{"id":341276,"date":"2021-06-16T10:06:00","date_gmt":"2021-06-16T07:06:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.com.de\/?p=341276"},"modified":"2021-10-12T03:25:14","modified_gmt":"2021-10-12T00:25:14","slug":"bn-warkoaut-poroborti-pushti-8211-klanto-peshiguli-ki-cay-byayamer-pore-ki-khaben","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.com.de\/bn\/bn-warkoaut-poroborti-pushti-8211-klanto-peshiguli-ki-cay-byayamer-pore-ki-khaben\/","title":{"rendered":"\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f \u09aa\u09b0\u09ac\u09b0\u09cd\u09a4\u09c0 \u09aa\u09c1\u09b7\u09cd\u099f\u09bf &#8211; \u0995\u09cd\u09b2\u09be\u09a8\u09cd\u09a4 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0995\u09c0 \u099a\u09be\u09af\u09bc? \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae\u09c7\u09b0 \u09aa\u09b0\u09c7 \u0995\u09c0 \u0996\u09be\u09ac\u09c7\u09a8?"},"content":{"rendered":"<h2>\u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u09a7\u09b0\u09a3\u09c7\u09b0 \u0989\u09aa\u09b0 \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09ad\u09b0 \u0995\u09b0\u09c7 \u09aa\u09c1\u09b7\u09cd\u099f\u09bf\u09b0 \u09ac\u09c8\u09b6\u09bf\u09b7\u09cd\u099f\u09cd\u09af<\/h2>\n<p>\u09aa\u09cd\u09b0\u09a5\u09ae\u09a4, \u098f\u099f\u09bf \u09b2\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c0\u09af\u09bc \u09af\u09c7 \u098f\u0996\u09be\u09a8\u09c7 \u09a6\u09c1\u099f\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09a7\u09be\u09a8 \u09a7\u09b0\u09a3\u09c7\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09b0\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09c7:<\/p>\n<ul>\n<li>\u09ac\u09be\u09af\u09bc\u09ac\u09c0\u09af\u09bc;<\/li>\n<li>\u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf\u0964<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0989\u09a6\u09be\u09b9\u09b0\u09a3\u09b8\u09cd\u09ac\u09b0\u09c2\u09aa, \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u099f\u09bf\u09a8 \u09aa\u09c1\u09b7\u09cd\u099f\u09bf \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09ac\u09c3\u09a6\u09cd\u09a7\u09bf\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0989\u09aa\u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u098f\u09ac\u0982 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09af\u09a6\u09bf \u0993\u099c\u09a8 \u09b9\u09cd\u09b0\u09be\u09b8 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u0989\u09a6\u09cd\u09a6\u09c7\u09b6\u09cd\u09af\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09a8\u09c7\u09a8 \u09a4\u09ac\u09c7 \u0989\u099a\u09cd\u099a\u09ae\u09be\u09a4\u09cd\u09b0\u09be\u09b0 \u09ab\u09be\u0987\u09ac\u09be\u09b0\u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0\u09c7\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u0995\u09b0\u09be\u0987 \u09ad\u09be\u09b2\u0964<\/p>\n<p>\u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u09b8\u09a0\u09bf\u0995 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u09aa\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be\u0993 \u0997\u09c1\u09b0\u09c1\u09a4\u09cd\u09ac\u09aa\u09c2\u09b0\u09cd\u09a3\u0964 \u0986\u09a6\u09b0\u09cd\u09b6\u09ad\u09be\u09ac\u09c7, \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09a4\u0983\u09b0\u09be\u09b6\u09c7\u09b0 \u0986\u0997\u09c7 \u09b8\u0995\u09be\u09b2\u09c7\u09b0 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u0995\u09b0\u09be \u09ad\u09be\u09b2\u0964 \u098f\u099f\u09bf \u0993\u099c\u09a8 \u09b9\u09cd\u09b0\u09be\u09b8 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af\u0993 \u09a6\u09b0\u0995\u09be\u09b0\u09c0, \u0995\u09be\u09b0\u09a3 \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0 \u099a\u09b0\u09cd\u09ac\u09bf \u09b8\u0982\u09b0\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u09a5\u09c7\u0995\u09c7 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u0997\u09cd\u09b0\u09b9\u09a3 \u0995\u09b0\u09ac\u09c7\u0964<\/p>\n<p>\u09af\u0996\u09a8 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u09aa\u09b0\u09bf\u0995\u09b2\u09cd\u09aa\u09a8\u09be \u0995\u09b0\u09be \u09b9\u09af\u09bc, \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 workout \u098f\u09b0 \u0995\u09af\u09bc\u09c7\u0995 \u0998\u09a8\u09cd\u099f\u09be \u0986\u0997\u09c7 \u09ad\u09be\u09b0\u09c0 \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0 \u0996\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be \u09ad\u09be\u09b2\u0964 \u09a5\u09be\u09b2\u09be\u099f\u09bf \u09b9\u09c3\u09a6\u09af\u09bc\u0997\u09cd\u09b0\u09be\u09b9\u09c0 \u098f\u09ac\u0982 \u0989\u099a\u09cd\u099a \u0995\u09cd\u09af\u09be\u09b2\u09cb\u09b0\u09bf\u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u09b9\u0993\u09af\u09bc\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4\u0964 \u098f\u099f\u09bf\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09a7\u09c0\u09b0 \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09ac\u09cb\u09b9\u09be\u0987\u09a1\u09cd\u09b0\u09c7\u099f\u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u09aa\u09a3\u09cd\u09af \u09ac\u09cd\u09af\u09ac\u09b9\u09be\u09b0 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u09aa\u09b0\u09be\u09ae\u09b0\u09cd\u09b6 \u09a6\u09c7\u0993\u09af\u09bc\u09be \u09b9\u099a\u09cd\u099b\u09c7\u0964 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u0995\u09af\u09bc\u09c7\u0995 \u0998\u09a8\u09cd\u099f\u09be \u0986\u0997\u09c7 \u09af\u09a6\u09bf \u0998\u09a8 \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0 \u0996\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be \u09b8\u09ae\u09cd\u09ad\u09ac \u09a8\u09be \u09b9\u09af\u09bc \u09a4\u09ac\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09b6\u09c1\u0995\u09a8\u09cb \u0995\u09c1\u0995\u09bf\u099c\u09c7\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u099a\u09be \u09aa\u09be\u09a8 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8 \u09ac\u09be \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u098f\u0995 \u0998\u09a8\u09cd\u099f\u09be \u0986\u0997\u09c7 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u0995\u09b2\u09be \u0996\u09c7\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8\u0964<\/p>\n<p>\u098f\u0995\u099f\u09bf \u09a8\u09cb\u099f\u09c7! \u09af\u09c7\u09b9\u09c7\u09a4\u09c1 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u0986\u0997\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09b0\u09c7 \u0995\u09b2\u09be \u09ac\u09cd\u09af\u09ac\u09b9\u09be\u09b0 \u09b8\u09ae\u09cd\u09aa\u09b0\u09cd\u0995\u09c7 \u09ac\u09bf\u09b0\u09cb\u09a7\u09c0 \u09ae\u09a4\u09be\u09ae\u09a4 \u09b0\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09c7, \u09a4\u09be\u0987 \u098f\u0987 \u09ac\u09bf\u09b7\u09af\u09bc\u099f\u09bf\u0995\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u0995\u09c7\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u0986\u09b2\u09cb\u099a\u09a8\u09be \u0995\u09b0\u09be \u09ad\u09be\u09b2\u0964<\/p>\n<p>\u0993\u099c\u09a8 \u09b9\u09cd\u09b0\u09be\u09b8\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09b6\u09be\u09b0\u09c0\u09b0\u09bf\u0995 \u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09be\u0995\u09b2\u09be\u09aa \u09b8\u09ae\u09cd\u09aa\u09be\u09a6\u09a8 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u09af\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a7\u09be\u09a8 \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09ae\u099f\u09bf \u09ae\u09c7\u09a8\u09c7 \u099a\u09b2\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4: \u0995\u09cd\u09af\u09be\u09b2\u09cb\u09b0\u09bf \u09b8\u09c7\u09ac\u09a8 \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0\u09c7\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u0996\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0 \u09aa\u09b0\u09bf\u09ae\u09be\u09a3\u09c7\u09b0 \u099a\u09c7\u09af\u09bc\u09c7 \u09ac\u09c7\u09b6\u09bf \u09b9\u0993\u09af\u09bc\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4\u0964 \u09ae\u09a6\u09cd\u09af\u09aa\u09be\u09a8\u09c7\u09b0 \u09ac\u09cd\u09af\u09ac\u09b8\u09cd\u09a5\u09be \u09ac\u099c\u09be\u09af\u09bc \u09b0\u09be\u0996\u09be\u0993 \u0997\u09c1\u09b0\u09c1\u09a4\u09cd\u09ac\u09aa\u09c2\u09b0\u09cd\u09a3\u0964 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 workout \u09b6\u09c1\u09b0\u09c1 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 20 \u09ae\u09bf\u09a8\u09bf\u099f \u0986\u0997\u09c7 \u099c\u09b2 \u09aa\u09be\u09a8 \u0995\u09b0\u09c1\u09a8\u0964<\/p>\n<h2>\u09b6\u09be\u09b0\u09c0\u09b0\u09bf\u0995 \u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09be\u0995\u09b2\u09be\u09aa &#8211; \u09b8\u09cd\u09ac\u09be\u09b8\u09cd\u09a5\u09cd\u09af\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09b8\u09c1\u09aa\u09be\u09b0\u09bf\u09b6<\/h2>\n<p><strong>\u09aa\u09c1\u09a8\u09b0\u09c1\u09a4\u09cd\u09a5\u09be\u09a8 \u09af\u09cb\u0997 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09b6\u09be\u09b0\u09c0\u09b0\u09bf\u0995 \u09b8\u09c1\u09b8\u09cd\u09a5\u09a4\u09be \u0989\u09a8\u09cd\u09a8\u09a4\u09bf, \u0985\u09a4\u09bf\u09b0\u09bf\u0995\u09cd\u09a4 \u0993\u099c\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u09b8\u09cd\u09a5\u09c2\u09b2\u09a4\u09cd\u09ac \u09b8\u09b9 \u09b8\u09ad\u09cd\u09af\u09a4\u09be \u09b0\u09cb\u0997 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u09b0\u09cb\u09a7 \u09b2\u0995\u09cd\u09b7\u09cd\u09af\u0964<\/strong><\/p>\n<p>\u09b8\u09cd\u09ac\u09be\u09b8\u09cd\u09a5\u09cd\u09af\u0995\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09aa\u09cd\u09a4\u09ac\u09af\u09bc\u09b8\u09cd\u0995\u09a6\u09c7\u09b0 (18-64 \u09ac\u099b\u09b0 \u09ac\u09af\u09bc\u09b8\u09c0\u09a6\u09c7\u09b0) \u09ac\u09b0\u09cd\u09a4\u09ae\u09be\u09a8 \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09a6\u09c7\u09b6\u09bf\u0995\u09be\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09a4\u09c7 \u09a7\u09c8\u09b0\u09cd\u09af\u09b6\u09c0\u09b2\u09a4\u09be \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 (\u099c\u09cb\u09b0\u09be\u09b2\u09cb \u09a6\u09cc\u09a1\u09bc, \u09b8\u09be\u0981\u09a4\u09be\u09b0, \u099c\u09b2\u099c \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8, \u09b8\u09be\u0987\u0995\u09cd\u09b2\u09bf\u0982, \u09a8\u09b0\u09cd\u09a1\u09bf\u0995 \u09b9\u09be\u0981\u099f\u09be\u099a\u09b2\u09be, \u09a8\u09c3\u09a4\u09cd\u09af) \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf\u09b6\u09be\u09b2\u09c0\u0995\u09b0\u09a3 (\u099c\u09bf\u09ae \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8) \u0985\u09a8\u09cd\u09a4\u09b0\u09cd\u09ad\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u09b9\u0993\u09af\u09bc\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4\u0964<\/p>\n<p>\u09a7\u09c8\u09b0\u09cd\u09af\u09b6\u09c0\u09b2 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09a1\u09bf\u0993\u09ad\u09be\u09b8\u0995\u09c1\u09b2\u09be\u09b0 \u09b8\u09bf\u09b8\u09cd\u099f\u09c7\u09ae\u09c7 \u0987\u09a4\u09bf\u09ac\u09be\u099a\u0995 \u09aa\u09cd\u09b0\u09ad\u09be\u09ac \u09ab\u09c7\u09b2\u09c7, \u09b9\u09c3\u09a6\u09b8\u09cd\u09aa\u09a8\u09cd\u09a6\u09a8 \u09b9\u09cd\u09b0\u09be\u09b8 \u098f\u09ac\u0982 \u09b0\u0995\u09cd\u09a4\u099a\u09be\u09aa\u0995\u09c7 \u09b9\u09cd\u09b0\u09be\u09b8 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09b8\u09b9\u09be\u09af\u09bc\u09a4\u09be \u0995\u09b0\u09c7\u0964 \u098f\u099f\u09bf \u09b2\u09bf\u09aa\u09bf\u09a1 \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u09ab\u09be\u0987\u09b2\u09c7 \u0989\u09aa\u0995\u09be\u09b0\u09c0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09ad\u09be\u09ac \u09ab\u09c7\u09b2\u09c7, \u0987\u09a8\u09b8\u09c1\u09b2\u09bf\u09a8 \u09b8\u0982\u09ac\u09c7\u09a6\u09a8\u09b6\u09c0\u09b2\u09a4\u09be \u098f\u09ac\u0982 \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09ac\u09cb\u09b9\u09be\u0987\u09a1\u09cd\u09b0\u09c7\u099f \u09b8\u09b9\u09a8\u09b6\u09c0\u09b2\u09a4\u09be \u0989\u09a8\u09cd\u09a8\u09a4 \u0995\u09b0\u09c7\u0964<\/p>\n<p>\u09a6\u09c0\u09b0\u09cd\u0998\u09ae\u09c7\u09af\u09bc\u09be\u09a6\u09c0 \u09ae\u09be\u099d\u09be\u09b0\u09bf-\u09a4\u09c0\u09ac\u09cd\u09b0\u09a4\u09be \u09b8\u09b9\u09cd\u09af \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u099f\u09bf \u098f\u0995-\u098f\u0995-\u098f\u0995 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc\u0995\u09be\u09b2 \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09ac\u09cd\u09af\u09af\u09bc \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u09a4\u09c7 \u09ac\u09cd\u09af\u09ac\u09b9\u09be\u09b0 \u0995\u09b0\u09be \u09af\u09c7\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u0964 \u0985\u09a4\u098f\u09ac, \u0985\u09a4\u09bf\u09b0\u09bf\u0995\u09cd\u09a4 \u0993\u099c\u09a8\u09c7\u09b0 \u09b2\u09cb\u0995\u09a6\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af, \u09b8\u09c7\u09b0\u09be \u09ac\u09bf\u0995\u09b2\u09cd\u09aa\u099f\u09bf \u09b9'\u09b2 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09aa\u09be\u0997\u09b2 5 \u09ae\u09bf\u09a8\u09bf\u099f\u09c7\u09b0 \u099a\u09c7\u09af\u09bc\u09c7 40 \u09ae\u09bf\u09a8\u09bf\u099f\u09c7\u09b0 \u09a4\u09c0\u09ac\u09cd\u09b0 \u09b9\u09be\u0981\u099f\u09be\u099a\u09b2\u09be, \u0995\u09be\u09b0\u09a3 \u098f\u099f\u09bf \u0986\u09b0\u0993 \u09b8\u099e\u09cd\u099a\u09bf\u09a4 \u09ab\u09cd\u09af\u09be\u099f \u09aa\u09cb\u09a1\u09bc\u09be\u09ac\u09c7\u0964<\/p>\n<blockquote>\n<p>\u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09af\u09c7 \u09a7\u09b0\u09a3\u09c7\u09b0 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae \u0995\u09b0\u09c7\u09a8 \u09a8\u09be \u0995\u09c7\u09a8, \u09a7\u09c8\u09b0\u09cd\u09af\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af, \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf\u09b6\u09be\u09b2\u09c0 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af, \u09ac\u09be \u09af\u09cb\u0997\u09bf\u0995 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09b8\u09c7\u099f \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09ac\u09bf\u09b6\u09c7\u09b7\u09c7, \u09a4\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u09aa\u09a6\u09cd\u09a7\u09a4\u09bf\u0997\u09a4\u09a4\u09be \u09b8\u09c7\u09b0\u09be \u09ac\u09bf\u0995\u09b2\u09cd\u09aa \u09b9\u09ac\u09c7\u0964<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>\u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09b8\u09b9\u09a8\u09b6\u09c0\u09b2\u09a4\u09be \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u09aa\u09b0\u09bf\u0995\u09b2\u09cd\u09aa\u09a8\u09be \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u0986\u09a6\u09b0\u09cd\u09b6\u09c7\u09b0 \u099a\u09c7\u09b7\u09cd\u099f\u09be \u0995\u09b0\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4:<\/p>\n<ul>\n<li>\u09ae\u09be\u099d\u09be\u09b0\u09bf \u09a4\u09c0\u09ac\u09cd\u09b0\u09a4\u09be workout &#8211; 30 \u09ae\u09bf\u09a8\u09bf\u099f, \u09b8\u09aa\u09cd\u09a4\u09be\u09b9\u09c7 5 \u09a6\u09bf\u09a8\u0964<\/li>\n<li>\u0989\u099a\u09cd\u099a \u09a4\u09c0\u09ac\u09cd\u09b0\u09a4\u09be\u09b0 \u0995\u09cd\u09b2\u09be\u09b8 &#8211; 20 \u09ae\u09bf\u09a8\u09bf\u099f, \u09b8\u09aa\u09cd\u09a4\u09be\u09b9\u09c7 3 \u09a6\u09bf\u09a8\u0964<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u09a1\u09be\u09af\u09bc\u09c7\u099f<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-274287-607d336229dd5.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-274287-607d336229dd5.jpg\" alt=\"\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f \u09aa\u09b0\u09ac\u09b0\u09cd\u09a4\u09c0 \u09aa\u09c1\u09b7\u09cd\u099f\u09bf - \u0995\u09cd\u09b2\u09be\u09a8\u09cd\u09a4 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0995\u09c0 \u099a\u09be\u09af\u09bc? \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae\u09c7\u09b0 \u09aa\u09b0\u09c7 \u0995\u09c0 \u0996\u09be\u09ac\u09c7\u09a8?\" ><\/a><\/p>\n<p>\u0996\u09c7\u09b2\u09be\u09a7\u09c1\u09b2\u09be\u09af\u09bc \u099c\u09a1\u09bc\u09bf\u09a4\u09a6\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af, \u09a1\u09be\u09af\u09bc\u09c7\u099f \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0\u09c7\u09b0 \u09ae\u09be\u09a8\u09c7\u09b0 \u09b9\u09bf\u09b8\u09be\u09ac\u09c7 \u0997\u09c1\u09b0\u09c1\u09a4\u09cd\u09ac\u09aa\u09c2\u09b0\u09cd\u09a3\u0964 \u098f\u09ac\u0982 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u0996\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0 \u09aa\u09b0\u09c7 \u0995\u0996\u09a8 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7 \u09a4\u09be \u099c\u09be\u09a8\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7\u0964 \u0989\u09a4\u09cd\u09a4\u09b0\u099f\u09bf \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u0985\u0982\u09b6\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u0986\u0995\u09be\u09b0\u09c7\u09b0 \u0989\u09aa\u09b0 \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09ad\u09b0 \u0995\u09b0\u09ac\u09c7\u0964 \u0989\u09a6\u09be\u09b9\u09b0\u09a3\u09b8\u09cd\u09ac\u09b0\u09c2\u09aa, <strong>\u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09af\u09a6\u09bf \u09a6\u09bf\u09a8\u09c7 \u09a4\u09bf\u09a8\u09ac\u09be\u09b0 \u09ad\u09be\u09b0\u09c0 \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0 \u0996\u09be\u09a8, \u09a4\u09ac\u09c7 \u0996\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0 \u098f\u09ac\u0982 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 \u09ac\u09bf\u09b0\u09a4\u09bf \u0995\u09ae\u09aa\u0995\u09cd\u09b7\u09c7 \u09a6\u09c1\u0987 \u0998\u09a8\u09cd\u099f\u09be \u09b9\u0993\u09af\u09bc\u09be \u09af\u09be\u0995\u0964<\/strong><\/p>\n<p>\u0996\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u09b8\u09be\u09ae\u099e\u09cd\u099c\u09b8\u09cd\u09af \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u09c7\u09b0 \u09aa\u0995\u09cd\u09b7\u09c7 \u098f\u099f\u09bf \u09af\u09a5\u09c7\u09b7\u09cd\u099f \u09b9\u09ac\u09c7\u0964 <strong>\u09af\u09be\u09b0\u09be \u09ad\u0997\u09cd\u09a8\u09be\u0982\u09b6\u09c7\u09b0 \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0 \u09ac\u09cd\u09af\u09ac\u09b9\u09be\u09b0 \u0995\u09b0\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u099b\u09cb\u099f \u0985\u0982\u09b6 \u0996\u09be\u09af\u09bc \u09a4\u09be\u09b0\u09be \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0 \u098f\u09ac\u0982 \u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09be\u0995\u09b2\u09be\u09aa\u09c7\u09b0 \u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc\u0995\u09c7 \u098f\u0995 \u0998\u09a3\u09cd\u099f\u09be\u09b0 \u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 \u09b9\u09cd\u09b0\u09be\u09b8 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u0964<\/strong><\/p>\n<p>\u09a6\u09af\u09bc\u09be \u0995\u09b0\u09c7 \u09ae\u09a8\u09c7 \u09b0\u09be\u0996\u09ac\u09c7\u09a8 \u09af\u09c7 \u098f\u099f\u09bf \u0995\u09cb\u09a8\u0993 \u09b8\u09b0\u09cd\u09ac\u099c\u09a8\u09c0\u09a8 \u09b8\u09c1\u09aa\u09be\u09b0\u09bf\u09b6 \u09a8\u09af\u09bc, \u0995\u09be\u09b0\u09a3 \u09a6\u09bf\u09a8\u09c7\u09b0 \u09af\u09c7 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc\u099f\u09bf \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae \u0995\u09b0\u09c7\u09a8 \u09a4\u09be\u0993 \u0997\u09c1\u09b0\u09c1\u09a4\u09cd\u09ac\u09aa\u09c2\u09b0\u09cd\u09a3\u0964 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09af\u09a6\u09bf \u09b8\u0995\u09be\u09b2\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09a8\u09c7\u09a8, \u09a4\u09ac\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u0996\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0 40 \u09ae\u09bf\u09a8\u09bf\u099f \u09aa\u09b0\u09c7 \u0987\u09a4\u09bf\u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 \u09aa\u09be\u09a0 \u09b6\u09c1\u09b0\u09c1 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8\u0964 \u098f\u099f\u09bf \u09a6\u09bf\u09a8\u09c7\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a5\u09ae\u09be\u09b0\u09cd\u09a7\u09c7 \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u099f\u09bf \u0996\u09c1\u09ac \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09af\u0995\u09b0\u09c0 \u09b9\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0 \u0995\u09be\u09b0\u09a3\u09c7 \u0998\u099f\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u098f\u099f\u09bf \u0996\u09be\u09a6\u09cd\u09af \u09aa\u09b0\u09cd\u09af\u09be\u09aa\u09cd\u09a4 \u09aa\u09b0\u09bf\u09ae\u09be\u09a3\u09c7 \u09b6\u09cb\u09b7\u09bf\u09a4 \u0995\u09b0\u09c7\u0964 \u09a4\u09ac\u09c7 \u09ae\u09a8\u09c7 \u09b0\u09be\u0996\u09ac\u09c7\u09a8 \u098f\u099f\u09bf \u09b9\u09be\u09b2\u0995\u09be \u098f\u09ac\u0982 \u09a6\u09cd\u09b0\u09c1\u09a4 \u09b9\u099c\u09ae\u09af\u09cb\u0997\u09cd\u09af \u09b9\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7, \u0985\u09a8\u09cd\u09af\u09a5\u09be\u09af\u09bc \u098f\u099f\u09bf \u098f\u0987 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc\u09c7\u09b0 \u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 \u09b8\u09be\u09ae\u09b2\u09be\u09a4\u09c7 \u09b8\u0995\u09cd\u09b7\u09ae \u09a8\u09be\u0993 \u09b9\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u0964<\/p>\n<p>\u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09af\u09a6\u09bf \u09b8\u09ae\u09af\u09bc\u09b8\u09c0\u09ae\u09be \u09a5\u09be\u0995\u09c7, \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09a4\u0983\u09b0\u09be\u09b6\u09c7\u09b0 \u09aa\u09b0\u09bf\u09ac\u09b0\u09cd\u09a4\u09c7 \u098f\u0995 \u0997\u09cd\u09b2\u09be\u09b8 \u099a\u09be \u09ac\u09be \u09b0\u09b8 \u09aa\u09be\u09a8 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u0986\u09a7 \u0998\u09a8\u09cd\u099f\u09be \u09aa\u09b0\u09c7 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u09b6\u09c1\u09b0\u09c1 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8\u0964 <strong>\u09af\u09a6\u09bf \u09ac\u09bf\u0995\u09c7\u09b2\u09c7 \u0995\u09cd\u09b2\u09be\u09b8\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0985\u09a8\u09c1\u09b7\u09cd\u09a0\u09bf\u09a4 \u09b9\u09af\u09bc, \u09a4\u09ac\u09c7 \u0996\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0 \u09aa\u09b0\u09c7, \u0995\u09ae\u09aa\u0995\u09cd\u09b7\u09c7 1.5 \u0998\u09a8\u09cd\u099f\u09be \u0985\u09aa\u09c7\u0995\u09cd\u09b7\u09be \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u099a\u09c7\u09b7\u09cd\u099f\u09be \u0995\u09b0\u09c1\u09a8\u0964<\/strong><\/p>\n<p>\u09a8\u09cb\u099f \u0995\u09b0\u09c1\u09a8 \u09af\u09c7 \u0985\u09a8\u09cd\u09af\u09be\u09a8\u09cd\u09af \u09ac\u09bf\u09b7\u09af\u09bc\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u0993 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09ad\u09c2\u09ae\u09bf\u0995\u09be \u09aa\u09be\u09b2\u09a8 \u0995\u09b0\u09c7\u0964 \u0989\u09a6\u09be\u09b9\u09b0\u09a3\u09b8\u09cd\u09ac\u09b0\u09c2\u09aa, \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09a6\u09c7\u09b9\u09c7\u09b0 \u09b8\u09cd\u09ac\u09a4\u09a8\u09cd\u09a4\u09cd\u09b0 \u09ac\u09c8\u09b6\u09bf\u09b7\u09cd\u099f\u09cd\u09af, \u09b6\u09be\u09b0\u09c0\u09b0\u09bf\u0995 \u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09be\u0995\u09b2\u09be\u09aa\u09c7\u09b0 \u09a7\u09b0\u09a3, \u09b8\u09ae\u09af\u09bc\u0995\u09be\u09b2 \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u09a4\u09c0\u09ac\u09cd\u09b0\u09a4\u09be\u0964 \u0989\u09a6\u09be\u09b9\u09b0\u09a3\u09b8\u09cd\u09ac\u09b0\u09c2\u09aa, \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09ae\u09bf\u09a4 \u09ad\u09bf\u09a4\u09cd\u09a4\u09bf\u09a4\u09c7 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf\u09b6\u09be\u09b2\u09c0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u098f\u0995\u099c\u09a8 \u0995\u09cd\u09b0\u09c0\u09a1\u09bc\u09be\u09ac\u09bf\u09a6 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u099a\u09bf\u09a4\u09cd\u09b0 \u09ac\u099c\u09be\u09af\u09bc \u09b0\u09be\u0996\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09b8\u09aa\u09cd\u09a4\u09be\u09b9\u09c7 \u0995\u09af\u09bc\u09c7\u0995\u09ac\u09be\u09b0 \u09b8\u09b9\u099c\u09c7 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u0995\u09b0\u09be \u09ae\u09c7\u09af\u09bc\u09c7\u099f\u09bf\u09b0 \u099a\u09c7\u09af\u09bc\u09c7 \u0986\u09b2\u09be\u09a6\u09be\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u0996\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4\u0964<\/p>\n<p>\u0986\u09b0\u0993 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09cd\u09a8 \u09af\u09be \u0985\u09a8\u09c7\u0995 \u09b2\u09cb\u0995\u09c7\u09b0 \u0986\u0997\u09cd\u09b0\u09b9\u09c0 \u09a4\u09be \u09b9'\u09b2 <strong>\u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u0986\u0997\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u0995\u09a4\u099f\u09be \u0996\u09c7\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8, \u09af\u09be\u09b0 \u0989\u09a6\u09cd\u09a6\u09c7\u09b6\u09cd\u09af \u0993\u099c\u09a8 \u09b9\u09cd\u09b0\u09be\u09b8 \u0995\u09b0\u09be\u0964<\/strong> \u098f\u0996\u09be\u09a8\u09c7 \u098f\u099f\u09bf \u09ae\u09c2\u09b2 \u09a8\u09c0\u09a4\u09bf\u099f\u09bf \u09ae\u09a8\u09c7 \u09b0\u09be\u0996\u09be\u09b0 \u09ae\u09a4\u09cb \u09af\u09be \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u0993\u099c\u09a8 \u09b9\u09cd\u09b0\u09be\u09b8 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09a6\u09c7\u09af\u09bc &#8211; \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u0997\u09cd\u09b0\u09b9\u09a3\u09c7\u09b0 \u099a\u09c7\u09af\u09bc\u09c7 \u09ac\u09c7\u09b6\u09bf \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09ac\u09cd\u09af\u09af\u09bc \u0995\u09b0\u09be \u09a6\u09b0\u0995\u09be\u09b0\u0964 \u09a4\u09ac\u09c7 \u0985\u09a8\u09be\u09b9\u09be\u09b0 \u09a8\u09be \u0995\u09b0\u09be\u0993 \u0997\u09c1\u09b0\u09c1\u09a4\u09cd\u09ac\u09aa\u09c2\u09b0\u09cd\u09a3\u0964 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u09c7\u09b0 \u09b8\u09ae\u09b8\u09cd\u09a4 \u09b8\u09bf\u09b8\u09cd\u099f\u09c7\u09ae\u09c7\u09b0 \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09af\u0995\u09be\u09b0\u09bf\u09a4\u09be \u09a8\u09bf\u09b6\u09cd\u099a\u09bf\u09a4 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09a1\u09be\u09af\u09bc\u09c7\u099f\u099f\u09bf \u09b8\u09ae\u09cd\u09aa\u09c2\u09b0\u09cd\u09a3 \u098f\u09ac\u0982 \u09ad\u09be\u09b0\u09b8\u09be\u09ae\u09cd\u09af\u09aa\u09c2\u09b0\u09cd\u09a3 \u09b9\u0993\u09af\u09bc\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4\u0964 \u09af\u09a6\u09bf \u0995\u09cd\u09af\u09be\u09b2\u09cb\u09b0\u09bf \u0998\u09be\u099f\u09a4\u09bf \u0996\u09c1\u09ac \u09a4\u09c0\u09ac\u09cd\u09b0 \u09b9\u09af\u09bc \u09a4\u09ac\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09ac\u09bf\u09aa\u09be\u0995\u099f\u09bf \u09a8\u09be\u099f\u0995\u09c0\u09af\u09bc\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09b9\u09cd\u09b0\u09be\u09b8 \u09aa\u09be\u09ac\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u098f\u09b0 \u09ac\u09bf\u09aa\u09b0\u09c0\u09a4 \u09aa\u09cd\u09b0\u09ad\u09be\u09ac \u09aa\u09be\u09ac\u09c7\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u099a\u09c1\u09b0 \u09b8\u09cd\u09ac\u09be\u09b8\u09cd\u09a5\u09cd\u09af \u09b8\u09ae\u09b8\u09cd\u09af\u09be\u0993 \u0985\u09b0\u09cd\u099c\u09a8 \u0995\u09b0\u09ac\u09c7\u09a8\u0964<\/p>\n<p><strong>\u0995\u0996\u09a8 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u0995\u09b0\u09ac\u09c7\u09a8 &#8211; \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0\u09c7\u09b0 \u0986\u0997\u09c7 \u09a8\u09be\u0995\u09bf \u09aa\u09b0\u09c7?<\/strong> \u098f\u099f\u09bf \u09b8\u09ac \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09ac\u09be\u09af\u09bc\u09cb\u09b0\u09bf\u09a5\u09ae\u09c7\u09b0 \u0989\u09aa\u09b0 \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09ad\u09b0 \u0995\u09b0\u09c7\u0964 \u09a4\u09ac\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a5\u09ae \u098f\u09ac\u0982 \u09a6\u09cd\u09ac\u09bf\u09a4\u09c0\u09af\u09bc \u0989\u09ad\u09af\u09bc \u0995\u09cd\u09b7\u09c7\u09a4\u09cd\u09b0\u09c7\u0987 \u09b6\u09be\u09b0\u09c0\u09b0\u09bf\u0995 \u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09be\u0995\u09b2\u09be\u09aa \u098f\u09ac\u0982 \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0\u09c7\u09b0 \u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09a6\u09bf\u09b7\u09cd\u099f \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u0985\u09ac\u09b6\u09cd\u09af\u0987 \u0995\u09be\u099f\u09be\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7\u0964<\/p>\n<h2>\u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae\u09c7\u09b0 \u0986\u0997\u09c7 \u09a8\u09c7\u0993\u09af\u09bc\u09be \u0995\u09cb\u09a8\u0993 \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09a6\u09bf\u09b7\u09cd\u099f \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0\u09c7\u09b0 \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u09c7 \u0995\u09c0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09ad\u09be\u09ac \u09aa\u09a1\u09bc\u09c7?<\/h2>\n<ul>\n<li>\u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u099f\u09bf\u09a8 (\u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u099f\u09bf\u09a8)\u0964 \u09a4\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09a8\u09cd\u09af\u09be\u09ac\u09b2\u09bf\u0995 \u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09be\u0995\u09b2\u09be\u09aa \u09b0\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09c7 &#8211; \u09a4\u09be\u09b0\u09be \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u09b0 \u099f\u09bf\u09b8\u09cd\u09af\u09c1\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u09ac\u09bf\u0995\u09be\u09b6\u0995\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09ad\u09be\u09ac\u09bf\u09a4 \u0995\u09b0\u09c7, \u0995\u09cb\u09b7\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09aa\u09cd\u09b0\u09a7\u09be\u09a8 \u09ac\u09bf\u09b2\u09cd\u09a1\u09bf\u0982 \u0989\u09aa\u09be\u09a6\u09be\u09a8\u0964<\/li>\n<li>\u09ab\u09cd\u09af\u09be\u099f (\u09b2\u09bf\u09aa\u09bf\u09a1) \u09b2\u09bf\u09aa\u09bf\u09a1 \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0 \u09b9\u099c\u09ae \u09b9\u09a4\u09c7 \u09a6\u09c0\u09b0\u09cd\u0998 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u09a8\u09c7\u09af\u09bc\u0964 \u098f\u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u0993, \u099a\u09b0\u09cd\u09ac\u09bf\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09aa\u09c1\u09b7\u09cd\u099f\u09bf\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u09b6\u09cb\u09b7\u09a3\u09c7 \u0989\u09b2\u09cd\u09b2\u09c7\u0996\u09af\u09cb\u0997\u09cd\u09af\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09a7\u09c0\u09b0 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u0964 \u09ab\u09b2\u09b8\u09cd\u09ac\u09b0\u09c2\u09aa, \u098f\u0995\u099c\u09a8 \u09ac\u09cd\u09af\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09af\u09bf\u09a8\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u0986\u0997\u09c7 \u09b2\u09bf\u09aa\u09bf\u09a1 \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0 \u0996\u09c7\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09bf\u09b2\u09c7\u09a8 \u09a4\u09be\u09b0 \u0985\u09b8\u09cd\u09ac\u09b8\u09cd\u09a4\u09bf \u09b9\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7, \u09af\u09be \u09a8\u09bf\u099c\u09c7\u0995\u09c7 \u0985\u09b2\u09b8\u09a4\u09be, \u09ac\u09ae\u09bf \u09ac\u09ae\u09bf \u09ad\u09be\u09ac, \u09b6\u09cd\u09ac\u09be\u09b8\u0995\u09b7\u09cd\u099f \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09c7\u099f\u09c7\u09b0 \u09aa\u09c7\u099f \u0986\u0995\u09be\u09b0\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u0995\u09be\u09b6 \u0995\u09b0\u09c7;<\/li>\n<li>\u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09ac\u09cb\u09b9\u09be\u0987\u09a1\u09cd\u09b0\u09c7\u099f \u098f\u0987 \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09b8\u09a0\u09bf\u0995 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8\u09c0\u09af\u09bc\u0964 \u0986\u09b8\u09b2\u09c7, \u0996\u09c7\u09b2\u09be\u09a7\u09c1\u09b2\u09be \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09be\u09a4\u09c7, \u09a6\u09c7\u09b9\u099f\u09bf \u0996\u09c1\u09ac \u09a6\u09cd\u09b0\u09c1\u09a4 \u0997\u09cd\u09b2\u09be\u0987\u0995\u09cb\u099c\u09c7\u09a8 (\u0997\u09cd\u09b2\u09c1\u0995\u09cb\u099c) \u098f\u09b0 \u09b8\u09cd\u099f\u09cb\u09b0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09a4\u09c7 \u09ac\u09cd\u09af\u09af\u09bc \u0995\u09b0\u09c7\u0964 \u09b8\u09c1\u09a4\u09b0\u09be\u0982, \u098f\u0995\u099f\u09bf workout \u09b6\u09c1\u09b0\u09c1 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u0986\u0997\u09c7 \u09b8\u09c7\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09aa\u09c1\u09a8\u09b0\u09be\u09af\u09bc \u09aa\u09c2\u09b0\u09a3 \u0995\u09b0\u09be \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8\u0964<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u09aa\u09b0\u09bf\u09aa\u09c2\u09b0\u0995 \u098f\u09ac\u0982 \u0995\u09cd\u09b0\u09c0\u09a1\u09bc\u09be \u09aa\u09c1\u09b7\u09cd\u099f\u09bf<\/h2>\n<p>\u09b8\u09cd\u09ac\u09be\u09b8\u09cd\u09a5\u09cd\u09af\u0995\u09b0 \u09aa\u09c1\u09b7\u09cd\u099f\u09bf \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u0993, \u09ac\u09bf\u09ad\u09bf\u09a8\u09cd\u09a8 \u09a1\u09be\u09af\u09bc\u09c7\u099f\u09b0\u09bf \u09aa\u09b0\u09bf\u09aa\u09c2\u09b0\u0995 (\u099c\u09c8\u09ac\u09bf\u0995\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09b8\u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09a1\u09bf\u099f\u09bf\u09ad\u09b8) \u09b0\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09c7 \u09af\u09be \u0995\u09cd\u09b0\u09c0\u09a1\u09bc\u09be\u09ac\u09bf\u09a6\u09b0\u09be \u0989\u099a\u09cd\u099a \u0995\u09cd\u09b0\u09c0\u09a1\u09bc\u09be \u09aa\u09be\u09b0\u09ab\u09b0\u09ae\u09cd\u09af\u09be\u09a8\u09cd\u09b8 \u0985\u09b0\u09cd\u099c\u09a8 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09ac\u09cd\u09af\u09ac\u09b9\u09be\u09b0 \u0995\u09b0\u09c7\u0964 \u098f\u09b0 \u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 \u09b0\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09c7:<\/p>\n<ul>\n<li>\u0985\u09cd\u09af\u09be\u09ae\u09bf\u09a8\u09cb \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09b8\u09bf\u09a1\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u099c\u099f\u09bf\u09b2\u09a4\u09be &#8220;\u09ac\u09bf\u09b8\u09bf\u098f\u098f&#8221;, \u09af\u09be\u09b0 \u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 \u09ad\u09cd\u09af\u09be\u09b2\u09be\u0987\u09a8, \u0986\u0987\u09b8\u09cb\u09b2\u09bf\u0989\u09b8\u09bf\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u09b2\u09bf\u0989\u09b8\u09bf\u09a8 \u09b0\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09c7\u0964 \u09a4\u09be\u09b0\u09be \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09ad\u09b0 \u09a6\u09cd\u09b0\u09c1\u09a4 \u09ac\u09c3\u09a6\u09cd\u09a7\u09bf \u0985\u09ac\u09a6\u09be\u09a8;<\/li>\n<li>&#8220;\u0993\u09ae\u09c7\u0997\u09be&#8221; \u0997\u09cd\u09b0\u09c1\u09aa\u09c7\u09b0 \u09ab\u09cd\u09af\u09be\u099f\u09bf \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09b8\u09bf\u09a1\u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u099f\u09cd\u09af\u09be\u09ac\u09b2\u09c7\u099f \u09ac\u09be \u0997\u09c1\u0981\u09a1\u09bc\u09cb \u0986\u0995\u09be\u09b0\u09c7 \u09ad\u09bf\u099f\u09be\u09ae\u09bf\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u0996\u09a8\u09bf\u099c \u099c\u099f\u09bf\u09b2\u0997\u09c1\u09b2\u09bf;<\/li>\n<li>\u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u099f\u09bf\u09a8 &#8211; \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09aa\u09be\u0989\u09a1\u09be\u09b0 \u0986\u0995\u09be\u09b0\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u0995\u09c3\u09a4\u09bf\u0995 \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u099f\u09bf\u09a8, \u09af\u09be \u09b6\u09cb\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u09b9\u09be\u09b0 \u0985\u09a8\u09c1\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09c0 \u09a4\u09bf\u09a8 \u09a7\u09b0\u09a3\u09c7\u09b0 \u09b9\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7: \u09a7\u09c0\u09b0, \u09a6\u09cd\u09b0\u09c1\u09a4 \u098f\u09ac\u0982 \u09ae\u09be\u099d\u09be\u09b0\u09bf;<\/li>\n<li>\u0993\u099c\u09a8 \u09ac\u09c3\u09a6\u09cd\u09a7\u09bf\u0995\u09be\u09b0\u09c0, \u09af\u09be \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09ac\u09cb\u09b9\u09be\u0987\u09a1\u09cd\u09b0\u09c7\u099f \u09a6\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09a4\u09c8\u09b0\u09bf\u0964 \u098f\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0\u09c7\u09b0 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf\u09b0 \u09ae\u09c2\u09b2\u09cd\u09af \u09ac\u09c3\u09a6\u09cd\u09a7\u09bf \u0995\u09b0\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u09a6\u09c7\u09b9\u09c7\u09b0 \u0993\u099c\u09a8\u09c7 \u09a6\u09cd\u09b0\u09c1\u09a4 \u09ac\u09b0\u09cd\u09a7\u09a8\u09c7 \u09ad\u09c2\u09ae\u09bf\u0995\u09be \u09b0\u09be\u0996\u09c7;<\/li>\n<li>\u09ab\u09cd\u09af\u09be\u099f \u09ac\u09be\u09b0\u09cd\u09a8\u09be\u09b0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf &#8211; \u09b2\u09bf\u09a8\u09cb\u09b2\u09bf\u0995 \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09b8\u09bf\u09a1, \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09a8\u09bf\u099f\u09be\u0987\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u09ac\u09bf\u09ad\u09bf\u09a8\u09cd\u09a8 \u0995\u09ae\u09aa\u09cd\u09b2\u09c7\u0995\u09cd\u09b8 \u09af\u09be \u09b9\u09b0\u09ae\u09cb\u09a8\u09c0\u09af\u09bc \u09b8\u09cd\u09a4\u09b0\u09c7 \u0995\u09be\u099c \u0995\u09b0\u09c7, \u09a4\u09c0\u09ac\u09cd\u09b0 \u09ab\u09cd\u09af\u09be\u099f \u099c\u09cd\u09ac\u09b2\u09a8\u09cd\u09a4\u0995\u09c7 \u0989\u09a6\u09cd\u09a6\u09c0\u09aa\u09bf\u09a4 \u0995\u09b0\u09c7\u0964 \u098f\u0987 \u099c\u09be\u09a4\u09c0\u09af\u09bc \u0995\u09cd\u09b0\u09c0\u09a1\u09bc\u09be \u09aa\u09c1\u09b7\u09cd\u099f\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09a7\u09be\u09a8\u09a4 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09aa\u09be\u09ae\u09cd\u09aa\u09a1 \u0986\u09aa \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0 &#8220;\u09b6\u09c1\u0995\u09a8\u09cb&#8221; \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09ac\u09cd\u09af\u09ac\u09b9\u09c3\u09a4 \u09b9\u09af\u09bc\u0964<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-274287-607d336418c1a.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-274287-607d336418c1a.jpg\" alt=\"\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f \u09aa\u09b0\u09ac\u09b0\u09cd\u09a4\u09c0 \u09aa\u09c1\u09b7\u09cd\u099f\u09bf - \u0995\u09cd\u09b2\u09be\u09a8\u09cd\u09a4 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0995\u09c0 \u099a\u09be\u09af\u09bc? \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae\u09c7\u09b0 \u09aa\u09b0\u09c7 \u0995\u09c0 \u0996\u09be\u09ac\u09c7\u09a8?\" ><\/a><\/p>\n<p>\u09af\u09c7\u09b9\u09c7\u09a4\u09c1 \u09aa\u09b0\u09bf\u09aa\u09c2\u09b0\u0995\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09a4\u09c7 \u09b8\u09bf\u09a8\u09cd\u09a5\u09c7\u099f\u09bf\u0995 \u0989\u09aa\u09be\u09a6\u09be\u09a8 \u09a5\u09be\u0995\u09c7 \u09a8\u09be, \u09a4\u09be\u09b0\u09be \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09a5\u09b2\u09c7\u099f\u09a6\u09c7\u09b0 \u09aa\u0995\u09cd\u09b7\u09c7 \u0989\u09aa\u0995\u09be\u09b0\u09c0 \u09b9\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u0964 \u09af\u09a6\u09bf \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09a6\u09c1'\u098f\u0995\u099f\u09bf \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0 \u09ae\u09bf\u09b8 \u0995\u09b0\u09c7\u09a8 \u09a4\u09ac\u09c7 \u09a4\u09be\u09b0\u09be \u0989\u09a6\u09cd\u09a7\u09be\u09b0 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u0986\u09b8\u09ac\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u09a4\u09c0\u09ac\u09cd\u09b0 workouts \u09a5\u09c7\u0995\u09c7 \u09aa\u09c1\u09a8\u09b0\u09c1\u09a6\u09cd\u09a7\u09be\u09b0 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u09b8\u09b9\u09be\u09af\u09bc\u09a4\u09be \u0995\u09b0\u09ac\u09c7\u0964 \u09a4\u09ac\u09c7, \u0996\u09be\u09a6\u09cd\u09af\u09a4\u09be\u09b2\u09bf\u0995\u09be\u0997\u09a4 \u09aa\u09b0\u09bf\u09aa\u09c2\u09b0\u0995\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u0995\u09c7 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09b8\u09be\u09a7\u09be\u09b0\u09a3 \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u09b8\u09cd\u09a5\u09be\u09aa\u09a8 \u0995\u09b0\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4 \u09a8\u09af\u09bc \u098f\u09ac\u0982 \u0995\u09c7\u09ac\u09b2 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u0995\u09c7\u09b0 \u09aa\u09b0\u09be\u09ae\u09b0\u09cd\u09b6\u09c7 \u09a8\u09c7\u0993\u09af\u09bc\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4\u0964<\/p>\n<h2>\u098f\u0995\u099f\u09bf \u0995\u09cd\u09b0\u09c0\u09a1\u09bc\u09be \u09a1\u09be\u09af\u09bc\u09c7\u099f \u098f\u09b0 \u09b8\u0982\u0995\u09cd\u09b7\u09bf\u09aa\u09cd\u09a4\u0995\u09b0\u09a3<\/h2>\n<p>\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f\u09c7\u09b0 \u0986\u0997\u09c7 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a7\u09be\u09a8 \u0989\u09a4\u09cd\u09b8 \u09b9'\u09b2:<\/p>\n<ul>\n<li>\u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09ac\u09cb\u09b9\u09be\u0987\u09a1\u09cd\u09b0\u09c7\u099f;<\/li>\n<li>\u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u099f\u09bf\u09a8;<\/li>\n<li>\u0989\u09a6\u09cd\u09ad\u09bf\u099c\u09cd\u099c \u099a\u09b0\u09cd\u09ac\u09bf<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u09b0\u0995\u09cd\u09a4\u09c7 \u09b6\u09b0\u09cd\u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u09ae\u09be\u09a4\u09cd\u09b0\u09be \u09ac\u099c\u09be\u09af\u09bc \u09b0\u09be\u0996\u09a4\u09c7 \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09ac\u09cb\u09b9\u09be\u0987\u09a1\u09cd\u09b0\u09c7\u099f\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0985\u09ac\u09b6\u09cd\u09af\u0987 \u0997\u09cd\u09b2\u09be\u0987\u09b8\u09c7\u09ae\u09bf\u0995 \u09b8\u09c2\u099a\u0995\u09c7 \u099c\u099f\u09bf\u09b2 \u098f\u09ac\u0982 \u0995\u09ae \u09b9\u0993\u09af\u09bc\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4\u0964<\/strong> \u09b8\u09c1\u0997\u09a8\u09cd\u09a7\u09c0 \u09b0\u09cb\u09b2\u09b8, \u09aa\u09c7\u09b8\u09cd\u099f\u09cd\u09b0\u09bf \u098f\u09ac\u0982 \u0995\u09c7\u0995\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09a1\u09be\u09af\u09bc\u09c7\u099f\u09c7 \u09a5\u09be\u0995\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4 \u09a8\u09af\u09bc\u0964 \u098f\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09b6\u09be\u0995\u09b8\u09ac\u09cd\u099c\u09c0 \u098f\u09ac\u0982 \u09ab\u09b2, \u09ac\u09c7\u09b0\u09bf \u098f\u09ac\u0982 \u09b8\u09cd\u09ae\u09c1\u09a6\u09bf, \u0993\u099f\u09ae\u09bf\u09b2 \u098f\u09ac\u0982 \u09ac\u09be\u09a6\u09be\u09ae\u09bf \u099a\u09be\u09b2, \u09ac\u09be\u09a6\u09be\u09ae \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09c1\u09b0\u09cb \u09b6\u09b8\u09cd\u09af\u09c7\u09b0 \u09b0\u09c1\u099f\u09bf \u09a6\u09cd\u09ac\u09be\u09b0\u09be \u0985\u09a8\u09c1\u09aa\u09cd\u09b0\u09c7\u09b0\u09a3\u09be \u098f\u09ac\u0982 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u09b8\u09cd\u09a5\u09be\u09aa\u09a8 \u0995\u09b0\u09be \u09b9\u09ac\u09c7\u0964<\/p>\n<p>\u09b8\u09cd\u09ac\u09be\u09b8\u09cd\u09a5\u09cd\u09af\u0995\u09b0 \u098f\u09ac\u0982 \u09b8\u09c1\u09b8\u09cd\u09ac\u09be\u09a6\u09c1 \u0996\u09cb\u09b8\u09be \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u09a8\u09cb \u099a\u09be\u09b2 \u09b0\u09be\u09a4\u09be\u09b0\u09be\u09a4\u09bf \u09ad\u09bf\u099c\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09b0\u09be\u0996\u09c1\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u09a4\u09be\u09b0\u09aa\u09b0\u09c7 \u098f\u099f\u09bf 10 \u200b\u200b\u09ae\u09bf\u09a8\u09bf\u099f\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09ac\u09be\u09b7\u09cd\u09aa \u0995\u09b0\u09be \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09a6\u09c1\u09b0\u09cd\u09a6\u09be\u09a8\u09cd\u09a4 \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u0995-\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09a4\u0983\u09b0\u09be\u09b6 \u09a4\u09c8\u09b0\u09bf \u0995\u09b0\u09c7\u0964 \u09af\u09a6\u09bf \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09b8\u09ac\u09c1\u099c \u09ac\u09c7\u0995\u0989\u0987\u099f \u09ad\u09bf\u099c\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09b0\u09be\u0996\u09c7\u09a8 \u09a4\u09ac\u09c7 \u09b8\u0995\u09be\u09b2\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u098f\u099f\u09bf \u0995\u09be\u0981\u099a\u09be \u0996\u09c7\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8 \u09ac\u09be \u09a1\u09be\u09ac\u09b2 \u09ac\u09af\u09bc\u09b2\u09be\u09b0\u09c7 5-10 \u09ae\u09bf\u09a8\u09bf\u099f\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09ac\u09be\u09b7\u09cd\u09aa \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8\u0964<\/p>\n<p><strong>\u099c\u099f\u09bf\u09b2 \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09ac\u09cb\u09b9\u09be\u0987\u09a1\u09cd\u09b0\u09c7\u099f \u09a6\u09c1\u09b0\u09c1\u09ae \u09aa\u09be\u09b8\u09cd\u09a4\u09be \u098f\u09ac\u0982 \u09b8\u09bf\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09be\u09b2\u09c7 \u09aa\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be \u09af\u09be\u09af\u09bc\u0964<\/strong> \u09a6\u09bf\u09a8\u09c7\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a5\u09ae\u09be\u09b0\u09cd\u09a7\u09c7 \u098f\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u0995\u09c7 \u09ae\u09c7\u09a8\u09c1\u09a4\u09c7 \u0985\u09a8\u09cd\u09a4\u09b0\u09cd\u09ad\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u0995\u09b0\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4 \u09af\u09be\u09a4\u09c7 \u09a6\u09bf\u09a8\u09c7\u09b0 \u09b6\u09c7\u09b7\u09c7 \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u099f\u09bf \u09a4\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u09ad\u09c7\u0999\u09c7 \u09ab\u09c7\u09b2\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u0964<\/p>\n<p><strong>\u09ae\u09be\u0982\u09b8\u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09ad\u09be\u0999\u09cd\u0997\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09c1\u09a8\u09b0\u09c1\u09a6\u09cd\u09a7\u09be\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u09b0\u09cb\u09a7\u09c7\u09b0 \u09aa\u09be\u09b6\u09be\u09aa\u09be\u09b6\u09bf \u0993\u099c\u09a8 \u09b9\u09cd\u09b0\u09be\u09b8 \u09b0\u09cb\u09a7\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u099f\u09bf\u09a8 \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8\u09c0\u09af\u09bc\u0964<\/strong> \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u099f\u09bf\u09a8 \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09ac\u09cb\u09b9\u09be\u0987\u09a1\u09cd\u09b0\u09c7\u099f\u09c7\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u098f\u0995\u09a4\u09cd\u09b0\u09bf\u09a4 \u0995\u09b0\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4\u0964<\/p>\n<p>\u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u0995\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u099f\u09bf\u09a8 \u09a6\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09aa\u09c2\u09b0\u09cd\u09a3 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 &#8211; \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09a4\u09a8\u09cd\u09a4\u09c1\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u099c\u09a1\u09bc\u09bf\u09a4 \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09ae\u09bf\u09a8\u09cb \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09b8\u09bf\u09a1\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u0989\u09a4\u09cd\u09b8, \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u0996\u09c7\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8:<\/p>\n<ul>\n<li>\u09aa\u09be\u09a4\u09b2\u09be \u09ae\u09be\u0982\u09b8 \u098f\u09ac\u0982 \u09b9\u09be\u0981\u09b8-\u09ae\u09c1\u09b0\u0997\u09bf (\u09a4\u09cd\u09ac\u0995 \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u0987);<\/li>\n<li>\u09b8\u09be\u09ae\u09c1\u09a6\u09cd\u09b0\u09bf\u0995 \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0 (\u09aa\u09be\u09a4\u09b2\u09be \u09ae\u09be\u099b, \u099d\u09bf\u09a8\u09c1\u0995, \u09b8\u09cd\u0995\u09c1\u0987\u09a1, \u099d\u09bf\u09a8\u09c1\u0995 \u098f\u09ac\u0982 \u099a\u09bf\u0982\u09a1\u09bc\u09bf);<\/li>\n<li>\u0995\u09ae \u09ab\u09cd\u09af\u09be\u099f\u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u09a6\u09c1\u0997\u09cd\u09a7\u099c\u09be\u09a4 \u09aa\u09a3\u09cd\u09af: \u09a6\u0987, \u0995\u09c1\u099f\u09bf\u09b0 \u09aa\u09a8\u09bf\u09b0, \u09aa\u09a8\u09bf\u09b0\u0964<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u09ac\u09bf\u0995\u09b2\u09cd\u09aa\u09ad\u09be\u09ac\u09c7, \u09b8\u0995\u09be\u09b2\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09ac\u09c7\u09b0\u09bf \u09b8\u09b9 \u0995\u099f\u09c7\u099c \u09aa\u09a8\u09bf\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09a4\u0983\u09b0\u09be\u09b6 \u09ac\u09be \u0995\u09b2\u09be \u0996\u09c7\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8, \u09b6\u09be\u0995\u09b8\u09ac\u09cd\u099c\u09bf\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u09a6\u09c1\u099f\u09bf \u09a1\u09bf\u09ae\u09c7\u09b0 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u0985\u09ae\u09b2\u09c7\u099f, \u09b6\u09b8\u09cd\u09af\u09c7\u09b0 \u09b0\u09c1\u099f\u09bf (100 \u0997\u09cd\u09b0\u09be\u09ae) \u09b8\u09b9 \u09b9\u09be\u0981\u09b8 (150 \u0997\u09cd\u09b0\u09be\u09ae), \u0989\u09a6\u09cd\u09ad\u09bf\u099c\u09cd\u099c \u09b8\u09be\u09b2\u09be\u09a6 \u09b8\u09b9 \u09b8\u09cd\u09ac\u09b2\u09cd\u09aa \u09ab\u09cd\u09af\u09be\u099f\u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u09ae\u09be\u099b \u0996\u09c7\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8\u0964<\/p>\n<p><strong>\u099a\u09b0\u09cd\u09ac\u09bf\u09a4\u09c7 \u09ab\u09cd\u09af\u09be\u099f\u09bf \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09b8\u09bf\u09a1 \u09a5\u09be\u0995\u09c7\u0964<\/strong> \u09ac\u09bf\u09aa\u09be\u0995\u09c0\u09af\u09bc \u09aa\u09cd\u09b0\u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09be\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u09b8\u09cd\u09ac\u09be\u09ad\u09be\u09ac\u09bf\u0995\u0995\u09b0\u09a3\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u098f\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8\u09c0\u09af\u09bc\u0964 \u0985\u09a4\u098f\u09ac, \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u09b8\u09be\u09b2\u09be\u09a6\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09a4\u09c7 \u0995\u09cb\u09a8\u0993 \u0989\u09a6\u09cd\u09ad\u09bf\u099c\u09cd\u099c \u09a4\u09c7\u09b2 \u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7 \u09a4\u09ac\u09c7 2 \u099f\u09bf \u099a\u09be\u09ae\u099a\u09c7\u09b0 \u09ac\u09c7\u09b6\u09bf \u09a8\u09af\u09bc\u0964 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09b8\u09cd\u09ac\u09be\u0997\u09a4 \u09a7\u09a8\u09cd\u09af\u09ac\u09be\u09a6.<\/p>\n<h2>\u09b8\u09ae\u09cd\u09aa\u09c2\u09b0\u09cd\u09a3 \u09ac\u09be \u0986\u0982\u09b6\u09bf\u0995\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09b8\u09c0\u09ae\u09bf\u09a4 \u09aa\u09a3\u09cd\u09af<\/h2>\n<p>\u09b8\u09c1\u09b7\u09ae \u09a1\u09be\u09af\u09bc\u09c7\u099f\u09c7 \u0995\u09cb\u09a8\u0993 \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0\u09c7\u09b0 \u09ac\u09cd\u09af\u09ac\u09b9\u09be\u09b0 \u099c\u09a1\u09bc\u09bf\u09a4, \u09a4\u09ac\u09c7 \u09b8\u09c7\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u0995\u09bf\u099b\u09c1 \u09b8\u09c0\u09ae\u09bf\u09a4 \u09b9\u0993\u09af\u09bc\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4\u0964 \u098f\u09b0 \u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 \u09b0\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09c7:<\/p>\n<ul>\n<li>\u099a\u09bf\u09a8\u09bf, \u09aa\u09be\u09b6\u09be\u09aa\u09be\u09b6\u09bf \u098f\u09b0 \u09b8\u09be\u09ae\u0997\u09cd\u09b0\u09c0 \u09b8\u09b9 \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0 &#8211; \u09ac\u09be\u09a8, \u0995\u09c7\u0995, \u09aa\u09c7\u09b8\u09cd\u099f\u09cd\u09b0\u09bf\u0964 \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09a5\u09b2\u09c7\u099f\u09bf\u0995 \u0997\u09be\u09b0\u09cd\u09b2\u09b8 \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09c1\u09b0\u09c1\u09b7 \u09af\u09be\u09b0\u09be \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09ae\u09bf\u09a4 \u099c\u09bf\u09ae\u09c7 \u0995\u09be\u099c \u0995\u09b0\u09c7\u09a8 \u09a4\u09be\u09b0\u09be \u09b8\u09aa\u09cd\u09a4\u09be\u09b9\u09c7 \u098f\u0995\u09ac\u09be\u09b0 \u09ae\u09bf\u09b7\u09cd\u099f\u09bf \u0996\u09c7\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09ac\u09c7\u09a8\u0964 \u0993\u099c\u09a8 \u09b9\u09cd\u09b0\u09be\u09b8 \u09af\u09c7\u09ae\u09a8 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09ac\u09bf\u09b2\u09be\u09b8\u09bf\u09a4\u09be contraindication \u09b9\u09af\u09bc;<\/li>\n<li>\u09aa\u09b6\u09c1\u09b0 \u099a\u09b0\u09cd\u09ac\u09bf &#8211; \u09b6\u09c1\u09af\u09bc\u09cb\u09b0\u09c7\u09b0 \u09ae\u09be\u0982\u09b8, \u09b2\u09be\u09b0\u09cd\u09a1, \u09ab\u09cd\u09af\u09be\u099f\u09bf \u09ae\u09c7\u09b7\u09b6\u09be\u09ac\u0995\u0964 \u09a4\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u09b8\u09ae\u09cd\u09aa\u09c2\u09b0\u09cd\u09a3\u09b0\u09c2\u09aa\u09c7 \u09b8\u09c0\u09ae\u09be\u09ac\u09a6\u09cd\u09a7 \u0995\u09b0\u09be \u09ad\u09be\u09b2, \u0995\u09be\u09b0\u09a3 \u09a4\u09be\u09b0\u09be &#8220;\u0996\u09be\u09b0\u09be\u09aa&#8221; \u0995\u09cb\u09b2\u09c7\u09b8\u09cd\u099f\u09c7\u09b0\u09b2\u09c7\u09b0 \u09ae\u09be\u09a4\u09cd\u09b0\u09be \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09a4\u09cb\u09b2\u09c7 raise \u098f\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09a4\u09be\u09aa \u099a\u09bf\u0995\u09bf\u09a4\u09cd\u09b8\u09be\u09b0 \u09aa\u09b0\u09c7 \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u09c7\u09b0 \u09b8\u09ac\u099a\u09c7\u09af\u09bc\u09c7 \u09ac\u09a1\u09bc \u0995\u09cd\u09b7\u09a4\u09bf \u0995\u09b0\u09c7;<\/li>\n<li>\u09b8\u09b8\u09c7\u099c \u098f\u09ac\u0982 \u0986\u09a7\u09be-\u09b8\u09ae\u09be\u09aa\u09cd\u09a4 \u09aa\u09a3\u09cd\u09af \u09aa\u09be\u09b6\u09be\u09aa\u09be\u09b6\u09bf \u09a1\u09be\u09ae\u09cd\u09aa\u09b2\u09bf\u0982\u09b8, \u09a1\u09be\u09ae\u09cd\u09aa\u09b2\u09bf\u0982 \u098f\u09ac\u0982 \u0985\u09a8\u09cd\u09af\u09be\u09a8\u09cd\u09af \u09ae\u09af\u09bc\u09a6\u09be\u09b0 \u09aa\u09a3\u09cd\u09af\u0964 \u098f\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09a4\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u099a\u09c1\u09b0 \u09ae\u09be\u0982\u09b8\u09c7\u09b0 \u09ac\u09b0\u09cd\u099c\u09cd\u09af \u098f\u09ac\u0982 \u09b2\u09ac\u09a3 \u09a5\u09be\u0995\u09c7;<\/li>\n<li>\u09b8\u09be\u09a6\u09be \u09b0\u09c1\u099f\u09bf \u098f\u09ac\u0982 \u09ae\u09af\u09bc\u09a6\u09be\u09a4\u09c7 \u09ab\u09be\u0987\u09ac\u09be\u09b0 \u09a5\u09be\u0995\u09c7 \u09a8\u09be, \u098f\u0995\u099f\u09bf \u0989\u099a\u09cd\u099a \u0997\u09cd\u09b2\u09be\u0987\u09b8\u09c7\u09ae\u09bf\u0995 \u09b8\u09c2\u099a\u0995 \u09a5\u09be\u0995\u09c7 \u09af\u09be \u099a\u09bf\u09a8\u09bf\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u09a4\u09c1\u09b2\u09a8\u09c0\u09af\u09bc;<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-274287-607d33651ce49.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-274287-607d33651ce49.jpg\" alt=\"\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f \u09aa\u09b0\u09ac\u09b0\u09cd\u09a4\u09c0 \u09aa\u09c1\u09b7\u09cd\u099f\u09bf - \u0995\u09cd\u09b2\u09be\u09a8\u09cd\u09a4 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0995\u09c0 \u099a\u09be\u09af\u09bc? \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae\u09c7\u09b0 \u09aa\u09b0\u09c7 \u0995\u09c0 \u0996\u09be\u09ac\u09c7\u09a8?\" ><\/a><\/p>\n<p>\u09af\u09a6\u09bf \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u0995\u09c7\u09ac\u09b2 \u09b8\u09cd\u09ac\u09be\u09b8\u09cd\u09a5\u09cd\u09af\u0995\u09b0 \u0996\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be \u098f\u09ac\u0982 \u0996\u09c7\u09b2\u09be\u09a7\u09c1\u09b2\u09be\u09b0 \u09aa\u09a5 \u09b6\u09c1\u09b0\u09c1 \u0995\u09b0\u09c7\u09a8 \u09a4\u09ac\u09c7 \u09a8\u09bf\u099c\u09c7\u0995\u09c7 \u09a7\u09c0\u09b0\u09c7 \u09a7\u09c0\u09b0\u09c7 \u09b8\u09c0\u09ae\u09be\u09ac\u09a6\u09cd\u09a7 \u0995\u09b0\u09c1\u09a8\u0964 \u09a4\u09ac\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09af\u09bc\u09b6\u0987 \u099c\u09be\u0999\u09cd\u0995 \u09ab\u09c1\u09a1 \u0996\u09be\u09ac\u09c7\u09a8 \u09a8\u09be, \u098f\u099f\u09bf \u09b8\u09cd\u09ac\u09be\u09b8\u09cd\u09a5\u09cd\u09af\u0995\u09b0, \u09b8\u09cd\u09ac\u09be\u09b8\u09cd\u09a5\u09cd\u09af\u0995\u09b0 \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0\u09c7\u09b0 \u09aa\u09b0\u09bf\u09ac\u09b0\u09cd\u09a4\u09c7\u0964<\/p>\n<h2>\u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u099a\u09b0\u09cd\u099a\u09be \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u0995\u09b0\u09c1\u09a8<\/h2>\n<p>\u09aa\u09c1\u09b7\u09cd\u099f\u09bf, \u09ae\u09be\u09a8\u09ac\u09a6\u09c7\u09b9\u09c7\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u0996\u09be\u09aa \u0996\u09be\u0987\u09af\u09bc\u09c7 \u09a8\u09c7\u0993\u09af\u09bc\u09be, \u098f\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8\u0997\u09c1\u09b2\u09bf, \u098f\u099f\u09bf \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09b6\u09be\u09b0\u09c0\u09b0\u09bf\u0995 \u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09be\u0995\u09b2\u09be\u09aa, \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u098f\u09ac\u0982 \u09b6\u09be\u09b0\u09c0\u09b0\u09bf\u0995 \u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09be\u0995\u09b2\u09be\u09aa\u09c7\u09b0 \u09aa\u09b0\u09c7 \u09aa\u09c1\u09a8\u09b0\u09c1\u09a6\u09cd\u09a7\u09be\u09b0\u09c7\u09b0 \u09b9\u09be\u09b0\u0995\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09ad\u09be\u09ac\u09bf\u09a4 \u0995\u09b0\u09c7 \u098f\u09ae\u09a8 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u0997\u09c1\u09b0\u09c1\u09a4\u09cd\u09ac\u09aa\u09c2\u09b0\u09cd\u09a3 \u0995\u09be\u09b0\u09a3\u0964<\/p>\n<p>\u09b6\u09be\u09b0\u09c0\u09b0\u09bf\u0995 \u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09be\u0995\u09b2\u09be\u09aa\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0997\u09cd\u09b0\u09b9\u09a3\u09af\u09cb\u0997\u09cd\u09af \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09b8\u09a0\u09bf\u0995\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09b8\u09c1\u09b7\u09ae \u09a1\u09be\u09af\u09bc\u09c7\u099f \u09ab\u09cd\u09af\u09be\u099f \u09ac\u09be\u09b0\u09cd\u09a8\u09bf\u0982\u09af\u09bc\u09c7\u09b0 \u09b9\u09be\u09b0 \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u099f\u09bf\u09b8\u09cd\u09af\u09c1\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u09ac\u09bf\u0995\u09be\u09b6\u09c7\u09b0 \u0989\u09aa\u09b0 \u0989\u09b2\u09cd\u09b2\u09c7\u0996\u09af\u09cb\u0997\u09cd\u09af\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09ad\u09be\u09ac \u09ab\u09c7\u09b2\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7, \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u09c7\u09b0 \u09b6\u09be\u09b0\u09c0\u09b0\u09bf\u0995 \u09b8\u0995\u09cd\u09b7\u09ae\u09a4\u09be \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u09af\u09bc, \u09af\u09be\u09b0 \u09ab\u09b2\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc\u0995\u09be\u09b2 \u09ac\u09c3\u09a6\u09cd\u09a7\u09bf \u09aa\u09be\u09af\u09bc\u0964<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/2a2164f32f8a5ffc81057a780cf59ff9-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/2a2164f32f8a5ffc81057a780cf59ff9-1.png\" alt=\"\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f \u09aa\u09b0\u09ac\u09b0\u09cd\u09a4\u09c0 \u09aa\u09c1\u09b7\u09cd\u099f\u09bf - \u0995\u09cd\u09b2\u09be\u09a8\u09cd\u09a4 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0995\u09c0 \u099a\u09be\u09af\u09bc? \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae\u09c7\u09b0 \u09aa\u09b0\u09c7 \u0995\u09c0 \u0996\u09be\u09ac\u09c7\u09a8?\" ><\/a><\/p>\n<h2>\u0995\u09c7\u09a8 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u0996\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0 \u09aa\u09b0\u09c7 \u09a0\u09bf\u0995 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09ac\u09c7\u09a8 \u09a8\u09be<\/h2>\n<p>\u0996\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0 \u09aa\u09b0\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u0996\u09c7\u09b2\u09be\u09a7\u09c1\u09b2\u09be \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09ac\u09c7\u09a8 \u09a8\u09be, \u09af\u09c7\u09b9\u09c7\u09a4\u09c1 \u09aa\u09c7\u099f\u09c7 \u0985\u09b8\u09cd\u09ac\u09b8\u09cd\u09a4\u09bf \u098f\u09ac\u0982 \u09ad\u09be\u09b0\u09be\u0995\u09cd\u09b0\u09be\u09a8\u09cd\u09a4\u09bf \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae\u09c7 \u09b9\u09b8\u09cd\u09a4\u0995\u09cd\u09b7\u09c7\u09aa \u0995\u09b0\u09ac\u09c7\u0964<\/p>\n<h3>\u09b9\u099c\u09ae\u09c7\u09b0 \u09b8\u09ae\u09b8\u09cd\u09af\u09be<\/h3>\n<p>\u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u0996\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0 \u09aa\u09b0\u09c7 \u09a6\u09cc\u09a1\u09bc\u09be\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09ac\u09c7\u09a8 \u09a8\u09be, \u0995\u09be\u09b0\u09a3 \u09b9\u09cd\u09b0\u09be\u09b8\u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09aa\u09cd\u09a4 \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0, \u09aa\u09c7\u099f\u09c7 \u09a5\u09be\u0995\u09be, \u098f\u099f\u09bf\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u099a\u09b2\u09a4\u09c7 \u09b6\u09c1\u09b0\u09c1 \u0995\u09b0\u09c7\u0964 \u09af\u09a6\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09a4\u0983\u09b0\u09be\u09b6\u099f\u09bf \u09b9\u09c3\u09a6\u09af\u09bc\u0997\u09cd\u09b0\u09be\u09b9\u09c0 \u09a8\u09be \u09b9\u09af\u09bc, \u0989\u09a6\u09be\u09b9\u09b0\u09a3\u09b8\u09cd\u09ac\u09b0\u09c2\u09aa, \u09ab\u09b2\u09c7\u09b0 \u099f\u09c1\u0995\u09b0\u09be \u09b8\u09b9 \u0995\u09c7\u09ab\u09bf\u09b0, \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09c7\u099f \u09ac\u09bf\u09b0\u0995\u09cd\u09a4 \u0995\u09b0\u09c7 \u09a8\u09be, \u09a4\u09ac\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u0995\u09bf\u099b\u09c1 \u09a7\u09b0\u09a3\u09c7\u09b0 \u09b6\u09be\u09b0\u09c0\u09b0\u09bf\u0995 \u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09be\u09af\u09bc \u09b2\u09bf\u09aa\u09cd\u09a4 \u09b9\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8\u0964<\/p>\n<blockquote>\n<p>\u0985\u09b8\u09cd\u09ac\u09b8\u09cd\u09a4\u09bf\u09b0 \u09aa\u09be\u09b6\u09be\u09aa\u09be\u09b6\u09bf, \u0985\u09a8\u09cd\u09af\u09be\u09a8\u09cd\u09af \u09ae\u09c1\u09b9\u09c2\u09b0\u09cd\u09a4\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u098f\u0996\u09a8\u0987 \u0996\u09c7\u09b2\u09be\u09a7\u09c1\u09b2\u09be\u09af\u09bc \u0985\u0982\u09b6 \u09a8\u09c7\u0993\u09af\u09bc\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4 \u09a8\u09af\u09bc \u09ac\u09b2\u09c7\u0993 \u09b0\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09c7\u0964 \u0995\u09cd\u09b0\u09ae\u09ac\u09b0\u09cd\u09a7\u09ae\u09be\u09a8 \u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09be\u0995\u09b2\u09be\u09aa \u09b9\u099c\u09ae \u09aa\u09cd\u09b0\u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09be\u099f\u09bf\u0995\u09c7 \u09ac\u09be\u09a7\u09be \u09a6\u09c7\u09af\u09bc, \u09af\u09c7\u09b9\u09c7\u09a4\u09c1 \u09b0\u0995\u09cd\u09a4 \u200b\u200b\u09aa\u09c7\u099f \u09a5\u09c7\u0995\u09c7 \u09a8\u09bf\u0995\u09be\u09b6 \u09b6\u09c1\u09b0\u09c1 \u0995\u09b0\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09a4\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09ac\u09be\u09b9\u09bf\u09a4 \u09b9\u09ac\u09c7\u0964 \u099a\u09b2\u09be\u099a\u09b2\u09c7\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc, \u09ac\u09ae\u09bf \u09ac\u09ae\u09bf \u09ad\u09be\u09ac \u098f\u09ac\u0982 \u0985\u09ae\u09cd\u09ac\u09b2 \u09b6\u09c1\u09b0\u09c1 \u09b9\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u0964 \u098f\u0987 \u09b2\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09a5\u09b2\u09c7\u099f\u09bf\u0995 \u09ae\u09c7\u099c\u09be\u099c \u09a8\u09b7\u09cd\u099f \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u0964<\/p>\n<\/blockquote>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/1be59f4729cf3253b5090193e51cd598-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/1be59f4729cf3253b5090193e51cd598-1.png\" alt=\"\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f \u09aa\u09b0\u09ac\u09b0\u09cd\u09a4\u09c0 \u09aa\u09c1\u09b7\u09cd\u099f\u09bf - \u0995\u09cd\u09b2\u09be\u09a8\u09cd\u09a4 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0995\u09c0 \u099a\u09be\u09af\u09bc? \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae\u09c7\u09b0 \u09aa\u09b0\u09c7 \u0995\u09c0 \u0996\u09be\u09ac\u09c7\u09a8?\" ><\/a><\/p>\n<h3>\u098f\u09ae\u09a8 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09b6\u09b0\u09cd\u09a4 \u09af\u09be \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u099c\u09a1\u09bc\u09bf\u09a4 \u09a8\u09be<\/h3>\n<p>\u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0\u09c7\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc, \u09b9\u09b0\u09ae\u09cb\u09a8 \u09b8\u09c7\u09b0\u09cb\u099f\u09cb\u09a8\u09bf\u09a8 \u0989\u09a4\u09cd\u09aa\u09be\u09a6\u09bf\u09a4 \u09b9\u09af\u09bc\u0964 \u098f\u099f\u09bf \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u0995\u09c7 \u09b8\u09cd\u09ac\u09be\u099a\u09cd\u099b\u09a8\u09cd\u09a6\u09cd\u09af\u09ae\u09af\u09bc \u098f\u09ac\u0982 \u09a8\u09bf\u09a6\u09cd\u09b0\u09be\u09b9\u09c0\u09a8 \u0995\u09b0\u09c7 \u09a4\u09cb\u09b2\u09c7 \u09a4\u09be\u0987 \u0996\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0 \u09aa\u09b0\u09c7 \u09b6\u09be\u09b0\u09c0\u09b0\u09bf\u0995 \u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09be\u0995\u09b2\u09be\u09aa\u099f\u09bf \u09b8\u09c1\u09aa\u09be\u09b0\u09bf\u09b6 \u0995\u09b0\u09be \u09b9\u09af\u09bc \u09a8\u09be\u0964 \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0 \u09b6\u09bf\u09a5\u09bf\u09b2 \u09b9\u09b2\u09c7 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7 \u09ae\u09a8\u09cb\u09a8\u09bf\u09ac\u09c7\u09b6 \u0995\u09b0\u09be \u0995\u09a0\u09bf\u09a8 is<\/p>\n<h3>\u09aa\u09cb\u09a1\u09bc\u09be \u09ae\u09c7\u09a6 \u09aa\u09b0\u09bf\u09ae\u09be\u09a3 \u09b9\u09cd\u09b0\u09be\u09b8<\/h3>\n<p>\u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0 \u09b9\u099c\u09ae\u09c7\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u0987\u09a8\u09b8\u09c1\u09b2\u09bf\u09a8 \u09a4\u09c8\u09b0\u09bf \u09b9\u09af\u09bc\u0964 \u098f\u0987 \u09b9\u09b0\u09ae\u09cb\u09a8\u09c7\u09b0 \u0995\u09be\u09b0\u09a3\u09c7 \u0985\u09ac\u09cd\u09af\u09ac\u09b9\u09c3\u09a4 \u09aa\u09c1\u09b7\u09cd\u099f\u09bf\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u09c7\u09b0 \u0995\u09cb\u09b7\u09c7 \u099c\u09ae\u09be \u09b9\u09af\u09bc\u0964 \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0\u09c7\u09b0 \u09aa\u09b0\u09c7 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae \u0995\u09b0\u09be \u0995\u09cd\u09b7\u09a4\u09bf\u0995\u09be\u09b0\u0995 \u0995\u09be\u09b0\u09a3 \u0995\u09bf\u099b\u09c1 \u0989\u09aa\u09be\u09a6\u09be\u09a8 \u09aa\u09a6\u09be\u09b0\u09cd\u09a5\u09c7\u09b0 \u099f\u09bf\u09b8\u09cd\u09af\u09c1 \u0997\u09a0\u09a8\u09c7 \u09af\u09be\u09ac\u09c7 go \u0996\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be \u098f\u09ac\u0982 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 \u09ac\u09bf\u09b0\u09a4\u09bf \u09b9\u099c\u09ae\u09c7\u09b0 \u0997\u09a4\u09bf \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u09af\u09bc \u098f\u09ac\u0982 \u0987\u09a8\u09b8\u09c1\u09b2\u09bf\u09a8\u09c7\u09b0 \u0995\u09cd\u09b7\u09b0\u09a3\u0995\u09c7 \u09a6\u09c1\u09b0\u09cd\u09ac\u09b2 \u0995\u09b0\u09c7\u0964<\/p>\n<h2>\u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09a1\u09bf\u0993\u09b0 \u0986\u0997\u09c7 \u0986\u09ae\u09be\u0995\u09c7 \u0995\u09bf \u09a5\u09be\u09ae\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7?<\/h2>\n<p>\u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09a1\u09bf\u0993 \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f\u0997\u09c1\u09b2\u09bf 30 \u09ae\u09bf\u09a8\u09bf\u099f\u09c7\u09b0 \u09ac\u09c7\u09b6\u09bf \u09b8\u09cd\u09a5\u09be\u09af\u09bc\u09c0 \u09b9\u09af\u09bc \u09a8\u09be, \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf \u09ae\u09bf\u09a8\u09bf\u099f\u09c7 150 \u09ac\u09c0\u099f \u09aa\u09b0\u09cd\u09af\u09a8\u09cd\u09a4 \u0995\u09cd\u09b2\u09be\u09b8 \u099a\u09b2\u09be\u0995\u09be\u09b2\u09c0\u09a8 \u09b9\u09be\u09b0\u09cd\u099f\u09c7\u09b0 \u09b9\u09be\u09b0 \u09ac\u09c3\u09a6\u09cd\u09a7\u09bf \u09aa\u09be\u09af\u09bc\u0964 \u098f\u0987 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc\u09c7, \u099a\u09b0\u09cd\u09ac\u09bf \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09b8\u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc \u09ad\u09be\u0999\u09cd\u0997\u09a8 \u0986\u099b\u09c7\u0964 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u09aa\u09b0\u09c7, \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0 \u0996\u09be\u09a6\u09cd\u09af \u09a6\u09cd\u09ac\u09be\u09b0\u09be \u09ac\u09be \u09a4\u09cd\u09ac\u0995\u09c7\u09b0 \u099a\u09b0\u09cd\u09ac\u09bf\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u09ae\u09be\u09a7\u09cd\u09af\u09ae\u09c7 \u09b8\u09c7\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09aa\u09c1\u09a8\u09b0\u09c1\u09a6\u09cd\u09a7\u09be\u09b0 \u0995\u09b0\u09ac\u09c7\u0964<\/p>\n<p>\u09a8\u09c7\u0995\u09a1\u09bc\u09c7 \u0995\u09cd\u09b7\u09c1\u09a7\u09be \u098f\u09a1\u09bc\u09be\u09a4\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u0995\u09cd\u09b2\u09be\u09b8\u09c7\u09b0 \u0995\u09cd\u09b2\u09be\u09b8\u09c7\u09b0 \u098f\u0995 \u0998\u09a8\u09cd\u099f\u09be \u0986\u0997\u09c7 \u0996\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be \u09a6\u09b0\u0995\u09be\u09b0\u0964 \u09ae\u09c7\u09a8\u09c1\u09a4\u09c7 \u09b8\u09b9\u099c\u09c7 \u09b9\u099c\u09ae\u09af\u09cb\u0997\u09cd\u09af \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u099f\u09bf\u09a8 \u09b8\u09ae\u09a8\u09cd\u09ac\u09bf\u09a4 \u09b9\u0993\u09af\u09bc\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4 &#8211; \u0995\u09c1\u099f\u09bf\u09b0 \u09aa\u09a8\u09bf\u09b0, \u09a6\u09c1\u09a7\u0964 \u09a4\u09be\u09b0\u09be \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8\u09c0\u09af\u09bc \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09ae\u09bf\u09a8\u09cb \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09b8\u09bf\u09a1 \u09a6\u09c7\u09b9 \u09b8\u09b0\u09ac\u09b0\u09be\u09b9 \u0995\u09b0\u09ac\u09c7\u0964 \u098f\u09ac\u0982 \u098f\u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u0993 \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09ac\u09cb\u09b9\u09be\u0987\u09a1\u09cd\u09b0\u09c7\u099f, \u09af\u09be \u09b8\u09ae\u09cd\u09aa\u09c2\u09b0\u09cd\u09a3 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09b8\u09b0\u09ac\u09b0\u09be\u09b9 \u0995\u09b0\u09ac\u09c7\u0964<\/p>\n<blockquote>\n<p><strong>\u09ae\u09a8\u09cb\u09af\u09cb\u0997!<\/strong> \u0989\u099a\u09cd\u099a-\u09a4\u09c0\u09ac\u09cd\u09b0\u09a4\u09be \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09a1\u09bf\u0993 \u09b8\u09b9, \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09ac\u09cb\u09b9\u09be\u0987\u09a1\u09cd\u09b0\u09c7\u099f \u09b9\u09b8\u09cd\u09a4\u0995\u09cd\u09b7\u09c7\u09aa \u0995\u09b0\u09ac\u09c7, \u098f\u0987 \u099c\u09be\u09a4\u09c0\u09af\u09bc \u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09be\u0995\u09b2\u09be\u09aa \u0996\u09be\u09b2\u09bf \u09aa\u09c7\u099f\u09c7 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u09aa\u09b0\u09be\u09ae\u09b0\u09cd\u09b6 \u09a6\u09c7\u0993\u09af\u09bc\u09be \u09b9\u09af\u09bc\u0964<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>\u09ac\u09bf\u09ad\u09bf\u09a8\u09cd\u09a8 \u09aa\u09a6\u09be\u09b0\u09cd\u09a5\u09c7\u09b0 \u09aa\u09c1\u09b7\u09cd\u099f\u09bf\u09b0 \u09ac\u09c8\u09b6\u09bf\u09b7\u09cd\u099f\u09cd\u09af<\/h2>\n<p>\u09a6\u09c1\u09b0\u09cd\u09ad\u09be\u0997\u09cd\u09af\u0995\u09cd\u09b0\u09ae\u09c7, \u09b8\u09b0\u09cd\u09ac\u099c\u09a8\u09c0\u09a8 \u09b0\u09c7\u09b8\u09bf\u09aa\u09bf \u09b8\u09ac\u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09af\u0995\u09b0 \u09b9\u09af\u09bc \u09a8\u09be\u0964 \u09aa\u09c1\u09b7\u09cd\u099f\u09bf\u09ac\u09bf\u09a6\u09a6\u09c7\u09b0 \u09b8\u09ae\u09b8\u09cd\u09a4 \u09b8\u09c1\u09aa\u09be\u09b0\u09bf\u09b6 \u09aa\u09b0\u09cd\u09af\u09ac\u09c7\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u0995\u09b0\u09c7, \u0995\u09bf\u099b\u09c1 \u099c\u09bf\u09ae\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09a6\u09b0\u09cd\u09b6\u09a8\u09be\u09b0\u09cd\u09a5\u09c0\u09b0\u09be \u09a6\u09cd\u09b0\u09c1\u09a4 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09b8\u09c1\u09a8\u09cd\u09a6\u09b0 \u09a4\u09cd\u09b0\u09be\u09a3 \u0985\u09b0\u09cd\u099c\u09a8 \u0995\u09b0\u09c7\u09a8, \u0986\u09ac\u09be\u09b0 \u0985\u09a8\u09cd\u09af\u09b0\u09be \u09ac\u099b\u09b0\u09c7\u09b0 \u09aa\u09b0 \u09ac\u099b\u09b0 \u0998\u09c1\u09b0\u09c7 \u09ac\u09c7\u09a1\u09bc\u09be\u09af\u09bc \u098f\u09ac\u0982 \u09a6\u09c3\u09b6\u09cd\u09af\u09ae\u09be\u09a8 \u09ab\u09b2\u09be\u09ab\u09b2 \u0985\u09b0\u09cd\u099c\u09a8 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7 \u09a8\u09be\u0964 \u098f\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09b8\u09ae\u09b8\u09cd\u09a4 \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u09c7\u09b0 \u09a7\u09b0\u09a3\u09c7\u09b0 \u09b8\u09ae\u09cd\u09aa\u09b0\u09cd\u0995\u09c7, \u09af\u09be \u09a1\u09be\u09af\u09bc\u09c7\u099f \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u0985\u09ac\u09b6\u09cd\u09af\u0987 \u0997\u09cd\u09b0\u09b9\u09a3 \u0995\u09b0\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4\u0964<\/p>\n<h3>\u0985\u09cd\u09af\u09be\u0995\u09cd\u099f\u09ae\u09cb\u09b0\u09cd\u09ab\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af<\/h3>\n<p>\u0985\u09cd\u09af\u09be\u0995\u09cd\u099f\u09cb\u09ae\u09b0\u09cd\u09ab\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09b9'\u09b2 \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u09c7\u09b0 \u0993\u099c\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u09a4\u09cd\u09ac\u0995\u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u09ac\u09bf\u09aa\u09be\u0995\u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u09aa\u09be\u09a4\u09b2\u09be \u09ac\u09cd\u09af\u0995\u09cd\u09a4\u09bf\u0964 \u09a4\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 \u09b8\u09cd\u09ac\u09b2\u09cd\u09aa \u09aa\u09b0\u09bf\u09ae\u09be\u09a3\u09c7 \u099a\u09b0\u09cd\u09ac\u09bf\u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u09ab\u09cd\u09af\u09be\u099f \u09a5\u09be\u0995\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09ad\u09b0 \u0985\u09b0\u09cd\u099c\u09a8 \u0995\u09b0\u09be \u0996\u09c1\u09ac \u0995\u09a0\u09bf\u09a8\u0964<\/p>\n<p>\u0985\u09cd\u09af\u09be\u0995\u09cd\u099f\u09cb\u09ae\u09b0\u09cd\u09ab\u09c7\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a7\u09be\u09a8 \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09ae\u099f\u09bf \u09b9'\u09b2 \u09b8\u09cd\u09a8\u09cd\u09af\u09be\u0995\u09b8 \u09b8\u09ae\u09cd\u09aa\u09b0\u09cd\u0995\u09c7 \u09ad\u09c1\u09b2\u09c7 \u09af\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be\u0964 \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0, \u0995\u09cd\u09af\u09be\u09b2\u09cb\u09b0\u09bf \u09b8\u09be\u09ae\u0997\u09cd\u09b0\u09c0\u09a4\u09c7 \u09b8\u09ae\u09be\u09a8, \u09a6\u09bf\u09a8\u09c7 5 \u09ac\u09be\u09b0\u09c7\u09b0 \u09ac\u09c7\u09b6\u09bf \u09b9\u0993\u09af\u09bc\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4 \u09a8\u09af\u09bc\u0964 \u0985\u09a8\u09cd\u09af\u09a5\u09be\u09af\u09bc, \u0987\u09a4\u09bf\u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 \u09a4\u09cd\u09ac\u0995\u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u09ac\u09bf\u09aa\u09be\u0995 \u0986\u09b0\u0993 \u09a4\u09cd\u09ac\u09b0\u09be\u09a8\u09cd\u09ac\u09bf\u09a4 \u0995\u09b0\u09ac\u09c7\u0964 \u09a4\u09ac\u09c7 \u0995\u09cd\u09af\u09be\u09b2\u09cb\u09b0\u09bf\u09b0 \u09b8\u09be\u09ae\u0997\u09cd\u09b0\u09c0\u099f\u09bf \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u09a8\u09cb \u098f\u09ac\u0982 \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u09a8\u09cb \u0989\u099a\u09bf\u09a4: \u0993\u099c\u09a8 \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc\u0995\u09be\u09b2\u09c7 4000 \u0995\u09bf\u09b2\u09cb\u0995\u09cd\u09af\u09be\u09b2\u09b0\u09bf \u09aa\u09b0\u09cd\u09af\u09a8\u09cd\u09a4\u0964 \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0 \u098f\u09a1\u09bc\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09af\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be \u098f\u09ac\u0982 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u0985\u09cd\u09af\u09be\u0995\u09cd\u099f\u09cb\u09ae\u09b0\u09cd\u09ab\u09c7\u09b0 \u0995\u09cd\u09af\u09be\u09b2\u09cb\u09b0\u09bf \u0997\u09cd\u09b0\u09b9\u09a3 \u0995\u09ae\u09be\u09a4\u09c7 \u0995\u09a0\u09cb\u09b0\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09a8\u09bf\u09b7\u09bf\u09a6\u09cd\u09a7!<\/p>\n<p>\u09a4\u09ac\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09b8\u09cd\u099f\u09be\u09b0\u09cd\u099a\u09bf \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09ac\u09cb\u09b9\u09be\u0987\u09a1\u09cd\u09b0\u09c7\u099f \u0995\u09bf\u09a8\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09ac\u09c7\u09a8: \u09b2\u09c7\u09ac\u09c1, \u09b8\u09be\u09a6\u09be \u099a\u09be\u09b2 \u098f\u09ac\u0982 \u098f\u09ae\u09a8\u0995\u09bf \u0986\u09b2\u09c1\u0964 \u098f\u0987 \u0996\u09be\u09a6\u09cd\u09af\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u0987 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u0986\u0997\u09c7 \u0985\u09cd\u09af\u09be\u0995\u09cd\u099f\u09ae\u09cb\u09b0\u09cd\u09ab\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09ad\u09b0 \u0995\u09b0\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4: \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09ac\u09cb\u09b9\u09be\u0987\u09a1\u09cd\u09b0\u09c7\u099f\u0997\u09c1\u09b2\u09bf catabolism \u09aa\u09cd\u09b0\u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09be \u09b9\u09cd\u09b0\u09be\u09b8 \u0995\u09b0\u09ac\u09c7\u0964 \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09ad\u09b0 \u09ac\u09c3\u09a6\u09cd\u09a7\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u099f\u09bf\u09a8 \u09a6\u09cd\u09ac\u09be\u09b0\u09be \u09b8\u09b0\u09ac\u09b0\u09be\u09b9 \u0995\u09b0\u09be \u09b9\u09ac\u09c7: \u09a1\u09be\u09af\u09bc\u09c7\u099f\u09c7 \u09a4\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u0995\u09ae\u09aa\u0995\u09cd\u09b7\u09c7 30% \u09b9\u0993\u09af\u09bc\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4, \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u09c7\u09b0 \u0993\u099c\u09a8\u09c7\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf \u0995\u09c7\u099c\u09bf 2-5 \u0997\u09cd\u09b0\u09be\u09ae \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u099f\u09bf\u09a8 \u09b9\u0993\u09af\u09bc\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4\u0964<\/p>\n<h3>\u098f\u09a8\u09cd\u09a1\u09cb\u09ae\u09b0\u09cd\u09ab\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af<\/h3>\n<p>\u098f\u09a8\u09cd\u09a1\u09cb\u09ae\u09b0\u09cd\u09ab\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u098f\u09ae\u09a8 \u09ac\u09cd\u09af\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09af\u09be\u0981\u09b0\u09be \u09b8\u09cd\u09ac\u09be\u09ad\u09be\u09ac\u09bf\u0995\u09ad\u09be\u09ac\u09c7\u0987 \u0985\u09a4\u09bf\u09b0\u09bf\u0995\u09cd\u09a4 \u0993\u099c\u09a8 \u09b9\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09ac\u09a3\u09a4\u09be\u0964 \u09a4\u09be\u09b0\u09be \u09b8\u09b9\u099c\u09c7\u0987 \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u09c7\u09b0 \u099a\u09b0\u09cd\u09ac\u09bf \u0985\u09b0\u09cd\u099c\u09a8 \u0995\u09b0\u09c7 \u09a4\u09ac\u09c7 \u0995\u09a0\u09bf\u09a8 &#8211; \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09ad\u09b0\u0964 \u098f\u09ae\u09a8\u0995\u09bf \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09ae\u09bf\u09a4 \u09a4\u09c0\u09ac\u09cd\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09a4\u09be\u09a6\u09c7\u09b0\u0995\u09c7 \u0986\u09ac\u099b\u09be \u09a6\u09c7\u0996\u09a4\u09c7 \u09a6\u09c7\u09af\u09bc \u09a8\u09be\u0964 \u0995\u09c7\u09ac\u09b2\u09ae\u09be\u09a4\u09cd\u09b0 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u0995\u09a0\u09cb\u09b0 \u0996\u09be\u09a6\u09cd\u09af\u0987 \u098f\u09a8\u09cd\u09a1\u09cb\u09ae\u09b0\u09cd\u09ab\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u0995\u09c7 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09b8\u09c1\u09a8\u09cd\u09a6\u09b0 \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09a5\u09b2\u09c7\u099f\u09bf\u0995 \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0 \u0985\u09b0\u09cd\u099c\u09a8 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09a6\u09c7\u09af\u09bc\u0964<\/p>\n<p>\u09af\u09c7 \u0995\u09cb\u09a8\u0993 \u09a6\u09cd\u09b0\u09c1\u09a4 \u09b9\u099c\u09ae\u0995\u09be\u09b0\u09c0 \u0996\u09be\u09a6\u09cd\u09af: \u09ab\u09be\u09b8\u09cd\u099f\u09ab\u09c1\u09a1, \u09ae\u09bf\u09b7\u09cd\u099f\u09bf, \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09ac\u09a8\u09c7\u099f\u09c7\u09a1 \u09aa\u09be\u09a8\u09c0\u09af\u09bc, \u09b8\u09cd\u099f\u09be\u09b0\u09cd\u099a\u09bf \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09ac\u09cb\u09b9\u09be\u0987\u09a1\u09cd\u09b0\u09c7\u099f\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u098f\u09a8\u09cd\u09a1\u09cb\u09ae\u09b0\u09cd\u09ab\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09a8\u09bf\u09b7\u09bf\u09a6\u09cd\u09a7 \u09b9\u0993\u09af\u09bc\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4\u0964 \u098f\u099f\u09bf \u0995\u09c7\u09ac\u09b2 \u09ac\u09be\u09b0 \u09ac\u09be\u09b0 \u0995\u09cd\u09b7\u09c1\u09a7\u09be\u09b0 \u0995\u09be\u09b0\u09a3 \u09b9\u09ac\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u0985\u09a4\u09bf\u09b0\u09bf\u0995\u09cd\u09a4 \u0995\u09cd\u09af\u09be\u09b2\u09cb\u09b0\u09bf\u09b0 \u099a\u09be\u09b9\u09bf\u09a6\u09be \u09b0\u09be\u0996\u09ac\u09c7\u0964 \u09ac\u09bf\u09aa\u09be\u0995\u09c7\u09b0 \u0997\u09a4\u09bf \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u09a8\u09cb\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af, \u098f\u09a8\u09cd\u09a1\u09cb\u09ae\u09b0\u09cd\u09ab\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0986\u09b0\u0993 \u09ac\u09c7\u09b6\u09bf \u09ac\u09be\u09b0 \u0996\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4: \u09a6\u09bf\u09a8\u09c7 5-7 \u09ac\u09be\u09b0, \u09a4\u09ac\u09c7 \u099b\u09cb\u099f \u0985\u0982\u09b6\u09c7\u0964 \u0985\u09a8\u09c1\u0995\u09c2\u09b2 \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u0995 workout \u0995\u09cd\u09af\u09be\u09b2\u09cb\u09b0\u09bf: \u09ae\u09b9\u09bf\u09b2\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af 200 \u0995\u09cd\u09af\u09be\u09b2\u09cb\u09b0\u09bf \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09c1\u09b0\u09c1\u09b7\u09a6\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af 300 \u0995\u09cd\u09af\u09be\u09b2\u09cb\u09b0\u09bf\u0964<\/p>\n<p>\u09a1\u09be\u09af\u09bc\u09c7\u099f\u09c7\u09b0 \u09ad\u09bf\u09a4\u09cd\u09a4\u09bf\u09a4\u09c7 \u099c\u099f\u09bf\u09b2 \u09a4\u09a8\u09cd\u09a4\u09c1\u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09ac\u09cb\u09b9\u09be\u0987\u09a1\u09cd\u09b0\u09c7\u099f \u09b9\u0993\u09af\u09bc\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4, \u09af\u09be\u09a4\u09c7 \u09b8\u09ac\u09c1\u099c \u09b6\u09be\u0995\u09b8\u09ac\u09cd\u099c\u09c0 \u098f\u09ac\u0982 \u09b9\u09be\u09b2\u0995\u09be \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u099f\u09bf\u09a8 \u09aa\u09a3\u09cd\u09af\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0985\u09a8\u09cd\u09a4\u09b0\u09cd\u09ad\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u09a5\u09be\u0995\u09c7: \u09aa\u09be\u09a4\u09b2\u09be \u09ae\u09be\u099b, \u099f\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u09bf \u098f\u09ac\u0982 \u09ae\u09c1\u09b0\u0997\u09bf\u09b0 \u09ab\u09bf\u09b2\u09b2\u09c7\u099f\u09b8, \u0996\u09b0\u0997\u09cb\u09b6\u09c7\u09b0 \u09ae\u09be\u0982\u09b8, \u09a1\u09bf\u09ae\u09c7\u09b0 \u09b8\u09be\u09a6\u09be \u0985\u0982\u09b6, \u0995\u09ae \u09ab\u09cd\u09af\u09be\u099f\u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u09b0\u09c7\u09a8\u09c7\u099f \u099a\u09bf\u099c\u0964 \u098f\u09ae\u09a8\u0995\u09bf \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae\u09c7\u09b0 \u0986\u0997\u09c7 \u09ae\u09bf\u09b7\u09cd\u099f\u09bf \u09ab\u09b2 \u098f\u09ac\u0982 \u09ac\u09c7\u09b0\u09bf\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u0993 \u098f\u09a1\u09bc\u09be\u09a8\u09cb \u09ad\u09be\u09b2, \u09af\u09a6\u09bf \u098f\u099f\u09bf \u09b8\u0995\u09be\u09b2\u09c7 \u09a8\u09be \u0998\u099f\u09c7\u0964<\/p>\n<h3>\u09ae\u09c7\u09b8\u09cb\u09ae\u09b0\u09cd\u09ab\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af<\/h3>\n<p>\u09ae\u09c7\u09b8\u09cb\u09ae\u09b0\u09cd\u09ab\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09b9'\u09b2 \u09b2\u09cb\u0995\u09c7\u09b0\u09be \u09b8\u09ac\u099a\u09c7\u09af\u09bc\u09c7 \u09a6\u0995\u09cd\u09b7 \u09ac\u09bf\u09aa\u09be\u0995\u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4\u0964 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u0989\u09aa\u09ac\u09bf\u09b7\u09cd\u099f \u099c\u09c0\u09ac\u09a8\u09a7\u09be\u09b0\u09be \u09b8\u09b9, \u09a4\u09be\u09b0\u09be \u09b8\u09b9\u099c\u09c7\u0987 \u0985\u09a4\u09bf\u09b0\u09bf\u0995\u09cd\u09a4 \u0993\u099c\u09a8 \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09a4\u09cb\u09b2\u09c7, \u09a4\u09ac\u09c7 \u09a4\u09be\u09b0\u09be \u099c\u09bf\u09ae\u09c7 \u09a8\u09bf\u099c\u09c7\u0995\u09c7 \u0996\u09c1\u0981\u099c\u09c7 \u09aa\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7\u0987 \u0995\u09bf\u09b2\u09cb\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0986\u09ae\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u099a\u09cb\u0996\u09c7\u09b0 \u09b8\u09be\u09ae\u09a8\u09c7 \u0997\u09b2\u09c7 \u09af\u09c7\u09a4\u09c7 \u09b6\u09c1\u09b0\u09c1 \u0995\u09b0\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u099a\u09bf\u09a4\u09cd\u09b0\u099f\u09bf \u09ab\u09bf\u099f \u098f\u09ac\u0982 \u09b8\u09cd\u09ac\u09b8\u09cd\u09a4\u09bf\u09a4\u09c7 \u09aa\u09b0\u09bf\u09a3\u09a4 \u09b9\u09af\u09bc\u0964<\/p>\n<p>\u098f\u0995\u099f\u09bf \u09ae\u09c7\u09b8\u09cb\u09ae\u09b0\u09cd\u09ab \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09b8\u09c1\u09a8\u09cd\u09a6\u09b0 \u099a\u09bf\u09a4\u09cd\u09b0 \u09a4\u09c8\u09b0\u09bf \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09af\u09be \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8 \u09a4\u09be \u09b9'\u09b2 \u0995\u09cd\u09af\u09be\u09b2\u09b0\u09bf \u0997\u09cd\u09b0\u09b9\u09a3\u09c7\u09b0 \u09aa\u09b0\u09bf\u09ae\u09be\u09a3 \u0985\u09a4\u09bf\u0995\u09cd\u09b0\u09ae \u0995\u09b0\u09be \u098f\u09ac\u0982 \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09ae\u09bf\u09a4 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae \u0995\u09b0\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4 \u09a8\u09af\u09bc\u0964 \u098f\u0995\u099f\u09bf 5 \u09a6\u09bf\u09a8\u09c7\u09b0 \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0 \u09a4\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0986\u09a6\u09b0\u09cd\u09b6, \u09af\u09be\u09b0 \u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 3 \u099f\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09a7\u09be\u09a8 \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0 \u09b9'\u09b2 \u098f\u09ac\u0982 2 \u099f\u09bf \u09b9\u09be\u09b2\u0995\u09be \u09b8\u09cd\u09a8\u09cd\u09af\u09be\u0995\u09cd\u09b8\u0964<\/p>\n<p>\u09a1\u09be\u09af\u09bc\u09c7\u099f\u09c7 \u099c\u09cb\u09b0 \u09a6\u09c7\u0993\u09af\u09bc\u09be \u099c\u099f\u09bf\u09b2 \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09ac\u09cb\u09b9\u09be\u0987\u09a1\u09cd\u09b0\u09c7\u099f\u09c7\u09b0 \u0989\u09aa\u09b0 \u09b9\u0993\u09af\u09bc\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4: \u09b8\u09bf\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09be\u09b2, \u09b0\u09c1\u099f\u09bf, \u09a1\u09c1\u09b0\u09c1\u09ae \u0997\u09ae\u09c7\u09b0 \u09aa\u09be\u09b8\u09cd\u09a4\u09be, \u09b9\u09be\u09b2\u0995\u09be \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u099f\u09bf\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u09a1\u09be\u09a8 \u09ab\u09cd\u09af\u09be\u099f\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u0964 \u0985\u09a7\u09bf\u0995\u09a8\u09cd\u09a4\u09c1, \u0985\u09a8\u09cd\u09af\u09be\u09a8\u09cd\u09af \u09a6\u09c7\u09b9\u09c7\u09b0 \u09a7\u09b0\u09a3\u09c7\u09b0 \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09a5\u09b2\u09bf\u099f\u09a6\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09b8\u09c1\u09aa\u09be\u09b0\u09bf\u09b6\u09c7\u09b0 \u09a4\u09c1\u09b2\u09a8\u09be\u09af\u09bc \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09ac\u09cb\u09b9\u09be\u0987\u09a1\u09cd\u09b0\u09c7\u099f\u09c7\u09b0 \u0985\u09a8\u09c1\u09aa\u09be\u09a4 \u09af\u09a5\u09c7\u09b7\u09cd\u099f \u09aa\u09b0\u09bf\u09ae\u09be\u09a3\u09c7 \u09b9\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7: \u09a6\u09c8\u09a8\u09bf\u0995 \u0995\u09cd\u09af\u09be\u09b2\u09cb\u09b0\u09bf \u09b8\u09be\u09ae\u0997\u09cd\u09b0\u09c0\u09b0 60-65%\u0964<\/p>\n<h2>\u0993\u099c\u09a8 \u09b9\u09cd\u09b0\u09be\u09b8 \u098f\u09ac\u0982 \u0993\u099c\u09a8 \u09ac\u09c3\u09a6\u09cd\u09a7\u09bf\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u0995 \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u0995 \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f \u09aa\u09c1\u09b7\u09cd\u099f\u09bf<\/h2>\n<p><strong>\u09af\u09a6\u09bf \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u0993\u099c\u09a8 \u09b9\u09be\u09b0\u09be\u09a4\u09c7 \u09a5\u09be\u0995\u09c7\u09a8 \u09a4\u09ac\u09c7<\/strong> \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09a6\u09c8\u09a8\u09bf\u0995 \u09ad\u09be\u09a4\u09be \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u09c7\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf \u0995\u09c7\u099c\u09bf \u0993\u099c\u09a8\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af 2 \u0997\u09cd\u09b0\u09be\u09ae \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09ac\u09cb\u09b9\u09be\u0987\u09a1\u09cd\u09b0\u09c7\u099f \u098f\u09ac\u0982 \u0995\u0996\u09a8\u0993 \u0995\u0996\u09a8\u0993 1 \u0997\u09cd\u09b0\u09be\u09ae \u09b9\u09ac\u09c7 &#8211; \u0989\u09a6\u09be\u09b9\u09b0\u09a3\u09b8\u09cd\u09ac\u09b0\u09c2\u09aa, \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09b6\u09c1\u0995\u09be\u09a8\u09cb\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc\u0964 \u09a4\u09a6\u09a8\u09c1\u09b8\u09be\u09b0\u09c7, \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09ac\u09cb\u09b9\u09be\u0987\u09a1\u09cd\u09b0\u09c7\u099f\u09c7\u09b0 \u09aa\u09b0\u09bf\u09ae\u09be\u09a3 \u09b9\u09cd\u09b0\u09be\u09b8 \u09aa\u09be\u09ac\u09c7, \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u099f\u09bf\u09a8\u09c7\u09b0 \u09aa\u09b0\u09bf\u09ae\u09be\u09a3 \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09ac\u09c7\u0964<\/p>\n<ul>\n<li>\u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u0986\u0997\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u099f\u09bf\u09a8\u09c7\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8\u09c0\u09af\u09bc\u09a4\u09be 40 \u0997\u09cd\u09b0\u09be\u09ae\u09c7 <strong>\u09ac\u09c3\u09a6\u09cd\u09a7\u09bf \u09aa\u09be\u09ac\u09c7<\/strong> ;<\/li>\n<li>\u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09ac\u09cb\u09b9\u09be\u0987\u09a1\u09cd\u09b0\u09c7\u099f &#8211; 20-30 \u0997\u09cd\u09b0\u09be\u09ae <strong>\u0995\u09ae\u09c7 \u09af\u09be\u09ac\u09c7<\/strong> \u0964<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u0993\u099c\u09a8 \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u09a8\u09cb\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc\u0995\u09be\u09b2<\/strong> \u09b9\u09bf\u09b8\u09be\u09ac\u09c7 :<\/p>\n<ul>\n<li>\u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09ac\u09cb\u09b9\u09be\u0987\u09a1\u09cd\u09b0\u09c7\u099f\u09c7\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8\u09c0\u09af\u09bc\u09a4\u09be \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf \u0995\u09c7\u099c\u09bf \u0993\u099c\u09a8\u09c7\u09b0 4-5 \u0997\u09cd\u09b0\u09be\u09ae \u09aa\u09b0\u09cd\u09af\u09a8\u09cd\u09a4 <strong>\u09ac\u09c3\u09a6\u09cd\u09a7\u09bf \u09aa\u09be\u09af\u09bc<\/strong> ;<\/li>\n<li>\u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u099f\u09bf\u09a8\u0997\u09c1\u09b2\u09bf 3-4 \u0997\u0964<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0\u09c7\u09b0 \u09b8\u0982\u0996\u09cd\u09af\u09be\u09b0 \u09a6\u09cd\u09ac\u09be\u09b0\u09be \u09ae\u09cb\u099f \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09ae\u099f\u09bf \u09ad\u09be\u0997 \u0995\u09b0\u09ac\u09c7\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u0986\u0997\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09b0\u09c7 \u09ac\u09bf\u099c\u09c7\u0987\u0989 \u0986\u09a6\u09b0\u09cd\u09b6 \u09aa\u09be\u09ac\u09c7\u09a8\u0964<\/p>\n<p>\u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u0995-workout \u0996\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be \u0989\u09a4\u09cd\u09aa\u09be\u09a6\u09a8\u09b6\u09c0\u09b2\u09a4\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u098f\u0995\u099f\u09bf \u0997\u09c1\u09b0\u09c1\u09a4\u09cd\u09ac\u09aa\u09c2\u09b0\u09cd\u09a3 \u0996\u09be\u09a6\u09cd\u09af\u0964 \u09af\u09a6\u09bf \u09b8\u09ae\u09b8\u09cd\u09a4 \u09aa\u09c1\u09b7\u09cd\u099f\u09bf \u09aa\u09b0\u09cd\u09af\u09be\u09aa\u09cd\u09a4 \u09a5\u09be\u0995\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u098f\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09b8\u09a0\u09bf\u0995 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc\u09c7 \u0997\u09cd\u09b0\u09be\u09b8 \u0995\u09b0\u09c7\u09a8 \u09a4\u09ac\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u0995\u09b0\u09cd\u09ae\u0995\u09cd\u09b7\u09ae\u09a4\u09be \u098f\u09ac\u0982 \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09a5\u09b2\u09c7\u099f\u09bf\u0995 \u09aa\u09be\u09b0\u09ab\u09b0\u09ae\u09cd\u09af\u09be\u09a8\u09cd\u09b8 \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09a4\u09c1\u09b2\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8, \u09aa\u09be\u09b6\u09be\u09aa\u09be\u09b6\u09bf \u0985\u09af\u09be\u099a\u09bf\u09a4 \u0993\u099c\u09a8 \u09b9\u09cd\u09b0\u09be\u09b8 \u09b0\u09cb\u09a7 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8\u0964 \u09af\u09a6\u09bf \u09ac\u09bf\u09aa\u09b0\u09c0\u09a4\u09c7, \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09aa\u09c1\u09b7\u09cd\u099f\u09bf\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09b8\u09be\u09ae\u09be\u09a8\u09cd\u09af \u0985\u09a8\u09c1\u09aa\u09be\u09a4 \u09aa\u09be\u09a8 \u09a4\u09ac\u09c7 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09a7\u09cd\u09ac\u0982\u09b8\u09c7\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09be \u09b6\u09c1\u09b0\u09c1 \u0995\u09b0\u09c1\u09a8\u0964 \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u09a0\u09bf\u0995 \u0986\u0997\u09c7 \u0996\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u0995\u09c7 \u09aa\u09c1\u09b0\u09cb\u09aa\u09c1\u09b0\u09bf \u0995\u09be\u099c \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09a6\u09c7\u09af\u09bc \u09a8\u09be, \u0985\u099a\u09c7\u09a4\u09a8 \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0 \u0985\u09b8\u09cd\u09ac\u09b8\u09cd\u09a4\u09bf \u09b8\u09c3\u09b7\u09cd\u099f\u09bf \u0995\u09b0\u09c7\u0964<\/p>\n<h2>\u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae\u09c7\u09b0 \u09aa\u09b0\u09c7 \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0\u09c7\u09b0 \u09b8\u09c1\u09ac\u09bf\u09a7\u09be\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u098f\u09ac\u0982 \u0995\u09cd\u09b7\u09a4\u09bf\u0997\u09c1\u09b2\u09bf<\/h2>\n<p>\u09b8\u09cd\u09ac\u09be\u09b8\u09cd\u09a5\u09cd\u09af\u0995\u09b0 \u09ac\u09cd\u09af\u0995\u09cd\u09a4\u09bf\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af, \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae\u09c7\u09b0 \u09aa\u09b0\u09c7 \u0996\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0995\u09cb\u09a8\u0993 contraindication \u09a8\u09c7\u0987\u0964 \u09ae\u09c2\u09b2 \u099c\u09bf\u09a8\u09bf\u09b8\u099f\u09bf \u098f\u09b0 \u09ae\u09be\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u09ad\u09be\u09b0\u09b8\u09be\u09ae\u09cd\u09af \u09a8\u09bf\u09b0\u09c0\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u0995\u09b0\u09be\u0964 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u0993\u099c\u09a8 \u09b9\u09be\u09b0\u09be\u099a\u09cd\u099b\u09c7\u09a8 \u09ac\u09be \u0993\u099c\u09a8\u09c7 \u09ac\u09b8\u09c7 \u09a5\u09be\u0995\u09c1\u0995 \u09a8\u09be \u0995\u09c7\u09a8, \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u0985\u09ac\u09b6\u09cd\u09af\u0987 \u09a4\u09c0\u09ac\u09cd\u09b0 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae\u09c7\u09b0 1 \u0998\u09a8\u09cd\u099f\u09be \u09aa\u09b0\u09c7 \u0996\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4\u0964 \u098f\u099f\u09bf \u098f\u09ae\u09a8 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09ac\u09cb\u09b9\u09be\u0987\u09a1\u09cd\u09b0\u09c7\u099f-\u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u099f\u09bf\u09a8\u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0 \u09b9\u0993\u09af\u09bc\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4 \u09af\u09be \u09a6\u09c7\u09b9\u09c7 \u09aa\u09c1\u09b7\u09cd\u099f\u09bf\u09b0 \u0995\u09cd\u09b7\u09a4\u09bf \u09b9\u09cd\u09b0\u09be\u09b8 \u09aa\u09be\u09ac\u09c7\u0964<\/p>\n<p>\u09a4\u09ac\u09c7 \u09ac\u09bf\u09aa\u09b0\u09c0\u09a4\u09c7 \u09e8-\u09e9 \u0998\u09a8\u09cd\u099f\u09be \u09b0\u09cb\u099c\u09be \u09b0\u09be\u0996\u09be \u0989\u09aa\u0995\u09be\u09b0\u09c0 \u09a8\u09af\u09bc \u098f\u09ac\u0982 \u0995\u09cd\u09b7\u09a4\u09bf\u0995\u09be\u09b0\u0995\u0993 \u09b9\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u0964 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a5\u09ae\u09a4, \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0 \u0995\u09c7\u09ac\u09b2 \u099a\u09b0\u09cd\u09ac\u09bf\u0987 \u09a8\u09af\u09bc, \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u099f\u09bf\u09a8\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u0993 \u09ad\u09c7\u0999\u09c7 \u09ab\u09c7\u09b2\u09a4\u09c7 \u09b6\u09c1\u09b0\u09c1 \u0995\u09b0\u09ac\u09c7\u0964 \u09a6\u09cd\u09ac\u09bf\u09a4\u09c0\u09af\u09bc\u09a4, \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09b9\u099c\u09ae \u09aa\u09cd\u09b0\u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09be \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09b9\u09a4 \u0995\u09b0\u09ac\u09c7\u09a8 \u09ac\u09be \u09ac\u09bf\u09a6\u09cd\u09af\u09ae\u09be\u09a8 \u09b8\u09ae\u09b8\u09cd\u09af\u09be\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u0995\u09c7 \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09a4\u09c1\u09b2\u09ac\u09c7\u09a8\u0964 \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f \u09b6\u09c1\u09b0\u09c1 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u0986\u0997\u09c7 \u098f\u0995\u0987 \u0989\u09aa\u09ac\u09be\u09b8\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09af\u09be\u09af\u09bc\u0964<\/p>\n<blockquote>\n<p>\u09af\u09c7 \u0995\u09cb\u09a8\u0993 \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09a5\u09b2\u09bf\u099f\u09c7\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a7\u09be\u09a8 \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09ae \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09ae\u09bf\u09a4 \u0996\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be, \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u09b7\u09cd\u09a0\u09bf\u09a4 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc\u09c7\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc\u09b8\u09c2\u099a\u09c0 \u09aa\u09b0\u09cd\u09af\u09ac\u09c7\u0995\u09cd\u09b7\u09a3! \u09b8\u09c1\u09a4\u09b0\u09be\u0982, \u09aa\u09c7\u099f \u0995\u09a8\u09cd\u09a1\u09bf\u09b6\u09a8\u09a1 \u09b0\u09bf\u09ab\u09cd\u09b2\u09c7\u0995\u09cd\u09b8\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09ac\u09bf\u0995\u09be\u09b6 \u0995\u09b0\u09ac\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u0996\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0986\u0997\u09be\u09ae \u09aa\u09cd\u09b0\u09b8\u09cd\u09a4\u09c1\u09a4\u09bf \u09a8\u09c7\u09ac\u09c7\u0964 \u098f\u09b0 \u0985\u09b0\u09cd\u09a5 \u09b9'\u09b2 \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0\u099f\u09bf \u0986\u09b0\u0993 \u09ad\u09be\u09b2, \u09a6\u09cd\u09b0\u09c1\u09a4 \u09b9\u099c\u09ae \u09b9\u09ac\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u0986\u09b0\u0993 \u09aa\u09c1\u09b7\u09cd\u099f\u09bf\u0995\u09b0 \u0989\u09aa\u09be\u09a6\u09be\u09a8 \u09b6\u09cb\u09b7\u09a3 \u0995\u09b0\u09ac\u09c7\u0964<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>\u09aa\u09c1\u09b7\u09cd\u099f\u09bf \u098f\u09ac\u0982 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8<\/h2>\n<p>\u09a7\u09cd\u09b0\u09c1\u09ac\u0995 \u09b6\u09be\u09b0\u09c0\u09b0\u09bf\u0995 \u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09be\u0995\u09b2\u09be\u09aa\u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u09ae\u09be\u09a8\u09c1\u09b7\u09c7\u09b0 \u09aa\u09c1\u09b7\u09cd\u099f\u09bf\u09b0 \u099a\u09be\u09b9\u09bf\u09a6\u09be \u09ac\u09bf\u09ad\u09bf\u09a8\u09cd\u09a8 \u0995\u09be\u09b0\u09a3\u09c7\u09b0 \u0989\u09aa\u09b0 \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09ad\u09b0\u09b6\u09c0\u09b2 \u098f\u09ac\u0982 \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09ad\u09b0 \u0995\u09b0\u09c7 \u09af\u09c7\u09ae\u09a8:<\/p>\n<ul>\n<li>\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f \u09b8\u09ae\u09af\u09bc\u0995\u09be\u09b2;<\/li>\n<li>\u09a4\u09c0\u09ac\u09cd\u09b0\u09a4\u09be;<\/li>\n<li>\u0996\u09c7\u09b2\u09be\u09a7\u09c1\u09b2\u09be\u09b0 \u09a7\u09b0\u09a3\u0964<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u09b8\u09c1\u09a4\u09b0\u09be\u0982 \u09ae\u09cd\u09af\u09be\u09b0\u09be\u09a5\u09a8 \u09b0\u09be\u09a8\u09be\u09b0 \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u09c7\u09b0 \u09ae\u09a7\u09cd\u09af \u09a6\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u099a\u09b2\u09ae\u09be\u09a8 \u098f\u0995\u099c\u09a8\u09c7\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u0996\u09c1\u09ac \u0986\u09b2\u09be\u09a6\u09be \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8 \u09b9\u09ac\u09c7\u0964<\/p>\n<blockquote>\n<p>\u09ac\u09c7\u09b6\u09bf\u09b0\u09ad\u09be\u0997 \u09ac\u09bf\u099c\u09cd\u099e\u09be\u09a8\u09c0 \u09ac\u09bf\u09b6\u09cd\u09ac\u09be\u09b8 \u0995\u09b0\u09c7\u09a8 \u09af\u09c7 \u09b6\u09be\u09b0\u09c0\u09b0\u09bf\u0995 \u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09be\u0995\u09b2\u09be\u09aa\u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u09ae\u09be\u09a8\u09c1\u09b7\u09c7\u09b0 \u09a1\u09be\u09af\u09bc\u09c7\u099f\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8\u09c0\u09af\u09bc \u09aa\u09c1\u09b7\u09cd\u099f\u09bf\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u098f\u09ae\u09a8 \u09b8\u09cd\u09a4\u09b0\u09c7\u09b0 \u09b9\u0993\u09af\u09bc\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4 \u09af\u09be \u09b8\u09be\u09a7\u09be\u09b0\u09a3 \u099c\u09a8\u0997\u09a3\u09c7\u09b0 \u099a\u09be\u09b9\u09bf\u09a6\u09be \u09aa\u09c2\u09b0\u09a3 \u0995\u09b0\u09c7\u0964<\/p>\n<\/blockquote>\n<ul>\n<li>\u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u099f\u09bf\u09a8 10-12%;<\/li>\n<li>\u099a\u09b0\u09cd\u09ac\u09bf 25-30%;<\/li>\n<li>\u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09ac\u09cb\u09b9\u09be\u0987\u09a1\u09cd\u09b0\u09c7\u099f 55-60%\u0964<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u09b8\u09b0\u09cd\u09ac\u09be\u09a7\u09bf\u0995 \u0997\u09c1\u09b0\u09c1\u09a4\u09cd\u09ac\u09aa\u09c2\u09b0\u09cd\u09a3 \u09ad\u09c2\u09ae\u09bf\u0995\u09be\u099f\u09bf \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09ac\u09cb\u09b9\u09be\u0987\u09a1\u09cd\u09b0\u09c7\u099f \u098f\u09ac\u0982 \u099a\u09b0\u09cd\u09ac\u09bf \u099c\u09be\u09a4\u09c0\u09af\u09bc \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf\u09b0 \u09b8\u09cd\u09a4\u09b0 \u09a6\u09cd\u09ac\u09be\u09b0\u09be \u09b8\u09ae\u09cd\u09aa\u09be\u09a6\u09bf\u09a4 \u09b9\u09af\u09bc\u0964 \u0995\u09be\u09b0\u09a3 \u098f\u0987 \u09af\u09cc\u0997\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u099f\u09bf\u09a8\u09c7\u09b0 \u09ac\u09bf\u09aa\u09b0\u09c0\u09a4\u09c7 \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u09c7 \u09b8\u099e\u09cd\u099a\u09bf\u09a4 \u09a5\u09be\u0995\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u098f\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0996\u09be\u09a6\u09cd\u09af\u09c7\u09b0 \u09aa\u09be\u09b6\u09be\u09aa\u09be\u09b6\u09bf \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u09c7 \u098f\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0985\u09aa\u09b0\u09cd\u09af\u09be\u09aa\u09cd\u09a4 \u09aa\u09b0\u09bf\u09ae\u09be\u09a3 \u0997\u09cd\u09b0\u09b9\u09a3\u09c7\u09b0 \u0995\u09cd\u09b7\u09c7\u09a4\u09cd\u09b0\u09c7 \u09ac\u09be \u09b6\u09be\u09b0\u09c0\u09b0\u09bf\u0995 \u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09be\u0995\u09b2\u09be\u09aa\u09c7\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u09a4\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u09ac\u09c3\u09a6\u09cd\u09a7\u09bf \u0997\u09cd\u09b0\u09b9\u09a3\u09c7\u09b0 \u09ab\u09b2\u09c7 \u09ac\u09cd\u09af\u09ac\u09b9\u09be\u09b0 \u0995\u09b0\u09be \u09af\u09c7\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u0964 \u09b6\u09be\u09b0\u09c0\u09b0\u09bf\u0995 \u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09be\u0995\u09b2\u09be\u09aa\u09c7\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u0997\u09cd\u09b2\u09c1\u0995\u09cb\u099c \u098f\u09ac\u0982 \u09ab\u09cd\u09af\u09be\u099f\u09bf \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09b8\u09bf\u09a1 \u0997\u09cd\u09b0\u09b9\u09a3\u09c7\u09b0 \u09b9\u09be\u09b0 \u09a4\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u09a4\u09c0\u09ac\u09cd\u09b0\u09a4\u09be, \u09aa\u09cd\u09b0\u0995\u09c3\u09a4\u09bf \u098f\u09ac\u0982 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc\u0995\u09be\u09b2\u09c7\u09b0 \u0989\u09aa\u09b0 \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09ad\u09b0 \u0995\u09b0\u09c7\u0964<\/p>\n<h2>\u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u0995 workout \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0\u09c7\u09b0 \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09ae<\/h2>\n<p>\u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09a5\u09c7\u0995\u09c7 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09ad\u09be\u09b2 \u09ab\u09b2\u09be\u09ab\u09b2 \u0985\u09b0\u09cd\u099c\u09a8\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af, \u09a4\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u0989\u09a6\u09cd\u09a6\u09c7\u09b6\u09cd\u09af \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09ac\u09bf\u09b6\u09c7\u09b7\u09c7, \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u09b8\u09a0\u09bf\u0995 \u09aa\u09c1\u09b7\u09cd\u099f\u09bf \u09aa\u09b0\u09cd\u09af\u09ac\u09c7\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7\u0964 \u0985\u09a4\u098f\u09ac, \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u0995\u09cd\u09b2\u09be\u09b8\u09c7\u09b0 \u0986\u0997\u09c7 \u09af\u09be \u0995\u09bf\u099b\u09c1 \u099a\u09be\u09a8 \u09a4\u09be \u0996\u09c7\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09ac\u09c7\u09a8 \u09a8\u09be\u0964 \u098f\u0987 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc\u09c7, \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u0995\u09c7 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u0989\u099a\u09cd\u099a \u09ae\u09be\u09a8\u09c7\u09b0 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u099f\u09bf\u09a8\u09c7\u09b0 \u0989\u09a4\u09cd\u09b8 \u09b8\u09b0\u09ac\u09b0\u09be\u09b9 \u0995\u09b0\u09be \u0997\u09c1\u09b0\u09c1\u09a4\u09cd\u09ac\u09aa\u09c2\u09b0\u09cd\u09a3\u0964<\/p>\n<h3>BZHU \u0985\u09a8\u09c1\u09aa\u09be\u09a4<\/h3>\n<p>\u0985\u09a8\u09cd\u09af\u09a4\u09ae \u09ae\u09c2\u09b2 \u09ac\u09bf\u09b7\u09af\u09bc \u09b9'\u09b2 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u0995-workout \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0\u09c7\u09b0 \u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u099f\u09bf\u09a8, \u09ab\u09cd\u09af\u09be\u099f \u098f\u09ac\u0982 \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09ac\u09cb\u09b9\u09be\u0987\u09a1\u09cd\u09b0\u09c7\u099f\u09c7\u09b0 \u0985\u09a8\u09c1\u09aa\u09be\u09a4\u0964 \u09b8\u09be\u09a7\u09be\u09b0\u09a3 \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09ae \u09b9\u09bf\u09b8\u09be\u09ac\u09c7 \u098f\u099f\u09bf \u09b9\u0993\u09af\u09bc\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4:<\/p>\n<ul>\n<li>55-60% \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u099f\u09bf\u09a8;<\/li>\n<li>25-30% \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09ac\u09cb\u09b9\u09be\u0987\u09a1\u09cd\u09b0\u09c7\u099f;<\/li>\n<li>10-15% \u09ab\u09cd\u09af\u09be\u099f\u0964<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u098f\u0987 \u09b8\u09cd\u0995\u09bf\u09ae\u099f\u09bf \u0993\u099c\u09a8 \u09ac\u099c\u09be\u09af\u09bc \u09b0\u09be\u0996\u09a4\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u098f\u09ae\u09a8\u0995\u09bf \u0993\u099c\u09a8 \u09b9\u09cd\u09b0\u09be\u09b8 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0989\u09aa\u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4\u0964 \u09aa\u09cd\u09b0\u0995\u09c3\u09a4\u09aa\u0995\u09cd\u09b7\u09c7, \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09a1\u09be\u09af\u09bc\u09c7\u099f\u09c7, \u09a6\u09c7\u09b9 \u0987\u09a4\u09bf\u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 \u09aa\u09c1\u09b7\u09cd\u099f\u09bf \u098f\u09ac\u0982 \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09ac\u09cb\u09b9\u09be\u0987\u09a1\u09cd\u09b0\u09c7\u099f\u09c7\u09b0 \u0985\u09ad\u09be\u09ac \u0985\u09a8\u09c1\u09ad\u09ac \u0995\u09b0\u099b\u09c7\u0964 \u09b8\u09c1\u09a4\u09b0\u09be\u0982, \u09af\u09be\u09b0\u09be \u0993\u099c\u09a8 \u09b9\u09be\u09b0\u09be\u099a\u09cd\u099b\u09c7\u09a8 \u09a4\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u09aa\u09b0\u09cd\u09af\u09be\u09aa\u09cd\u09a4 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09a8\u09c7\u0987\u0964<\/p>\n<p>\u09ad\u09be\u09b0\u09c0 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af, \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u0995-\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f\u09c7 \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0\u09c7 \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09ac\u09cb\u09b9\u09be\u0987\u09a1\u09cd\u09b0\u09c7\u099f \u0997\u09cd\u09b0\u09b9\u09a3 \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u09a8\u0964 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u09b8\u09ae\u09cd\u09aa\u09c2\u09b0\u09cd\u09a3 \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09af\u0995\u09be\u09b0\u09bf\u09a4\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u098f\u099f\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8\u09c0\u09af\u09bc, \u09af\u09be \u0997\u09cd\u09b2\u09be\u0987\u0995\u09cb\u099c\u09c7\u09a8 \u09b0\u09bf\u099c\u09be\u09b0\u09cd\u09ad\u0995\u09c7 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf\u09b0 \u0989\u09a4\u09cd\u09b8 \u09b9\u09bf\u09b8\u09be\u09ac\u09c7 \u09ac\u09cd\u09af\u09ac\u09b9\u09be\u09b0 \u0995\u09b0\u09c7\u0964<\/p>\n<h3>\u0995\u09cd\u09af\u09be\u09b2\u09cb\u09b0\u09bf \u0997\u09a3\u09a8\u09be<\/h3>\n<p>\u09a4\u09be\u09b0\u09aa\u09b0\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0\u09c7\u09b0 \u0995\u09cd\u09af\u09be\u09b2\u09cb\u09b0\u09bf \u0997\u09cd\u09b0\u09b9\u09a3\u09c7\u09b0 \u09aa\u09b0\u09bf\u09ae\u09be\u09a3 \u0997\u09a3\u09a8\u09be \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7\u0964 \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8\u09c0\u09af\u09bc \u09b8\u0982\u0996\u09cd\u09af\u0995 \u0995\u09cd\u09af\u09be\u09b2\u09cb\u09b0\u09bf \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u0989\u09a6\u09cd\u09a6\u09c7\u09b6\u09cd\u09af\u09c7 \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09ad\u09b0 \u0995\u09b0\u09ac\u09c7:<\/p>\n<ul>\n<li>\u0993\u099c\u09a8 \u09b9\u09cd\u09b0\u09be\u09b8 \u099c\u09a8\u09cd\u09af &#8211; \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09ac\u09cd\u09af\u09af\u09bc \u0995\u09b0\u09be \u09b9\u09ac\u09c7 \u09a4\u09be\u09b0 \u099a\u09c7\u09af\u09bc\u09c7 15-30% \u0995\u09ae;<\/li>\n<li>\u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09ad\u09b0 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09b8\u09c7\u099f \u099c\u09a8\u09cd\u09af &#8211; 15-30% \u0986\u09b0\u0993;<\/li>\n<li>\u0993\u099c\u09a8 \u09ac\u099c\u09be\u09af\u09bc \u09b0\u09be\u0996\u09a4\u09c7 &#8211; \u098f\u0995\u0987 \u09aa\u09b0\u09bf\u09ae\u09be\u09a3\u0964<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u099f\u09c7\u09ac\u09bf\u09b2\u099f\u09bf \u09ac\u09bf\u09ad\u09bf\u09a8\u09cd\u09a8 \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf \u0998\u09a8\u09cd\u099f\u09be \u0995\u09cd\u09af\u09be\u09b2\u09cb\u09b0\u09bf \u09ac\u09cd\u09af\u09af\u09bc \u09b8\u09ae\u09cd\u09aa\u09b0\u09cd\u0995\u09bf\u09a4 \u09a4\u09a5\u09cd\u09af \u09b8\u09b0\u09ac\u09b0\u09be\u09b9 \u0995\u09b0\u09c7\u0964<\/p>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td><strong><span><span>\u09b6\u09be\u09b0\u09c0\u09b0\u09bf\u0995 \u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09be\u0995\u09b2\u09be\u09aa\u09c7\u09b0 \u09a7\u09b0\u09a3<\/span><\/span><\/strong><\/td>\n<td><strong><span><span>\u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf \u0998\u09a8\u09cd\u099f\u09be \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf \u0995\u09cd\u09af\u09be\u09b2\u09cb\u09b0\u09bf \u09ac\u09be\u09b0\u09cd\u09a8<\/span><\/span><\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>\u099c\u0997\u09bf\u0982 (8 \u0995\u09bf\u09ae\u09bf \/ \u0998\u09a8\u09cd\u099f\u09be)<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>500<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>\u09a6\u09cd\u09b0\u09c1\u09a4 \u09b0\u09be\u09a8 (16 \u0995\u09bf\u09ae\u09bf \/ \u0998\u09a8\u09cd\u099f\u09be)<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>1100<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>\u0987\u09a8\u09cd\u099f\u09be\u09b0\u09ad\u09be\u09b2 \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09a1\u09bf\u0993 \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>650<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>\u09ab\u09bf\u099f\u09a8\u09c7\u09b8 \u098f\u09b0\u09cb\u09ac\u09bf\u0995\u09cd\u09b8<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>500<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>\u09ac\u09bf\u099c\u09cd\u099e\u09aa\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>550<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>\u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>350-400<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>\u09a8\u09be\u099a<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>400<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>\u09b8\u09be\u0987\u0995\u09cd\u09b2\u09bf\u0982 (15 \u0995\u09bf\u09ae\u09bf \/ \u0998\u09a8\u09cd\u099f\u09be)<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>350<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>\u09b8\u09be\u0981\u09a4\u09be\u09b0 (\u09b8\u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc)<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>450<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>\u098f\u099f\u09bf \u09b9\u09b2, \u09af\u09a6\u09bf \u0995\u09cb\u09a8\u0993 \u09ae\u09c7\u09af\u09bc\u09c7 \u09b8\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u09bf\u099f \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09a8\u09c7\u09af\u09bc, \u09a4\u09ac\u09c7 \u09a4\u09bf\u09a8\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf \u0998\u09a8\u09cd\u099f\u09be \u0995\u09cd\u09b2\u09be\u09b8\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09af\u09bc 550 \u0995\u09bf\u09b2\u09cb\u0995\u09cd\u09af\u09be\u09b2\u09b0\u09bf \u0996\u09b0\u099a \u0995\u09b0\u09ac\u09c7\u09a8\u0964 \u0985\u09a4\u098f\u09ac, \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u0986\u0997\u09c7, \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09af\u09bc 400 \u0995\u09bf\u09b2\u09cb\u0995\u09cd\u09af\u09be\u09b2\u09b0\u09bf \u0997\u09cd\u09b0\u09be\u09b8 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7\u0964 \u0989\u09a6\u09be\u09b9\u09b0\u09a3\u09b8\u09cd\u09ac\u09b0\u09c2\u09aa, \u098f\u099f\u09bf 100 \u0997\u09cd\u09b0\u09be\u09ae \u09ac\u09c7\u0995\u0989\u0987\u099f \u098f\u09ac\u0982 100 \u0997\u09cd\u09b0\u09be\u09ae \u099f\u09c1\u09a8\u09be \u09b9\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u0964<\/p>\n<h3>\u09ae\u09c1\u09a6\u09bf\u0996\u09be\u09a8\u09be \u09a4\u09be\u09b2\u09bf\u0995\u09be<\/h3>\n<p>\u0995\u09cd\u09b2\u09be\u09b8\u09c7\u09b0 \u0986\u0997\u09c7 \u0996\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0 \u09aa\u09b0\u09be\u09ae\u09b0\u09cd\u09b6 \u09a6\u09c7\u0993\u09af\u09bc\u09be \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09a6\u09bf\u09b7\u09cd\u099f \u09a4\u09be\u09b2\u09bf\u0995\u09be \u09b8\u09ae\u09cd\u09aa\u09b0\u09cd\u0995\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09b8\u09bf\u09a6\u09cd\u09a7\u09be\u09a8\u09cd\u09a4 \u09a8\u09bf\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8\u0964 \u0989\u09b2\u09cd\u09b2\u09bf\u0996\u09bf\u09a4 \u09b9\u09bf\u09b8\u09be\u09ac\u09c7, \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u0995-workout \u09a1\u09be\u09af\u09bc\u09c7\u099f\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u099f\u09bf\u09a8, \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09ac\u09cb\u09b9\u09be\u0987\u09a1\u09cd\u09b0\u09c7\u099f \u098f\u09ac\u0982 \u0985\u09b2\u09cd\u09aa \u09aa\u09b0\u09bf\u09ae\u09be\u09a3\u09c7 \u099a\u09b0\u09cd\u09ac\u09bf \u0985\u09a8\u09cd\u09a4\u09b0\u09cd\u09ad\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u0995\u09b0\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4\u0964<\/p>\n<p>\u098f\u099f\u09bf \u099c\u099f\u09bf\u09b2 (\u09a7\u09c0\u09b0) \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09ac\u09cb\u09b9\u09be\u0987\u09a1\u09cd\u09b0\u09c7\u099f \u0997\u09cd\u09b0\u09b9\u09a3 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u09aa\u09b0\u09be\u09ae\u09b0\u09cd\u09b6 \u09a6\u09c7\u0993\u09af\u09bc\u09be \u09b9\u09af\u09bc\u0964 \u098f\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09a6\u09c0\u09b0\u09cd\u0998 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u09af\u09bc \u098f\u09ac\u0982 \u099a\u09b0\u09cd\u09ac\u09bf \u099c\u09ae\u09be \u09b9\u09bf\u09b8\u09be\u09ac\u09c7 \u0986\u0995\u09be\u09b0\u09c7 \u09b8\u0982\u09b0\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u0995\u09b0\u09be \u09b9\u09af\u09bc \u09a8\u09be not \u09a7\u09c0\u09b0\u09c7 \u09a7\u09c0\u09b0\u09c7 \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09ac\u09cb\u09b9\u09be\u0987\u09a1\u09cd\u09b0\u09c7\u099f \u099c\u09be\u09a4\u09c0\u09af\u09bc \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be \u09af\u09be\u09af\u09bc:<\/p>\n<ul>\n<li>\u09ac\u09c7\u0995\u0993\u09af\u09bc\u09c7\u099f \u09a6\u0987;<\/li>\n<li>\u0993\u099f\u09ae\u09bf\u09b2;<\/li>\n<li>\u09ac\u09be\u09a6\u09be\u09ae\u09c0 \u09ad\u09be\u09a4;<\/li>\n<li>\u0986\u09b2\u09c1;<\/li>\n<li>\u09b9\u09be\u09b0\u09cd\u09a1 \u09aa\u09be\u09b8\u09cd\u09a4\u09be<\/li>\n<li>\u09ac\u09cd\u09b0\u09be\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u09b8\u09bf\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09be\u09b2\u0964<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u099f\u09bf\u09a8 \u09a5\u09c7\u0995\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09aa\u09cd\u09a4 \u0995\u09b0\u09be \u09af\u09c7\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7:<\/p>\n<ul>\n<li>\u09ae\u09be\u0982\u09b8;<\/li>\n<li>\u09ae\u09be\u099b;<\/li>\n<li>\u09a1\u09bf\u09ae;<\/li>\n<li>\u0995\u09ae \u09ab\u09cd\u09af\u09be\u099f \u0995\u09c1\u099f\u09bf\u09b0 \u09aa\u09a8\u09bf\u09b0;<\/li>\n<li>\u09b6\u09be\u09aa\u09b2\u09be<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 1-1.5 \u0998\u09a8\u09cd\u099f\u09be \u0986\u0997\u09c7 \u0996\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be \u09b8\u09ae\u09cd\u09ad\u09ac \u09a8\u09be \u09b9\u09b2\u09c7, 20-30 \u09ae\u09bf\u09a8\u09bf\u099f\u09c7\u09b0 \u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 \u098f\u099f\u09bf \u09b8\u09b9\u099c \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09ac\u09cb\u09b9\u09be\u0987\u09a1\u09cd\u09b0\u09c7\u099f \u0997\u09cd\u09b0\u09b9\u09a3 \u0995\u09b0\u09be \u0989\u09aa\u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4\u0964 \u09a4\u09be\u09b0\u09be \u09a6\u09cd\u09b0\u09c1\u09a4 \u09b6\u09cb\u09b7\u09bf\u09a4 \u09b9\u09af\u09bc \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09b8\u09b0\u09ac\u09b0\u09be\u09b9 \u0995\u09b0\u09c7\u0964 \u098f\u0987 \u0989\u09a6\u09cd\u09a6\u09c7\u09b6\u09cd\u09af\u09c7, \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u0996\u09c7\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8:<\/p>\n<ul>\n<li>\u09ae\u09bf\u09b7\u09cd\u099f\u09bf \u09ab\u09b2 (\u0986\u09aa\u09c7\u09b2, \u0995\u09b2\u09be \u0987\u09a4\u09cd\u09af\u09be\u09a6\u09bf);<\/li>\n<li>\u0995\u09ae \u09ab\u09cd\u09af\u09be\u099f \u09a6\u0987;<\/li>\n<li>\u099a\u0995\u09cb\u09b2\u09c7\u099f;<\/li>\n<li>\u09ac\u09be\u09b0, \u09ae\u09bf\u09b7\u09cd\u099f\u09bf;<\/li>\n<li>\u099c\u09cd\u09af\u09be\u09ae, \u099c\u09cd\u09af\u09be\u09ae<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u09ac\u09be\u09a6\u09be\u09ae, \u09ab\u09cd\u09b2\u09cd\u09af\u09be\u0995\u09b8\u09bf\u09a1 \u09ac\u09be \u099c\u09b2\u09aa\u09be\u0987 \u09a4\u09c7\u09b2, \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09ad\u09cb\u0995\u09be\u09a1\u09cb\u09b8, \u099f\u09cd\u09b0\u09be\u0989\u099f, \u099f\u09c1\u09a8\u09be \u098f\u09ac\u0982 \u09ab\u09bf\u09b6 \u0985\u09af\u09bc\u09c7\u09b2 \u09a5\u09c7\u0995\u09c7 &#8220;\u0997\u09c1\u09a1&#8221; \u09ab\u09cd\u09af\u09be\u099f \u09aa\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be \u09af\u09be\u09af\u09bc\u0964 \u098f\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09ad\u09bf\u099f\u09be\u09ae\u09bf\u09a8\u09c7\u09b0 \u0989\u09a4\u09cd\u09b8, \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8\u09c0\u09af\u09bc \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09ae\u09bf\u09a8\u09cb \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09b8\u09bf\u09a1, \u09a4\u09cd\u09ac\u0995\u09c7\u09b0 \u09b8\u09cd\u09a5\u09bf\u09a4\u09bf\u09b8\u09cd\u09a5\u09be\u09aa\u0995\u09a4\u09be, \u09b8\u09cd\u09ac\u09be\u09b8\u09cd\u09a5\u09cd\u09af\u0995\u09b0 \u099a\u09c1\u09b2, \u09a8\u0996\u0995\u09c7 \u09ac\u099c\u09be\u09af\u09bc \u09b0\u09be\u0996\u09a4\u09c7 \u09b8\u09b9\u09be\u09af\u09bc\u09a4\u09be \u0995\u09b0\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09a1\u09bf\u0993\u09ad\u09be\u09b8\u0995\u09c1\u09b2\u09be\u09b0 \u09b8\u09bf\u09b8\u09cd\u099f\u09c7\u09ae\u09c7\u09b0 \u09b8\u09cd\u09ac\u09be\u09ad\u09be\u09ac\u09bf\u0995 \u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09be\u0995\u09b2\u09be\u09aa\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09a6\u09be\u09af\u09bc\u09c0\u0964<\/p>\n<blockquote>\n<p>\u09a4\u09ac\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09ac\u09bf\u09ac\u09c7\u099a\u09a8\u09be\u09af\u09bc \u09a8\u09c7\u0993\u09af\u09bc\u09be \u09a6\u09b0\u0995\u09be\u09b0 \u09af\u09c7 \u099a\u09b0\u09cd\u09ac\u09bf\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u099f\u09bf\u09a8\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u09b6\u09cb\u09b7\u09a3\u0995\u09c7 \u09a7\u09c0\u09b0 \u0995\u09b0\u09c7 \u09a6\u09c7\u09af\u09bc\u0964 \u09b8\u09c1\u09a4\u09b0\u09be\u0982, \u09a4\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u09ad\u09be\u0997 \u09ae\u09cb\u099f \u0995\u09cd\u09af\u09be\u09b2\u09b0\u09bf \u0997\u09cd\u09b0\u09b9\u09a3\u09c7\u09b0 10-15% \u098f\u09b0 \u09ac\u09c7\u09b6\u09bf \u09b9\u0993\u09af\u09bc\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4 \u09a8\u09af\u09bc\u0964<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>\u09b9\u099c\u09ae\u09c7 \u0989\u09a8\u09cd\u09a8\u09a4\u09bf \u0995\u09b0\u09a4\u09c7, \u098f\u099f\u09bf \u09ab\u09be\u0987\u09ac\u09be\u09b0 \u09b8\u09ae\u09c3\u09a6\u09cd\u09a7 \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0\u09c7\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u09aa\u09b0\u09bf\u09aa\u09c2\u09b0\u0995 worth \u098f\u099f\u09bf \u0997\u09cd\u09af\u09be\u09b8\u09cd\u099f\u09cd\u09b0\u09cb\u0987\u09a8\u099f\u09c7\u09b8\u09cd\u099f\u09be\u0987\u09a8\u09be\u09b2 \u099f\u09cd\u09b0\u09cd\u09af\u09be\u0995\u09cd\u099f\u0995\u09c7 \u09aa\u09b0\u09bf\u09b7\u09cd\u0995\u09be\u09b0 \u0995\u09b0\u09ac\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u098f\u09b0 \u0997\u09a4\u09bf\u09b6\u09c0\u09b2\u09a4\u09be\u0995\u09c7 \u0989\u09a6\u09cd\u09a6\u09c0\u09aa\u09bf\u09a4 \u0995\u09b0\u09ac\u09c7\u0964 \u09b6\u09be\u0995\u09b8\u09ac\u099c\u09bf, \u09b2\u09c7\u099f\u09c1\u09b8, \u09ac\u09cd\u09b0\u09be\u09a8, \u09b8\u09bf\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09be\u09b2, \u0997\u09ae\u09c7\u09b0 \u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 \u09ab\u09be\u0987\u09ac\u09be\u09b0 \u09a5\u09be\u0995\u09c7\u0964\u00a0<\/p>\n<p>\u09ab\u09be\u0987\u09ac\u09be\u09b0 \u09b8\u09ae\u09c3\u09a6\u09cd\u09a7 \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0<\/p>\n<h2>\u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u09aa\u09b0\u09c7 \u0995\u0996\u09a8 \u0996\u09be\u09ac\u09c7\u09a8?<\/h2>\n<p>\u09ac\u09be\u09b0\u09ac\u09c7\u09b2 \u09ac\u09be \u09a1\u09be\u09ae\u09cd\u09ac\u09c7\u09b2 \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f\u09c7\u09b0 \u09aa\u09b0\u09c7 \u0995\u09a4\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u098f\u099f\u09bf \u0996\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0 \u0985\u09a8\u09c1\u09ae\u09a4\u09bf \u09b0\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09c7? \u09af\u09be\u09b0\u09be \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09a4\u09c8\u09b0\u09bf\u09b0 \u09b2\u0995\u09cd\u09b7\u09cd\u09af\u09c7 \u09a8\u09bf\u099c\u09c7\u0995\u09c7 \u09b2\u0995\u09cd\u09b7\u09cd\u09af \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09a7\u09be\u09b0\u09a3 \u0995\u09b0\u09c7\u099b\u09c7\u09a8 \u09a4\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af, \u09aa\u09cd\u09b0\u099a\u09c1\u09b0 \u09aa\u09b0\u09bf\u09ae\u09be\u09a3\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u099f\u09bf\u09a8 \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8\u0964 \u09a4\u09bf\u09a8\u09bf\u0987 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09ac\u09bf\u09b2\u09cd\u09a1\u09bf\u0982 \u0989\u09aa\u09be\u09a6\u09be\u09a8\u0964 \u09b8\u09be\u09a7\u09be\u09b0\u09a3 \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09ac\u09cb\u09b9\u09be\u0987\u09a1\u09cd\u09b0\u09c7\u099f \u09b8\u09b9 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0\u0993 \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0\u09c7\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8 \u09b9\u09ac\u09c7\u0964 \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u099f\u09bf\u09a8 \u099c\u09be\u09a4\u09c0\u09af\u09bc \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 \u09b0\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09c7 \u09ae\u09be\u0982\u09b8, \u09ae\u09be\u099b, \u09a6\u09c1\u0997\u09cd\u09a7\u099c\u09be\u09a4\u09c0\u09af\u09bc \u09aa\u09a3\u09cd\u09af, \u09a1\u09bf\u09ae\u0964 \u09aa\u09c7\u09b8\u09cd\u099f\u09cd\u09b0\u09bf, \u099a\u0995\u09cb\u09b2\u09c7\u099f \u098f\u09ac\u0982 \u0985\u09a8\u09cd\u09af\u09be\u09a8\u09cd\u09af \u09ae\u09bf\u09b7\u09cd\u099f\u09bf\u09a4\u09c7 \u09a6\u09cd\u09b0\u09c1\u09a4 \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09ac\u09cb\u09b9\u09be\u0987\u09a1\u09cd\u09b0\u09c7\u099f \u09aa\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be \u09af\u09be\u09af\u09bc\u0964 \u0985\u09ac\u09b6\u09cd\u09af\u0987, \u098f\u0987 \u099c\u09be\u09a4\u09c0\u09af\u09bc \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u0986\u09b0\u0993 \u09af\u09a4\u09cd\u09a8\u09ac\u09be\u09a8 \u09b9\u0993\u09af\u09bc\u09be \u09a6\u09b0\u0995\u09be\u09b0 \u09a4\u09ac\u09c7 \u098f\u099f\u09bf \u09ae\u09b8\u09cd\u09a4\u09bf\u09b7\u09cd\u0995\u0995\u09c7 \u0986\u09b0\u0993 \u09ad\u09be\u09b2\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u0995\u09be\u099c \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09b8\u09b9\u09be\u09af\u09bc\u09a4\u09be \u0995\u09b0\u09c7\u0964<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-274287-607d336a3bcd2.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-274287-607d336a3bcd2.jpg\" alt=\"\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f \u09aa\u09b0\u09ac\u09b0\u09cd\u09a4\u09c0 \u09aa\u09c1\u09b7\u09cd\u099f\u09bf - \u0995\u09cd\u09b2\u09be\u09a8\u09cd\u09a4 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0995\u09c0 \u099a\u09be\u09af\u09bc? \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae\u09c7\u09b0 \u09aa\u09b0\u09c7 \u0995\u09c0 \u0996\u09be\u09ac\u09c7\u09a8?\" ><\/a><\/p>\n<p>\u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae\u09c7\u09b0 40 \u09ae\u09bf\u09a8\u09bf\u099f \u09aa\u09b0\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u099f\u09bf\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u09b8\u09be\u09a7\u09be\u09b0\u09a3 \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09ac\u09cb\u09b9\u09be\u0987\u09a1\u09cd\u09b0\u09c7\u099f\u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0 \u0996\u09be\u09a8\u0964 \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09b0\u09c7\u09b0 \u09a6\u09c1'\u0998\u09a8\u09cd\u099f\u09be\u09b0 \u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09aa\u09c2\u09b0\u09cd\u09a3 \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0 \u0996\u09c7\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7\u0964 \u09af\u09a6\u09bf \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf &#8220;\u0996\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09a8&#8221; \u09a8\u09be \u0995\u09b0\u09c7\u09a8 \u09a4\u09ac\u09c7 \u09a4\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u09ac\u09c3\u09a6\u09cd\u09a7\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09cd\u09a8\u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u0964 \u09ab\u09b2\u09b8\u09cd\u09ac\u09b0\u09c2\u09aa, \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09af\u0995\u09be\u09b0\u09bf\u09a4\u09be \u09b6\u09c2\u09a8\u09cd\u09af \u09b9\u09ac\u09c7\u0964<\/p>\n<h2>\u09aa\u09be\u09b0\u09ab\u09c7\u0995\u09cd\u099f \u09b8\u09cd\u09a8\u09cd\u09af\u09be\u0995\u09b8<\/h2>\n<p>\u098f\u099f\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09af\u09bc\u09b6\u0987 \u0998\u099f\u09c7 \u09a5\u09be\u0995\u09c7 \u09af\u09c7 \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0\u09c7\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc\u09b8\u09c2\u099a\u09bf \u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09af\u09be\u09af\u09bc \u098f\u09ac\u0982 \u09b6\u09be\u09b0\u09c0\u09b0\u09bf\u0995 \u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09be\u0995\u09b2\u09be\u09aa\u09c7\u09b0 \u0986\u0997\u09c7 \u09aa\u09c1\u09b0\u09cb\u09aa\u09c1\u09b0\u09bf \u0996\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0 \u0995\u09cb\u09a8\u0993 \u09b8\u09c1\u09af\u09cb\u0997 \u09a8\u09c7\u0987\u0964 \u0993\u099c\u09a8 \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u09a8\u09cb\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af, \u098f\u0987 \u09aa\u09b0\u09bf\u09b8\u09cd\u09a5\u09bf\u09a4\u09bf \u09b8\u0999\u09cd\u0995\u099f\u099c\u09a8\u0995 \u098f\u09ac\u0982 \u098f\u09b0 \u0985\u09a8\u09c1\u09ae\u09a4\u09bf \u09a6\u09c7\u0993\u09af\u09bc\u09be \u09af\u09be\u09af\u09bc \u09a8\u09be\u0964<\/p>\n<p><strong>\u09aa\u09c7\u09b6\u09be\u09a6\u09be\u09b0 \u09ab\u09bf\u099f\u09a8\u09c7\u09b8 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u0995 \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09c1\u09b7\u09cd\u099f\u09bf\u09ac\u09bf\u09a6\u09a6\u09c7\u09b0 \u09aa\u09b0\u09be\u09ae\u09b0\u09cd\u09b6\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09b8\u09b9\u09be\u09af\u09bc\u09a4\u09be \u0995\u09b0\u09ac\u09c7:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>\u09b6\u09be\u09b0\u09c0\u09b0\u09bf\u0995 \u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09be\u0995\u09b2\u09be\u09aa\u09c7\u09b0 3 \u0998\u09a8\u09cd\u099f\u09be \u0986\u0997\u09c7, \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u0995\u09c1\u099f\u09bf\u09b0 \u09aa\u09a8\u09bf\u09b0 (300 \u0997\u09cd\u09b0\u09be\u09ae) \u098f\u09b0 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u0985\u0982\u09b6 \u0996\u09c7\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8, \u098f\u09a4\u09c7 \u09ac\u09be\u09a6\u09be\u09ae \u098f\u09ac\u0982 \u09ac\u09c7\u09b0\u09bf \u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8\u0964 \u0995\u09c1\u099f\u09bf\u09b0 \u09aa\u09a8\u09bf\u09a4\u09c7 \u0995\u09c7\u09b8\u09bf\u09a8 \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u099f\u09bf\u09a8 \u09b0\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09c7, \u09af\u09be \u09a7\u09c0\u09b0\u09c7 \u09a7\u09c0\u09b0\u09c7 \u09b9\u099c\u09ae \u09b9\u09af\u09bc, \u09a4\u09be\u0987 \u098f\u099f\u09bf \u09a6\u09c0\u09b0\u09cd\u0998\u0995\u09be\u09b2 (4-5 \u0998\u09a8\u09cd\u099f\u09be) \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09aa\u09c1\u09b7\u09cd\u099f \u0995\u09b0\u09ac\u09c7\u0964 \u098f\u0987 \u0995\u09cd\u09b7\u09c7\u09a4\u09cd\u09b0\u09c7, \u098f\u0987 \u099c\u09be\u09a4\u09c0\u09af\u09bc \u099c\u09b2\u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u0986\u0997\u09c7 \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0\u099f\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u09b8\u09cd\u09a5\u09be\u09aa\u09a8 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09af\u09a5\u09c7\u09b7\u09cd\u099f \u09b8\u0995\u09cd\u09b7\u09ae\u0964<\/li>\n<li>\u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u0995\u09cd\u09b2\u09be\u09b8\u09c7\u09b0 \u0986\u09a7 \u0998\u09a8\u09cd\u099f\u09be \u09ac\u09be \u098f\u0995 \u0998\u09a8\u09cd\u099f\u09be \u0986\u0997\u09c7 \u09ac\u09c7\u09b6 \u0995\u09af\u09bc\u09c7\u0995\u099f\u09bf \u0995\u09b2\u09be \u0996\u09c7\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8\u0964 \u098f\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u0995\u09c7 \u09a6\u09cd\u09b0\u09c1\u09a4 \u0997\u09cd\u09b2\u09be\u0987\u0995\u09cb\u099c\u09c7\u09a8 \u09a6\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09aa\u09c2\u09b0\u09cd\u09a3 \u0995\u09b0\u09ac\u09c7, \u0995\u09be\u09b0\u09a3 \u098f\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09a4\u09c7 \u09a6\u09cd\u09b0\u09c1\u09a4 \u09b9\u099c\u09ae\u0995\u09be\u09b0\u09c0 \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09ac\u09cb\u09b9\u09be\u0987\u09a1\u09cd\u09b0\u09c7\u099f (\u09ab\u09cd\u09b0\u09c1\u0995\u09cd\u099f\u09cb\u099c \u098f\u09ac\u0982 \u0997\u09cd\u09b2\u09c1\u0995\u09cb\u099c) \u09b0\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09c7, \u09b8\u09c7\u0987\u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u09aa\u099f\u09be\u09b8\u09bf\u09af\u09bc\u09be\u09ae \u098f\u09ac\u0982 \u09ae\u09cd\u09af\u09be\u0997\u09a8\u09c7\u09b8\u09bf\u09af\u09bc\u09be\u09ae \u09b0\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09c7 \u09af\u09be \u09b9\u09c3\u09a6\u09af\u09bc\u09c7\u09b0 \u09b8\u09cd\u09ac\u09be\u09ad\u09be\u09ac\u09bf\u0995 \u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09be\u0995\u09b2\u09be\u09aa\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8\u09c0\u09af\u09bc\u0964<\/li>\n<li>\u09af\u09a6\u09bf \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09b8\u09a0\u09bf\u0995 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc\u09c7 \u0996\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0 \u09ac\u09cd\u09af\u09ac\u09b8\u09cd\u09a5\u09be \u09a8\u09be \u0995\u09b0\u09c7\u09a8 \u09a4\u09ac\u09c7 \u09b6\u09be\u09b0\u09c0\u09b0\u09bf\u0995 \u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09be\u0995\u09b2\u09be\u09aa\u09c7\u09b0 \u0995\u09ae\u09aa\u0995\u09cd\u09b7\u09c7 \u0986\u09a7\u09be \u0998\u09a8\u09cd\u099f\u09be \u0986\u0997\u09c7 \u0995\u09cb\u09a8\u0993 \u0989\u09aa\u0995\u09be\u09b0\u09c0 (\u0989\u099a\u09cd\u099a \u09b6\u09b0\u09cd\u0995\u09b0\u09be\u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u0989\u09aa\u09be\u09a6\u09be\u09a8 \u09b8\u09b9 \u09b8\u09cd\u09aa\u09cb\u09b0\u09cd\u099f\u09b8 \u09a1\u09cd\u09b0\u09bf\u0999\u09cd\u0995) \u09ac\u09be \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u099f\u09bf\u09a8\u09c7\u09b0 \u0985\u0982\u09b6 \u09a8\u09c7\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0 \u09aa\u09b0\u09be\u09ae\u09b0\u09cd\u09b6 \u09a6\u09c7\u0993\u09af\u09bc\u09be \u09b9\u09af\u09bc\u0964 \u09a4\u09be\u09b0\u09be \u0985\u09a8\u09c7\u0995 \u09a6\u09cd\u09b0\u09c1\u09a4 \u09b6\u09cb\u09b7\u09bf\u09a4 \u09b9\u09af\u09bc &#8211; \u09aa\u09c7\u099f\u09c7 \u09ad\u09be\u09b0\u09c0\u09ad\u09be\u09ac \u0985\u09a8\u09c1\u09ad\u09c2\u09a4\u09bf \u0989\u09a4\u09cd\u09a5\u09be\u09aa\u09bf\u09a4 \u09b9\u09ac\u09c7 \u09a8\u09be \u098f\u09ac\u0982 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8\u09c0\u09af\u09bc \u09aa\u09b0\u09bf\u09ae\u09be\u09a3\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u099f\u09bf\u09a8 \u09b8\u09b0\u09ac\u09b0\u09be\u09b9 \u0995\u09b0\u09be \u09b9\u09ac\u09c7\u0964<\/li>\n<\/ol>\n<p>\u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09bf\u09a4\u09c7, \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09a8\u09bf\u099c\u09c7\u09b0 <strong>\u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u099f\u09bf\u09a8 \u0995\u09be\u0981\u09aa\u09c1\u09a8<\/strong> \u098f\u09ac\u0982 \u098f\u099f\u09bf \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u0986\u09a7\u09be \u0998\u09a8\u09cd\u099f\u09be \u0986\u0997\u09c7 \u09aa\u09be\u09a8 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8 drink<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/d718bf17e4fea19dd48ad19d65d9864f-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/d718bf17e4fea19dd48ad19d65d9864f-1.png\" alt=\"\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f \u09aa\u09b0\u09ac\u09b0\u09cd\u09a4\u09c0 \u09aa\u09c1\u09b7\u09cd\u099f\u09bf - \u0995\u09cd\u09b2\u09be\u09a8\u09cd\u09a4 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0995\u09c0 \u099a\u09be\u09af\u09bc? \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae\u09c7\u09b0 \u09aa\u09b0\u09c7 \u0995\u09c0 \u0996\u09be\u09ac\u09c7\u09a8?\" ><\/a><\/p>\n<p><strong>\u098f\u099f\u09bf \u0995\u09b0\u09a4\u09c7, \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09ac\u09cd\u09b2\u09c7\u09a8\u09cd\u09a1\u09be\u09b0\u09c7 \u09ae\u09bf\u09b6\u09cd\u09b0\u09bf\u09a4 \u0995\u09b0\u09c1\u09a8:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u098f\u0995 \u0997\u09cd\u09b2\u09be\u09b8 \u09a6\u09c1\u09a7;<\/li>\n<li>\u0995\u09c1\u099f\u09bf\u09b0 \u09aa\u09a8\u09bf\u09b0 100 \u0997\u09cd\u09b0\u09be\u09ae;<\/li>\n<li>\u0995\u09b2\u09be;<\/li>\n<li>2 \u09a1\u09bf\u09ae\u09c7\u09b0 \u09b8\u09be\u09a6\u09be;<\/li>\n<li>1 \u099f\u09c7\u09ac\u09bf\u09b2 \u099a\u09be\u09ae\u099a \u099c\u09b2\u09aa\u09be\u0987 \u09a4\u09c7\u09b2;<\/li>\n<li>1 \u099f\u09c7\u09ac\u09bf\u09b2 \u099a\u09be\u09ae\u099a \u09ae\u09a7\u09c1\u0964<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0989\u09aa\u09be\u09a6\u09be\u09a8\u09c7\u09b0 \u09aa\u09b0\u09bf\u09ae\u09be\u09a3 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09a8\u09bf\u099c\u09b8\u09cd\u09ac \u09b8\u09cd\u09ac\u09be\u09a6 \u0985\u09a8\u09c1\u09b8\u09be\u09b0\u09c7 \u09ac\u09c8\u099a\u09bf\u09a4\u09cd\u09b0\u09cd\u09af\u09ae\u09af\u09bc \u09b9\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7: \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09af\u09a6\u09bf \u0986\u09b0\u0993 \u0995\u099f\u09c7\u099c \u09aa\u09a8\u09bf\u09b0 \u09ac\u09be \u09a1\u09bf\u09ae\u09c7\u09b0 \u09b8\u09be\u09a6\u09be \u0985\u0982\u09b6 \u09af\u09cb\u0997 \u0995\u09b0\u09c7\u09a8 \u09a4\u09ac\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u098f\u0995\u099f\u09bf \u0989\u099a\u09cd\u099a \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u099f\u09bf\u09a8 \u09b8\u09be\u09ae\u0997\u09cd\u09b0\u09c0 \u09b8\u09b9 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u0995\u0995\u099f\u09c7\u09b2 \u09aa\u09be\u09a8, \u0995\u09b2\u09be \u098f\u09ac\u0982 \u09ae\u09a7\u09c1 \u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u0995\u09b0\u09c7 \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09ac\u09cb\u09b9\u09be\u0987\u09a1\u09cd\u09b0\u09c7\u099f \u09a6\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09aa\u09be\u09a8\u09c0\u09af\u09bc\u0995\u09c7 \u09b8\u09ae\u09c3\u09a6\u09cd\u09a7 \u0995\u09b0\u09ac\u09c7\u0964<\/p>\n<p>\u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u0986\u0997\u09c7 \u0993\u099c\u09a8 \u09b9\u09cd\u09b0\u09be\u09b8 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc, <strong>\u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09ac\u09cb\u09b9\u09be\u0987\u09a1\u09cd\u09b0\u09c7\u099f\u0997\u09c1\u09b2\u09bf<\/strong> \u09ac\u09cd\u09af\u09ac\u09b9\u09be\u09b0 \u0995\u09b0\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4 \u09a8\u09af\u09bc recommended \u09a4\u09ac\u09c7 \u09af\u09a6\u09bf \u09b6\u09c7\u09b7 \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0\u099f\u09bf 4 \u0998\u09a8\u09cd\u099f\u09be \u098f\u09b0\u0993 \u09ac\u09c7\u09b6\u09bf \u0986\u0997\u09c7 \u09b9\u09af\u09bc \u09a4\u09ac\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09b6\u09be\u09b0\u09c0\u09b0\u09bf\u0995 \u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09be\u0995\u09b2\u09be\u09aa\u09c7\u09b0 \u098f\u0995 \u0998\u09a8\u09cd\u099f\u09be \u0986\u0997\u09c7 \u09b8\u09cd\u09ac\u09b2\u09cd\u09aa \u099f\u09ae\u09c7\u099f\u09cb, \u09b6\u09b8\u09be \u098f\u09ac\u0982 \u09ae\u09b0\u09bf\u099a, \u09b8\u09cd\u09ac\u09b2\u09cd\u09aa \u099a\u09b0\u09cd\u09ac\u09bf\u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u09a6\u0987 \u09a6\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09a4\u09c8\u09b0\u09bf \u09b8\u09be\u09b2\u09be\u09a6 \u09aa\u09b0\u09bf\u09ac\u09c7\u09b6\u09a8 \u0995\u09b0\u09b2\u09c7 \u09a4\u09be \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u099a\u09bf\u09a4\u09cd\u09b0\u09c7\u09b0 \u0995\u09cd\u09b7\u09a4\u09bf \u0995\u09b0\u09ac\u09c7 \u09a8\u09be\u0964 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09b8\u09ac\u09c1\u099c \u0986\u09aa\u09c7\u09b2 \u0996\u09c7\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8 \u09ac\u09be \u098f\u0995 \u0997\u09cd\u09b2\u09be\u09b8 \u0995\u09ae \u09ab\u09cd\u09af\u09be\u099f\u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u0995\u09c7\u09ab\u09bf\u09b0 \u09aa\u09be\u09a8 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8\u0964 \u098f\u099f\u09bf \u0995\u09cd\u09b7\u09c1\u09a7\u09be \u09a8\u09bf\u09b0\u09b8\u09a8 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u09b0\u09cb\u09a7\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u09aa\u09b0\u09c7 \u0996\u09c1\u09ac \u09ac\u09c7\u09b6\u09bf \u0995\u09cd\u09b7\u09af\u09bc \u09b9\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0 \u098f\u09ac\u0982 \u099d\u09c1\u0981\u0995\u09bf \u09b9\u09cd\u09b0\u09be\u09b8 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09b8\u09b9\u09be\u09af\u09bc\u09a4\u09be \u0995\u09b0\u09ac\u09c7\u0964<\/p>\n<p>\u099c\u09bf\u09ae\u09c7 \u09af\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0 \u0986\u0997\u09c7 \u09b8\u09a0\u09bf\u0995 \u09ae\u09c7\u09a8\u09c1\u09a4\u09c7 \u0995\u09a0\u09cb\u09b0\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u0985\u09a8\u09c1\u09b8\u09b0\u09a3 \u0995\u09b0\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0 \u098f\u09ac\u0982 \u0996\u09c7\u09b2\u09be\u09a7\u09c1\u09b2\u09be\u09b0 \u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc\u09c7\u09b0 \u09ac\u09cd\u09af\u09ac\u09a7\u09be\u09a8 \u09aa\u09b0\u09cd\u09af\u09ac\u09c7\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u0995\u09b0\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09b2\u0995\u09cd\u09b7\u09cd\u09af \u0995\u09b0\u09ac\u09c7\u09a8 \u09af\u09c7 \u0995\u09af\u09bc\u09c7\u0995\u099f\u09bf \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f\u09c7\u09b0 \u09aa\u09b0\u09c7 \u09b8\u09cd\u09ac\u09aa\u09cd\u09a8\u09c7\u09b0 \u099a\u09bf\u09a4\u09cd\u09b0\u099f\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u0995\u09be\u09b6 \u09aa\u09c7\u09a4\u09c7 \u09b6\u09c1\u09b0\u09c1 \u0995\u09b0\u09ac\u09c7\u0964 \u09ac\u09be\u0995\u09bf \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09ad\u09be\u09b0\u09b8\u09be\u09ae\u09cd\u09af\u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u09a1\u09be\u09af\u09bc\u09c7\u099f \u0996\u09c7\u09a4\u09c7 \u09ad\u09c1\u09b2\u09ac\u09c7\u09a8 \u09a8\u09be, \u09a4\u09ac\u09c7 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09b8\u09c1\u09a8\u09cd\u09a6\u09b0 \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0 \u0997\u09a0\u09a8\u09c7\u09b0 \u09b2\u09be\u09b2\u09bf\u09a4 \u09b2\u0995\u09cd\u09b7\u09cd\u09af \u0985\u09b0\u09cd\u099c\u09a8 \u0995\u09b0\u09be \u0986\u09b0\u0993 \u09b8\u09b9\u099c \u09b9\u09af\u09bc\u09c7 \u0989\u09a0\u09ac\u09c7\u0964<\/p>\n<h2>\u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u0986\u0997\u09c7 \u0986\u09ae\u09be\u09b0 \u0995\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09a4\u0983\u09b0\u09be\u09b6 \u0996\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4?<\/h2>\n<p>\u099a\u09be\u09b0\u09cd\u099c \u09a6\u09c7\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0 \u0986\u0997\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09a4\u0983\u09b0\u09be\u09b6 \u0995\u09b0\u09be \u09a6\u09b0\u0995\u09be\u09b0, \u098f\u099f\u09bf \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09a6\u09c7\u09ac\u09c7\u0964 \u09af\u0996\u09a8 \u0996\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0 \u09a6\u09c3 strong\u09bc \u0987\u099a\u09cd\u099b\u09be \u09a5\u09be\u0995\u09c7, \u09ac\u09bf\u09b6\u09c7\u09b7\u09a4 \u099c\u09c7\u0997\u09c7 \u0993\u09a0\u09be\u09b0 \u09aa\u09b0\u09c7, \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u09a8\u09bf\u099c\u09c7\u09b0\u09be\u0987 \u098f\u099f\u09bf \u0985\u09a8\u09c1\u09ae\u09a4\u09bf \u09a6\u09c7\u0993\u09af\u09bc\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4\u0964 \u09ab\u09b2, \u09b6\u09c1\u0995\u09a8\u09cb \u09ab\u09b2\u09c7\u09b0 \u0995\u09cd\u09b7\u09a4\u09bf \u0995\u09b0\u09ac\u09c7 \u09a8\u09be\u0964 \u098f\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09aa\u09c7\u099f\u09c7 \u09b9\u099c\u09ae \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 20 \u09ae\u09bf\u09a8\u09bf\u099f\u09c7\u09b0 \u09ac\u09c7\u09b6\u09bf \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u09b2\u09be\u0997\u09ac\u09c7 \u09a8\u09be\u0964 \u098f\u09ac\u0982 \u09a4\u09be\u09b0\u09aa\u09b0\u09c7 \u09ab\u09b2\u09be\u09ab\u09b2\u09c7\u09b0 \u09ad\u09af\u09bc \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u0987 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u0995\u09b0\u09be \u09b6\u09c1\u09b0\u09c1 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8\u0964<\/p>\n<h2>\u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u0986\u0997\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09b0\u09c7 \u0996\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0 \u09aa\u09b0\u09bf\u09ae\u09be\u09a3<\/h2>\n<p>\u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u099f\u09bf \u09ac\u09cd\u09af\u0995\u09cd\u09a4\u09bf\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09ac\u09bf\u09ad\u09bf\u09a8\u09cd\u09a8 \u09a7\u09b0\u09a3\u09c7\u09b0 \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0 \u09a6\u09c7\u0996\u09be\u09a8\u09cb \u09b9\u09af\u09bc \u09af\u09be \u0985\u09a8\u09c7\u0995 \u0995\u09be\u09b0\u09a3\u09c7\u09b0 \u0989\u09aa\u09b0 \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09ad\u09b0 \u0995\u09b0\u09c7\u0964 \u0985\u09a4\u098f\u09ac, \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u0986\u0997\u09c7 \u09ac\u09be \u09aa\u09b0\u09c7 \u0995\u09a4\u099f\u09be \u0997\u09cd\u09b0\u09b9\u09a3 \u0995\u09b0\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4 \u09a4\u09be \u09ac\u09b2\u09be \u09ae\u09c1\u09b6\u0995\u09bf\u09b2\u0964 \u0995\u09cb\u09a8 \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09a6\u09bf\u09b7\u09cd\u099f \u09ae\u09be\u09a8 \u09a8\u09c7\u0987\u0964 \u09a8\u09bf\u09ae\u09cd\u09a8\u09b2\u09bf\u0996\u09bf\u09a4 \u09ac\u09bf\u09b7\u09af\u09bc\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09ac\u09bf\u09ac\u09c7\u099a\u09a8\u09be \u0995\u09b0\u09be \u0997\u09c1\u09b0\u09c1\u09a4\u09cd\u09ac\u09aa\u09c2\u09b0\u09cd\u09a3:<\/p>\n<ul>\n<li>\u09b2\u09cb\u09a1 \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09b0\u09bf\u0995\u09b2\u09cd\u09aa\u09bf\u09a4 \u09ab\u09b2\u09be\u09ab\u09b2\u09c7\u09b0 \u09aa\u09b0\u09bf\u09ae\u09be\u09a3;<\/li>\n<li>\u0995\u09cd\u09b2\u09be\u09b8 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc;<\/li>\n<li>\u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u09a4\u09c0\u09ac\u09cd\u09b0\u09a4\u09be\u0964<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u09aa\u09cd\u09b0\u09a5\u09ae\u09a4, \u098f\u0995\u099f\u09bf \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u09b7\u09cd\u09a0\u09bf\u09a4 \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09ae\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u099a\u09c7\u09af\u09bc\u09c7 \u09ac\u09c7\u09b6\u09bf \u0995\u09cd\u09af\u09be\u09b2\u09b0\u09bf \u09a5\u09be\u0995\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4 \u09a8\u09af\u09bc\u0964 \u09b6\u09be\u09b0\u09c0\u09b0\u09bf\u0995 \u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09be\u0995\u09b2\u09be\u09aa\u09c7\u09b0 \u09ae\u09be\u09a7\u09cd\u09af\u09ae\u09c7 \u0993\u099c\u09a8 \u09b9\u09cd\u09b0\u09be\u09b8 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u09aa\u09b0\u09bf\u0995\u09b2\u09cd\u09aa\u09a8\u09be \u0995\u09b0\u09be \u09ac\u09cd\u09af\u0995\u09cd\u09a4\u09bf\u09b0 \u099a\u09c7\u09af\u09bc\u09c7 \u09a8\u09bf\u099c\u09c7\u0995\u09c7 \u098f\u0995\u099c\u09a8 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u0997\u09a1\u09bc\u09be\u09b0 \u09b2\u0995\u09cd\u09b7\u09cd\u09af \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09a7\u09be\u09b0\u09a3 \u0995\u09b0\u09c7 \u098f\u09ae\u09a8 \u098f\u0995\u099c\u09a8 \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09a5\u09b2\u09bf\u099f\u09c7\u09b0 \u0986\u09b0\u0993 \u09ac\u09c7\u09b6\u09bf \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0\u09c7\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8 \u09b9\u09ac\u09c7\u0964<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/0620ac999f22537b47f175c8e8a879bc-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/0620ac999f22537b47f175c8e8a879bc-1.png\" alt=\"\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f \u09aa\u09b0\u09ac\u09b0\u09cd\u09a4\u09c0 \u09aa\u09c1\u09b7\u09cd\u099f\u09bf - \u0995\u09cd\u09b2\u09be\u09a8\u09cd\u09a4 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0995\u09c0 \u099a\u09be\u09af\u09bc? \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae\u09c7\u09b0 \u09aa\u09b0\u09c7 \u0995\u09c0 \u0996\u09be\u09ac\u09c7\u09a8?\" ><\/a><\/p>\n<p>\u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u09a6\u09bf\u09a8\u09c7\u09b0 \u0995\u09cd\u09af\u09be\u09b2\u09cb\u09b0\u09bf \u0997\u09cd\u09b0\u09b9\u09a3\u09c7\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc\u099f\u09bf \u09ac\u09c7\u09b6 \u0995\u09af\u09bc\u09c7\u0995\u099f\u09bf \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0\u09c7 \u09ad\u09be\u0997 \u0995\u09b0\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4\u0964 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u0995\u09b8\u09b0\u09a4 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u0986\u0997\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09b8\u09ae\u09b8\u09cd\u09a4 \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0 \u098f\u0996\u09a8\u0987 \u0996\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09b0\u09c7 \u0995\u09cd\u09b7\u09c1\u09a7\u09be\u09b0\u09cd\u09a4 \u09a5\u09be\u0995\u09be\u09b0 \u09a6\u09b0\u0995\u09be\u09b0 \u09a8\u09c7\u0987\u0964 \u098f\u0987 \u09aa\u09a6\u09cd\u09a7\u09a4\u09bf\u099f\u09bf \u09ae\u09c2\u09b2\u09a4 \u09ad\u09c1\u09b2 \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u099b\u09a8\u09cd\u09a6\u09b8\u0987 \u09ab\u09b2\u09be\u09ab\u09b2 \u0986\u09a8\u09ac\u09c7 \u09a8\u09be\u0964<\/p>\n<h2>\u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u0995\u09a4 \u0998\u09a8\u09cd\u099f\u09be \u09aa\u09b0\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u0996\u09c7\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8?<\/h2>\n<p>\u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u09aa\u09b0\u09c7, \u09b2\u09cb\u0995\u09c7\u09b0\u09be \u09b6\u09be\u09b0\u09c0\u09b0\u09bf\u0995 \u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09be\u09b0 \u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09be\u09b9\u09cd\u09a8\u09ad\u09cb\u099c\u09a8\u09c7\u09b0 \u0995\u09a4 \u0998\u09a8\u09cd\u099f\u09be \u09aa\u09b0\u09c7 \u09a4\u09be \u099c\u09be\u09a8\u09a4\u09c7 \u099a\u09be\u09af\u09bc\u0964 \u0995\u09be\u099c \u09b6\u09c7\u09b7 \u09b9\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0 30 \u09ae\u09bf\u09a8\u09bf\u099f\u09c7\u09b0 \u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 \u098f\u099f\u09bf \u0995\u09b0\u09be \u09af\u09c7\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u0964 \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09aa\u09c1\u09a8\u09b0\u09c2\u09a6\u09cd\u09a7\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0996\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0 \u09ac\u09cd\u09af\u09ac\u09b9\u09be\u09b0 \u0995\u09b0\u09c7, \u098f\u0995 \u0997\u09cd\u09b0\u09be\u09ae \u0996\u09be\u09a6\u09cd\u09af\u0993 \u099a\u09b0\u09cd\u09ac\u09bf\u09a4\u09c7 \u09b0\u09c2\u09aa\u09be\u09a8\u09cd\u09a4\u09b0\u09bf\u09a4 \u09b9\u09ac\u09c7 \u09a8\u09be\u0964<\/p>\n<p>\u0996\u09c7\u09b2\u09be \u09b6\u09c7\u09b7 \u09b9\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u0995\u09c7\u09a8 \u0996\u09c7\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09ac\u09c7\u09a8 \u09a8\u09be? \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u0995\u09c7 \u09ac\u09bf\u09b6\u09cd\u09b0\u09be\u09ae\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09a6\u09bf\u09b7\u09cd\u099f \u09aa\u09b0\u09bf\u09ae\u09be\u09a3\u09c7\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8, \u098f\u099f\u09bf \u0985\u09ac\u09b6\u09cd\u09af\u0987 &#8220;\u09aa\u09bf\u099b\u09a8\u09c7 \u09ab\u09bf\u09b0\u09c7&#8221;\u0964 \u09a4\u09be\u09b0\u09aa\u09b0\u09c7 \u0995\u09cd\u09b7\u09c1\u09a7\u09be \u09ae\u09c7\u099f\u09be\u09a8\u09cb\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u09a0\u09bf\u0995 \u09a4\u09c7\u09ae\u09a8 \u0996\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be \u09a6\u09b0\u0995\u09be\u09b0\u0964<\/p>\n<h2>\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f-\u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u099f\u09bf\u09a8-\u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09ac\u09cb\u09b9\u09be\u0987\u09a1\u09cd\u09b0\u09c7\u099f \u0989\u0987\u09a8\u09cd\u09a1\u09cb \u0986\u099b\u09c7 \u0995\u09bf?<\/h2>\n<p>\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f \u09aa\u09b0\u09ac\u09b0\u09cd\u09a4\u09c0 \u09aa\u09c1\u09b7\u09cd\u099f\u09bf\u09b0 \u09ac\u09bf\u09b7\u09af\u09bc\u099f\u09bf \u09af\u0996\u09a8 \u0986\u09b8\u09c7 \u09a4\u0996\u09a8 \u09b8\u09ac\u09be\u0987 \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u099f\u09bf\u09a8-\u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09ac\u09cb\u09b9\u09be\u0987\u09a1\u09cd\u09b0\u09c7\u099f \u0989\u0987\u09a8\u09cd\u09a1\u09cb\u099f\u09bf\u09b0 \u0995\u09a5\u09be \u09ae\u09a8\u09c7 \u09b0\u09be\u0996\u09c7\u0964 \u0995\u09bf\u099b\u09c1 \u09ac\u09bf\u09b6\u09c7\u09b7\u099c\u09cd\u099e \u09ac\u09b2\u09c7\u099b\u09c7\u09a8 \u09af\u09c7 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09ab\u09be\u0987\u09ac\u09be\u09b0 \u09b8\u0982\u09b6\u09cd\u09b2\u09c7\u09b7\u09a3\u0995\u09c7 \u09b8\u09b0\u09cd\u09ac\u09be\u09a7\u09bf\u0995\u09a4\u09b0 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u09b6\u09c7\u09b7 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 30 \u09ae\u09bf\u09a8\u09bf\u099f \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u09b0\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09c7\u0964 \u0985\u09a8\u09cd\u09af\u09b0\u09be 60 \u09ae\u09bf\u09a8\u09bf\u099f \u09ac\u09b2\u09c7\u0964 \u09b8\u09be\u09ae\u0997\u09cd\u09b0\u09bf\u0995\u09ad\u09be\u09ac\u09c7, \u09a7\u09be\u09b0\u09a3\u09be\u099f\u09bf \u09ac\u09c7\u09b6 \u09b8\u09b9\u099c\u0964 \u098f\u099f\u09bf \u09b8\u09ae\u09af\u09bc\u09c7\u09b0 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09b8\u0982\u0995\u09cd\u09b7\u09bf\u09aa\u09cd\u09a4 &#8220;\u0989\u0987\u09a8\u09cd\u09a1\u09cb&#8221; \u09af\u0996\u09a8 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09aa\u09c1\u09b7\u09cd\u099f\u09bf\u09b0 \u09b8\u09be\u09b9\u09be\u09af\u09cd\u09af\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09ad\u09be\u09ac\u0995\u09c7 \u09b8\u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09ad\u09be\u09ac\u09bf\u09a4 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8\u0964<br \/><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-274287-607d336d170a5.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-274287-607d336d170a5.jpg\" alt=\"\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f \u09aa\u09b0\u09ac\u09b0\u09cd\u09a4\u09c0 \u09aa\u09c1\u09b7\u09cd\u099f\u09bf - \u0995\u09cd\u09b2\u09be\u09a8\u09cd\u09a4 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0995\u09c0 \u099a\u09be\u09af\u09bc? \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae\u09c7\u09b0 \u09aa\u09b0\u09c7 \u0995\u09c0 \u0996\u09be\u09ac\u09c7\u09a8?\" ><\/a>\u098f\u099f\u09bf \u0995\u09bf \u09ac\u09bf\u09a6\u09cd\u09af\u09ae\u09be\u09a8? \u09ac\u09c7\u09b6\u09bf\u09b0\u09ad\u09be\u0997 \u09b2\u09cb\u0995 \u09ac\u09bf\u09b6\u09cd\u09ac\u09be\u09b8 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7\u0987 \u099d\u09c1\u0981\u0995\u099b\u09c7\u09a8 \u09af\u09c7 \u0995\u09cb\u09a8\u0993 \u09aa\u09be\u09b0\u09cd\u09a5\u0995\u09cd\u09af \u09a8\u09c7\u0987\u0964 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a7\u09be\u09a8 \u099c\u09bf\u09a8\u09bf\u09b8 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 60-90 \u09ae\u09bf\u09a8\u09bf\u099f\u09c7\u09b0 \u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 \u0996\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be \u09b6\u09c1\u09b0\u09c1 \u0995\u09b0\u09be \u09b9\u09af\u09bc\u0964 \u09af\u09a6\u09bf \u098f\u0987 &#8220;\u0989\u0987\u09a8\u09cd\u09a1\u09cb&#8221; \u09ac\u09bf\u09a6\u09cd\u09af\u09ae\u09be\u09a8 \u09a5\u09be\u0995\u09c7, \u09a4\u09ac\u09c7 \u0986\u09ae\u09b0\u09be \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09af\u0995\u09b0\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u098f\u099f\u09bf \u09ac\u09cd\u09af\u09ac\u09b9\u09be\u09b0 \u0995\u09b0\u09bf &#8211; \u0986\u09ae\u09b0\u09be \u098f\u099f\u09bf \u09ac\u09a8\u09cd\u09a7 \u0995\u09b0\u09bf\u0964 \u098f\u09ac\u0982 \u09af\u09a6\u09bf \u09a4\u09be \u09a8\u09be \u09b9\u09af\u09bc \u09a4\u09ac\u09c7 \u0986\u09ae\u09b0\u09be catabolism \u09ac\u09a8\u09cd\u09a7 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u09b0 \u09ac\u09c3\u09a6\u09cd\u09a7\u09bf \u0989\u09a6\u09cd\u09a6\u09c0\u09aa\u09bf\u09a4 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u099f\u09bf\u09a8 \u099c\u09be\u09a4\u09c0\u09af\u09bc \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0 \u098f\u09ac\u0982 \u09b6\u09b0\u09cd\u0995\u09b0\u09be \u0996\u09be\u099a\u09cd\u099b\u09bf\u0964 \u0986\u09ae\u09b0\u09be \u0989\u09ad\u09af\u09bc \u09aa\u09b0\u09bf\u09b8\u09cd\u09a5\u09bf\u09a4\u09bf\u09a4\u09c7\u0987 \u099c\u09bf\u09a4\u09c7\u099b\u09bf\u0964 \u09a4\u09ac\u09c7 \u09af\u09a6\u09bf \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u098f\u0987 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc\u09c7\u09b0 \u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 \u09aa\u09b0\u09cd\u09af\u09be\u09aa\u09cd\u09a4 \u09aa\u09b0\u09bf\u09ae\u09be\u09a3 \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0 \u09a8\u09be \u0996\u09be\u09a8, \u09a4\u09ac\u09c7 \u099d\u09c1\u0981\u0995\u09bf \u09b0\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09c7 \u09af\u09c7 \u09b8\u09ae\u09b8\u09cd\u09a4 \u09aa\u09cd\u09b0\u099a\u09c7\u09b7\u09cd\u099f\u09be \u09a8\u09b7\u09cd\u099f \u09b9\u09ac\u09c7\u0964<br \/>\n\u098f\u09ac\u0982 \u098f\u0996\u09a8 &#8220;\u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u099f\u09bf\u09a8-\u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09ac\u09cb\u09b9\u09be\u0987\u09a1\u09cd\u09b0\u09c7\u099f \u0989\u0987\u09a8\u09cd\u09a1\u09cb&#8221; \u09b8\u09ae\u09cd\u09aa\u09b0\u09cd\u0995\u09c7\u0964 \u0985\u09a8\u09c7\u0995\u09c7 \u098f\u099f\u09bf \u09ac\u09bf\u09b6\u09cd\u09ac\u09be\u09b8 \u0995\u09b0\u09c7 \u09a8\u09be \u098f\u09ac\u0982 \u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09a6\u09c7\u09af\u09bc \u09af\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u099f\u09bf\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09ac\u09cb\u09b9\u09be\u0987\u09a1\u09cd\u09b0\u09c7\u099f \u0997\u09cd\u09b0\u09b9\u09a3 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u0995\u09cd\u09b7\u09c7\u09a4\u09cd\u09b0\u09c7 \u0995\u09cb\u09a8\u0993 \u09aa\u09be\u09b0\u09cd\u09a5\u0995\u09cd\u09af \u09a8\u09c7\u0987\u0964 <strong>\u09b8\u09ae\u09b8\u09cd\u09a4 \u09ac\u09bf\u09b7\u09af\u09bc \u09b9\u09b2 \u09aa\u09c1\u09b0\u09cb \u09a6\u09bf\u09a8\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8\u09c0\u09af\u09bc \u09aa\u09c1\u09b7\u09cd\u099f\u09bf\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u09ae\u09cb\u099f \u09aa\u09b0\u09bf\u09ae\u09be\u09a3\u0964<\/strong> \u09a4\u09ac\u09c7 \u0985\u09a8\u09c7\u0995 \u0997\u09ac\u09c7\u09b7\u09a3\u09be \u09b0\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09c7 \u09af\u09be \u09a6\u09c7\u0996\u09be\u09af\u09bc \u09af\u09c7 \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09a5\u09b2\u09c7\u099f\u09b0\u09be \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u09aa\u09b0\u09c7 \u0986\u09a7\u09be \u0998\u09a3\u09cd\u099f\u09be\u09b0 \u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u099f\u09bf\u09a8-\u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09ac\u09cb\u09b9\u09be\u0987\u09a1\u09cd\u09b0\u09c7\u099f \u099c\u09be\u09a4\u09c0\u09af\u09bc \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0 \u0996\u09c7\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09bf\u09b2 \u09a4\u09be\u09b0\u09be \u0986\u09b0\u0993 \u09ad\u09be\u09b2 \u09ab\u09b2\u09be\u09ab\u09b2 \u0985\u09b0\u09cd\u099c\u09a8 \u0995\u09b0\u09c7\u099b\u09c7\u0964<\/p>\n<p>\u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u09a6\u09bf\u09a8 \u09ae\u09cb\u099f \u09aa\u09b0\u09bf\u09ae\u09be\u09a3\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u099f\u09bf\u09a8 \u0997\u09cd\u09b0\u09b9\u09a3 \u0995\u09b0\u09be \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09ac\u09c3\u09a6\u09cd\u09a7\u09bf\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0985\u09a4\u09cd\u09af\u09a8\u09cd\u09a4 \u0997\u09c1\u09b0\u09c1\u09a4\u09cd\u09ac\u09aa\u09c2\u09b0\u09cd\u09a3\u0964 \u0989\u09a6\u09be\u09b9\u09b0\u09a3\u09b8\u09cd\u09ac\u09b0\u09c2\u09aa, \u09af\u09a6\u09bf \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 90 \u0995\u09c7\u099c\u09bf \u0993\u099c\u09a8 \u09b9\u09af\u09bc \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u09a6\u09bf\u09a8 \u0995\u09c7\u09ac\u09b2 90 \u0997\u09cd\u09b0\u09be\u09ae \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u099f\u09bf\u09a8 \u09aa\u09be\u09a8 \u0995\u09b0\u09c7\u09a8 \u09a4\u09ac\u09c7 \u09a8\u09c0\u09a4\u09bf\u0997\u09a4\u09ad\u09be\u09ac\u09c7, \u0995\u09cb\u09a8\u0993 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09b8\u09c7\u09b6\u09a8\u09c7\u09b0 \u09aa\u09b0\u09c7\u0987 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u098f\u099f\u09bf \u0997\u09cd\u09b0\u09b9\u09a3 \u0995\u09b0\u09c7\u099b\u09c7\u09a8 \u09a4\u09be \u09ac\u09bf\u09ac\u09c7\u099a\u09cd\u09af \u09a8\u09af\u09bc\u0964 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09ad\u09b0 \u0985\u09b0\u09cd\u099c\u09a8 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09b8\u0995\u09cd\u09b7\u09ae \u09b9\u09ac\u09c7\u09a8 \u098f\u09ae\u09a8 \u09b8\u09ae\u09cd\u09ad\u09be\u09ac\u09a8\u09be \u0995\u09ae\u0964 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09ac\u09c3\u09a6\u09cd\u09a7\u09bf\u09b0 \u09ab\u09bf\u099c\u09bf\u0993\u09b2\u099c\u09bf\u09b0 \u0995\u09cd\u09b7\u09c7\u09a4\u09cd\u09b0\u09c7, \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09a4\u09c0\u09ac\u09cd\u09b0 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u09b6\u09c7\u09b7\u09c7 60-90 \u09ae\u09bf\u09a8\u09bf\u099f\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0989\u09ad\u09af\u09bc \u09b6\u09b0\u09cd\u0995\u09b0\u09be \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u099f\u09bf\u09a8 \u0997\u09cd\u09b0\u09b9\u09a3\u09c7\u09b0 \u09ab\u09b2\u09c7 \u0986\u09b0\u0993 \u09ad\u09be\u09b2 \u09ab\u09b2\u09be\u09ab\u09b2 \u0985\u09b0\u09cd\u099c\u09a8\u09c7\u09b0 \u09b8\u09ae\u09cd\u09ad\u09be\u09ac\u09a8\u09be \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09c7\u0964<\/p>\n<h2>\u09af\u09cb\u0997\u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae \u09ac\u09be \u09aa\u09be\u0987\u09b2\u09c7\u099f\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u0986\u0997\u09c7 \u0996\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0 \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09ae<\/h2>\n<p>\u09b9\u09c3\u09a6\u09af\u09bc\u0997\u09cd\u09b0\u09be\u09b9\u09c0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09a4\u0983\u09b0\u09be\u09b6\u09c7\u09b0 \u09aa\u09b0\u09c7, \u09ac\u09bf\u0995\u09c7\u09b2\u09c7\u09b0 \u09a8\u09be\u09b8\u09cd\u09a4\u09be \u09aa\u09be\u0987\u09b2\u09c7\u099f\u09b8\u09c7\u09b0 \u0986\u0997\u09c7, \u09af\u09cb\u0997\u09c7 \u099a\u09be\u09b0 \u0998\u09a8\u09cd\u099f\u09be \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u09a8\u09c7\u0993\u09af\u09bc\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4\u0964 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09b9\u09be\u09b2\u0995\u09be \u09a8\u09be\u09b8\u09cd\u09a4\u09be \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 120 \u09ae\u09bf\u09a8\u09bf\u099f\u09c7\u09b0 \u09ac\u09bf\u09b0\u09a4\u09bf \u099b\u09cb\u099f \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09a6\u09c7\u09af\u09bc\u0964<\/p>\n<h2>\u0995\u09bf\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u0995\u09cd\u09b0\u09c0\u09a1\u09bc\u09be \u09aa\u09c1\u09b7\u09cd\u099f\u09bf \u09b8\u09a0\u09bf\u0995\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09b8\u0982\u0997\u09a0\u09bf\u09a4<\/h2>\n<p>\u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09a5\u09ae\u09bf\u0995\u09ad\u09be\u09ac\u09c7, \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09ac\u09c1\u099d\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7 \u09af\u09c7 \u09af\u09c7\u09ae\u09a8 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09b8\u09be\u09b0\u09cd\u09ac\u099c\u09a8\u09c0\u09a8 \u09ae\u09c7\u09a8\u09c1 \u09ac\u09bf\u09a6\u09cd\u09af\u09ae\u09be\u09a8 \u09a8\u09c7\u0987 &#8211; \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u099f\u09bf \u099c\u09c0\u09ac \u0985\u09a8\u09a8\u09cd\u09af \u098f\u09ac\u0982 \u098f\u09b0 \u09a8\u09bf\u099c\u09b8\u09cd\u09ac \u09ac\u09c8\u09b6\u09bf\u09b7\u09cd\u099f\u09cd\u09af \u09b0\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09c7 has \u0989\u09a6\u09be\u09b9\u09b0\u09a3\u09b8\u09cd\u09ac\u09b0\u09c2\u09aa, \u0995\u09c7\u0989 \u09b8\u0995\u09be\u09b2\u09c7 \u0995\u09bf\u099b\u09c1 \u0996\u09c7\u09a4\u09c7 \u099a\u09be\u09a8 \u09a8\u09be, \u098f\u09ac\u0982 \u0995\u09c7\u09ac\u09b2 \u0995\u09ab\u09bf \u098f\u09ac\u0982 \u099f\u09cb\u09b8\u09cd\u099f\u09c7\u09b0 \u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 \u09b8\u09c0\u09ae\u09be\u09ac\u09a6\u09cd\u09a7, \u0985\u09a8\u09cd\u09af\u09a6\u09c7\u09b0 \u0996\u09c1\u09ac \u09a4\u09c0\u09ac\u09cd\u09b0 \u0995\u09cd\u09b7\u09c1\u09a7\u09be \u0986\u099b\u09c7\u0964 \u098f\u0996\u09be\u09a8\u09c7 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09ae \u099c\u09be\u09af\u09bc\u0997\u09be \u0996\u09c1\u0981\u099c\u09c7 \u09aa\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be \u0996\u09c1\u09ac \u0997\u09c1\u09b0\u09c1\u09a4\u09cd\u09ac\u09aa\u09c2\u09b0\u09cd\u09a3\u0964 \u09af\u09a6\u09bf \u0986\u09ae\u09b0\u09be \u09b8\u0995\u09be\u09b2\u09c7\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09a4\u0983\u09b0\u09be\u09b6 \u09b8\u09ae\u09cd\u09aa\u09b0\u09cd\u0995\u09c7 \u09ac\u09bf\u09b6\u09c7\u09b7\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u0995\u09a5\u09be \u09ac\u09b2\u09bf, \u09a4\u09ac\u09c7 \u098f\u099f\u09bf \u09ac\u09cd\u09af\u09ac\u09b9\u09be\u09b0 \u0995\u09b0\u09be \u09a6\u09b0\u0995\u09be\u09b0, \u09af\u09c7\u09b9\u09c7\u09a4\u09c1 \u09a6\u09c7\u09b9\u099f\u09bf \u09b8\u09be\u09ae\u09a8\u09c7\u09b0 \u09a6\u09bf\u09a8\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8, \u09a4\u09a6\u09c1\u09aa\u09b0\u09bf, \u098f\u0987 \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0\u09c7\u09b0 \u0985\u09a8\u09c1\u09aa\u09b8\u09cd\u09a5\u09bf\u09a4\u09bf\u09a4\u09c7 \u09ac\u09bf\u09aa\u09be\u0995\u09c0\u09af\u09bc \u09aa\u09cd\u09b0\u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09be\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09aa\u09c1\u09b0\u09cb\u09aa\u09c1\u09b0\u09bf \u0995\u09be\u099c \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09a6\u09c7\u09af\u09bc \u09a8\u09be\u0964<\/p>\n<p>\u0989\u09a6\u09be\u09b9\u09b0\u09a3\u09b8\u09cd\u09ac\u09b0\u09c2\u09aa, \u09b8\u0995\u09be\u09b2\u09c7\u09b0 \u09a6\u09cc\u09a1\u09bc\u09be\u09a8\u09cb\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc, \u09b0\u09be\u09a4\u09be\u09b0\u09be\u09a4\u09bf \u0997\u09cd\u09b2\u09be\u0987\u0995\u09cb\u099c\u09c7\u09a8 \u09b8\u09cd\u099f\u09cb\u09b0 \u09b9\u09cd\u09b0\u09be\u09b8 \u09b9\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0 \u09ae\u09a4\u09cb \u09ae\u09c1\u09b9\u09c1\u09b0\u09cd\u09a4\u09c7\u09b0 \u0995\u09a5\u09be \u09ae\u09a8\u09c7 \u09b0\u09be\u0996\u09c1\u09a8\u0964 \u09b0\u0995\u09cd\u09a4\u09c7 \u099a\u09bf\u09a8\u09bf\u09b0 \u0998\u09a8\u09a4\u09cd\u09ac \u09af\u09be\u09a4\u09c7 \u09b8\u09c0\u09ae\u09be\u09a4\u09c7 \u09a8\u09be \u09af\u09be\u09af\u09bc \u09b8\u09c7 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09a8\u09be\u09b8\u09cd\u09a4\u09be \u0996\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be\u0987 \u09ad\u09be\u09b2\u0964 \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09ae\u09bf\u09a4 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u0995\u09b0\u09c7, \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09a8\u09bf\u099c\u09c7\u0987 \u0985\u09a8\u09c1\u09ad\u09ac \u0995\u09b0\u09ac\u09c7\u09a8 \u0996\u09c7\u09b2\u09be\u09a7\u09c1\u09b2\u09be\u09b0 \u09aa\u09b0\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u0995\u09a4\u099f\u09be \u0996\u09c7\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8 &#8211; \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u09c7\u09b0 \u0995\u09a5\u09be \u09b6\u09c1\u09a8\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7\u0964<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/b20f1aa7763bc924d76b8709ccb985d0-1.png\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/b20f1aa7763bc924d76b8709ccb985d0-1.png\" alt=\"\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f \u09aa\u09b0\u09ac\u09b0\u09cd\u09a4\u09c0 \u09aa\u09c1\u09b7\u09cd\u099f\u09bf - \u0995\u09cd\u09b2\u09be\u09a8\u09cd\u09a4 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0995\u09c0 \u099a\u09be\u09af\u09bc? \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae\u09c7\u09b0 \u09aa\u09b0\u09c7 \u0995\u09c0 \u0996\u09be\u09ac\u09c7\u09a8?\" ><\/a><\/p>\n<p>\u098f\u099f\u09bf \u09aa\u09be\u09a8\u09c0\u09af\u09bc \u099c\u09b2 \u09b9\u09bf\u09b8\u09be\u09ac\u09c7 \u09af\u09c7\u09ae\u09a8 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u0997\u09c1\u09b0\u09c1\u09a4\u09cd\u09ac\u09aa\u09c2\u09b0\u09cd\u09a3 \u09ac\u09bf\u09b7\u09af\u09bc \u09b2\u0995\u09cd\u09b7\u09cd\u09af \u0995\u09b0\u09be \u09ae\u09c2\u09b2\u09cd\u09af\u09ac\u09be\u09a8\u0964 <strong>\u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u09c7\u09b0 \u09a4\u09b0\u09b2 \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8, \u098f\u09ac\u0982 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u098f\u099f\u09bf \u09af\u09a5\u09c7\u09b7\u09cd\u099f \u09aa\u09b0\u09bf\u09ae\u09be\u09a3\u09c7 \u09a6\u09c7\u0993\u09af\u09bc\u09be \u09a6\u09b0\u0995\u09be\u09b0<\/strong>, \u0985\u09a8\u09cd\u09af\u09a5\u09be\u09af\u09bc \u09a1\u09bf\u09b9\u09be\u0987\u09a1\u09cd\u09b0\u09c7\u09b6\u09a8 \u09b8\u09ae\u09cd\u09ad\u09ac\u0964 \u09ac\u09bf\u09b6\u09c7\u09b7\u09a4 \u09b6\u09be\u09b0\u09c0\u09b0\u09bf\u0995 \u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09be\u0995\u09b2\u09be\u09aa\u09c7\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09be\u09af\u09bc, \u09a6\u09c7\u09b9 \u0987\u09a4\u09bf\u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u099a\u09c1\u09b0 \u09a4\u09b0\u09b2 \u09b9\u09be\u09b0\u09be\u09af\u09bc \u098f\u0987 \u09ac\u09bf\u09b7\u09af\u09bc\u099f\u09bf \u09ac\u09bf\u09ac\u09c7\u099a\u09a8\u09be \u0995\u09b0\u09c7\u0964 \u09ac\u09bf\u09b6\u09c7\u09b7\u099c\u09cd\u099e\u09b0\u09be \u0995\u09cd\u09b2\u09be\u09b8\u09c7\u09b0 \u0986\u0997\u09c7 1-2 \u0997\u09cd\u09b2\u09be\u09b8 \u09aa\u09be\u09a8\u09bf \u0996\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0 \u09aa\u09b0\u09be\u09ae\u09b0\u09cd\u09b6 \u09a6\u09c7\u09a8, \u09af\u09be\u09a4\u09c7 \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u09c7\u09b0 \u09ac\u09bf\u09b7\u09be\u0995\u09cd\u09a4 \u09aa\u09a6\u09be\u09b0\u09cd\u09a5 \u09a5\u09c7\u0995\u09c7 \u0986\u09b0\u0993 \u09ad\u09be\u09b2 \u09a5\u09be\u0995\u09c7\u0964 \u09b9\u09be\u0987\u09a1\u09cd\u09b0\u09c7\u099f\u09c7\u09a1 \u09a5\u09be\u0995\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 workout \u099a\u09b2\u09be\u0995\u09be\u09b2\u09c0\u09a8 \u099c\u09b2 \u09aa\u09be\u09a8 \u0995\u09b0\u09c1\u09a8\u0964<\/p>\n<p>\u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09af\u09a6\u09bf \u09b8\u0995\u09be\u09b2\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09a8\u09be \u09a6\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09a5\u09be\u0995\u09c7\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u098f\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09aa\u09b0\u09cd\u09af\u09be\u09aa\u09cd\u09a4 \u09aa\u09b0\u09bf\u09ae\u09be\u09a3\u09c7 &#8211; \u098f\u0995 \u0998\u09a8\u09cd\u099f\u09be \u09ac\u09be \u09a4\u09be\u09b0 \u09ac\u09c7\u09b6\u09bf \u09b9\u09af\u09bc, \u09a4\u09ac\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u0995\u09af\u09bc\u09c7\u0995 \u0998\u09a8\u09cd\u099f\u09be \u09aa\u09b0\u09c7 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09b9\u09c3\u09a6\u09af\u09bc\u0997\u09cd\u09b0\u09be\u09b9\u09c0 \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0 \u0996\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u09b9\u09ac\u09c7\u0964 \u098f\u09ac\u0982, \u09af\u09c7\u09ae\u09a8 \u0987\u09a4\u09bf\u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 \u0989\u09b2\u09cd\u09b2\u09bf\u0996\u09bf\u09a4 \u09b9\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09c7, \u098f\u099f\u09bf \u09b8\u09a0\u09bf\u0995 \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09ac\u09cb\u09b9\u09be\u0987\u09a1\u09cd\u09b0\u09c7\u099f\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09a4\u09c7 \u09ac\u09bf\u09b6\u09c7\u09b7 \u09ae\u09a8\u09cb\u09af\u09cb\u0997 \u09a6\u09c7\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0 \u09ae\u09a4\u09cb\u0964<\/p>\n<p><strong>\u0995\u09cd\u09b2\u09be\u09b8 \u09b6\u09c7\u09b7\u09c7, \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u0986\u09a7\u09be \u0998\u09a8\u09cd\u099f\u09be \u09aa\u09b0\u09c7 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u099c\u09b2\u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8\u0964<\/strong> <strong>\u09ae\u09c2\u09b2 \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0\u099f\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09af\u09bc \u098f\u0995 \u0998\u09a8\u09cd\u099f\u09be\u09b0 \u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 \u09a5\u09be\u0995\u09a4\u09c7 \u09a6\u09bf\u09a8<\/strong> \u098f\u09ac\u0982 \u09af\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a7\u09be\u09a8 \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09a4\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09ae\u09a8\u09cb\u09af\u09cb\u0997 \u09a6\u09c7\u0993\u09af\u09bc\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4 \u09b8\u09c7\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09b9'\u09b2 \u09aa\u09be\u09a4\u09b2\u09be \u09ae\u09be\u099b \u098f\u09ac\u0982 \u09ae\u09be\u0982\u09b8, \u09b8\u09bf\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09be\u09b2, \u09b6\u09be\u0995\u09b8\u09ac\u099c\u09bf\u0964<\/p>\n<p>\u098f\u09ac\u0982, \u0985\u09ac\u09b6\u09cd\u09af\u0987, \u098f\u099f\u09bf \u09ad\u09c1\u09b2\u09ac\u09c7\u09a8 \u09a8\u09be \u09af\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09af\u09a6\u09bf \u0995\u09a0\u09cb\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09a8\u09c7\u09a8 \u09a4\u09ac\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09aa\u09c1\u09b0\u09cb \u09a1\u09be\u09af\u09bc\u09c7\u099f\u099f\u09bf \u09b8\u09a0\u09bf\u0995 \u098f\u09ac\u0982 \u09ad\u09be\u09b0\u09b8\u09be\u09ae\u09cd\u09af\u09aa\u09c2\u09b0\u09cd\u09a3 \u09b9\u0993\u09af\u09bc\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4\u0964 \u098f\u09a4\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8\u09c0\u09af\u09bc \u09aa\u09c1\u09b7\u09cd\u099f\u09bf\u0995\u09b0 \u09aa\u09b0\u09bf\u09ae\u09be\u09a3, \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u099f\u09bf\u09a8, \u09b6\u09b0\u09cd\u0995\u09b0\u09be \u098f\u09ac\u0982 \u09b8\u09cd\u09ac\u09be\u09b8\u09cd\u09a5\u09cd\u09af\u0995\u09b0 \u09ab\u09cd\u09af\u09be\u099f \u09a5\u09be\u0995\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4 have \u098f\u099f\u09bf \u09b8\u09a0\u09bf\u0995 \u09aa\u09c1\u09b7\u09cd\u099f\u09bf\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u09b8\u09ae\u09cd\u09ae\u09bf\u09b2\u09bf\u09a4 \u09af\u09c7 \u09b6\u09be\u09b0\u09c0\u09b0\u09bf\u0995 \u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09be\u0995\u09b2\u09be\u09aa \u09b8\u09b0\u09cd\u09ac\u09be\u09a7\u09bf\u0995 \u09ab\u09b2\u09be\u09ab\u09b2 \u09a6\u09c7\u09af\u09bc\u0964<\/p>\n<h2>\u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf\u09b6\u09be\u09b2\u09c0 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae \u098f\u09ac\u0982 \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09a1\u09bf\u0993 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u098f\u0995 \u09b8\u09c7\u099f \u09aa\u09b0\u09c7 \u0995\u09c0\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u0996\u09be\u09ac\u09c7\u09a8<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-274287-607d336f7a241.jpg\" alt=\"\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f \u09aa\u09b0\u09ac\u09b0\u09cd\u09a4\u09c0 \u09aa\u09c1\u09b7\u09cd\u099f\u09bf - \u0995\u09cd\u09b2\u09be\u09a8\u09cd\u09a4 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0995\u09c0 \u099a\u09be\u09af\u09bc? \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae\u09c7\u09b0 \u09aa\u09b0\u09c7 \u0995\u09c0 \u0996\u09be\u09ac\u09c7\u09a8?\" \/>\u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09a1\u09bf\u0993 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09b8\u09be\u09a7\u09be\u09b0\u09a3\u09a4 \u09ac\u09bf\u09aa\u09be\u0995\u09c0\u09af\u09bc \u09aa\u09cd\u09b0\u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09be\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u0995\u09c7 \u09a4\u09cd\u09ac\u09b0\u09be\u09a8\u09cd\u09ac\u09bf\u09a4 \u0995\u09b0\u09c7 \u09ab\u09cd\u09af\u09be\u099f \u09ac\u09be\u09b0\u09cd\u09a8 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09be \u09b6\u09c1\u09b0\u09c1 \u0995\u09b0\u09c7\u0964 \u0993\u099c\u09a8 \u09b9\u09cd\u09b0\u09be\u09b8 \u09b6\u09c1\u09b0\u09c1 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7, \u099a\u09b0\u09cd\u09ac\u09bf \u0995\u09ae\u09be\u09a4\u09c7 \u09a1\u09be\u09af\u09bc\u09c7\u099f \u09b8\u09be\u09ae\u099e\u09cd\u099c\u09b8\u09cd\u09af \u0995\u09b0\u09c1\u09a8\u0964 \u098f\u099f\u09bf \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af, \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09a1\u09bf\u0993 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u09b8\u09cd\u09ac\u09be\u09ad\u09be\u09ac\u09bf\u0995 \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09b0\u09c7\u0996\u09c7 \u0995\u09ae \u09b6\u09a4\u09be\u0982\u09b6\u09c7 \u099a\u09b0\u09cd\u09ac\u09bf\u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u099a\u09af\u09bc\u09a8 \u0995\u09b0\u09c1\u09a8\u0964 \u098f\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09b9'\u09b2 \u0995\u09c1\u099f\u09bf\u09b0 \u09aa\u09a8\u09bf\u09b0, \u09a6\u09c1\u09a7, \u099f\u0995 \u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09ae, \u099a\u09bf\u099c, \u09a6\u09c1\u0997\u09cd\u09a7\u099c\u09be\u09a4\u09c0\u09af\u09bc \u09aa\u09a3\u09cd\u09af\u0964<\/p>\n<p>\u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0\u09c7\u09b0 \u09b8\u09a0\u09bf\u0995 \u09a4\u09be\u09aa \u099a\u09bf\u0995\u09bf\u09a4\u09cd\u09b8\u09be\u09b0 \u09ae\u09be\u09a7\u09cd\u09af\u09ae\u09c7 \u099a\u09b0\u09cd\u09ac\u09bf \u0997\u09cd\u09b0\u09b9\u09a3 \u0995\u09ae\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u0986\u09a8\u09be\u0993 \u0997\u09c1\u09b0\u09c1\u09a4\u09cd\u09ac\u09aa\u09c2\u09b0\u09cd\u09a3\u0964 \u0986\u09ae\u09b0\u09be \u09ae\u09c1\u09b0\u0997\u09bf \u0997\u09cd\u09b0\u09bf\u09b2 \u0995\u09b0\u09bf \u09a8\u09be, \u09a4\u09ac\u09c7 \u098f\u099f\u09bf \u09b0\u09be\u09a8\u09cd\u09a8\u09be \u0995\u09b0\u09bf \u098f\u09ac\u0982 \u0985\u09b2\u09cd\u09aa \u099c\u09b2\u09c7 \u09b6\u09be\u0995\u09b8\u09ac\u09cd\u099c\u09c0\u0995\u09c7 \u09b8\u09bf\u09a6\u09cd\u09a7 \u0995\u09b0\u09c7 \u09a4\u09c1\u09b2\u09bf\u0964 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09b0\u09be\u09a8\u09cd\u09a8\u09be\u09b0 \u09b8\u09ac\u099a\u09c7\u09af\u09bc\u09c7 \u09b8\u09c1\u09b8\u09cd\u09ac\u09be\u09a6\u09c1 \u0989\u09aa\u09be\u09af\u09bc \u099a\u09af\u09bc\u09a8 \u0995\u09b0\u09c7 \u09b8\u09cd\u099f\u09c1, \u09b8\u09cd\u099f\u09c1, \u09b8\u09cd\u099f\u09bf\u09ae \u09ac\u09c7\u0995 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8\u0964 \u09ae\u09bf\u09b7\u09cd\u099f\u09bf \u09b9\u09bf\u09b8\u09be\u09ac\u09c7, \u0995\u09cd\u09b0\u09c0\u09a1\u09bc\u09be \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u0995\u09b0\u09be \u09b0\u09b8 \u09a6\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09ac\u09c7\u0995\u09a1 \u09aa\u09a3\u09cd\u09af \u09a8\u09be \u0996\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u09aa\u09b0\u09c7 \u09b8\u09c1\u09aa\u09be\u09b0\u09bf\u09b6 \u0995\u09b0\u09c7\u09a8, \u09a4\u09ac\u09c7 \u09ae\u09be\u09b0\u09cd\u09ac\u09c7\u09b2, \u09ae\u09be\u09b0\u09cd\u09b6\u09ae\u09cd\u09af\u09be\u09b2\u09cb, \u09ae\u09be\u09b0\u09cd\u09b6\u09ae\u09c7\u09b2\u09cb \u09a6\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u099a\u09be\u09ac\u09bf\u09b9\u09c0\u09a8 \u099a\u09be\u0964<\/p>\n<p>\u09af\u0996\u09a8 \u098f\u099f\u09bf \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u09ac\u09bf\u09b7\u09af\u09bc\u099f\u09bf \u0986\u09b8\u09c7 \u09a4\u0996\u09a8 \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u099f\u09bf\u09a8\u09c7\u09b0 \u09aa\u09b0\u09bf\u09ae\u09be\u09a3 \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u09a8\u09cb \u0997\u09c1\u09b0\u09c1\u09a4\u09cd\u09ac\u09aa\u09c2\u09b0\u09cd\u09a3\u0964 \u098f\u099f\u09bf \u09ae\u09cb\u099f \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0\u09c7\u09b0 60-70% \u09aa\u09b0\u09bf\u09ae\u09be\u09a3\u09c7 \u0989\u09aa\u09b8\u09cd\u09a5\u09bf\u09a4 \u09a5\u09be\u0995\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u0997\u09b0\u09c1\u09b0 \u09ae\u09be\u0982\u09b8, \u09ad\u09bf\u09b2, \u0995\u09c1\u099f\u09bf\u09b0 \u09aa\u09a8\u09bf\u09b0, \u09ae\u09be\u099b, \u09a4\u09cb\u09ab\u09c1 \u09aa\u09a8\u09bf\u09b0 \u09b8\u09ae\u09a8\u09cd\u09ac\u09bf\u09a4 \u09a5\u09be\u0995\u09a4\u09c7 \u09b9\u09ac\u09c7\u0964 \u09a4\u09be\u09b0\u09aa\u09b0\u09c7 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09ad\u09b0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09a7\u09c0\u09b0\u09c7 \u09a7\u09c0\u09b0\u09c7 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf\u09b6\u09be\u09b2\u09c0 \u0995\u09bf\u0989\u09ac \u098f\u09ac\u0982 \u0986\u0995\u09b0\u09cd\u09b7\u09a3\u09c0\u09af\u09bc \u09ac\u09be\u0987\u09b8\u09c7\u09b8\u09c7 \u09b0\u09c2\u09aa\u09be\u09a8\u09cd\u09a4\u09b0\u09bf\u09a4 \u09b9\u09a4\u09c7 \u09b6\u09c1\u09b0\u09c1 \u0995\u09b0\u09ac\u09c7\u0964<\/p>\n<p>\u09a4\u09ac\u09c7 \u0995\u09cb\u09a8\u0993 \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f\u09c7\u09b0 \u09aa\u09b0\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09ad\u09b0\u09be\u099f \u0996\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be \u0996\u09c1\u09ac \u099c\u09b0\u09c1\u09b0\u09bf, \u0995\u09be\u09b0\u09a3 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u098f\u09ac\u0982 \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09a1\u09bf\u0993 \u09b2\u09cb\u09a1\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09b2\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c0\u09af\u09bc\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u0995\u09cd\u09b7\u09c1\u09a7\u09be \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09a4\u09cb\u09b2\u09c7\u0964 \u0995\u09cb\u09a8\u0993 \u0985\u09ac\u09b8\u09cd\u09a5\u09be\u09a4\u09c7\u0987 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u0985\u09a8\u09be\u09b9\u09be\u09b0 \u0995\u09b0\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4 \u09a8\u09af\u09bc, \u09ae\u09a8\u09cb-\u09a1\u09be\u09af\u09bc\u09c7\u099f \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u0995\u09b0\u09c1\u09a8 &#8211; \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09ac\u09cd\u09b0\u09c7\u0995\u09a1\u09be\u0989\u09a8 \u0985\u09a8\u09bf\u09ac\u09be\u09b0\u09cd\u09af \u098f\u09ac\u0982 \u098f\u09b0 \u09aa\u09b0\u09c7 \u0995\u09c7\u099c\u09bf \u0993\u099c\u09a8\u09c7\u09b0 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09b8\u09c7\u099f\u0964<\/p>\n<h2>\u09a8\u09bf\u09b0\u09be\u09ae\u09bf\u09b7\u09be\u09b6\u09c0\u09a6\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09a6\u09b0\u0995\u09be\u09b0\u09c0 \u099f\u09bf\u09aa\u09b8<\/h2>\n<p>\u09a8\u09bf\u09b0\u09be\u09ae\u09bf\u09b7 \u09b9\u09bf\u09b8\u09be\u09ac\u09c7, \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09ae\u09be\u0982\u09b8\u09c7\u09b0 \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0 \u09a8\u09be \u0996\u09c7\u09af\u09bc\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u0995\u09c7 \u09ad\u09be\u09b2 \u09b6\u09be\u09b0\u09c0\u09b0\u09bf\u0995 \u0986\u0995\u09be\u09b0\u09c7 \u09b0\u09be\u0996\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8\u0964 \u09af\u09c7\u09b9\u09c7\u09a4\u09c1 \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u099f\u09bf\u09a8 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09b8\u09cd\u09ac\u09be\u09b8\u09cd\u09a5\u09cd\u09af\u0995\u09b0 \u09a1\u09be\u09af\u09bc\u09c7\u099f\u09c7\u09b0 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u0985\u09aa\u09b0\u09bf\u09b9\u09be\u09b0\u09cd\u09af \u0985\u0999\u09cd\u0997 \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09ad\u09b0 \u09ac\u09c3\u09a6\u09cd\u09a7\u09bf\u09a4\u09c7 \u0985\u09ac\u09a6\u09be\u09a8 \u09b0\u09be\u0996\u09c7, \u09b8\u09c7\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09a6\u09cd\u09ac\u09be\u09b0\u09be \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u09b8\u09cd\u09a5\u09be\u09aa\u09a8 \u0995\u09b0\u09be \u09af\u09c7\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7:<\/p>\n<ul>\n<li>\u09b8\u09bf\u09a6\u09cd\u09a7 \u09b6\u09bf\u09ae, \u09ae\u09b8\u09c1\u09b0, \u099b\u09cb\u09b2\u09be \u099c\u09be\u09a4\u09c0\u09af\u09bc \u09b2\u09c7\u09ac\u09c1\u0997\u09c1\u09b2\u09bf mes<\/li>\n<li>\u09ac\u09be\u09a6\u09be\u09ae \u098f\u09ac\u0982 \u09ac\u09c0\u099c\u09c7\u09b0 \u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 \u0989\u09a6\u09cd\u09ad\u09bf\u099c\u09cd\u099c \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u099f\u09bf\u09a8\u0993 \u09ac\u09c7\u09b6\u09bf;<\/li>\n<li>\u09a1\u09bf\u09ae, \u09aa\u09be\u09b6\u09be\u09aa\u09be\u09b6\u09bf \u09a6\u09c1\u0997\u09cd\u09a7\u099c\u09be\u09a4 \u09aa\u09a3\u09cd\u09af &#8211; \u09a6\u09c1\u09a7, \u09a6\u0987, 3.5% \u098f\u09b0 \u09ac\u09c7\u09b6\u09bf \u09a8\u09af\u09bc \u098f\u09ae\u09a8 \u099a\u09b0\u09cd\u09ac\u09bf\u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u0995\u09ab\u09bf\u09b0 \u098f\u09ac\u0982 9% \u098f\u09b0 \u09ac\u09c7\u09b6\u09bf \u09ab\u09cd\u09af\u09be\u099f \u09b6\u09a4\u09be\u0982\u09b6\u09c7\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u0995\u09c1\u099f\u09bf\u09b0 \u09aa\u09a8\u09bf\u09b0 \u09a8\u09c7\u0987\u0964<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-274287-607d33706f007.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-bGlnaHRib3g=\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"  title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.com.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/post-274287-607d33706f007.jpg\" alt=\"\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f \u09aa\u09b0\u09ac\u09b0\u09cd\u09a4\u09c0 \u09aa\u09c1\u09b7\u09cd\u099f\u09bf - \u0995\u09cd\u09b2\u09be\u09a8\u09cd\u09a4 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0995\u09c0 \u099a\u09be\u09af\u09bc? \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae\u09c7\u09b0 \u09aa\u09b0\u09c7 \u0995\u09c0 \u0996\u09be\u09ac\u09c7\u09a8?\" ><\/a><\/p>\n<p>\u09a8\u09bf\u09b0\u09be\u09ae\u09bf\u09b7 \u09ae\u09c7\u09a8\u09c1\u09b0 \u0985\u09a6\u09cd\u09ad\u09c1\u09a4\u09a4\u09be \u09b9'\u09b2 \u09ae\u09be\u0982\u09b8\u09c7\u09b0 \u0985\u09ad\u09be\u09ac\u09c7\u09b0 \u0995\u09be\u09b0\u09a3\u09c7 \u098f\u099f\u09bf\u0995\u09c7 \u0995\u09cd\u09af\u09be\u09b2\u09cb\u09b0\u09bf \u0989\u099a\u09cd\u099a \u0995\u09b0\u09c7 \u09a6\u09c7\u0993\u09af\u09bc\u09be \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u0964 \u09a4\u09ac\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u099f\u09bf\u09a8 \u0995\u09be\u0981\u09aa\u09be\u09a8\u09cb \u09ac\u09be \u0989\u09aa\u09be\u09b0\u09cd\u099c\u09a8\u0995\u09be\u09b0\u09c0\u09a6\u09c7\u09b0 \u0986\u0995\u09be\u09b0\u09c7 \u0995\u09cd\u09b0\u09c0\u09a1\u09bc\u09be \u09aa\u09c1\u09b7\u09cd\u099f\u09bf\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0989\u09a6\u09cd\u09a7\u09be\u09b0 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7 to<\/p>\n<p>\u09b8\u09cd\u09ac\u09be\u09b8\u09cd\u09a5\u09cd\u09af\u0995\u09b0 \u099c\u09c0\u09ac\u09a8\u09a7\u09be\u09b0\u09be \u098f\u09ac\u0982 \u0995\u09cd\u09b0\u09c0\u09a1\u09bc\u09be\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u09aa\u09a5\u09c7 \u09aa\u09be \u09b0\u09c7\u0996\u09c7, \u09aa\u09c1\u09b7\u09cd\u099f\u09bf \u09b8\u09ae\u09cd\u09aa\u09b0\u09cd\u0995\u09c7 \u0995\u09c7\u0989 \u09ad\u09c1\u09b2\u09c7 \u09af\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4 \u09a8\u09af\u09bc\u0964 \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09af\u09bc 50% \u09b8\u09be\u09ab\u09b2\u09cd\u09af \u098f\u099f\u09bf\u09b0 \u0989\u09aa\u09b0 \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09ad\u09b0 \u0995\u09b0\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u09ac\u09be\u0995\u09c0 50% \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09b8\u09a0\u09bf\u0995\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09ac\u09be\u099a\u09bf\u09a4 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u0997\u09cd\u09b0\u09be\u09ae \u098f\u09ac\u0982 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u0995\u09cc\u09b6\u09b2\u0964 \u0995\u09c7\u09ac\u09b2\u09ae\u09be\u09a4\u09cd\u09b0 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u09ae\u09a4\u09cb \u098f\u09ac\u0982 \u09b8\u09a0\u09bf\u0995 \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0\u09c7\u09b0 \u09aa\u09be\u09b6\u09be\u09aa\u09be\u09b6\u09bf \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09ad\u09be\u09b0\u09b8\u09be\u09ae\u09cd\u09af \u09ae\u09c7\u09a8\u09c1 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u0995\u09af\u09bc\u09c7\u0995 \u09ae\u09be\u09b8\u09c7\u09b0 \u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 \u09b2\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c0\u09af\u09bc \u09ab\u09b2\u09be\u09ab\u09b2 \u0985\u09b0\u09cd\u099c\u09a8 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09a6\u09c7\u09af\u09bc\u0964<\/p>\n<h2>\u09b8\u0995\u09be\u09b2, \u09ac\u09bf\u0995\u09c7\u09b2\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u09b8\u09a8\u09cd\u09a7\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc \u0996\u09c7\u09b2\u09be\u09a7\u09c1\u09b2\u09be\u09b0 \u09aa\u09b0\u09c7 \u09ae\u09c7\u09a8\u09c1\u099f\u09bf\u09b0 \u09ac\u09c8\u09b6\u09bf\u09b7\u09cd\u099f\u09cd\u09af<\/h2>\n<p>\u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u0995\u0996\u09a8 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u0985\u09ad\u09cd\u09af\u09b8\u09cd\u09a4 \u09a4\u09be \u09ac\u09bf\u09ac\u09c7\u099a\u09cd\u09af \u09a8\u09af\u09bc\u0964 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09b8\u0995\u09be\u09b2, \u09ac\u09bf\u0995\u09c7\u09b2\u09c7 \u09ac\u09be \u09b8\u09a8\u09cd\u09a7\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f\u09c7\u09b0 \u09aa\u09b0\u09c7 \u09aa\u09c1\u09b7\u09cd\u099f\u09bf\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a7\u09be\u09a8 \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09ae \u09b9'\u09b2 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09ad\u09be\u09b0\u09b8\u09be\u09ae\u09cd\u09af \u09ae\u09c7\u09a8\u09c1 \u09a4\u09c8\u09b0\u09bf \u0995\u09b0\u09be \u09af\u09be \u0995\u09cd\u09b0\u09c0\u09a1\u09bc\u09be \u099a\u09b2\u09be\u0995\u09be\u09b2\u09c0\u09a8 \u09b9\u09be\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09af\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be \u09aa\u09c1\u09b7\u09cd\u099f\u09bf\u09b0 \u09b8\u09b0\u09ac\u09b0\u09be\u09b9 \u09aa\u09c1\u09a8\u09b0\u09be\u09af\u09bc \u09aa\u09c2\u09b0\u09a3 \u0995\u09b0\u09c7\u0964<\/p>\n<p>\u09af\u09be\u0987\u09b9\u09cb\u0995, \u0995\u09c0 \u0996\u09be\u09ac\u09c7\u09a8 \u09a4\u09be \u099a\u09af\u09bc\u09a8 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc, \u09b8\u09cd\u09ac\u09be\u09b8\u09cd\u09a5\u09cd\u09af\u0995\u09b0 \u09a1\u09be\u09af\u09bc\u09c7\u099f\u09c7\u09b0 \u09b8\u09be\u09a7\u09be\u09b0\u09a3 \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09ae\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09a6\u09cd\u09ac\u09be\u09b0\u09be \u09aa\u09b0\u09bf\u099a\u09be\u09b2\u09bf\u09a4 \u09b9\u09a8: \u09a6\u09bf\u09a8\u09c7\u09b0 \u09ac\u09c7\u09b2\u09be\u09a4\u09c7 \u09ab\u09cd\u09af\u09be\u099f \u098f\u09ac\u0982 \u09a6\u09cd\u09b0\u09c1\u09a4 \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09ac\u09b8 \u099b\u09c7\u09a1\u09bc\u09c7 \u09a6\u09bf\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u09b8\u0995\u09be\u09b2\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u099f\u09bf\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09a6\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u0995\u09c7 \u09aa\u09b0\u09bf\u09aa\u09c2\u09b0\u09cd\u09a3 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u099a\u09c7\u09b7\u09cd\u099f\u09be \u0995\u09b0\u09c1\u09a8\u0964<\/p>\n<p>\u098f\u0995\u099f\u09bf \u0986\u09a8\u09c1\u09ae\u09be\u09a8\u09bf\u0995 \u09a1\u09be\u09af\u09bc\u09c7\u099f \u09a6\u09c7\u0996\u09a4\u09c7 \u09a6\u09c7\u0996\u09a4\u09c7 \u098f\u099f\u09bf \u09b9\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7:<\/p>\n<ul>\n<li>\u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u099f\u09bf\u09a8\u09c7\u09b0 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09b8\u09ae\u09cd\u09aa\u09c2\u09b0\u09cd\u09a3 \u0985\u0982\u09b6 (\u09ae\u09be\u0982\u09b8, \u09ae\u09be\u099b) &#8211; 200 \u0997\u09cd\u09b0\u09be\u09ae;<\/li>\n<li>\u09a4\u09be\u099c\u09be \u09ac\u09be \u09b8\u09cd\u099f\u09bf\u0989\u09a1 \u09b6\u09be\u0995\u09b8\u09ac\u099c\u09bf &#8211; 200 \u0997\u09cd\u09b0\u09be\u09ae;<\/li>\n<li>\u09ac\u09be\u09a6\u09be\u09ae\u09c0 \u09a7\u09be\u09a8\u09c7\u09b0 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u0985\u0982\u09b6 &#8211; 100 \u0997\u09cd\u09b0\u09be\u09ae;<\/li>\n<li>\u0986\u0996\u09b0\u09cb\u099f \u09ac\u09be\u09a6\u09be\u09ae\u09c7\u09b0 \u09ae\u09a4\u09cb \u09af\u09c7 \u0995\u09cb\u09a8\u0993 \u09a4\u09c7\u09b2\u09c7\u09b0 \u098f\u0995 \u099a\u09be \u099a\u09be\u09ae\u099a\u0964<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0986\u09a6\u09b0\u09cd\u09b6 \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0 \u09b6\u09b6\u09be, \u099f\u09ae\u09c7\u099f\u09cb, \u099a\u09be\u0987\u09a8\u09bf\u099c \u09ac\u09be\u0981\u09a7\u09be\u0995\u09aa\u09bf \u098f\u09ac\u0982 \u0986\u09b0\u0997\u09c1\u09b2\u09be\u09b0 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u0989\u09b7\u09cd\u09a3 \u09b8\u09be\u09b2\u09be\u09a6 is \u09b8\u09ac\u09c1\u099c \u09b6\u09be\u0995\u09b8\u09ac\u09cd\u099c\u09bf \u098f\u09ac\u0982 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09b6\u09c1\u0995\u09a8\u09cb \u09b8\u09cd\u0995\u09bf\u09b2\u09b2\u09c7\u099f \u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 \u09ad\u09be\u099c\u09be \u0989\u09b7\u09cd\u09a3 \u09ae\u09c1\u09b0\u0997\u09bf\u09b0 \u09b8\u09cd\u09a4\u09a8 \u09af\u09cb\u0997 \u0995\u09b0\u09c1\u09a8\u0964 \u0986\u09ae\u09b0\u09be \u09a4\u09c7\u09b2 \u09a6\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09b8\u09be\u09b2\u09be\u09a6 \u09aa\u09c2\u09b0\u09a3 \u098f\u09ac\u0982 \u0996\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be, \u09b8\u09c1\u09b8\u09cd\u09ac\u09be\u09a6\u09c1 \u09b8\u09cd\u09ac\u09be\u09b8\u09cd\u09a5\u09cd\u09af\u0995\u09b0 \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0 \u0989\u09aa\u09ad\u09cb\u0997\u0964 \u098f\u0987 \u09a5\u09be\u09b2\u09be\u099f\u09bf \u09b8\u0995\u09be\u09b2\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u09b8\u09a8\u09cd\u09a7\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc \u0989\u09ad\u09af\u09bc\u0987 \u0996\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be \u09af\u09c7\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u0964<\/p>\n<p><strong>\u09ae\u09b9\u09bf\u09b2\u09be \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09c1\u09b0\u09c1\u09b7\u09a6\u09c7\u09b0 \u09a1\u09be\u09af\u09bc\u09c7\u099f\u09c7\u09b0 \u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 \u0995\u09cb\u09a8\u0993 \u09aa\u09be\u09b0\u09cd\u09a5\u0995\u09cd\u09af \u09a8\u09c7\u0987\u0964<\/strong> \u09ae\u09b9\u09bf\u09b2\u09be\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u098f\u0995\u09ae\u09be\u09a4\u09cd\u09b0 \u099c\u09bf\u09a8\u09bf\u09b8\u099f\u09bf \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8 \u0985\u0982\u09b6\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0995\u09be\u099f\u09be\u0964 \u09a4\u09ac\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09ad\u09b0\u09be\u099f \u0996\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be \u0997\u09c1\u09b0\u09c1\u09a4\u09cd\u09ac\u09aa\u09c2\u09b0\u09cd\u09a3\u0964 \u09aa\u09be\u09a8\u09c0\u09af\u09bc\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af, \u09ad\u09c7\u09b7\u099c \u099a\u09be, \u0996\u09be\u0981\u099f\u09bf \u099c\u09b2, \u09ac\u09be \u0998\u09b0\u09c7 \u09a4\u09c8\u09b0\u09bf \u099a\u09c1\u09a8\u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u09b2\u09c7\u09ac\u09c1 \u09aa\u09be\u09a8\u09bf\u09a4\u09c7 \u09aa\u09c1\u09a6\u09bf\u09a8\u09be \u098f\u09ac\u0982 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09a1\u09c7\u099c\u09be\u09b0\u09cd\u099f \u099a\u09be\u09ae\u099a \u09ae\u09a7\u09c1 \u099a\u09af\u09bc\u09a8 \u0995\u09b0\u09c1\u09a8\u0964<\/p>\n<h2>\u09ac\u09cd\u09af\u09ac\u09b9\u09be\u09b0\u09bf\u0995 \u09b8\u09bf\u09a6\u09cd\u09a7\u09be\u09a8\u09cd\u09a4\u09c7<\/h2>\n<p>\u09b8\u09b0\u09cd\u09ac\u09cb\u09aa\u09b0\u09bf \u0995\u09c0 \u0995\u09b0\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4?<\/p>\n<blockquote>\n<p>\u09b6\u09be\u09b0\u09c0\u09b0\u09bf\u0995 \u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09be\u0995\u09b2\u09be\u09aa \u09b6\u09c7\u09b7 \u09b9\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0 60\u09e6-\u09ef\u09e6 \u09ae\u09bf\u09a8\u09bf\u099f\u09c7\u09b0 \u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4 \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u099f\u09bf\u09a8-\u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09ac\u09cb\u09b9\u09be\u0987\u09a1\u09cd\u09b0\u09c7\u099f \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0 (\u09a1\u09bf\u09ae, \u09b9\u09be\u0981\u09b8, \u09ae\u09be\u0982\u09b8 \u09ac\u09be \u09ae\u09be\u099b\u09c7\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b2\u09be\u09b8\u09cd\u099f\u09bf\u0995 \u09ad\u09be\u09a4, \u09ac\u09c7\u0995\u0993\u09af\u09bc\u09c7\u099f \u09ac\u09be \u0986\u09b2\u09c1) \u0997\u09cd\u09b0\u09b9\u09a3 \u0995\u09b0\u09c1\u09a8\u0964 \u09b6\u09be\u0995\u09b8\u09ac\u099c\u09bf \u09ac\u09cd\u09af\u09ac\u09b9\u09be\u09b0\u09c7\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u09b8\u09ae\u09b8\u09cd\u09a4 \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0\u09c7\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u09af\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0 \u09aa\u09b0\u09be\u09ae\u09b0\u09cd\u09b6 \u09a6\u09c7\u0993\u09af\u09bc\u09be \u09b9\u09af\u09bc\u0964<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>\u0995\u09a4?<\/p>\n<p>\u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u0993\u099c\u09a8\u09c7\u09b0 \u0989\u09aa\u09b0 \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09ad\u09b0 \u0995\u09b0\u09c7:<\/p>\n<ul>\n<li>\u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u099f\u09bf\u09a8 20-40 \u0997\u09cd\u09b0\u09be\u09ae \u09b9\u0993\u09af\u09bc\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4;<\/li>\n<li>\u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09ac\u09cb\u09b9\u09be\u0987\u09a1\u09cd\u09b0\u09c7\u099f &#8211; (0.6-1) \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf 1 \u0995\u09c7\u099c\u09bf \u0993\u099c\u09a8\u09c7\u09b0 \u0997\u09cd\u09b0\u09be\u09ae\u0964<\/li>\n<\/ul>\n<p>1 \u09a5\u09c7\u0995\u09c7 10 \u098f\u09b0 \u09b8\u09cd\u0995\u09c7\u09b2\u09c7, \u09aa\u09cb\u09b8\u09cd\u099f-\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f \u09aa\u09c1\u09b7\u09cd\u099f\u09bf 10 \u200b\u200b\u09b9\u09bf\u09b8\u09be\u09ac\u09c7 \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09a7\u09be\u09b0\u09a3 \u0995\u09b0\u09be \u09b9\u09af\u09bc, \u09af\u0996\u09a8 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u09ad\u09be\u09b0 \u09a8\u09bf\u099c\u09c7\u0987 \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09af\u09bc 7 this \u098f\u0987 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u099f\u09bf\u09a8 \u0997\u09cd\u09b0\u09b9\u09a3\u09c7\u09b0 \u09ab\u09b2\u09c7 \u09b8\u09be\u09b0\u09be \u09a6\u09bf\u09a8\u09c7\u09b0 \u099a\u09c7\u09af\u09bc\u09c7 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09ab\u09be\u0987\u09ac\u09be\u09b0 \u09b8\u0982\u09b6\u09cd\u09b2\u09c7\u09b7\u09a3 \u0986\u09b0\u0993 \u09ac\u09c7\u09a1\u09bc\u09c7 \u09af\u09be\u09af\u09bc\u0964<\/p>\n<p>\u0995\u09ae \u0997\u09cd\u09b2\u09be\u0987\u0995\u09cb\u099c\u09c7\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u0987\u09a8\u09b8\u09c1\u09b2\u09bf\u09a8\u09c7\u09b0 \u09ae\u09be\u09a4\u09cd\u09b0\u09be \u09aa\u09c1\u09b0\u09cb\u09aa\u09c1\u09b0\u09bf \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u09b0 \u09ac\u09c3\u09a6\u09cd\u09a7\u09bf \u09ac\u09a8\u09cd\u09a7 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u0964 \u098f\u0987 \u0995\u09be\u09b0\u09a3\u09c7\u0987 \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09ac\u09cb\u09b9\u09be\u0987\u09a1\u09cd\u09b0\u09c7\u099f \u0997\u09cd\u09b0\u09b9\u09a3 \u0996\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be \u09b8\u09ae\u09be\u09b2\u09cb\u099a\u09a8\u09be \u09aa\u09cb\u09b8\u09cd\u099f-\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f\u0964<\/p>\n<p>\u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09ad\u09b0 \u0985\u09b0\u09cd\u099c\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u099c\u09bf\u09ae\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u0995\u09a0\u09cb\u09b0 \u09aa\u09b0\u09bf\u09b6\u09cd\u09b0\u09ae\u09c7\u09b0 \u09b8\u09b0\u09cd\u09ac\u09be\u09a7\u09bf\u0995 \u0989\u09aa\u09be\u09b0\u09cd\u099c\u09a8\u09c7\u09b0 \u0995\u09cd\u09b7\u09c7\u09a4\u09cd\u09b0\u09c7, \u098f\u0995\u099f\u09bf \u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u09cd\u0995\u0986\u0989\u099f \u09aa\u09cb\u09b8\u09cd\u099f \u09b9'\u09b2 \u09a6\u09bf\u09a8\u09c7\u09b0 \u09b8\u09ac\u099a\u09c7\u09af\u09bc\u09c7 \u0997\u09c1\u09b0\u09c1\u09a4\u09cd\u09ac\u09aa\u09c2\u09b0\u09cd\u09a3 \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0\u0964<\/p>\n<p>\u0989\u09a4\u09cd\u09b8 \u09ac\u09cd\u09af\u09ac\u09b9\u09c3\u09a4 \u09b9\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u098f\u0987 \u09ac\u09bf\u09b7\u09af\u09bc\u099f\u09bf\u09a4\u09c7 \u09a6\u09b0\u0995\u09be\u09b0\u09c0 \u09b2\u09bf\u0999\u09cd\u0995\u0997\u09c1\u09b2\u09bf: <a href=\"https:\/\/www.azbukadiet.ru\/2018\/09\/20\/cherez-kakoe-vremya-posle-trenirovki-mozhno-est.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/www.azbukadiet.ru\/2018\/09\/20\/cherez-kakoe-vremya-posle-trenirovki-mozhno-est.html<\/a> <a href=\"https:\/\/ya-krasotka.com\/1434685452959090820\/chto-mozhno-i-cherez-skolko-est-posle-trenirovki\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/ya-krasotka.com\/ 1434685452959090820 \/ Chto-mozhno-\u0987-cherez-skolko-Est-Posle-trenirovki \/<\/a> <a href=\"https:\/\/www.fitnessera.ru\/eda-i-sport-za-skolko-i-cherez-skolko-mozhno-zanimatsya.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/www.fitnessera.ru\/eda-i-sport-za-skolko-i-cherez-skolko-mozhno-zanimatsya.html<\/a> <a href=\"https:\/\/atletov.ru\/food\/chto-i-za-skolko-vremeni-est-pered-trenirovkoj\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">HTTPS: \/\/atletov.ru\/food\/chto-i-za-skolko-vremeni-est-pered-trenirovkoj\/<\/a> <a href=\"https:\/\/proka4aem.ru\/pitanie\/pravilnoe-pitanie\/mozhno-li-est-posle-trenirovki\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/proka4aem.ru\/pitanie\/pravilnoe-pitanie\/mozhno-li-est-posle-trenirovki<\/a> <a href=\"http:\/\/1trenirovka.com\/pitanie\/chto-mozhno-est-pered-trenirovkoj.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">http: \/ \/ 1trenirovka.com\/pitanie\/chto-mozhno-est-pered-trenirovkoj.html<\/a> <a href=\"https:\/\/medru.su\/pitanie\/cherez-kakoe-vremya-posle-edy-mozhno-zanimatsya-sportom.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/medru.su\/pitanie\/cherez-kakoe-vremya-posle-edy-mozhno-zanimatya-sportom.html<\/a> <a href=\"https:\/\/gercules.fit\/pitanie\/sportivnoe-pitanie\/eda-i-trenirovki\/cherez-skolko-posle-edy-zanimatsya-sportom.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https: \/\/ \u099c\u09c0\u09ac\u09be\u09a3\u09c1\u0997\u09c1\u09b2\u09bf<\/a> <a href=\"http:\/\/mastergym.ru\/fitnes-pomoshchnik\/stati\/zdorovoe-pitanie\/chto-kushat-pered-trenirovkoj\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">http:\/\/MasterGym.ru\/fitnes-pomoshchnik\/stati\/zdorovoe-pitanie\/chto-kushat-pered-trenirovkoj<\/a> <a href=\"https:\/\/bodybuilding-and-fitness.ru\/pitanie-sportsmenov\/eda-pered-trenirovkoj.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/bodybuilding-and-fitness.ru\/pitanie-sportsmenov\/eda-pered-trenirovkoj.html<\/a> <a href=\"https:\/\/nadietu.net\/weight-gain\/supplements\/pered-trenirovkoy.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">HTTPS: \/\/nadietu.net\/ \u0648\u06cc\u0679-gain\/supplements\/pered-trenirovkoy.html<\/a> <a href=\"http:\/\/pitaniemoe.ru\/eda-pered-trenirovkoj-v-trenazhernom-zale-rekomendatsii-i-primery\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">http:\/\/pitaniemoe.ru\/eda-pered-trenirovkoj-v-trenazhernom-zale-rekomendatsii-i-primery\/<\/a> <a href=\"https:\/\/mamadetochek.ru\/cherez-skolko-posle-edyi-mozhno-zanimatsya-sportom\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/mamadetochek.ru \/ \u099a\u09c7\u09b0\u09c7\u099c-\u09b8\u09cd\u0995\u09b2\u0995\u09cb-\u09aa\u09cb\u099c\u09b2-\u098f\u09a1\u09bf\u0986\u0987-\u09ae\u09cb\u099c\u09a8\u09cb-\u099c\u09a8\u09bf\u09ae\u09c7\u099f\u09b8\u09cd\u09af\u09be-\u09b8\u09cd\u09aa\u09cb\u09b0\u09cd\u099f\u09ae \/<\/a> <a href=\"https:\/\/nabor-massa.ru\/pitanie-posle-trenirovki-chego-hotyat-ustavshie-myshtsy.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:\/\/nabor-massa.ru\/pitanie-posle-trenirovki-chego-hotyat-ustavshie-myshtsy.html<\/a> <a href=\"https:\/\/gercules.fit\/pitanie\/sportivnoe-pitanie\/eda-i-trenirovki\/cchto-i-cherez-skolko-est.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">https:<\/a> <a href=\"https:\/\/mamadetochek.ru\/cherez-skolko-posle-edyi-mozhno-zanimatsya-sportom\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">\/\/gercules.\u0644\u062a\/pitanie\/<\/a> <a href=\"https:\/\/gercules.fit\/pitanie\/sportivnoe-pitanie\/eda-i-trenirovki\/cchto-i-cherez-skolko-est.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">\u09b8\u09cd\u09aa\u09cb\u09b0\u099f\u09bf\u09ad\u09cb-\u09aa\u09bf\u099f\u09be\u09a8\u09bf \/ \u098f\u09a1\u09be-\u0987-\u099f\u09cd\u09b0\u09c7\u09a8\u09bf\u09b0\u09ad\u0995\u09bf \/ \u09b8\u09bf\u099a\u099f\u09cb-\u0987-\u099a\u09c7\u09b0\u09c7\u099c-\u09b8\u09cd\u0995\u09cb\u09b2\u0995\u09cb-\u098f\u09b8\u09cd\u099f.\u099a.\u099f\u09bf.\u098f\u09ae.\u098f\u09b2<\/a><\/p>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">\u09b0\u09c7\u0995\u09b0\u09cd\u09a1\u09bf\u0982 \u0989\u09a4\u09cd\u09b8:  <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"\/\/lastici.ru\" class=\"external external_icon\">lastici.ru<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09a3\u09c7\u09b0 \u09aa\u09b0\u09c7 \u0996\u09be\u09a6\u09cd\u09af \u099a\u09af\u09bc\u09a8 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u09aa\u09cd\u09b0\u09a7\u09be\u09a8 \u0989\u09aa\u09af\u09cb\u0997\u09c0\u0995\u09b0\u09a3, \u098f\u099f\u09bf\u09b0 \u09ac\u09be\u09b8\u09cd\u09a4\u09ac\u09be\u09af\u09bc\u09a8\u09c7\u09b0 \u0989\u09a6\u09cd\u09a6\u09c7\u09b6\u09cd\u09af\u099f\u09bf \u09ac\u09bf\u09ac\u09c7\u099a\u09a8\u09be \u0995\u09b0\u09be, \u098f\u099f\u09bf \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u09b0 \u09ad\u09b0 \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u099b\u09c7 \u0995\u09bf\u09a8\u09be \u09ac\u09be \u0993\u099c\u09a8 \u09b9\u09cd\u09b0\u09be\u09b8 \u09aa\u09be\u09ac\u09c7 \u0995\u09bf\u09a8\u09be\u0964 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae\u09c7\u09b0 \u09aa\u09b0\u09c7 \u0996\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be \u09ad\u09be\u09b2 \u0995\u09bf?<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":382664,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[446,336,326,182],"tags":[],"class_list":["post-341276","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-446","category-336","category-326","category-182"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/bn\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/341276","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/bn\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/bn\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/bn\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/bn\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=341276"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.com.de\/bn\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/341276\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/bn\/wp-json\/wp\/v2\/media\/382664"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.com.de\/bn\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=341276"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/bn\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=341276"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.com.de\/bn\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=341276"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}