{"id":342554,"date":"2021-07-13T09:19:00","date_gmt":"2021-07-13T06:19:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=342554"},"modified":"2021-10-12T03:15:44","modified_gmt":"2021-10-12T00:15:44","slug":"bn-shokti-proshikkoner-ekti-vumika-8211-ken-ebong-kivabe-eti-kora-zay-ki-bibecona-kora-ucit-shokti-proshikkon-ki","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/bn\/bn-shokti-proshikkoner-ekti-vumika-8211-ken-ebong-kivabe-eti-kora-zay-ki-bibecona-kora-ucit-shokti-proshikkon-ki\/","title":{"rendered":"\u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09ad\u09c2\u09ae\u09bf\u0995\u09be &#8211; \u0995\u09c7\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u0995\u09c0\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u098f\u099f\u09bf \u0995\u09b0\u09be \u09af\u09be\u09af\u09bc, \u0995\u09c0 \u09ac\u09bf\u09ac\u09c7\u099a\u09a8\u09be \u0995\u09b0\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4\u0964 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u0995\u09bf?"},"content":{"rendered":"<h2>\u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u0995\u09bf \u099c\u09a8\u09cd\u09af?<\/h2>\n<p>\u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 (\u0985\u09cd\u09af\u09be\u09a8\u09c7\u09b0\u09cb\u09ac\u09bf\u0995 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3) \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09ad\u09b0 \u09ac\u09bf\u0995\u09be\u09b6 \u098f\u09ac\u0982 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf\u09b6\u09be\u09b2\u09c0\u0995\u09b0\u09a3, \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u09c7\u09b0 \u0986\u0995\u09c3\u09a4\u09bf \u09aa\u09b0\u09bf\u09ac\u09b0\u09cd\u09a4\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u099a\u09bf\u09a4\u09cd\u09b0\u09c7\u09b0 \u09a4\u09cd\u09b0\u09c1\u099f\u09bf\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09b8\u0982\u09b6\u09cb\u09a7\u09a8 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u09b2\u0995\u09cd\u09b7\u09cd\u09af\u09c7 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09b8\u09c7\u099f\u0964 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09a4\u09c8\u09b0\u09bf \u0995\u09b0\u09a4\u09c7, \u09a4\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u09b8\u09bf\u09b2\u09c1\u09af\u09bc\u09c7\u099f\u099f\u09bf \u09a4\u09c8\u09b0\u09bf \u0995\u09b0\u09a4\u09c7, \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u09c7\u09b0 \u099a\u09c7\u09b9\u09be\u09b0\u09be \u0989\u09a8\u09cd\u09a8\u09a4 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09a6\u09c7\u09af\u09bc\u0964<\/p>\n<p>\u0985\u09cd\u09af\u09be\u09a8\u09c7\u09b0\u09cb\u09ac\u09bf\u0995 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae \u0993\u099c\u09a8 \u09a6\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u0995\u09b0\u09be \u09b9\u09af\u09bc\u0964 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae \u09b8\u09b0\u099e\u09cd\u099c\u09be\u09ae \u098f\u09ac\u0982 \u09ab\u09cd\u09b0\u09bf \u0993\u09af\u09bc\u09c7\u099f \u0993\u099c\u09a8 \u09b9\u09bf\u09b8\u09be\u09ac\u09c7 \u09ac\u09cd\u09af\u09ac\u09b9\u09c3\u09a4 \u09b9\u09af\u09bc &#8211; \u09a1\u09be\u09ae\u09cd\u09ac\u09c7\u09b2\u09b8, \u09ac\u09be\u09b0\u09ac\u09c7\u09b2\u09b8, \u0993\u099c\u09a8, \u0993\u099c\u09a8 \u09b8\u09be\u09ae\u0997\u09cd\u09b0\u09c0, \u0987\u09b2\u09be\u09b8\u09cd\u099f\u09bf\u0995 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09a8\u09cd\u09a1\u0964 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09aa\u09b0\u09bf\u0995\u09b2\u09cd\u09aa\u09a8\u09be \u098f\u09ac\u0982 \u0995\u09cd\u09b0\u09c0\u09a1\u09bc\u09be\u09ac\u09bf\u09a6\u09a6\u09c7\u09b0 \u09b6\u09be\u09b0\u09c0\u09b0\u09bf\u0995 \u09b8\u09c1\u09b8\u09cd\u09a5\u09a4\u09be\u09b0 \u0989\u09aa\u09b0 \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09ad\u09b0 \u0995\u09b0\u09c7 \u0995\u09be\u099c\u09c7\u09b0 \u0993\u099c\u09a8 \u09b8\u09cd\u09ac\u09a4\u09a8\u09cd\u09a4\u09cd\u09b0\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09ac\u09be\u099a\u09bf\u09a4 \u09b9\u09af\u09bc\u0964<\/p>\n<p>\u098f\u09cd\u09af\u09be\u09b0\u09cb\u09ac\u09bf\u0995 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae\u09c7\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u09ae\u09bf\u09b2\u09bf\u09a4 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09ac\u09bf\u09aa\u09be\u0995\u09c0\u09af\u09bc \u09aa\u09cd\u09b0\u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09be\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u0995\u09c7 \u09aa\u09b0\u09bf\u09ac\u09b0\u09cd\u09a4\u09a8 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7, \u0993\u099c\u09a8 \u09b9\u09cd\u09b0\u09be\u09b8 \u09aa\u09cd\u09b2\u09c7\u099f\u09be\u09b8\u0995\u09c7 \u09b2\u09a1\u09bc\u09be\u0987 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u09a6\u09c0\u09b0\u09cd\u0998\u09ae\u09c7\u09af\u09bc\u09be\u09a6\u09c0 \u09ab\u09b2\u09be\u09ab\u09b2\u09c7\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09af\u0995\u09b0 \u0993\u099c\u09a8 \u09b9\u09cd\u09b0\u09be\u09b8 \u0985\u09b0\u09cd\u099c\u09a8\u09c7 \u09b8\u09b9\u09be\u09af\u09bc\u09a4\u09be \u0995\u09b0\u09c7\u0964<\/p>\n<h2>\u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u09ac\u09bf\u09ad\u09bf\u09a8\u09cd\u09a8<\/h2>\n<p>\u09b8\u09cd\u09aa\u09cb\u09b0\u09cd\u099f\u09b8 \u0995\u09cd\u09b2\u09be\u09ac\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09ac\u09bf\u09ad\u09bf\u09a8\u09cd\u09a8 \u09a7\u09b0\u09a3\u09c7\u09b0 \u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09be\u0995\u09b2\u09be\u09aa \u09b8\u09b0\u09ac\u09b0\u09be\u09b9 \u0995\u09b0\u09c7, \u09af\u09be \u09a6\u09c1\u099f\u09bf \u09ac\u09bf\u09ad\u09be\u0997\u09c7 \u09ac\u09bf\u09ad\u0995\u09cd\u09a4 \u0995\u09b0\u09be \u09af\u09c7\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7:<\/p>\n<ul>\n<li>\u0997\u09cd\u09b0\u09c1\u09aa \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3;<\/li>\n<li>\u09b8\u09cd\u09ac\u09a4\u09a8\u09cd\u09a4\u09cd\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u09a7\u09c2\u09ae\u09aa\u09be\u09a8 \u09a4\u09cd\u09af\u09be\u0997 \u098f\u09ac\u0982 \u09b8\u0989\u09a8\u09be \u09ac\u09cd\u09af\u09ac\u09b9\u09be\u09b0 \u0995\u09b0\u09be<\/h2>\n<p>\u098f\u099f\u09bf \u09ae\u09a8\u09c7 \u09b0\u09be\u0996\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4 \u09af\u09c7 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae \u09b8\u09cd\u09ac\u09be\u09b8\u09cd\u09a5\u09cd\u09af\u09c7\u09b0 \u0989\u09aa\u09b0 \u0989\u09aa\u0995\u09be\u09b0\u09c0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09ad\u09be\u09ac \u09ab\u09c7\u09b2\u09ac\u09c7 <strong>, \u09a4\u09ac\u09c7 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09b8\u09cd\u09ac\u09be\u09b8\u09cd\u09a5\u09cd\u09af\u0995\u09b0 \u099c\u09c0\u09ac\u09a8\u09af\u09be\u09aa\u09a8 \u09aa\u09be\u09b2\u09a8 \u0995\u09b0\u09be \u09b9\u09af\u09bc<\/strong>, \u09af\u09a5\u09be\u09af\u09a5 \u09aa\u09c1\u09b7\u09cd\u099f\u09bf \u098f\u09ac\u0982 \u09b8\u09ae\u09b8\u09cd\u09a4 \u09a7\u09b0\u09a3\u09c7\u09b0 \u0996\u09be\u09b0\u09be\u09aa \u0985\u09ad\u09cd\u09af\u09be\u09b8\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u098f\u09a1\u09bc\u09be\u09a8\u09cb (\u09af\u09c7\u09ae\u09a8 \u09a7\u09c2\u09ae\u09aa\u09be\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09b2\u0995\u09cb\u09b9\u09b2\u09c7\u09b0 \u0985\u09aa\u09ac\u09cd\u09af\u09ac\u09b9\u09be\u09b0, \u0985\u09a4\u09cd\u09af\u09a7\u09bf\u0995 \u09b8\u09cc\u09b0 \u09ac\u09cd\u09af\u09ac\u09b9\u09be\u09b0)\u0964<\/p>\n<p>\u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09ac\u09bf\u0995\u09be\u09b6, \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09b8\u09cd\u09ac\u09a8 \u09ac\u09c3\u09a6\u09cd\u09a7\u09bf, <strong>\u098f\u0995\u099f\u09bf \u0986\u09a8\u09c1\u09aa\u09be\u09a4\u09bf\u0995 \u099a\u09bf\u09a4\u09cd\u09b0 \u0997\u09a0\u09a8<\/strong> \u098f\u09ac\u0982 \u09b8\u09cd\u09ac\u09be\u09b8\u09cd\u09a5\u09cd\u09af\u09c7\u09b0 \u0989\u09a8\u09cd\u09a8\u09a4\u09bf\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8 \u0964 \u098f\u0987 \u099c\u09be\u09a4\u09c0\u09af\u09bc \u09b6\u09be\u09b0\u09c0\u09b0\u09bf\u0995 \u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09be\u0995\u09b2\u09be\u09aa \u09a4\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0989\u09aa\u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u09af\u09be\u09b0\u09be \u09ae\u09c2\u09b2\u09a4 <strong>\u0986\u09b8\u09c0\u09a8 \u099c\u09c0\u09ac\u09a8\u09af\u09be\u09a4\u09cd\u09b0\u09be\u09b0<\/strong> \u09a8\u09c7\u09a4\u09c3\u09a4\u09cd\u09ac \u09a6\u09c7\u09af\u09bc, \u0995\u09be\u09b0\u09a3 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u0995\u09b0\u09cd\u09b8\u09c7\u099f\u0995\u09c7 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf\u09b6\u09be\u09b2\u09c0 \u0995\u09b0\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u09b8\u09a0\u09bf\u0995 \u09b8\u09cd\u09a4\u09b0\u09c7\u09b0 \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u09c7\u09b0 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u09ac\u09b9\u09c1\u09b2\u09a4\u09cd\u09ac\u0995\u09c7 \u09ac\u099c\u09be\u09af\u09bc \u09b0\u09be\u0996\u09c7\u0964<\/p>\n<h2>\u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u09b8\u09c1\u09ac\u09bf\u09a7\u09be \u0995\u09c0 \u0995\u09c0 \u098f\u09ac\u0982 \u098f\u099f\u09bf \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u0995\u09c0\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09ad\u09be\u09ac\u09bf\u09a4 \u0995\u09b0\u09ac\u09c7?<\/h2>\n<p>\u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09ae\u09bf\u09a4 \u098f\u09ac\u0982 \u09b8\u09a0\u09bf\u0995\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09ac\u09be\u099a\u09bf\u09a4 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7:<br \/>\nmuscle \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09a4\u09a8\u09cd\u09a4\u09c1\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u0986\u0995\u09be\u09b0 \u098f\u09ac\u0982 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09ac\u09c3\u09a6\u09cd\u09a7\u09bf \u09aa\u09be\u09af\u09bc;<br \/>\nThe \u0995\u0999\u09cd\u0995\u09be\u09b2 \u09b8\u09bf\u09b8\u09cd\u099f\u09c7\u09ae, \u09b2\u09bf\u0997\u09be\u09ae\u09c7\u09a8\u09cd\u099f \u098f\u09ac\u0982 \u099f\u09c7\u09a8\u09cd\u09a1\u09b8\u0995\u09c7 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf\u09b6\u09be\u09b2\u09c0 \u0995\u09b0\u09c7;<br \/>\nJoint \u099c\u09af\u09bc\u09c7\u09a8\u09cd\u099f \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09b0\u09cb\u0997\u09c7\u09b0 \u099d\u09c1\u0981\u0995\u09bf \u09b9\u09cd\u09b0\u09be\u09b8 \u0995\u09b0\u09c7;<br \/>\nMet \u09ac\u09bf\u09aa\u09be\u0995\u09c7\u09b0 \u09ae\u09be\u09a4\u09cd\u09b0\u09be \u09ac\u09c3\u09a6\u09cd\u09a7\u09bf \u09aa\u09be\u09af\u09bc\u0964<\/p>\n<p>\u098f\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u09b8\u09ae\u09b8\u09cd\u09a4 \u09b8\u09be\u09ae\u0997\u09cd\u09b0\u09bf\u0995 \u09b6\u09be\u09b0\u09c0\u09b0\u09bf\u0995 \u09b8\u09c1\u09b8\u09cd\u09a5\u09a4\u09be, \u0989\u09aa\u09b8\u09cd\u09a5\u09bf\u09a4\u09bf \u098f\u09ac\u0982 \u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09be\u0995\u09b2\u09be\u09aa \u09b8\u09cd\u09a4\u09b0\u09c7 \u0987\u09a4\u09bf\u09ac\u09be\u099a\u0995 \u09aa\u09cd\u09b0\u09ad\u09be\u09ac \u09ab\u09c7\u09b2\u09c7\u0964<\/p>\n<h3>\u09aa\u09af\u09bc\u09c7\u09a8\u09cd\u099f \u09aa\u09cd\u09b0\u09ad\u09be\u09ac<\/h3>\n<p>\u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u0995\u09cb\u09b0\u09cd\u09b8\u09c7, \u0995\u09c7\u09ac\u09b2\u09ae\u09be\u09a4\u09cd\u09b0 \u09af\u09c7 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09ad\u09be\u09b0 \u09b2\u09cb\u09a1 \u0995\u09b0\u09c7, \u09ac\u09bf\u0995\u09be\u09b6 \u0995\u09b0\u09c7, \u09ac\u09c3\u09a6\u09cd\u09a7\u09bf \u09aa\u09be\u09af\u09bc\u0964 \u09b8\u09ae\u09b8\u09cd\u09a4 \u09ac\u09a1\u09bc \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u0997\u09cb\u09b7\u09cd\u09a0\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u0995\u09c7 \u09b8\u09ae\u09cd\u09ac\u09cb\u09a7\u09a8 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09aa\u09b0\u09bf\u0995\u09b2\u09cd\u09aa\u09a8\u09be \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8\u0964 \u098f\u0995\u0987 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u0989\u09aa\u09b0 \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f\u09c7\u09b0 \u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 \u09aa\u09c1\u09a8\u09b0\u09c1\u09a6\u09cd\u09a7\u09be\u09b0 \u09ac\u09bf\u09b0\u09a4\u09bf (\u098f\u0995 \u09a5\u09c7\u0995\u09c7 \u09a6\u09c1\u0987 \u09a6\u09bf\u09a8) \u09a5\u09be\u0995\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7\u0964 \u09af\u09a6\u09bf \u0995\u09cb\u09a8\u0993 \u09aa\u09be\u09a0\u09c7\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09b8\u09ae\u09b8\u09cd\u09a4 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u0997\u09cb\u09b7\u09cd\u09a0\u09c0\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09aa\u09c1\u09b0\u09cb \u09aa\u09b0\u09bf\u09b8\u09c0\u09ae\u09be \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae \u0995\u09b0\u09c7\u09a8, \u09a4\u09ac\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u09a6\u09bf\u09a8 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09a6\u09bf\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09ac\u09c7\u09a8 \u09a8\u09be\u0964 \u09af\u09a6\u09bf \u0995\u09cb\u09a8\u0993 \u09a6\u09bf\u09a8 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u0995\u09c7\u09ac\u09b2 \u0989\u09aa\u09b0\u09c7\u09b0 \u09ac\u09be \u09a8\u09c0\u099a\u09c7\u09b0 \u0985\u0982\u09b6\u09c7\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09a6\u09c7\u09a8 \u09a4\u09ac\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u09a6\u09bf\u09a8 \u098f\u099f\u09bf \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8 &#8211; \u09a4\u09ac\u09c7 \u09b6\u09b0\u09cd\u09a4 \u09a5\u09be\u0995\u09c7 \u09af\u09c7 \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09aa\u09b0\u09bf\u09ac\u09b0\u09cd\u09a4\u09bf\u09a4 \u09b9\u09af\u09bc\u0964<\/p>\n<h3>\u09a7\u09cd\u09b0\u09c1\u09ac \u099a\u09be\u09aa<\/h3>\n<p>\u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u0995\u09be\u099c \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af, \u09a4\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u0989\u09a4\u09cd\u09a4\u09c7\u099c\u09a8\u09be\u09aa\u09c2\u09b0\u09cd\u09a3 \u09b9\u0993\u09af\u09bc\u09be \u09a6\u09b0\u0995\u09be\u09b0\u0964 \u0985\u09a4\u09bf\u09b0\u09bf\u0995\u09cd\u09a4 \u09b8\u09b0\u099e\u09cd\u099c\u09be\u09ae \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09a8\u09c7\u09b0\u09cb\u09ac\u09bf\u0995 \u09b2\u09cb\u09a1 \u099a\u09b2\u09be\u0995\u09be\u09b2\u09c0\u09a8 \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8\u09c0\u09af\u09bc \u0989\u09a4\u09cd\u09a4\u09c7\u099c\u09a8\u09be \u09a4\u09c8\u09b0\u09bf \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09b8\u09b9\u09be\u09af\u09bc\u09a4\u09be \u0995\u09b0\u09c7: \u0993\u099c\u09a8 \u09b8\u09b0\u099e\u09cd\u099c\u09be\u09ae \u09af\u09c7\u09ae\u09a8 \u09a1\u09be\u09ae\u09cd\u09ac\u09c7\u09b2 \u09ac\u09be \u09ac\u09be\u09b0\u09ac\u09c7\u09b2, \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u09b8\u09b0\u099e\u09cd\u099c\u09be\u09ae, \u09aa\u09cd\u09b0\u09b8\u09be\u09b0\u0995\u0964 \u0995\u09bf\u099b\u09c1 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09a8\u09bf\u099c\u09c7\u09b0 \u09a6\u09c7\u09b9\u09c7\u09b0 \u0993\u099c\u09a8\u09c7\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u09b0\u09cb\u09a7\u09c7\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u09b8\u099e\u09cd\u099a\u09be\u09b2\u09bf\u09a4 \u09b9\u09af\u09bc \u09af\u09c7\u09ae\u09a8 \u09aa\u09c1\u09b6-\u0986\u09aa\u09b8 \u09ac\u09be \u09aa\u09c1\u09b2-\u0986\u09aa\u09b8\u0964<\/p>\n<h3>\u09b8\u09c0\u09ae\u09be\u09ac\u09a6\u09cd\u09a7\u09a4\u09be\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u0995\u09be\u099c \u0995\u09b0\u09be<\/h3>\n<p>\u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09af\u0996\u09a8, \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09b6\u09ac\u09cd\u09a6\u09c7\u09b0 truest \u0985\u09b0\u09cd\u09a5\u09c7 \u09b2\u09cb\u09a1 \u0995\u09b0\u09be \u0986\u09ac\u09b6\u09cd\u09af\u0995\u0964 \u0995\u09be\u099c\u09c7\u09b0 \u0993\u099c\u09a8 \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u0995\u09c7 \u09ac\u09b0\u09cd\u09a7\u09bf\u09a4 \u09ae\u09cb\u09a1\u09c7 \u0995\u09be\u099c \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u0989\u09a4\u09cd\u09b8\u09be\u09b9\u09bf\u09a4 \u0995\u09b0\u09c7\u09a8, \u09a4\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u0985\u09ad\u09cd\u09af\u09b8\u09cd\u09a4 \u09b9\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0 \u09ac\u09be \u09b6\u09bf\u09a5\u09bf\u09b2 \u09b9\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0 \u0995\u09cb\u09a8\u0993 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u09a8\u09c7\u0987\u0964<\/p>\n<p>\u0993\u099c\u09a8 \u0995\u09c0\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u099a\u09af\u09bc\u09a8 \u0995\u09b0\u09ac\u09c7\u09a8? \u098f\u099f\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8\u09c0\u09af\u09bc \u09af\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u099f\u09bf \u09aa\u09a6\u09cd\u09a7\u09a4\u09bf\u09b0 \u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u0986\u09a8\u09cd\u09a6\u09cb\u09b2\u09a8\u099f\u09bf 12-15 \u09ac\u09be\u09b0 \u09aa\u09c1\u09a8\u09b0\u09be\u09ac\u09c3\u09a4\u09cd\u09a4\u09bf \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u09a4\u09be\u09b0\u09aa\u09b0\u09c7 \u09a7\u09c0\u09b0\u09c7 \u09a7\u09c0\u09b0\u09c7 \u0995\u09be\u099c\u09c7\u09b0 \u0993\u099c\u09a8 \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09aa\u09c1\u09a8\u09b0\u09be\u09ac\u09c3\u09a4\u09cd\u09a4\u09bf\u09b0 \u09b8\u0982\u0996\u09cd\u09af\u09be \u0995\u09ae\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 6-8 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8\u0964 \u098f\u099f\u09bf \u0997\u09c1\u09b0\u09c1\u09a4\u09cd\u09ac\u09aa\u09c2\u09b0\u09cd\u09a3 \u09af\u09c7 \u09b6\u09c7\u09b7 \u09aa\u09c1\u09a8\u09b0\u09be\u09ac\u09c3\u09a4\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u099a\u09c7\u09b7\u09cd\u099f\u09be \u09a6\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09a6\u09c7\u0993\u09af\u09bc\u09be \u09b9\u09af\u09bc, \u0995\u09be\u099f\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u0993\u09a0\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u099a\u09cd\u09af\u09be\u09b2\u09c7\u099e\u09cd\u099c \u09b9\u09cb\u09a8\u0964<\/p>\n<p>\u0995\u09cd\u09b0\u09ae\u09ac\u09b0\u09cd\u09a7\u09ae\u09be\u09a8 \u099a\u09be\u09aa\u09c7\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u0996\u09be\u09aa \u0996\u09be\u0987\u09af\u09bc\u09c7 \u09a8\u09c7\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u09af\u09bc! \u09a4\u09c0\u09ac\u09cd\u09b0 \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f\u09c7\u09b0 \u09aa\u09b0\u09c7, \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09ae\u09be\u0987\u0995\u09cd\u09b0\u09cb\u099f\u09cd\u09b0\u09cb\u09ae\u09be\u09b8 \u09aa\u09be\u09af\u09bc \u098f\u09ac\u0982 \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0 \u09a4\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 &#8220;\u09b0\u09bf\u099c\u09be\u09b0\u09cd\u09ad \u09a6\u09bf\u09af\u09bc\u09c7&#8221; \u09aa\u09c1\u09a8\u09b0\u09c1\u09a6\u09cd\u09a7\u09be\u09b0 \u0995\u09b0\u09c7\u0964 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09a4\u09a8\u09cd\u09a4\u09c1\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u09ac\u09c3\u09a6\u09cd\u09a7\u09bf\u0995\u09c7 \u09b9\u09be\u0987\u09aa\u09be\u09b0\u099f\u09cd\u09b0\u09ab\u09bf \u09ac\u09b2\u09be \u09b9\u09af\u09bc\u0964<\/p>\n<h2>\u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09a4\u09c8\u09b0\u09bf \u098f\u09ac\u0982 \u0993\u099c\u09a8 \u09b9\u09cd\u09b0\u09be\u09b8 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u0995\u09c0?<\/h2>\n<p>\u099c\u09bf\u09ae \u09ac\u09be \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09bf\u09a4\u09c7 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09b9'\u09b2 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u099c\u099f\u09bf\u09b2 \u09aa\u09a6\u09cd\u09a7\u09a4\u09bf \u09af\u09be \u0995\u09cb\u09a8\u0993 \u09ac\u09cd\u09af\u0995\u09cd\u09a4\u09bf\u09b0 \u09aa\u0995\u09cd\u09b7\u09c7 \u09b8\u09cd\u09ac\u09be\u099a\u09cd\u099b\u09a8\u09cd\u09a6\u09cd\u09af\u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u0993\u099c\u09a8\u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u09ac\u09bf\u09ad\u09bf\u09a8\u09cd\u09a8 \u09a7\u09b0\u09a3\u09c7\u09b0 \u0993\u099c\u09a8\u09c7\u09b0 \u0985\u09a4\u09bf\u09b0\u09bf\u0995\u09cd\u09a4 \u09ac\u09cd\u09af\u09ac\u09b9\u09be\u09b0\u09c7\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09a6\u09bf\u09b7\u09cd\u099f \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u0997\u09cb\u09b7\u09cd\u09a0\u09c0\u09b0 \u0989\u09aa\u09b0 \u09b6\u09be\u09b0\u09c0\u09b0\u09bf\u0995 \u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09be\u0995\u09b2\u09be\u09aa \u099c\u09a1\u09bc\u09bf\u09a4\u0964<\/p>\n<p>\u09a4\u09a8\u09cd\u09a4\u09c1\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 \u0995\u09cd\u09b7\u09c1\u09a6\u09cd\u09b0\u09a4\u09ae \u09ae\u09be\u0987\u0995\u09cd\u09b0\u09cb\u099f\u09cd\u09b0\u09be\u09ae\u09be\u09b8\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u0989\u09aa\u09b8\u09cd\u09a5\u09bf\u09a4\u09bf\u09b0 \u09ab\u09b2\u09b8\u09cd\u09ac\u09b0\u09c2\u09aa \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u09ac\u09bf\u0995\u09be\u09b6 \u0998\u099f\u09c7\u0964 \u09a6\u09c7\u0996\u09be \u09af\u09be\u099a\u09cd\u099b\u09c7 \u09af\u09c7 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0995\u09be\u099c \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09be\u09a4\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09aa\u09cd\u09a4 \u09af\u09be\u09a8\u09cd\u09a4\u09cd\u09b0\u09bf\u0995 \u0995\u09cd\u09b7\u09a4\u09bf \u09a6\u09cd\u09ac\u09be\u09b0\u09be \u09ac\u09c3\u09a6\u09cd\u09a7\u09bf \u098f\u09ac\u0982 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf\u09b6\u09be\u09b2\u09c0\u0995\u09b0\u09a3 \u09b8\u09b9\u099c\u09a4\u09b0 \u09b9\u09af\u09bc\u0964<\/p>\n<p>\u09af\u0996\u09a8 \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0 \u09ac\u09bf\u09b6\u09cd\u09b0\u09be\u09ae \u09a8\u09bf\u099a\u09cd\u099b\u09c7, \u098f\u099f\u09bf \u09ad\u09ac\u09bf\u09b7\u09cd\u09af\u09a4\u09c7 \u09aa\u09b0\u09ac\u09b0\u09cd\u09a4\u09c0 \u099c\u099f\u09bf\u09b2\u09a4\u09be\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u098f\u0987 \u099c\u09be\u09a4\u09c0\u09af\u09bc \u09b6\u09be\u09b0\u09c0\u09b0\u09bf\u0995 \u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09be\u0995\u09b2\u09be\u09aa\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b8\u09cd\u09a4\u09c1\u09a4 \u0995\u09b0\u09c7\u0964 \u098f\u09ac\u0982 \u0995\u09cd\u09b7\u09a4\u09bf\u0997\u09cd\u09b0\u09b8\u09cd\u09a5 \u0985\u099e\u09cd\u099a\u09b2\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09aa\u099b\u09a8\u09cd\u09a6\u09b8\u0987 \u09b8\u09cd\u09a4\u09b0\u09c7 \u09aa\u09c1\u09a8\u09b0\u09c1\u09a6\u09cd\u09a7\u09be\u09b0 \u0995\u09b0\u09be \u09b9\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09c7\u0964 \u09b8\u09c1\u09a4\u09b0\u09be\u0982, \u09b8\u09c2\u099a\u0995\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u09ac\u09c3\u09a6\u09cd\u09a7\u09bf \u09a7\u09c0\u09b0\u09c7 \u09a7\u09c0\u09b0\u09c7 \u0998\u099f\u09c7 &#8211; \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u0986\u0995\u09be\u09b0\u09c7 \u09ac\u09c3\u09a6\u09cd\u09a7\u09bf \u09aa\u09be\u09af\u09bc\u0964<\/p>\n<p>\u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09a6\u09c1\u099f\u09bf \u09a7\u09b0\u09a3\u09c7\u09b0 \u09b6\u09be\u09b0\u09c0\u09b0\u09bf\u0995 \u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09be\u0995\u09b2\u09be\u09aa \u0985\u09a8\u09cd\u09a4\u09b0\u09cd\u09ad\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 &#8211; \u09ae\u09cc\u09b2\u09bf\u0995 \u098f\u09ac\u0982 \u09ac\u09bf\u099a\u09cd\u099b\u09bf\u09a8\u09cd\u09a8\u0964 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a5\u09ae \u09ac\u09bf\u09ad\u09be\u0997\u09c7, \u09ac\u09b9\u09c1-\u09af\u09cc\u09a5 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8, \u09ac\u09c7\u09b6\u09bf\u09b0\u09ad\u09be\u0997 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u09ac\u09b9\u09c1\u09b2\u0995\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09ad\u09be\u09ac\u09bf\u09a4 \u0995\u09b0\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf\u09b0 \u0989\u09b2\u09cd\u09b2\u09c7\u0996\u09af\u09cb\u0997\u09cd\u09af \u09ac\u09cd\u09af\u09af\u09bc \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8\u0964 \u098f\u09ac\u0982 \u09a6\u09cd\u09ac\u09bf\u09a4\u09c0\u09af\u09bc\u099f\u09bf\u09a4\u09c7 &#8211; \u09aa\u09c3\u09a5\u0995 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf (\u09aa\u09b0\u09bf\u09aa\u09c2\u09b0\u0995 \u09b9\u09bf\u09b8\u09be\u09ac\u09c7 \u09ac\u09cd\u09af\u09ac\u09b9\u09c3\u09a4) \u0995\u09be\u099c \u0995\u09b0\u09be\u0964<\/p>\n<h2>\u0997\u09c1\u09b0\u09c1\u09a4\u09cd\u09ac\u09aa\u09c2\u09b0\u09cd\u09a3 \u09aa\u09af\u09bc\u09c7\u09a8\u09cd\u099f<\/h2>\n<p>\u0995\u09cd\u09b2\u09be\u09b8 \u09b6\u09c1\u09b0\u09c1 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u0986\u0997\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u0995\u09c0\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09a6\u09bf\u09a8 \u09a4\u09be \u09ac\u09bf\u09ac\u09c7\u099a\u09a8\u09be \u09a8\u09be \u0995\u09b0\u09c7\u0987 \u09ac\u09c7\u09b6 \u0995\u09af\u09bc\u09c7\u0995\u099f\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b8\u09cd\u09a4\u09be\u09ac\u09a8\u09be\u09b0 \u09a6\u09bf\u0995\u09c7 \u09ae\u09a8\u09cb\u09af\u09cb\u0997 \u09a6\u09bf\u09a8:<\/p>\n<ol>\n<li>\u099c\u09bf\u09ae\u09c7 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09b8\u09c7\u099f \u09b8\u09ac\u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u09ad\u09be\u09b2 \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u09ae-\u0986\u09aa \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u09aa\u09b0\u09c7 \u09b8\u099e\u09cd\u099a\u09be\u09b2\u09bf\u09a4 \u09b9\u09af\u09bc\u0964 \u09a0\u09be\u09a8\u09cd\u09a1\u09be \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09b2\u09cb\u09a1 \u0995\u09b0\u09be \u0995\u09c7\u09ac\u09b2 \u0985\u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09af\u0995\u09b0\u0987 \u09a8\u09af\u09bc, \u098f\u099f\u09bf \u0985\u09a4\u09cd\u09af\u09a8\u09cd\u09a4 \u0985\u09a8\u09bf\u09b0\u09be\u09aa\u09a6\u0993 \u09b0\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09c7, \u09ac\u09bf\u09b6\u09c7\u09b7\u09a4 \u09af\u09a6\u09bf \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u0993\u099c\u09a8 \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u0995\u09be\u099c \u0995\u09b0\u099b\u09c7\u09a8\u0964 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u0985\u09a8\u09c1\u09ad\u09c2\u09ae\u09bf\u0995 \u09ac\u09be\u09b0 \u09ac\u09be \u09b8\u09ae\u09be\u09a8\u09cd\u09a4\u09b0\u09be\u09b2 \u09ac\u09be\u09b0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09a4\u09c7 \u0986\u09b9\u09a4 \u09b9\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8\u0964 \u0989\u09aa\u09be\u09af\u09bc \u09a6\u09cd\u09ac\u09be\u09b0\u09be, \u0986\u09aa\u09be\u09a4 \u09b8\u09b0\u09b2\u09a4\u09be \u09a5\u09be\u0995\u09be \u09b8\u09a4\u09cd\u09a4\u09cd\u09ac\u09c7\u0993, \u09b8\u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u09ae-\u0986\u09aa\u09c7\u09b0 \u09aa\u09b0\u09c7 \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09bf\u09a4\u09c7 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u0993 \u0995\u09b0\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4\u0964<\/li>\n<li>\u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09a1\u09be\u09af\u09bc\u09c7\u099f \u09aa\u09b0\u09cd\u09af\u09be\u09b2\u09cb\u099a\u09a8\u09be\u0964 \u0995\u09a0\u09cb\u09b0 \u09b6\u09be\u09b0\u09c0\u09b0\u09bf\u0995 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u099a\u09c1\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u099f\u09bf\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u09b6\u09b0\u09cd\u0995\u09b0\u09be \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8\u0964<\/li>\n<li>\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f\u09c7\u09b0 \u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u0995\u09c7 \u0995\u09ae\u09aa\u0995\u09cd\u09b7\u09c7 2 \u09a6\u09bf\u09a8 \u09ac\u09bf\u09b6\u09cd\u09b0\u09be\u09ae \u09a6\u09bf\u09a8\u0964 \u0985\u09b0\u09cd\u09a5\u09be\u09ce, \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09af\u09a6\u09bf \u0986\u099c \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09a8\u09c7\u09a8, \u098f\u0995\u0987 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09b6\u09c8\u09b2\u09c0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09b0\u09ac\u09b0\u09cd\u09a4\u09c0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u099f\u09bf \u09aa\u09b0\u09c7\u09b0 \u09a6\u09bf\u09a8 \u09b9\u0993\u09af\u09bc\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4\u0964 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09b8\u09c1\u09b8\u09cd\u09a5 \u09b9\u09a4\u09c7 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u09a8\u09c7\u09af\u09bc take<\/li>\n<li>\u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09a6\u09c7\u09b9\u09c7\u09b0 \u0995\u09a5\u09be \u09b6\u09c1\u09a8\u09c1\u09a8\u0964 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u09a4\u09c0\u09ac\u09cd\u09b0 \u09ac\u09cd\u09af\u09a5\u09be \u0995\u09cb\u09a8\u0993 \u0986\u0998\u09be\u09a4\u09c7\u09b0 \u0987\u0999\u09cd\u0997\u09bf\u09a4 \u09a6\u09c7\u09af\u09bc\u0964 \u09af\u09a4\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09a8\u09be \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u098f\u09b0 \u0989\u09a4\u09cd\u09b8\u099f\u09bf \u09ac\u09c1\u099d\u09a4\u09c7 \u09a8\u09be \u09aa\u09be\u09b0\u099b\u09c7\u09a8 \u09a4\u09a4\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u098f\u0987 \u09ac\u09cd\u09af\u09a5\u09be\u09b0 \u09ae\u09a7\u09cd\u09af \u09a6\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u0993\u099c\u09a8 \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u0995\u09be\u099c \u0995\u09b0\u09be \u099a\u09be\u09b2\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09af\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4 \u09a8\u09af\u09bc\u0964<\/li>\n<li>\u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u0997\u09cd\u09b0\u09be\u09ae\u099f\u09bf \u0985\u09ac\u09b6\u09cd\u09af\u0987 \u098f\u0995\u099c\u09a8 \u09a6\u0995\u09cd\u09b7 \u09aa\u09c7\u09b6\u09be\u09a6\u09be\u09b0 \u09a6\u09cd\u09ac\u09be\u09b0\u09be \u09b2\u09c7\u0996\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4\u0964 \u0985\u09a8\u09cd\u09af\u09a5\u09be\u09af\u09bc, \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u09ac\u09be \u09b8\u09cd\u09ac\u09be\u09b8\u09cd\u09a5\u09cd\u09af \u09b9\u09be\u09b0\u09be\u09a4\u09c7 \u099d\u09c1\u0981\u0995\u09bf\u09aa\u09c2\u09b0\u09cd\u09a3 \u09b9\u09a8\u0964<\/li>\n<\/ol>\n<blockquote>\n<p>\u09af\u09c7\u09b9\u09c7\u09a4\u09c1 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09a1\u09bf\u09aa\u09cd\u09b2\u09cb\u09ae\u09be \u09ac\u09be \u09b6\u0982\u09b8\u09be\u09aa\u09a4\u09cd\u09b0 \u09b8\u09b0\u09cd\u09ac\u09a6\u09be \u09a4\u09be\u09b0 \u09ac\u09cd\u09af\u09ac\u09b9\u09be\u09b0\u09bf\u0995 \u09a6\u0995\u09cd\u09b7\u09a4\u09be \u098f\u09ac\u0982 \u09a4\u09be\u09b0 \u09ae\u09be\u09b2\u09bf\u0995\u09c7\u09b0 \u099c\u09cd\u099e\u09be\u09a8\u09c7\u09b0 \u09b8\u09a0\u09bf\u0995 \u09b8\u09cd\u09a4\u09b0 \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09a6\u09c7\u09b6 \u0995\u09b0\u09c7 \u09a8\u09be \u09a4\u09be\u0987 \u098f\u0995 \u09ac\u09be \u0985\u09a8\u09cd\u09af \u0995\u09cb\u099a\u09c7\u09b0 \u0995\u09be\u099c\u09c7\u09b0 \u09ac\u09bf\u09b7\u09af\u09bc\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09be \u09b8\u0982\u0997\u09cd\u09b0\u09b9 \u0995\u09b0\u09be \u09b8\u09ae\u09cd\u09ad\u09ac\u0964<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>\u09af\u09a6\u09bf \u0995\u09cb\u09a8\u0993 \u09ac\u09cd\u09af\u0995\u09cd\u09a4\u09bf\u09b0 \u099a\u09bf\u0995\u09bf\u09a4\u09cd\u09b8\u09be \u09ac\u09be \u09ac\u09be\u09af\u09bc\u09cb\u09ae\u09c7\u09a1\u09bf\u0995\u09cd\u09af\u09be\u09b2 \u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09be \u09a5\u09be\u0995\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u09a4\u09be\u09b0 \u09aa\u09bf\u099b\u09a8\u09c7 \u098f\u0995 \u09ac\u099b\u09b0\u09c7\u09b0 \u09ac\u09c7\u09b6\u09bf \u099c\u09bf\u09ae \u09a5\u09be\u0995\u09c7 \u09a4\u09ac\u09c7 \u098f\u099f\u09bf \u09ad\u09be\u09b2\u0964 \u09a4\u09be\u09b0\u09aa\u09b0\u09c7 \u09a4\u09bf\u09a8\u09bf \u0995\u09ae\u09aa\u0995\u09cd\u09b7\u09c7 \u0995\u09cd\u09b7\u09a4\u09bf \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09a8\u09be \u09aa\u09be\u09b0\u09b2\u09c7\u0993 \u0986\u09a6\u09b0\u09cd\u09b6\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09a8\u09bf\u09b0\u09be\u09aa\u09a6 \u098f\u09ac\u0982 \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09af\u0995\u09b0 \u09aa\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0 \u0995\u09ae\u09aa\u09cd\u09b2\u09c7\u0995\u09cd\u09b8 \u09a4\u09c8\u09b0\u09bf \u0995\u09b0\u09c7 \u09b8\u09b9\u09be\u09af\u09bc\u09a4\u09be \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09b8\u0995\u09cd\u09b7\u09ae \u09b9\u09ac\u09c7\u09a8\u0964<\/p>\n<h2>\u09ad\u09be\u09b2 \u099c\u09c1\u099f\u09bf: \u09a1\u09be\u09ae\u09cd\u09ac\u09c7\u09b2 \u09ac\u09be\u099b\u09be\u0987<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/efd8ffd2b654b3c581f22c089c851117-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/efd8ffd2b654b3c581f22c089c851117-1.png\" alt=\"\u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09ad\u09c2\u09ae\u09bf\u0995\u09be - \u0995\u09c7\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u0995\u09c0\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u098f\u099f\u09bf \u0995\u09b0\u09be \u09af\u09be\u09af\u09bc, \u0995\u09c0 \u09ac\u09bf\u09ac\u09c7\u099a\u09a8\u09be \u0995\u09b0\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4\u0964 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u0995\u09bf?\" ><\/a><\/p>\n<p>\u09a6\u09c1\u099f\u09bf \u09a7\u09b0\u09a3\u09c7\u09b0 \u09a1\u09be\u09ae\u09ac\u09c7\u09b2 \u09ac\u09bf\u0995\u09cd\u09b0\u09af\u09bc \u09b0\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09c7: \u09b8\u0982\u09af\u09cb\u0997\u09af\u09cb\u0997\u09cd\u09af \u098f\u09ac\u0982 \u0985-\u0995\u09b2\u09be\u09aa\u09af\u09cb\u0997\u09cd\u09af\u0964 \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u0995\u09cd\u09a4\u09a8\u09b0\u09be \u09a4\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0986\u09a6\u09b0\u09cd\u09b6, \u09af\u09be\u09b0\u09be \u09a5\u09be\u09ae\u09be\u09a4\u09c7 \u09af\u09be\u099a\u09cd\u099b\u09c7\u09a8 \u09a8\u09be \u098f\u09ac\u0982 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u099a\u09be\u09b2\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09af\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0 \u09aa\u09b0\u09bf\u0995\u09b2\u09cd\u09aa\u09a8\u09be \u0995\u09b0\u099b\u09c7\u09a8, \u09a7\u09c0\u09b0\u09c7 \u09a7\u09c0\u09b0\u09c7 \u09b2\u09cb\u09a1 \u09ac\u09c3\u09a6\u09cd\u09a7\u09bf \u0995\u09b0\u099b\u09c7\u09a8\u0964 \u09a4\u09be\u09b0\u09be \u098f\u0995\u099f\u09bf \u0998\u09be\u09a1\u09bc \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09cd\u09af\u09be\u09a8\u0995\u09c7\u0995\u09b8 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09b8\u09c7\u099f \u0986\u0995\u09be\u09b0\u09c7 \u09a4\u09c8\u09b0\u09bf \u0995\u09b0\u09be \u09b9\u09af\u09bc\u0964 \u09a4\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u0989\u09b2\u09cd\u09b2\u09c7\u0996\u09af\u09cb\u0997\u09cd\u09af \u09b8\u09c1\u09ac\u09bf\u09a7\u09be \u09b9'\u09b2 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u099f\u09bf \u09b8\u09c7\u099f\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09a8\u09bf\u099c\u09c7\u09b0 \u0993\u099c\u09a8 \u099a\u09af\u09bc\u09a8 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8\u0964<\/p>\n<p>\u09a8\u09a8-\u0995\u09b2\u09be\u09aa\u09b8\u0987 \u09a1\u09be\u09ae\u09cd\u09ac\u09c7\u09b2\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09aa\u09c2\u09b0\u09cd\u09ac \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09a7\u09be\u09b0\u09bf\u09a4 \u0993\u099c\u09a8 \u09a6\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09ac\u09bf\u0995\u09cd\u09b0\u09bf \u0995\u09b0\u09be \u09b9\u09af\u09bc \u098f\u09ac\u0982 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09af\u09a6\u09bf \u09ac\u09cb\u099d\u09be \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u09a4\u09c7 \u099a\u09be\u09a8 \u09a4\u09ac\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09a8\u09a4\u09c1\u09a8 \u09b8\u09b0\u099e\u09cd\u099c\u09be\u09ae\u09c7\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8 \u09b9\u09ac\u09c7\u0964<\/p>\n<p>\u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09b8\u09cd\u099f\u09cb\u09b0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09a4\u09c7 \u09a8\u09bf\u0993\u09aa\u09cd\u09b0\u09bf\u09a8 \u09ab\u09bf\u099f\u09a8\u09c7\u09b8 \u09a1\u09be\u09ae\u09cd\u09ac\u09c7\u09b2 \u09a6\u09c7\u0996\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8\u0964 \u09a4\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u09ac\u09be\u099c\u09c7\u099f\u09c7\u09b0 \u09ac\u09cd\u09af\u09af\u09bc \u09b0\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u09b9\u09be\u09a4\u09c7 \u0986\u09b0\u09be\u09ae\u09c7\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u09ab\u09bf\u099f \u0995\u09b0\u09c7\u0964 \u09a4\u09ac\u09c7 \u09ab\u09bf\u099f\u09a8\u09c7\u09b8 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u0995\u09b0\u09be \u09a6\u09be\u09ac\u09bf \u0995\u09b0\u09c7\u09a8 \u09af\u09c7 \u09a4\u09be\u09b0\u09be \u0995\u09c7\u09ac\u09b2 \u09b9\u09be\u09b2\u0995\u09be \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u098f\u09ac\u0982 \u09ac\u09be\u09af\u09bc\u09ac\u09c0\u09af\u09bc \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0989\u09aa\u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4, \u0995\u09be\u09b0\u09a3 \u09a4\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u0993\u099c\u09a8 \u09b8\u09b0\u09cd\u09ac\u09a8\u09bf\u09ae\u09cd\u09a8 &#8211; 1-3 \u0995\u09c7\u099c\u09bf\u0964 \u09af\u09be\u0987\u09b9\u09cb\u0995, \u098f\u099f\u09bf \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09be\u09a8\u09ac\u09bf\u09b8 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09af\u09a5\u09c7\u09b7\u09cd\u099f \u09b9\u09ac\u09c7!<\/p>\n<h2>\u09ae\u09b9\u09bf\u09b2\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u09ac\u09c8\u09b6\u09bf\u09b7\u09cd\u099f\u09cd\u09af<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/11dea77af523c72b0c617b987ba60086-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/11dea77af523c72b0c617b987ba60086-1.png\" alt=\"\u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09ad\u09c2\u09ae\u09bf\u0995\u09be - \u0995\u09c7\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u0995\u09c0\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u098f\u099f\u09bf \u0995\u09b0\u09be \u09af\u09be\u09af\u09bc, \u0995\u09c0 \u09ac\u09bf\u09ac\u09c7\u099a\u09a8\u09be \u0995\u09b0\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4\u0964 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u0995\u09bf?\" ><\/a><\/p>\n<p>\u09ac\u09bf\u09aa\u09be\u0995, \u099a\u09b0\u09cd\u09ac\u09bf \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09ad\u09b0 \u09ac\u09bf\u09a4\u09b0\u09a3, \u09b9\u09b0\u09ae\u09cb\u09a8 \u09b8\u09bf\u09b8\u09cd\u099f\u09c7\u09ae \u098f\u09ac\u0982 \u09ae\u09be\u09b8\u09bf\u0995 \u099a\u0995\u09cd\u09b0 \u0989\u09aa\u09b8\u09cd\u09a5\u09bf\u09a4\u09bf \u0995\u09be\u09b0\u09a3\u09c7 \u09ae\u09b9\u09bf\u09b2\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u0995\u09bf\u099b\u09c1 \u0985\u09a6\u09cd\u09ad\u09c1\u09a4\u09a4\u09be \u0986\u099b\u09c7 ..<\/p>\n<p>\u09b9\u09be\u09b0\u09cd\u099f \u09b0\u09c7\u099f (\u09b9\u09be\u09b0\u09cd\u099f \u09b0\u09c7\u099f) \u0995\u09ae \u09b8\u09c0\u09ae\u09be\u09a4\u09c7 \u09b0\u09be\u0996\u09be\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u0993\u099c\u09a8 \u09b9\u09cd\u09b0\u09be\u09b8\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09b8\u09ac\u099a\u09c7\u09af\u09bc\u09c7 \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09af\u0995\u09b0 \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f \u09a6\u09c0\u09b0\u09cd\u0998\u09be\u09af\u09bc\u09bf\u09a4 \u09ac\u09be\u09af\u09bc\u09ac\u09c0\u09af\u09bc \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae\u0964 \u09ae\u09b9\u09bf\u09b2\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u09ac\u09bf\u09b0\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u098f\u09a1\u09bc\u09be\u09a8\u09cb \u09aa\u09b0\u09be\u09ae\u09b0\u09cd\u09b6 \u09a6\u09c7\u0993\u09af\u09bc\u09be \u09b9\u09af\u09bc\u0964<\/p>\n<p>Stru\u09a4\u09c1\u09b8\u09cd\u09b0\u09be\u09ac\u099f\u09bf \u09a4\u09be\u09b0 \u09a8\u09bf\u099c\u09b8\u09cd\u09ac \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09ae\u0993 \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09a7\u09be\u09b0\u09a3 \u0995\u09b0\u09c7\u0964 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09af\u09a6\u09bf \u09ad\u09be\u09b2 \u0985\u09a8\u09c1\u09ad\u09ac \u0995\u09b0\u09c7\u09a8 \u09a4\u09ac\u09c7 \u099a\u0995\u09cd\u09b0\u09c7\u09b0 \u09b6\u09c1\u09b0\u09c1\u09a4\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09b8\u09b0\u09cd\u09ac\u09be\u09a7\u09bf\u0995 \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09af\u0995\u09b0 \u09b9\u09ac\u09c7\u0964 \u09a1\u09bf\u09ae\u09cd\u09ac\u09b8\u09cd\u09ab\u09cb\u099f\u09a8\u09c7\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc\u0995\u09be\u09b2\u09c7\u09b0 \u09aa\u09b0\u09c7, \u09ae\u09b9\u09bf\u09b2\u09be \u09a6\u09c7\u09b9 \u09b8\u09a8\u09cd\u09a4\u09be\u09a8 \u099c\u09a8\u09cd\u09ae\u09a6\u09be\u09a8\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u099c\u09ae\u09c7 \u09b6\u09c1\u09b0\u09c1 \u0995\u09b0\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u09a8\u09bf\u09ac\u09bf\u09a1\u09bc \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u099f\u09bf \u09ac\u09cb\u099d\u09be\u09af\u09bc \u09a8\u09be\u0964<\/p>\n<p>\u09ae\u09b9\u09bf\u09b2\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u0989\u09aa\u09b0\u09c7\u09b0 (\u09aa\u09bf\u099b\u09a8\u09c7, \u09ac\u09be\u0987\u09b8\u09be\u0987\u09aa\u09b8, \u099f\u09cd\u09b0\u09be\u0987\u09b8\u09c7\u09aa\u09b8) \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09a4\u09c7 \u0995\u09be\u099c \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0989\u09a4\u09cd\u09b8\u09be\u09b9\u09bf\u09a4 \u0995\u09b0\u09be \u09b9\u09af\u09bc, \u09aa\u09be \u098f\u09ac\u0982 \u09a8\u09bf\u09a4\u09ae\u09cd\u09ac\u09c7\u09b0 \u09ac\u09b9\u09c1-\u09aa\u09c1\u09a8\u09b0\u09be\u09ac\u09c3\u09a4\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3, \u0995\u09cd\u09af\u09be\u09b2\u09cb\u09b0\u09bf\u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09ae\u09bf\u09a4 \u09b8\u09c1\u09b7\u09ae \u0996\u09be\u09a6\u09cd\u09af \u098f\u09ac\u0982 \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09ae\u09bf\u09a4 \u09ac\u09be\u09af\u09bc\u09ac\u09c0\u09af\u09bc \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09ae\u09b9\u09bf\u09b2\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u0989\u09a4\u09cd\u09b8\u09be\u09b9 \u09a6\u09c7\u0993\u09af\u09bc\u09be \u09b9\u09af\u09bc\u0964<\/p>\n<h2>\u098f\u0995\u099f\u09bf \u0997\u09cd\u09b0\u09c1\u09aa\u09c7 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/dcf8a922fb21c8b835ba6105389c2cbd-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/dcf8a922fb21c8b835ba6105389c2cbd-1.png\" alt=\"\u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09ad\u09c2\u09ae\u09bf\u0995\u09be - \u0995\u09c7\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u0995\u09c0\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u098f\u099f\u09bf \u0995\u09b0\u09be \u09af\u09be\u09af\u09bc, \u0995\u09c0 \u09ac\u09bf\u09ac\u09c7\u099a\u09a8\u09be \u0995\u09b0\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4\u0964 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u0995\u09bf?\" ><\/a><\/p>\n<p>\u098f\u0987 \u099c\u09be\u09a4\u09c0\u09af\u09bc \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09a4\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0989\u09aa\u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u09af\u09be\u09b0\u09be \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09af\u0995\u09b0\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u0985\u09b2\u09cd\u09aa \u09b8\u09ae\u09af\u09bc\u09c7\u09b0 \u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 \u09b8\u09ae\u09b8\u09cd\u09a4 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a7\u09be\u09a8 \u09ac\u09be \u09b8\u09cd\u09ac\u09a4\u09a8\u09cd\u09a4\u09cd\u09b0 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u0997\u09cb\u09b7\u09cd\u09a0\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0995\u09be\u099c \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u099a\u09be\u09a8\u0964 \u09aa\u09be\u09a0\u09c7\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc\u0995\u09be\u09b2 40-50 \u09ae\u09bf\u09a8\u09bf\u099f\u09c7\u09b0 \u09ac\u09c7\u09b6\u09bf \u09a8\u09af\u09bc, \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u0997\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u0995 \u09a6\u09cd\u09ac\u09be\u09b0\u09be \u09b8\u09c7\u099f \u0995\u09b0\u09be \u09b9\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09c7\u0964 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u0997\u09cd\u09b0\u09c1\u09aa\u09c7 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u09b8\u09c1\u09ac\u09bf\u09a7\u09be \u09b9'\u09b2 \u099f\u09bf\u09ae \u09b8\u09cd\u09aa\u09bf\u09b0\u09bf\u099f \u098f\u09ac\u0982 \u0985\u09b2\u09b8 \u0995\u09cd\u09b0\u09c0\u09a1\u09bc\u09be\u09ac\u09bf\u09a6\u09a6\u09c7\u09b0 \u0985\u09a4\u09bf\u09b0\u09bf\u0995\u09cd\u09a4 \u0985\u09a8\u09c1\u09aa\u09cd\u09b0\u09c7\u09b0\u09a3\u09be \u09b9\u09bf\u09b8\u09be\u09ac\u09c7 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u09af\u09cb\u0997\u09bf\u09a4\u09be\u09ae\u09c2\u09b2\u0995 \u0989\u09aa\u09be\u09a6\u09be\u09a8\u0964<\/p>\n<p>\u09b8\u09b0\u09cd\u09ac\u09be\u09a7\u09bf\u0995 \u099c\u09a8\u09aa\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc \u0997\u09a8\u09cd\u09a4\u09ac\u09cd\u09af:<\/p>\n<ul>\n<li>\u09ac\u09a1\u09bf \u09aa\u09be\u09ae\u09cd\u09aa, \u09b6\u0995, \u09ad\u09be\u09b8\u09cd\u0995\u09b0\u09cd\u09af &#8211; \u09aa\u09c1\u09b0\u09cb \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u09c7\u09b0 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0995\u09be\u099c \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u0964 \u09b8\u0982\u0997\u09c0\u09a4\u09c7\u09b0 \u098f\u0995\u099c\u09a8 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u0995\u09c7\u09b0 \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09a6\u09c7\u09b6\u09a8\u09be\u09af\u09bc \u09ac\u09bf\u09ad\u09bf\u09a8\u09cd\u09a8 \u09a8\u09bf\u0996\u09b0\u099a\u09be\u09af\u09bc \u0993\u099c\u09a8 \u09b8\u09b9 \u0985\u09ad\u09bf\u09a8\u09af\u09bc \u0995\u09b0\u09be\u0964<\/li>\n<li>\u098f\u09ac\u09bf\u098f\u09b8, \u098f\u09ac\u09bf\u098f\u09b2, \u09b2\u09cb\u09af\u09bc\u09be\u09b0 \u098f\u09ac\u0982 \u0986\u09aa\u09be\u09b0 \u09ac\u09a1\u09bf &#8211; \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09a6\u09bf\u09b7\u09cd\u099f \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u0997\u09cb\u09b7\u09cd\u09a0\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf (\u09aa\u09c7\u099f, \u09ac\u09be\u09b9\u09c1, \u09aa\u09be, \u09a8\u09bf\u09a4\u09ae\u09cd\u09ac \u0987\u09a4\u09cd\u09af\u09be\u09a6\u09bf) \u09a4\u09c8\u09b0\u09bf\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3<\/li>\n<li>\u0987\u09a8\u09cd\u099f\u09be\u09b0\u09ad\u09be\u09b2 \u099f\u09cd\u09b0\u09c7\u09a8\u09bf\u0982 \u098f\u09ae\u09a8 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f \u09af\u09be \u09ac\u09be\u09af\u09bc\u09ac\u09c0\u09af\u09bc \u098f\u09ac\u0982 \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09a8\u09c7\u09b0\u09cb\u09ac\u09bf\u0995 \u09b2\u09cb\u09a1\u09c7\u09b0 \u099a\u0995\u09cd\u09b0\u0995\u09c7 \u09ac\u09bf\u0995\u09b2\u09cd\u09aa \u0995\u09b0\u09c7\u0964 \u099a\u0995\u09cd\u09b0\u09c7\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc\u0995\u09be\u09b2 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u0995 \u09a6\u09cd\u09ac\u09be\u09b0\u09be \u09b8\u09c7\u099f \u0995\u09b0\u09be \u09b9\u09af\u09bc\u0964 \u09ac\u09bf\u09b0\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u099a\u09b0\u09cd\u09ac\u09bf \u099c\u09cd\u09ac\u09b2\u09a8\u09cd\u09a4 \u09aa\u09cd\u09b0\u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09be \u0997\u09a4\u09bf\u09a4\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u09a6\u09c7\u09b9\u09c7\u09b0 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09b8\u09b9\u09be\u09af\u09bc\u09a4\u09be \u0995\u09b0\u09c7\u0964<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09ac\u09cd\u09af\u09a5\u09be \u09aa\u09cd\u09b0\u09a6\u09b0\u09cd\u09b6\u09bf\u09a4 \u09b9\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0 \u09aa\u09b0\u09c7 \u0995\u09c7\u09a8 \u09ae\u09be\u09a5\u09be \u09ac\u09cd\u09af\u09a5\u09be \u09b9\u09af\u09bc?<\/h2>\n<p>\u0985\u09a8\u09c7\u0995\u09c7 \u09a4\u09c0\u09ac\u09cd\u09b0 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u09aa\u09b0\u09c7 \u09b6\u09be\u09b0\u09c0\u09b0\u09bf\u0995 \u0985\u09ac\u09b8\u09cd\u09a5\u09be \u098f\u09ac\u0982 \u09ae\u09c7\u099c\u09be\u099c\u09c7\u09b0 \u0985\u09ac\u09a8\u09a4\u09bf\u09b0 \u0985\u09ad\u09bf\u09af\u09cb\u0997 \u0995\u09b0\u09c7\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u0995\u09be\u09b0\u0993 \u0995\u09be\u09b0\u0993 \u09ae\u09be\u09a5\u09be \u09ac\u09cd\u09af\u09a5\u09be \u09b9\u09af\u09bc\u0964<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1778b1c008c48318269ada60f02879e2-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1778b1c008c48318269ada60f02879e2-1.png\" alt=\"\u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09ad\u09c2\u09ae\u09bf\u0995\u09be - \u0995\u09c7\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u0995\u09c0\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u098f\u099f\u09bf \u0995\u09b0\u09be \u09af\u09be\u09af\u09bc, \u0995\u09c0 \u09ac\u09bf\u09ac\u09c7\u099a\u09a8\u09be \u0995\u09b0\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4\u0964 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u0995\u09bf?\" ><\/a><\/p>\n<p>\u098f\u0987 \u0985\u09a8\u09be\u0995\u09be\u0999\u09cd\u0995\u09cd\u09b7\u09bf\u09a4 \u09aa\u09b0\u09bf\u09a3\u09a4\u09bf\u09b0 \u0989\u09aa\u09b8\u09cd\u09a5\u09bf\u09a4\u09bf <strong>\u09ad\u09c1\u09b2\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09ac\u09be\u099a\u09bf\u09a4 \u09ac\u09cb\u099d\u09be<\/strong> \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09a6\u09c7\u09b6 \u0995\u09b0\u09c7 <strong>\u0964<\/strong><\/p>\n<p>\u09b6\u09cd\u09b0\u09c7\u09a3\u09c0\u09b0 \u09aa\u09b0\u09c7 \u0985\u09b8\u09c1\u09b8\u09cd\u09a5 \u09ac\u09cb\u09a7 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09a8\u09bf\u09ae\u09cd\u09a8\u09b2\u09bf\u0996\u09bf\u09a4 \u0995\u09be\u09b0\u09a3 \u09b0\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09c7:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u0996\u09c1\u09ac \u09a6\u09c0\u09b0\u09cd\u0998 workout (2 \u0998\u09a8\u09cd\u099f\u09be \u09ac\u09c7\u09b6\u09bf);<\/strong><\/li>\n<li><strong>\u0985\u09a4\u09bf\u09b0\u09bf\u0995\u09cd\u09a4 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae\u09c7\u09b0 \u09a4\u09c0\u09ac\u09cd\u09b0\u09a4\u09be;<\/strong><\/li>\n<li><strong>\u09b6\u09be\u09b0\u09c0\u09b0\u09bf\u0995 \u09b8\u09c1\u09b8\u09cd\u09a5\u09a4\u09be\u09b0 \u09b8\u09cd\u09a4\u09b0\u09c7<\/strong> \u0985\u09a4\u09bf\u09b0\u09bf\u0995\u09cd\u09a4 \u09ac\u09cb\u099d\u09be <strong>\u0993\u099c\u09a8<\/strong> ;<\/li>\n<li>\u0996\u09c1\u09ac <strong>\u0985\u09a8\u09c7\u0995 \u09aa\u09c1\u09a8\u09b0\u09be\u09ac\u09c3\u09a4\u09cd\u09a4\u09bf\u09b0 \u09ac\u09be \u09aa\u09a8\u09cd\u09a5\u09be<\/strong> \u09af\u0996\u09a8 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae \u0995\u09b0\u099b\u09c7\u09a8;<\/li>\n<li><strong>\u0985\u09b8\u09c1\u09b8\u09cd\u09a5\u09a4\u09be\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3;<\/strong><\/li>\n<li><strong>stru\u09a4\u09c1\u09b8\u09cd\u09b0\u09be\u09ac\u09c7\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u09b6\u09be\u09b0\u09c0\u09b0\u09bf\u0995 \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09af\u0995\u09b2\u09be\u09aa (\u09ae\u09b9\u09bf\u09b2\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7);<\/strong><\/li>\n<li><strong>\u098f\u0995\u099f\u09bf \u09b8\u09cd\u099f\u09ab\u09bf, \u0996\u09be\u09b0\u09be\u09aa\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09ac\u09be\u09af\u09bc\u09c1\u099a\u09b2\u09be\u099a\u09b2\u09c7 \u09b0\u09c1\u09ae\u09c7 \u0995\u09cd\u09b2\u09be\u09b8<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>\u098f\u0987 \u0995\u09be\u09b0\u09a3\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0985\u09a4\u09cd\u09af\u09a7\u09bf\u0995 \u0995\u09cd\u09b2\u09be\u09a8\u09cd\u09a4\u09bf \u098f\u09ac\u0982 \u0985\u09a4\u09bf\u09ac\u09c7\u0997\u0995\u09c7 \u0989\u09a4\u09cd\u09b8\u09be\u09b9\u09bf\u09a4 \u0995\u09b0\u09c7, \u09af\u09be \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u09aa\u09b0\u09c7 \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09ae\u09bf\u09a4 \u09aa\u09a6\u09cd\u09a7\u09a4\u09bf\u09a4\u09c7 \u0985\u09a4\u09bf\u09b0\u09bf\u0995\u09cd\u09a4 \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0 \u0997\u09cd\u09b0\u09b9\u09a3 \u098f\u09ac\u0982 <strong>\u0985\u09af\u09be\u099a\u09bf\u09a4 \u09aa\u09be\u0989\u09a8\u09cd\u09a1\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u09b8\u09c7\u099f \u0995\u09b0\u09c7\u0964<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u09ae\u09a8\u09cb\u09af\u09cb\u0997!<\/strong> \u0985\u09aa\u09b0\u09cd\u09af\u09be\u09aa\u09cd\u09a4 \u09b6\u09be\u09b0\u09c0\u09b0\u09bf\u0995 \u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09be\u0995\u09b2\u09be\u09aa \u09b0\u0995\u09cd\u09a4 \u098f\u09ac\u0982 \u0987\u09a8\u09cd\u099f\u09cd\u09b0\u09be\u0995\u09cd\u09b0\u09be\u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09be\u09b2 \u099a\u09be\u09aa\u09c7 \u09b9\u09a0\u09be\u09ce \u09aa\u09b0\u09bf\u09ac\u09b0\u09cd\u09a4\u09a8\u099c\u09a8\u09bf\u09a4 \u0995\u09be\u09b0\u09a3\u09c7 <strong>\u0997\u09c1\u09b0\u09c1\u09a4\u09b0 \u09ae\u09be\u09a5\u09be\u09ac\u09cd\u09af\u09a5\u09be<\/strong> \u098f\u09ac\u0982 \u09ae\u09be\u09a5\u09be \u0998\u09cb\u09b0\u09be \u099a\u09c7\u09b9\u09be\u09b0\u09be \u09aa\u09cd\u09b0\u09b0\u09cb\u099a\u09bf\u09a4 \u0995\u09b0\u09c7 \u0964<\/p>\n<p>\u0993\u09ad\u09be\u09b0\u099f\u09cd\u09b0\u09c7\u09a8\u09bf\u0982\u09af\u09bc\u09c7\u09b0 \u0985\u09ac\u09b8\u09cd\u09a5\u09be \u09b8\u09be\u09a7\u09be\u09b0\u09a3\u09a4 \u0985\u09a4\u09bf\u09b0\u09bf\u0995\u09cd\u09a4 \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09a3\u09c0 \u09ac\u09be \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09ac\u09cd\u09af\u09a5\u09be\u09b0 \u09b8\u09bf\u09a8\u09a1\u09cd\u09b0\u09cb\u09ae\u09c7\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u09a5\u09be\u0995\u09c7\u0964<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-257338-607d0aee589cc.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-257338-607d0aee589cc.jpg\" alt=\"\u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09ad\u09c2\u09ae\u09bf\u0995\u09be - \u0995\u09c7\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u0995\u09c0\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u098f\u099f\u09bf \u0995\u09b0\u09be \u09af\u09be\u09af\u09bc, \u0995\u09c0 \u09ac\u09bf\u09ac\u09c7\u099a\u09a8\u09be \u0995\u09b0\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4\u0964 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u0995\u09bf?\" ><\/a><\/p>\n<p>\u09ad\u09be\u09b0\u09c0 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u09aa\u09b0\u09c7 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09ab\u09be\u0987\u09ac\u09be\u09b0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09a4\u09c7 <strong>\u09b2\u09cd\u09af\u09be\u0995\u099f\u09bf\u0995 \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09b8\u09bf\u09a1\u09c7\u09b0 \u099c\u09ae\u09c7<\/strong> \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u09c7 \u0985\u09b8\u09cd\u09ac\u09b8\u09cd\u09a4\u09bf \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u09af\u09bc\u0964<\/p>\n<h2>\u09b8\u09cd\u09aa\u09a8\u09cd\u09a6\u09a8<\/h2>\n<p>\u09ab\u09bf\u099f\u09a8\u09c7\u09b8 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u0995\u09b0\u09be \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf \u09ae\u09bf\u09a8\u09bf\u099f\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09b9\u09be\u09b0\u09cd\u099f\u09c7\u09b0 \u09b9\u09be\u09b0\u0995\u09c7 <strong>120-140 \u09ac\u09c0\u099f<\/strong> \u09ac\u099c\u09be\u09af\u09bc \u09b0\u09be\u0996\u09be\u09b0 \u09aa\u09b0\u09be\u09ae\u09b0\u09cd\u09b6 \u09a6\u09c7\u09a8 \u0964 \u0985\u09ad\u09bf\u099c\u09cd\u099e \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09a5\u09b2\u09bf\u099f\u09a6\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af, <strong>\u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf \u09ae\u09bf\u09a8\u09bf\u099f\u09c7<\/strong> \u09b9\u09be\u09b0\u09cd\u099f\u09c7\u09b0 \u09b9\u09be\u09b0 <strong>110 \u099f\u09bf \u09ac\u09c7\u099f\u09c7\u09b0 \u09a8\u09bf\u099a\u09c7<\/strong> \u09a8\u09be \u09a8\u09c7\u0993\u09af\u09bc\u09be\u0987 \u0997\u09c1\u09b0\u09c1\u09a4\u09cd\u09ac\u09aa\u09c2\u09b0\u09cd\u09a3, \u09b8\u09c1\u09a4\u09b0\u09be\u0982, \u09aa\u09a6\u09cd\u09a7\u09a4\u09bf\u09b0 \u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 <strong>1 \u09ae\u09bf\u09a8\u09bf\u099f\u09c7\u09b0 \u09ac\u09c7\u09b6\u09bf \u09ac\u09c7\u09b6\u09bf<\/strong> \u09ac\u09bf\u09b6\u09cd\u09b0\u09be\u09ae \u09a8\u09c7\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0 \u09aa\u09b0\u09be\u09ae\u09b0\u09cd\u09b6 \u09a6\u09c7\u0993\u09af\u09bc\u09be \u09b9\u099a\u09cd\u099b\u09c7 <strong>\u09a8\u09be\u0964<\/strong><\/p>\n<p>\u098f\u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u0993, \u098f\u0995\u099f\u09bf \u0985\u09ac\u0995\u09be\u09b6\u09c7\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc, <strong>\u098f\u0995\u0987 \u09b8\u09cd\u09a4\u09b0\u09c7<\/strong> \u09b9\u09be\u09b0\u09cd\u099f\u09c7\u09b0 \u09b9\u09be\u09b0 \u09ac\u099c\u09be\u09af\u09bc \u09b0\u09be\u0996\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09b8\u09b0\u09be\u09a8\u09cb \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8 <strong>\u0964<\/strong><\/p>\n<h2>\u09b8\u09be\u09ac\u09a7\u09be\u09a8\u09a4\u09be, contraindication!<\/h2>\n<p>\u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7 \u09a8\u09bf\u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u09b9\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0 \u0986\u0997\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09a8\u09bf\u099c\u09c7\u09b0 \u09b8\u09cd\u09ac\u09be\u09b8\u09cd\u09a5\u09cd\u09af\u09c7\u09b0 \u09af\u09a5\u09be\u09af\u09a5 \u09ae\u09c2\u09b2\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09a8 \u0995\u09b0\u09c1\u09a8, \u09b8\u09ae\u09cd\u09ad\u09be\u09ac\u09cd\u09af \u09ac\u09bf\u09a7\u09bf\u09a8\u09bf\u09b7\u09c7\u09a7\u0995\u09c7 \u09ac\u09bf\u09ac\u09c7\u099a\u09a8\u09be \u0995\u09b0\u09c1\u09a8\u0964<\/p>\n<p>\u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u0995\u09cb\u09a8\u0993 \u09a8\u09bf\u0996\u09c1\u0981\u09a4 contraindication \u09a8\u09c7\u0987\u0964 \u098f\u09ae\u09a8\u0995\u09bf \u0995\u09cb\u09a8\u0993 \u09b6\u09bf\u09b6\u09c1\u09b0 \u09ac\u09af\u09bc\u09b8 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u0995\u09cd\u09b7\u09c7\u09a4\u09cd\u09b0\u09c7 \u0995\u09cb\u09a8\u0993 \u09ac\u09be\u09a7\u09be \u09a8\u09af\u09bc, \u09a4\u09ac\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09a6\u09be\u09a4\u09be \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u0995\u09cc\u09b6\u09b2\u099f\u09bf \u09a4\u09a6\u09be\u09b0\u0995\u09bf \u0995\u09b0\u09c7\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09a8\u09cd\u09a4\u09cd\u09b0\u09a3 \u0995\u09b0\u09c7\u09a8\u0964 \u0986\u09b8\u09b2\u09c7, \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09a5\u09ae\u09bf\u0995 \u09ac\u09bf\u09a6\u09cd\u09af\u09be\u09b2\u09af\u09bc\u09c7 \u09b6\u09bf\u09b6\u09c1\u09b0\u09be \u0987\u09a4\u09bf\u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09a5\u09ae\u09bf\u0995 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u09aa\u09b0\u09bf\u099a\u09bf\u09a4 \u09b9\u09af\u09bc\u0964<\/p>\n<h2>\u09b8\u09cd\u09ac\u09a4\u09a8\u09cd\u09a4\u09cd\u09b0 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-257338-607d0aef4aa9f.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-257338-607d0aef4aa9f.jpg\" alt=\"\u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09ad\u09c2\u09ae\u09bf\u0995\u09be - \u0995\u09c7\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u0995\u09c0\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u098f\u099f\u09bf \u0995\u09b0\u09be \u09af\u09be\u09af\u09bc, \u0995\u09c0 \u09ac\u09bf\u09ac\u09c7\u099a\u09a8\u09be \u0995\u09b0\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4\u0964 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u0995\u09bf?\" ><\/a><\/p>\n<p>\u0995\u09cd\u09b0\u09c0\u09a1\u09bc\u09be\u09ac\u09bf\u09a6 \u09af\u09be\u09b0\u09be \u098f\u0995 \u0995\u09be\u09b0\u09a3\u09c7 \u09ac\u09be \u0985\u09a8\u09cd\u09af \u0995\u09cb\u09a8\u0993 \u0995\u09be\u09b0\u09a3\u09c7 \u0995\u09cb\u09a8\u0993 \u0997\u09cd\u09b0\u09c1\u09aa\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09a8\u09bf\u09a4\u09c7 \u099a\u09be\u09a8 \u09a8\u09be \u09a4\u09be\u09b0\u09be \u09aa\u09c3\u09a5\u0995 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09ac\u09c7\u099b\u09c7 \u09a8\u09bf\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8\u0964 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u099c\u09bf\u09ae \u09ac\u09be \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09bf\u09a4\u09c7 \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09bf\u09a4\u09c7 \u09b8\u09bf\u09ae\u09c1\u09b2\u09c7\u099f\u09b0 \u09ac\u09be \u09ac\u09bf\u09a8\u09be\u09ae\u09c2\u09b2\u09cd\u09af\u09c7 \u0993\u099c\u09a8 \u09b8\u09b9 \u09b8\u099e\u09cd\u099a\u09be\u09b2\u09bf\u09a4 \u09b9\u09af\u09bc\u0964 \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09a5\u09b2\u09c7\u099f \u09b8\u09cd\u09ac\u09be\u09a7\u09c0\u09a8\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8, \u0997\u09a4\u09bf \u098f\u09ac\u0982 \u0993\u099c\u09a8\u09c7\u09b0 \u0995\u09cd\u09b0\u09ae \u099a\u09af\u09bc\u09a8 \u0995\u09b0\u09c7\u0964<\/p>\n<p>\u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09af\u0995\u09be\u09b0\u09bf\u09a4\u09be \u09ae\u09c2\u09b2\u09a4 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09b8\u09ae\u09cd\u09aa\u09be\u09a6\u09a8 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u0995\u09cc\u09b6\u09b2 \u0989\u09aa\u09b0 \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09ad\u09b0 \u0995\u09b0\u09c7\u0964 \u09ad\u09c1\u09b2 \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u09c7\u09b0 \u0985\u09ac\u09b8\u09cd\u09a5\u09be\u09a8, \u099d\u09be\u0981\u0995\u09c1\u09a8\u09bf, \u09ad\u09c1\u09b2 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09b8\u09cd\u09a4\u09a4\u09be \u0995\u09b0\u09cd\u09ae\u0995\u09cd\u09b7\u09ae\u09a4\u09be \u09b8\u09b0\u09cd\u09ac\u09a8\u09bf\u09ae\u09cd\u09a8 \u09b9\u09cd\u09b0\u09be\u09b8 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u0995\u09bf\u099b\u09c1 \u0995\u09cd\u09b7\u09c7\u09a4\u09cd\u09b0\u09c7 \u0997\u09c1\u09b0\u09c1\u09a4\u09b0 \u0986\u0998\u09be\u09a4\u09c7\u09b0 \u09a6\u09bf\u0995\u09c7 \u09aa\u09b0\u09bf\u099a\u09be\u09b2\u09bf\u09a4 \u0995\u09b0\u09c7\u0964 \u0985\u09ad\u09bf\u099c\u09cd\u099e \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u0995\u09c7\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u09aa\u09c3\u09a5\u0995 \u09aa\u09be\u09a0\u09c7\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09b0\u09ae\u09cd\u09ad\u09bf\u0995 \u098f\u09ac\u0982 \u0995\u09cd\u09b0\u09c0\u09a1\u09bc\u09be\u09ac\u09bf\u09a6\u09a6\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09b8\u09c1\u09b8\u09cd\u09aa\u09b7\u09cd\u099f \u09b8\u09c1\u09ac\u09bf\u09a7\u09be \u09b0\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09c7 \u09af\u09be\u09b0\u09be \u09a4\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u0995\u09cc\u09b6\u09b2\u09a4\u09c7 \u0986\u09a4\u09cd\u09ae\u09ac\u09bf\u09b6\u09cd\u09ac\u09be\u09b8\u09c0 \u09a8\u09a8\u0964<\/p>\n<p>\u09aa\u09c3\u09a5\u0995 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u09ac\u09bf\u09ad\u09bf\u09a8\u09cd\u09a8 \u09aa\u09a6\u09cd\u09a7\u09a4\u09bf \u09b0\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09c7:<\/p>\n<ul>\n<li>\u09aa\u09c2\u09b0\u09cd\u09a3 \u09a6\u09c7\u09b9 &#8211; \u09b8\u09ae\u09b8\u09cd\u09a4 \u09ac\u09a1\u09bc \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u0997\u09cb\u09b7\u09cd\u09a0\u09c0 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f\u09c7 \u0995\u09be\u099c \u0995\u09b0\u09be \u09b9\u09af\u09bc;<\/li>\n<li>\u09b8\u09cd\u09aa\u09cd\u09b2\u09bf\u099f &#8211; \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09b2\u09cb\u09a1 \u09ac\u09bf\u09ad\u09bf\u09a8\u09cd\u09a8 \u09a6\u09bf\u09a8\u09c7 \u09aa\u09c3\u09a5\u0995 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u0997\u09cb\u09b7\u09cd\u09a0\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09a4\u09c7 \u09a6\u09c7\u0993\u09af\u09bc\u09be \u09b9\u09af\u09bc;<\/li>\n<li>\u09ac\u09bf\u09b0\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 &#8211; \u098f\u0995 \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f \u099a\u09b2\u09be\u0995\u09be\u09b2\u09c0\u09a8 \u09ac\u09be\u09af\u09bc\u09ac\u09c0\u09af\u09bc \u098f\u09ac\u0982 \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09a8\u09c7\u09b0\u09cb\u09ac\u09bf\u0995 \u09b2\u09cb\u09a1\u09c7\u09b0 \u09ac\u09bf\u0995\u09b2\u09cd\u09aa\u0964<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u09ac\u09bf\u0995\u09b2\u09cd\u09aa\u0997\u09c1\u09b2\u09bf<\/h2>\n<p>\u09ad\u09be\u09b2 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09ae\u09be\u09a8\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09a6\u09c7\u09b9\u09c7\u09b0 \u09b8\u09ae\u09b8\u09cd\u09a4 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09a4\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u099a\u09c1\u09b0 \u0995\u09be\u099c \u0995\u09b0\u09be\u0964<\/p>\n<h3>\u09b9\u09cb\u09ae \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f<\/h3>\n<p>\u09ac\u09c7\u09b6\u09bf\u09b0\u09ad\u09be\u0997 \u0995\u09cd\u09b7\u09c7\u09a4\u09cd\u09b0\u09c7, \u098f\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0993\u099c\u09a8 \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u0987 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae\u0997\u09c1\u09b2\u09bf, \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u099c\u09bf\u09ae\u09a8\u09cd\u09af\u09be\u09b8\u09cd\u099f\u09bf\u0995\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u09ae\u09bf\u09b6\u09cd\u09b0\u09a3\u09c7\u09b0 \u09b8\u09cd\u09ae\u09c3\u09a4\u09bf \u0989\u09a6\u09cd\u09b0\u09c7\u0995\u0995\u09be\u09b0\u09c0\u0964 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u098f\u0987 \u0995\u09cc\u09b6\u09b2\u099f\u09bf \u09ac\u09bf\u09b6\u09c7\u09b7\u09a4, \u09b8\u09be\u09ae\u09b0\u09bf\u0995 \u0995\u09cd\u09b7\u09c7\u09a4\u09cd\u09b0\u09c7, \u098f\u09ac\u0982 \u098f\u099f\u09bf \u09a6\u09c0\u09b0\u09cd\u0998\u0995\u09be\u09b2 \u09a7\u09b0\u09c7 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u0995\u09b0\u09be \u09b9\u09af\u09bc\u0964<\/p>\n<p>\u09ac\u09be\u0987\u09b0\u09c7 \u09a5\u09c7\u0995\u09c7 \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09bf\u09a4\u09c7 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09b8\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u09bf\u099f \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u0985\u09a8\u09c1\u09b0\u09c2\u09aa: \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09b8\u09cd\u0995\u09cb\u09af\u09bc\u09be\u099f, \u09aa\u09c1\u09b6-\u0986\u09aa \u0995\u09b0\u09c7\u09a8, \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09ac\u09b8 \u09b8\u09c1\u0987\u0982 \u0995\u09b0\u09c1\u09a8, \u0985\u09a8\u09cd\u09af\u09be\u09a8\u09cd\u09af \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u0995\u09b0\u09c1\u09a8\u0964 \u098f\u0987 \u09a7\u09b0\u09a8\u09c7\u09b0 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09ab\u09bf\u099f\u09a8\u09c7\u09b8 \u09b8\u09b9\u09a8\u09b6\u09c0\u09b2\u09a4\u09be \u09ac\u09bf\u0995\u09be\u09b6 \u0995\u09b0\u09c7, \u09b9\u09c3\u09a6\u09af\u09bc\u0995\u09c7 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf\u09b6\u09be\u09b2\u09c0 \u0995\u09b0\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u0995\u09bf\u099b\u09c1\u099f\u09be \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09b8\u09c2\u099a\u0995\u0995\u09c7 \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09a4\u09cb\u09b2\u09c7\u0964<\/p>\n<p>\u09b2\u09cb\u09b9\u09be \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u0987 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09ac\u09bf\u09ad\u09bf\u09a8\u09cd\u09a8 \u09a7\u09b0\u09a3\u09c7\u09b0 \u09b0\u09c7\u09b8\u09be\u09b2\u09bf\u0982\u0995\u09c7 \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u09ae-\u0986\u09aa \u09b9\u09bf\u09b8\u09be\u09ac\u09c7 \u09ac\u09be \u09b8\u09be\u09a7\u09be\u09b0\u09a3 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf\u09b6\u09be\u09b2\u09c0\u0995\u09b0\u09a3 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09ac\u09cd\u09af\u09ac\u09b9\u09c3\u09a4 \u09b9\u09af\u09bc\u0964 \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09af\u09bc\u09b6\u0987 \u0985\u0982\u09b6\u09c0\u09a6\u09be\u09b0\u09bf \u0985\u09a4\u09bf\u09b0\u09bf\u0995\u09cd\u09a4 \u09ac\u09cb\u099d\u09be \u09b9\u09bf\u09b8\u09be\u09ac\u09c7 \u0995\u09be\u099c \u0995\u09b0\u09c7\u0964<\/p>\n<h3>\u0985\u09a8\u09c1\u09ad\u09c2\u09ae\u09bf\u0995 \u09ac\u09be\u09b0 \u098f\u09ac\u0982 \u09b8\u09ae\u09be\u09a8\u09cd\u09a4\u09b0\u09be\u09b2 \u09ac\u09be\u09b0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf<\/h3>\n<p>\u09af\u09c7 \u0995\u09cb\u09a8\u0993 \u09a6\u09c7\u09b6\u09c7\u09b0 \u09b8\u09b6\u09b8\u09cd\u09a4\u09cd\u09b0 \u09ac\u09be\u09b9\u09bf\u09a8\u09c0\u09b0 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u09aa\u09a6\u09cd\u09a7\u09a4\u09bf\u099f\u09bf \u0985\u09a8\u09c1\u09ad\u09c2\u09ae\u09bf\u0995 \u09ac\u09be\u09b0 \u098f\u09ac\u0982 \u0985\u09b8\u09ae \u09ac\u09be\u09b0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09a4\u09c7 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u0995\u09c7\u0993 \u09ac\u09cb\u099d\u09be\u09af\u09bc\u0964 \u09b8\u09c8\u09a8\u09bf\u0995 \u0985\u09ac\u09b6\u09cd\u09af\u0987 \u0985\u09b8\u09ae \u09ac\u09be\u09b0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09a4\u09c7 \u09aa\u09c1\u09b2-\u0986\u09aa \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09c1\u09b6-\u0986\u09aa \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09b8\u0995\u09cd\u09b7\u09ae \u09b9\u09ac\u09c7\u0964 \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09a7\u09be\u09b0\u09bf\u09a4 \u09b2\u09a1\u09bc\u09be\u0987\u09af\u09bc\u09c7\u09b0 \u09ae\u09bf\u09b6\u09a8\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09af\u0995\u09b0\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09aa\u09b0\u09bf\u099a\u09be\u09b2\u09a8\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09a4\u09be\u09b0 \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u099f\u09bf \u0985\u09ac\u09b6\u09cd\u09af\u0987 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf\u09b6\u09be\u09b2\u09c0 \u098f\u09ac\u0982 \u09a8\u09ae\u09a8\u09c0\u09af\u09bc \u09b9\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7\u0964<\/p>\n<p>\u09b0\u09be\u09b8\u09cd\u09a4\u09be\u09b0 \u0995\u09b8\u09b0\u09a4 \u0995\u09b0\u09be \u09b2\u09cb\u0995\u09a6\u09c7\u09b0 \u09a6\u09bf\u0995\u09c7 \u09a8\u099c\u09b0 \u09a6\u09bf\u09a8\u0964 \u098f\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u0995\u09c7 \u09aa\u09be\u09ae\u09cd\u09aa \u0995\u09b0\u09be \u09a6\u09c7\u0996\u09be\u09af\u09bc \u09a8\u09be, \u09a4\u09ac\u09c7 \u09a4\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u098f\u09ae\u09a8 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09b8\u09be\u09a7\u09be\u09b0\u09a3 \u09ac\u09cd\u09af\u0995\u09cd\u09a4\u09bf\u09b0 \u099a\u09c7\u09af\u09bc\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b8\u09cd\u09a5\u09c7\u09b0 \u0995\u09cd\u09b0\u09ae \u09af\u09be \u098f\u0995\u099f\u09bf \u0985\u09a8\u09c1\u09ad\u09c2\u09ae\u09bf\u0995 \u09ac\u09be\u09b0\u09c7\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u09aa\u09b0\u09bf\u099a\u09bf\u09a4 \u09a8\u09af\u09bc than<\/p>\n<blockquote>\n<p>\u0986\u09ae\u09b0\u09be \u09ac\u09b2\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09bf \u09af\u09c7 \u0985\u09a8\u09c1\u09ad\u09c2\u09ae\u09bf\u0995 \u09ac\u09be\u09b0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09a4\u09c7 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09af\u09bc \u09a8\u09bf\u09b0\u09c0\u09b9 \u09b6\u09be\u09b0\u09c0\u09b0\u09bf\u0995 \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09af\u0995\u09b2\u09be\u09aa\u0964 \u098f\u09b0 \u0995\u09cd\u09b7\u09a4\u09bf\u0995\u09be\u09b0\u0995\u09a4\u09be \u0995\u09c7\u09ac\u09b2 \u09a4\u0996\u09a8\u0987 \u0989\u09a6\u09cd\u09ad\u09be\u09b8\u09bf\u09a4 \u09b9\u09af\u09bc \u09af\u0996\u09a8 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u0985\u09a8\u09c1\u09ad\u09c2\u09ae\u09bf\u0995 \u09a6\u09a3\u09cd\u09a1 \u09a5\u09c7\u0995\u09c7 \u09ae\u09be\u099f\u09bf\u09a4\u09c7 \u099d\u09be\u0981\u09aa\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09aa\u09a1\u09bc\u09c7\u09a8 &#8211; \u098f\u099f\u09bf \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u0986\u09a1\u09bc\u09be\u09b2\u09c7 \u09a8\u09af\u09bc, \u09a8\u09b0\u09ae\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09aa\u09be\u09af\u09bc\u09c7\u09b0 \u0986\u0999\u09cd\u0997\u09c1\u09b2\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09a4\u09c7 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u099a\u09c7\u09b7\u09cd\u099f\u09be \u0995\u09b0\u09c1\u09a8\u0964 \u09aa\u09b0\u09ac\u09b0\u09cd\u09a4\u09c0 \u0995\u09cd\u09b7\u09c7\u09a4\u09cd\u09b0\u09c7, \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09aa\u09c1\u09b0\u09cb \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af (\u09b9\u09bf\u09b2 \u09a5\u09c7\u0995\u09c7 \u09ae\u09be\u09a5\u09be \u0985\u09ac\u09a7\u09bf) \u098f\u09ac\u0982 \u09ae\u09c7\u09b0\u09c1\u09a6\u09a3\u09cd\u09a1\u09c7 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u0986\u0998\u09be\u09a4\u09ae\u09c2\u09b2\u0995 \u09ac\u09cb\u099d\u09be \u09a4\u09c8\u09b0\u09bf \u0995\u09b0\u09c7\u09a8\u0964<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>\u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09a5\u09ae\u09bf\u0995 \u0993\u099c\u09a8 \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u0987 \u0985\u09a8\u09c1\u09ad\u09c2\u09ae\u09bf\u0995 \u09ac\u09be\u09b0\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u09b8\u09ae\u09be\u09a8\u09cd\u09a4\u09b0\u09be\u09b2 \u09ac\u09be\u09b0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09a4\u09c7 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u0995\u09ae\u09aa\u09cd\u09b2\u09c7\u0995\u09cd\u09b8 \u09b8\u09ae\u09cd\u09aa\u09be\u09a6\u09a8 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u09aa\u09b0\u09be\u09ae\u09b0\u09cd\u09b6 \u09a6\u09c7\u0993\u09af\u09bc\u09be \u09af\u09c7\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u0964 \u098f\u099f\u09bf \u09b9'\u09b2 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u0993\u099c\u09a8 \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u0987 \u0995\u09b0\u099b\u09c7\u09a8, \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u0995\u09c7\u099c\u09bf \u0993\u099c\u09a8\u09c7\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u09b8\u09a8\u09cd\u09a4\u09c1\u09b7\u09cd\u099f\u0964 \u09a4\u09a6\u09cd\u09ac\u09cd\u09af\u09a4\u09c0\u09a4, \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u0997\u09cd\u09b0\u09be\u09ae\u099f\u09bf \u098f\u09a4\u09c7 \u09ac\u09bf\u09ad\u09bf\u09a8\u09cd\u09a8 \u0989\u09aa\u09be\u09a6\u09be\u09a8 \u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u0995\u09b0\u09c7 \u099c\u099f\u09bf\u09b2 \u09b9\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7: \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u0985\u09b0\u09cd\u099c\u09a8, \u0993\u09ad\u09be\u09b0\u099f\u09b0\u09cd\u09a8 \u0987\u09a4\u09cd\u09af\u09be\u09a6\u09bf But \u09a4\u09ac\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf 15-20 \u09aa\u09c1\u09b2-\u0986\u09aa\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u098f\u09ac\u0982 \u098f\u0995\u0987 \u09aa\u09b0\u09bf\u09ae\u09be\u09a3\u09c7 \u09aa\u09c1\u09b6-\u0986\u09aa\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09a8\u09bf\u09b0\u09be\u09aa\u09a6\u09c7 \u09b8\u09b9\u09cd\u09af \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7 \u09a4\u0996\u09a8 \u098f\u0987 \u09b8\u09ae\u09b8\u09cd\u09a4 \u09ac\u09bf\u09b7\u09af\u09bc\u099f\u09bf\u09b0 \u0986\u09af\u09bc\u09a4\u09cd\u09a4 \u0995\u09b0\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4 this \u0985\u09b8\u09ae \u09ac\u09be\u09b0 \u09a5\u09c7\u0995\u09c7\u0964<\/p>\n<h3>\u09aa\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09b2\u09bf\u09ab\u099f\u09bf\u0982<\/h3>\n<p>\u09aa\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09b2\u09bf\u09ab\u099f\u09bf\u0982 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u09aa\u09c1\u09b0\u09cb \u09b8\u09c7\u099f\u099f\u09bf \u09ac\u09c1\u0995 \u09aa\u09cd\u09b0\u09c7\u09b8, \u09b8\u09cd\u0995\u09cb\u09af\u09bc\u09be\u099f \u098f\u09ac\u0982 \u09a1\u09c7\u09a1 \u09b2\u09bf\u09ab\u09cd\u099f, \u09a4\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u09ac\u09bf\u09ad\u09bf\u09a8\u09cd\u09a8 \u09b8\u0982\u09ae\u09bf\u09b6\u09cd\u09b0\u09a3 \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u0989\u09aa\u09b0 \u09ad\u09bf\u09a4\u09cd\u09a4\u09bf \u0995\u09b0\u09c7\u0964<\/p>\n<p>\u09ad\u09be\u09b0\u09cb\u09a4\u09cd\u09a4\u09cb\u09b2\u09a8\u09c7, \u09ac\u09be\u09b0\u09ac\u09c7\u09b2 \u09b8\u09cd\u09a8\u09cd\u09af\u09be\u099a \u098f\u09ac\u0982 \u0995\u09cd\u09b2\u09bf\u09a8 \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09a8\u09cd\u09a1 \u099c\u09be\u09b0\u0995 \u09b9'\u09b2 \u09b8\u09cd\u0995\u09cb\u09af\u09bc\u09be\u099f \u098f\u09ac\u0982 \u09a1\u09c7\u09a1 \u09b2\u09bf\u09ab\u09cd\u099f\u09c7\u09b0 \u09ae\u09bf\u09b6\u09cd\u09b0\u09a3\u0964 \u09b8\u09c7\u09a8\u09be \u09ac\u09c7\u099e\u09cd\u099a \u09aa\u09cd\u09b0\u09c7\u09b8 \u09ac\u09cd\u09af\u09ac\u09b9\u09be\u09b0 \u0995\u09b0\u09c7 \u0993\u09ad\u09be\u09b0\u09b9\u09c7\u09a1 \u0989\u09a4\u09cd\u09a4\u09cb\u09b2\u09a8 \u09aa\u09c3\u09a5\u0995\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u0995\u09b0\u09be \u09b9\u09af\u09bc\u0964<\/p>\n<blockquote>\n<p>\u0995\u09cd\u09b2\u09be\u09b8\u09bf\u0995 \u099f\u09cd\u09b0\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09a5\u09b2\u09a8 \u09b9'\u09b2 \u09ac\u09c7\u099e\u09cd\u099a \u09aa\u09cd\u09b0\u09c7\u09b8, \u09b8\u09cd\u0995\u09cb\u09af\u09bc\u09be\u099f, \u09a1\u09c7\u09a1 \u09b2\u09bf\u09ab\u09cd\u099f\u0964 \u0985\u09ac\u09b6\u09cd\u09af\u0987, \u0995\u09c7\u09ac\u09b2\u09ae\u09be\u09a4\u09cd\u09b0 \u098f\u0987 3 \u099f\u09bf \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u0995\u09be\u099c \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u098f\u099f\u09bf \u09ac\u09cb\u09a7\u0997\u09ae\u09cd\u09af \u09b9\u09af\u09bc \u09af\u09be\u09b0\u09be \u09a4\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u09b8\u09b0\u09cd\u09ac\u09be\u09a7\u09bf\u0995 \u09ac\u09bf\u0995\u09be\u09b6\u09c7\u09b0 \u09b2\u0995\u09cd\u09b7\u09cd\u09af \u09b0\u09be\u0996\u09c7\u09a8\u0964<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>\u099a\u09bf\u09a4\u09cd\u09b0\u09c7\u09b0 \u0989\u09aa\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09ad\u09be\u09ac\u09c7\u09b0 \u09a6\u09c3\u09b7\u09cd\u099f\u09bf\u0995\u09cb\u09a3 \u09a5\u09c7\u0995\u09c7 \u098f\u099f\u09bf \u09ae\u09c2\u09b2 \u09aa\u09b0\u09bf\u09ac\u09b0\u09cd\u09a4\u09a8 \u0986\u09a8\u09ac\u09c7 \u09a8\u09be (\u0989\u09aa\u09b8\u09cd\u09a5\u09bf\u09a4\u09bf \u09a6\u09cd\u09ac\u09be\u09b0\u09be \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09ac\u09bf\u099a\u09be\u09b0 \u0995\u09b0\u09be \u09af\u09be\u09af\u09bc \u09a8\u09be)\u0964 \u0985\u09a4\u098f\u09ac, \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09af\u09a6\u09bf \u0995\u09c7\u09ac\u09b2 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09ac\u09bf\u0995\u09be\u09b6 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09a8\u09be \u099a\u09be\u09a8, \u09a4\u09ac\u09c7 \u0985\u09a8\u09c1\u09aa\u09be\u09a4 \u09aa\u09b0\u09bf\u09ac\u09b0\u09cd\u09a4\u09a8 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u099a\u09be\u09a8 \u09a4\u09ac\u09c7 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u0995\u09ae\u09aa\u09cd\u09b2\u09c7\u0995\u09cd\u09b8\u09c7 \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09a6\u09bf\u09b7\u09cd\u099f \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u0997\u09cb\u09b7\u09cd\u09a0\u09c0\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0985\u09a4\u09bf\u09b0\u09bf\u0995\u09cd\u09a4 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u0985\u09a8\u09cd\u09a4\u09b0\u09cd\u09ad\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u09aa\u09b0\u09be\u09ae\u09b0\u09cd\u09b6 \u09a6\u09c7\u0993\u09af\u09bc\u09be \u09b9\u09af\u09bc\u0964<\/p>\n<p>\u09ae\u09c7\u09b0\u09c1\u09a6\u09a3\u09cd\u09a1\u09c7\u09b0 \u09b8\u09cd\u09ac\u09be\u09b8\u09cd\u09a5\u09cd\u09af\u09c7\u09b0 \u0995\u09cd\u09b7\u09c7\u09a4\u09cd\u09b0\u09c7, \u09aa\u09bf\u099b\u09a8\u09c7 \u09b8\u09ae\u09b8\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u09ac\u09cd\u09af\u0995\u09cd\u09a4\u09bf\u09b0\u09be \u09a1\u09c7\u09a1 \u09b2\u09bf\u09ab\u09cd\u099f \u098f\u09ac\u0982 \u09b8\u09cd\u0995\u09cb\u09af\u09bc\u09be\u099f\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09ac\u09a8\u09cd\u09a7 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8 (\u09ac\u09be \u09a4\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u09a8\u09bf\u099c\u09c7\u09b0 \u0993\u099c\u09a8\u09c7 \u09b8\u09c0\u09ae\u09be\u09ac\u09a6\u09cd\u09a7 \u0995\u09b0\u09c1\u09a8)\u0964 \u09b8\u09cd\u0995\u09cb\u09af\u09bc\u09be\u099f\u099f\u09bf \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09b2\u09c7\u0997 \u09aa\u09cd\u09b0\u09c7\u09b8 \u09a6\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u09b8\u09cd\u09a5\u09be\u09aa\u09a8 \u0995\u09b0\u09be \u09af\u09c7\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u0964 \u09a4\u09ac\u09c7 \u098f\u0996\u09a8 \u0995\u09bf\u099b\u09c1\u0987 \u09b6\u09c7\u09b7 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc\u09b8\u09c0\u09ae\u09be \u09aa\u09c1\u09b0\u09cb\u09aa\u09c1\u09b0\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u09b8\u09cd\u09a5\u09be\u09aa\u09a8 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7 \u09a8\u09be\u0964 \u09aa\u09b0\u09bf\u09ac\u09b0\u09cd\u09a4\u09c7 \u09b9\u09be\u0987\u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u0995\u09cd\u09b8\u099f\u09c7\u09a8\u09b6\u09a8 \u0995\u09b0\u09be \u09ad\u09be\u09b2\u0964<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/08fad13411defb569c9edcfc85b567ac-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/08fad13411defb569c9edcfc85b567ac-1.png\" alt=\"\u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09ad\u09c2\u09ae\u09bf\u0995\u09be - \u0995\u09c7\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u0995\u09c0\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u098f\u099f\u09bf \u0995\u09b0\u09be \u09af\u09be\u09af\u09bc, \u0995\u09c0 \u09ac\u09bf\u09ac\u09c7\u099a\u09a8\u09be \u0995\u09b0\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4\u0964 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u0995\u09bf?\" ><\/a><\/p>\n<p>\u09ad\u09be\u09b0\u09c0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u09aa\u09b0\u09bf\u0995\u09b2\u09cd\u09aa\u09a8\u09be \u098f\u09ae\u09a8\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u0995\u09b0\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4 \u09af\u09be\u09a4\u09c7 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u0997\u09cb\u09b7\u09cd\u09a0\u09c0 \u09b8\u09aa\u09cd\u09a4\u09be\u09b9\u09c7 \u098f\u0995\u09ac\u09be\u09b0 \u09ad\u09be\u09b0 \u09ac\u09cb\u099d\u09be\u09af\u09bc\u0964 \u098f\u099f\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09af\u09bc\u09b6\u0987 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u0995\u09cb\u09a8\u0993 \u09ae\u09be\u09a8\u09c7 \u09b9\u09af\u09bc \u09a8\u09be\u0964 \u098f\u0995 \u09b8\u09aa\u09cd\u09a4\u09be\u09b9\u09c7\u09b0 \u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 \u09a6\u09cd\u09ac\u09bf\u09a4\u09c0\u09af\u09bc \u0995\u09a0\u09cb\u09b0 \u09aa\u09b0\u09bf\u09b6\u09cd\u09b0\u09ae\u09c7\u09b0 \u09aa\u09b0\u09bf\u09ac\u09b0\u09cd\u09a4\u09c7, \u09b2\u0995\u09cd\u09b7\u09cd\u09af\u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u0997\u09cb\u09b7\u09cd\u09a0\u09c0\u0995\u09c7 \u09b0\u0995\u09cd\u09a4 \u200b\u200b\u09a6\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09aa\u09be\u09ae\u09cd\u09aa \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09b9\u09be\u09b2\u0995\u09be \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09a6\u09bf\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8\u0964<\/p>\n<p>\u0993\u099c\u09a8 \u09a4\u09cb\u09b2\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09b8\u0995\u09be\u09b2\u09c7\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc\u0995\u09be\u09b2 \u09b8\u09c7\u09b0\u09be \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u09a8\u09af\u09bc, \u09a6\u09bf\u09a8\u09c7\u09b0 \u09ac\u09c7\u09b2\u09be \u098f\u09ac\u0982 \u09b8\u09a8\u09cd\u09a7\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09a6\u09c7\u0993\u09af\u09bc\u09be \u09ad\u09be\u09b2\u0964 \u09b8\u0995\u09be\u09b2\u09c7 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09aa\u09b0\u09ac\u09b0\u09cd\u09a4\u09c0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc\u09c7\u09b0 \u09ae\u09a4\u09cb \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09af\u0995\u09b0 \u09b9\u09ac\u09c7 \u09a8\u09be, \u09af\u09c7\u09b9\u09c7\u09a4\u09c1 \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0 \u098f\u0996\u09a8\u0993 \u0998\u09c1\u09ae\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u0986\u099b\u09c7\u0964 \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09ae\u09c7\u09b0 \u09ac\u09cd\u09af\u09a4\u09bf\u0995\u09cd\u09b0\u09ae \u09b9'\u09b2 \u09b2\u09cb\u0995\u09c7\u09b0\u09be \u09a8\u09bf\u09b6\u09be\u099a\u09b0\u0964 \u09a4\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09b8\u0995\u09be\u09b2\u099f\u09be \u09af\u09c7\u09a8 \u09ac\u09bf\u09b6\u09cd\u09b0\u09be\u09ae\u09c7\u09b0 \u09ae\u09a4\u09cb \u09b8\u09a8\u09cd\u09a7\u09cd\u09af\u09be\u0964<\/p>\n<p>\u098f\u0995\u099f\u09bf \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf\u09b6\u09be\u09b2\u09c0 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u09aa\u09b0\u09c7, \u098f\u099f\u09bf \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09b8\u09cd\u099f\u09c7\u09b6\u09a8\u09c7\u09b0 \u09ac\u09be\u0987\u0995 \u09aa\u09c7\u09a1\u09c7\u09b2 \u0995\u09b0\u09be \u09ac\u09be \u098f\u0995\u099f\u09bf \u098f\u09b2\u09bf\u09aa\u09b8\u09af\u09bc\u09c7\u09a1\u09c7 \u0995\u09be\u099c \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0985\u09b0\u09cd\u09a5\u09ac\u09cb\u09a7 \u0995\u09b0\u09c7\u0964<\/p>\n<h2>\u09aa\u09c1\u09a8\u09b0\u09c1\u09a6\u09cd\u09a7\u09be\u09b0<\/h2>\n<p>\u0986\u099b\u09c7 <strong>\u09a6\u09c1\u0987 \u09a7\u09be\u09b0\u09a3\u09be\u09b0<\/strong> \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09aa\u09b0 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09aa\u09c1\u09a8\u09b0\u09cd\u099c\u09a8\u09cd\u09ae:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>\u09ac\u09bf\u09b6\u09cd\u09b0\u09be\u09ae\u09c7\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc\u0995\u09be\u09b2\u09c7 \u09aa\u09cd\u09af\u09be\u09b8\u09bf\u09ad \u09aa\u09c1\u09a8\u09b0\u09c1\u09a6\u09cd\u09a7\u09be\u09b0<\/strong> \u09af\u09be \u0985\u09a7\u09bf\u09ac\u09c7\u09b6\u09a8\u09c7\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u099c\u09a1\u09bc\u09bf\u09a4 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u0997\u09cb\u09b7\u09cd\u09a0\u09c0\u09b0 \u09b8\u09ae\u09cd\u09aa\u09c2\u09b0\u09cd\u09a3 \u09a8\u09bf\u09b7\u09cd\u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09a4\u09be \u099c\u09a1\u09bc\u09bf\u09a4\u0964<\/li>\n<\/ol>\n<p>\u098f\u0987 \u09aa\u09a6\u09cd\u09a7\u09a4\u09bf\u09b0 \u09b8\u09c1\u09ac\u09bf\u09a7\u09be\u09b0 \u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 \u09b0\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09c7, \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09ab\u09be\u0987\u09ac\u09be\u09b0\u09c7\u09b0 \u09aa\u09c1\u09a8\u09b0\u09cd\u099c\u09a8\u09cd\u09ae\u09c7\u09b0 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u0989\u099a\u09cd\u099a \u09b9\u09be\u09b0 \u09b0\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09c7\u0964 \u0985\u09a8\u09cd\u09af\u09a6\u09bf\u0995\u09c7, \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09ae \u09b9\u09bf\u09b8\u09be\u09ac\u09c7 \u09aa\u09cd\u09af\u09be\u09b8\u09bf\u09ad \u09aa\u09c1\u09a8\u09b0\u09c1\u09a6\u09cd\u09a7\u09be\u09b0\u09c7\u09b0 \u09ac\u09cd\u09af\u09ac\u09b9\u09be\u09b0 \u0995\u09cb\u09a8\u0993 \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09a5\u09b2\u09bf\u099f\u09c7\u09b0 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09b8\u09c2\u099a\u0995\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u09ac\u09bf\u0995\u09be\u09b6\u0995\u09c7 \u09a7\u09c0\u09b0 \u0995\u09b0\u09c7 \u09a6\u09c7\u09af\u09bc\u0964<\/p>\n<ol>\n<li><strong>\u09b8\u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc \u09aa\u09c1\u09a8\u09b0\u09cd\u099c\u09a8\u09cd\u09ae<\/strong> \u09ae\u09be\u09a8\u09c7 \u09ad\u09be\u09b0\u09c0 workouts \u098f\u09b0 \u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 \u09b9\u09be\u09b2\u0995\u09be, \u0995\u09ae-\u09a4\u09c0\u09ac\u09cd\u09b0\u09a4\u09be\u09b0 workouts \u0995\u09b0\u09be\u0964 \u098f\u0987 \u09aa\u09a6\u09cd\u09a7\u09a4\u09bf\u09b0 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09a5\u09c7\u0995\u09c7 \u09b2\u09cd\u09af\u09be\u0995\u099f\u09bf\u0995 \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09b8\u09bf\u09a1 \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09ae\u09c2\u09b2\u0995\u09b0\u09a3\u0995\u09c7 \u09a4\u09cd\u09ac\u09b0\u09be\u09a8\u09cd\u09ac\u09bf\u09a4 \u0995\u09b0\u09c7, \u09af\u09be \u09b8\u09be\u09b0\u09be \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0 \u099c\u09c1\u09a1\u09bc\u09c7 \u09ac\u09cd\u09af\u09a5\u09be \u09b9\u09cd\u09b0\u09be\u09b8 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09b8\u09b9\u09be\u09af\u09bc\u09a4\u09be \u0995\u09b0\u09c7\u0964<\/li>\n<\/ol>\n<p>\u09a4\u09a6\u09cd\u09ac\u09cd\u09af\u09a4\u09c0\u09a4, \u09b8\u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc \u09aa\u09c1\u09a8\u09b0\u09c1\u09a6\u09cd\u09a7\u09be\u09b0 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09b8\u09cd\u09ae\u09c3\u09a4\u09bf\u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09ac\u09bf\u0995\u09be\u09b6 \u0995\u09b0\u09c7\u0964 \u0985\u09a8\u09cd\u09af\u09a6\u09bf\u0995\u09c7, \u098f\u0987 \u099c\u09be\u09a4\u09c0\u09af\u09bc \u09aa\u09a6\u09cd\u09a7\u09a4\u09bf\u099f\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09a5\u09ae\u09bf\u0995 \u09b8\u09cd\u09a4\u09b0\u09c7\u09b0 \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09a5\u09b2\u09bf\u099f\u09a6\u09c7\u09b0 \u09aa\u0995\u09cd\u09b7\u09c7 \u0989\u09aa\u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u09a8\u09af\u09bc, \u0995\u09be\u09b0\u09a3 \u098f\u099f\u09bf \u09b8\u09ae\u09cd\u09ad\u09ac\u09a4 \u0985\u09a4\u09cd\u09af\u09a7\u09bf\u0995 \u09ae\u09be\u09a4\u09cd\u09b0\u09be\u09af\u09bc \u099a\u09be\u09b2\u09bf\u09a4 \u09b9\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0 \u09aa\u09b0\u09bf\u09b8\u09cd\u09a5\u09bf\u09a4\u09bf \u09a4\u09c8\u09b0\u09bf \u0995\u09b0\u09ac\u09c7\u0964<\/p>\n<h2>\u0989\u09a8\u09cd\u09a8\u09a4 \u099c\u09a8\u09cd\u09af workout \u09aa\u09b0\u09bf\u0995\u09b2\u09cd\u09aa\u09a8\u09be<\/h2>\n<p>\u0986\u09b0\u0993 \u0985\u0997\u09cd\u09b0\u0997\u09a4\u09bf\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af, \u0986\u09b0\u0993 \u09a8\u09bf\u09ac\u09bf\u09a1\u09bc \u09aa\u09a6\u09cd\u09a7\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8, \u09af\u09be\u09b0 \u09aa\u09b0\u09be\u09ae\u09bf\u09a4\u09bf\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0985\u09b0\u09cd\u099c\u09a8\u09c7\u09b0 \u09b8\u09cd\u09a4\u09b0 \u098f\u09ac\u0982 \u09b2\u0995\u09cd\u09b7\u09cd\u09af\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u0989\u09aa\u09b0 \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09ad\u09b0 \u0995\u09b0\u09c7\u0964<\/p>\n<p>\u098f\u0995\u099f\u09bf \u09aa\u09c3\u09a5\u0995 \u09aa\u09b0\u09bf\u0995\u09b2\u09cd\u09aa\u09a8\u09be \u0986\u0981\u0995\u09be\u09a8\u09cb\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc, \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u0995\u09cd\u09b2\u09be\u09b8\u09c7\u09b0 \u09b8\u09b0\u09cd\u09ac\u09cb\u09a4\u09cd\u09a4\u09ae \u09ab\u09cd\u09b0\u09bf\u0995\u09cb\u09af\u09bc\u09c7\u09a8\u09cd\u09b8\u09bf \u098f\u09ac\u0982 \u09ac\u09cb\u099d\u09be, \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u09aa\u09b0\u09bf\u09ae\u09be\u09a3 (\u09aa\u09a6\u09cd\u09a7\u09a4\u09bf\u09b0 \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09c1\u09a8\u09b0\u09be\u09ac\u09c3\u09a4\u09cd\u09a4\u09bf\u09b0 \u09b8\u0982\u0996\u09cd\u09af\u09be), \u0997\u09a4\u09bf \u098f\u09ac\u0982 \u09ac\u09bf\u09b6\u09cd\u09b0\u09be\u09ae\u09c7\u09b0 \u09ac\u09bf\u09b0\u09a4\u09bf\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc\u0995\u09be\u09b2\u09c7\u09b0 \u09ae\u09a4\u09cb \u09aa\u09cd\u09af\u09be\u09b0\u09be\u09ae\u09bf\u099f\u09be\u09b0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09a7\u09be\u09b0\u09a3 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7\u0964<\/p>\n<h3>\u09aa\u09c7\u09b6\u09be \u09ab\u09cd\u09b0\u09bf\u0995\u09cb\u09af\u09bc\u09c7\u09a8\u09cd\u09b8\u09bf<\/h3>\n<p>\u09b6\u09cd\u09b0\u09c7\u09a3\u09c0\u09b0 \u09ab\u09cd\u09b0\u09bf\u0995\u09cb\u09af\u09bc\u09c7\u09a8\u09cd\u09b8\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u09b8\u09cd\u09a4\u09b0\u09c7\u09b0 \u0989\u09aa\u09b0 \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09ad\u09b0 \u0995\u09b0\u09c7\u0964 \u09b8\u09b0\u09cd\u09ac\u09cb\u09a4\u09cd\u09a4\u09ae \u09ac\u09bf\u0995\u09b2\u09cd\u09aa\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09b8\u09be\u09b0\u09a3\u09c0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a6\u09b0\u09cd\u09b6\u09bf\u09a4 \u09b9\u09af\u09bc\u0964<\/p>\n<p>|<br \/>\n\u09aa\u09cd\u09b0\u09b8\u09cd\u09a4\u09c1\u09a4\u09bf\u09b0 \u09b8\u09cd\u09a4\u09b0 | \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u09ab\u09cd\u09b0\u09bf\u0995\u09cb\u09af\u09bc\u09c7\u09a8\u09cd\u09b8\u09bf |<br \/>\n| &#8212; | &#8212; |<br \/>\n| \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09a5\u09ae\u09bf\u0995 | \u09b8\u09aa\u09cd\u09a4\u09be\u09b9\u09c7 \u09e8-\u09e9 \u09ac\u09be\u09b0 \u09aa\u09c2\u09b0\u09cd\u09a3 \u09b6\u09be\u09b0\u09c0\u09b0\u09bf\u0995 \u0995\u09b8\u09b0\u09a4 \u0995\u09b0\u09c1\u09a8\u0964 |<br \/>\n| \u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09ae | \u09aa\u09c1\u09b0\u09cb \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u099f\u09bf \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u0995\u09b0\u09be \u09af\u09a6\u09bf \u09b8\u09aa\u09cd\u09a4\u09be\u09b9\u09c7 3 \u09ac\u09be\u09b0; |<br \/>\n| \u09b8\u09aa\u09cd\u09a4\u09be\u09b9\u09c7 4 \u09ac\u09be\u09b0 \u0986\u09aa\u09be\u09b0 \/ \u09a8\u09bf\u09ae\u09cd\u09a8 \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u09c7\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09aa\u09c3\u09a5\u0995\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u0995\u09b0\u09be \u09b9\u09b2\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u09b8\u09ae\u09b8\u09cd\u09a4 \u09ac\u09a1\u09bc \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u0997\u09cb\u09b7\u09cd\u09a0\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09b8\u09aa\u09cd\u09a4\u09be\u09b9\u09c7 \u09a6\u09c1'\u09ac\u09be\u09b0 \u09b2\u09cb\u09a1 \u0995\u09b0\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4\u0964 |<br \/>\n| \u09aa\u09cd\u09b0\u099a\u09be\u09b0- |<br \/>\n| \u0986\u09aa\u09a8\u09bf | \u09b8\u09aa\u09cd\u09a4\u09be\u09b9\u09c7 4-6 \u09ac\u09be\u09b0, \u09b8\u09ae\u09b8\u09cd\u09a4 \u09ac\u09a1\u09bc \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u0997\u09cb\u09b7\u09cd\u09a0\u09c0 \u09b8\u09aa\u09cd\u09a4\u09be\u09b9\u09c7 1-2 \u09ac\u09be\u09b0 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u0995\u09b0\u09c7\u0964 \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u099f\u09bf \u09a6\u09c1\u099f\u09bf \u09ac\u09be \u09a4\u09bf\u09a8\u099f\u09bf \u09ad\u09be\u0997\u09c7 \u09ad\u09be\u0997 \u0995\u09b0\u09be \u09af\u09be\u09af\u09bc: \u098f\u0995\u099f\u09bf \u0985\u0982\u09b6 \u098f\u0995\u09a6\u09bf\u09a8 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09bf\u09a4 \u09b9\u09af\u09bc, \u09af\u09be \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u0986\u09b0\u0993 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4 \u0995\u09b0\u09c7 \u09b2\u09cb\u09a1 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09a6\u09c7\u09af\u09bc\u0964 |<br \/>\n| \u09aa\u09c7\u09b6\u09be\u09a6\u09be\u09b0 |<br \/>\n| \u09a8\u0997\u09a6 | \u0996\u09c1\u09ac \u0989\u099a\u09cd\u099a \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u09ab\u09cd\u09b0\u09bf\u0995\u09cb\u09af\u09bc\u09c7\u09a8\u09cd\u09b8\u09bf \u09ac\u09cd\u09af\u09ac\u09b9\u09be\u09b0 \u0995\u09b0\u09be \u09af\u09c7\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7, \u0989\u09a6\u09be\u09b9\u09b0\u09a3\u09b8\u09cd\u09ac\u09b0\u09c2\u09aa \u09b8\u09aa\u09cd\u09a4\u09be\u09b9\u09c7 4-5 \u09a6\u09bf\u09a8 \u09a6\u09bf\u09a8\u09c7 \u09a6\u09c1'\u09ac\u09be\u09b0\u0964 |<\/p>\n<h3>\u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09b2\u0995\u09cd\u09b7\u09cd\u09af<\/h3>\n<p>\u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u09b0 \u0985\u09ac\u09b8\u09cd\u09a5\u09be \u099a\u09be\u09b0\u099f\u09bf \u0997\u09c1\u09a3 \u09a6\u09cd\u09ac\u09be\u09b0\u09be \u099a\u09bf\u09b9\u09cd\u09a8\u09bf\u09a4 \u0995\u09b0\u09be \u09af\u09c7\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7:<\/p>\n<ul>\n<li>\u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09ac\u09be \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u0997\u09cb\u09b7\u09cd\u09a0\u09c0 \u09ac\u09bf\u0995\u09be\u09b6 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7 \u09b8\u09b0\u09cd\u09ac\u09be\u09a7\u09bf\u0995 \u09aa\u09cd\u09b0\u099a\u09c7\u09b7\u09cd\u099f\u09be <strong>\u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf<\/strong> \u0964<\/li>\n<li><strong>\u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf<\/strong> &#8211; \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09a6\u09bf\u09b7\u09cd\u099f \u0986\u09a8\u09cd\u09a6\u09cb\u09b2\u09a8 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u0995\u09be\u099c\u09c7\u09b0 \u09b8\u09b0\u09cd\u09ac\u09be\u09a7\u09bf\u0995 \u0997\u09a4\u09bf\u0964<\/li>\n<li><strong>\u09ad\u09b0<\/strong> (\u0986\u0995\u09be\u09b0) \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09af\u09be \u09a6\u09c7\u0996\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8 \u09a4\u09be\u0964<\/li>\n<li><strong>\u09b8\u09cd\u09a5\u09be\u09a8\u09c0\u09af\u09bc \u09b8\u09b9\u09a8\u09b6\u09c0\u09b2\u09a4\u09be<\/strong> \u09b9'\u09b2 \u09a6\u09c0\u09b0\u09cd\u0998\u09a4\u09ae \u09b8\u09ae\u09af\u09bc, \u09af\u09be\u09b0 \u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 \u09af\u09c7 \u0995\u09cb\u09a8\u0993 \u0986\u09a8\u09cd\u09a6\u09cb\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u09aa\u09c1\u09a8\u09b0\u09be\u09ac\u09c3\u09a4\u09cd\u09a4\u09bf \u09b9\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u0964<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u098f\u0987 \u09b8\u09ae\u09b8\u09cd\u09a4 \u0997\u09c1\u09a3\u09be\u09ac\u09b2\u09c0 \u09af\u09c7 \u0995\u09cb\u09a8\u0993 \u09b8\u09c1-\u09a8\u0995\u09b6\u09bf\u09a4 \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u0997\u09cd\u09b0\u09be\u09ae\u09c7\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u0989\u09a8\u09cd\u09a8\u09a4\u09bf \u0995\u09b0\u09ac\u09c7 \u09a4\u09ac\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09a4\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09b2\u0995\u09cd\u09b7\u09cd\u09af \u09b9\u09bf\u09b8\u09be\u09ac\u09c7 \u09ac\u09c7\u099b\u09c7 \u09a8\u09bf\u09a4\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u098f\u09a4\u09c7 \u09ae\u09a8\u09cb\u09a8\u09bf\u09ac\u09c7\u09b6 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8\u0964<\/p>\n<h3>\u09b2\u09cb\u09a1 \u09aa\u09b0\u09bf\u09ae\u09be\u09aa<\/h3>\n<p>\u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u09ad\u09be\u09b0 (\u0993\u099c\u09a8, \u09aa\u09cd\u09b0\u099a\u09c7\u09b7\u09cd\u099f\u09be) \u098f\u09ae\u09a8 \u098f\u0995\u0995\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09a4\u09c7 \u09aa\u09b0\u09bf\u09ae\u09be\u09aa \u0995\u09b0\u09be \u09b9\u09af\u09bc \u09af\u09be \u098f\u099f\u09bf \u0995\u09cb\u09a8\u0993 \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09a6\u09bf\u09b7\u09cd\u099f \u09ac\u09cd\u09af\u0995\u09cd\u09a4\u09bf\u09b0 \u09b6\u09be\u09b0\u09c0\u09b0\u09bf\u0995 \u09b0\u09c2\u09aa\u09c7\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u09b8\u09ae\u09cd\u09aa\u09b0\u09cd\u0995\u09bf\u09a4 \u0995\u09b0\u09c7\u0964<\/p>\n<p>\u098f\u099f\u09bf \u0995\u09b0\u09a4\u09c7, \u0995\u09cb\u09a8\u0993 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a6\u09a4\u09cd\u09a4 \u09ac\u09cd\u09af\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 <strong>\u09b8\u09b0\u09cd\u09ac\u09be\u09a7\u09bf\u0995 1 \u09aa\u09c1\u09a8\u09b0\u09be\u09ac\u09c3\u09a4\u09cd\u09a4\u09bf<\/strong> \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7 \u098f\u09ae\u09a8 \u09b2\u09cb\u09a1\u09c7\u09b0 \u09b6\u09a4\u09be\u0982\u09b6 \u09ac\u09cd\u09af\u09ac\u09b9\u09be\u09b0 \u0995\u09b0\u09c1\u09a8 use \u098f\u0987 \u09b2\u09cb\u09a1 <strong>1RM<\/strong> (1 \u09aa\u09c1\u09a8\u09b0\u09be\u09ac\u09c3\u09a4\u09cd\u09a4\u09bf \u09b8\u09b0\u09cd\u09ac\u09be\u09a7\u09bf\u0995) \u09ae\u09a8\u09cb\u09a8\u09c0\u09a4 \u0995\u09b0\u09be \u09b9\u09af\u09bc \u0964 \u09af\u09a6\u09bf \u09b8\u09c7\u09b6\u09a8\u09c7\u09b0 \u09b2\u0995\u09cd\u09b7\u09cd\u09af \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09ac\u09c3\u09a6\u09cd\u09a7\u09bf \u09b9\u09af\u09bc, \u09a4\u09ac\u09c7 \u09b8\u09be\u09a7\u09be\u09b0\u09a3 \u09ac\u09cb\u099d\u09be 70-100% 1RM \u09b9\u09af\u09bc\u0964<\/p>\n<p>\u0986\u09b0\u09c7\u0995\u099f\u09bf \u0989\u09aa\u09be\u09af\u09bc \u09b9'\u09b2 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u09b8\u09b0\u09cd\u09ac\u09be\u09a7\u09bf\u0995 \u09b8\u0982\u0996\u09cd\u09af\u09be\u09b0 \u09aa\u09c1\u09a8\u09b0\u09be\u09ac\u09c3\u09a4\u09cd\u09a4\u09bf \u0997\u09a3\u09a8\u09be \u0995\u09b0\u09be \u09af\u09be \u09aa\u09cd\u09b0\u09a6\u09a4\u09cd\u09a4 \u09b2\u09cb\u09a1 \u09a6\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u0985\u09b0\u09cd\u099c\u09a8 \u0995\u09b0\u09be \u09af\u09be\u09af\u09bc\u0964 \u0997\u09cd\u09b0\u09be\u09ab\u099f\u09bf\u09a4\u09c7 \u09a6\u09c7\u0996\u09be\u09a8\u09cb \u09a6\u09c1\u099f\u09bf \u09aa\u09b0\u09bf\u09ae\u09be\u09aa \u09aa\u09a6\u09cd\u09a7\u09a4\u09bf\u09b0 \u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u0986\u09a8\u09c1\u09ae\u09be\u09a8\u09bf\u0995 \u09b8\u09ae\u09cd\u09aa\u09b0\u09cd\u0995 \u09b0\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09c7\u0964<\/p>\n<h3>\u09b2\u0995\u09cd\u09b7\u09cd\u09af \u09ad\u09bf\u09a4\u09cd\u09a4\u09bf\u0995 \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f \u09ac\u09bf\u0995\u09b2\u09cd\u09aa\u09b8\u09ae\u09c2\u09b9<\/h3>\n<p>\u09a8\u09bf\u09ae\u09cd\u09a8\u09b2\u09bf\u0996\u09bf\u09a4 \u099f\u09c7\u09ac\u09bf\u09b2\u099f\u09bf \u099a\u09be\u09b0\u099f\u09bf \u0997\u09cb\u09b2\u09c7\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u099f\u09bf\u099f\u09bf\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0985\u09a8\u09c1\u0995\u09c2\u09b2 workout \u09aa\u09b0\u09be\u09ae\u09bf\u09a4\u09bf\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09a4\u09be\u09b2\u09bf\u0995\u09be\u09ad\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u0995\u09b0\u09c7\u0964<\/p>\n<ol>\n<li>\n<p>\u099c\u09cb\u09b0<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>\u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>\u0993\u099c\u09a8<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Vynosli-<br \/>\nness<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>\u09aa\u09cd\u09af\u09be\u09b0\u09be\u09ae\u09bf\u099f\u09be\u09b0<\/th>\n<th>\u09aa\u09cd\u09b0\u09a6\u09a4\u09cd\u09a4 \u09b2\u0995\u09cd\u09b7\u09cd\u09af\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0985\u09a8\u09c1\u0995\u09c2\u09b2 \u09ae\u09be\u09a8<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>\u09ad\u09be\u09b0<\/td>\n<td>\u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09a5\u09ae\u09bf\u0995 \u098f\u09ac\u0982 \u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09ac\u09b0\u09cd\u09a4\u09c0 \u09b8\u09cd\u09a4\u09b0\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af 60-70% 1RM;<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0989\u09a8\u09cd\u09a8\u09a4 \u09b8\u09cd\u09a4\u09b0\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af 80-100% 1RM<\/td>\n<td>\u0989\u09aa\u09b0\u09c7\u09b0 \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af 30-60% 1RM (\u0997\u09a4\u09bf\u09a4\u09c7 \u0995\u09be\u099c \u0995\u09b0\u09c1\u09a8);<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u09a8\u09bf\u09ae\u09cd\u09a8 \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af 60% 1RM \u0985\u09ac\u09a7\u09bf (\u0997\u09a4\u09bf\u09a4\u09c7 \u0995\u09be\u099c \u0995\u09b0\u09c1\u09a8)<\/td>\n<td>70-85% 1RM \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09a5\u09ae\u09bf\u0995 \u098f\u09ac\u0982 \u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09ac\u09b0\u09cd\u09a4\u09c0 \u09b8\u09cd\u09a4\u09b0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af;<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0989\u09a8\u09cd\u09a8\u09a4 \u09b8\u09cd\u09a4\u09b0\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af 70-100% 1RM<\/td>\n<td>70% 1RM \u098f\u09b0 \u099a\u09c7\u09af\u09bc\u09c7 \u0995\u09ae<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0986\u09af\u09bc\u09a4\u09a8<\/td>\n<td>\u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09b0\u09ae\u09cd\u09ad\u09bf\u0995 \/ \u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09ac\u09b0\u09cd\u09a4\u09c0 \u09b8\u09cd\u09a4\u09b0\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af 8-12 \u09b0\u09bf\u09aa\u09b8\u09c7\u09b0 1-3 \u09b8\u09c7\u099f\u0997\u09c1\u09b2\u09bf;<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0989\u09a8\u09cd\u09a8\u09a4\u09a6\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af 1-8 \u09b0\u09c7\u09aa\u09c7\u09b0 2-6 \u09b8\u09c7\u099f<\/td>\n<td>3-6 reps \u098f\u09b0 1-3 \u09b8\u09c7\u099f<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0989\u09a8\u09cd\u09a8\u09a4\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af 1-12 \u09b0\u09c7\u09aa\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 3-6 \u09b8\u09c7\u099f<\/td>\n<td>10-25 reps \u098f\u09b0 2-4 \u09b8\u09c7\u099f<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u09ae\u09be\u099d\u09c7 \u09ac\u09bf\u09b0\u09a4\u09bf \u09a6\u09c7\u09af\u09bc<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>\u09aa\u09a8\u09cd\u09a5\u09be<br \/>\n| \u09ad\u09be\u09b0\u09c0 \u0993\u099c\u09a8 \u09b8\u09b9 \u09a4\u09c0\u09ac\u09cd\u09b0 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af 2-3 \u09ae\u09bf\u09a8\u09bf\u099f;<br \/>\n\u09b9\u09be\u09b2\u0995\u09be \u0993\u099c\u09a8 \u09b8\u09b9 \u09b9\u09be\u09b2\u0995\u09be \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae\u09c7\u09b0 \u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 1-2 \u09ae\u09bf\u09a8\u09bf\u099f \u09ad\u09be\u09b0\u09c0 \u0993\u099c\u09a8 \u09b8\u09b9 \u09a4\u09c0\u09ac\u09cd\u09b0 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af 2-3 \u09ae\u09bf\u09a8\u09bf\u099f;<br \/>\n\u09b9\u09be\u09b2\u0995\u09be \u0993\u099c\u09a8 \u09b8\u09b9 \u09b9\u09be\u09b2\u0995\u09be \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae\u09c7\u09b0 \u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 1-2 \u09ae\u09bf\u09a8\u09bf\u099f \u09ad\u09be\u09b0\u09c0 \u0993\u099c\u09a8 \u09b8\u09b9 \u09a4\u09c0\u09ac\u09cd\u09b0 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af 2-3 \u09ae\u09bf\u09a8\u09bf\u099f;<br \/>\n\u09b9\u09be\u09b2\u0995\u09be \u0993\u099c\u09a8 \u09b8\u09b9 \u09b9\u09be\u09b2\u0995\u09be \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae\u09c7\u09b0 \u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 1-2 \u09ae\u09bf\u09a8\u09bf\u099f 30 \u09b8\u09c7\u0995\u09c7\u09a8\u09cd\u09a1 \u09a5\u09c7\u0995\u09c7 1 \u09ae\u09bf\u09a8\u09bf\u099f |<\/p>\n<p>\u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u098f\u09ac\u0982 \u09ad\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7, \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u0997\u09a1\u09bc \u0997\u09a4\u09bf \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09ac\u09be\u099a\u09a8 \u0995\u09b0\u09be \u09b9\u09af\u09bc (\u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf 1 \u09aa\u09c1\u09a8\u09b0\u09be\u09ac\u09c3\u09a4\u09cd\u09a4\u09bf\u09a4\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09af\u09bc 6 \u09b8\u09c7\u0995\u09c7\u09a8\u09cd\u09a1)\u0964<\/p>\n<p>\u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7, \u0997\u09a4\u09bf \u09ac\u09c3\u09a6\u09cd\u09a7\u09bf \u09aa\u09be\u09af\u09bc \u09af\u09be\u09a4\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09a7\u09be\u09b0\u09bf\u09a4\u099f\u09bf \u09aa\u09c2\u09b0\u09cd\u09a3 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8, \u09a4\u09ac\u09c7 \u0986\u09b0\u0993 \u09a8\u09af\u09bc, \u09aa\u09c1\u09a8\u09b0\u09be\u09ac\u09c3\u09a4\u09cd\u09a4\u09bf\u09b0 \u09b8\u0982\u0996\u09cd\u09af\u09be\u0964 \u098f\u0987 \u0995\u09cd\u09b7\u09c7\u09a4\u09cd\u09b0\u09c7, \u0997\u09a1\u09bc \u0997\u09a4\u09bf\u09a4\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a6\u09a4\u09cd\u09a4 \u09b8\u0982\u0996\u09cd\u09af\u09be\u09b0 \u09aa\u09c1\u09a8\u09b0\u09be\u09ac\u09c3\u09a4\u09cd\u09a4\u09bf\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09b2\u09cb\u09a1 \u09b8\u09b0\u09cd\u09ac\u09cb\u099a\u09cd\u099a\u09c7\u09b0 \u099a\u09c7\u09af\u09bc\u09c7 \u0995\u09ae less<\/p>\n<p>\u09a8\u09a4\u09c1\u09a8\u09a6\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af, \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u098f\u09ac\u0982 \u09ad\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a5\u09ae \u0995\u09af\u09bc\u09c7\u0995 \u09b8\u09aa\u09cd\u09a4\u09be\u09b9\u09c7\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc, \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u099f\u09bf \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af <strong>1 \u099f\u09bf \u09aa\u09a6\u09cd\u09a7\u09a4\u09bf\u09b0<\/strong> \u09b8\u09ae\u09cd\u09aa\u09be\u09a6\u09a8 \u0995\u09b0\u09be \u09af\u09a5\u09c7\u09b7\u09cd\u099f, \u09af\u09c7\u09b9\u09c7\u09a4\u09c1 \u098f\u0987 \u09aa\u09b0\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09c7 \u09ab\u09b2\u09be\u09ab\u09b2\u09c7\u09b0 \u0989\u09a8\u09cd\u09a8\u09a4\u09bf \u09a6\u09c1\u09b0\u09cd\u09ac\u09b2\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09aa\u09a6\u09cd\u09a7\u09a4\u09bf\u09b0 \u09b8\u0982\u0996\u09cd\u09af\u09be\u09b0 \u0989\u09aa\u09b0 \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09ad\u09b0\u09b6\u09c0\u09b2\u0964 \u09b8\u09c7\u099f \u09b8\u0982\u0996\u09cd\u09af\u09be (\u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8\u09c0\u09af\u09bc \u09b8\u09ae\u09af\u09bc) \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u09a8\u09cb\u09b0 \u099a\u09c7\u09af\u09bc\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09ae\u09bf\u09a4\u09a4\u09be\u09af\u09bc \u09ab\u09cb\u0995\u09be\u09b8 \u0995\u09b0\u09be \u09ad\u09be\u09b2\u0964 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae\u09c7\u09b0 1 \u09b8\u09c7\u099f \u098f\u09ac\u0982 \u09b0\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09be\u09ac\u09c7\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f\u09c7 \u098f\u099f\u09bf \u09af\u09a5\u09c7\u09b7\u09cd\u099f\u0964<\/p>\n<h3>\u09ac\u09cb\u099d\u09be \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u099b\u09c7<\/h3>\n<p>\u09af\u09a6\u09bf \u09aa\u09b0 \u09aa\u09b0 \u09a6\u09c1\u099f\u09bf \u09b8\u09c7\u09b6\u09a8\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u0997\u09cd\u09b0\u09be\u09ae\u099f\u09bf \u0986\u0981\u0995\u09be\u09a8\u09cb\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09a7\u09be\u09b0\u09bf\u09a4 \u099a\u09c7\u09af\u09bc\u09c7 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae\u099f\u09bf\u09b0 1-2 \u099f\u09bf \u09aa\u09c1\u09a8\u09b0\u09be\u09ac\u09c3\u09a4\u09cd\u09a4\u09bf \u09b8\u09a0\u09bf\u0995\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u09a6\u09c1\u09b0\u09cd\u09a6\u09be\u09a8\u09cd\u09a4 \u0985\u09b8\u09c1\u09ac\u09bf\u09a7\u09be \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u0987 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8 \u09a4\u09ac\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09ac\u09cb\u099d\u09be \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7\u0964<\/p>\n<p>\u09b2\u09cb\u09a1 \u09ac\u09c3\u09a6\u09cd\u09a7\u09bf 2-10% \u098f\u09b0 \u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 \u09b9\u0993\u09af\u09bc\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4\u0964 \u0985\u09a4\u09bf\u09b0\u09bf\u0995\u09cd\u09a4 \u099a\u09be\u09aa \u09a8\u09be \u09a6\u09c7\u0993\u09af\u09bc\u09be \u09b0\u09cb\u09a7 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u0996\u09c1\u09ac \u09a6\u09cd\u09b0\u09c1\u09a4 \u09b2\u09cb\u09a1 \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u09a8\u09cb \u0989\u099a\u09bf\u09a4 \u09a8\u09af\u09bc\u0964<\/p>\n<p>&#8220;\u09ae\u09be\u09b2\u09ad\u09c2\u09ae\u09bf&#8221; \u09aa\u09cd\u09b0\u09ad\u09be\u09ac \u098f\u09a1\u09bc\u09be\u09a8\u09cb\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af, \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u09aa\u09b0\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u0995\u09cd\u09b0\u09ae\u09c7 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u09aa\u09b0\u09be\u09ae\u09bf\u09a4\u09bf\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u09b0\u099a\u09a8\u09be\u0993 \u09aa\u09b0\u09bf\u09ac\u09b0\u09cd\u09a4\u09a8 \u0995\u09b0\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4, \u0989\u09a6\u09be\u09b9\u09b0\u09a3\u09b8\u09cd\u09ac\u09b0\u09c2\u09aa, \u09b2\u0995\u09cd\u09b7\u09cd\u09af\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09aa\u09b0\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u0995\u09cd\u09b0\u09ae\u09c7 (\u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf &#8211; \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf &#8211; \u09ad\u09b0 &#8211; \u09b8\u09cd\u09a5\u09be\u09a8\u09c0\u09af\u09bc \u09b8\u09b9\u09a8\u09b6\u09c0\u09b2\u09a4\u09be)\u0964<\/p>\n<h2>\u0985\u09a8\u09c1\u0995\u09c2\u09b2 \u09ae\u09cb\u09a1: \u09ac\u09bf\u0995\u09b2\u09cd\u09aa \u09b2\u09cb\u09a1 \u0995\u09c0\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u0995\u09b0\u09ac\u09c7\u09a8<\/h2>\n<p>\u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09ae\u09bf\u09a4\u09a4\u09be \u09a6\u09c3\u09b6\u09cd\u09af\u09ae\u09be\u09a8 \u09ab\u09b2\u09be\u09ab\u09b2 \u0985\u09b0\u09cd\u099c\u09a8\u09c7 \u09b8\u09b9\u09be\u09af\u09bc\u09a4\u09be \u0995\u09b0\u09c7, \u09a4\u09be\u0987 <strong>\u0995\u09cd\u09b2\u09be\u09b8\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0<\/strong> \u098f\u0995\u099f\u09bf <strong>\u09b8\u09c1\u09ac\u09bf\u09a7\u09be\u099c\u09a8\u0995 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc\u09b8\u09c2\u099a\u09c0 \u09a4\u09c8\u09b0\u09bf \u0995\u09b0\u09be<\/strong> \u098f\u09ac\u0982 \u098f\u099f\u09bf \u0995\u09a0\u09cb\u09b0\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u0985\u09a8\u09c1\u09b8\u09b0\u09a3 \u0995\u09b0\u09be \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8\u0964<\/p>\n<p><strong>\u0997\u09c1\u09b0\u09c1\u09a4\u09cd\u09ac\u09aa\u09c2\u09b0\u09cd\u09a3!<\/strong> \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09ad\u09b0 \u0985\u09b0\u09cd\u099c\u09a8\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae\u09c7\u09b0 \u09b8\u09b0\u09cd\u09ac\u09cb\u09a4\u09cd\u09a4\u09ae \u09ab\u09cd\u09b0\u09bf\u0995\u09cb\u09af\u09bc\u09c7\u09a8\u09cd\u09b8\u09bf <strong>\u09b8\u09aa\u09cd\u09a4\u09be\u09b9\u09c7 2-3 \u09ac\u09be\u09b0 \u09b9\u09af\u09bc\u0964<\/strong> \u098f\u0987 \u09ae\u09cb\u09a1\u09c7\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u09c7 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09a4\u09a8\u09cd\u09a4\u09c1\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09aa\u09c1\u09a8\u09b0\u09c1\u09a6\u09cd\u09a7\u09be\u09b0 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u09a5\u09be\u0995\u09ac\u09c7 \u09af\u09be \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u09aa\u09b0\u09bf\u09ae\u09be\u09a3 \u09ac\u09c3\u09a6\u09cd\u09a7\u09bf\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8\u09c0\u09af\u09bc\u0964<\/p>\n<p>\u098f\u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u0993, \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u0995\u09c7 \u09ad\u09be\u09b2 \u0986\u0995\u09be\u09b0\u09c7 \u09b0\u09be\u0996\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af, \u09a4\u09c0\u09ac\u09cd\u09b0\u09a4\u09be\u09b0 \u09ac\u09bf\u09ad\u09bf\u09a8\u09cd\u09a8 \u09a1\u09bf\u0997\u09cd\u09b0\u09c0 (\u09a8\u09bf\u09ae\u09cd\u09a8, \u09ae\u09be\u099d\u09be\u09b0\u09bf \u098f\u09ac\u0982 \u0989\u099a\u09cd\u099a) \u098f\u09b0 \u09ac\u09bf\u0995\u09b2\u09cd\u09aa \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b8\u09cd\u09a4\u09be\u09ac \u09a6\u09c7\u0993\u09af\u09bc\u09be \u09b9\u09af\u09bc, \u09a4\u09ac\u09c7 \u098f\u0995\u0987 \u09b8\u0999\u09cd\u0997\u09c7 \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09a5\u09b2\u09bf\u099f\u0995\u09c7 <strong>\u0993\u09ad\u09be\u09b0\u099f\u09cd\u09b0\u09c7\u0987\u09a8 \u0995\u09b0\u09be<\/strong> \u09a5\u09c7\u0995\u09c7 <strong>\u09ac\u09bf\u09b0\u09a4<\/strong> \u09b0\u09be\u0996\u09c7\u0964<\/p>\n<p>\u09ac\u09c7\u09b6\u09bf\u09b0\u09ad\u09be\u0997 \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09a5\u09b2\u09bf\u099f\u09b0\u09be \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09a6\u09bf\u09b7\u09cd\u099f \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u0997\u09cb\u09b7\u09cd\u09a0\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09a4\u09c8\u09b0\u09bf\u09b0 \u09b2\u0995\u09cd\u09b7\u09cd\u09af\u09c7 \u09ac\u09bf\u0995\u09b2\u09cd\u09aa \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u09b2\u0995\u09cd\u09b7\u09cd\u09af \u09b0\u09be\u0996\u09c7\u09a8\u0964 \u098f\u0987 \u09ae\u09cb\u09a1\u099f\u09bf \u09a8\u09bf\u099c\u09c7\u09b0 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u09ac\u09bf\u0995\u09be\u09b6\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u099a\u09bf\u09a4\u09cd\u09b0\u09c7\u09b0 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u0986\u09a8\u09c1\u09aa\u09be\u09a4\u09bf\u0995 \u09b8\u09bf\u09b2\u09c1\u09af\u09bc\u09c7\u099f \u0997\u09a0\u09a8\u09c7 \u0986\u09b0\u0993 \u09ad\u09be\u09b2 \u09ab\u09b2\u09be\u09ab\u09b2 \u0985\u09b0\u09cd\u099c\u09a8\u09c7 \u09b8\u09b9\u09be\u09af\u09bc\u09a4\u09be \u0995\u09b0\u09c7, \u0993\u099c\u09a8 \u09a7\u09c0\u09b0\u09c7 \u09a7\u09c0\u09b0\u09c7 \u09ac\u09c3\u09a6\u09cd\u09a7\u09bf \u09aa\u09be\u09af\u09bc\u0964<\/p>\n<p>\u0989\u09a6\u09be\u09b9\u09b0\u09a3\u09b8\u09cd\u09ac\u09b0\u09c2\u09aa, <strong>\u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf \u09b8\u09aa\u09cd\u09a4\u09be\u09b9\u09c7 \u09a6\u09c1\u0987 \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f<\/strong> \u09b9\u09af\u09bc \u0985\u09a8\u09c1\u0997\u09a4 \u09a5\u09c7\u0995\u09c7 <strong>\u09a8\u09bf\u099a\u09c7\u09b0 \u0985\u0982\u09b6\u09c7\u09b0<\/strong> (\u09aa\u09be\u09af\u09bc\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u09a8\u09bf\u09a4\u09ae\u09cd\u09ac), \u098f\u09ac\u0982 <strong>\u098f\u0995<\/strong> \u09aa\u09be\u09a0 \u09ad\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u0995\u09b0\u09be \u09b9\u09af\u09bc <strong>\u0986\u0989\u099f \u0995\u09be\u0981\u09a7 \u0998\u09c7\u09b0 \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09c7\u099f\u09c7\u09b0 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u0995\u09be\u099c<\/strong> \u0964<\/p>\n<h2>\u0995\u09cb\u09a8 \u09a7\u09b0\u09a3\u09c7\u09b0 \u09aa\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0 \u09b2\u09cb\u09a1 \u09ac\u09cd\u09af\u09ac\u09b9\u09be\u09b0 \u0995\u09b0\u09be \u09af\u09c7\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7?<\/h2>\n<p>\u099c\u09bf\u09ae\u09a8\u09cd\u09af\u09be\u09b8\u09cd\u099f\u09bf\u0995\u09b8, \u09af\u09c7\u0996\u09be\u09a8\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09a8\u09bf\u099c\u09c7\u09b0 \u09a6\u09c7\u09b9\u09c7\u09b0 \u0993\u099c\u09a8 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09ac\u09cd\u09af\u09ac\u09b9\u09c3\u09a4 \u09b9\u09af\u09bc\u0964 \u098f\u0987 \u09a7\u09b0\u09a3\u09c7\u09b0 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u099f\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09a5\u09ae\u09bf\u0995\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u0989\u09aa\u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4, \u0995\u09be\u09b0\u09a3 \u098f\u099f\u09bf \u09aa\u09c1\u09b0\u09cb\u09aa\u09c1\u09b0\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09a7\u09be\u09a8 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u0997\u09cb\u09b7\u09cd\u09a0\u09c0\u0995\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09a6\u09c7\u09af\u09bc \u098f\u09ac\u0982 \u09b8\u09b0\u09cd\u09ac\u09cb\u09a4\u09cd\u09a4\u09ae \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09ac\u099c\u09be\u09af\u09bc \u09b0\u09be\u0996\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u098f\u099f\u09bf \u09af\u09a5\u09c7\u09b7\u09cd\u099f\u0964 \u098f\u0987 \u099c\u09be\u09a4\u09c0\u09af\u09bc \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u0989\u09a6\u09be\u09b9\u09b0\u09a3\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09b9\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7: \u09ac\u09be\u09b0, \u09b8\u09cd\u0995\u09cb\u09af\u09bc\u09be\u099f \u098f\u09ac\u0982 \u09b2\u09c1\u099e\u09cd\u099c\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09a4\u09c7 \u09ac\u09bf\u09ad\u09bf\u09a8\u09cd\u09a8 \u09a7\u09be\u0995\u09cd\u0995\u09be-\u0986\u09aa \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09c1\u09b2-\u0986\u09aa\u0997\u09c1\u09b2\u09bf, \u09aa\u09cd\u09b0\u09c7\u09b8 \u09aa\u09be\u09ae\u09cd\u09aa\u09bf\u0982 \u0987\u09a4\u09cd\u09af\u09be\u09a6\u09bf This \u0997\u09ad\u09c0\u09b0 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u098f\u0987 \u09a7\u09b0\u09a3\u09c7\u09b0 \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09af\u0995\u09b2\u09be\u09aa \u0985\u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09af\u0995\u09b0 \u09a4\u09ac\u09c7 \u09b8\u09be\u09a7\u09be\u09b0\u09a3 \u099c\u09bf\u09ae\u09a8\u09cd\u09af\u09be\u09b8\u09cd\u099f\u09bf\u0995\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09b8\u09be\u09a7\u09be\u09b0\u09a3 \u09ac\u099c\u09be\u09af\u09bc \u09b0\u09be\u0996\u09a4\u09c7 \u09af\u09a5\u09c7\u09b7\u09cd\u099f \u09aa\u09b0\u09cd\u09af\u09be\u09aa\u09cd\u09a4 \u09b9\u09ac\u09c7 \u09b8\u09cd\u09ac\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09b8\u09ae\u09a4\u09b2 \u09aa\u09c7\u099f\u0964<\/p>\n<p>\u09b8\u09cd\u09a5\u09bf\u09b0 \u0993\u099c\u09a8 \u0995\u09be\u099c\u0964<br \/>\n\u098f\u0987 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u0995\u09cc\u09b6\u09b2\u099f\u09bf \u09b8\u09ae\u09b8\u09cd\u09a4 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a7\u09be\u09a8 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u0997\u09cb\u09b7\u09cd\u09a0\u09c0\u0995\u09c7 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf\u09b6\u09be\u09b2\u09c0 \u0995\u09b0\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u099a\u0995\u09cd\u09b0 \u099c\u09c1\u09a1\u09bc\u09c7 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09b8\u09cd\u09a5\u09bf\u09b0, \u0995\u09ae \u0993\u099c\u09a8\u09c7\u09b0 \u09ac\u09cd\u09af\u09ac\u09b9\u09be\u09b0 \u099c\u09a1\u09bc\u09bf\u09a4\u0964 \u0989\u09a6\u09be\u09b9\u09b0\u09a3\u09b8\u09cd\u09ac\u09b0\u09c2\u09aa, \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09af\u09a6\u09bf \u099f\u09cd\u09b0\u09be\u0987\u09b8\u09c7\u09aa\u09b8 (\u0995\u09a8\u09c1\u0987\u09af\u09bc\u09c7 \u0986\u09b0\u09cd\u09ae\u09c7\u09b0 \u09ab\u09cd\u09b2\u09c7\u0995\u09cd\u09b8\u09bf\u0982) \u0995\u09be\u099c \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af 2-3 \u0995\u09c7\u099c\u09bf \u0993\u099c\u09a8\u09c7\u09b0 \u09a1\u09be\u09ae\u09cd\u09ac\u09c7\u09b2\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u0995\u09b0\u099b\u09c7\u09a8, \u09a4\u09ac\u09c7 \u09aa\u09c1\u09b0\u09cb \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f \u099a\u0995\u09cd\u09b0 \u099c\u09c1\u09a1\u09bc\u09c7 2-3 \u0995\u09c7\u099c\u09bf \u0993\u099c\u09a8 \u09b8\u09cd\u09a5\u09bf\u09b0 \u09a5\u09be\u0995\u09c7\u0964 \u09b9\u09be\u09b2\u0995\u09be \u0993\u099c\u09a8 \u09ac\u09cb\u099d\u09be \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae \u09b8\u09ae\u09cd\u09aa\u09be\u09a6\u09a8 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09ac\u09cd\u09af\u09ac\u09b9\u09c3\u09a4 \u09b9\u09af\u09bc\u0964 \u098f\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09a1\u09be\u09ae\u09cd\u09ac\u09c7\u09b2, \u09b0\u09c7\u099c\u09bf\u09b8\u09cd\u099f\u09cd\u09af\u09be\u09a8\u09cd\u09b8 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09a8\u09cd\u09a1 \u098f\u09ac\u0982 \u0995\u09bf\u099b\u09c1 \u09a7\u09b0\u09a3\u09c7\u09b0 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae \u09b8\u09b0\u099e\u09cd\u099c\u09be\u09ae \u09b9\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u0964<\/p>\n<p>\u09aa\u09b0\u09bf\u09ac\u09b0\u09cd\u09a4\u09a8\u09b6\u09c0\u09b2 \u09b2\u09cb\u09a1\u09bf\u0982 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u0995\u09c7 \u0997\u09ad\u09c0\u09b0\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u0995\u09be\u099c \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09a6\u09c7\u09af\u09bc \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09ad\u09b0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09a4\u09c7 \u09a6\u09cd\u09b0\u09c1\u09a4 \u09ac\u09c3\u09a6\u09cd\u09a7\u09bf \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u0985\u09ac\u09a6\u09be\u09a8 \u09b0\u09be\u0996\u09c7\u0964 \u098f\u0987 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09aa\u09a6\u09cd\u09a7\u09a4\u09bf\u09b0 \u09b8\u09be\u09b9\u09be\u09af\u09cd\u09af\u09c7 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u09ac\u09cb\u099d\u09be \u09b8\u09b0\u09be\u09b8\u09b0\u09bf \u09aa\u09b0\u09bf\u09ac\u09b0\u09cd\u09a4\u09bf\u09a4 \u09b9\u09af\u09bc\u0964 \u0995\u09bf\u099b\u09c1 \u09ae\u09c7\u09b6\u09bf\u09a8 \u0993\u099c\u09a8 \u0989\u09a4\u09cd\u09a4\u09cb\u09b2\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u09b9\u09cd\u09b0\u09be\u09b8 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u09ac\u09bf\u09ad\u09bf\u09a8\u09cd\u09a8 \u09ac\u09be\u09b9\u09bf\u09a8\u09c0 \u09a4\u09c8\u09b0\u09bf \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09ac\u09bf\u09ad\u09bf\u09a8\u09cd\u09a8 \u099d\u09c1\u0981\u0995\u09bf\u09b0 \u0995\u09cb\u09a3 \u098f\u09ac\u0982 \u09ae\u09be\u09a7\u09cd\u09af\u09be\u0995\u09b0\u09cd\u09b7\u09a3 \u09ac\u09cd\u09af\u09ac\u09b9\u09be\u09b0 \u0995\u09b0\u09c7\u0964<\/p>\n<h3>\u09b8\u09ab\u09b2 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u09ae\u09c2\u09b2 \u09a8\u09c0\u09a4\u09bf\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0995\u09c0 \u0995\u09c0?<\/h3>\n<p>\u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09af\u0995\u09b0 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af, \u09b2\u09cb\u09a1\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09aa\u09a6\u09cd\u09a7\u09a4\u09bf\u0997\u09a4\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7, \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u0995\u09c7 \u0986\u09b0\u0993 \u0995\u09a0\u09cb\u09b0 \u098f\u09ac\u0982 \u0995\u09a0\u09cb\u09b0 \u09aa\u09b0\u09bf\u09b6\u09cd\u09b0\u09ae \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09ac\u09be\u09a7\u09cd\u09af \u0995\u09b0\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4\u0964 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a7\u09be\u09a8 \u099a\u09cd\u09af\u09be\u09b2\u09c7\u099e\u09cd\u099c \u09b9'\u09b2 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09a7\u09cd\u09b0\u09c1\u09ac\u0995 \u0993\u099c\u09a8\u09c7\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u0996\u09be\u09aa \u0996\u09be\u0987\u09af\u09bc\u09c7 \u09a8\u09c7\u0993\u09af\u09bc\u09be \u09a5\u09c7\u0995\u09c7 \u09ac\u09bf\u09b0\u09a4 \u09a5\u09be\u0995\u09c7\u0964<\/p>\n<p>\u09aa\u09b0\u09bf\u09ac\u09b0\u09cd\u09a4\u09a8\u09b6\u09c0\u09b2 \u09b2\u09cb\u09a1\u09bf\u0982 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u0995\u09c7 \u0997\u09ad\u09c0\u09b0\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u0995\u09be\u099c \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09a6\u09c7\u09af\u09bc \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09ad\u09b0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09a4\u09c7 \u09a6\u09cd\u09b0\u09c1\u09a4 \u09ac\u09c3\u09a6\u09cd\u09a7\u09bf \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u0985\u09ac\u09a6\u09be\u09a8 \u09b0\u09be\u0996\u09c7\u0964 \u098f\u0987 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09aa\u09a6\u09cd\u09a7\u09a4\u09bf\u09b0 \u09b8\u09be\u09b9\u09be\u09af\u09cd\u09af\u09c7 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u09ac\u09cb\u099d\u09be \u09b8\u09b0\u09be\u09b8\u09b0\u09bf \u09aa\u09b0\u09bf\u09ac\u09b0\u09cd\u09a4\u09bf\u09a4 \u09b9\u09af\u09bc\u0964 \u0995\u09bf\u099b\u09c1 \u09ae\u09c7\u09b6\u09bf\u09a8 \u0993\u099c\u09a8 \u0989\u09a4\u09cd\u09a4\u09cb\u09b2\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u09b9\u09cd\u09b0\u09be\u09b8 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u09ac\u09bf\u09ad\u09bf\u09a8\u09cd\u09a8 \u09ac\u09be\u09b9\u09bf\u09a8\u09c0 \u09a4\u09c8\u09b0\u09bf \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09ac\u09bf\u09ad\u09bf\u09a8\u09cd\u09a8 \u099d\u09c1\u0981\u0995\u09bf\u09b0 \u0995\u09cb\u09a3 \u098f\u09ac\u0982 \u09ae\u09be\u09a7\u09cd\u09af\u09be\u0995\u09b0\u09cd\u09b7\u09a3 \u09ac\u09cd\u09af\u09ac\u09b9\u09be\u09b0 \u0995\u09b0\u09c7\u0964<\/p>\n<p>\u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09af\u0996\u09a8, \u09b8\u09ae\u09b8\u09cd\u09a4 \u09ac\u09a1\u09bc \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u0997\u09cb\u09b7\u09cd\u09a0\u09c0 \u09ae\u09a8\u09cb\u09af\u09cb\u0997 \u09a6\u09c7\u0993\u09af\u09bc\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4\u0964 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09ab\u09cd\u09b0\u09c7\u09ae\u09c7\u09b0 \u0985\u09ad\u09bf\u09a8\u09cd\u09a8 \u09ac\u09c3\u09a6\u09cd\u09a7\u09bf \u098f\u09ac\u0982 \u09ac\u09bf\u0995\u09be\u09b6\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u098f\u099f\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8\u09c0\u09af\u09bc\u0964<\/p>\n<p>\u09aa\u09b0\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u0995\u09cd\u09b0\u09ae\u0964<br \/>\n\u09ac\u09c7\u09b6\u09bf\u09b0\u09ad\u09be\u0997 \u09b2\u09cb\u0995\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af, \u09a6\u09c8\u09a8\u09bf\u0995 \u09ad\u09bf\u09a4\u09cd\u09a4\u09bf\u09a4\u09c7 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8 \u09a8\u09c7\u0987\u0964 \u09b8\u09b0\u09cd\u09ac\u09cb\u09a4\u09cd\u09a4\u09ae \u09ab\u09cd\u09b0\u09bf\u0995\u09cb\u09af\u09bc\u09c7\u09a8\u09cd\u09b8\u09bf \u09b8\u09aa\u09cd\u09a4\u09be\u09b9\u09c7 2-3 \u09ac\u09be\u09b0 \u09b9\u09af\u09bc\u0964 \u0986\u09b0\u09c7\u0995\u099f\u09bf \u09ac\u09bf\u0995\u09b2\u09cd\u09aa \u09b9'\u09b2 \u09ac\u09bf\u09ad\u09bf\u09a8\u09cd\u09a8 \u09a6\u09bf\u09a8\u09c7 \u09ac\u09bf\u09ad\u09bf\u09a8\u09cd\u09a8 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u0997\u09cb\u09b7\u09cd\u09a0\u09c0\u09a4\u09c7 \u0995\u09be\u099c \u0995\u09b0\u09be\u0964 \u098f\u099f\u09bf \u09aa\u09b0\u09be\u09ae\u09b0\u09cd\u09b6 \u09a6\u09c7\u0993\u09af\u09bc\u09be \u09b9\u09af\u09bc \u09af\u09c7 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09a1\u09bf\u0993 \u09b2\u09cb\u09a1\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u09ac\u09bf\u0995\u09b2\u09cd\u09aa \u09b9\u09af\u09bc\u0964 \u09af\u09be\u0987\u09b9\u09cb\u0995, \u098f\u099f\u09bf \u09ae\u09a8\u09c7 \u09b0\u09be\u0996\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4 \u09af\u09c7 \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 \u0996\u09c1\u09ac \u09a6\u09c0\u09b0\u09cd\u0998 \u09ac\u09bf\u09b0\u09a4\u09bf\u09b0 \u09ac\u09cd\u09af\u09ac\u09b8\u09cd\u09a5\u09be \u0995\u09b0\u09c7, \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u0995\u09c7\u09ac\u09b2 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09ad\u09b0 \u09ac\u09c3\u09a6\u09cd\u09a7\u09bf\u09b0 \u09b9\u09be\u09b0\u0995\u09c7 \u09b9\u09cd\u09b0\u09be\u09b8 \u0995\u09b0\u09c7 \u09a8\u09be, \u09a4\u09ac\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09aa\u09cd\u09a4 \u09ab\u09b2\u09be\u09ab\u09b2 \u09b9\u09be\u09b0\u09be\u09a4\u09c7\u0993 \u099d\u09c1\u0981\u0995\u09bf\u09aa\u09c2\u09b0\u09cd\u09a3: \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf 7-10 \u09a6\u09bf\u09a8\u09c7\u09b0 \u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 \u09a6\u09c1\u09b0\u09cd\u09ac\u09b2 \u09b9\u09a4\u09c7 \u09b6\u09c1\u09b0\u09c1 \u0995\u09b0\u09ac\u09c7\u0964<\/p>\n<h3>\u0995\u09bf\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09b8\u09a0\u09bf\u0995 \u0993\u099c\u09a8 \u099a\u09af\u09bc\u09a8?<\/h3>\n<p>\u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09b0\u09ae\u09cd\u09ad\u09bf\u0995 \u0993\u099c\u09a8 \u09b8\u09cd\u09a4\u09b0 \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09a7\u09be\u09b0\u09a3 \u0995\u09b0\u09be \u098f\u0995\u099f\u09bf \u0995\u09cc\u09b6\u09b2\u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4\u0964 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09af\u09a6\u09bf \u098f\u0996\u09a8\u0987 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u09ae\u09be\u09a7\u09cd\u09af\u09ae\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u099c\u09c0\u09ac\u09a8 \u09aa\u09b0\u09bf\u09ac\u09b0\u09cd\u09a4\u09a8 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09b6\u09c1\u09b0\u09c1 \u0995\u09b0\u09c7\u09a8, \u09a4\u09ac\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09b6\u09c1\u09b0\u09c1 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u0993\u099c\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u0995\u09be\u099c\u09c7\u09b0 \u09a4\u09c0\u09ac\u09cd\u09b0\u09a4\u09be \u0996\u09c1\u0981\u099c\u09c7 \u09aa\u09c7\u09a4\u09c7 \u098f\u099f\u09bf \u0995\u09bf\u099b\u09c1\u099f\u09be \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u09a8\u09c7\u09ac\u09c7 \u098f\u0987 \u09ac\u09bf\u09b7\u09af\u09bc\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b8\u09cd\u09a4\u09c1\u09a4 \u09a5\u09be\u0995\u09c1\u09a8\u0964 \u09b8\u09be\u09a7\u09be\u09b0\u09a3 \u09a8\u09c0\u09a4\u09bf \u0995\u09cd\u09b2\u09be\u09a8\u09cd\u09a4\u09bf \u0985\u09a8\u09c1\u09ad\u09c2\u09a4\u09bf \u0989\u09aa\u09b0 \u09ab\u09cb\u0995\u09be\u09b8 \u0995\u09b0\u09be \u09b9\u09af\u09bc\u0964 \u098f\u0995\u0987 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc\u09c7, \u09b8\u09b0\u09cd\u09ac\u09b6\u09c7\u09b7 \u09aa\u09c1\u09a8\u09b0\u09be\u09ac\u09c3\u09a4\u09cd\u09a4\u09bf \u09b8\u09ae\u09cd\u09aa\u09be\u09a6\u09a8 \u0995\u09b0\u09c7, \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u0985\u09a8\u09c1\u09ad\u09ac \u0995\u09b0\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4 \u09af\u09c7 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u098f\u09a4\u099f\u09be\u0987 \u0995\u09cd\u09b2\u09be\u09a8\u09cd\u09a4 \u098f\u09ac\u0982 \u09ac\u09cb\u099d\u09be \u09b9\u09af\u09bc\u09c7 \u0997\u09c7\u099b\u09c7 \u09af\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u0986\u09b0 \u0995\u09cb\u09a8\u0993 \u09aa\u09c1\u09a8\u09b0\u09be\u09ac\u09c3\u09a4\u09cd\u09a4\u09bf \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09ac\u09c7\u09a8 \u09a8\u09be\u0964<\/p>\n<p>\u09aa\u09c1\u09a8\u09b0\u09be\u09ac\u09c3\u09a4\u09cd\u09a4\u09bf\u09b0 \u09b8\u0982\u0996\u09cd\u09af\u09be \u09b8\u09b0\u09be\u09b8\u09b0\u09bf \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u0995\u09c0 \u0993\u099c\u09a8 \u09ac\u09be \u09ad\u09be\u09b0 \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u0995\u09be\u099c \u0995\u09b0\u099b\u09c7\u09a8 \u09a4\u09be\u09b0 \u0989\u09aa\u09b0 \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09ad\u09b0 \u0995\u09b0\u09c7\u0964 \u0989\u09a6\u09be\u09b9\u09b0\u09a3\u09b8\u09cd\u09ac\u09b0\u09c2\u09aa, \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09af\u09a6\u09bf \u099f\u09cd\u09b0\u09be\u0987\u09b8\u09c7\u09aa\u09b8\u0995\u09c7 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf\u09b6\u09be\u09b2\u09c0 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u0995\u09b0\u099b\u09c7\u09a8, \u09a4\u09ac\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09b9\u09be\u09a4\u099f\u09bf \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09ae\u09be\u09a5\u09be\u09b0 \u0989\u09aa\u09b0\u09c7 \u0989\u09a4\u09cd\u09a5\u09bf\u09a4, \u0995\u09a8\u09c1\u0987\u09af\u09bc\u09c7\u09b0 \u099c\u09af\u09bc\u09c7\u09a8\u09cd\u099f\u09c7 \u09e8-\u09e9 \u0995\u09c7\u099c\u09bf 10-15 \u09ac\u09be\u09b0 \u0993\u099c\u09a8\u09c7\u09b0 \u09a1\u09be\u09ae\u09cd\u09ac\u09c7\u09b2\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7, \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 10-15 \u09aa\u09c1\u09a8\u09b0\u09be\u09ac\u09c3\u09a4\u09cd\u09a4\u09bf\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09b9\u09c1\u09ac\u09b9\u09c1 \u09a5\u09be\u09ae\u09be\u09a8\u09cb \u0989\u099a\u09bf\u09a4 \u09a8\u09af\u09bc, \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u0985\u09ac\u09b6\u09cd\u09af\u0987 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u0985\u09ac\u09b8\u09a8\u09cd\u09a8\u09a4\u09be \u0985\u09a8\u09c1\u09ad\u09ac \u09a8\u09be \u0995\u09b0\u09be \u098f\u09ac\u0982 \u0985\u09a8\u09cd\u09af \u0995\u09cb\u09a8\u0993 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u09a8\u09bf\u09a7\u09bf \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09b8\u0995\u09cd\u09b7\u09ae \u09b9\u09ac\u09c7\u09a8 \u09a8\u09be \u09b9\u0993\u09af\u09bc\u09be \u09aa\u09b0\u09cd\u09af\u09a8\u09cd\u09a4 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u0985\u09ac\u09b6\u09cd\u09af\u0987 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u099a\u09be\u09b2\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09af\u09c7\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7\u0964 \u09aa\u09b0\u09c7\u09b0 \u09ac\u09be\u09b0 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u098f\u0987 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u099f\u09bf \u0995\u09b0\u09c7\u09a8, 8-10 \u09aa\u09c1\u09a8\u09b0\u09be\u09ac\u09c3\u09a4\u09cd\u09a4\u09bf\u09a4\u09c7 \u0987\u09a4\u09bf\u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 \u09b8\u09b0\u09cd\u09ac\u09be\u09a7\u09bf\u0995 \u0995\u09cd\u09b2\u09be\u09a8\u09cd\u09a4\u09bf \u0985\u09a8\u09c1\u09ad\u09ac \u09a8\u09be \u0995\u09b0\u09be \u09aa\u09b0\u09cd\u09af\u09a8\u09cd\u09a4 \u09a1\u09be\u09ae\u09cd\u09ac\u09c7\u09b2\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u0993\u099c\u09a8 \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09a8\u09bf\u09a8\u0964<\/p>\n<h3>\u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u0995\u09a4\u0997\u09c1\u09b2\u09bf reps \u0995\u09b0\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4?<\/h3>\n<p>\u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u0995\u09c0 \u0985\u09b0\u09cd\u099c\u09a8 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u099a\u09be\u09a8 \u09a4\u09be\u09b0 \u0989\u09aa\u09b0 \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09ad\u09b0 \u0995\u09b0\u09c7 \u09a6\u09c1\u099f\u09bf \u09aa\u09a8\u09cd\u09a5\u09be \u09b0\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09c7: \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09a4\u09c8\u09b0\u09bf \u0995\u09b0\u09c1\u09a8 \u09ac\u09be \u09b8\u09b9\u09a8\u09b6\u09c0\u09b2\u09a4\u09be \u098f\u09ac\u0982 \u09b8\u09cd\u09ac\u09a8 \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u09a8\u0964 \u09af\u09a6\u09bf \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09ac\u09bf\u0995\u09be\u09b6\u09c7 \u09b2\u0995\u09cd\u09b7\u09cd\u09af \u0995\u09b0\u09c7 \u09a5\u09be\u0995\u09c7\u09a8 \u09a4\u09ac\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u0986\u09b0\u0993 \u0993\u099c\u09a8 \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u0995\u09ae \u09b0\u09c7\u09aa (8-10) \u0995\u09b0\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4\u0964 \u09af\u09a6\u09bf \u09a7\u09c8\u09b0\u09cd\u09af \u0993 \u09b8\u09c1\u09b0 \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u09a8\u09cb \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8 \u09b9\u09af\u09bc \u09a4\u09ac\u09c7 \u0986\u09b0\u0993 \u09ac\u09c7\u09b6\u09bf \u0995\u09b0\u09c7 reps \u0995\u09b0\u09be \u09ad\u09be\u09b2, \u09a4\u09ac\u09c7 \u0995\u09ae \u0993\u099c\u09a8 \u09b8\u09b9\u0964<\/p>\n<h3>\u09b8\u09b0\u09cd\u09ac\u09cb\u09a4\u09cd\u09a4\u09ae \u0995\u09a4\u099f\u09bf \u09aa\u09a8\u09cd\u09a5\u09be?<\/h3>\n<p>\u09ac\u09bf\u09b6\u09c7\u09b7\u099c\u09cd\u099e\u09b0\u09be 1-3 \u099f\u09bf \u09aa\u09a6\u09cd\u09a7\u09a4\u09bf\u09b0 \u09b8\u09ae\u09cd\u09aa\u09be\u09a6\u09a8\u09c7\u09b0 \u09aa\u09b0\u09be\u09ae\u09b0\u09cd\u09b6 \u09a6\u09c7\u09a8, \u09af\u09be\u09b0 \u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 20 \u09a5\u09c7\u0995\u09c7 60 \u098f\u09ac\u0982 \u0995\u0996\u09a8\u0993 \u0995\u0996\u09a8\u0993 90 \u09b8\u09c7\u0995\u09c7\u09a8\u09cd\u09a1 \u0985\u09ac\u09a7\u09bf \u09ac\u09bf\u09b6\u09cd\u09b0\u09be\u09ae \u09a8\u09c7\u0993\u09af\u09bc\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4\u0964 \u09ac\u09bf\u09b6\u09cd\u09b0\u09be\u09ae\u09c7\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc, \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b8\u09be\u09b0\u09bf\u09a4 \u0995\u09b0\u09c1\u09a8, \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09b6\u09cd\u09ac\u09be\u09b8\u099f\u09bf \u09a7\u09b0\u09c1\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u0995\u09af\u09bc\u09c7\u0995 \u099a\u09c1\u09ae\u09c1\u0995 \u099c\u09b2 \u0996\u09be\u09a8\u0964<\/p>\n<h2>\u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u0997\u09cd\u09b0\u09be\u09ae\u09c7 \u0995\u09cb\u09a8 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0985\u09a8\u09cd\u09a4\u09b0\u09cd\u09ad\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u09b0\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09c7?<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-257338-607d0af21cc28.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-257338-607d0af21cc28.jpg\" alt=\"\u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09ad\u09c2\u09ae\u09bf\u0995\u09be - \u0995\u09c7\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u0995\u09c0\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u098f\u099f\u09bf \u0995\u09b0\u09be \u09af\u09be\u09af\u09bc, \u0995\u09c0 \u09ac\u09bf\u09ac\u09c7\u099a\u09a8\u09be \u0995\u09b0\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4\u0964 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u0995\u09bf?\" ><\/a><\/p>\n<p>\u099c\u09bf\u09ae\u09c7 \u09aa\u09c1\u09b0\u09c1\u09b7 \u098f\u09ac\u0982 \u09ae\u09b9\u09bf\u09b2\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u0997\u09cd\u09b0\u09be\u09ae\u09c7\u09b0 \u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 \u09aa\u09c1\u09b0\u09cb\u09aa\u09c1\u09b0\u09bf \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae \u0985\u09a8\u09cd\u09a4\u09b0\u09cd\u09ad\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u09b0\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09c7\u0964 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a7\u09be\u09a8 (\u09ac\u09c7\u09b8\u09bf\u0995) \u098f\u09b0 \u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 \u09a8\u09bf\u09ae\u09cd\u09a8\u09b2\u09bf\u0996\u09bf\u09a4\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0985\u09a8\u09cd\u09a4\u09b0\u09cd\u09ad\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u09b0\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09c7:<\/p>\n<ul>\n<li>\u09aa\u09cd\u09b0\u09ac\u09a3 \u0985\u09ac\u09b8\u09cd\u09a5\u09be\u09a8\u09c7 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09ac\u09be\u09b0 \u09ac\u09be \u09a1\u09be\u09ae\u09cd\u09ac\u09c7\u09b2\u09c7\u09b0 \u09ac\u09c7\u099e\u09cd\u099a \u09aa\u09cd\u09b0\u09c7\u09b8\u0964<\/li>\n<li>\u09ac\u09be\u09b0\u09ac\u09c7\u09b2 \u09b8\u09cd\u0995\u09cb\u09af\u09bc\u09be\u099f\u0964<\/li>\n<li>\u09a1\u09c7\u09a1\u09b2\u09bf\u09ab\u09cd\u099f\u0964<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u098f\u0995\u09be\u09a7\u09bf\u0995 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u0997\u09cb\u09b7\u09cd\u09a0\u09c0 \u098f\u0995\u09ac\u09be\u09b0\u09c7 \u0995\u09be\u099c \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u09b2\u0995\u09cd\u09b7\u09cd\u09af\u09c7 \u09ac\u09c1\u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09be\u09a6\u09bf \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0985\u0995\u09cd\u09b8\u09bf\u099c\u09bf\u09b2\u09be\u09b0\u09bf \u09ac\u09be \u09ac\u09bf\u099a\u09cd\u099b\u09bf\u09a8\u09cd\u09a8 \u09ac\u09cd\u09af\u0995\u09cd\u09a4\u09bf\u09a6\u09c7\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u0985\u0997\u09a4\u09cd\u09af\u09be \u09ae\u09bf\u09b6\u09cd\u09b0\u09bf\u09a4 \u0995\u09b0\u09be \u09b9\u09af\u09bc\u0964 \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09af\u09bc\u09b6\u0987, \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u0997\u09cd\u09b0\u09be\u09ae\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 \u09b0\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09c7:<\/p>\n<ul>\n<li>\u09a6\u09be\u0981\u09a1\u09bc\u09be\u09a8\u09cb \u0985\u09ac\u09b8\u09cd\u09a5\u09be\u09af\u09bc \u09ac\u09cd\u09b2\u0995\u09c7\u09b0 \u0989\u09aa\u09b0 \u0985\u09b8\u09cd\u09a4\u09cd\u09b0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u09a8\u09cb\u0964<\/li>\n<li>\u09a1\u09be\u09ae\u09cd\u09ac\u09c7\u09b2 \u09a6\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09ac\u09be \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09ac\u09be\u09b0\u09ac\u09c7\u09b2 \u09a6\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u0985\u09b8\u09cd\u09a4\u09cd\u09b0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09ac\u09be\u0981\u0995\u09be\u09a8\u09cb\u0964<\/li>\n<li>\u09ac\u09b8\u09c7 \u09a5\u09be\u0995\u09be\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u09aa\u09be \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u09a8\u09cb\u0964<\/li>\n<li>\u09b8\u09bf\u09ae\u09c1\u09b2\u09c7\u099f\u09be\u09b0\u09c7 \u0995\u09cd\u09b0\u09b8\u0993\u09ad\u09be\u09b0\u0964<\/li>\n<li>\u09ac\u09b8\u09be \u09ac\u09be\u099b\u09c1\u09b0 \u0989\u09a4\u09cd\u09a5\u09be\u09aa\u09a8\u0964<\/li>\n<li>\u09a6\u09be\u0981\u09a1\u09bc\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09ac\u09be \u09b6\u09c1\u09af\u09bc\u09c7 \u09a5\u09be\u0995\u09be\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u09aa\u09be \u09ac\u09be\u0981\u0995\u09be\u09a8\u09cb\u0964<\/li>\n<li>\u09ab\u09b0\u09be\u09b8\u09c0 \u09ac\u09c7\u099e\u09cd\u099a \u09aa\u09cd\u09b0\u09c7\u09b8 \u0987\u09a4\u09cd\u09af\u09be\u09a6\u09bf\u0964<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0995\u09ae\u09aa\u09cd\u09b2\u09c7\u0995\u09cd\u09b8\u09c7 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u09a4\u09be\u09b2\u09bf\u0995\u09be\u09b0 \u09ad\u09bf\u09a8\u09cd\u09a8\u09a4\u09be \u09a5\u09be\u0995\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u0964 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u0997\u09cd\u09b0\u09be\u09ae\u09c7 \u09ac\u09c7\u09b8\u09bf\u0995 \u098f\u09ac\u0982 \u09ac\u09bf\u099a\u09cd\u099b\u09bf\u09a8\u09cd\u09a8 \u0989\u09aa\u09be\u09a6\u09be\u09a8\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u09b8\u0982\u09ae\u09bf\u09b6\u09cd\u09b0\u09a3 \u0985\u09a8\u09cd\u09a4\u09b0\u09cd\u09ad\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u09a5\u09be\u0995\u09b2\u09c7 \u098f\u099f\u09bf \u09b8\u09b0\u09cd\u09ac\u09cb\u09a4\u09cd\u09a4\u09ae\u0964<\/p>\n<p>\u0989\u09a4\u09cd\u09b8 \u09ac\u09cd\u09af\u09ac\u09b9\u09c3\u09a4 \u09b9\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u098f\u0987 \u09ac\u09bf\u09b7\u09af\u09bc\u099f\u09bf\u09a4\u09c7 \u09a6\u09b0\u0995\u09be\u09b0\u09c0 \u09b2\u09bf\u0999\u09cd\u0995\u0997\u09c1\u09b2\u09bf: <a href=\"https:\/\/womplanet.ru\/silovyie-fitnes-trenirovki\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/womplanet.ru\/silovyie-fitnes-trenirovki\/<\/a> <a href=\"https:\/\/fokuren.ru\/baza-uprazhnenij\/silovye-trenirovki-dlya-chego-i-kak-zanimatsya-treningom.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/fokuren.ru\/baza-uprazhnenij\/silovye-trenirovki-dlya-chego-i-kak-zanimatya-treningom \u0964 \u098f\u0987\u099a\u099f\u09bf\u098f\u09ae\u098f\u09b2<\/a> <a href=\"https:\/\/prostude.net\/main\/zachem-nuzhny-silovye-trenirovki\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/prostude.net\/main\/zachem-nuzhny-silovye-trenirovki\/<\/a> <a href=\"https:\/\/thebasefitness.ru\/article\/silovye-trenirovki-chto-ehto-takoe-i-dlya-chego\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/thebasefitness.ru\/article\/silovye-trenirovki-chto-ehto-takoe-i-dlya-chego\/<\/a> <a href=\"https:\/\/vdiete.ru\/trenirovki\/programmy-trenirovok\/silovye-trenirovki\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https: \/\/ \u09ad\u09bf\u09a1\u09bf\u098f\u0987\u099f\u09bf .\u098f\u09ae\u09ac\u09bf \/ \u099f\u09cd\u09b0\u09c7\u09a8\u09bf\u09b0\u09ad\u0995\u09bf \/ \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u0997\u09cd\u09b0\u09be\u09ae\u09bf-\u099f\u09cd\u09b0\u09c7\u09a8\u09bf\u09b0\u09ad\u09cb\u0995 \/ \u09b8\u09bf\u09b2\u09cb\u09ad\u09c7-\u099f\u09cd\u09b0\u09c7\u09a8\u09bf\u09b0\u09cb\u09ad\u0995\u09bf \/<\/a> <a href=\"https:\/\/fitnavigator.ru\/trenirovki\/teoriya\/silovye-trenirovki.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/FitNavigator.ru\/trenirovki\/teoriya\/silovye-trenirovki.html<\/a> <a href=\"https:\/\/medaboutme.ru\/obraz-zhizni\/publikacii\/stati\/fitnes\/10_prostykh_uprazhneniy_dlya_silovoy_trenirovki_doma\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/MedAboutMe.ru\/obraz-zhizni_sty_sny_kraiiiiiii<\/a> <a href=\"https:\/\/vdiete.ru\/trenirovki\/programmy-trenirovok\/silovye-trenirovki\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">\/ hd<\/a> <a href=\"https:\/\/medaboutme.ru\/obraz-zhizni\/publikacii\/stati\/fitnes\/10_prostykh_uprazhneniy_dlya_silovoy_trenirovki_doma\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">\/<\/a> <a href=\"https:\/\/sportyfi.ru\/fitnes\/silovie-trenirovki\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/sportyfi.ru\/<\/a> <a href=\"http:\/\/mhlife.ru\/fitness\/training\/strength\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">Fitnes<\/a> <a href=\"https:\/\/medaboutme.ru\/obraz-zhizni\/publikacii\/stati\/fitnes\/10_prostykh_uprazhneniy_dlya_silovoy_trenirovki_doma\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">\/<\/a> <a href=\"https:\/\/sportyfi.ru\/fitnes\/silovie-trenirovki\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">silovie-<\/a> <a href=\"http:\/\/mhlife.ru\/fitness\/training\/strength\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">trenirovki<\/a> <a href=\"https:\/\/medaboutme.ru\/obraz-zhizni\/publikacii\/stati\/fitnes\/10_prostykh_uprazhneniy_dlya_silovoy_trenirovki_doma\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">\/<\/a> <a href=\"http:\/\/mhlife.ru\/fitness\/training\/strength\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">http:\/\/mhLive.ru\/fitness\/training\/strength\/<\/a><\/p>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">\u09b0\u09c7\u0995\u09b0\u09cd\u09a1\u09bf\u0982 \u0989\u09a4\u09cd\u09b8:  <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"\/\/lastici.ru\" class=\"external external_icon\">lastici.ru<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u0995\u09bf? \u09a4\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u09a8\u09c0\u09a4\u09bf\u09ae\u09be\u09b2\u09be \u09b8\u09be\u09b0\u09be\u0982\u09b6 \u0995\u09bf? \u09ac\u09b0\u09cd\u09a3\u09a8\u09be, \u09a4\u09be\u09b0\u09be \u0995\u09c0\u09b8\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u098f\u09ac\u0982 \u0993\u099c\u09a8 \u0995\u09bf \u09ac\u09cb\u099d\u09be \u09b8\u09b9 \u09ac\u09c3\u09a6\u09cd\u09a7\u09bf \u09aa\u09be\u09af\u09bc? \u09b8\u09c7\u099f\u09c7 \u0995\u09cb\u09a8 \u09a4\u09be\u09b2\u09bf\u0995\u09be \u0985\u09a8\u09cd\u09a4\u09b0\u09cd\u09ad\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u09b0\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09c7? \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u09b9\u09be\u09b0\u09cd\u099f \u09b0\u09c7\u099f \u09ac\u09b2\u09a4\u09c7 \u0995\u09c0 \u09ac\u09cb\u099d\u09be\u09af\u09bc? \u0986\u09ae\u09be\u09b0 \u0995\u09bf \u09a4\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u09ac\u09bf\u0995\u09b2\u09cd\u09aa \u0995\u09b0\u09c7 \u0995\u09cb\u09a8\u0993 \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09a6\u09bf\u09b7\u09cd\u099f \u09ac\u09cd\u09af\u09ac\u09b8\u09cd\u09a5\u09be \u09ae\u09c7\u09a8\u09c7 \u099a\u09b2\u09be \u09a6\u09b0\u0995\u09be\u09b0? \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u09aa\u09b0\u09c7 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09ac\u09cd\u09af\u09a5\u09be, \u09ae\u09be\u09a5\u09be \u09ac\u09cd\u09af\u09a5\u09be \u098f\u09ac\u0982 \u0995\u09c7\u09a8 \u098f\u099f\u09bf \u0995\u09cd\u09b2\u09be\u09b8\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u09b8\u09ae\u09cd\u09aa\u09b0\u09cd\u0995\u09bf\u09a4? \u0986\u09ae\u09be\u09b0 \u0995\u09bf \u09b8\u09be\u0993\u09a8\u09be\u09a4\u09c7 \u0997\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09a7\u09c2\u09ae\u09aa\u09be\u09a8 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u0985\u09b8\u09cd\u09ac\u09c0\u0995\u09be\u09b0 \u0995\u09b0\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4?<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":257339,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[158,336,413,326,182],"tags":[],"class_list":["post-342554","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-158","category-336","category-413","category-326","category-182"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/bn\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/342554","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/bn\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/bn\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/bn\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/bn\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=342554"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.com.de\/bn\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/342554\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/bn\/wp-json\/wp\/v2\/media\/257339"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/bn\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=342554"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/bn\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=342554"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/bn\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=342554"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}