc\u09be\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7, \u09a4\u09ac\u09c7 \u09b6\u09c1\u09b0\u09c1\u09a4\u09c7 &#8211; \u09b8\u09b0\u09cd\u09ac\u09be\u09a7\u09bf\u0995 \u09b8\u09c7\u0995\u09c7\u09a8\u09cd\u09a1\u09c7\u09b0 \u09b8\u0982\u0996\u09cd\u09af\u09be\u0964 \u09aa\u09bf\u099b\u09a8\u09c7 \u09b8\u09cb\u099c\u09be \u09b9\u0993\u09af\u09bc\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4, \u09a8\u09bf\u09b6\u09cd\u099a\u09bf\u09a4 \u09b9\u09af\u09bc\u09c7 \u09a8\u09bf\u09a8 \u09af\u09c7 \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u099f\u09bf &#8220;\u09a8\u09bf\u099a\u09c7&#8221; \u09aa\u09a1\u09bc\u09c7 \u09a8\u09be\u0964<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u09b8\u09bf\u09ae\u09c1\u09b2\u09c7\u099f\u09b0 \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u0987 \u0995\u09c0\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u0995\u09c7 \u09b8\u09a0\u09bf\u0995\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09aa\u09be\u09ae\u09cd\u09aa \u0995\u09b0\u09be \u09af\u09be\u09af\u09bc<\/h2>\n<p>\u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09af\u09be \u098f\u09b0 \u09ac\u09bf\u09ad\u09bf\u09a8\u09cd\u09a8 \u0985\u0982\u09b6 \u09b2\u09cb\u09a1 \u0995\u09b0\u09c7 \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u0995\u09c7 \u09b8\u09a0\u09bf\u0995\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09aa\u09be\u09ae\u09cd\u09aa \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09b8\u09b9\u09be\u09af\u09bc\u09a4\u09be \u0995\u09b0\u09c7\u0964 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u099f\u09bf \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f\u099f\u09bf \u09b6\u09c7\u09b7 \u0985\u09ac\u09a7\u09bf \u09b6\u09c7\u09b7 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7, \u0985\u09a8\u09cd\u09af \u099c\u09bf\u09a8\u09bf\u09b8\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09ac\u09be\u09a7\u09be \u09a6\u09c7\u0993\u09af\u09bc\u09be \u0985\u09b8\u09ae\u09cd\u09ad\u09ac\u0964<\/p>\n<h3>\u09b8\u09cd\u0995\u09cb\u09af\u09bc\u09be\u099f\u09b8<\/h3>\n<p>\u09ac\u09bf\u09ad\u09bf\u09a8\u09cd\u09a8 \u09a7\u09b0\u09a3\u09c7\u09b0 \u09b8\u09cd\u0995\u09cb\u09af\u09bc\u09be\u099f\u09c7\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7, \u098f\u0995 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u099a\u09c1\u09b0 \u09b8\u0982\u0996\u09cd\u09af\u0995 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u0986\u0995\u09cd\u09b0\u09be\u09a8\u09cd\u09a4 \u09b9\u09af\u09bc\u0964 \u0995\u09cd\u09b2\u09be\u09b8\u09bf\u0995 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u09ac\u09bf\u09a6\u09c7\u09b6\u09c0 \u09ac\u09b8\u09cd\u09a4\u09c1 \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u0987 \u0995\u09b0\u09be \u09b9\u09af\u09bc\u0964 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09aa\u09be\u099f\u09bf \u0995\u09be\u0981\u09a7\u09c7\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b8\u09cd\u09a5\u0995\u09c7 \u09aa\u09c3\u09a5\u0995 \u0995\u09b0\u09c7 \u09b0\u09be\u0996\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7, \u09aa\u09bf\u09a0\u099f\u09bf \u09b8\u09cb\u099c\u09be \u09b0\u09c7\u0996\u09c7 \u09ac\u09b8\u09c7 \u09a5\u09be\u0995\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7\u0964 \u098f\u0995\u0987 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc\u09c7, \u09ae\u09cb\u099c\u09be\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09b8\u09be\u09ae\u09be\u09a8\u09cd\u09af \u09ac\u09be\u09b9\u09bf\u09b0\u09c7\u09b0 \u09a6\u09bf\u0995\u09c7 \u09aa\u09b0\u09bf\u09a3\u09a4 \u09b9\u09af\u09bc, \u09ad\u09be\u09b0\u09b8\u09be\u09ae\u09cd\u09af\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af, \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09ac\u09be\u09b9\u09c1\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u098f\u0997\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b8\u09be\u09b0\u09bf\u09a4 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8\u0964<\/p>\n<p>\u0995\u09be\u0981\u09a7\u09c7\u09b0 \u099a\u09c7\u09af\u09bc\u09c7 \u09aa\u09be \u0986\u09b0\u0993 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09b8\u09cd\u09a4 \u0995\u09b0\u09be \u09a5\u09be\u0995\u09b2\u09c7 \u09ac\u09cb\u099d\u09be \u0986\u09b0\u0993 \u099c\u09cb\u09b0\u09a6\u09be\u09b0 \u09b9\u09ac\u09c7\u0964 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09af\u09c7\u09ae\u09a8 \u0985\u09ad\u09cd\u09af\u09b8\u09cd\u09a4 \u09b9\u09af\u09bc\u09c7 \u0989\u09a0\u09c7\u09a8, \u0993\u099c\u09a8 \u09b8\u09b9 \u09b8\u09cd\u0995\u09cb\u09af\u09bc\u09be\u099f\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0995\u09b0\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4\u0964<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-212330-607c231377a7c.gif\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-212330-607c231377a7c.gif\" alt=\"\u0998\u09b0\u09c7\u09b0 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae \u0995\u09bf \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09af\u0995\u09b0? \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae \u09b8\u09b0\u099e\u09cd\u099c\u09be\u09ae \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be \u09aa\u09be\u09ae\u09cd\u09aa \u0995\u09b0\u09be \u09b8\u09ae\u09cd\u09ad\u09ac? \u09a1\u09be\u09ae\u09cd\u09ac\u09c7\u09b2, \u0993\u099c\u09a8 \u09ae\u09c7\u09b6\u09bf\u09a8, \u0986\u09af\u09bc\u09b0\u09a8, \u099c\u09bf\u09ae, \u09ac\u09be\u09b0\u09ac\u09c7\u09b2 \u098f\u09ac\u0982 \u0993\u099c\u09a8 \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u0987 \u0995\u09c0\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09a4\u09c8\u09b0\u09bf \u0995\u09b0\u09ac\u09c7\u09a8\" ><\/a><\/p>\n<h3>\u0989\u09aa\u09b0\u09c7 \u09a4\u09c1\u09b2\u09c7 \u09a7\u09b0\u09be<\/h3>\n<p>\u09aa\u09c1\u09b6-\u0986\u09aa\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09ab\u09cd\u09b2\u09cb\u09b0 \u09a5\u09c7\u0995\u09c7 \u0995\u09b0\u09be \u09af\u09c7\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7, \u09ac\u09be \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09a5\u09ae\u09c7 \u09b9\u09be\u09b2\u0995\u09be \u09ac\u09bf\u0995\u09b2\u09cd\u09aa\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u099a\u09af\u09bc\u09a8 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8: \u098f\u0995\u099f\u09bf \u099a\u09c7\u09af\u09bc\u09be\u09b0 \u09a5\u09c7\u0995\u09c7, \u09b8\u09cb\u09ab\u09be \u09a5\u09c7\u0995\u09c7\u0964 \u099c\u09cb\u09b0 \u09a6\u09c7\u0993\u09af\u09bc\u09be \u09b9\u099a\u09cd\u099b\u09c7 \u09b9\u09be\u09a4 \u0993 \u09aa\u09be\u09af\u09bc\u09c7\u0964 \u0995\u09be\u0981\u09a7 \u09ac\u09be \u09b8\u0982\u0995\u09c0\u09b0\u09cd\u09a3\u09c7\u09b0 \u099a\u09c7\u09af\u09bc\u09c7 \u0996\u09c7\u099c\u09c1\u09b0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0986\u09b0\u0993 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09b8\u09cd\u09a4 \u0995\u09b0\u09be \u09af\u09c7\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u0964 \u09aa\u09c1\u09b6-\u0986\u09aa\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0985\u09a8\u09cd\u09af \u09ac\u09bf\u0995\u09b2\u09cd\u09aa\u099f\u09bf \u09b9\u09be\u0981\u099f\u09c1\u09a4\u09c7 \u099c\u09cb\u09b0 \u09a6\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u0995\u09b0\u09be \u09b9\u09af\u09bc\u0964 \u09a4\u09ac\u09c7 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u09a7\u09b0\u09a3 \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09ac\u09bf\u09b6\u09c7\u09b7\u09c7, \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09aa\u09c7\u099b\u09a8\u099f\u09bf \u09b8\u09cb\u099c\u09be \u09b0\u09be\u0996\u09be, \u0995\u09a8\u09c1\u0987\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09a4\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09b9\u09be\u09a4 \u09ac\u09be\u0981\u0995\u09be\u09a8\u09cb\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u09ae\u09c2\u09b2 \u09aa\u09c3\u09b7\u09cd\u09a0\u099f\u09bf \u09b8\u09cd\u09aa\u09b0\u09cd\u09b6 \u0995\u09b0\u09be \u0997\u09c1\u09b0\u09c1\u09a4\u09cd\u09ac\u09aa\u09c2\u09b0\u09cd\u09a3, \u0995\u09c7\u09ac\u09b2 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09aa\u09c7\u099f \u09a8\u09af\u09bc, \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09ac\u09c1\u0995\u09c7\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7\u0993\u0964<\/p>\n<h3>\u09ac\u09c7\u09b0\u09cd\u09aa\u09bf<\/h3>\n<p><strong>\u09ac\u09be\u09b0\u09cd\u09aa\u09bf \u0995\u09cc\u09b6\u09b2\u099f\u09bf \u09a8\u09bf\u09ae\u09cd\u09a8\u09b0\u09c2\u09aa:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u098f\u0995\u099f\u09bf \u09b8\u09cd\u09a5\u09be\u09af\u09bc\u09c0 \u0985\u09ac\u09b8\u09cd\u09a5\u09be\u09a8 \u09a5\u09c7\u0995\u09c7, \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09a8\u09bf\u099a\u09c1 \u0995\u09b0\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4, \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09ae\u09c7\u099d\u09c7 \u0989\u09aa\u09b0 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09b8\u09be\u09ae\u09a8\u09c7 \u09ac\u09bf\u09b6\u09cd\u09b0\u09be\u09ae;<\/li>\n<li>\u09aa\u09be \u09aa\u09bf\u099b\u09a8\u09c7 \u09b8\u09b0\u09be\u09a4\u09c7 \u09b2\u09be\u09ab \u09a6\u09bf\u09a8, \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09ad\u0999\u09cd\u0997\u09bf \u09b9\u09bf\u09b8\u09be\u09ac\u09c7, \u09a7\u09be\u0995\u09cd\u0995\u09be \u0986\u09aa \u09b9\u09bf\u09b8\u09be\u09ac\u09c7;<\/li>\n<li>\u09aa\u09c2\u09b0\u09cd\u09ac\u09ac\u09b0\u09cd\u09a4\u09c0 \u0985\u09ac\u09b8\u09cd\u09a5\u09be\u09a8\u09c7 \u09ab\u09bf\u09b0\u09c7;<\/li>\n<li>\u09b2\u09be\u09ab\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u0989\u09a0\u09c7, \u0989\u09a0\u09c1\u09a8, \u09ae\u09be\u09a5\u09be\u09b0 \u09ae\u09c1\u0995\u09c1\u099f \u09a7\u09b0\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09b9\u09be\u09a4\u09c7\u09b0 \u09a4\u09be\u09b2\u09bf \u09a6\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09a4\u09be\u09b2\u09bf \u09a4\u09c8\u09b0\u09bf \u0995\u09b0\u09b2\u09c7\u09a8\u0964<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-212330-607c231521374.gif\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-212330-607c231521374.gif\" alt=\"\u0998\u09b0\u09c7\u09b0 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae \u0995\u09bf \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09af\u0995\u09b0? \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae \u09b8\u09b0\u099e\u09cd\u099c\u09be\u09ae \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be \u09aa\u09be\u09ae\u09cd\u09aa \u0995\u09b0\u09be \u09b8\u09ae\u09cd\u09ad\u09ac? \u09a1\u09be\u09ae\u09cd\u09ac\u09c7\u09b2, \u0993\u099c\u09a8 \u09ae\u09c7\u09b6\u09bf\u09a8, \u0986\u09af\u09bc\u09b0\u09a8, \u099c\u09bf\u09ae, \u09ac\u09be\u09b0\u09ac\u09c7\u09b2 \u098f\u09ac\u0982 \u0993\u099c\u09a8 \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u0987 \u0995\u09c0\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09a4\u09c8\u09b0\u09bf \u0995\u09b0\u09ac\u09c7\u09a8\" ><\/a><\/p>\n<p>\u0995\u09bf\u099b\u09c1\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09ac\u09bf\u09b0\u09a4\u09bf \u09a8\u09be \u09a6\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae \u0995\u09b0\u09be \u09b9\u09af\u09bc\u0964<\/p>\n<h3>\u09a4\u0995\u09cd\u09a4\u09be<\/h3>\n<p>\u09a4\u0995\u09cd\u09a4\u09be\u099f\u09bf \u09b8\u09ae\u09cd\u09aa\u09c2\u09b0\u09cd\u09a3 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af, \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u09ae\u09c7\u099d\u09c7\u09a4\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09af\u09bc \u0985\u09a8\u09c1\u09ad\u09c2\u09ae\u09bf\u0995 \u0985\u09ac\u09b8\u09cd\u09a5\u09be\u09a8 \u09a8\u09bf\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7\u0964 \u09b6\u09c1\u09a7\u09c1 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09aa\u09c7\u099f\u09c7 \u09b6\u09c1\u09af\u09bc\u09c7 \u09a5\u09be\u0995\u09ac\u09c7\u09a8 \u09a8\u09be, \u09a4\u09ac\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09ae\u09cb\u099c\u09be \u098f\u09ac\u0982 \u09b9\u09be\u09a4\u09c7\u09b0 \u0995\u09ac\u09cd\u099c\u09bf \u09a5\u09c7\u0995\u09c7 \u0995\u09a8\u09c1\u0987\u09af\u09bc\u09c7\u09b0 \u099c\u09af\u09bc\u09c7\u09a8\u09cd\u099f \u09aa\u09b0\u09cd\u09af\u09a8\u09cd\u09a4 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u0985\u0982\u09b6\u09c7\u09b0 \u09b8\u09be\u09b9\u09be\u09af\u09cd\u09af\u09c7 \u09aa\u09c3\u09b7\u09cd\u09a0\u09c7\u09b0 \u0989\u09aa\u09b0 \u099d\u09c1\u0981\u0995\u09c1\u09a8\u0964 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u099f\u09bf \u09b9'\u09b2 \u09aa\u09c1\u09b0\u09cb \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u0995\u09c7 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09b8\u09b0\u09b2\u09b0\u09c7\u0996\u09be\u09af\u09bc \u09b0\u09be\u0996\u09c1\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u09af\u09a4\u09a6\u09c2\u09b0 \u09b8\u09ae\u09cd\u09ad\u09ac \u098f\u0987 \u0985\u09ac\u09b8\u09cd\u09a5\u09be\u09a8\u09c7 \u09a5\u09be\u0995\u09c1\u09a8\u0964<\/p>\n<p>\u09aa\u09be\u09b6\u09c7\u09b0 \u09ac\u09be\u09b0\u099f\u09bf \u09a0\u09bf\u0995 \u09a4\u09a4\u099f\u09be\u0987 \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09af\u0995\u09b0\u0964 \u09aa\u09be\u09b0\u09cd\u09a5\u0995\u09cd\u09af \u09b9'\u09b2 \u099c\u09cb\u09b0 \u09a6\u09c7\u09b9\u09c7\u09b0 \u098f\u0995\u09aa\u09be\u09b6\u09c7 (\u09ac\u09be\u09b9\u09c1 \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09be)\u0964<\/p>\n<h3>\u09b8\u09c1\u09aa\u09be\u09b0\u09ae\u09cd\u09af\u09be\u09a8<\/h3>\n<p>\u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09ac\u09a3 \u0985\u09ac\u09b8\u09cd\u09a5\u09be\u09a8 \u09a5\u09c7\u0995\u09c7 \u09b8\u099e\u09cd\u099a\u09be\u09b2\u09bf\u09a4 \u09b9\u09af\u09bc\u0964 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09ac\u09be\u09b9\u09c1 \u098f\u09ac\u0982 \u09ae\u09be\u09a5\u09be \u09aa\u09be\u09b6\u09be\u09aa\u09be\u09b6\u09bf \u098f\u0995\u0987 \u09b8\u0999\u09cd\u0997\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09aa\u09be \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7\u0964 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u0995\u09c7\u09ac\u09b2\u09ae\u09be\u09a4\u09cd\u09b0 \u09aa\u09c7\u099f \u09a6\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u0997\u09be\u09b2\u09bf\u099a\u09be\u09a4\u09c7 \u099d\u09c1\u0981\u0995\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7\u0964 \u098f\u099f\u09bf \u09aa\u09bf\u099b\u09a8\u09c7, \u09aa\u09be\u09af\u09bc\u09c7, \u0995\u09be\u0981\u09a7\u09c7\u09b0 \u09aa\u09cd\u09af\u09be\u0981\u099a\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09ac\u09b8\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u09a6\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09ad\u09be\u09b2 \u0995\u09be\u099c \u0995\u09b0\u09c7\u0964<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-212330-607c23172de2b.gif\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-212330-607c23172de2b.gif\" alt=\"\u0998\u09b0\u09c7\u09b0 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae \u0995\u09bf \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09af\u0995\u09b0? \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae \u09b8\u09b0\u099e\u09cd\u099c\u09be\u09ae \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be \u09aa\u09be\u09ae\u09cd\u09aa \u0995\u09b0\u09be \u09b8\u09ae\u09cd\u09ad\u09ac? \u09a1\u09be\u09ae\u09cd\u09ac\u09c7\u09b2, \u0993\u099c\u09a8 \u09ae\u09c7\u09b6\u09bf\u09a8, \u0986\u09af\u09bc\u09b0\u09a8, \u099c\u09bf\u09ae, \u09ac\u09be\u09b0\u09ac\u09c7\u09b2 \u098f\u09ac\u0982 \u0993\u099c\u09a8 \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u0987 \u0995\u09c0\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09a4\u09c8\u09b0\u09bf \u0995\u09b0\u09ac\u09c7\u09a8\" ><\/a><\/p>\n<h3>\u09aa\u09be\u0995\u09be\u09a8\u09cb<\/h3>\n<p>\u099f\u09c1\u0987\u09b8\u09cd\u099f\u099f\u09bf \u09b8\u09c1\u09aa\u09be\u09b0\u09bf\u09a8 \u0985\u09ac\u09b8\u09cd\u09a5\u09be\u09a8 \u09a5\u09c7\u0995\u09c7 \u0995\u09b0\u09be \u09b9\u09af\u09bc\u0964 \u0996\u09c7\u099c\u09c1\u09b0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09ae\u09be\u09a5\u09be\u09b0 \u09aa\u09bf\u099b\u09a8\u09c7\u09b0 \u09aa\u09bf\u099b\u09a8\u09c7 \u09b2\u09c1\u0995\u09be\u09a8\u09cb \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8, \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09be \u09b9\u09be\u0981\u099f\u09c1\u09b0 \u099c\u09af\u09bc\u09c7\u09a8\u09cd\u099f\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09a4\u09c7 \u09ac\u09be\u0981\u0995\u09be\u09a8\u09cb \u0989\u099a\u09bf\u09a4\u0964 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae\u099f\u09bf \u09a1\u09be\u09a8 \u09b9\u09be\u0981\u099f\u09c1\u09a4\u09c7 \u09ac\u09be\u09ae \u0995\u09a8\u09c1\u0987\u099f\u09bf \u09b8\u09cd\u09aa\u09b0\u09cd\u09b6 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u099a\u09c7\u09b7\u09cd\u099f\u09be \u0995\u09b0\u09c7 \u09a5\u09be\u0995\u09c7, \u09a4\u09be\u09b0\u09aa\u09b0\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u0985\u0999\u09cd\u0997 \u09aa\u09b0\u09bf\u09ac\u09b0\u09cd\u09a4\u09a8 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7\u0964 \u09a4\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af, \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09aa\u09be \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09ac\u09c1\u0995\u09c7\u09b0 \u09a6\u09bf\u0995\u09c7 \u099f\u09be\u09a8\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u09c7\u09b0 \u0989\u09aa\u09b0\u09c7\u09b0 \u0985\u0982\u09b6\u099f\u09bf \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7\u0964<\/p>\n<h3>\u09b2\u09c1\u0999\u09cd\u0997\u09b8<\/h3>\n<p>\u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u09c7\u09b0 \u0993\u099c\u09a8 \u098f\u0995 \u09ac\u09be \u0985\u09a8\u09cd\u09af \u09aa\u09be\u09af\u09bc\u09c7 \u09b8\u09cd\u09a5\u09be\u09a8\u09be\u09a8\u09cd\u09a4\u09b0 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u09b2\u099e\u09cd\u099c\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09ac\u09bf\u09b8\u09cd\u09a4\u09c3\u09a4 \u09aa\u09a6\u0995\u09cd\u09b7\u09c7\u09aa\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u0964 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u09aa\u09bf\u099b\u09a8\u09c7 \u09b8\u09ae\u09a4\u09b2 \u09a5\u09be\u0995\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4, \u0995\u09be\u0981\u09a7\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0995\u09ae \u0995\u09b0\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4\u0964 \u098f\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09ad\u09be\u09ac \u09ac\u09c7\u09b6 \u0995\u09af\u09bc\u09c7\u0995\u099f\u09bf \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u0997\u09cb\u09b7\u09cd\u09a0\u09c0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09a1\u09bc\u09c7\u0964 \u09a1\u09be\u09ae\u09cd\u09ac\u09c7\u09b2 \u09ac\u09cd\u09af\u09ac\u09b9\u09be\u09b0 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u098f\u099f\u09bf \u0986\u09b0\u0993 \u09ac\u09c7\u09b6\u09bf \u09b9\u09ac\u09c7\u0964<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-212330-607c2318f3e44.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-212330-607c2318f3e44.png\" alt=\"\u0998\u09b0\u09c7\u09b0 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae \u0995\u09bf \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09af\u0995\u09b0? \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae \u09b8\u09b0\u099e\u09cd\u099c\u09be\u09ae \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be \u09aa\u09be\u09ae\u09cd\u09aa \u0995\u09b0\u09be \u09b8\u09ae\u09cd\u09ad\u09ac? \u09a1\u09be\u09ae\u09cd\u09ac\u09c7\u09b2, \u0993\u099c\u09a8 \u09ae\u09c7\u09b6\u09bf\u09a8, \u0986\u09af\u09bc\u09b0\u09a8, \u099c\u09bf\u09ae, \u09ac\u09be\u09b0\u09ac\u09c7\u09b2 \u098f\u09ac\u0982 \u0993\u099c\u09a8 \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u0987 \u0995\u09c0\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09a4\u09c8\u09b0\u09bf \u0995\u09b0\u09ac\u09c7\u09a8\" ><\/a><\/p>\n<p>\u09ac\u09c7\u099e\u09cd\u099a lunges<\/p>\n<h3>\u09b9\u09be\u09a4 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae<\/h3>\n<p><strong>\u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u0985\u09b8\u09cd\u09a4\u09cd\u09b0 \u09aa\u09be\u09ae\u09cd\u09aa \u0995\u09b0\u09a4\u09c7, \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u09a8\u09bf\u09ae\u09cd\u09a8\u09b2\u09bf\u0996\u09bf\u09a4\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u0989\u09ad\u09af\u09bc \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09a8\u09cd\u09a4\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b8\u09be\u09b0\u0995\u0995\u09c7 \u09a7\u09b0\u09c1\u09a8, \u098f\u099f\u09bf \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09b8\u09be\u09ae\u09a8\u09c7 \u099f\u09be\u09a8\u09c1\u09a8\u0964 \u09b9\u09be\u09a4\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09b8\u09b0\u09cd\u09ac\u09be\u09a7\u09bf\u0995 \u09aa\u09b0\u09cd\u09af\u09a8\u09cd\u09a4 \u099b\u09a1\u09bc\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09a6\u09c7\u0993\u09af\u09bc\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4\u0964<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-212330-607c231a00870.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-212330-607c231a00870.png\" alt=\"\u0998\u09b0\u09c7\u09b0 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae \u0995\u09bf \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09af\u0995\u09b0? \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae \u09b8\u09b0\u099e\u09cd\u099c\u09be\u09ae \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be \u09aa\u09be\u09ae\u09cd\u09aa \u0995\u09b0\u09be \u09b8\u09ae\u09cd\u09ad\u09ac? \u09a1\u09be\u09ae\u09cd\u09ac\u09c7\u09b2, \u0993\u099c\u09a8 \u09ae\u09c7\u09b6\u09bf\u09a8, \u0986\u09af\u09bc\u09b0\u09a8, \u099c\u09bf\u09ae, \u09ac\u09be\u09b0\u09ac\u09c7\u09b2 \u098f\u09ac\u0982 \u0993\u099c\u09a8 \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u0987 \u0995\u09c0\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09a4\u09c8\u09b0\u09bf \u0995\u09b0\u09ac\u09c7\u09a8\" ><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>\u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09aa\u09be \u09a6\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b8\u09be\u09b0\u0995\u09c7\u09b0 \u098f\u0995 \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09a8\u09cd\u09a4\u09c7 \u09aa\u09a6\u0995\u09cd\u09b7\u09c7\u09aa \u09a8\u09bf\u09a8 \u0985\u09a8\u09cd\u09af\u099f\u09bf\u0995\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09b9\u09be\u09a4\u09c7 \u09a7\u09b0\u09c7 \u09b0\u09be\u0996\u09c1\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u09af\u09a5\u09be\u09b8\u09ae\u09cd\u09ad\u09ac \u0989\u099a\u09cd\u099a\u09a4\u09b0 \u0995\u09b0\u09c1\u09a8\u0964<\/li>\n<li>\u0989\u09ad\u09af\u09bc \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09a8\u09cd\u09a4\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b8\u09be\u09b0\u0995 \u09a7\u09b0\u09c1\u09a8, \u09a4\u09ac\u09c7 \u098f\u099f\u09bf \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09aa\u09bf\u099b\u09a8\u09c7\u09b0 \u09a6\u09bf\u0995\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b8\u09be\u09b0\u09bf\u09a4 \u0995\u09b0\u09c1\u09a8\u0964 \u09b9\u09be\u09a4 \u098f\u0995\u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b8\u09be\u09b0\u09bf\u09a4 \u0995\u09b0\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4, \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09b8\u09be\u09ae\u09a8\u09c7 \u0985\u09a4\u09bf\u0995\u09cd\u09b0\u09ae \u0995\u09b0\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4\u0964<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-212330-607c231c97ba0.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-212330-607c231c97ba0.png\" alt=\"\u0998\u09b0\u09c7\u09b0 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae \u0995\u09bf \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09af\u0995\u09b0? \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae \u09b8\u09b0\u099e\u09cd\u099c\u09be\u09ae \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be \u09aa\u09be\u09ae\u09cd\u09aa \u0995\u09b0\u09be \u09b8\u09ae\u09cd\u09ad\u09ac? \u09a1\u09be\u09ae\u09cd\u09ac\u09c7\u09b2, \u0993\u099c\u09a8 \u09ae\u09c7\u09b6\u09bf\u09a8, \u0986\u09af\u09bc\u09b0\u09a8, \u099c\u09bf\u09ae, \u09ac\u09be\u09b0\u09ac\u09c7\u09b2 \u098f\u09ac\u0982 \u0993\u099c\u09a8 \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u0987 \u0995\u09c0\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09a4\u09c8\u09b0\u09bf \u0995\u09b0\u09ac\u09c7\u09a8\" ><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>\u09a1\u09be\u09ae\u09cd\u09ac\u09c7\u09b2 \u09a8\u09bf\u09a8, \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09ac\u09be\u09b9\u09c1\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0989\u09ad\u09af\u09bc\u09a6\u09bf\u0995\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b8\u09be\u09b0\u09bf\u09a4 \u0995\u09b0\u09c1\u09a8, \u0998\u09cb\u09b0\u09be\u09a8\u09cb \u099a\u09b2\u09be\u099a\u09b2 \u0995\u09b0\u09c1\u09a8\u0964 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a5\u09ae \u09b8\u09bf\u09b0\u09bf\u099c \u098f\u0997\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09b8\u099e\u09cd\u099a\u09be\u09b2\u09bf\u09a4 \u09b9\u09af\u09bc, \u09a6\u09cd\u09ac\u09bf\u09a4\u09c0\u09af\u09bc &#8211; \u09aa\u09bf\u099b\u09a8\u09c7\u0964<\/li>\n<li>\u09a1\u09be\u09ae\u09cd\u09ac\u09c7\u09b2 \u09a6\u09bf\u09af\u09bc\u09c7, \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09ac\u09be\u09b9\u09c1\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09a8\u09c0\u099a\u09c7 \u09a8\u09be\u09ae\u09be\u09a8\u0964 \u09aa\u09b0\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u0995\u09cd\u09b0\u09ae\u09c7 \u098f\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09b8\u09be\u09ae\u09a8\u09c7 \u0989\u09a4\u09cd\u09a5\u09be\u09aa\u09a8 \u0995\u09b0\u09c1\u09a8, \u0995\u09a8\u09c1\u0987\u09af\u09bc\u09c7\u09b0 \u099c\u09af\u09bc\u09c7\u09a8\u09cd\u099f\u09c7 \u09ac\u09be\u0981\u0995\u09c1\u09a8 (&#8220;\u09b9\u09be\u09a4\u09c1\u09a1\u09bc\u09bf&#8221;)\u0964<\/li>\n<li>\u098f\u0995\u099f\u09bf \u09a1\u09be\u09ae\u09cd\u09ac\u09c7\u09b2 \u09a8\u09bf\u09a8, \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09ae\u09be\u09a5\u09be\u09b0 \u09aa\u09bf\u099b\u09a8\u09c7 \u09b9\u09be\u09a4 \u09b0\u09be\u0996\u09c1\u09a8\u0964 \u0985\u09a8\u09cd\u09af \u098f\u0995 \u09aa\u09cd\u09b0\u0995\u09cd\u09b7\u09bf\u09aa\u09cd\u09a4 \u09b8\u0999\u09cd\u0997\u09c7 \u09a6\u09cd\u09ac\u09bf\u09a4\u09c0\u09af\u09bc \u09b9\u09be\u09a4 \u098f\u0987 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc\u09c7 \u09a8\u09be\u09ae\u09be \u09b9\u09af\u09bc\u0964 \u09a4\u09be\u09b0\u09aa\u09b0 \u09a4\u09be\u09b0\u09be \u09aa\u09b0\u09bf\u09ac\u09b0\u09cd\u09a4\u09a8\u0964<\/li>\n<li>\u09b8\u09be\u09ae\u09be\u09a8\u09cd\u09af \u09ac\u09be\u0981\u0995\u09be\u09a8\u09cb \u09b9\u09be\u0981\u099f\u09c1\u09a4\u09c7 \u09a6\u09be\u0981\u09a1\u09bc\u09bf\u09af\u09bc\u09c7, \u09a1\u09be\u09ae\u09cd\u09ac\u09c7\u09b2\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09a6\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09ac\u09be\u09b9\u09c1\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09a8\u09c0\u099a\u09c7 \u09a8\u09be\u09ae\u09be\u09a8\u0964 \u098f\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u098f\u0995\u0987 \u09b8\u0999\u09cd\u0997\u09c7 \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u09c7\u09b0 \u09b8\u09cd\u09a4\u09b0\u09c7 \u0989\u09a0\u09be\u09a8, \u0995\u09a8\u09c1\u0987 \u099c\u09cb\u09a1\u09bc\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09ac\u09be\u0981\u0995\u09be\u09a8\u09cb, \u09a4\u09be\u09b0\u09aa\u09b0\u09c7 \u09b8\u09c7\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09a8\u09c0\u099a\u09c7 \u09a8\u09be\u09ae\u09be\u09a8\u0964 \u098f\u099f\u09bf \u09ac\u09c7\u09b6 \u0995\u09af\u09bc\u09c7\u0995\u09ac\u09be\u09b0 \u09aa\u09c1\u09a8\u09b0\u09be\u09ac\u09c3\u09a4\u09cd\u09a4\u09bf \u0995\u09b0\u09c1\u09a8\u0964<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u09b2\u09c7\u0997 \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f<\/h3>\n<p><strong>\u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09aa\u09be\u09af\u09bc\u09c7\u09b0 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09a4\u09c1\u09b2\u09a4\u09c7 \u09b8\u09cd\u0995\u09cb\u09af\u09bc\u09be\u099f \u098f\u09ac\u0982 \u09b2\u09c1\u0999\u09cd\u0997\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u0993, \u09a8\u09bf\u09ae\u09cd\u09a8\u09b2\u09bf\u0996\u09bf\u09a4\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09b8\u09b9\u09be\u09af\u09bc\u09a4\u09be \u0995\u09b0\u09c7:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u09b8\u09cd\u099f\u09c7\u09aa-\u0986\u09aa<\/strong> \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u098f\u0995\u099f\u09bf \u0989\u099a\u09cd\u099a\u09a4\u09be (\u09ac\u09c7\u099e\u09cd\u099a \u09ac\u09be \u09aa\u09a6\u0995\u09cd\u09b7\u09c7\u09aa) \u09ac\u09cd\u09af\u09ac\u09b9\u09c3\u09a4 \u09b9\u09af\u09bc\u0964 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09ac\u09cb\u099d\u09be \u09aa\u09be\u09af\u09bc\u09c7 \u09b8\u0982\u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u09a5\u09be\u0995\u09c7, \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09a1\u09be\u09ae\u09cd\u09ac\u09c7\u09b2\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u0993 \u09a4\u09c1\u09b2\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8\u0964 \u09a4\u09be\u09b0\u09aa\u09b0\u09c7 \u09a4\u09be\u09b0\u09be \u098f\u0995 \u09a7\u09be\u09aa \u0989\u09aa\u09b0\u09c7, \u09a8\u09c0\u099a\u09c7, \u0986\u09ac\u09be\u09b0 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u0989\u099a\u09cd\u099a\u09a4\u09be\u09af\u09bc \u098f\u09ac\u0982 \u0986\u09ac\u09be\u09b0 \u09ae\u09c7\u099d\u09c7\u09a4\u09c7 \u0995\u09af\u09bc\u09c7\u0995\u099f\u09bf \u09aa\u09a6\u0995\u09cd\u09b7\u09c7\u09aa \u09a8\u09c7\u09af\u09bc\u0964 \u098f\u099f\u09bf \u0995\u09cb\u09a8\u0993 \u09ac\u09be\u09a7\u09be \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u0987 \u09ac\u09b9\u09c1 \u09ac\u09be\u09b0 \u0995\u09b0\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4\u0964<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-212330-607c231fb4a23.gif\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-212330-607c231fb4a23.gif\" alt=\"\u0998\u09b0\u09c7\u09b0 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae \u0995\u09bf \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09af\u0995\u09b0? \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae \u09b8\u09b0\u099e\u09cd\u099c\u09be\u09ae \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be \u09aa\u09be\u09ae\u09cd\u09aa \u0995\u09b0\u09be \u09b8\u09ae\u09cd\u09ad\u09ac? \u09a1\u09be\u09ae\u09cd\u09ac\u09c7\u09b2, \u0993\u099c\u09a8 \u09ae\u09c7\u09b6\u09bf\u09a8, \u0986\u09af\u09bc\u09b0\u09a8, \u099c\u09bf\u09ae, \u09ac\u09be\u09b0\u09ac\u09c7\u09b2 \u098f\u09ac\u0982 \u0993\u099c\u09a8 \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u0987 \u0995\u09c0\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09a4\u09c8\u09b0\u09bf \u0995\u09b0\u09ac\u09c7\u09a8\" ><\/a><\/p>\n<ul>\n<li><strong>&#8220;\u09aa\u09bf\u09b8\u09cd\u09a4\u09b2&#8221;<\/strong> \u0964 \u098f\u099f\u09bf \u098f\u0995 \u09aa\u09be\u09af\u09bc\u09c7\u09b0 \u09b8\u09cd\u0995\u09cb\u09af\u09bc\u09be\u099f\u0964 \u09a6\u09cd\u09ac\u09bf\u09a4\u09c0\u09af\u09bc\u099f\u09bf \u0985\u09ac\u09b6\u09cd\u09af\u0987 \u098f\u0997\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u099f\u09be\u09a8\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7, \u09a4\u09be\u09b0\u09aa\u09b0\u09c7 \u09b8\u09c7\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09aa\u09b0\u09bf\u09ac\u09b0\u09cd\u09a4\u09a8 \u0995\u09b0\u09be \u09b9\u09ac\u09c7\u0964<\/li>\n<li><strong>&#8220;\u09b8\u09be\u0987\u0995\u09c7\u09b2&#8221;<\/strong> \u0964 \u09aa\u09be\u09af\u09bc\u09c7 \u0993\u099c\u09a8 \u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u09a5\u09be\u0995\u09c7\u0964 \u09aa\u09cd\u09b0\u09ac\u09a3 \u0985\u09ac\u09b8\u09cd\u09a5\u09be\u09a8 \u09a5\u09c7\u0995\u09c7, \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u0985\u0999\u09cd\u0997\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09b8\u09be\u09ae\u09be\u09a8\u09cd\u09af \u0989\u09aa\u09b0\u09c7\u09b0 \u09a6\u09bf\u0995\u09c7 \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u0986\u09a8\u09cd\u09a6\u09cb\u09b2\u09a8 \u0995\u09b0\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4, \u09af\u09c7\u09ae\u09a8 \u09aa\u09c7\u09a1\u09c7\u09b2\u09bf\u0982\u09af\u09bc\u09c7\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc\u0964 &#8220;\u09b8\u09be\u0987\u0995\u09c7\u09b2&#8221; \u0995\u09c7\u09ac\u09b2 \u09aa\u09be\u09af\u09bc\u09c7\u09b0 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0986\u09b0\u0993 \u09ac\u09a1\u09bc \u098f\u09ac\u0982 \u0986\u09b0\u0993 \u09ac\u09bf\u09b6\u09bf\u09b7\u09cd\u099f \u0995\u09b0\u09c7 \u09a4\u09c1\u09b2\u09ac\u09c7 \u09a8\u09be, \u09a4\u09ac\u09c7 \u09aa\u09c7\u099f\u09c7 &#8220;\u0995\u09bf\u0989\u09ac\u09b8&#8221; \u09aa\u09be\u09ae\u09cd\u09aa \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09b8\u09b9\u09be\u09af\u09bc\u09a4\u09be \u0995\u09b0\u09ac\u09c7\u0964<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u09aa\u09c2\u09b0\u09cd\u09ac\u09c7\u09b0 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u09ae\u09a4\u09cb \u098f\u0995\u0987 \u0989\u09a6\u09cd\u09a6\u09c7\u09b6\u09cd\u09af\u09c7, \u09a1\u09be\u09ae\u09cd\u09ac\u09c7\u09b2\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u09a6\u09c0\u09b0\u09cd\u0998\u09be\u09af\u09bc\u09c1, \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09b8\u09cd\u09a4 \u09aa\u09c3\u09a5\u0995 \u09aa\u09be\u09af\u09bc\u09c7 \u0993\u099c\u09a8\u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u09b8\u09cd\u0995\u09cb\u09af\u09bc\u09be\u099f, \u09a6\u09a1\u09bc\u09bf \u09b2\u09be\u09ab\u09be\u09a8\u09cb, 3 \u0995\u09bf\u09ae\u09bf \u09ac\u09be \u09a4\u09be\u09b0\u0993 \u09ac\u09c7\u09b6\u09bf \u099a\u09b2\u09ae\u09be\u09a8 \u0996\u09c1\u09ac \u0989\u09aa\u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4\u0964<\/p>\n<h2>\u09b8\u09b0\u099e\u09cd\u099c\u09be\u09ae \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u0987 \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09bf\u09a4\u09c7 \u09b8\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u09bf\u099f \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f: \u09a8\u09a4\u09c1\u09a8\u09a6\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u098f\u0995 \u09b8\u09aa\u09cd\u09a4\u09be\u09b9\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09aa\u09b0\u09bf\u0995\u09b2\u09cd\u09aa\u09a8\u09be \u0995\u09b0\u09c1\u09a8<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-212330-607c23213a7b0.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-212330-607c23213a7b0.jpg\" alt=\"\u0998\u09b0\u09c7\u09b0 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae \u0995\u09bf \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09af\u0995\u09b0? \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae \u09b8\u09b0\u099e\u09cd\u099c\u09be\u09ae \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be \u09aa\u09be\u09ae\u09cd\u09aa \u0995\u09b0\u09be \u09b8\u09ae\u09cd\u09ad\u09ac? \u09a1\u09be\u09ae\u09cd\u09ac\u09c7\u09b2, \u0993\u099c\u09a8 \u09ae\u09c7\u09b6\u09bf\u09a8, \u0986\u09af\u09bc\u09b0\u09a8, \u099c\u09bf\u09ae, \u09ac\u09be\u09b0\u09ac\u09c7\u09b2 \u098f\u09ac\u0982 \u0993\u099c\u09a8 \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u0987 \u0995\u09c0\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09a4\u09c8\u09b0\u09bf \u0995\u09b0\u09ac\u09c7\u09a8\" ><\/a><\/p>\n<p>\u09aa\u09c1\u09b0\u09c1\u09b7\u09a6\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09b9\u09cb\u09ae \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u0997\u09cd\u09b0\u09be\u09ae\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09af\u09bc\u09b6\u0987 \u09aa\u09c1\u09b6-\u0986\u09aa\u09b8, \u09a1\u09c7\u09a1\u09b2\u09bf\u09ab\u09cd\u099f\u09b8, \u09ad\u09be\u09b0\u09c0 \u09b8\u09cd\u0995\u09cb\u09af\u09bc\u09be\u099f\u09b8, \u09aa\u09c1\u09b2-\u0986\u09aa\u09b8 \u098f\u09ac\u0982 \u09ac\u09c3\u09b9\u09a4 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u0997\u09cb\u09b7\u09cd\u09a0\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09a4\u09c8\u09b0\u09bf\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0985\u09a8\u09cd\u09af\u09be\u09a8\u09cd\u09af \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u0985\u09a8\u09cd\u09a4\u09b0\u09cd\u09ad\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u09a5\u09be\u0995\u09c7\u0964 \u098f\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u098f\u09ae\u09a8 \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09a5\u09ae\u09bf\u0995 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u09af\u09be \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09ae\u09bf\u09a4 \u0995\u09b0\u09c7\u09a8 \u09a4\u09ac\u09c7 \u0985\u09b2\u09cd\u09aa \u09b8\u09ae\u09af\u09bc\u09c7\u09b0 \u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 \u09a6\u09c7\u09b9\u0995\u09c7 \u0986\u0995\u09be\u09b0 \u09a6\u09bf\u09a4\u09c7 \u09b8\u09b9\u09be\u09af\u09bc\u09a4\u09be \u0995\u09b0\u09c7\u0964 \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09a5\u09ae\u09bf\u0995 \u09aa\u09b0\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09c7 \u0985\u09a4\u09bf\u09b0\u09bf\u0995\u09cd\u09a4 \u0993\u099c\u09a8 \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8 \u09b9\u09af\u09bc \u09a8\u09be \u09ac\u09be \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09a8\u09cd\u09af\u09c2\u09a8\u09a4\u09ae \u09b8\u09b9\u09cd\u09af \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8\u0964 \u09ad\u09ac\u09bf\u09b7\u09cd\u09af\u09a4\u09c7, \u09a1\u09be\u09ae\u09cd\u09ac\u09c7\u09b2\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u09ae\u09a4\u09cb \u0993\u099c\u09a8 \u09ac\u09cd\u09af\u09ac\u09b9\u09be\u09b0 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u09aa\u09b0\u09be\u09ae\u09b0\u09cd\u09b6 \u09a6\u09c7\u0993\u09af\u09bc\u09be \u09b9\u09af\u09bc\u0964 \u098f\u0987 \u0995\u09cd\u09b7\u09c7\u09a4\u09cd\u09b0\u09c7, \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09ad\u09af\u09bc \u09aa\u09be\u09ac\u09c7\u09a8 \u09a8\u09be \u09af\u09c7 \u0985\u0997\u09cd\u09b0\u0997\u09a4\u09bf \u09ac\u09a8\u09cd\u09a7 \u09b9\u09ac\u09c7, \u0995\u09be\u09b0\u09a3 \u0993\u099c\u09a8 \u09a7\u09c0\u09b0\u09c7 \u09a7\u09c0\u09b0\u09c7 \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u09a8\u09cb \u09af\u09c7\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u0964<\/p>\n<p>\u09aa\u09c1\u09b0\u09c1\u09b7\u09a6\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09bf\u09a4\u09c7 \u09b8\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u09bf\u099f \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09b9'\u09b2 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09af\u09be \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u0995\u09c7 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09ac\u09bf\u09b8\u09cd\u09ab\u09cb\u09b0\u0995 \u09ac\u09cb\u099d\u09be \u09a6\u09c7\u09af\u09bc \u098f\u09ac\u0982 \u09a4\u09be\u0987 \u0993\u099c\u09a8 \u09b9\u09cd\u09b0\u09be\u09b8, \u09a4\u09cd\u09b0\u09be\u09a3, \u09b6\u09be\u09b0\u09c0\u09b0\u09bf\u0995 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09ac\u09c3\u09a6\u09cd\u09a7\u09bf \u098f\u09ac\u0982 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09a8\u09bf\u099c\u09c7\u09b0 \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u09c7\u09b0 \u0995\u09cd\u09b7\u09ae\u09a4\u09be \u09ac\u09bf\u0995\u09be\u09b6\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09af\u0995\u09b0 \u09ac\u09b2\u09c7 \u09ac\u09bf\u09ac\u09c7\u099a\u09bf\u09a4 \u09b9\u09af\u09bc\u0964<\/p>\n<p>\u09aa\u09c1\u09b0\u09c1\u09b7\u09a6\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09bf\u09a4\u09c7 \u09b8\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u09bf\u099f \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09b9'\u09b2 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09af\u09be \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u0995\u09c7 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09ac\u09bf\u09b8\u09cd\u09ab\u09cb\u09b0\u0995 \u09ac\u09cb\u099d\u09be \u09a6\u09c7\u09af\u09bc \u098f\u09ac\u0982 \u09a4\u09be\u0987 \u0993\u099c\u09a8 \u09b9\u09cd\u09b0\u09be\u09b8, \u09a4\u09cd\u09b0\u09be\u09a3, \u09b6\u09be\u09b0\u09c0\u09b0\u09bf\u0995 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09ac\u09c3\u09a6\u09cd\u09a7\u09bf \u098f\u09ac\u0982 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09a8\u09bf\u099c\u09c7\u09b0 \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u09c7\u09b0 \u0995\u09cd\u09b7\u09ae\u09a4\u09be \u09ac\u09bf\u0995\u09be\u09b6\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09af\u0995\u09b0 \u09ac\u09b2\u09c7 \u09ac\u09bf\u09ac\u09c7\u099a\u09bf\u09a4 \u09b9\u09af\u09bc\u0964<\/p>\n<p>\u0995\u09cd\u09b2\u09be\u09b8\u09c7 \u099c\u09a1\u09bc\u09bf\u09a4 \u09b9\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af, \u09ac\u09c7\u09b8 \u09a5\u09c7\u0995\u09c7 \u09b6\u09c1\u09b0\u09c1 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u09aa\u09b0\u09be\u09ae\u09b0\u09cd\u09b6 \u09a6\u09c7\u0993\u09af\u09bc\u09be \u09b9\u09af\u09bc\u0964 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u099f\u09bf \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f\u09c7\u09b0 \u0986\u0997\u09c7 \u0997\u09b0\u09ae \u0995\u09b0\u09c1\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u09b6\u09c7\u09b7\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b8\u09be\u09b0\u09bf\u09a4 \u0995\u09b0\u09c1\u09a8\u0964<\/p>\n<p><strong>\u09aa\u09cd\u09b0\u09a5\u09ae \u09a6\u09bf\u09a8<\/strong><\/p>\n<p>\u0997\u09be \u0997\u09b0\u09ae \u0995\u09b0\u09be:<\/p>\n<p>\u09e7\u09e6\u09e6 \u099f\u09bf \u099c\u09be\u09ae\u09cd\u09aa\u09bf\u0982 \u09a6\u09a1\u09bc\u09bf \u09ac\u09be \u09a0\u09bf\u0995 \u099c\u09be\u09af\u09bc\u0997\u09be\u09af\u09bc, \u0995\u09af\u09bc\u09c7\u0995 \u09ae\u09bf\u09a8\u09bf\u099f\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af 10 \u099c\u09be\u09af\u09bc\u0997\u09be\u09af\u09bc \u09a6\u09cc\u09a1\u09bc\u09c7, 10 \u099f\u09bf \u09a6\u09cd\u09b0\u09c1\u09a4 \u09b8\u09cd\u0995\u09cb\u09af\u09bc\u09be\u099f\u0964 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u09c7\u09b0 \u0985\u0999\u09cd\u0997\u09ac\u09c3\u09a4\u09cd\u09a4\u09be\u0995\u09be\u09b0 \u09a8\u09a1\u09bc\u09be\u099a\u09a1\u09bc\u09be, \u0985\u0999\u09cd\u0997\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09aa\u09be\u09b6\u09be\u09aa\u09be\u09b6\u09bf \u099c\u09cb\u09a1\u09bc\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0989\u09b7\u09cd\u09a3 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09ac\u09c7\u09a8\u09cd\u09a1 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8\u0964<\/p>\n<p>\u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8:<\/p>\n<ul>\n<li>\u09ae\u09c7\u099d\u09c7 \u09a5\u09c7\u0995\u09c7 \u09aa\u09c1\u09b6-\u0986\u09aa (20 \u09ac\u09be\u09b0);<\/li>\n<li>\u09b8\u09cd\u0995\u09cb\u09af\u09bc\u09be\u099f (20 \u09ac\u09be\u09b0);<\/li>\n<li>\u09ae\u09cb\u099a\u09a1\u09bc (20 \u09ac\u09be\u09b0);<\/li>\n<li>\u09a4\u0995\u09cd\u09a4\u09be (30 \u09b8\u09c7\u0995\u09c7\u09a8\u09cd\u09a1)<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u09b8\u09ae\u09b8\u09cd\u09a4 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u098f\u0995\u09c7\u09b0 \u09aa\u09b0 \u098f\u0995 \u0995\u09b0\u09be \u09b9\u09af\u09bc &#8211; \u098f\u099f\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09a5\u09ae \u09aa\u09a6\u09cd\u09a7\u09a4\u09bf\u09b0\u0964 \u098f\u09b0\u0995\u09ae \u09aa\u09be\u0981\u099a\u099f\u09bf \u09aa\u09a8\u09cd\u09a5\u09be \u09b0\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09c7\u0964<\/p>\n<p>\u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u09aa\u09b0\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b8\u09be\u09b0\u09bf\u09a4 \u0995\u09b0\u09c1\u09a8\u0964 \u09af\u09cb\u0997 \u09ac\u09be \u09aa\u09cd\u09b0\u09b8\u09be\u09b0\u09bf\u09a4 \u09a5\u09c7\u0995\u09c7 \u0986\u09a8\u09cd\u09a6\u09cb\u09b2\u09a8 \u09a8\u09c7\u0993\u09af\u09bc\u09be \u09af\u09c7\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u0964<\/p>\n<p><strong>\u09a6\u09cd\u09ac\u09bf\u09a4\u09c0\u09af\u09bc \u09a6\u09bf\u09a8<\/strong><\/p>\n<p>\u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09a1\u09bf\u0993 \u09ac\u09be \u09b9\u09be\u0981\u099f\u09be<\/p>\n<p><strong>\u09a4\u09c3\u09a4\u09c0\u09af\u09bc \u09a6\u09bf\u09a8<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u098f\u0995\u099f\u09bf \u09b8\u0982\u0995\u09c0\u09b0\u09cd\u09a3 \u0997\u09cd\u09b0\u09bf\u09aa (20 \u09ac\u09be\u09b0) \u09a6\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09ae\u09c7\u099d\u09c7 \u09a5\u09c7\u0995\u09c7 \u09aa\u09c1\u09b6-\u0986\u09aa;<\/li>\n<li>\u09b2\u09cd\u09af\u09be\u099e\u09cd\u099c (\u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u099f\u09bf \u09aa\u09be \u09a6\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 15 \u09ac\u09be\u09b0);<\/li>\n<li>\u09ac\u09c1\u09b0\u09cd\u09aa\u09bf (10 \u09ac\u09be\u09b0);<\/li>\n<li>\u09ac\u09bf\u09aa\u09b0\u09c0\u09a4 \u0997\u09cd\u09b0\u09bf\u09aa \u09aa\u09c1\u09b6 \u0986\u09aa\u09b8 (20 \u09ac\u09be\u09b0);<\/li>\n<li>\u09a4\u0995\u09cd\u09a4\u09be (1 \u09ae\u09bf\u09a8\u09bf\u099f)<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u098f\u0995\u09c7\u09b0 \u09aa\u09b0 \u098f\u0995 \u0995\u09b0\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4\u0964 \u0995\u09ae\u09aa\u0995\u09cd\u09b7\u09c7 \u099a\u09be\u09b0\u099f\u09bf \u09ac\u09c3\u09a4\u09cd\u09a4 \u09a5\u09be\u0995\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7 be<\/p>\n<p><strong>\u09ac\u09c1\u09b0\u09cd\u09aa\u09bf<\/strong> \u09ae\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u09bf\u09a8 \u09a8\u09cc\u09ac\u09be\u09b9\u09bf\u09a8\u09c0\u09b0 \u09b8\u09bf\u09b2 \u0985\u09b8\u09cd\u09a4\u09cd\u09b0\u09be\u0997\u09be\u09b0\u09c7 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u0964 \u098f\u099f\u09bf \u098f\u09b0 \u09ae\u09a4\u09cb \u09b8\u099e\u09cd\u099a\u09be\u09b2\u09bf\u09a4 \u09b9\u09af\u09bc: \u09b8\u09cd\u0995\u09cb\u09af\u09bc\u09be\u099f &#8211; \u09ae\u09bf\u09a5\u09cd\u09af\u09be \u0985\u09ac\u09b8\u09cd\u09a5\u09be\u09a8\u09c7 \u099d\u09be\u0981\u09aa\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09aa\u09a1\u09bc\u09c7 &#8211; \u09aa\u09c1\u09b6-\u0986\u09aa\u09b8 &#8211; \u099c\u09be\u09ae\u09cd\u09aa\u09bf\u0982\u0964 \u0995\u09cb\u09b0, \u09aa\u09be, \u09aa\u09bf\u09a0, \u09ac\u09c1\u0995 \u098f\u09ac\u0982 \u09ac\u09be\u09b9\u09c1\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0995\u09be\u099c \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09aa\u09c1\u09b0\u09c1\u09b7\u09a6\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u098f\u099f\u09bf \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09a6\u09c1\u09b0\u09cd\u09a6\u09be\u09a8\u09cd\u09a4 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u0964<\/p>\n<p><strong>\u099a\u09a4\u09c1\u09b0\u09cd\u09a5 \u09a6\u09bf\u09a8<\/strong><\/p>\n<p>\u09b0\u09bf\u09b2\u09cd\u09af\u09be\u0995\u09cd\u09b8\u09c7\u09b6\u09a8<\/p>\n<p><strong>\u09aa\u099e\u09cd\u099a\u09ae \u09a6\u09bf\u09a8<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u09ae\u09c7\u099d\u09c7 \u09a5\u09c7\u0995\u09c7 \u09aa\u09c1\u09b6-\u0986\u09aa (20 \u09ac\u09be\u09b0);<\/li>\n<li>\u099d\u09be\u0981\u09aa \u09a6\u09be \u09b8\u09cd\u0995\u09cb\u09af\u09bc\u09be\u099f (15 \u09ac\u09be\u09b0);<\/li>\n<li>\u09ac\u09bf\u09aa\u09b0\u09c0\u09a4 lunges (\u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u099f\u09bf \u09aa\u09be \u09a6\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 15 \u09ac\u09be\u09b0);<\/li>\n<li>&#8220;\u09b0\u0995 \u09b2\u09a4\u09be&#8221; \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u0995\u09b0\u09c1\u09a8 (\u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u099f\u09bf \u09aa\u09be \u09a6\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 15 \u09ac\u09be\u09b0);<\/li>\n<li>\u09a4\u0995\u09cd\u09a4\u09be (30 \u09b8\u09c7\u0995\u09c7\u09a8\u09cd\u09a1)<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 <strong>4-5 \u099a\u09c7\u09a8\u09be\u09b6\u09cb\u09a8\u09be \u0995\u09b0\u09be \u09a6\u09b0\u0995\u09be\u09b0<\/strong> \u0964<\/p>\n<p>\u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u09aa\u09b0\u09c7, \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09b8\u09cd\u099f\u09cd\u09af\u09be\u09a8\u09cd\u09a1\u09be\u09b0\u09cd\u09a1 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b8\u09be\u09b0\u09bf\u09a4 \u0995\u09b0\u09be \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8\u0964<\/p>\n<p><strong>&#8220;\u09b0\u0995 \u09b2\u09a4\u09be&#8221;<\/strong> \u09a8\u09bf\u09ae\u09cd\u09a8\u09b2\u09bf\u0996\u09bf\u09a4 \u09b9\u09bf\u09b8\u09be\u09ac\u09c7 \u09b8\u099e\u09cd\u099a\u09be\u09b2\u09bf\u09a4 \u09b9\u09af\u09bc: \u09b6\u09c1\u09af\u09bc\u09c7 \u0986\u099b\u09c7\u09a8 &#8211; \u09a4\u09be\u09b0\u09aa\u09b0\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u099f\u09bf \u09aa\u09be\u09af\u09bc\u09c7 \u09b9\u09be\u0981\u099f\u09c1\u0995\u09c7 \u09ac\u09bf\u09aa\u09b0\u09c0\u09a4 \u0995\u09a8\u09c1\u0987\u09a4\u09c7 \u099f\u09be\u09a8\u09c1\u09a8\u0964 &#8220;\u09b2\u09a4\u09be&#8221; \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09a6\u09cd\u09b0\u09c1\u09a4 \u0997\u09a4\u09bf\u09a4\u09c7 \u09b8\u09ae\u09cd\u09aa\u09a8\u09cd\u09a8 \u0995\u09b0\u09be \u09b9\u09af\u09bc, \u09a4\u09ac\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09c7\u09b8, \u09aa\u09be, \u0995\u09cb\u09b0\u09c7\u09b0 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u0995\u09be\u099c \u0985\u09a8\u09c1\u09ad\u09ac \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7\u0964<\/p>\n<p><strong>\u09b7\u09b7\u09cd\u09a0 \u09a6\u09bf\u09a8<\/strong><\/p>\n<p>\u09b9\u09be\u0981\u099f\u09be \u09ac\u09be \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09a1\u09bf\u0993\u0964<\/p>\n<p><strong>\u09b8\u09aa\u09cd\u09a4\u09ae \u09a6\u09bf\u09a8<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u09aa\u09cd\u09b0\u09a5\u09ae \u09a6\u09bf\u09a8<\/strong> \u09af\u09c7\u09ae\u09a8 \u09ac\u09bf\u09b6\u09cd\u09b0\u09be\u09ae \u09ac\u09be \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u0964<\/p>\n<p>\u09aa\u09c1\u09b0\u09c1\u09b7\u09a6\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09b9\u09cb\u09ae \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u0997\u09cd\u09b0\u09be\u09ae\u099f\u09bf \u09b8\u09b0\u099e\u09cd\u099c\u09be\u09ae \u09ac\u09be \u0985\u09a4\u09bf\u09b0\u09bf\u0995\u09cd\u09a4 \u0993\u099c\u09a8 \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u0987 \u0995\u09be\u099c \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09a1\u09bf\u099c\u09be\u0987\u09a8 \u0995\u09b0\u09be \u09b9\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09c7\u0964 \u09ab\u09bf\u099f\u09a8\u09c7\u09b8 \u098f\u09ac\u0982 \u0985\u09ac\u09b8\u09a8\u09cd\u09a8\u09a4\u09be\u09b0 \u09b8\u09cd\u09a4\u09b0\u09c7\u09b0 \u0989\u09aa\u09b0 \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09ad\u09b0 \u0995\u09b0\u09c7 \u09b2\u09cd\u09af\u09be\u09aa\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u09b8\u0982\u0996\u09cd\u09af\u09be \u09ac\u09bf\u09ad\u09bf\u09a8\u09cd\u09a8 \u09b9\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u0964 \u099a\u09c7\u09a8\u09be\u09b6\u09cb\u09a8\u09be\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 3 \u09ae\u09bf\u09a8\u09bf\u099f\u09c7\u09b0 \u09ac\u09c7\u09b6\u09bf \u09ac\u09bf\u09b6\u09cd\u09b0\u09be\u09ae \u09a8\u09bf\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7 \u09a8\u09be\u0964 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u099f\u09bf \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7 \u09aa\u09c1\u09a8\u09b0\u09be\u09ac\u09c3\u09a4\u09cd\u09a4\u09bf\u09b0 \u09b8\u0982\u0996\u09cd\u09af\u09be \u09ac\u09c3\u09a6\u09cd\u09a7\u09bf \u09ac\u09be \u0995\u09ae\u09c7 \u09af\u09c7\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7 \u0985\u0997\u09cd\u09b0\u0997\u09a4\u09bf\u09b0 \u0989\u09aa\u09b0 \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09ad\u09b0 \u0995\u09b0\u09c7\u0964<\/p>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/e \u0a8f\u0aae\u0acd\u0aac\u0ac7\u0aa1\/8xeMBUCWqbQ\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<p>\u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09bf\u09a4\u09c7 \u098f\u0987 \u099c\u09be\u09a4\u09c0\u09af\u09bc \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u0997\u09cd\u09b0\u09be\u09ae \u099b\u09af\u09bc \u09ae\u09be\u09b8 \u09aa\u09b0\u09cd\u09af\u09a8\u09cd\u09a4 \u0995\u09b0\u09be \u09af\u09c7\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7, \u09a4\u09be\u09b0\u09aa\u09b0\u09c7 \u09aa\u09b0\u09bf\u0995\u09b2\u09cd\u09aa\u09a8\u09be\u099f\u09bf \u09aa\u09b0\u09bf\u09ac\u09b0\u09cd\u09a4\u09a8 \u0995\u09b0\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4\u0964<\/p>\n<h2>\u09aa\u09c1\u09b0\u09c1\u09b7\u09a6\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0998\u09b0\u09c7 \u09ac\u09b8\u09c7 \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f: \u09b8\u09be\u09aa\u09cd\u09a4\u09be\u09b9\u09bf\u0995 \u09aa\u09b0\u09bf\u0995\u09b2\u09cd\u09aa\u09a8\u09be \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09a1\u09ad\u09be\u09a8\u09cd\u09b8\u09a1<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-212330-607c23227729b.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-212330-607c23227729b.jpg\" alt=\"\u0998\u09b0\u09c7\u09b0 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae \u0995\u09bf \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09af\u0995\u09b0? \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae \u09b8\u09b0\u099e\u09cd\u099c\u09be\u09ae \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be \u09aa\u09be\u09ae\u09cd\u09aa \u0995\u09b0\u09be \u09b8\u09ae\u09cd\u09ad\u09ac? \u09a1\u09be\u09ae\u09cd\u09ac\u09c7\u09b2, \u0993\u099c\u09a8 \u09ae\u09c7\u09b6\u09bf\u09a8, \u0986\u09af\u09bc\u09b0\u09a8, \u099c\u09bf\u09ae, \u09ac\u09be\u09b0\u09ac\u09c7\u09b2 \u098f\u09ac\u0982 \u0993\u099c\u09a8 \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u0987 \u0995\u09c0\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09a4\u09c8\u09b0\u09bf \u0995\u09b0\u09ac\u09c7\u09a8\" ><\/a><\/p>\n<p>\u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09af\u09a6\u09bf \u09ac\u09c7\u09b8\u09bf\u0995 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09a4\u09c7 \u0985\u0997\u09cd\u09b0\u0997\u09a4\u09bf \u0995\u09b0\u09c7\u09a8 \u09a4\u09ac\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u0986\u09b0\u0993 \u0989\u09a8\u09cd\u09a8\u09a4 \u09b9\u09cb\u09ae \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u0997\u09cd\u09b0\u09be\u09ae \u099a\u09c7\u09b7\u09cd\u099f\u09be \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8 \u09af\u09be \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u09c7 \u0989\u09b2\u09cd\u09b2\u09c7\u0996\u09af\u09cb\u0997\u09cd\u09af \u09aa\u09b0\u09bf\u09ac\u09b0\u09cd\u09a4\u09a8 \u0986\u09a8\u09a4\u09c7 \u09b8\u09be\u09b9\u09be\u09af\u09cd\u09af \u0995\u09b0\u09ac\u09c7, \u09aa\u09be\u09b6\u09be\u09aa\u09be\u09b6\u09bf \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u098f\u09ac\u0982 \u09b8\u09b9\u09a8\u09b6\u09c0\u09b2\u09a4\u09be\u09b0 \u09b8\u09c2\u099a\u0995\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09a4\u09c1\u09b2\u09ac\u09c7\u0964 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u099f\u09bf \u09aa\u09be\u09a0 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u09ae-\u0986\u09aa \u09a6\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09b6\u09c1\u09b0\u09c1 \u09b9\u09af\u09bc \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b8\u09be\u09b0\u09bf\u09a4\u09c7\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u09b6\u09c7\u09b7 \u09b9\u09af\u09bc\u0964<\/p>\n<p><strong>\u09aa\u09cd\u09b0\u09a5\u09ae \u09a6\u09bf\u09a8: \u09ac\u09c1\u0995, \u0995\u09be\u0981\u09a7, \u099f\u09cd\u09b0\u09be\u0987\u09b8\u09c7\u09aa\u09b8<\/strong><\/p>\n<p>\u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u099f\u09bf \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 3-4 \u09b8\u09c7\u099f \u0995\u09b0\u09c1\u09a8\u0964<\/p>\n<ol>\n<li>\u098f\u0995\u099f\u09bf \u0989\u099a\u09cd\u099a\u09a4\u09be \u09a5\u09c7\u0995\u09c7 \u09a1\u09aa\u09b8 (20 reps)<\/li>\n<li>\u09a1\u09be\u0987\u099c\u09c7 \u09aa\u09be \u09a6\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09a1\u09c1\u09ac (20 \u099f\u09bf reps)\u0964<\/li>\n<li>\u09ac\u09c1\u09b0\u09cd\u09aa\u09bf \u09a1\u09be\u09ac\u09b2 \u099c\u09be\u09ae\u09cd\u09aa \u0986\u09aa (10 \u099f\u09bf reps)\u0964<\/li>\n<li>\u09ac\u09bf\u09aa\u09b0\u09c0\u09a4 \u099f\u09cd\u09b0\u09be\u0987\u09b8\u09c7\u09aa\u09b8 \u09aa\u09c1\u09b6-\u0986\u09aa\u09b8 (15 \u099f\u09bf reps)\u0964<\/li>\n<li>\u09a4\u0995\u09cd\u09a4\u09be (2 \u09ae\u09bf\u09a8\u09bf\u099f)<\/li>\n<\/ol>\n<p>\u098f\u0995\u099f\u09bf \u09b8\u09cb\u09ab\u09be \u09ac\u09be \u09ac\u09bf\u099b\u09be\u09a8\u09be \u098f\u0995\u099f\u09bf \u0989\u099a\u09cd\u099a\u09a4\u09be \u09b9\u09bf\u09b8\u09be\u09ac\u09c7 \u09ac\u09cd\u09af\u09ac\u09b9\u09be\u09b0 \u0995\u09b0\u09be \u09af\u09c7\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u0964<\/p>\n<p><strong>\u09a6\u09cd\u09ac\u09bf\u09a4\u09c0\u09af\u09bc \u09a6\u09bf\u09a8:<\/strong><\/p>\n<p>\u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09a1\u09bf\u0993<\/p>\n<p><strong>\u09a4\u09bf\u09a8 \u09a6\u09bf\u09a8: \u09aa\u09be<\/strong><\/p>\n<p>\u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u099f\u09bf \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 3-4 \u09b8\u09c7\u099f \u0995\u09b0\u09c1\u09a8\u0964<\/p>\n<ol>\n<li>\u0995\u09cd\u09b2\u09be\u09b8\u09bf\u0995 \u09b8\u09cd\u0995\u09cb\u09af\u09bc\u09be\u099f (25 reps)\u0964<\/li>\n<li>\u0995\u09cd\u09b2\u09be\u09b8\u09bf\u0995 lunges (\u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u099f\u09bf \u09aa\u09be \u09a6\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 15 \u09ac\u09be\u09b0)\u0964<\/li>\n<li>\u09ac\u09bf\u09aa\u09b0\u09c0\u09a4 lunges (\u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u099f\u09bf \u09aa\u09be \u09a6\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 15 \u09ac\u09be\u09b0)\u0964<\/li>\n<li>\u099d\u09be\u0981\u09aa \u09a6\u09be \u09b8\u09cd\u0995\u09cb\u09af\u09bc\u09be\u099f (15 \u09ac\u09be\u09b0)\u0964<\/li>\n<li>\u09ac\u09c1\u09b0\u09cd\u09aa\u09bf \u0995\u09cd\u09b2\u09be\u09b8\u09bf\u0995 (10 \u099f\u09bf reps)\u0964<\/li>\n<li>\u09a4\u0995\u09cd\u09a4\u09be (2 \u09ae\u09bf\u09a8\u09bf\u099f)<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>\u099a\u09a4\u09c1\u09b0\u09cd\u09a5 \u09a6\u09bf\u09a8:<\/strong><\/p>\n<p>\u09b0\u09bf\u09b2\u09cd\u09af\u09be\u0995\u09cd\u09b8\u09c7\u09b6\u09a8<\/p>\n<p><strong>\u09aa\u09be\u0981\u099a \u09a6\u09bf\u09a8: \u09aa\u09bf\u099b\u09a8\u09c7, \u09ac\u09be\u0987\u09b8\u09aa\u09b8<\/strong><\/p>\n<p>\u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u099f\u09bf \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 3-4 \u09b8\u09c7\u099f \u0995\u09b0\u09c1\u09a8\u0964<\/p>\n<ol>\n<li>\u0993\u09af\u09bc\u09be\u0987\u09a1 \u0997\u09cd\u09b0\u09bf\u09aa \u09aa\u09c1\u09b2-\u0986\u09aa\u09b8 (10 \u099f\u09bf reps)\u0964<\/li>\n<li>\u09ac\u09bf\u09aa\u09b0\u09c0\u09a4 \u0997\u09cd\u09b0\u09bf\u09aa \u09aa\u09c1\u09b2-\u0986\u09aa\u0997\u09c1\u09b2\u09bf (10 \u099f\u09bf reps)\u0964<\/li>\n<li>\u0995\u09ae \u09ac\u09be\u09b0\u09c7 (\u09b8\u09b0\u09cd\u09ac\u09be\u09a7\u09bf\u0995) \u099f\u09be\u09a8\u09c1\u09a8\u0964<\/li>\n<li>\u098f\u0995\u09cd\u09b8\u09aa\u09c7\u09a8\u09cd\u09a1\u09be\u09b0, \u09a1\u09be\u09ae\u09cd\u09ac\u09c7\u09b2\u09b8, \u09b8\u09cd\u09af\u09be\u09a8\u09cd\u09a1\u09ac\u09cd\u09af\u09be\u0997 \u09ac\u09be \u0985\u09a8\u09cd\u09af\u09be\u09a8\u09cd\u09af \u0998\u09b0\u09c7\u09b0 \u0993\u099c\u09a8 (10-15 \u09b0\u09bf\u09aa\u09cd\u09b0\u09c7\u09b8) \u09b8\u09b9 \u09a1\u09c7\u09a1\u09b2\u09bf\u09ab\u09cd\u099f\u0964<\/li>\n<li>\u09a4\u0995\u09cd\u09a4\u09be (\u09e8-\u09e9 \u09ae\u09bf\u09a8\u09bf\u099f)\u0964<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>\u099b\u09af\u09bc \u09a6\u09bf\u09a8:<\/strong><\/p>\n<p>\u09b9\u09be\u0981\u099f\u09be \u09ac\u09be \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09a1\u09bf\u0993<\/p>\n<p><strong>\u09b8\u09be\u09a4 \u09a6\u09bf\u09a8: \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09ac\u09b8<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>\u09ae\u09cb\u099a\u09a1\u09bc\u09be\u09a8\u09cb\u09b0 \u0995\u09cd\u09b2\u09be\u09b8\u09bf\u0995 (30 \u09ac\u09be\u09b0);<\/li>\n<li>\u09aa\u09be \u0989\u09aa\u09b0\u09c7 \u0989\u09a0\u09be\u09a8\u09cb (20 \u09ac\u09be\u09b0);<\/li>\n<li>\u09a4\u09bf\u09b0\u09cd\u09af\u0995 \u09ae\u09cb\u099a\u09a1\u09bc (\u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u099f\u09bf \u09a6\u09bf\u0995\u09c7 15 \u09ac\u09be\u09b0);<\/li>\n<li>\u0995\u09cd\u09b2\u09be\u09b8\u09bf\u0995 \u09a4\u0995\u09cd\u09a4\u09be (2 \u09ae\u09bf\u09a8\u09bf\u099f);<\/li>\n<li>\u0995\u09a8\u09c1\u0987 \u09a4\u0995\u09cd\u09a4\u09be (1 \u09ae\u09bf\u09a8\u09bf\u099f);<\/li>\n<li>\u09b8\u09be\u0987\u09a1 \u09aa\u09cd\u09b2\u09cd\u09af\u09be\u0999\u09cd\u0995 (\u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf \u09b8\u09c7\u0995\u09c7\u09a8\u09cd\u09a1\u09c7 30 \u09b8\u09c7\u0995\u09c7\u09a8\u09cd\u09a1)\u0964<\/li>\n<\/ol>\n<p>\u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u0985\u09ac\u09b6\u09cd\u09af\u0987 \u0995\u09ae\u09aa\u0995\u09cd\u09b7\u09c7 2 \u099f\u09bf \u099a\u09c7\u09a8\u09be\u09b6\u09cb\u09a8\u09be \u09a4\u09c8\u09b0\u09bf \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7\u0964 \u0986\u09ac \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc, \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09ae\u09c2\u09b2 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0995\u09c0\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u0995\u09be\u099c \u0995\u09b0\u099b\u09c7 \u09a4\u09be \u0985\u09a8\u09c1\u09ad\u09ac \u0995\u09b0\u09be \u0997\u09c1\u09b0\u09c1\u09a4\u09cd\u09ac\u09aa\u09c2\u09b0\u09cd\u09a3\u0964 \u098f\u099f\u09bf \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af, \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u0995\u09c7 \u099f\u09be\u09a8\u099f\u09be\u09a8 \u09b0\u09be\u0996\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7\u0964<\/p>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/e \u0a8f\u0aae\u0acd\u0aac\u0ac7\u0aa1\/Rs9Jk-CS4rE\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<p>\u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09af\u09a6\u09bf \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09ae\u09bf\u09a4\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u098f\u0987 \u0995\u09ae\u09aa\u09cd\u09b2\u09c7\u0995\u09cd\u09b8\u099f\u09bf \u09b8\u09ae\u09cd\u09aa\u09be\u09a6\u09a8 \u0995\u09b0\u09c7\u09a8, \u09a4\u09ac\u09c7 \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09a5\u09b2\u09c7\u099f\u09bf\u0995 \u09ab\u09bf\u0997\u09be\u09b0 \u0986\u0995\u09be\u09b0\u09c7 \u09ab\u09b2\u09be\u09ab\u09b2\u099f\u09bf \u09af\u09a4 \u09a4\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u09a4\u09be\u09a1\u09bc\u09bf \u09b8\u09ae\u09cd\u09ad\u09ac \u0986\u09b8\u09ac\u09c7\u0964<\/p>\n<h2>\u09aa\u09c1\u09b0\u09c1\u09b7\u09a6\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09bf\u09a4\u09c7 \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09b8\u09c7\u099f: \u0993\u099c\u09a8 \u0995\u09be\u099c<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-212330-607c2323903c2.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-212330-607c2323903c2.jpg\" alt=\"\u0998\u09b0\u09c7\u09b0 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae \u0995\u09bf \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09af\u0995\u09b0? \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae \u09b8\u09b0\u099e\u09cd\u099c\u09be\u09ae \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be \u09aa\u09be\u09ae\u09cd\u09aa \u0995\u09b0\u09be \u09b8\u09ae\u09cd\u09ad\u09ac? \u09a1\u09be\u09ae\u09cd\u09ac\u09c7\u09b2, \u0993\u099c\u09a8 \u09ae\u09c7\u09b6\u09bf\u09a8, \u0986\u09af\u09bc\u09b0\u09a8, \u099c\u09bf\u09ae, \u09ac\u09be\u09b0\u09ac\u09c7\u09b2 \u098f\u09ac\u0982 \u0993\u099c\u09a8 \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u0987 \u0995\u09c0\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09a4\u09c8\u09b0\u09bf \u0995\u09b0\u09ac\u09c7\u09a8\" ><\/a><\/p>\n<p>\u0985\u09a8\u09c7\u0995 \u09aa\u09c1\u09b0\u09c1\u09b7 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09a4\u09cd\u09b0\u09be\u09a3 \u09a6\u09c7\u09b9 \u09b8\u09a8\u09cd\u09a7\u09be\u09a8 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u09b8\u09cd\u09ac\u09aa\u09cd\u09a8 \u09a6\u09c7\u0996\u09c7, \u09af\u09be \u0995\u09c7\u09ac\u09b2\u09ae\u09be\u09a4\u09cd\u09b0 \u09ad\u09b0 \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u0995\u09be\u099c \u0995\u09b0\u09c7\u0987 \u0985\u09b0\u09cd\u099c\u09a8 \u0995\u09b0\u09be \u09af\u09be\u09af\u09bc\u0964 \u09b9\u09cb\u09ae \u0993\u099c\u09a8 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u0997\u09cd\u09b0\u09be\u09ae\u09c7 \u0985\u0997\u09a4\u09cd\u09af\u09be \u09aa\u09cd\u09b0\u099a\u09c1\u09b0 \u0993\u099c\u09a8 \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u0995\u09be\u099c \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u09aa\u09be\u09b6\u09be\u09aa\u09be\u09b6\u09bf \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09ac\u09bf\u09b6\u09c7\u09b7 \u09a1\u09be\u09af\u09bc\u09c7\u099f \u0985\u09a8\u09cd\u09a4\u09b0\u09cd\u09ad\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u09a5\u09be\u0995\u09c7, \u09af\u09be \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09ac\u09c3\u09a6\u09cd\u09a7\u09bf \u09aa\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be \u0985\u09b8\u09ae\u09cd\u09ad\u09ac\u0964<\/p>\n<p>\u0998\u09b0\u09c7 \u09a4\u09c8\u09b0\u09bf \u0995\u09b0\u09be \u09b6\u0995\u09cd\u09a4, \u09a4\u09ac\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09af\u09a6\u09bf \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09ae\u09bf\u09a4 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u0995\u09b0\u09c7\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09b0\u09cd\u09af\u09be\u09aa\u09cd\u09a4 \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u099f\u09bf\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u099c\u099f\u09bf\u09b2 \u09b6\u09b0\u09cd\u0995\u09b0\u09be \u0996\u09be\u09a8 \u09a4\u09ac\u09c7 \u098f\u099f\u09bf \u09b8\u09ae\u09cd\u09ad\u09ac eat<\/p>\n<p>\u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09bf\u09b0 \u09aa\u09c1\u09b0\u09c1\u09b7\u09a6\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09ad\u09b0 \u0995\u09ae\u09aa\u09cd\u09b2\u09c7\u0995\u09cd\u09b8\u099f\u09bf \u09a4\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09af\u09be\u0981\u09a6\u09c7\u09b0 \u09a1\u09be\u09ae\u09cd\u09ac\u09c7\u09b2 \u09ac\u09be \u098f\u09ae\u09a8 \u0995\u09bf\u099b\u09c1 \u09b0\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09c7 \u09af\u09be \u09a4\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u09b8\u09cd\u09a5\u09be\u09aa\u09a8 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7 intended \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u0986\u0997\u09c7 \u0989\u09b7\u09cd\u09a3 \u0995\u09b0\u09c1\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u09a4\u09be\u09b0\u09aa\u09b0\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b8\u09be\u09b0\u09bf\u09a4 \u0995\u09b0\u09c1\u09a8\u0964 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09b8\u09aa\u09cd\u09a4\u09be\u09b9\u09c7 \u0995\u09ae\u09aa\u0995\u09cd\u09b7\u09c7 3-4 \u09ac\u09be\u09b0 \u0995\u09b0\u09be \u09a6\u09b0\u0995\u09be\u09b0\u0964<\/p>\n<p><strong>\u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u0997\u09cd\u09b0\u09be\u09ae:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u09a1\u09be\u09ae\u09cd\u09ac\u09c7\u09b2 \u09b8\u09cd\u0995\u09cb\u09af\u09bc\u09be\u099f\u09b8;<\/li>\n<li>\u09a1\u09be\u09ae\u09cd\u09ac\u09c7\u09b2 \u09a1\u09c7\u09a1\u09b2\u09bf\u09ab\u09cd\u099f<\/li>\n<li>\u09ae\u09c1\u09b7\u09cd\u099f\u09bf\u09a4\u09c7 \u09aa\u09c1\u09b6-\u0986\u09aa\u0997\u09c1\u09b2\u09bf (\u09ac\u09be \u098f\u0995\u09a6\u09bf\u0995\u09c7 \u09aa\u09b0\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u0995\u09cd\u09b0\u09ae\u09c7);<\/li>\n<li>\u0995\u09cd\u09b2\u09be\u09b8\u09bf\u0995 lunges;<\/li>\n<li>\u09ac\u09bf\u09aa\u09b0\u09c0\u09a4 lunges;<\/li>\n<li>\u098f\u0995\u09b9\u09be\u09a4 \u09a1\u09be\u09ae\u09cd\u09ac\u09c7\u09b2 \u09b8\u09be\u09b0\u09bf;<\/li>\n<li>\u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09b8\u09cd\u09a4 \u0997\u09cd\u09b0\u09bf\u09aa \u099f\u09be\u09a8 \u0986\u09aa;<\/li>\n<li>\u09aa\u09cd\u09b0\u09ac\u09a3 \u0985\u09ac\u09b8\u09cd\u09a5\u09be\u09a8 \u09a5\u09c7\u0995\u09c7 \u09a6\u09c7\u09b9 \u0989\u09a4\u09cd\u09a4\u09cb\u09b2\u09a8\u0964<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af, 10-15 \u09aa\u09c1\u09a8\u09b0\u09be\u09ac\u09c3\u09a4\u09cd\u09a4\u09bf\u09b0 3-4 \u09b8\u09c7\u099f\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09b8\u09c1\u09aa\u09be\u09b0\u09bf\u09b6 \u0995\u09b0\u09be \u09b9\u09af\u09bc\u0964<\/p>\n<p>\u0997\u09a3 \u0995\u09be\u099c\u09c7\u09b0 \u0995\u09cd\u09b7\u09c7\u09a4\u09cd\u09b0\u09c7 \u0995\u09cd\u09b0\u09ae\u09b6 \u0993\u099c\u09a8\u09c7\u09b0 \u0995\u09cd\u09b0\u09ae\u09be\u09a8\u09cd\u09ac\u09af\u09bc\u09c7 \u09ac\u09c3\u09a6\u09cd\u09a7\u09bf \u0985\u09a8\u09cd\u09a4\u09b0\u09cd\u09ad\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u098f\u09ac\u0982 \u09a4\u09be\u0987 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u0985\u09a4\u09bf\u09b0\u09bf\u0995\u09cd\u09a4 \u0993\u099c\u09a8 \u0985\u09b0\u09cd\u099c\u09a8 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7\u0964<\/p>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/e \u0a8f\u0aae\u0acd\u0aac\u0ac7\u0aa1\/_GY-lmvEPbA\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<h2>\u0986\u09b0\u0993 \u09aa\u09a6\u09cb\u09a8\u09cd\u09a8\u09a4\u09bf<\/h2>\n<p>\u09b8\u09be\u09a7\u09be\u09b0\u09a3 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09ac\u09cd\u09af\u0995\u09cd\u09a4\u09bf\u09a4\u09c7 \u0996\u09c1\u09ac \u0995\u09ae \u09ab\u09b2\u09be\u09ab\u09b2 \u098f\u09a8\u09c7 \u09a6\u09c7\u09af\u09bc\u0964 \u09ad\u09ac\u09bf\u09b7\u09cd\u09af\u09a4\u09c7, \u0987\u09a4\u09bf\u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 \u0997\u09c1\u09b0\u09c1\u09a4\u09b0\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09ac\u09bf\u0995\u09be\u09b6 \u0995\u09b0\u09be \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8\u0964 \u098f\u099f\u09bf \u09aa\u09c1\u09b0\u09c1\u09b7\u09a6\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0986\u09b0\u0993 \u099c\u099f\u09bf\u09b2 \u0993\u099c\u09a8 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u0997\u09cd\u09b0\u09be\u09ae\u09c7\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8, \u0995\u09be\u09b0\u09a3 \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09a5\u09b2\u09c7\u099f \u0986\u09b0\u0993 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf\u09b6\u09be\u09b2\u09c0 \u09b9\u09af\u09bc \u098f\u09ac\u0982 \u09a4\u09be\u09b0 \u0993\u099c\u09a8 \u09aa\u09b0\u09cd\u09af\u09be\u09aa\u09cd\u09a4 \u09b9\u09ac\u09c7 \u09a8\u09be\u0964 \u09ac\u09cb\u099d\u09be \u09a6\u09c1\u099f\u09bf \u0989\u09aa\u09be\u09af\u09bc\u09c7 \u09ac\u09c3\u09a6\u09cd\u09a7\u09bf \u0995\u09b0\u09be \u09af\u09c7\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7:<\/p>\n<ul>\n<li>\u09b8\u09be\u09a7\u09be\u09b0\u09a3 \u09a5\u09c7\u0995\u09c7 \u099c\u099f\u09bf\u09b2 \u09aa\u09b0\u09cd\u09af\u09a8\u09cd\u09a4 \u09af\u09be\u09a8\u0964 \u098f\u099f\u09bf \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af, \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u0995\u09cc\u09b6\u09b2\u099f\u09bf \u09aa\u09b0\u09bf\u09ac\u09b0\u09cd\u09a4\u09a8 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7\u0964 \u0989\u09a6\u09be\u09b9\u09b0\u09a3\u09b8\u09cd\u09ac\u09b0\u09c2\u09aa, \u09b8\u09ae\u09b0\u09cd\u09a5\u09a8 \u09ac\u09be\u09a6 \u09a6\u09bf\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u09a8\u09bf\u099c\u09c7\u0995\u09c7 \u09a8\u09bf\u099c\u09c7\u09b0 \u09a6\u09bf\u0995\u09c7 \u099f\u09be\u09a8\u09c1\u09a8\u0964 \u09a4\u09be\u09b0\u09aa\u09b0\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u09aa\u09c1\u09a8\u09b0\u09be\u09ac\u09c3\u09a4\u09cd\u09a4\u09bf\u09b0 \u09b8\u0982\u0996\u09cd\u09af\u09be \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7\u0964 \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09a5\u09b2\u09bf\u099f \u09af\u09a6\u09bf 5 \u09ac\u09be\u09b0 \u099f\u09be\u09a8 \u09a6\u09c7\u09af\u09bc, \u09a4\u09ac\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u0986\u09b0\u0993 \u0995\u09bf\u099b\u09c1 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u099a\u09c7\u09b7\u09cd\u099f\u09be \u0995\u09b0\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4\u0964 \u09a7\u09c0\u09b0\u09c7 \u09a7\u09c0\u09b0\u09c7, \u0995\u09cb\u09a8\u0993 \u09ac\u09cd\u09af\u0995\u09cd\u09a4\u09bf 12 \u099f\u09bf \u09aa\u09c1\u09a8\u09b0\u09be\u09ac\u09c3\u09a4\u09cd\u09a4\u09bf \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09b8\u0995\u09cd\u09b7\u09ae \u09b9\u09ac\u09c7\u09a8\u0964<\/li>\n<li>\u0993\u099c\u09a8 \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u09a8\u0964 \u0986\u09b8\u09cd\u09a4\u09c7 \u0986\u09b8\u09cd\u09a4\u09c7 \u09a6\u09c7\u09b9\u09c7\u09b0 \u099a\u09be\u09aa \u09ae\u09be\u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09a8\u09c7\u09ac\u09c7\u0964 \u098f\u0987 \u0995\u09cd\u09b7\u09c7\u09a4\u09cd\u09b0\u09c7, \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09b8\u09b9\u09bf\u09b7\u09cd\u09a3\u09c1\u09a4\u09be \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09bf\u09a4 \u09b9\u09ac\u09c7\u0964 \u098f\u099f\u09bf \u0995\u09c7\u09ac\u09b2 \u09ac\u09cb\u099d\u09be \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09bf\u09af\u09bc\u09c7\u0987 \u098f\u09a1\u09bc\u09be\u09a8\u09cb \u09af\u09be\u09af\u09bc\u0964 \u098f\u0996\u09be\u09a8\u09c7 \u09ac\u09bf\u09b6\u09c7\u09b7 \u09ad\u09cd\u09af\u09be\u09b8\u09c7\u099f \u098f\u09ac\u0982 \u0993\u099c\u09a8 \u09ac\u09c7\u09b2\u09cd\u099f \u09ac\u09be \u09b6\u0995\u09cd\u09a4 \u09b0\u09be\u09ac\u09be\u09b0 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09a8\u09cd\u09a1 \u09b0\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09c7\u0964 \u098f\u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u0993, \u0995\u09cb\u09a8\u0993 \u09ac\u09cd\u09af\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09b8\u09be\u09a7\u09be\u09b0\u09a3 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u0995\u09aa\u09cd\u09af\u09be\u0995 \u09ac\u09cd\u09af\u09ac\u09b9\u09be\u09b0 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8\u0964 \u098f\u099f\u09bf \u09ac\u0987 \u09ac\u09be \u0985\u09a8\u09cd\u09af\u09be\u09a8\u09cd\u09af \u09ad\u09be\u09b0\u09c0 \u099c\u09bf\u09a8\u09bf\u09b8 \u09a6\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09ad\u09b0\u09be\u099f \u0995\u09b0\u09be \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8\u0964<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u098f\u0995\u099c\u09a8 \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09a5\u09b2\u09bf\u099f \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09af\u09bc \u09b8\u09ac \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u0995\u09c7 \u099c\u099f\u09bf\u09b2 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u0964 \u098f\u0987 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u099a\u09bf\u09a8\u09cd\u09a4\u09be \u0995\u09b0\u09be \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8\u0964 \u0985\u09a4\u09bf\u09b0\u09bf\u0995\u09cd\u09a4 \u0993\u099c\u09a8 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09a4\u09cb\u09b2\u09c7\u0964 \u09af\u09a6\u09bf \u0995\u09cb\u09a8\u0993 \u09ac\u09cd\u09af\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u098f\u099f\u09bf \u09a8\u09be \u0995\u09b0\u09c7 \u09a4\u09ac\u09c7 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u09ad\u09b0 \u09ac\u09c3\u09a6\u09cd\u09a7\u09bf \u09ac\u09a8\u09cd\u09a7 \u0995\u09b0\u09ac\u09c7\u0964 \u09b8\u09c1\u09a4\u09b0\u09be\u0982 \u09aa\u09c1\u09b0\u09c1\u09b7\u09a6\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09b9\u09cb\u09ae \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u0997\u09cd\u09b0\u09be\u09ae\u099f\u09bf \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09ae\u09bf\u09a4 \u0989\u09a8\u09cd\u09a8\u09a4 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7\u0964 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u099a\u09be\u09aa\u09c7 \u0985\u09ad\u09cd\u09af\u09b8\u09cd\u09a4 \u09b9\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7 \u09a8\u09be\u0964<\/p>\n<h2>\u09b8\u09b0\u099e\u09cd\u099c\u09be\u09ae \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09bf\u09a4\u09c7 \u09aa\u09c1\u09b0\u09c1\u09b7\u09a6\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u0997\u09cd\u09b0\u09be\u09ae<\/h2>\n<p>\u0989\u09a6\u09be\u09b9\u09b0\u09a3 \u09b9\u09bf\u09b8\u09be\u09ac\u09c7, \u099a\u09b2\u09c1\u09a8 \u09b6\u09c1\u09b0\u09c1 \u0995\u09b0\u09be \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09a5\u09b2\u09bf\u099f\u09a6\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09b8\u09c7\u099f \u09a4\u09be\u0995\u09be\u09a8\u0964<\/p>\n<p>\u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 workout \u09b6\u09c1\u09b0\u09c1 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u09b8\u09c7\u09b0\u09be \u0989\u09aa\u09be\u09af\u09bc\u099f\u09bf \u09b9\u09b2 \u099a\u09be\u09b2\u09be\u09a8\u09cb\u0964 \u098f\u099f\u09bf 1-2 \u09b2\u09cd\u09af\u09be\u09aa\u09b8 (800 \u09ae\u09bf\u099f\u09be\u09b0), \u09ac\u09be 5-10 \u09ae\u09bf\u09a8\u09bf\u099f\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0997\u09a1\u09bc \u0997\u09a4\u09bf\u09a4\u09c7 \u099a\u09be\u09b2\u09be\u09a8\u09cb \u09af\u09a5\u09c7\u09b7\u09cd\u099f \u09b9\u09ac\u09c7\u0964<\/p>\n<p>\u099c\u0997\u09bf\u0982\u09af\u09bc\u09c7\u09b0 \u09aa\u09b0\u09c7, \u09b2\u09bf\u0997\u09be\u09ae\u09c7\u09a8\u09cd\u099f\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b8\u09be\u09b0\u09bf\u09a4 \u0995\u09b0\u09c7 \u0989\u09b7\u09cd\u09a3\u09be\u09af\u09bc\u09a8\u09c7\u09b0 \u09b2\u0995\u09cd\u09b7\u09cd\u09af \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u0989\u09b7\u09cd\u09a3\u09a4\u09be \u099a\u09be\u09b2\u09be\u09a8\u09cb \u0989\u099a\u09bf\u09a4\u0964<\/p>\n<p>\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u09ae-\u0986\u09aa \u0995\u09ae\u09aa\u09cd\u09b2\u09c7\u0995\u09cd\u09b8\u09c7 \u09a8\u09bf\u09ae\u09cd\u09a8\u09b2\u09bf\u0996\u09bf\u09a4 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0985\u09a8\u09cd\u09a4\u09b0\u09cd\u09ad\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u09b0\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09c7:<\/p>\n<ul>\n<li>\n<p>\u0998\u09cb\u09b0\u09be\u09a8\u09cb \u098f\u09ac\u0982 \u09ae\u09be\u09a5\u09be\u09b0 tilts\u0964<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>\u0995\u09be\u0981\u09a7\u09c7\u09b0 \u099c\u09cb\u09a1\u09bc\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u0986\u09ac\u09b0\u09cd\u09a4\u09a8\u0964<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>\u0995\u09a8\u09c1\u0987 \u099c\u09cb\u09a1\u09bc \u098f\u09ac\u0982 \u09b9\u09be\u09a4 \u0998\u09cb\u09b0\u09be\u09a8\u09cb\u0964<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>\u099f\u09cd\u09b0\u09be\u0999\u09cd\u0995\u09c7\u09b0 \u0986\u09ac\u09b0\u09cd\u09a4\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u0995\u09be\u09a4 \u0995\u09b0\u09c7 \u09a6\u09c7\u0993\u09af\u09bc\u09be\u0964<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>\u09b9\u09be\u0981\u099f\u09c1 \u099c\u09af\u09bc\u09c7\u09a8\u09cd\u099f\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09ac\u09be\u0981\u0995\u09be\u09a8\u09cb \u09a8\u09be \u0995\u09b0\u09c7 \u09a7\u09a1\u09bc\u0995\u09c7 \u09b8\u09be\u09ae\u09a8\u09c7 \u09ac\u09be\u0981\u0995\u09be\u09a8\u09cb (\u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09a8\u09bf\u099c\u09c7\u09b0 \u09b9\u09be\u09a4 \u09a6\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09ae\u09c7\u099d\u09c7\u099f\u09bf \u09b8\u09cd\u09aa\u09b0\u09cd\u09b6 \u0995\u09b0\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4)\u0964<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>\u09a6\u09c0\u09b0\u09cd\u0998\u09b8\u09cd\u09a5\u09be\u09af\u09bc\u09c0 (\u0985\u09a8\u09c1\u09a6\u09c8\u09b0\u09cd\u0998\u09cd\u09af \u098f\u09ac\u0982 \u099f\u09cd\u09b0\u09be\u09a8\u09cd\u09b8\u09ad\u09be\u09b0\u09cd\u09b8 \u0985\u09b0\u09cd\u09a7-\u09ac\u09bf\u09ad\u09be\u099c\u09a8)\u0964<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/e \u0a8f\u0aae\u0acd\u0aac\u0ac7\u0aa1\/Nh98By0Lb_Q\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<p>\u09aa\u09b0\u09ac\u09b0\u09cd\u09a4\u09c0 \u09aa\u09b0\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09c7 \u09b0\u09bf\u09b2\u09c7 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8, \u09af\u09be \u09b8\u09be\u09a7\u09be\u09b0\u09a3 \u09ac\u09bf\u0995\u09be\u09b6\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0996\u09c1\u09ac \u09a6\u09b0\u0995\u09be\u09b0\u09c0 useful<\/p>\n<ul>\n<li>\u09a4\u09cd\u09ac\u09b0\u09a3 \u09ac\u09be \u09b8\u09cd\u09aa\u09cd\u09b0\u09bf\u09a8\u09cd\u099f\u0964<\/li>\n<li>\u09b6\u09be\u099f\u09b2 \u09b0\u09be\u09a8\u0964<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u09ae-\u0986\u09aa \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u09aa\u09b0\u09c7, \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u09aa\u09be\u09b0\u09ab\u09b0\u09ae\u09cd\u09af\u09be\u09a8\u09cd\u09b8\u0995\u09c7 \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09af\u09c7\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8\u0964<\/p>\n<p>\u09aa\u09cd\u09b0\u09a5\u09ae \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f\u09c7, \u09aa\u09a6\u09cd\u09a7\u09a4\u09bf\u09b0 \u09b8\u0982\u0996\u09cd\u09af\u09be \u0995\u09ae \u09b9\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7 &#8211; \u09af\u09c7 \u0995\u09cb\u09a8\u0993 \u09b8\u0982\u0996\u09cd\u09af\u0995 \u09aa\u09c1\u09a8\u09b0\u09be\u09ac\u09c3\u09a4\u09cd\u09a4\u09bf\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 1-2 \u09aa\u09a8\u09cd\u09a5\u09be\u0997\u09c1\u09b2\u09bf, \u09af\u09be \u09aa\u09c3\u09a5\u0995\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09ac\u09be\u099a\u09bf\u09a4 \u09b9\u09af\u09bc, \u09aa\u09be\u09b6\u09be\u09aa\u09be\u09b6\u09bf \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09a6\u09cd\u09a7\u09a4\u09bf\u09b0 \u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 \u09ac\u09bf\u09b0\u09a4\u09bf\u0964<\/p>\n<p>\u09aa\u09b0\u09ac\u09b0\u09cd\u09a4\u09c0\u0995\u09be\u09b2\u09c7, \u09aa\u09a6\u09cd\u09a7\u09a4\u09bf\u09b0 \u09b8\u0982\u0996\u09cd\u09af\u09be, \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09c1\u09a8\u09b0\u09be\u09ac\u09c3\u09a4\u09cd\u09a4\u09bf \u09ac\u09c3\u09a6\u09cd\u09a7\u09bf \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7, \u098f\u09ac\u0982 \u09ac\u09be\u0995\u09bf \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u0995\u09ae\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u0986\u09a8\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4\u0964<\/p>\n<ol>\n<li>\n<p>\u09aa\u09c1\u09b6-\u0986\u09aa\u09b8 (\u0995\u09cd\u09b2\u09be\u09b8\u09bf\u0995)\u0964<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>\u0985\u09b8\u09cd\u09a4\u09cd\u09b0\u09c7\u09b0 \u09b8\u0982\u0995\u09c0\u09b0\u09cd\u09a3 \u09b8\u09c7\u099f \u09a6\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09aa\u09c1\u09b6-\u0986\u09aa\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u0964<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>\u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09b8\u09cd\u09a4 \u0985\u09ac\u09b8\u09cd\u09a5\u09be\u09a8 \u09a7\u09be\u0995\u09cd\u0995\u09be \u0986\u09aa\u0964<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>\u09aa\u09c1\u09b6-\u0986\u09aa\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0989\u09b2\u09cd\u09b2\u09ae\u09cd\u09ac (\u0998\u09b0)\u0964<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>\u09ac\u09bf\u09aa\u09b0\u09c0\u09a4 \u09a7\u09be\u0995\u09cd\u0995\u09be \u0986\u09aa\u0964<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>\u0997\u09a4\u09bf\u09a4\u09c7 \u09aa\u09c2\u09b0\u09cd\u09a3 \u099a\u0995\u09cd\u09b0 \u09ac\u09be\u09b0\u09cd\u09aa\u09bf (\u09aa\u09c1\u09b6-\u0986\u09aa \u098f\u09ac\u0982 \u09ab\u09b0\u09cb\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u09a1 \u099c\u09be\u09ae\u09cd\u09aa \u09b8\u09b9)\u0964<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>\u09b8\u09cd\u0995\u09cb\u09af\u09bc\u09be\u099f\u09b8\u0964<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>\u098f\u0995 \u09aa\u09be\u09af\u09bc\u09c7 \u09b8\u09cd\u0995\u09cb\u09af\u09bc\u09be\u099f\u0964<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>\u09b2\u09c1\u099e\u09cd\u099c (\u0998\u099f\u09a8\u09be\u09b8\u09cd\u09a5\u09b2\u09c7 \u0995\u09b0\u09be \u09af\u09c7\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7)\u0964<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>\u09b2\u09be\u09ab\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u0989\u09a0\u099b\u09c7 \u098f\u0995\u099f\u09be \u09aa\u09be\u09b9\u09be\u09a1\u09bc\u0964<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>\u09ae\u09cb\u099a\u09a1\u09bc\u0964<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>\u09b6\u09c1\u09af\u09bc\u09c7 \u09a5\u09be\u0995\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u09a8\u09cb\u0964<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>\u09aa\u09be\u09b6\u09c7\u09b0 \u09a4\u0995\u09cd\u09a4\u09be\u09af\u09bc \u09b6\u09cd\u09b0\u09cb\u09a3\u09c0 \u0989\u09a4\u09cd\u09a5\u09be\u09aa\u09a8\u0964<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>\u09a6\u09cc\u09a1\u09bc\u09c7 \u099a\u09b2\u099b\u09c7\u0964<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>\u09ae\u09c7\u099d\u09c7\u09a4\u09c7 \u09b9\u09be\u0987\u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u0995\u09cd\u09b8\u099f\u09c7\u09a8\u09b6\u09a8\u0964<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n<h2>\u09ae\u09c7\u09af\u09bc\u09c7\u09a6\u09c7\u09b0 \u09b8\u09b0\u099e\u09cd\u099c\u09be\u09ae \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be \u09b9\u09cb\u09ae \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u0997\u09cd\u09b0\u09be\u09ae<\/h2>\n<p>\u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 \u0995\u09cb\u09a8\u0993 \u09ac\u09be\u09a7\u09be \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u0987, \u0985\u09b0\u09cd\u09a5\u09be\u09ce \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09b8\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u09bf\u099f \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09b8\u09cd\u0995\u09bf\u09ae\u09c7\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u099c\u09a1\u09bc\u09bf\u09a4 \u09b9\u0993\u09af\u09bc\u09be \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u0987 \u09ae\u09c7\u09af\u09bc\u09c7\u09a6\u09c7\u09b0 \u0989\u099a\u09cd\u099a \u09a4\u09c0\u09ac\u09cd\u09b0\u09a4\u09be\u09af\u09bc \u0985\u09a8\u09cd\u09a4\u09b0 \u0985\u09a8\u09cd\u09a4\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09a8\u09c7\u0993\u09af\u09bc\u09be \u09ac\u09cb\u09a7\u0997\u09ae\u09cd\u09af \u09b9\u09af\u09bc\u0964 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u098f\u0987 \u09b8\u0982\u09b8\u09cd\u0995\u09b0\u09a3\u09c7 \u09ac\u09bf\u09b6\u09cd\u09b0\u09be\u09ae\u099f\u09bf \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u0997\u09cd\u09b0\u09c1\u09aa (\u09b8\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u09c7\u09b2) \u098f\u09b0 \u09b6\u09c7\u09b7\u09c7 \u0995\u09b0\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4\u0964<\/p>\n<p>\u09b0\u09be\u09a8 \u09a6\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f \u09b6\u09c1\u09b0\u09c1 \u0995\u09b0\u09be \u09a6\u09b0\u0995\u09be\u09b0\u0964 \u09ae\u09b9\u09bf\u09b2\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af, \u0997\u09a1\u09bc \u0997\u09a4\u09bf\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u0981\u099a \u09a5\u09c7\u0995\u09c7 \u09b8\u09be\u09a4 \u09ae\u09bf\u09a8\u09bf\u099f\u09c7\u09b0 \u09a6\u09cc\u09a1\u09bc \u09af\u09a5\u09c7\u09b7\u09cd\u099f\u0964 \u09af\u09a6\u09bf \u0997\u09a1\u09bc \u0997\u09a4\u09bf \u0989\u09aa\u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u09a8\u09be \u09b9\u09af\u09bc, \u09a4\u09ac\u09c7 \u09a7\u09c0\u09b0 \u0997\u09a4\u09bf\u09a4\u09c7 \u099a\u09b2\u09a4\u09c7 \u09ac\u09be \u09a6\u09cd\u09b0\u09c1\u09a4 \u09b9\u09be\u0981\u099f\u09be \u09b8\u09ae\u09cd\u09ad\u09ac\u0964 \u09a4\u09ac\u09c7 \u098f\u0987 \u09ae\u09b9\u09a1\u09bc\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u09a6\u09cd\u09ac\u09bf\u0997\u09c1\u09a3 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7\u0964<\/p>\n<p>\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f\u09c7\u09b0 \u09aa\u09b0\u09ac\u09b0\u09cd\u09a4\u09c0 \u09aa\u09a6\u0995\u09cd\u09b7\u09c7\u09aa\u099f\u09bf \u099c\u09af\u09bc\u09c7\u09a8\u09cd\u099f\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0989\u09b7\u09cd\u09a3 \u0995\u09b0\u09be\u0964 \u098f\u099f\u09bf \u09aa\u09c1\u09b0\u09c1\u09b7\u09a6\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u099a\u09c7\u09af\u09bc\u09c7 \u0986\u09b2\u09be\u09a6\u09be \u09a8\u09af\u09bc\u0964 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a7\u09be\u09a8 \u09ac\u09bf\u09b7\u09af\u09bc \u09b9'\u09b2 \u09a4\u09be\u0995\u09c7 \u09af\u09a5\u09c7\u09b7\u09cd\u099f \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u09a6\u09c7\u0993\u09af\u09bc\u09be \u098f\u09ac\u0982 &#8220;\u09b6\u09cb \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af&#8221; \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u09a8\u09be \u0995\u09b0\u09be\u0964<\/p>\n<p>\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u09ae-\u0986\u09aa \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u09aa\u09b0\u09c7, \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u098f\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cb\u09ac\u09bf\u0995\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09a6\u09cd\u09ac\u09be\u09b0\u09be \u09aa\u09b0\u09bf\u09aa\u09c2\u09b0\u0995, \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09b8\u09c7\u099f \u0995\u09b0\u09be \u09b6\u09c1\u09b0\u09c1 \u0995\u09b0\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4\u0964<\/p>\n<ol>\n<li>\u09b8\u09cd\u0995\u09cb\u09af\u09bc\u09be\u099f\u09b8\u0964<\/li>\n<li>\u09ac\u09c1\u09b0\u09cd\u09aa\u09bf (\u0995\u09cb\u09a8\u0993 \u09a7\u09be\u0995\u09cd\u0995\u09be \u09a8\u09c7\u0987)\u0964<\/li>\n<li>\u09b8\u09c1\u09ae\u09cb \u09b8\u09cd\u0995\u09cb\u09af\u09bc\u09be\u099f\u0964<\/li>\n<li>\u09a6\u09cc\u09a1\u09bc\u09c7 \u099a\u09b2\u099b\u09c7\u0964<\/li>\n<li>\u09b2\u09c1\u0999\u09cd\u0997\u09b8\u0964<\/li>\n<li>\u09aa\u09be\u09b9\u09be\u09a1\u09bc\u09c7\u09b0 \u0989\u09aa\u09b0 \u09a6\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09b9\u09be\u0981\u099f\u099b\u09bf\u0964<\/li>\n<li>\u09b9\u09be\u0981\u099f\u09c1 \u09a7\u09be\u0995\u09cd\u0995\u09be\u0964<\/li>\n<li>\u099c\u09be\u09ae\u09cd\u09aa\u09bf\u0982 \u099c\u09cd\u09af\u09be\u0995.<\/li>\n<li>\u09ac\u09bf\u09aa\u09b0\u09c0\u09a4 \u09a7\u09be\u0995\u09cd\u0995\u09be \u0986\u09aa\u0964<\/li>\n<li>\u09ac\u09be\u09b0\u09c7 \u09b2\u09be\u09ab\u09be\u09a8\u09cb\u0964<\/li>\n<li>\u09ae\u09cb\u099a\u09a1\u09bc\u0964<\/li>\n<li>\u09b9\u09be\u0987\u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u0995\u09cd\u09b8\u099f\u09c7\u09a8\u09b6\u09a8\u0964<\/li>\n<li>\u09b6\u09c1\u09af\u09bc\u09c7 \u09a5\u09be\u0995\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u09a8\u09cb\u0964\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n<p>\u098f\u0987 \u099c\u099f\u09bf\u09b2\u099f\u09bf \u09b8\u09ae\u09cd\u09aa\u09be\u09a6\u09a8 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09b6\u09be\u09b0\u09c0\u09b0\u09bf\u0995 \u09b8\u09c1\u09b8\u09cd\u09a5\u09a4\u09be \u09ac\u099c\u09be\u09af\u09bc \u09b0\u09be\u0996\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7\u0964<\/p>\n<p>&#8230;<\/p>\n<h2>\u0985\u09a8\u09cd\u09af\u09be\u09a8\u09cd\u09af \u09aa\u09cd\u09b0\u0995\u09b0\u09a3<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-212330-607c23249f3e7.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-212330-607c23249f3e7.jpg\" alt=\"\u0998\u09b0\u09c7\u09b0 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae \u0995\u09bf \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09af\u0995\u09b0? \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae \u09b8\u09b0\u099e\u09cd\u099c\u09be\u09ae \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be \u09aa\u09be\u09ae\u09cd\u09aa \u0995\u09b0\u09be \u09b8\u09ae\u09cd\u09ad\u09ac? \u09a1\u09be\u09ae\u09cd\u09ac\u09c7\u09b2, \u0993\u099c\u09a8 \u09ae\u09c7\u09b6\u09bf\u09a8, \u0986\u09af\u09bc\u09b0\u09a8, \u099c\u09bf\u09ae, \u09ac\u09be\u09b0\u09ac\u09c7\u09b2 \u098f\u09ac\u0982 \u0993\u099c\u09a8 \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u0987 \u0995\u09c0\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09a4\u09c8\u09b0\u09bf \u0995\u09b0\u09ac\u09c7\u09a8\" ><\/a><\/p>\n<p>\u09ac\u09cd\u09af\u09be\u0995 \u09aa\u09c1\u09b6-\u0986\u09aa\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0995\u09b0\u09a4\u09c7, \u098f\u0995\u099c\u09a8 \u09ac\u09cd\u09af\u0995\u09cd\u09a4\u09bf\u09b0 \u099a\u09c7\u09af\u09bc\u09be\u09b0, \u099a\u09c7\u09af\u09bc\u09be\u09b0 \u09ac\u09be \u09ac\u09bf\u099b\u09be\u09a8\u09be \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8\u0964 \u098f\u0987 \u099c\u09be\u09a4\u09c0\u09af\u09bc \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u09b8\u09be\u09b9\u09be\u09af\u09cd\u09af\u09c7 \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09a5\u09b2\u09bf\u099f \u099f\u09cd\u09b0\u09be\u0987\u09b8\u09c7\u09aa\u09b8 \u098f\u09ac\u0982 \u09ac\u09c1\u0995\u09c7\u09b0 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u0995\u09be\u099c \u0995\u09b0\u09ac\u09c7\u0964 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u099f\u09bf \u09b8\u09ae\u09cd\u09aa\u09be\u09a6\u09a8 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af, \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09aa\u09bf\u099b\u09a8\u09c7 \u099a\u09c7\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09c7\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u09a6\u09be\u0981\u09a1\u09bc\u09be\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7, \u098f\u099f\u09bf \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09b9\u09be\u09a4 \u09a6\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09a7\u09b0\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09c1\u09b6-\u0986\u09aa\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0995\u09b0\u09be \u09b6\u09c1\u09b0\u09c1 \u0995\u09b0\u09ac\u09c7\u09a8\u0964 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09aa\u09bf\u099b\u09a8\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u09ae\u09be\u09a5\u09be \u09b8\u09cb\u099c\u09be \u09b0\u09be\u0996\u09c1\u09a8\u0964 \u09ac\u09bf\u09aa\u09b0\u09c0\u09a4 \u09aa\u09c1\u09b6-\u0986\u09aa\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0998\u09b0\u09c7 \u09ac\u09b8\u09c7 \u09b8\u09c7\u09b0\u09be \u099f\u09cd\u09b0\u09be\u0987\u09b8\u09c7\u09aa\u09b8 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 \u098f\u0995\u099f\u09bf\u0964 \u09af\u09c7\u09b9\u09c7\u09a4\u09c1 \u098f\u099f\u09bf \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09ad\u09be\u09b0\u09c0 \u09ac\u09cb\u099d\u09be \u0986\u099b\u09c7\u0964<\/p>\n<p>\u09a6\u09c7\u09af\u09bc\u09be\u09b2\u09c7\u09b0 \u09ac\u09bf\u09aa\u09b0\u09c0\u09a4\u09c7 \u09b8\u09cd\u0995\u09cb\u09af\u09bc\u09be\u099f\u09c7\u09b0 \u09b8\u09be\u09b9\u09be\u09af\u09cd\u09af\u09c7 \u0995\u09cb\u09af\u09bc\u09be\u09a1\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09ad\u09be\u09b2\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u0995\u09be\u099c \u0995\u09b0\u09be \u09b9\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09c7\u0964 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09aa\u09bf\u099b\u09a8\u09c7 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u098f\u099f\u09bf\u09b0 \u09ac\u09bf\u09b0\u09c1\u09a6\u09cd\u09a7\u09c7 \u099d\u09c1\u0981\u0995\u09be\u09a8\u09cb \u0989\u099a\u09bf\u09a4\u0964 \u09a4\u09be\u09b0\u09aa\u09b0\u09c7 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u0995\u09b0\u09be \u09b6\u09c1\u09b0\u09c1 \u0995\u09b0\u09c1\u09a8\u0964 \u09aa\u09be 90 \u09a1\u09bf\u0997\u09cd\u09b0\u09bf \u0995\u09cb\u09a3 \u09a4\u09c8\u09b0\u09bf \u09a8\u09be \u09b9\u0993\u09af\u09bc\u09be \u09aa\u09b0\u09cd\u09af\u09a8\u09cd\u09a4 \u09b8\u09cd\u0995\u09cb\u09af\u09bc\u09be\u099f \u0995\u09b0\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4\u0964 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09a4\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u0989\u09aa\u09b0 \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09ad\u09b0 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09ac\u09c7\u09a8 \u09a8\u09be\u0964 \u09b8\u09cd\u0995\u09cb\u09af\u09bc\u09be\u099f\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09af\u09a6\u09bf \u0995\u09b0\u09be \u0995\u09a0\u09bf\u09a8 \u09b9\u09af\u09bc \u09a4\u09ac\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u0989\u099a\u09cd\u099a \u099a\u09c7\u09af\u09bc\u09be\u09b0 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u09a6\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09b6\u09c1\u09b0\u09c1 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8\u0964<\/p>\n<p>\u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09aa\u09be\u09aa\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u09b8\u09be\u09b9\u09be\u09af\u09cd\u09af\u09c7 \u09aa\u09be\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u0993 \u09aa\u09be\u09ae\u09cd\u09aa \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8\u0964 \u09af\u0996\u09a8 \u09a4\u09be\u09b0\u09be \u09a4\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u09a6\u09c7\u09b9\u09c7\u09b0 \u0993\u099c\u09a8\u0995\u09c7 \u09a4\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u0985\u0999\u09cd\u0997\u09c7 \u09b8\u09cd\u09a5\u09be\u09a8\u09be\u09a8\u09cd\u09a4\u09b0 \u0995\u09b0\u09c7 \u09a4\u0996\u09a8 \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09a5\u09ae\u09bf\u0995\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09a4\u09be\u09b0\u09be \u09a6\u09c1\u09b2\u09a4\u09c7 \u09aa\u099b\u09a8\u09cd\u09a6 \u0995\u09b0\u09c7\u0964 \u09aa\u09be\u09af\u09bc\u09c7 \u09b8\u09be\u09ae\u09be\u09a8\u09cd\u09af \u09ac\u09cb\u099d\u09be \u09a5\u09be\u0995\u09be\u09b0 \u0995\u09be\u09b0\u09a3\u09c7 \u098f\u099f\u09bf \u0995\u09b0\u09be \u09af\u09be\u09af\u09bc \u09a8\u09be\u0964 \u09aa\u09c1\u09a8\u09b0\u09be\u09ac\u09c3\u09a4\u09cd\u09a4\u09bf\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc, \u09ac\u09cd\u09af\u0995\u09cd\u09a4\u09bf\u09b0 \u09a7\u09a1\u09bc \u09b8\u09ae\u09be\u09a8 \u0985\u09ac\u09b8\u09cd\u09a5\u09be\u09a8\u09c7 \u09a5\u09be\u0995\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4\u0964 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u0995\u09cc\u09b6\u09b2\u099f\u09bf \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u0995\u09b0\u09c7\u0964<\/p>\n<h2>\u09b9\u09be\u09b2\u0995\u09be \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-212330-607c2325a2f66.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-212330-607c2325a2f66.jpg\" alt=\"\u0998\u09b0\u09c7\u09b0 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae \u0995\u09bf \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09af\u0995\u09b0? \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae \u09b8\u09b0\u099e\u09cd\u099c\u09be\u09ae \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be \u09aa\u09be\u09ae\u09cd\u09aa \u0995\u09b0\u09be \u09b8\u09ae\u09cd\u09ad\u09ac? \u09a1\u09be\u09ae\u09cd\u09ac\u09c7\u09b2, \u0993\u099c\u09a8 \u09ae\u09c7\u09b6\u09bf\u09a8, \u0986\u09af\u09bc\u09b0\u09a8, \u099c\u09bf\u09ae, \u09ac\u09be\u09b0\u09ac\u09c7\u09b2 \u098f\u09ac\u0982 \u0993\u099c\u09a8 \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u0987 \u0995\u09c0\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09a4\u09c8\u09b0\u09bf \u0995\u09b0\u09ac\u09c7\u09a8\" ><\/a><\/p>\n<p>\u098f\u0995\u099c\u09a8 \u09a8\u09ac\u099c\u09be\u09a4\u0995\u09c7\u09b0 \u09a4\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u09a4\u09be\u09b2\u09bf\u0995\u09be\u09af\u09bc \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09ac\u09be\u09b0 \u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u0995\u09b0\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4\u0964 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u09b8\u09ae\u09cd\u09aa\u09be\u09a6\u09a8 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af, \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u09ae\u09c7\u099d\u09c7\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09af\u09bc\u09c7\u09b0 \u0986\u0999\u09cd\u0997\u09c1\u09b2\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09ac\u09bf\u09b6\u09cd\u09b0\u09be\u09ae \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7\u0964 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09b9\u09be\u09a4 \u0995\u09a8\u09c1\u0987\u09a4\u09c7 \u09ac\u09be\u0981\u0995\u09c1\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u09b8\u09c7\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09b8\u09be\u09ae\u09a8\u09c7 \u09b0\u09be\u0996\u09c1\u09a8\u0964 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09aa\u09c7\u099f \u098f\u09ac\u0982 \u09ae\u09c7\u09b0\u09c1\u09a6\u09a3\u09cd\u09a1 \u09b8\u09cb\u099c\u09be \u09b0\u09be\u0996\u09c1\u09a8\u0964 \u0993\u099c\u09a8 \u09b8\u09be\u09ae\u09a8\u09c7\u09b0 \u0985\u0982\u09b6 \u098f\u09ac\u0982 \u0995\u09be\u0981\u09a7 \u09a6\u09cd\u09ac\u09be\u09b0\u09be \u09b8\u09ae\u09b0\u09cd\u09a5\u09bf\u09a4 \u09b9\u09ac\u09c7\u0964 \u098f\u0987 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u098f\u0995\u099f\u09bf \u099f\u09be\u0987\u09ae\u09be\u09b0 \u09ac\u09cd\u09af\u09ac\u09b9\u09be\u09b0 \u0995\u09b0\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4\u0964 \u09ac\u09be\u09b0\u099f\u09bf 90 \u09b8\u09c7\u0995\u09c7\u09a8\u09cd\u09a1\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0995\u09b0\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4\u0964 \u098f\u0987 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u0986\u09b0\u0993 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u0995\u09b0\u09a3 \u09b0\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09c7\u0964 \u098f\u099f\u09bf \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af, \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u098f\u0995\u09a6\u09bf\u0995\u09c7 \u09b8\u09ae\u09b8\u09cd\u09a4 \u0993\u099c\u09a8 \u09b0\u09be\u0996\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7\u0964 \u09a4\u09bf\u09b0\u09cd\u09af\u0995 \u09aa\u09c7\u099f\u09c7\u09b0 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09ac\u09cb\u099d\u09be \u09b9\u09ac\u09c7\u0964<\/p>\n<p>&#8220;\u09b8\u09c1\u09aa\u09be\u09b0\u09ae\u09cd\u09af\u09be\u09a8&#8221; \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u09b8\u09be\u09b9\u09be\u09af\u09cd\u09af\u09c7, \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09a5\u09b2\u09bf\u099f\u09b0\u09be \u09a4\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09ac\u09b8 \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09bf\u09a0\u099f\u09bf \u09aa\u09be\u09ae\u09cd\u09aa \u0995\u09b0\u09c7\u0964 \u098f\u099f\u09bf \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af, \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09aa\u09c7\u099f\u09c7 \u09b6\u09c1\u09af\u09bc\u09c7 \u09a5\u09be\u0995\u09be \u098f\u09ac\u0982 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09b9\u09be\u09a4 \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09be \u0989\u09aa\u09b0\u09c7 \u09a4\u09c1\u09b2\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7\u0964 \u098f\u099f\u09bf \u0995\u09af\u09bc\u09c7\u0995 \u09b8\u09c7\u0995\u09c7\u09a8\u09cd\u09a1\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u098f\u0987 \u0985\u09ac\u09b8\u09cd\u09a5\u09be\u09a8\u09c7 \u09a5\u09be\u0995\u09be \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8\u0964 \u098f\u09b0\u09aa\u09b0\u09c7, \u0986\u09b0\u0993 10 \u09ac\u09be\u09b0 \u098f\u0987 \u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09be\u099f\u09bf \u09aa\u09c1\u09a8\u09b0\u09be\u09ac\u09c3\u09a4\u09cd\u09a4\u09bf \u0995\u09b0\u09c1\u09a8\u0964<\/p>\n<p>\u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09b2\u09c7\u0997 \u09b2\u09bf\u09ab\u099f\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u099f\u09c1\u0987\u09b8\u09cd\u099f\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09ac\u09cd\u09af\u09ac\u09b9\u09be\u09b0 \u0995\u09b0\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09c7\u09b8\u099f\u09bf \u09aa\u09be\u09ae\u09cd\u09aa \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8\u0964 \u098f\u099f\u09bf \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af, \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09aa\u09bf\u099b\u09a8\u09c7 \u09a5\u09be\u0995\u09be \u09a6\u09b0\u0995\u09be\u09b0\u0964 \u09b9\u09bf\u09b2\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09ae\u09c7\u099d\u09c7 \u09b8\u09cd\u09aa\u09b0\u09cd\u09b6 \u0995\u09b0\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4 \u09a8\u09af\u09bc\u0964 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u09aa\u09b0\u09c7, \u09b9\u09be\u0981\u099f\u09c1 \u098f\u09ac\u0982 \u09ac\u09c1\u0995\u09c7\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u09b8\u0982\u09af\u09cb\u0997 \u09b8\u09cd\u09a5\u09be\u09aa\u09a8 \u0995\u09b0\u09be\u0964 \u09b8\u09c1\u09a4\u09b0\u09be\u0982, \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09af\u09bc \u09b8\u09ae\u09b8\u09cd\u09a4 \u09aa\u09c7\u099f\u09c7\u09b0 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09b8\u09cd\u099f\u09cd\u09b0\u09c7\u0987\u09b8 \u09b9\u09af\u09bc\u09c7 \u09af\u09be\u09ac\u09c7\u0964<\/p>\n<p>\u0985\u09a8\u09c7\u0995\u09c7 \u09a1\u09be\u09ae\u09cd\u09ac\u09c7\u09b2 \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u0987 \u0995\u09c0\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u0998\u09b0\u09c7 \u0995\u09be\u0981\u09a7 \u09a4\u09c8\u09b0\u09bf \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u0986\u0997\u09cd\u09b0\u09b9\u09c0\u0964 \u098f\u099f\u09bf \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af, \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u09a6\u09c7\u09af\u09bc\u09be\u09b2\u09c7 \u099d\u09c1\u0981\u0995\u09a4\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09a8\u09bf\u099c\u09c7\u09b0 \u09b9\u09be\u09a4\u09c7 \u09a6\u09be\u0981\u09a1\u09bc\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09b6\u09bf\u0996\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7\u0964 \u09a4\u09be\u09b0\u09aa\u09b0\u09c7 \u09ae\u09c7\u099d\u09c7\u09a4\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09ae\u09be\u09a5\u09be \u09b8\u09cd\u09aa\u09b0\u09cd\u09b6 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u099a\u09c7\u09b7\u09cd\u099f\u09be \u0995\u09b0\u09c1\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u09a4\u09be\u09b0\u09aa\u09b0\u09c7 \u0989\u09a0\u09c7 \u09aa\u09a1\u09bc\u09c1\u09a8\u0964 \u09b6\u09c1\u09b0\u09c1\u09a4\u09c7, \u098f\u0987 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u099f\u09bf \u0995\u09b0\u09be \u0995\u09a0\u09bf\u09a8\u0964 \u098f\u0987 \u0995\u09cd\u09b7\u09c7\u09a4\u09cd\u09b0\u09c7, \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09b8\u09be\u09b9\u09be\u09af\u09cd\u09af \u09a8\u09c7\u0993\u09af\u09bc\u09be \u09a6\u09b0\u0995\u09be\u09b0\u0964 \u0985\u09a8\u09cd\u09af \u098f\u0995\u099c\u09a8 \u09ac\u09cd\u09af\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09a4\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u09aa\u09be \u09a7\u09b0\u09c7 \u09b0\u09be\u0996\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8, \u09af\u09be\u09b0 \u09ab\u09b2\u09c7 \u09ac\u09cb\u099d\u09be \u09b9\u09cd\u09b0\u09be\u09b8 \u0995\u09b0\u09be \u09af\u09be\u09af\u09bc\u0964<\/p>\n<p>\u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae &#8220;\u09ac\u09be\u09b0\u09cd\u09aa\u09bf&#8221; \u098f\u09ae\u09a8 \u09b2\u09cb\u0995\u09a6\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0989\u09aa\u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u09af\u09be\u09b0\u09be \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae \u09b8\u09b0\u099e\u09cd\u099c\u09be\u09ae \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u0987 \u0998\u09b0\u09c7 \u0995\u09c0\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09a4\u09c8\u09b0\u09bf \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u0986\u0997\u09cd\u09b0\u09b9\u09c0\u0964 \u098f\u09b0 \u09b8\u09be\u09b9\u09be\u09af\u09cd\u09af\u09c7 \u09a6\u09c7\u09b9\u09c7\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09af\u09bc \u09b8\u09ae\u09b8\u09cd\u09a4 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09b8\u09cd\u099f\u09cd\u09b0\u09c7\u0987\u09b8 \u09b9\u09af\u09bc\u09c7 \u09af\u09be\u09af\u09bc\u0964 \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09b0\u09ae\u09cd\u09ad\u09bf\u0995 \u0985\u09ac\u09b8\u09cd\u09a5\u09be\u09a8\u09c7 \u09a6\u09be\u0981\u09a1\u09bc\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u098f\u0995\u099c\u09a8 \u09ac\u09cd\u09af\u0995\u09cd\u09a4\u09bf\u09b0 \u09a6\u09cd\u09b0\u09c1\u09a4 \u09ae\u09c7\u099d\u09c7\u09a4\u09c7 \u09b6\u09c1\u09af\u09bc\u09c7 \u09a5\u09be\u0995\u09be \u098f\u09ac\u0982 \u09a7\u09be\u0995\u09cd\u0995\u09be \u09a6\u09c7\u0993\u09af\u09bc\u09be \u09a6\u09b0\u0995\u09be\u09b0\u0964 \u098f\u09b0\u09aa\u09b0\u09c7, \u0986\u09ac\u09be\u09b0 \u0989\u09a0\u09c7 \u09a6\u09be\u0981\u09a1\u09bc\u09be\u0993 \u098f\u09ac\u0982 \u09b2\u09be\u09ab \u09a6\u09be\u0993\u0964 \u09a4\u09be\u09b0\u09aa\u09b0\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09b0\u09ae\u09cd\u09ad\u09bf\u0995 \u0985\u09ac\u09b8\u09cd\u09a5\u09be\u09a8\u09c7 \u09ab\u09bf\u09b0\u09c7 \u0986\u09b8\u09c1\u09a8\u0964 \u09a4\u09be\u09b0\u09aa\u09b0\u09c7 \u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09be\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u09aa\u09c1\u09b0\u09cb \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09b2\u0997\u09b0\u09bf\u09a6\u09ae\u099f\u09bf \u0986\u09ac\u09be\u09b0 \u0995\u09b0\u09c1\u09a8 repeat \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09a5\u09b2\u09bf\u099f\u09b0\u09be \u0995\u09af\u09bc\u09c7\u0995 \u09ae\u09bf\u09a8\u09bf\u099f\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09ac\u09c1\u09b0\u09cd\u09aa\u09bf \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u09aa\u09b0\u09be\u09ae\u09b0\u09cd\u09b6 \u09a6\u09c7\u09af\u09bc\u0964<\/p>\n<h2>\u0995\u09c0\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09b8\u09be\u09b0\u09be \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0 \u099c\u09c1\u09a1\u09bc\u09c7 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09a4\u09c8\u09b0\u09bf \u0995\u09b0\u09ac\u09c7\u09a8<\/h2>\n<p>\u0996\u09be\u09b2\u09bf \u09a6\u09c7\u09af\u09bc\u09be\u09b2\u09c7 \u0986\u0998\u09be\u09a4 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u0986\u0997\u09c7 \u09a8\u09bf\u099c\u09c7\u0995\u09c7 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09ae\u09c7\u09b0 \u0996\u09c1\u09ac \u09ac\u09c7\u09b8\u09bf\u0995\u09c7\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u09aa\u09b0\u09bf\u099a\u09bf\u09a4 \u0995\u09b0\u09c1\u09a8\u0964 \u09b8\u09a4\u09b0\u09cd\u0995\u09a4\u09be \u0985\u09ac\u09b2\u09ae\u09cd\u09ac\u09a8 \u0995\u09b0\u09c1\u09a8, \u0995\u09bf\u099b\u09c1 \u09ac\u09bf\u09a7\u09bf \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u0995\u0996\u09a8\u0993 \u09b6\u09c1\u09a8\u09c7 \u09a5\u09be\u0995\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7 \u098f\u09ae\u09a8 \u09b8\u09ae\u09b8\u09cd\u09a4 \u0995\u09bf\u099b\u09c1\u09b0 \u09ac\u09bf\u09b0\u09cb\u09a7\u09bf\u09a4\u09be \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7 &#8211; \u0985\u09ac\u09be\u0995 \u09b9\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09aa\u09cd\u09b0\u09b8\u09cd\u09a4\u09c1\u09a4 \u09b9\u09a8\u0964<\/p>\n<h3>\u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09a4\u09c8\u09b0\u09bf\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09aa\u09be\u0981\u099a\u099f\u09bf \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09ae<\/h3>\n<p>\u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09b8\u09be\u09b0\u09be \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0 \u099c\u09c1\u09a1\u09bc\u09c7 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u0997\u09a1\u09bc\u09a4\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u099c\u09c0\u09ac\u09a8\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09b8\u09b0\u09ac\u09b0\u09be\u09b9 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u098f\u0987 \u09b8\u09be\u09a7\u09be\u09b0\u09a3 \u09b8\u09a4\u09cd\u09af\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09ae\u09a8\u09c7 \u09b0\u09be\u0996\u09ac\u09c7\u09a8\u0964<\/p>\n<h4>\u09ac\u09bf\u09a7\u09bf 1. \u09b8\u09ae\u09cd\u09aa\u09c2\u09b0\u09cd\u09a3\u09b0\u09c2\u09aa\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0 \u0989\u09aa\u09b2\u09ac\u09cd\u09a7\u09bf<\/h4>\n<p>\u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u09c7\u09b0 \u09b8\u09ae\u09b8\u09cd\u09a4 \u0985\u0999\u09cd\u0997\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u09af\u09cb\u0997\u09ab\u09b2 \u09a8\u09a8\u0964 \u099c\u09bf\u09ae\u09c7\u09b0 \u0995\u09cb\u09a8\u0993 \u09b9\u09c7\u09ad\u09bf\u0993\u09af\u09bc\u09c7\u099f \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u09af\u09be \u09ac\u09b2\u09c7 \u09a6\u09c7\u09af\u09bc \u09a4\u09be \u09a8\u09af\u09bc, \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f \u099a\u09b2\u09be\u0995\u09be\u09b2\u09c0\u09a8 \u09b8\u09ae\u09b8\u09cd\u09a4 \u0995\u09bf\u099b\u09c1 \u09b2\u09cb\u09a1 \u0995\u09b0\u09be \u09ad\u09be\u09b2 \u0995\u09be\u099c \u0995\u09b0\u09c7\u0964 \u0995\u09a1\u09bc\u09be \u0995\u09a5\u09be \u09ac\u09b2\u09a4\u09c7 \u0997\u09c7\u09b2\u09c7 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09ac\u09bf\u099a\u09cd\u099b\u09bf\u09a8\u09cd\u09a8 \u0995\u09b0\u09be \u0985\u09b8\u09ae\u09cd\u09ad\u09ac\u0964 \u09a4\u09be\u09b0\u09be fascia, ligaments, tendons \u09a6\u09cd\u09ac\u09be\u09b0\u09be \u09aa\u09b0\u09b8\u09cd\u09aa\u09b0 \u09b8\u0982\u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u09b0\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09c7\u0964<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-212330-607c232692d8f.jpg\" alt=\"\u0998\u09b0\u09c7\u09b0 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae \u0995\u09bf \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09af\u0995\u09b0? \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae \u09b8\u09b0\u099e\u09cd\u099c\u09be\u09ae \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be \u09aa\u09be\u09ae\u09cd\u09aa \u0995\u09b0\u09be \u09b8\u09ae\u09cd\u09ad\u09ac? \u09a1\u09be\u09ae\u09cd\u09ac\u09c7\u09b2, \u0993\u099c\u09a8 \u09ae\u09c7\u09b6\u09bf\u09a8, \u0986\u09af\u09bc\u09b0\u09a8, \u099c\u09bf\u09ae, \u09ac\u09be\u09b0\u09ac\u09c7\u09b2 \u098f\u09ac\u0982 \u0993\u099c\u09a8 \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u0987 \u0995\u09c0\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09a4\u09c8\u09b0\u09bf \u0995\u09b0\u09ac\u09c7\u09a8\" \/>\u09b9\u09cd\u09af\u09be\u0981, \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09a6\u09bf\u09b7\u09cd\u099f \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u0997\u09cb\u09b7\u09cd\u09a0\u09c0\u09a4\u09c7 \u09ab\u09cb\u0995\u09be\u09b8 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8 \u09a4\u09ac\u09c7 \u098f\u099f\u09bf \u0986\u09b2\u09be\u09a6\u09be \u0995\u09b0\u09be \u0996\u09c1\u09ac \u0995\u09a0\u09bf\u09a8\u0964 \u099f\u09be\u09a8 \u0986\u09aa\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09ac\u09bf\u09ac\u09c7\u099a\u09a8\u09be \u0995\u09b0\u09c1\u09a8\u0964 \u098f\u099f\u09bf \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09aa\u09bf\u099b\u09a8\u09c7 \u0995\u09be\u099c \u0995\u09b0\u09c7 \u09a4\u09ac\u09c7 \u098f\u099f\u09bf \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09ac\u09be\u0987\u09b8\u09aa\u09b8, \u09ab\u09cb\u09b0\u0986\u09b0\u09cd\u09ae\u09b8 \u098f\u09ac\u0982 \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09ac\u09b8\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09a4\u09c7\u0993 \u0995\u09be\u099c \u0995\u09b0\u09c7\u0964<\/p>\n<p>\u098f\u0995\u099f\u09bf \u09b2\u09cd\u09af\u09be\u09a8\u09cd\u09a1\u09ae\u09be\u09b0\u09cd\u0995 \u0985\u09a7\u09cd\u09af\u09af\u09bc\u09a8 (\u09ae\u09cd\u09af\u09be\u0995\u09b2\u09c7\u09b8\u09cd\u099f\u09be\u09b0, \u09ac\u09bf\u09b6\u09aa \u098f\u09ac\u0982 \u0997\u09bf\u09b2\u09bf\u09af\u09bc\u09be\u09ae\u09b8, 1999) \u098f\u099f\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09ae\u09be\u09a3 \u0995\u09b0\u09c7\u099b\u09c7\u0964 \u0986\u09b2\u09be\u09ac\u09be\u09ae\u09be \u09ac\u09bf\u09b6\u09cd\u09ac\u09ac\u09bf\u09a6\u09cd\u09af\u09be\u09b2\u09af\u09bc\u09c7\u09b0 \u09b2\u09cd\u09af\u09be\u09ac\u09b0\u09c7\u099f\u09b0\u09bf\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09a5\u09c7\u0995\u09c7 \u09b8\u09be\u09a6\u09be \u0995\u09cb\u099f\u09c7\u09b0 \u09b2\u09cb\u0995\u09c7\u09b0\u09be \u09a6\u09c7\u0996\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09a8 \u09af\u09c7 \u09aa\u09c1\u09b0\u09cb \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u09c7\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7 \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09a6\u09bf\u09b7\u09cd\u099f \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u0997\u09cb\u09b7\u09cd\u09a0\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u0989\u09aa\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u099a\u09c7\u09af\u09bc\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf \u09ae\u09be\u09b8\u09c7 \u0997\u09a1\u09bc\u09c7 2 \u09a5\u09c7\u0995\u09c7 2.5 \u0995\u09c7\u099c\u09bf \u09ac\u09c7\u09b6\u09bf \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09ac\u09c3\u09a6\u09cd\u09a7\u09bf \u09aa\u09be\u09af\u09bc\u0964<\/p>\n<p>\u09ac\u09bf\u09ad\u09cd\u09b0\u09be\u09a8\u09cd\u09a4 \u09b9\u09ac\u09c7\u09a8 \u09a8\u09be: \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u099a\u09b0\u09cd\u099a\u09be\u0995\u09be\u09b0\u09c0\u09b0\u09be \u09af\u09c7\u09ae\u09a8 \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf \u098f\u0995 \u09ac\u09be \u09a6\u09c1\u099f\u09bf \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u0997\u09cb\u09b7\u09cd\u09a0\u09c0\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09a6\u09c7\u09af\u09bc, \u09ab\u09b2\u09be\u09ab\u09b2 \u09a6\u09c7\u09ac\u09c7\u0964 \u09a4\u09ac\u09c7, \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09af\u09a6\u09bf \u0995\u09bf\u099b\u09c1 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u09b8\u09c7\u09b6\u09a8 \u09ae\u09bf\u09b8 \u0995\u09b0\u09c7\u09a8 \u09a4\u09ac\u09c7 \u098f\u0987 \u0995\u09cc\u09b6\u09b2\u099f\u09bf \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09ac\u09bf\u09b0\u09c1\u09a6\u09cd\u09a7\u09c7 \u09ab\u09bf\u09b0\u09a4\u09c7 \u09a7\u09c0\u09b0 \u09b9\u09ac\u09c7 \u09a8\u09be\u0964<\/p>\n<p><strong>\u09b8\u09ae\u09b8\u09cd\u09a4 \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u09c7\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3<\/strong> \u09b8\u09ae\u09b8\u09cd\u09a4 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09ac\u09c3\u09a6\u09cd\u09a7\u09bf\u09b0 \u09b2\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09aa\u09cd\u09b0\u09c7\u09b0\u09a3 \u0995\u09b0\u09c7\u0964 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u0985\u09a6\u09cd\u09ad\u09c1\u09a4 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0995\u09c7\u09ac\u09b2 \u09a4\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae\u09c7\u09b0 \u09a6\u09bf\u09a8\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09a4\u09c7\u0987 \u09a8\u09af\u09bc, \u09aa\u09c1\u09b0\u09cb \u09b8\u09aa\u09cd\u09a4\u09be\u09b9 \u099c\u09c1\u09a1\u09bc\u09c7 \u09ac\u09c3\u09a6\u09cd\u09a7\u09bf \u09aa\u09be\u09af\u09bc\u0964 \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u099a\u09b0\u09cd\u099a\u09be \u09ac\u09bf\u09b6\u09cd\u09ac\u09c7 \u0995\u09ae \u099d\u09c1\u09b2\u09a8\u09cd\u09a4 \u09ab\u09b2 \u09b9\u09bf\u09b8\u09be\u09ac\u09c7 \u09aa\u09c1\u09b0\u09cb \u09b6\u09be\u09b0\u09c0\u09b0\u09bf\u0995 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09ae \u09ad\u09be\u09ac\u09c7\u09a8\u0964<\/p>\n<p>\u098f\u09ae\u09a8\u0995\u09bf \u09af\u09a6\u09bf \u099c\u09c0\u09ac\u09a8 \u0995\u09cb\u09a8\u0993 \u09ac\u09cd\u09af\u09ac\u09b8\u09be\u09af\u09bc\u09c7\u09b0 \u09ac\u09c8\u09a0\u0995 \u0995\u09b0\u09c7 \u09a6\u09c7\u09af\u09bc, \u098f\u09ae\u09a8\u0995\u09bf \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0993 \u09ac\u09be\u09a6 \u09af\u09be\u09af\u09bc \u09a8\u09be &#8211; \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09b8\u09aa\u09cd\u09a4\u09be\u09b9\u09c7 \u09ae\u09be\u09a4\u09cd\u09b0 3 \u09a6\u09bf\u09a8 \u0995\u09be\u099c \u0995\u09b0\u09c7\u09a8, 4 \u09a8\u09af\u09bc \u098f\u09ac\u0982 \u0986\u0998\u09be\u09a4 \u098f\u09a1\u09bc\u09be\u09a8\u09cb\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u0986\u09a6\u09b0\u09cd\u09b6 \u0985\u09a8\u09c1\u09aa\u09be\u09a4\u09c7 \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09a4\u09c7 \u09a5\u09be\u0995\u09c1\u09a8\u0964 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09b8\u09be\u09b0\u09be \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0 \u099c\u09c1\u09a1\u09bc\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09a6\u09cd\u09b0\u09c1\u09a4 \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u09a8\u09cb\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af, \u09a4\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u098f\u09ae\u09a8 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09a6\u09b2\u09c7\u09b0 \u09ae\u09a4\u09cb \u0986\u099a\u09b0\u09a3 \u0995\u09b0\u09c1\u09a8 \u09af\u09be \u098f\u09b0 \u0996\u09c7\u09b2\u09cb\u09af\u09bc\u09be\u09a1\u09bc\u09b0\u09be \u098f\u0995\u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u0986\u09b0\u0993 \u09ad\u09be\u09b2 \u0995\u09be\u099c \u0995\u09b0\u09c7 forms<\/p>\n<h4>\u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09ae \u09e8. \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09b8\u09aa\u09cd\u09a4\u09be\u09b9\u09c7 \u0995\u09a4 \u09a6\u09bf\u09a8 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8<\/h4>\n<p>\u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09a6\u09c7\u0996\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u099a\u09cd\u099b\u09c7\u09a8, \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u09b2\u0995\u09cd\u09b7\u09cd\u09af \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09a7\u09be\u09b0\u09a3 \u0995\u09b0\u09be \u0995\u09a0\u09bf\u09a8 \u09a8\u09af\u09bc\u0964 \u098f\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0985\u09b0\u09cd\u099c\u09a8\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u0996\u09c1\u0981\u099c\u09c7 \u09aa\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be \u0986\u09b0\u0993 \u0985\u09a8\u09c7\u0995 \u09ac\u09c7\u09b6\u09bf \u0995\u09a0\u09bf\u09a8\u0964 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a5\u09ae \u09a7\u09be\u09aa: \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u09a6\u09bf\u09a8\u09c7\u09b0 \u09aa\u09b0\u09bf\u0995\u09b2\u09cd\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09be\u09b0\u09c0\u099f\u09bf \u0996\u09c1\u09b2\u09c1\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u09b8\u09aa\u09cd\u09a4\u09be\u09b9\u09c7 \u0995\u09a4 \u09a6\u09bf\u09a8 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8 \u09a4\u09be \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09a7\u09be\u09b0\u09a3 \u0995\u09b0\u09c1\u09a8\u0964 \u09ac\u09be\u09b8\u09cd\u09a4\u09ac\u09ac\u09be\u09a6\u09c0 \u09b9\u0993. \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u09b0 \u09ac\u09c3\u09a6\u09cd\u09a7\u09bf \u09ac\u09be \u098f\u09b0 \u0985\u09ad\u09be\u09ac \u09aa\u09c2\u09b0\u09cd\u09ac\u09be\u09ad\u09be\u09b8\u09c7\u09b0 \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09ad\u09c1\u09b2\u09a4\u09be\u09b0 \u0989\u09aa\u09b0 \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09ad\u09b0 \u0995\u09b0\u09c7\u0964<\/p>\n<p>\u099c\u09bf\u09ae\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u09b6\u09c1\u09b0\u09c1\u09a4\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09cd\u09af\u09c7\u0995\u09c7\u0987 \u0989\u09ce\u09b8\u09be\u09b9\u09c7 \u09ad\u09b0\u09aa\u09c1\u09b0\u0964 \u0986\u09b6\u09be\u09ac\u09be\u09a6\u09c0 \u0985\u09a8\u09c1\u09ae\u09be\u09a8 \u09af\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09b8\u09aa\u09cd\u09a4\u09be\u09b9\u09c7 6 \u09ac\u09be\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09a6\u09bf\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8 \u09a4\u09be \u09b9\u09a4\u09be\u09b6\u09be\u09b0 \u0985\u09ac\u09b8\u09be\u09a8 \u0998\u099f\u09c7\u0964 \u099c\u09bf\u09a8\u09bf\u09b8\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09a5\u09ae\u09c7 \u09ad\u09be\u09b2 \u09af\u09c7\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7, \u09a4\u09ac\u09c7 \u09a6\u09cd\u09ac\u09bf\u09a4\u09c0\u09af\u09bc \u09b8\u09aa\u09cd\u09a4\u09be\u09b9\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09b8\u09ae\u09cd\u09ad\u09ac\u09a4 \u09ac\u09c7\u09b6 \u0995\u09af\u09bc\u09c7\u0995\u099f\u09bf \u0995\u09be\u099c \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u0985\u0997\u09cd\u09b0\u09be\u09a7\u09bf\u0995\u09be\u09b0 \u09aa\u09b0\u09bf\u09ac\u09b0\u09cd\u09a4\u09a8 \u09b9\u09ac\u09c7\u0964 \u09b8\u09be\u09aa\u09cd\u09a4\u09be\u09b9\u09bf\u0995 \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f\u09c7\u09b0 \u09b8\u0982\u0996\u09cd\u09af\u09be\u09b0 \u09ac\u09bf\u09ac\u09c7\u099a\u09a8\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09a8\u09bf\u09ac\u09bf\u09a1\u09bc\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09af\u09cb\u0997\u09be\u09af\u09cb\u0997 \u0995\u09b0\u09c1\u09a8, \u0995\u09be\u09b0\u09a3 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u0985\u09ac\u09b6\u09cd\u09af\u0987 \u09b8\u09ac\u0995\u09bf\u099b\u09c1\u0995\u09c7 \u09a4\u09be\u09b0 \u099c\u09be\u09af\u09bc\u0997\u09be\u09af\u09bc \u09b0\u09be\u0996\u09ac\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u09b8\u09a4\u09cd\u09af \u0989\u09a8\u09cd\u09ae\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u09b9\u09af\u09bc\u09c7 \u09af\u09be\u09ac\u09c7 &#8211; \u09b9\u09af\u09bc \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09ae\u09b0\u09c7 \u09a5\u09be\u0995\u09ac\u09c7\u09a8 \u09ac\u09be \u098f\u0995\u099f\u09bf \u099c\u0995 \u09b9\u09af\u09bc\u09c7 \u0989\u09a0\u09ac\u09c7\u09a8\u0964<\/p>\n<p>\u0985\u09ac\u09b6\u09cd\u09af\u0987, \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09af\u09c7 \u09a6\u09bf\u09a8\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0989\u09a4\u09cd\u09b8\u09b0\u09cd\u0997 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8 \u09a4\u09be\u09b0 \u09b8\u0982\u0996\u09cd\u09af\u09be \u0985\u09a8\u09be\u0995\u09be\u0999\u09cd\u0995\u09cd\u09b7\u09bf\u09a4\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09ae\u09be\u09b8 \u09a5\u09c7\u0995\u09c7 \u09ae\u09be\u09b8\u09c7 \u09ae\u09be\u09b8\u09c7 \u09aa\u09b0\u09bf\u09ac\u09b0\u09cd\u09a4\u09bf\u09a4 \u09b9\u09ac\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09af\u09bc\u09b6\u0987 \u0986\u09ac\u09b9\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be, \u09aa\u09b0\u09bf\u0995\u09b2\u09cd\u09aa\u09bf\u09a4 \u09ab\u09bf\u09b6\u09bf\u0982 \u098f\u09ac\u0982 \u09b8\u09be\u09a8\u09cd\u09a4\u09be \u0995\u09cd\u09b2\u099c \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u0995\u09c0 \u0989\u09aa\u09b9\u09be\u09b0 \u0986\u09a8\u09ac\u09c7 \u09a4\u09be\u09b0 \u0989\u09aa\u09b0 \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09ad\u09b0 \u0995\u09b0\u09ac\u09c7\u0964 \u098f\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09ac\u09be\u09a7\u09be \u09a8\u09af\u09bc &#8211; \u098f\u099f\u09bf\u0987 \u099c\u09c0\u09ac\u09a8\u0964 \u09a7\u09cd\u09b0\u09c1\u09ac\u0995 \u09ac\u09c3\u09a6\u09cd\u09a7\u09bf\u09b0 \u09b0\u09b9\u09b8\u09cd\u09af \u09b9'\u09b2 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf \u09b8\u09aa\u09cd\u09a4\u09be\u09b9\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u09a6\u09bf\u09a8\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u09b8\u0982\u09ae\u09bf\u09b6\u09cd\u09b0\u09a3 \u0995\u09b0\u09be\u0964<\/p>\n<p>\u098f\u0995\u099f\u09be\u09a8\u09be 6-8 \u09b8\u09aa\u09cd\u09a4\u09be\u09b9\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09b8\u09aa\u09cd\u09a4\u09be\u09b9\u09c7 5 \u09ac\u09be\u09b0 \u099f\u09cd\u09b0\u09c7\u09a8 \u0995\u09b0\u09c1\u09a8, \u09a4\u09be\u09b0\u09aa\u09b0 2 \u09ae\u09be\u09b8\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09b8\u09aa\u09cd\u09a4\u09be\u09b9\u09c7 3 \u09ac\u09be\u09b0\u0964 \u099c\u09c0\u09ac\u09a8 \u09aa\u09b0\u09bf\u09ac\u09b0\u09cd\u09a4\u09a8\u09af\u09cb\u0997\u09cd\u09af \u098f\u09ac\u0982 \u09a8\u09bf\u099c\u09c7 \u0995\u09be\u099c \u0995\u09b0\u09be \u09b8\u09cd\u09ac\u09c7\u099a\u09cd\u099b\u09be\u09b8\u09c7\u09ac\u09c0\u0964 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09aa\u099b\u09a8\u09cd\u09a6\u099f\u09bf \u09ac\u09c1\u09a6\u09cd\u09a7\u09bf\u09ae\u09be\u09a8\u09c7\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u0995\u09b0\u09c1\u09a8\u0964 \u09ac\u09bf\u09ad\u09bf\u09a8\u09cd\u09a8\u09a4\u09be \u0986\u09af\u09bc\u09a4\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf\u09a4\u09c7 \u09a8\u09a4\u09c1\u09a8 \u09b8\u09be\u09ab\u09b2\u09cd\u09af\u09c7\u09b0 \u0997\u09a4\u09bf \u09b9\u09ac\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u09a4\u09be\u0987 \u09ac\u099b\u09b0\u09c7\u09b0 \u09aa\u09b0 \u09ac\u099b\u09b0 \u098f\u09ac\u0982 <strong>\u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09b8\u09aa\u09cd\u09a4\u09be\u09b9\u09c7 \u0995\u09a4 \u09a6\u09bf\u09a8 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09a8\u09bf\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09ac\u09c7\u09a8<\/strong> \u09b8\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09cd\u09a8 \u09a8\u09bf\u099c\u09c7\u0987 \u0985\u09a6\u09c3\u09b6\u09cd\u09af \u09b9\u09af\u09bc\u09c7 \u09af\u09be\u09ac\u09c7\u0964<\/p>\n<h4>\u09ac\u09bf\u09a7\u09bf 3. \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u098f\u09ac\u0982 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u09ac\u09bf\u09ad\u09bf\u09a8\u09cd\u09a8\u09a4\u09be<\/h4>\n<p>\u09b0\u09c1\u099f\u09bf\u09a8 \u09b8\u09b9\u099c\u0964 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09a6\u09cb\u09b2\u0995\u09be\u09b0 \u099a\u09c7\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09c7 \u09a5\u09be\u0995\u09be \u099b\u09c7\u09b2\u09c7\u09a6\u09c7\u09b0 \u09a6\u09bf\u0995\u09c7 \u09a4\u09be\u0995\u09be\u09a8\u0964 \u09a4\u09be\u09b0\u09be \u09b8\u09ae\u09b8\u09cd\u09a4 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u09af\u09c7 \u0993\u099c\u09a8 \u09ac\u09cd\u09af\u09ac\u09b9\u09be\u09b0 \u0995\u09b0\u09c7 \u09a4\u09be\u09a4\u09c7 \u09b8\u09cd\u09ac\u09be\u099a\u09cd\u099b\u09a8\u09cd\u09a6\u09cd\u09af\u09ac\u09cb\u09a7 \u0995\u09b0\u09c7; \u098f\u099f\u09be \u09b8\u09ae\u09cd\u09ad\u09ac \u09af\u09c7 \u098f\u0987 \u0995\u09be\u09b0\u09a3\u09c7\u0987 \u09a4\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u09b6\u09be\u09b0\u09c0\u09b0\u09bf\u0995 \u09b0\u09c2\u09aa\u099f\u09bf \u09ac\u09bf\u09b6\u09c7\u09b7\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u099a\u09bf\u09a4\u09cd\u09a4\u09be\u0995\u09b0\u09cd\u09b7\u0995 \u09a8\u09af\u09bc\u0964 \u098f\u099f\u09bf \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09af\u09be \u099a\u09be\u09a8 \u09a4\u09be \u09ae\u09cb\u099f\u09c7\u0987 \u09a8\u09af\u09bc\u0964<\/p>\n<p>\u09ac\u099b\u09b0\u09c7\u09b0 \u09aa\u09b0 \u09ac\u099b\u09b0 \u09a7\u09b0\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09aa\u09be\u09ae\u09cd\u09aa \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u09b8\u09ae\u09b8\u09cd\u09a4 \u09a7\u09b0\u09a3\u09c7\u09b0 \u09a1\u09a1\u099c\u09bf \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7 \u09a8\u09be\u0964 \u09a4\u09ac\u09c7, \u09aa\u09c1\u09a8\u09b0\u09be\u09ac\u09c3\u09a4\u09cd\u09a4\u09bf\u09b0 \u09b8\u0982\u0996\u09cd\u09af\u09be, \u09aa\u09a6\u09cd\u09a7\u09a4\u09bf, \u09ac\u09bf\u09b6\u09cd\u09b0\u09be\u09ae\u09c7\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc\u0995\u09be\u09b2 \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u099f\u09bf \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u09a4\u09c0\u09ac\u09cd\u09b0\u09a4\u09be \u09aa\u09b0\u09bf\u09ac\u09b0\u09cd\u09a4\u09a8 \u0995\u09b0\u09be \u09a6\u09b0\u0995\u09be\u09b0\u0964 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09af\u09bc 4-8 \u09b8\u09aa\u09cd\u09a4\u09be\u09b9\u09c7\u09b0 \u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 \u09b0\u09c1\u099f\u09bf\u09a8 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09be \u09ac\u09a8\u09cd\u09a7 \u0995\u09b0\u09ac\u09c7\u0964<\/p>\n<p>\u0985\u09cd\u09af\u09be\u09a5\u09b2\u09bf\u099f\u09a6\u09c7\u09b0 \u09aa\u09be\u09b0\u09ab\u09b0\u09ae\u09cd\u09af\u09be\u09a8\u09cd\u09b8 \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09af\u09bc 4 \u09b8\u09aa\u09cd\u09a4\u09be\u09b9 \u09aa\u09b0\u09c7 \u09a8\u09c7\u09ae\u09c7 \u09af\u09be\u09af\u09bc, \u09af\u09a6\u09bf\u0993 \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09a5\u09ae\u09bf\u0995\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09e7\u09e8 \u09ac\u09be\u09b0 \u09aa\u09b0\u09cd\u09af\u09a8\u09cd\u09a4 \u09a4\u09bf\u09a8\u0997\u09c1\u09a3 \u09ac\u09c7\u09b6\u09bf \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u09a7\u09b0\u09c7 \u09b8\u09cd\u09a5\u09be\u09af\u09bc\u09c0 \u09b9\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09af\u09c7 \u099a\u09be\u09aa \u09a6\u09bf\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09bf\u09b2 \u09a4\u09be\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u09ae\u09be\u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09a8\u09bf\u09a4\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09a6\u09c1\u09b0\u09cd\u09a6\u09be\u09a8\u09cd\u09a4\u0964 \u0995\u09cc\u09b6\u09b2\u099f\u09bf \u09a4\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u0995\u09a0\u09cb\u09b0 \u09aa\u09b0\u09bf\u09b6\u09cd\u09b0\u09ae \u09a6\u09c7\u0993\u09af\u09bc\u09be \u099a\u09be\u09b2\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09af\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be \u09b9\u09af\u09bc\u0964 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u0986\u09b0\u0993 \u0993\u099c\u09a8 \u09b9\u09cd\u09b0\u09be\u09b8 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09ac\u09c7\u09a8 \u09a8\u09be \u09a4\u09be \u0986\u09ac\u09bf\u09b7\u09cd\u0995\u09be\u09b0 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u0997\u09cd\u09b0\u09be\u09ae\u099f\u09bf \u09aa\u09b0\u09bf\u09ac\u09b0\u09cd\u09a4\u09a8 \u0995\u09b0\u09c1\u09a8\u0964<\/p>\n<p>\u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u0995\u09bf \u09b8\u09cb\u09a8\u09be\u09b0 \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09ae \u099a\u09be\u09a8? \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0 \u09af\u09be \u09ac\u09b2\u09c7 \u09a4\u09be \u09b6\u09c1\u09a8\u09c1\u09a8\u0964 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09af\u09a6\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf \u09b8\u09aa\u09cd\u09a4\u09be\u09b9\u09c7 \u0985\u0997\u09cd\u09b0\u0997\u09a4\u09bf \u09a8\u09be \u09a6\u09c7\u0996\u09c7\u09a8 \u09a4\u09ac\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0989\u09a6\u09be\u09b8 \u09b9\u09af\u09bc\u09c7 \u0997\u09c7\u099b\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u09a4\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u09a8\u09a4\u09c1\u09a8 \u0995\u09bf\u099b\u09c1 \u09a6\u09c7\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u098f\u09b8\u09c7\u099b\u09c7\u0964 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 workout \u09b0\u09bf\u09ab\u09cd\u09b0\u09c7\u09b6 \u0995\u09b0\u09c1\u09a8, \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 workout \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u0997\u09cd\u09b0\u09be\u09ae \u09aa\u09b0\u09bf\u09ac\u09b0\u09cd\u09a4\u09a8 \u0995\u09b0\u09c1\u09a8 \u09af\u09be\u09a4\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u098f\u0995\u0987 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae\u09c7\u09b0 \u09ae\u09be\u09a7\u09cd\u09af\u09ae\u09c7 \u0995\u09cd\u09b0\u09ae\u09be\u0997\u09a4 \u0985\u0997\u09cd\u09b0\u0997\u09a4\u09bf \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8\u0964<\/p>\n<p>\u0986\u09ae\u09b0\u09be \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0995\u09c7\u09a8 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09aa\u09c3\u09a5\u0995 \u09aa\u09cd\u09b0\u0995\u09be\u09b6\u09a8\u09be\u09af\u09bc \u09ac\u09c3\u09a6\u09cd\u09a7\u09bf \u09aa\u09be\u09af\u09bc \u09b8\u09c7 \u09b8\u09ae\u09cd\u09aa\u09b0\u09cd\u0995\u09c7 \u0995\u09a5\u09be \u09ac\u09b2\u09b2\u09be\u09ae, \u09af\u09be \u09b2\u09bf\u0999\u09cd\u0995\u099f\u09bf\u09a4\u09c7 \u0995\u09cd\u09b2\u09bf\u0995 \u0995\u09b0\u09c7 \u09aa\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be \u09af\u09be\u09ac\u09c7\u0964<\/p>\n<h4>\u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09ae 4. \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09a5\u09ae\u09bf\u0995 \u09a7\u09be\u09b0\u09a3\u09be<\/h4>\n<p>\u098f\u0996\u09be\u09a8\u09c7 \u09ae\u09cc\u09b2\u09bf\u0995 \u09a7\u09be\u09b0\u09a3\u09be\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09b8\u0982\u0995\u09cd\u09b7\u09bf\u09aa\u09cd\u09a4 \u09b6\u09ac\u09cd\u09a6\u0995\u09cb\u09b7 \u09b0\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09c7\u0964<br \/>\nEtition \u09aa\u09c1\u09a8\u09b0\u09be\u09ac\u09c3\u09a4\u09cd\u09a4\u09bf: \u098f\u0995\u09ac\u09be\u09b0 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u0995\u09b0\u09be \u09af\u09c7\u09ae\u09a8 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09a7\u09be\u0995\u09cd\u0995\u09be\u0964<br \/>\n\u2022 \u09aa\u09a6\u09cd\u09a7\u09a4\u09bf\u09b0 (\u09b8\u09c7\u099f): 5 \u099f\u09bf \u09aa\u09c1\u09b6-\u0986\u09aa\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u09b8\u09c7\u099f \u09b9\u09bf\u09b8\u09be\u09ac\u09c7 \u0995\u09cb\u09a8\u0993 \u09ac\u09be\u09a7\u09be \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u0987 \u09aa\u09c1\u09a8\u09b0\u09be\u09ac\u09c3\u09a4\u09cd\u09a4\u09bf\u09b0 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u0997\u09cd\u09b0\u09c1\u09aa \u09b8\u09ae\u09cd\u09aa\u09be\u09a6\u09a8 \u0995\u09b0\u09be\u0964<br \/>\nCent \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09b8\u09c7\u09a8\u09cd\u099f \u09b9\u09be\u09b0: \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u0993\u099c\u09a8 \u0995\u09ae\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u0986\u09a8\u09a4\u09c7 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u09a8\u09c7\u09af\u09bc\u0964<br \/>\n\u2022 \u09ac\u09bf\u09b6\u09cd\u09b0\u09be\u09ae: \u09b8\u09c7\u099f\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 \u09ac\u09bf\u09b6\u09cd\u09b0\u09be\u09ae\u09c7\u09b0 \u09aa\u09b0\u09bf\u09ae\u09be\u09a3\u0964<br \/>\nQuency \u09ab\u09cd\u09b0\u09bf\u0995\u09cb\u09af\u09bc\u09c7\u09a8\u09cd\u09b8\u09bf: \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09a6\u09bf\u09b7\u09cd\u099f \u09b8\u09ae\u09af\u09bc\u09c7\u09b0 \u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 \u09b8\u09be\u09a7\u09be\u09b0\u09a3\u09a4 \u098f\u0995 \u09b8\u09aa\u09cd\u09a4\u09be\u09b9\u09c7 \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f\u09c7\u09b0 \u09b8\u0982\u0996\u09cd\u09af\u09be\u0964<br \/>\n\u2022 \u0985\u09b0\u09cd\u09a1\u09be\u09b0: \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09b8\u09ae\u09cd\u09aa\u09be\u09a6\u09a8 \u0995\u09b0\u09be \u09b9\u09af\u09bc \u098f\u09ae\u09a8 \u0995\u09cd\u09b0\u09ae\u0964<\/p>\n<h4>\u09ac\u09bf\u09a7\u09bf 5. \u09ac\u09c7\u09b8\u09bf\u0995 \u09ac\u09be \u09a4\u09c0\u09ac\u09cd\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3<\/h4>\n<p>10 \u099f\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u0995\u0995\u09c7 \u099c\u09bf\u099c\u09cd\u099e\u09be\u09b8\u09be \u0995\u09b0\u09c1\u09a8 \u0995\u09cb\u09a8\u099f\u09bf \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09b8\u09be\u09b0\u09be \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0 \u099c\u09c1\u09a1\u09bc\u09c7 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09a4\u09c8\u09b0\u09bf \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09b8\u09ac\u099a\u09c7\u09af\u09bc\u09c7 \u09ad\u09be\u09b2 &#8211; \u09a4\u09c0\u09ac\u09cd\u09b0\u09a4\u09be \u09ac\u09be \u09aa\u09b0\u09bf\u09ae\u09be\u09a3 &#8211; \u098f\u09ac\u0982 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf 10 \u099f\u09bf \u09aa\u09c3\u09a5\u0995 \u0989\u09a4\u09cd\u09a4\u09b0 \u09aa\u09be\u09ac\u09c7\u09a8\u0964 \u09a4\u09ac\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u099f\u09bf \u09aa\u09a6\u09cd\u09a7\u09a4\u09bf \u0995\u09c0 \u09ac\u09cb\u099d\u09be\u09af\u09bc?<\/p>\n<p>\u09aa\u09b0\u09bf\u09ae\u09be\u09a3\u09c7\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09a6\u09bf\u09af\u09bc\u09c7, \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u0995\u09c7 \u09ac\u09bf\u09b6\u09be\u09b2 \u09b8\u0982\u0996\u09cd\u09af\u0995 \u09b8\u09c7\u099f \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09c1\u09a8\u09b0\u09be\u09ac\u09c3\u09a4\u09cd\u09a4\u09bf (\u09b8\u09aa\u09cd\u09a4\u09be\u09b9\u09c7 \u09ac\u09c7\u09b6 \u0995\u09af\u09bc\u09c7\u0995\u09ac\u09be\u09b0, 60-90 \u09ae\u09bf\u09a8\u09bf\u099f\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af) \u09a6\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09ac\u09cb\u09ae\u09be \u099b\u09c1\u0981\u09a1\u09bc\u09c7 \u09ae\u09be\u09b0\u09c7\u09a8, \u09af\u09be\u09a4\u09c7 \u0985\u09ad\u09cd\u09af\u09b8\u09cd\u09a4 \u09b9\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0 \u098f\u09ac\u0982 \u09ac\u09c7\u09a1\u09bc\u09c7 \u0993\u09a0\u09be \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be \u09a4\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u0986\u09b0 \u0995\u09cb\u09a8\u0993 \u0989\u09aa\u09be\u09af\u09bc \u09a8\u09c7\u0987\u0964<\/p>\n<p>\u09a4\u09c0\u09ac\u09cd\u09b0\u09a4\u09be\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09a6\u09c7\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc, \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09a8\u09bf\u099c\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09b8\u09b0\u09cd\u09ac\u09cb\u099a\u09cd\u099a \u0993\u099c\u09a8 \u09b8\u09b9 \u099b\u09cb\u099f \u098f\u09ac\u0982 \u09a4\u09c0\u09ac\u09cd\u09b0 \u09b8\u09c7\u09b6\u09a8\u0997\u09c1\u09b2\u09bf (30-60 \u09ae\u09bf\u09a8\u09bf\u099f\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09b8\u09aa\u09cd\u09a4\u09be\u09b9\u09c7 2-3 \u09ac\u09be\u09b0) \u0995\u09b0\u09c7\u09a8, \u09a4\u09be\u09b0\u09aa\u09b0\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09aa\u09c1\u09a8\u09b0\u09c1\u09a6\u09cd\u09a7\u09be\u09b0 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u0995\u09af\u09bc\u09c7\u0995 \u09a6\u09bf\u09a8 \u09ac\u09bf\u09b6\u09cd\u09b0\u09be\u09ae \u09a8\u09c7\u09a8 &#8211; \u098f\u0987 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc\u099f\u09bf \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u09a8 grow<\/p>\n<p>\u0989\u09ad\u09af\u09bc \u09a7\u09b0\u09a3\u09c7\u09b0 \u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09be\u0995\u09b2\u09be\u09aa\u09c7\u09b0 \u09a4\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u09b8\u09c1\u09ac\u09bf\u09a7\u09be \u09b0\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09c7\u0964 \u09a6\u09cd\u09ac\u09bf\u09a4\u09c0\u09af\u09bc\u099f\u09bf \u0995\u09be\u099c\u09c7\u09b0 \u0989\u09aa\u09b0 \u09ad\u09bf\u09a4\u09cd\u09a4\u09bf \u0995\u09b0\u09c7, \u0985\u09ac\u09b8\u09b0 \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a5\u09ae\u0964 \u09b8\u09bf\u09a6\u09cd\u09a7\u09be\u09a8\u09cd\u09a4? \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09a1\u09be\u09a8 \u09aa\u09be \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u09a6\u09c3ly\u09bc\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09ac\u09bf\u09ad\u09be\u099c\u0995 \u09b2\u09be\u0987\u09a8\u09c7 \u09b0\u09be\u0996\u09c1\u09a8\u0964 \u0989\u09ad\u09af\u09bc \u09aa\u09a6\u09cd\u09a7\u09a4\u09bf \u098f\u0995\u09a4\u09cd\u09b0\u09bf\u09a4 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u099a\u09c7\u09b7\u09cd\u099f\u09be \u0995\u09b0\u09c1\u09a8\u0964 \u09aa\u09b0\u09bf\u09ae\u09be\u09a3\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0995\u09bf\u099b\u09c1\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u0995\u09b0\u09c1\u09a8, \u09a4\u09be\u09b0\u09aa\u09b0\u09c7 \u09a4\u09c0\u09ac\u09cd\u09b0\u09a4\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af\u0964 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09b6\u09c0\u0998\u09cd\u09b0\u0987 \u09a6\u09c7\u0996\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09ac\u09c7\u09a8 \u0995\u09cb\u09a8 \u09aa\u09a6\u09cd\u09a7\u09a4\u09bf\u099f\u09bf \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09b8\u09c7\u09b0\u09be \u09ab\u09b2\u09be\u09ab\u09b2 \u09a6\u09c7\u09af\u09bc\u0964<\/p>\n<p>\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09be\u09a8\u09ac\u09bf\u09b8 \u09ac\u09a1\u09bf \u09ac\u09bf\u09b2\u09cd\u09a1\u09be\u09b0\u09a6\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af, \u09aa\u09b0\u09bf\u09ae\u09be\u09a3 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u0986\u09b0\u0993 \u0989\u09aa\u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4\u0964 \u09aa\u09b0\u09bf\u09ae\u09be\u09a3 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u09b8\u09a0\u09bf\u0995\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u0995\u09c0\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7 \u09a4\u09be \u09b6\u09bf\u0996\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09a6\u09c7\u09ac\u09c7\u0964 \u09b8\u09b0\u09cd\u09ac\u09cb\u09aa\u09b0\u09bf, \u0995\u09cb\u09a8\u0993 \u09ad\u09af\u09bc\u0999\u09cd\u0995\u09b0 \u0993\u099c\u09a8\u09c7\u09b0 \u0993\u099c\u09a8 \u09a4\u09cb\u09b2\u09be\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8 \u09b9\u09af\u09bc \u09a8\u09be, \u09af\u09be \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09af\u09bc\u09b6\u0987 \u0995\u09cc\u09b6\u09b2\u099f\u09bf\u09a4\u09c7 \u09a8\u09c7\u09a4\u09bf\u09ac\u09be\u099a\u0995 \u09aa\u09cd\u09b0\u09ad\u09be\u09ac \u09ab\u09c7\u09b2\u09c7\u0964<br \/>\n\u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u098f\u0996\u09be\u09a8\u09c7 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09be\u09a8\u09ac\u09bf\u09b8 \u09ac\u09a1\u09bf \u09ac\u09bf\u09b2\u09cd\u09a1\u09be\u09b0\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u09aa\u09c1\u09b0\u09cb \u0995\u09cb\u09b0\u09cd\u09b8 \u09b8\u09ae\u09cd\u09aa\u09b0\u09cd\u0995\u09c7 \u09aa\u09a1\u09bc\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8\u0964<\/p>\n<p>\u09b8\u09c1\u09a4\u09b0\u09be\u0982, \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u0987\u09a4\u09bf\u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u09c7\u09b0 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09a4\u09c8\u09b0\u09bf\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09a5\u09ae\u09bf\u0995 \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09ae\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09ac\u09c1\u099d\u09a4\u09c7 \u09aa\u09c7\u09b0\u09c7\u099b\u09c7\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u0995\u09c0\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u0997 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09b9\u09af\u09bc \u09a4\u09be \u09b6\u09bf\u0996\u09c7\u099b\u09c7\u09a8\u0964 \u09aa\u09b0\u09ac\u09b0\u09cd\u09a4\u09c0 \u09aa\u09a6\u0995\u09cd\u09b7\u09c7\u09aa\u099f\u09bf \u09b9'\u09b2 &#8220;\u09ac\u09bf\u09b2\u09cd\u09a1\u09bf\u0982 \u0989\u09aa\u0995\u09b0\u09a3&#8221; \u0985\u09b0\u09cd\u099c\u09a8 \u0995\u09b0\u09be \u09af\u09be \u09aa\u09b0\u09bf\u0995\u09b2\u09cd\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09a3\u09ac\u09a8\u09cd\u09a4 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09b8\u09b9\u09be\u09af\u09bc\u09a4\u09be \u0995\u09b0\u09ac\u09c7\u0964<\/p>\n<h2>\u09b9\u09cb\u09ae \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09aa\u09c1\u09b7\u09cd\u099f\u09bf\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8\u09c0\u09af\u09bc\u09a4\u09be<\/h2>\n<p>\u09b8\u09a0\u09bf\u0995\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u0995\u09be\u09a0\u09be\u09ae\u09cb\u0997\u09a4 \u09aa\u09c1\u09b7\u09cd\u099f\u09bf \u09b9'\u09b2 \u09b9\u09cb\u09ae \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09b8\u09b9 \u09b8\u09ab\u09b2 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3, \u09af\u09be \u09ad\u09bf\u09a4\u09cd\u09a4\u09bf\u0995\u0964 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09af\u09a6\u09bf \u0997\u09c1\u09b0\u09c1\u09a4\u09cd\u09ac \u09b8\u09b9\u0995\u09be\u09b0\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u0997\u09cd\u09b0\u09b9\u09a3\u09c7\u09b0 \u09b8\u09bf\u09a6\u09cd\u09a7\u09be\u09a8\u09cd\u09a4 \u09a8\u09c7\u09a8, \u09a4\u09ac\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u0985\u09ac\u09b6\u09cd\u09af\u0987 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09a1\u09be\u09af\u09bc\u09c7\u099f\u0995\u09c7 \u09ae\u09c2\u09b2\u09a4 \u09b8\u0982\u09b6\u09cb\u09a7\u09a8 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7\u0964<\/p>\n<p>\u09aa\u09cd\u09b0\u09a5\u09ae\u09a4, \u098f \u09a5\u09c7\u0995\u09c7 \u09ab\u09be\u09b8\u09cd\u099f \u09ab\u09c1\u09a1 \u098f\u09ac\u0982 \u09ab\u09be\u09b8\u09cd\u099f\u09ab\u09c1\u09a1 \u09b8\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09ab\u09c7\u09b2\u09c1\u09a8 &#8211; \u09af\u09a6\u09bf \u0985\u09ac\u09b6\u09cd\u09af\u0987 \u09b9\u09af\u09bc \u09a4\u09ac\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u0986\u0997\u09c7 \u098f\u099f\u09bf \u09aa\u099b\u09a8\u09cd\u09a6 \u0995\u09b0\u09c7\u099b\u09bf\u09b2\u09c7\u09a8 ond \u09ad\u09be\u099c\u09be \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0 \u0996\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be, \u09b8\u09bf\u09a6\u09cd\u09a7 \u09ac\u09be \u09ac\u09c7\u0995\u09a1 \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09a4\u09c7 \u0985\u0997\u09cd\u09b0\u09be\u09a7\u09bf\u0995\u09be\u09b0 \u09a6\u09c7\u0993\u09af\u09bc\u09be\u0993 \u0985\u09a8\u09be\u0995\u09be\u0999\u09cd\u0995\u09cd\u09b7\u09bf\u09a4\u0964<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/3eb07fa6d2b592d40f17debac69990ba-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/3eb07fa6d2b592d40f17debac69990ba-1.png\" alt=\"\u0998\u09b0\u09c7\u09b0 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae \u0995\u09bf \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09af\u0995\u09b0? \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae \u09b8\u09b0\u099e\u09cd\u099c\u09be\u09ae \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be \u09aa\u09be\u09ae\u09cd\u09aa \u0995\u09b0\u09be \u09b8\u09ae\u09cd\u09ad\u09ac? \u09a1\u09be\u09ae\u09cd\u09ac\u09c7\u09b2, \u0993\u099c\u09a8 \u09ae\u09c7\u09b6\u09bf\u09a8, \u0986\u09af\u09bc\u09b0\u09a8, \u099c\u09bf\u09ae, \u09ac\u09be\u09b0\u09ac\u09c7\u09b2 \u098f\u09ac\u0982 \u0993\u099c\u09a8 \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u0987 \u0995\u09c0\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09a4\u09c8\u09b0\u09bf \u0995\u09b0\u09ac\u09c7\u09a8\" ><\/a><\/p>\n<p>\u09af\u09a6\u09bf \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u0993\u099c\u09a8 \u0995\u09ae\u09be\u09a8\u09cb\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09a6\u09c7\u09a8 \u09a4\u09ac\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09a1\u09be\u09af\u09bc\u09c7\u099f &#8211; \u09ae\u09bf\u09b7\u09cd\u099f\u09bf, \u09aa\u09c7\u09b8\u09cd\u099f\u09cd\u09b0\u09bf \u09a5\u09c7\u0995\u09c7 \u09a6\u09cd\u09b0\u09c1\u09a4 \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09ac\u09cb\u09b9\u09be\u0987\u09a1\u09cd\u09b0\u09c7\u099f \u09ac\u09be\u09a6 \u09a6\u09c7\u0993\u09af\u09bc\u09be \u0997\u09c1\u09b0\u09c1\u09a4\u09cd\u09ac\u09aa\u09c2\u09b0\u09cd\u09a3\u0964 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09af\u09be \u0996\u09be\u09a8 \u09a4\u09be \u09a7\u09c0\u09b0\u09c7 \u09a7\u09c0\u09b0\u09c7 \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09ac\u09cb\u09b9\u09be\u0987\u09a1\u09cd\u09b0\u09c7\u099f (\u09b8\u09cb\u099c\u09be \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be \u0995\u09cb\u09a8\u0993 \u09a7\u09b0\u09a3\u09c7\u09b0 \u09b8\u09bf\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09be\u09b2), \u09aa\u09be\u09b6\u09be\u09aa\u09be\u09b6\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u099f\u09bf\u09a8 (\u09ae\u09be\u0982\u09b8, \u09b6\u09bf\u0982, \u09ae\u09be\u09b6\u09b0\u09c1\u09ae, \u09a6\u09c1\u0997\u09cd\u09a7\u099c\u09be\u09a4) \u09a5\u09be\u0995\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7\u0964 \u09a8\u09c0\u09a4\u09bf\u0997\u09a4\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u0995\u09ae \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09ac\u09cb\u09b9\u09be\u0987\u09a1\u09cd\u09b0\u09c7\u099f \u0996\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0 \u099a\u09c7\u09b7\u09cd\u099f\u09be \u0995\u09b0\u09be \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09b8\u09be\u09a7\u09be\u09b0\u09a3 \u09ad\u09c1\u09b2, \u0995\u09be\u09b0\u09a3 \u09a4\u09be\u09b0\u09be \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0986\u09ae\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf\u09b0 \u0989\u09a4\u09cd\u09b8\u0964<\/p>\n<p>\u09a1\u09be\u09af\u09bc\u09c7\u099f\u099f\u09bf \u098f\u09ae\u09a8\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u0995\u09be\u09a0\u09be\u09ae\u09cb\u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u0995\u09b0\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4 \u09af\u09be\u09a4\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09af\u09bc 5 \u099f\u09bf \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0 \u09aa\u09be\u09a8 &#8211; \u09a4\u09ac\u09c7 \u0996\u09c1\u09ac \u09ac\u09c7\u09b6\u09bf \u0996\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09ac\u09c7\u09a8 \u09a8\u09be\u0964 \u09a6\u09bf\u09a8\u09c7\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a5\u09ae\u09be\u09b0\u09cd\u09a7\u09c7 &#8211; 15.00 \u0985\u09ac\u09a7\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u099f\u09bf\u09a8\u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf &#8211; \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09ac\u09cb\u09b9\u09be\u0987\u09a1\u09cd\u09b0\u09c7\u099f \u0996\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be \u0986\u09b0\u0993 \u09ad\u09be\u09b2\u0964 \u09b6\u09cb\u09ac\u09be\u09b0 \u0986\u0997\u09c7 &#8220;\u09b8\u09cd\u09a8\u09cd\u09af\u09be\u0995&#8221; \u098f\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0986\u09a6\u09b0\u09cd\u09b6 \u09ac\u09bf\u0995\u09b2\u09cd\u09aa\u099f\u09bf \u09b9'\u09b2 \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09ae\u09bf\u09a4 \u0995\u09c1\u099f\u09bf\u09b0 \u09aa\u09a8\u09bf\u09b0\u0964<\/p>\n<p>\u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09b2\u0995\u09cd\u09b7\u09cd\u09af \u09af\u09a6\u09bf \u09ad\u09b0 \u0985\u09b0\u09cd\u099c\u09a8 \u0995\u09b0\u09be \u09b9\u09af\u09bc \u09a4\u09ac\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u099f\u09bf\u09a8 \u099c\u09be\u09a4\u09c0\u09af\u09bc \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u099f\u09bf \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0\u09c7\u09b0 \u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 \u0985\u09a8\u09cd\u09a4\u09b0\u09cd\u09ad\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u0995\u09b0\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4\u0964 \u0995\u09cb\u09a8\u0993 \u0989\u09aa\u0995\u09be\u09b0\u09c0 \u0997\u09cd\u09b0\u09b9\u09a3 \u0995\u09b0\u09be \u0985\u09a4\u09bf\u09b0\u09bf\u0995\u09cd\u09a4 \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8 \u09b9\u09ac\u09c7 \u09a8\u09be, \u09af\u09be \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u0995\u09c7 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09ac\u09c3\u09a6\u09cd\u09a7\u09bf\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8\u09c0\u09af\u09bc \u09aa\u09cd\u09b0\u099a\u09c1\u09b0 \u09aa\u09b0\u09bf\u09ae\u09be\u09a3\u09c7 \u0995\u09cd\u09af\u09be\u09b2\u09cb\u09b0\u09bf \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u099f\u09bf\u09a8 \u09a6\u09c7\u09ac\u09c7\u0964<\/p>\n<p>\u0985\u09a8\u09cd\u09af\u09a5\u09be\u09af\u09bc, \u09aa\u09c1\u09b7\u09cd\u099f\u09bf\u09b0 \u09a8\u09c0\u09a4\u09bf\u099f\u09bf \u0993\u099c\u09a8 \u09b9\u09cd\u09b0\u09be\u09b8\u0995\u09be\u09b0\u09c0\u09a6\u09c7\u09b0 \u09ae\u09a4\u09cb\u0987 &#8211; \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u099f\u09bf\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09ac\u09cb\u09b9\u09be\u0987\u09a1\u09cd\u09b0\u09c7\u099f\u09c7\u09b0 \u09ad\u09be\u09b0\u09b8\u09be\u09ae\u09cd\u09af, \u0998\u09a8 \u0998\u09a8 \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0\u0964 \u098f\u0995\u09ae\u09be\u09a4\u09cd\u09b0 \u099c\u09bf\u09a8\u09bf\u09b8 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u0986\u09b0\u0993 \u0989\u099a\u09cd\u099a \u0995\u09cd\u09af\u09be\u09b2\u09cb\u09b0\u09bf \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0 \u0996\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be \u09b8\u09be\u09ae\u09b0\u09cd\u09a5\u09cd\u09af\u0964<\/p>\n<h3>\u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8\u09c0\u09af\u09bc \u0995\u09cd\u09b0\u09c0\u09a1\u09bc\u09be \u09aa\u09c1\u09b7\u09cd\u099f\u09bf \u09aa\u09b0\u09bf\u09aa\u09c2\u09b0\u0995<\/h3>\n<p>\u098f\u0987 \u0985\u09a7\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u099f\u09bf \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09b8\u09cd\u09ac\u09be\u09b8\u09cd\u09a5\u09cd\u09af\u0995\u09b0 \u09a1\u09be\u09af\u09bc\u09c7\u099f \u098f\u09ac\u0982 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u09b0\u09c1\u099f\u09bf\u09a8 \u09aa\u09b0\u09bf\u09aa\u09c2\u09b0\u0995 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8\u09c0\u09af\u09bc \u0995\u09cd\u09b0\u09c0\u09a1\u09bc\u09be \u09aa\u09b0\u09bf\u09aa\u09c2\u09b0\u0995\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u09a6\u09bf\u0995\u09c7 \u09a6\u09c3\u09b7\u09cd\u099f\u09bf \u09a8\u09bf\u09ac\u09a6\u09cd\u09a7 \u0995\u09b0\u09c7\u0964 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09a6\u09cd\u09b0\u09c1\u09a4 \u09ac\u09b0\u09cd\u09a7\u09a8\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af, \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u099f\u09bf\u09a8 \u09b8\u0982\u09b6\u09cd\u09b2\u09c7\u09b7\u09a3\u0995\u09c7 \u09a4\u09cd\u09ac\u09b0\u09be\u09a8\u09cd\u09ac\u09bf\u09a4 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u0989\u09aa\u09be\u09af\u09bc \u098f\u09ac\u0982 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae\u09c7\u09b0 \u09aa\u09b0\u09c7 \u09aa\u09c1\u09a8\u09b0\u09c1\u09a6\u09cd\u09a7\u09be\u09b0\u09c7\u09b0 \u09b9\u09be\u09b0 \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u09a8\u09cb \u09a6\u09b0\u0995\u09be\u09b0\u0964 \u098f\u09ac\u0982 \u0995\u09cd\u09b0\u09c0\u09a1\u09bc\u09be \u09aa\u09c1\u09b7\u09cd\u099f\u09bf \u0986\u09ae\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u098f\u0987 \u09b8\u09be\u09b9\u09be\u09af\u09cd\u09af \u0995\u09b0\u09ac\u09c7\u0964<\/p>\n<p>\u09ae\u09a8\u09c7 \u09b0\u09be\u0996\u09ac\u09c7\u09a8 \u09af\u09c7 \u09aa\u09c1\u09b7\u09cd\u099f\u09bf \u098f\u09ac\u0982 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09ac\u09bf\u0995\u09be\u09b6 \u098f\u09ac\u0982 \u09b6\u09be\u09b0\u09c0\u09b0\u09bf\u0995 \u09ac\u09bf\u0995\u09be\u09b6\u09c7\u09b0 \u099a\u09be\u09ac\u09bf\u0995\u09be\u09a0\u09bf \u098f\u09ac\u0982 \u0995\u09c7\u09ac\u09b2 \u0995\u09cd\u09b0\u09c0\u09a1\u09bc\u09be \u09aa\u09c1\u09b7\u09cd\u099f\u09bf\u09b0 \u09b8\u09be\u09b9\u09be\u09af\u09cd\u09af\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09b2\u0995\u09cd\u09b7\u09cd\u09af \u0985\u09b0\u09cd\u099c\u09a8 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09ac\u09c7\u09a8 \u09a8\u09be\u0964 \u098f\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09b9'\u09b2 \u09ae\u09c2\u09b2 \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0\u09c7\u09b0 \u09aa\u09b0\u09bf\u09aa\u09c2\u09b0\u0995\u0964<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-212330-607c23287f807.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-212330-607c23287f807.jpg\" alt=\"\u0998\u09b0\u09c7\u09b0 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae \u0995\u09bf \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09af\u0995\u09b0? \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae \u09b8\u09b0\u099e\u09cd\u099c\u09be\u09ae \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be \u09aa\u09be\u09ae\u09cd\u09aa \u0995\u09b0\u09be \u09b8\u09ae\u09cd\u09ad\u09ac? \u09a1\u09be\u09ae\u09cd\u09ac\u09c7\u09b2, \u0993\u099c\u09a8 \u09ae\u09c7\u09b6\u09bf\u09a8, \u0986\u09af\u09bc\u09b0\u09a8, \u099c\u09bf\u09ae, \u09ac\u09be\u09b0\u09ac\u09c7\u09b2 \u098f\u09ac\u0982 \u0993\u099c\u09a8 \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u0987 \u0995\u09c0\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09a4\u09c8\u09b0\u09bf \u0995\u09b0\u09ac\u09c7\u09a8\" ><\/a><\/p>\n<ol>\n<li>\n<p><strong>\u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09c7\u099f\u09be\u0987\u09a8<\/strong> \u0964 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf, \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09b9\u09be\u0987\u09aa\u09be\u09b0\u099f\u09cd\u09b0\u09ab\u09bf \u098f\u09ac\u0982 \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09a8\u09c7\u09b0\u09cb\u09ac\u09bf\u0995 \u09b8\u09ae\u09cd\u09ad\u09be\u09ac\u09a8\u09be (\u09ac\u09bf\u09aa\u09c1\u09b2 \u09aa\u09b0\u09bf\u09ae\u09be\u09a3\u09c7 \u0997\u09ac\u09c7\u09b7\u09a3\u09be\u09af\u09bc \u09aa\u09cd\u09b0\u09ae\u09be\u09a3\u09bf\u09a4) \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u09a4\u09c7 \u098f\u099f\u09bf \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09b8\u09b8\u09cd\u09a4\u09be \u098f\u09ac\u0982 \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09af\u0995\u09b0 \u0989\u09aa\u09be\u09af\u09bc\u0964<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><strong>\u09ae\u09be\u099b\u09c7\u09b0 \u09a4\u09c7\u09b2<\/strong> \u0964 \u0993\u09ae\u09c7\u0997\u09be -3 \u098f\u09ac\u0982 \u0993\u09ae\u09c7\u0997\u09be -6 \u09ab\u09cd\u09af\u09be\u099f\u09bf \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09b8\u09bf\u09a1\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8\u09c0\u09af\u09bc \u09ad\u09be\u09b0\u09b8\u09be\u09ae\u09cd\u09af \u09b8\u09b0\u09ac\u09b0\u09be\u09b9 \u0995\u09b0\u09c7, \u09af\u09be \u09a6\u09c0\u09b0\u09cd\u0998\u09ae\u09c7\u09af\u09bc\u09be\u09a6\u09c7 \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09a1\u09bf\u0993\u09ad\u09be\u09b8\u0995\u09c1\u09b2\u09be\u09b0 \u09b8\u09cd\u09ac\u09be\u09b8\u09cd\u09a5\u09cd\u09af \u098f\u09ac\u0982 \u099f\u09cd\u09b0\u09be\u0987\u0997\u09cd\u09b2\u09bf\u09b8\u09be\u09b0\u09be\u0987\u09a1 \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09a8\u09cd\u09a4\u09cd\u09b0\u09a8\u09c7 \u0997\u09c1\u09b0\u09c1\u09a4\u09cd\u09ac\u09aa\u09c2\u09b0\u09cd\u09a3 \u09ad\u09c2\u09ae\u09bf\u0995\u09be \u09aa\u09be\u09b2\u09a8 \u0995\u09b0\u09c7\u0964<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><strong>\u09ad\u09bf\u099f\u09be\u09ae\u09bf\u09a8 \u09a1\u09bf<\/strong> \u0964 \u0986\u09b8\u09b2\u09c7 \u09ad\u09bf\u099f\u09be\u09ae\u09bf\u09a8 \u09a1\u09bf \u09ad\u09bf\u099f\u09be\u09ae\u09bf\u09a8 \u09a8\u09af\u09bc\u0964 \u098f\u099f\u09bf \u09ad\u09bf\u099f\u09be\u09ae\u09bf\u09a8 \u098f, \u0987 \u098f\u09ac\u0982 \u0995\u09c7 \u098f\u09b0 \u09ae\u09a4\u09cb \u098f\u0995\u099f\u09bf \u099a\u09b0\u09cd\u09ac\u09bf\u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u09a6\u09cd\u09b0\u09ac\u09a3\u09c0\u09af\u09bc \u09aa\u09c1\u09b7\u09cd\u099f\u09bf\u0995\u09b0, \u09a4\u09ac\u09c7 \u098f\u099f\u09bf\u09b0 \u099a\u09c7\u09af\u09bc\u09c7 \u0986\u09b2\u09be\u09a6\u09be \u098f\u099f\u09bf \u09b9\u09b0\u09ae\u09cb\u09a8\u09be\u09b2 \u09ab\u09be\u0982\u09b6\u09a8\u09c7\u09b0 \u0995\u09cd\u09b7\u09c7\u09a4\u09cd\u09b0\u09c7 \u098f\u099f\u09bf \u09b8\u09cd\u099f\u09c7\u09b0\u09af\u09bc\u09c7\u09a1 \u09aa\u09c2\u09b0\u09cd\u09ac\u09ac\u09b0\u09cd\u09a4\u09c0 \u09b9\u09bf\u09b8\u09be\u09ac\u09c7 \u0995\u09be\u099c \u0995\u09b0\u09c7\u0964 \u0997\u09ac\u09c7\u09b7\u09a3\u09be\u09af\u09bc \u09a6\u09c7\u0996\u09be \u0997\u09c7\u099b\u09c7 \u09af\u09c7 \u0985\u09a8\u09c1\u0995\u09c2\u09b2 \u09ad\u09bf\u099f\u09be\u09ae\u09bf\u09a8 \u09a1\u09bf \u09b8\u09cd\u09a4\u09b0 \u09b9\u09c3\u09a6\u09b0\u09cb\u0997, \u099c\u09cd\u099e\u09be\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u09b9\u09be\u09a1\u09bc\u09c7\u09b0 \u0998\u09a8\u09a4\u09cd\u09ac\u0995\u09c7 \u0989\u09a8\u09cd\u09a8\u09a4 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u0964<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><strong>\u09b9\u09c1\u0987 \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u099f\u09bf\u09a8<\/strong> \u0964 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8\u09c0\u09af\u09bc \u0995\u09cd\u09af\u09be\u09b2\u09cb\u09b0\u09bf\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09aa\u09c7\u09a4\u09c7 \u09af\u09a6\u09bf \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u099f\u09bf\u09a8 \u0997\u09cd\u09b0\u09b9\u09a3 \u09ac\u09be \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0\u09c7\u09b0 \u09ab\u09cd\u09b0\u09bf\u0995\u09cb\u09af\u09bc\u09c7\u09a8\u09cd\u09b8\u09bf \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u09a8\u09cb \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09aa\u0995\u09cd\u09b7\u09c7 \u0995\u09a0\u09bf\u09a8 \u09ae\u09a8\u09c7 \u09b9\u09af\u09bc \u09a4\u09ac\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09b2\u0995\u09cd\u09b7\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0985\u09b0\u09cd\u099c\u09a8\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09b9\u09c1\u0987 \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u099f\u09bf\u09a8 \u0985\u09a8\u09cd\u09af\u09a4\u09ae \u09b8\u09b8\u09cd\u09a4\u09be, \u09b8\u09cd\u09ac\u09be\u09a6\u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u098f\u09ac\u0982 \u09b8\u09ac\u099a\u09c7\u09af\u09bc\u09c7 \u09b8\u09c1\u09ac\u09bf\u09a7\u09be\u099c\u09a8\u0995 \u0989\u09aa\u09be\u09af\u09bc convenient<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n<h3>.\u099a\u09cd\u099b\u09bf\u0995 \u09b8\u0982\u09af\u09cb\u099c\u09a8<\/h3>\n<ol>\n<li>\n<p><strong>\u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u09ac\u09be\u09af\u09bc\u09cb\u099f\u09bf\u0995\u09b8 \/ \u09a1\u09be\u0987\u099c\u09c7\u09b8\u09cd\u099f\u09bf\u09ad \u098f\u09a8\u099c\u09be\u0987\u09ae<\/strong> \u0964 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09af\u09a6\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u09a6\u09bf\u09a8 4,000 \u0995\u09cd\u09af\u09be\u09b2\u09cb\u09b0\u09bf \u0997\u09cd\u09b0\u09b9\u09a3 \u0995\u09b0\u09c7\u09a8 \u09a4\u09ac\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u0997\u09cd\u09af\u09be\u09b8\u09cd\u099f\u09cd\u09b0\u09cb\u0987\u09a8\u099f\u09c7\u09b8\u09cd\u099f\u09be\u0987\u09a8\u09be\u09b2 \u099f\u09cd\u09b0\u09cd\u09af\u09be\u0995\u09cd\u099f \u09a6\u09cd\u09ac\u09bf\u0997\u09c1\u09a3 \u0995\u09be\u099c \u0995\u09b0\u099b\u09c7\u0964 \u098f\u0987 \u0995\u09cd\u09b7\u09c7\u09a4\u09cd\u09b0\u09c7, \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u09b6\u09b0\u09cd\u099f-\u099a\u09c7\u0987\u09a8 \u09ab\u09cd\u09af\u09be\u099f\u09bf \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09b8\u09bf\u09a1\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u09b8\u0982\u09b6\u09cd\u09b2\u09c7\u09b7\u09a3\u0995\u09c7 \u0989\u09a6\u09cd\u09a6\u09c0\u09aa\u09bf\u09a4 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7, \u09aa\u09c1\u09b7\u09cd\u099f\u09bf\u09b0 \u09b6\u09cb\u09b7\u09a3\u0995\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09a8\u09cd\u099f\u09bf\u099c\u09c7\u09a8\u09c7\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u09b0\u09cb\u09a7 \u0995\u09cd\u09b7\u09ae\u09a4\u09be\u099f\u09bf\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09be\u099f\u09bf\u0995\u09c7 \u0985\u09a8\u09c1\u0995\u09c2\u09b2 \u0995\u09b0\u09c7 \u09a4\u09c1\u09b2\u09a4\u09c7 \u098f\u09b0 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u0995\u099f\u09bf\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09be \u0989\u09a6\u09cd\u09ad\u09bf\u09a6\u09c7\u09b0 \u0985\u09ac\u09b8\u09cd\u09a5\u09be\u09b0 \u0989\u09a8\u09cd\u09a8\u09a4\u09bf \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7\u0964<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><strong>\u09ac\u09bf\u09b8\u09bf\u098f\u098f<\/strong> \u0964 \u0985\u09a8\u09c7\u0995 \u09ac\u09bf\u09b6\u09c7\u09b7\u099c\u09cd\u099e\u09c7\u09b0 \u09ae\u09a4\u09c7, \u09ac\u09bf\u09b8\u09bf\u098f\u098f \u0997\u09cd\u09b0\u09b9\u09a3\u09c7\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8\u09c0\u09af\u09bc\u09a4\u09be \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u099f\u09bf \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09a6\u09bf\u09b7\u09cd\u099f \u0995\u09cd\u09b7\u09c7\u09a4\u09cd\u09b0\u09c7 \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09ad\u09b0 \u0995\u09b0\u09c7\u0964 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09af\u09a6\u09bf \u09a6\u09c0\u09b0\u09cd\u0998\u0995\u09be\u09b2 \u09a7\u09b0\u09c7 \u0989\u09aa\u09ac\u09be\u09b8 \u09ac\u09be \u0995\u09a0\u09cb\u09b0 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u0995\u09b0\u09c7 \u09a5\u09be\u0995\u09c7\u09a8 \u09a4\u09ac\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u098f\u0987 \u09aa\u09b0\u09bf\u09aa\u09c2\u09b0\u0995\u099f\u09bf\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8 \u09b9\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7 \u09af\u09a6\u09bf\u0993 \u098f\u099f\u09bf \u0997\u09a1\u09bc \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09a5\u09b2\u09bf\u099f\u09c7\u09b0 \u09aa\u0995\u09cd\u09b7\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8\u09c0\u09af\u09bc \u09a8\u09af\u09bc\u0964<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><strong>ZMA<\/strong> \u0964 \u0998\u09c1\u09ae \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u09b0 \u09ac\u09c3\u09a6\u09cd\u09a7\u09bf \u098f\u09ac\u0982 \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f\u09c7\u09b0 \u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 \u0989\u09a8\u09cd\u09a8\u09a4 \u09aa\u09c1\u09a8\u09b0\u09c1\u09a6\u09cd\u09a7\u09be\u09b0\u09c7 \u0997\u09c1\u09b0\u09c1\u09a4\u09cd\u09ac\u09aa\u09c2\u09b0\u09cd\u09a3 \u09ad\u09c2\u09ae\u09bf\u0995\u09be \u09aa\u09be\u09b2\u09a8 \u0995\u09b0\u09c7\u0964 \u09a4\u09ac\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u099a\u09c1\u09b0 \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09a5\u09b2\u09bf\u099f\u09a6\u09c7\u09b0 \u09a6\u09b8\u09cd\u09a4\u09be \u098f\u09ac\u0982 \u09ae\u09cd\u09af\u09be\u0997\u09a8\u09c7\u09b8\u09bf\u09af\u09bc\u09be\u09ae\u09c7\u09b0 \u0998\u09be\u099f\u09a4\u09bf \u09b0\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09c7, \u0995\u09be\u09b0\u09a3 \u09a4\u09c0\u09ac\u09cd\u09b0 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u098f\u0987 \u0989\u09aa\u09be\u09a6\u09be\u09a8\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0996\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be \u09b9\u09af\u09bc\u0964 \u098f\u0987 \u0995\u09cd\u09b7\u09c7\u09a4\u09cd\u09b0\u09c7, \u09b9\u09b0\u09ae\u09cb\u09a8\u09c7\u09b0 \u09aa\u09b0\u09bf\u09ac\u09b0\u09cd\u09a4\u09a8\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0998\u099f\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7 \u09af\u09be \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u09ab\u09b2\u09be\u09ab\u09b2\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u0995\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09ad\u09be\u09ac\u09bf\u09a4 \u0995\u09b0\u09c7\u0964<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n<h4>\u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u099f\u09bf\u09a8:<\/h4>\n<ul>\n<li>\u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 workout \u0986\u0997\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09b0\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u099f\u09bf\u09a8 \u0997\u09cd\u09b0\u09b9\u09a3\u0964<\/li>\n<li>\u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u099f\u09bf \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0 \u09ac\u09be \u099c\u09b2\u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0\u09c7\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u099f\u09bf\u09a8 \u0996\u09be\u09a8\u0964<\/li>\n<li>\u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0\u09c7\u09b0 \u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc\u099f\u09bf 3-4 \u0998\u09a8\u09cd\u099f\u09be \u09b9\u0993\u09af\u09bc\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4\u0964 \u098f\u099f\u09bf \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09ae\u09bf\u09a8\u09cb \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09b8\u09bf\u09a1\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u0998\u09a8\u09a4\u09cd\u09ac\u0995\u09c7 \u09ac\u09c7\u09b8\u09b2\u09be\u0987\u09a8\u09c7 \u09ab\u09bf\u09b0\u09c7 \u09af\u09c7\u09a4\u09c7 \u09a6\u09c7\u09ac\u09c7\u0964<\/li>\n<li>\u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u0986\u0997\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u099f\u09bf\u09a8 \u0996\u09be\u09a8, \u09ac\u09be \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09a8\u09cb\u09ac\u09cb\u09b2\u09bf\u0995 \u09aa\u09cd\u09b0\u09ad\u09be\u09ac \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u09a8\u09cb\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0995\u09ae\u09aa\u0995\u09cd\u09b7\u09c7 \u09ac\u09bf\u09b8\u09bf\u098f\u098f \u09a8\u09bf\u09a8\u0964<\/li>\n<\/ul>\n<h4>\u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09ac\u09cb\u09b9\u09be\u0987\u09a1\u09cd\u09b0\u09c7\u099f:<\/h4>\n<ul>\n<li>\u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae\u09c7\u09b0 \u0986\u0997\u09c7 \u0993 \u09aa\u09b0\u09c7 \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09ac\u09cb\u09b9\u09be\u0987\u09a1\u09cd\u09b0\u09c7\u099f \u0997\u09cd\u09b0\u09b9\u09a3 \u0995\u09b0\u09c1\u09a8\u0964<\/li>\n<li>\u09ac\u09cd\u09af\u0995\u09cd\u09a4\u09bf\u0997\u09a4 \u09aa\u099b\u09a8\u09cd\u09a6 \u098f\u09ac\u0982 \u09a6\u09c7\u09b9\u09c7\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09be\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09ac\u09bf\u09ac\u09c7\u099a\u09a8\u09be \u0995\u09b0\u09c1\u09a8 (\u0989\u09a6\u09be\u09b9\u09b0\u09a3\u09b8\u09cd\u09ac\u09b0\u09c2\u09aa, \u09a6\u09bf\u09a8\u09c7\u09b0 \u09ac\u09c7\u09b2\u09be, \u09b8\u09a8\u09cd\u09a7\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc, \u09b0\u09be\u09a4\u09c7, \u0986\u09b0\u0993 \u09b8\u0995\u09be\u09b2\u09c7, \u0987\u09a4\u09cd\u09af\u09be\u09a6\u09bf \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09ae\u09bf\u09a4 \u09ac\u09bf\u09b0\u09a4\u09bf\u09a4\u09c7 \u0996\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be)<\/li>\n<li>\u099a\u09be\u09b2, \u0986\u09b2\u09c1, \u0993\u099f\u09ae\u09bf\u09b2 \u098f\u09ac\u0982 \u0986\u09b0\u0993 \u0985\u09a8\u09c7\u0995 \u0995\u09bf\u099b\u09c1\u09a4\u09c7 \u09ab\u09b2\u09ae\u09c2\u09b2, \u09b6\u09be\u0995\u09b8\u09ac\u099c\u09bf \u098f\u09ac\u0982 \u0985\u09a8\u09cd\u09af\u09be\u09a8\u09cd\u09af \u09aa\u09c1\u09b0\u09cb \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09a4\u09c7 \u09ae\u09a8\u09cb\u09a8\u09bf\u09ac\u09c7\u09b6 \u0995\u09b0\u09c1\u09a8\u0964<\/li>\n<li>\u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09ac\u09cb\u09b9\u09be\u0987\u09a1\u09cd\u09b0\u09c7\u099f\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09aa\u09c1\u09b0\u09cb\u09aa\u09c1\u09b0\u09bf \u09ad\u09af\u09bc \u0995\u09b0\u09be \u09ac\u09be \u098f\u09a1\u09bc\u09be\u09a8\u09cb \u0989\u099a\u09bf\u09a4 \u09a8\u09af\u09bc, \u0995\u09be\u09b0\u09a3 \u09a4\u09be\u09b0\u09be \u09ac\u09be\u09b2\u09cd\u0995\u09bf\u0982\u09af\u09bc\u09c7\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09be\u09af\u09bc \u09ac\u09bf\u09b6\u09be\u09b2 \u09ad\u09c2\u09ae\u09bf\u0995\u09be \u09aa\u09be\u09b2\u09a8 \u0995\u09b0\u09c7\u0964<\/li>\n<li>\u09af\u09a6\u09bf \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09ac\u09cb\u09b9\u09be\u0987\u09a1\u09cd\u09b0\u09c7\u099f \u09b8\u09cd\u09ac\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u0995\u09be\u09b0\u09a3 \u09b9\u09af\u09bc\u09c7 \u09a5\u09be\u0995\u09c7 \u09a4\u09ac\u09c7 \u09a8\u09bf\u09ae\u09cd\u09a8 \u0997\u09cd\u09b2\u09be\u0987\u09b8\u09c7\u09ae\u09bf\u0995 \u09b8\u09c2\u099a\u0995\u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u099a\u09af\u09bc\u09a8 \u0995\u09b0\u09c1\u09a8 \u09ac\u09be \u09a6\u09bf\u09a8\u09c7\u09b0 \u09b6\u09c7\u09b7\u09c7 \u09a4\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u09ac\u09c7\u09b6\u09bf\u09b0\u09ad\u09be\u0997 \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0 \u0997\u09cd\u09b0\u09b9\u09a3 \u0995\u09b0\u09c1\u09a8 consume<\/li>\n<\/ul>\n<h4>\u099a\u09b0\u09cd\u09ac\u09bf:<\/h4>\n<ul>\n<li>\u09af\u09c7\u09b9\u09c7\u09a4\u09c1 \u099a\u09b0\u09cd\u09ac\u09bf \u09aa\u09c1\u09b7\u09cd\u099f\u09bf\u09b0 \u09b6\u09cb\u09b7\u09a3\u0995\u09c7 \u09a7\u09c0\u09b0 \u0995\u09b0\u09c7 \u09a6\u09c7\u09af\u09bc \u09a4\u09be\u0987 \u09ac\u09bf\u09ad\u09bf\u09a8\u09cd\u09a8 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc\u09c7 \u098f\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0997\u09cd\u09b0\u09b9\u09a3\u09c7\u09b0 \u099a\u09c7\u09b7\u09cd\u099f\u09be \u0995\u09b0\u09c1\u09a8 (\u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae\u09c7\u09b0 \u0986\u0997\u09c7, \u09b8\u09ae\u09af\u09bc\u0995\u09be\u09b2\u09c7 \u09ac\u09be \u09aa\u09b0\u09c7) \u098f\u09ac\u0982 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09a6\u09c7\u09b9\u09c7\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09be \u0995\u09c0\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09a4\u09be \u09aa\u09b0\u09cd\u09af\u09ac\u09c7\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u0995\u09b0\u09c1\u09a8\u0964<\/li>\n<li>\u09b8\u09be\u09b0\u09be \u09a6\u09bf\u09a8 \u09ac\u09bf\u09ad\u09bf\u09a8\u09cd\u09a8 \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0\u09c7 \u09ab\u09cd\u09af\u09be\u099f \u0985\u09a8\u09cd\u09a4\u09b0\u09cd\u09ad\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u0995\u09b0\u09c1\u09a8 \u0995\u09be\u09b0\u09a3 \u098f\u099f\u09bf \u0997\u09cd\u09b2\u09be\u0987\u09b8\u09c7\u09ae\u09bf\u0995 \u09b8\u09c2\u099a\u0995\u0995\u09c7 \u09b9\u09cd\u09b0\u09be\u09b8 \u0995\u09b0\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u099a\u09b0\u09cd\u09ac\u09bf\u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u09a6\u09cd\u09b0\u09ac\u09a3\u09c0\u09af\u09bc \u09ad\u09bf\u099f\u09be\u09ae\u09bf\u09a8\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u09b6\u09cb\u09b7\u09a3\u0995\u09c7 \u0989\u09a8\u09cd\u09a8\u09a4 \u0995\u09b0\u09c7\u0964<\/li>\n<li>\u09aa\u09b2\u09bf\u0989\u09a8\u09b8\u09cd\u09af\u09be\u099a\u09c1\u09b0\u09c7\u099f\u09c7\u09a1, \u09ae\u09a8\u09b8\u09cd\u09af\u09be\u099a\u09c1\u09b0\u09c7\u099f\u09c7\u09a1 \u098f\u09ac\u0982 \u09b8\u09cd\u09af\u09be\u099a\u09c1\u09b0\u09c7\u099f\u09c7\u09a1 \u09ab\u09cd\u09af\u09be\u099f\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u0996\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0 \u09ad\u09be\u09b0\u09b8\u09be\u09ae\u09cd\u09af \u09b0\u09be\u0996\u09c1\u09a8\u0964<\/li>\n<li>\u0995\u09c3\u09a4\u09cd\u09b0\u09bf\u09ae \u0989\u09a4\u09cd\u09b8\u09c7\u09b0 \u099a\u09b0\u09cd\u09ac\u09bf \u098f\u09a1\u09bc\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u099a\u09b2\u09c1\u09a8 (\u09af\u09c7\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0995\u09be\u09b0\u0996\u09be\u09a8\u09be\u09af\u09bc \u09a4\u09c8\u09b0\u09bf \u09b9\u09af\u09bc)\u0964<\/li>\n<li>\u09ac\u09bf\u09ad\u09bf\u09a8\u09cd\u09a8 \u0989\u09a4\u09cd\u09b8 \u09a5\u09c7\u0995\u09c7 \u0993\u09ae\u09c7\u0997\u09be -3 \u098f\u09b8 \u09aa\u09b0\u09cd\u09af\u09be\u09aa\u09cd\u09a4 \u09aa\u09b0\u09bf\u09ae\u09be\u09a3\u09c7 \u0997\u09cd\u09b0\u09b9\u09a3\u09c7\u09b0 \u09ac\u09bf\u09b7\u09af\u09bc\u099f\u09bf \u09a8\u09bf\u09b6\u09cd\u099a\u09bf\u09a4 \u0995\u09b0\u09c1\u09a8\u0964<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-212330-607c232985bec.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-212330-607c232985bec.jpg\" alt=\"\u0998\u09b0\u09c7\u09b0 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae \u0995\u09bf \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09af\u0995\u09b0? \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae \u09b8\u09b0\u099e\u09cd\u099c\u09be\u09ae \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be \u09aa\u09be\u09ae\u09cd\u09aa \u0995\u09b0\u09be \u09b8\u09ae\u09cd\u09ad\u09ac? \u09a1\u09be\u09ae\u09cd\u09ac\u09c7\u09b2, \u0993\u099c\u09a8 \u09ae\u09c7\u09b6\u09bf\u09a8, \u0986\u09af\u09bc\u09b0\u09a8, \u099c\u09bf\u09ae, \u09ac\u09be\u09b0\u09ac\u09c7\u09b2 \u098f\u09ac\u0982 \u0993\u099c\u09a8 \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u0987 \u0995\u09c0\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09a4\u09c8\u09b0\u09bf \u0995\u09b0\u09ac\u09c7\u09a8\" ><\/a><\/p>\n<h2>\u0986\u09a6\u09b0\u09cd\u09b6 \u09aa\u09a3\u09cd\u09af<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-212330-607c232ab50d2.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-212330-607c232ab50d2.jpg\" alt=\"\u0998\u09b0\u09c7\u09b0 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae \u0995\u09bf \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09af\u0995\u09b0? \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae \u09b8\u09b0\u099e\u09cd\u099c\u09be\u09ae \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be \u09aa\u09be\u09ae\u09cd\u09aa \u0995\u09b0\u09be \u09b8\u09ae\u09cd\u09ad\u09ac? \u09a1\u09be\u09ae\u09cd\u09ac\u09c7\u09b2, \u0993\u099c\u09a8 \u09ae\u09c7\u09b6\u09bf\u09a8, \u0986\u09af\u09bc\u09b0\u09a8, \u099c\u09bf\u09ae, \u09ac\u09be\u09b0\u09ac\u09c7\u09b2 \u098f\u09ac\u0982 \u0993\u099c\u09a8 \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u0987 \u0995\u09c0\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09a4\u09c8\u09b0\u09bf \u0995\u09b0\u09ac\u09c7\u09a8\" ><\/a><\/p>\n<p>\u098f\u0987 \u09b8\u09ae\u09b8\u09cd\u09a4 \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u0995\u09c3\u09a4\u09bf\u0995 \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u0993\u099c\u09a8 \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u09a4\u09c7 \u09b8\u09b9\u09be\u09af\u09bc\u09a4\u09be \u0995\u09b0\u09ac\u09c7:<\/p>\n<ul>\n<li>\u09aa\u09be\u09b8\u09cd\u09a4\u09be, \u0986\u09b2\u09c1 \u098f\u09ac\u0982 \u09b6\u09b0\u09cd\u0995\u09b0\u09be \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09ae\u09bf\u09b7\u09cd\u099f\u09bf \u0986\u09b2\u09c1;<\/li>\n<li>\u09b8\u09ac \u09a7\u09b0\u09a3\u09c7\u09b0 \u09b2\u09c7\u0997\u09be\u09ae\u09b8 &#8211; \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09ac\u09cb\u09b9\u09be\u0987\u09a1\u09cd\u09b0\u09c7\u099f \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u099f\u09bf\u09a8\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af;<\/li>\n<li>\u09a7\u09be\u09a8 \u09b9'\u09b2 \u09ac\u09a1\u09bf \u09ac\u09bf\u09b2\u09cd\u09a1\u09be\u09b0\u09c7\u09b0 \u09aa\u0995\u09cd\u09b7\u09c7 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf\u09b0 \u09b8\u09ac\u099a\u09c7\u09af\u09bc\u09c7 \u09b8\u09be\u09b6\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09c0 \u09ae\u09c2\u09b2\u09cd\u09af\u09c7\u09b0 \u0989\u09a4\u09cd\u09b8;<\/li>\n<li>\u09a1\u09bf\u09ae, \u09ae\u09c1\u09b0\u0997\u09bf &#8211; \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u099f\u09bf\u09a8;<\/li>\n<li>\u09ae\u09be\u099b \u098f\u09ac\u0982 \u09b8\u09be\u09ae\u09c1\u09a6\u09cd\u09b0\u09bf\u0995 \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0 &#8211; \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u099f\u09bf\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u0993\u09ae\u09c7\u0997\u09be-\u09a5\u09cd\u09b0\u09bf;<\/li>\n<li>\u0997\u09b0\u09c1\u09b0 \u09ae\u09be\u0982\u09b8 \u098f\u09ac\u0982 \u0985\u09ab\u09be\u09b2 &#8211; \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u099f\u09bf\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u0986\u09af\u09bc\u09b0\u09a8;<\/li>\n<li>\u09b6\u09be\u0995\u09b8\u09ac\u099c\u09bf &#8211; \u09ab\u09be\u0987\u09ac\u09be\u09b0;<\/li>\n<li>\u09ab\u09b2 &#8211; \u09ad\u09bf\u099f\u09be\u09ae\u09bf\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u0995\u09c3\u09a4\u09bf\u0995 \u09b8\u09b9\u099c \u09b6\u09b0\u09cd\u0995\u09b0\u09be \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf;<\/li>\n<li>\u09ac\u09be\u09a6\u09be\u09ae &#8211; \u09b8\u09cd\u09ac\u09be\u09b8\u09cd\u09a5\u09cd\u09af\u0995\u09b0 \u099a\u09b0\u09cd\u09ac\u09bf \u099c\u09a8\u09cd\u09af<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u0997\u09c1\u09b0\u09c1\u09a4\u09cd\u09ac\u09aa\u09c2\u09b0\u09cd\u09a3 \u09a8\u09cb\u099f<\/h2>\n<p>\u09ab\u09bf\u099f\u09a8\u09c7\u09b8 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09b8\u09be\u09a7\u09be\u09b0\u09a3 \u09ac\u09bf\u09b7\u09af\u09bc\u0964 \u09a4\u09ac\u09c7 \u0995\u09cb\u09a8\u0993 \u09ac\u09cd\u09af\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09af\u09a6\u09bf \u09aa\u09b0\u09bf\u09ac\u09be\u09b0\u09c7\u09b0 \u099a\u09be\u09aa \u09a5\u09c7\u0995\u09c7 \u09ad\u09be\u09b2 \u09a8\u09be \u09a5\u09c7\u0995\u09c7 \u09aa\u09c1\u09a8\u09b0\u09c1\u09a6\u09cd\u09a7\u09be\u09b0 \u0995\u09b0\u09c7\u09a8 \u09a4\u09ac\u09c7 \u09ad\u09b0 \u0985\u09b0\u09cd\u099c\u09a8 \u099a\u09cd\u09af\u09be\u09b2\u09c7\u099e\u09cd\u099c \u09b9\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u0964 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a5\u09ae\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u0998\u09c1\u09ae \u09aa\u09c7\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7, \u09a4\u09be\u09b0\u09aa\u09b0\u09c7 \u0985\u09a8\u09cd\u09af \u09b8\u09ac\u0995\u09bf\u099b\u09c1\u0964<\/p>\n<p>\u098f\u09b0 \u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09cd\u09a5\u0995\u09cd\u09af \u0995\u09b0\u09be \u0997\u09c1\u09b0\u09c1\u09a4\u09cd\u09ac\u09aa\u09c2\u09b0\u09cd\u09a3:<\/p>\n<ol>\n<li>\u09ad\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u099a\u09c1\u09b0 \u09aa\u09b0\u09bf\u09ae\u09be\u09a3\u09c7 \u09b6\u09b0\u09cd\u0995\u09b0\u09be\u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0;<\/li>\n<li>\u0995\u09ae \u09aa\u09b0\u09bf\u09ae\u09be\u09a3\u09c7 \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09ac\u09cb\u09b9\u09be\u0987\u09a1\u09cd\u09b0\u09c7\u099f, \u0995\u09cd\u09af\u09be\u09b2\u09cb\u09b0\u09bf \u0998\u09be\u099f\u09a4\u09bf \u098f\u09ac\u0982 \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09a1\u09bf\u0993 \u09b8\u09b9 &#8220;\u09b6\u09c1\u0995\u09a8\u09cb&#8221;<\/li>\n<\/ol>\n<p>\u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09bf\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09be\u09b0\u09cd\u09a5\u09c0\u09a6\u09c7\u09b0 \u09ae\u09a8\u09c7 \u09b0\u09be\u0996\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4 \u09af\u09c7 \u09b2\u0995\u09cd\u09b7\u09cd\u09af\u099f\u09bf \u09ad\u09b0\u09aa\u09c1\u09b0 \u09b9\u09b2\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u099a\u09c1\u09b0 \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09a1\u09bf\u0993 \u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u09a8\u09be \u0995\u09b0\u09be\u0987 \u09ad\u09be\u09b2\u0964<\/p>\n<p>\u0985\u09a8\u09cd\u09af\u09a5\u09be\u09af\u09bc, \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09af\u09a6\u09bf \u09ac\u09c1\u09a6\u09cd\u09a7\u09bf \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09b0\u09bf\u09b6\u09cd\u09b0\u09ae\u09c7\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u09a4\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u0995\u09be\u099b\u09c7 \u09af\u09be\u09a8 \u09a4\u09ac\u09c7 \u0995\u09cb\u09a8\u0993 \u09b2\u0995\u09cd\u09b7\u09cd\u09af \u0985\u09b0\u09cd\u099c\u09a8\u09af\u09cb\u0997\u09cd\u09af\u0964<\/p>\n<h2>\u09aa\u09b0\u09be\u09ae\u09b0\u09cd\u09b6<\/h2>\n<ul>\n<li>\u09b9\u09be\u09b2 \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09ac\u09c7\u09a8 \u09a8\u09be\u0964<\/li>\n<li>\u09aa\u09cd\u09b0\u09ac\u09b2\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u0995\u09b0\u09c1\u09a8, \u09ad\u09be\u09b2 \u0996\u09be\u09a8, \u09ad\u09be\u09b2 \u09ac\u09bf\u09b6\u09cd\u09b0\u09be\u09ae \u0995\u09b0\u09c1\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u09b8\u09ab\u09b2 \u09ab\u09b2\u09be\u09ab\u09b2 \u0989\u09aa\u09ad\u09cb\u0997 \u0995\u09b0\u09c1\u09a8!<\/li>\n<li>\u09aa\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u09c7 \u09ac\u09be \u09b6\u09bf\u09b6\u09c1\u09a6\u09c7\u09b0 \u0995\u09cd\u09b0\u09c0\u09a1\u09bc\u09be \u09b8\u09c1\u09ac\u09bf\u09a7\u09be\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09a4\u09c7 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u0985\u09a8\u09c1\u09ad\u09c2\u09ae\u09bf\u0995 \u09ac\u09be\u09b0\u09c7 \u099f\u09be\u09a8-\u0986\u09aa\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u099a\u09c7\u09b7\u09cd\u099f\u09be \u0995\u09b0\u09c1\u09a8\u0964<\/li>\n<li>\u099a\u09b0\u09cd\u09ac\u09bf\u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u09ae\u09be\u0982\u09b8, \u09a1\u09bf\u09ae \u098f\u09ac\u0982 \u09ae\u09be\u099b\u09c7\u09b0 \u0986\u0995\u09be\u09b0\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u099f\u09bf\u09a8 \u0997\u09cd\u09b0\u09b9\u09a3 \u09ac\u09c3\u09a6\u09cd\u09a7\u09bf \u098f\u09ac\u0982 \u09b8\u09c7\u0987\u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u09b9\u09cd\u09b0\u09be\u09b8\u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09ac\u09cb\u09b9\u09be\u0987\u09a1\u09cd\u09b0\u09c7\u099f, \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09ad\u09b0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u09ac\u09bf\u0995\u09be\u09b6\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0989\u09aa\u0995\u09be\u09b0\u09c0\u0964<\/li>\n<li>\u099c\u0997\u09bf\u0982 \u09ac\u09be 5-10 \u09ae\u09bf\u09a8\u09bf\u099f\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09b9\u09be\u0981\u099f\u09be\u09b0 \u09a6\u09cd\u09ac\u09be\u09b0\u09be \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u0986\u0997\u09c7 \u0997\u09b0\u09ae \u09b9\u0993\u09af\u09bc\u09be \u09a8\u09bf\u09b6\u09cd\u099a\u09bf\u09a4 \u0995\u09b0\u09c1\u09a8\u0964 \u098f\u0995\u0987\u09ad\u09be\u09ac\u09c7, \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f \u09b6\u09c7\u09b7\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u09b6\u09c0\u09a4\u09b2 \u09b9\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7\u0964<\/li>\n<li>\u099a\u09b0\u09cd\u09ac\u09bf \u09aa\u09cb\u09a1\u09bc\u09be\u09a4\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0996\u09cb\u09b2\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09a1\u09bf\u0993 \u0995\u09b0\u09c1\u09a8\u0964<\/li>\n<li>\u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09b8\u0982\u09af\u09cb\u099c\u0995 \u099f\u09bf\u09b8\u09cd\u09af\u09c1 \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09a8\u09ae\u09a8\u09c0\u09af\u09bc \u09b0\u09be\u0996\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u0915\u0938\u0930\u0924\u09c7\u09b0 \u09aa\u09b0\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b8\u09be\u09b0\u09bf\u09a4 \u09b9\u0993\u09af\u09bc\u09be \u09a8\u09bf\u09b6\u09cd\u099a\u09bf\u09a4 \u0995\u09b0\u09c1\u09a8\u0964<\/li>\n<li>\u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae \u09a5\u09c7\u0995\u09c7 \u09b8\u09b0\u09cd\u09ac\u09be\u09a7\u09bf\u0995 \u0989\u09aa\u0995\u09be\u09b0 \u09aa\u09c7\u09a4\u09c7 \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09a1\u09bf\u0993\u09b0 \u0986\u0997\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09a5\u09ae\u09bf\u0995 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0995\u09b0\u09c1\u09a8 do<\/li>\n<li>\u09ac\u09bf\u09b6\u09c7\u09b7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09b8\u09b0\u099e\u09cd\u099c\u09be\u09ae \u09ac\u09cd\u09af\u09a4\u09c0\u09a4 \u0986\u0987\u09b8\u09cb\u09ae\u09c7\u099f\u09cd\u09b0\u09bf\u0995 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0985\u09a8\u09cd\u09af\u09be\u09a8\u09cd\u09af \u09a7\u09b0\u09a3\u09c7\u09b0 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u09ae\u09bf\u09b2\u09bf\u09a4 \u09b9\u09b2\u09c7 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u0986\u09b0\u0993 \u09ac\u09c7\u09b6\u09bf \u09aa\u09be\u09ae\u09cd\u09aa \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u0964<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u09b8\u09a4\u09b0\u09cd\u0995\u09a4\u09be<\/h2>\n<ul>\n<li>\u0986\u0998\u09be\u09a4\u099f\u09bf \u098f\u09a1\u09bc\u09be\u09a4\u09c7 \u0986\u0997\u09c7 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u09aa\u09b0\u09c7 \u0997\u09b0\u09ae \u098f\u09ac\u0982 \u09b6\u09c0\u09a4\u09b2 \u09b9\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0 \u0995\u09a5\u09be \u09ae\u09a8\u09c7 \u09b0\u09be\u0996\u09ac\u09c7\u09a8\u0964<\/li>\n<li>\u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 workout \u09aa\u09b0\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b8\u09be\u09b0\u09bf\u09a4 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09ad\u09c1\u09b2\u09ac\u09c7\u09a8 \u09a8\u09be\u0964<\/li>\n<li>\u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09af\u09a6\u09bf \u0995\u09cb\u09a8\u0993 \u09a7\u09b0\u09a3\u09c7\u09b0 \u0986\u0998\u09be\u09a4 \u09ac\u09be \u0985\u09b8\u09c1\u09b8\u09cd\u09a5\u09a4\u09be \u09a5\u09be\u0995\u09c7 \u09a4\u09ac\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a5\u09ae\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09a1\u09be\u0995\u09cd\u09a4\u09be\u09b0\u09c7\u09b0 \u09aa\u09b0\u09be\u09ae\u09b0\u09cd\u09b6 \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u09b6\u09c1\u09b0\u09c1 \u0995\u09b0\u09ac\u09c7\u09a8 \u09a8\u09be\u0964<\/li>\n<li>\u098f\u0987 \u09a8\u09bf\u09ac\u09a8\u09cd\u09a7\u09c7\u09b0 \u0995\u09cb\u09a8\u0993 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u09af\u09a6\u09bf \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u099c\u09af\u09bc\u09c7\u09a8\u09cd\u099f\u0997\u09c1\u09b2\u09bf, \u09aa\u09bf\u09a0\u09c7, \u0998\u09be\u09a1\u09bc \u0987\u09a4\u09cd\u09af\u09be\u09a6\u09bf\u09a4\u09c7 \u09ac\u09cd\u09af\u09a5\u09be \u0995\u09b0\u09c7 \u09a4\u09ac\u09c7 \u09a4\u09be \u0985\u09ac\u09bf\u09b2\u09ae\u09cd\u09ac\u09c7 \u09ac\u09a8\u09cd\u09a7 \u0995\u09b0\u09c1\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a5\u09ae\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09a1\u09be\u0995\u09cd\u09a4\u09be\u09b0\u09c7\u09b0 \u09aa\u09b0\u09be\u09ae\u09b0\u09cd\u09b6 \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f\u099f\u09bf \u099a\u09be\u09b2\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09af\u09be\u09a8 \u09a8\u09be\u0964<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u0989\u09aa\u09b8\u0982\u09b9\u09be\u09b0<\/h2>\n<p>\u09b8\u09b0\u099e\u09cd\u099c\u09be\u09ae \u09ac\u09cd\u09af\u09ac\u09b9\u09be\u09b0 \u09a8\u09be \u0995\u09b0\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09a6\u09bf\u09b7\u09cd\u099f, \u09a4\u09ac\u09c7 \u098f\u09b0 \u0985\u09a8\u09c7\u0995 \u09b8\u09c1\u09ac\u09bf\u09a7\u09be \u09b0\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09c7\u0964 \u098f\u09ae\u09a8\u0995\u09bf \u0993\u099c\u09a8\u09c7 \u099c\u09a1\u09bc\u09bf\u09a4 \u09a5\u09be\u0995\u09be\u09b0 \u09b8\u09c1\u09af\u09cb\u0997 \u09a5\u09be\u0995\u09be \u09b8\u09a4\u09cd\u09a4\u09cd\u09ac\u09c7\u0993 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09aa\u09cd\u09b0\u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09be\u09af\u09bc \u0989\u09aa\u09b8\u09cd\u09a5\u09be\u09aa\u09bf\u09a4 \u09a4\u09be\u09b2\u09bf\u0995\u09be \u09a5\u09c7\u0995\u09c7 \u0985\u09a8\u09cd\u09a4\u09a4 \u0995\u09af\u09bc\u09c7\u0995\u099f\u09bf \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u0985\u09a8\u09cd\u09a4\u09b0\u09cd\u09ad\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u0995\u09b0\u09be \u0985\u09a4\u09bf\u09b0\u09bf\u0995\u09cd\u09a4 \u0995\u09be\u099c \u09b9\u09ac\u09c7 \u09a8\u09be\u0964 \u098f\u0987 \u099c\u099f\u09bf\u09b2\u099f\u09bf \u0995\u09cb\u09a8\u0993 \u09ac\u09cd\u09af\u0995\u09cd\u09a4\u09bf\u0995\u09c7 \u09ae\u09cb\u09ac\u09be\u0987\u09b2, \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf\u09a4\u09c7 \u09aa\u09c2\u09b0\u09cd\u09a3 \u098f\u09ac\u0982 \u09a8\u09be\u09a8\u09cd\u09a6\u09a8\u09bf\u0995 \u09ab\u09b0\u09cd\u09ae \u09a4\u09c8\u09b0\u09bf \u0995\u09b0\u09ac\u09c7\u0964 \u09af\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u09b2\u0995\u09cd\u09b7\u09cd\u09af \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09ad\u09b0 \u0985\u09b0\u09cd\u099c\u09a8, \u09b8\u09b0\u099e\u09cd\u099c\u09be\u09ae \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3, \u09a6\u09c1\u09b0\u09cd\u09ad\u09be\u0997\u09cd\u09af\u09ac\u09b6\u09a4, \u0989\u09aa\u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u09a8\u09af\u09bc\u0964<\/p>\n<p>\u09ac\u09bf\u09b7\u09af\u09bc\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09b8\u09ae\u09cd\u09aa\u09b0\u09cd\u0995\u09c7 \u0989\u09a4\u09cd\u09b8 \u098f\u09ac\u0982 \u09a6\u09b0\u0995\u09be\u09b0\u09c0 \u09b2\u09bf\u0999\u09cd\u0995: <a href=\"https:\/\/zen.yandex.ru\/media\/id\/5b8bcf9443e52f00a937ac5a\/kak-nakachatsia-doma-bez-trenajerov-gorkaia-pravda-5d69128ed4f07a00af60ed78\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/zen.yandex.ru\/media\/id\/5b8bcf9443e52f00a937ac5a\/kak-nakachatia-doma-bez-trenajerov-gorkaia-pravda-5d69128ed4f07a00af60ed78<\/a> <a href=\"https:\/\/faktor-sporta.ru\/trenirovki-doma-bez-zheleza.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https<\/a>: <a href=\"https:\/\/zen.yandex.ru\/media\/id\/5b8bcf9443e52f00a937ac5a\/kak-nakachatsia-doma-bez-trenajerov-gorkaia-pravda-5d69128ed4f07a00af60ed78\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">\/\/<\/a> <a href=\"https:\/\/faktor-sporta.ru\/trenirovki-doma-bez-zheleza.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">kirtor\/ -doma-bez-zheleza.html<\/a> <a href=\"https:\/\/full-fit.com\/zanyatiya-s-sobstvennym-vesom\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/full-fit.com\/zanyatiya-s-sobstvennym-vesom\/<\/a> <a href=\"https:\/\/superbody.click\/trenirovki\/kachat-myshtsy-doma.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/SuperBody.click\/trenirovki\/kachat-myshtsy-doma.html<\/a> <a href=\"https:\/\/zen.yandex.ru\/media\/stroynaya\/kak-nakachatsia-v-domashnih-usloviiah-programma-trenirovok-bez-jeleza-5ae4b1eed7bf21571527def6\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/zen.yandex .ru \/ \u09ae\u09bf\u09a1\u09bf\u09af\u09bc\u09be \/ \u09b8\u09cd\u099f\u09cd\u09b0\u09cb\u09a8\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09af\u09bc\u09be \/ \u0995\u09be\u0995-\u09a8\u09be\u0995\u09be\u099f\u09be\u09b6\u09bf\u09af\u09bc\u09be-\u09ad\u09bf-\u09a6\u09cb\u09ae\u09be\u09b6\u09a8\u09bf\u09b9-\u0989\u09b8\u09b2\u09cb\u09ad\u09bf\u09af\u09bc\u09be\u09b9-\u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u0997\u09cd\u09b0\u09be\u09ae\u09be-\u099f\u09cd\u09b0\u09c7\u09a8\u09bf\u09b0\u09ad\u09cb\u0995-\u09ac\u09c7\u099c-\u099c\u09c7\u09b2\u09bf\u099c\u09be -5ae4b1eed7bf21571527def6<\/a> <a href=\"https:\/\/tobe-fit.ru\/articles\/nabor-massy\/kak-pravilno-trenirovatsya-so-svoim-vesom-dlya-uvelicheniya-myshechnykh-obemov\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:<\/a> <a href=\"https:\/\/zen.yandex.ru\/media\/stroynaya\/kak-nakachatsia-v-domashnih-usloviiah-programma-trenirovok-bez-jeleza-5ae4b1eed7bf21571527def6\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">\/\/tobe- Fit.ru\/articles\/nabor-massy\/kak-provatsya-tren<\/a> <a href=\"https:\/\/tobe-fit.ru\/articles\/nabor-massy\/kak-pravilno-trenirovatsya-so-svoim-vesom-dlya-uvelicheniya-myshechnykh-obemov\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">-\u09ac\u09c7\u09b8\u09cb\u09ae-\u09a1\u09cd\u09b2\u09bf\u09af\u09bc\u09be-\u0989\u09ad\u09c7\u09b2\u09bf\u0995\u09c7\u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09be-\u09ae\u09c7\u09b6\u09c7\u099a\u09a8\u09bf\u0996-\u0987\u09a6\u09c7\u09ae\u09ad \/<\/a> <a href=\"https:\/\/gercules.fit\/sport\/trenirovki\/doma\/kak-nakachat-myshtsy-v-domashnih-usloviyah-effektivnye-uprazhneniya-dlya-sozdaniya-sportivnogo-tela.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/gercules.fit\/sport\/trenirovki\/doma\/kak-nakachat-myshtsy-v-domashnih-usloviyah-effektivnye-uprazhneniya-dlya-soldaniya\u0964<\/a> <a href=\"https:\/\/dzheff-kavaler.ru\/programmy-trenirovok\/programma-trenirovok-kak-nakachatsya-v-domashnih-usloviyah-bez-zheleza.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/Dzheff-Kavaler.ru\/programmy-trenirovok\/programma-trenirovok-kak-nakachatsya-v-domashnih-usloviyah-bez-zheleza.html<\/a> <a href=\"http:\/\/hudeiskorei.com\/kak-nakachat-vse-telo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">http:\/\/HudeiSkorei.com\/kak-nakachat-vse-telo\/<\/a> <a href=\"https:\/\/rtp-news.com\/trenirovka-doma-dlja-muzhchin-programma-bez-inventarja\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https: \/\/RTP-news.com\/trenirovka-doma-dlja-muzhchin-programma-bez-inventarja\/<\/a> <a href=\"https:\/\/fb.ru\/article\/457035\/kak-nakachatsya-doma-bez-trenajerov-kompleks-effektivnyih-uprajneniy-na-raznyie-gruppyi-myishts\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/FB.ru\/article\/457035\/kak-nakachatsya-doma-bez-trenajerov-kompleks-effektivnyih-uprajneniy -na-raznyie-gruppyi-myishts<\/a> <a href=\"https:\/\/bodybuilding-and-fitness.ru\/trenirovki\/trenirovka-bez-inventarya.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/bodybuilding-and-fitness.ru\/trenirovki\/trenirovka-bez-inventarya.html<\/a> <a href=\"http:\/\/coolmassa.com\/kak-nakachat-myshcy-vsego-tela\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">http:\/\/coolmassa.com\/kak-nakachat-myshcy-vsego-tela\/<\/a> <a href=\"https:\/\/faktor-sporta.ru\/kak-nabrat-myshechnuyu-massu.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https: \/ \/faktor-sporta.ru\/kak-nabrat-myshechnuyu-massu.html<\/a> <a href=\"https:\/\/builderbody.ru\/kak-nakachat-myshcy-doma\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/builderbody.ru\/kak-nakachat-myshcy-doma\/<\/a> <a href=\"https:\/\/ru.wikihow.com\/%D0%BD%D0%B0%D0%BA%D0%B0%D1%87%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D1%8B-%D0%B2-%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D1%88%D0%BD%D0%B8%D1%85-%D1%83%D1%81%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%8F%D1%85\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/ru.wikihow.com\/%D0%BD%D0%B0%D0%BA%D0%B0%D1%87%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%BC%D1% 8B% D1% 88% D1% 86% D1% 8B-% D0% B2-% D0% B4% D0%%% D0% BC% D0% B0% D1% 88% D0% BD% D0% B8% D1% 85-% D1% 83% D1% 81% D0% BB% D0% BE% D0% B2% D0% B8% D1% 8F% D1% 85<\/a><\/p>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">\u09b0\u09c7\u0995\u09b0\u09cd\u09a1\u09bf\u0982 \u0989\u09a4\u09cd\u09b8:  <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"\/\/lastici.ru\" class=\"external external_icon\">lastici.ru<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u098f\u0987 \u09a8\u09bf\u09ac\u09a8\u09cd\u09a7\u09c7, \u0986\u09ae\u09bf \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09bf\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09ae\u09cd\u09aa \u0995\u09b0\u09be \u09b8\u09ae\u09cd\u09ad\u09ac \u0995\u09bf\u09a8\u09be \u098f\u09ac\u0982 \u098f\u09ac\u0982 \u09af\u09a6\u09bf \u09a4\u09be \u09b9\u09af\u09bc \u09a4\u09ac\u09c7 \u0995\u09c0\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 (\u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u098f\u099f\u09bf \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0995\u09c0 \u0995\u09b0\u09be \u09a6\u09b0\u0995\u09be\u09b0) \u09b8\u09c7 \u09b8\u09ae\u09cd\u09aa\u09b0\u09cd\u0995\u09c7 \u09aa\u09c1\u09b0\u09cb \u09b8\u09a4\u09cd\u09af\u099f\u09bf \u0986\u09ae\u09bf \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u099c\u09be\u09a8\u09be\u09ac\u0964<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":212331,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[446,336,326,182],"tags":[],"class_list":["post-346900","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-446","category-336","category-326","category-182"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/bn\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/346900","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/bn\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/bn\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/bn\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/bn\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=346900"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.com.de\/bn\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/346900\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/bn\/wp-json\/wp\/v2\/media\/212331"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/bn\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=346900"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/bn\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=346900"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/bn\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=346900"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}